如何自我按摩舒緩腰腿痛
自我按摩養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何自我按摩舒緩腰腿痛”，相信能對大家有所幫助。
生活中腰腿疼是常有的小毛病。但很多人都是用吃藥來解決，其實中醫(yī)按摩的療效要遠勝過吃藥哦。那么要怎么樣給自己按摩呢，接下來就讓小編來教你吧。
按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數(shù)十次。
揉腎俞穴：體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
擦腰：站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀：體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針或逆時針揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4~10次。
推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。
彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5~10次。向前彎腰時，頭要昂起。
捶腰：體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。
專家提醒：中醫(yī)講求的是經(jīng)脈活血原理，是順應(yīng)人體的自然規(guī)律的，所以盡量少吃藥，多做些中醫(yī)治療，效果會更好。但是由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷后，再在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的按摩方法。
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腰腿痛是生活中的常見病，很多人都選用藥物治療。其實治療腰腿痛，中醫(yī)按摩有很好的療效。中醫(yī)按摩能調(diào)理機體氣血陰陽、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進局部血液、淋巴循環(huán)，改善皮膚、肌肉的血液供應(yīng)。適當按摩配合藥物治療，往往能收到較好的治療效果?，F(xiàn)介紹幾種簡單的腰腿痛自我按摩方法，具體如下：
按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數(shù)十次。
揉腎俞穴：體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
擦腰：站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀：體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針或逆時針揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。
彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
捶腰：體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
專家提醒：由于引起腰腿痛的原因很多，所以患者應(yīng)先到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷后，再在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的按摩方法。
患有肩周炎并不一定要去醫(yī)院進行治療，自我進行按摩也是可以有效地緩解病情的，但是大家選擇自我按摩的話一定要注意使用合適的力度，還要持之以恒。
肩周炎的自我按摩
如果肩周炎患者關(guān)節(jié)活動障礙僅累及一側(cè)，可以用健側(cè)上肢對患側(cè)進行自我按摩。按摩前先要進行患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱敷。自我按摩每日進行1次，堅持1~2個月就會收到較好的效果。按摩時要注意以下幾點：
1、持之以恒，否則很難取得效果。肩周炎按摩有效嗎
2、用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。盡量使全身肌肉、關(guān)節(jié)都得到鍛煉。肩周炎按摩治療?
3、同時合并有高血壓、心臟病的患者，用力不可過猛，需小心。
按摩處方
1、伸出手掌，用拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)3~5分鐘，然后用拇指用力在局部痛處點按1分鐘。
2、彎曲示指、中指和無名指，用指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位3~5分鐘，然后再用手指點按局部痛點1分鐘。
3、用健側(cè)的手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間3~5分鐘。也可在患肩外展時做同樣的按摩，一邊按摩，一邊進行肩關(guān)節(jié)各方向的活動。
4、伸出手掌，自上而下地揉患側(cè)肩部至上臂的肌肉，時間3~5分鐘。肩后部按摩不到的地方可輕輕拍打。
隨著人們年齡的增長，人體中的鈣質(zhì)不斷流失，就會導(dǎo)致腰腿問題的頻繁出現(xiàn)。加上現(xiàn)代人忙于工作，不注意休息，這也使人們腰腿痛出現(xiàn)的越來越早，這已經(jīng)成為了困擾著大家的一個嚴重的問題。那么我們究竟應(yīng)該如何預(yù)防腰腿痛呢？今天我就為大家介紹一些預(yù)防腰腿痛的方法。
1．保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2．站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3．鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。
4．提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
從生物力學(xué)的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力最大，其活動度也最大，而位于這兩個節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤是最容易受損的部位，臨床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤突出最為常見。
5．飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
6．工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。
7．臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
8．避寒保暖。
9．腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。
10．平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。
除了上面說到的寫著方法之外，我們還需要再平時的生活中多多注意營養(yǎng)，注意身體，如果感覺到自己的身體已經(jīng)出現(xiàn)不適的癥狀，就一定要采取措施去防患于未然，這樣才能更好的預(yù)防腰腿痛。
老年人常常在晨起下床或久坐站起走第一步時感覺足跟痛較重，走一會兒后會減輕，行走過多后又加重;用手壓壓，感覺痛點在跟骨底面或周圍;到醫(yī)院拍X光片，有時可見跟骨骨刺增生。這種病癥是老人最常見的足跟痛。
出現(xiàn)足跟痛時老年人不必緊張，因為這可能是由好多種原因?qū)е碌摹８创蠖紵o須手術(shù)。中醫(yī)按摩手法簡便易行，可有效緩解這種足跟痛。
具體按摩治療：
1、可于溫水浴足后，用圓鈍的按摩棒或食指關(guān)節(jié)反復(fù)按揉推頂足跟部壓痛點，力量由輕到重，以能夠忍受為度。患者可漸漸感到足跟部難受感慢慢消失。推頂方向為先向足趾方向推，再向反方向推。
2、用拇指指腹按揉足心部，并向足趾方向做推法6～8次。按揉涌泉穴。依次牽拉各足趾。盡量使腳趾向背伸，這樣可以牽拉跖筋膜。或抬起足跟，足趾著地蹲一會兒，也可達到同樣效果。
3、拿揉、提捏小腿肚及跟腱。用拇指和其他四指對合用力上下反復(fù)拿捏小腿肚和跟腱。用拇指和食指對捏并按揉踝尖后跟腱前的內(nèi)外凹陷處。
4、還可以找個高爾夫球踏在腳下，取坐位，在腳心與足跟間慢慢滾揉。
對于痛經(jīng)的治療，一般是通過服用止痛藥物來緩解疼痛，事實上，推拿按摩對痛經(jīng)也具有很好的療效，且無副作用，簡便易行。廣東省佛山市中醫(yī)院推拿科李明主治醫(yī)師向女性朋友介紹了一些按摩手法，以便她們在生活中進行自我保健防治痛經(jīng)。
1、叩打腰骶部
按摩方法：用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均勻，左右交替，以100次/分頻率進行，叩至微熱為度。
功效：中醫(yī)把月經(jīng)稱之為天癸，天癸實際上就是腎精，腰為腎之府，故叩打腰骶部能起到補腎填精的作用，達到止痛調(diào)經(jīng)的效果。
2、揉按太沖穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴（位于足背第一跖骨間隙之中點處），以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效：中醫(yī)認為，太沖脈盛，月事以時下。太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位，對女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效，痛經(jīng)的女性多有不同程度的肝郁氣滯，以致不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，以緩慢而輕柔的動作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右，直至小腹內(nèi)有熱感為宜，摩腹5分鐘后，再以雙手在小腹兩側(cè)從后向前作單方向斜擦，方向朝向腹股溝，以透熱為度。
功效：小腹為胞宮所在之處，摩、擦小腹可促進小腹內(nèi)微循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛。
4、點揉子宮穴
按摩方法：子宮穴位于下腹部，臍下4寸，中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
5、點按足三里
按摩方法：足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，用拇指指腹稍用力點揉足三里穴，以酸脹為度。宮寒痛經(jīng)可用艾條懸灸。
功效：常按足三里，勝過喝雞湯的通俗說法廣為人知，特別是對于氣血不足的體弱女性，點按足三里具有補益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛的作用。
值得注意的是，自我按摩防治痛經(jīng)的手法應(yīng)在經(jīng)前一周左右開始，其治療目的是疏經(jīng)通絡(luò)，引血下行，使經(jīng)行通暢，當月經(jīng)來潮后便要停止手法按摩，待下一周期再進行治療。如果經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)還伴有子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，還應(yīng)同時進行?？浦委煛?/p>
面部神經(jīng)炎如何自我按摩
1、面部神經(jīng)炎如何自我按摩
臥床位者枕好,按摩前先做熱敷,輪刮眼瞼。以兩手食指及中指的羅紋面為術(shù)端,分別從眼內(nèi)眥向外均衡刮上下眼瞼各50次,然后輕揉眼皮20-30轉(zhuǎn)。指擦鼻翼。以兩手食指羅紋面為術(shù)端,分別從鼻根兩側(cè)向下擦至鼻翼兩旁迎香穴50次,在該穴處輕按揉1-2分鐘。(迎香穴在鼻翼旁開0.5公分)。指端按壓由輕漸重,可治口角歪斜、鼻塞之癥。
點捻四白穴。該穴在眶下孔凹陷處,瞳孔直下。以食指為術(shù)端捻四白穴,邊捻邊漸施壓力。持續(xù)1-2分鐘。掌揉頰車、地倉穴。以同側(cè)手之大魚肌緊貼病側(cè)頰車穴(咀嚼肌),邊揉邊移至地倉穴(口角旁開0.5公分),往返50次。
2、面部神經(jīng)炎產(chǎn)生原因
一般認為骨質(zhì)的面N管剛能容納面N,一旦有缺血、水腫,則有水腫與壓迫性缺血的惡性循環(huán)。誘發(fā)的因素有:病毒感染各種方式的寒冷和自主神經(jīng)不穩(wěn)致神經(jīng)營養(yǎng)血管收縮而毛細血管擴張,組織水腫壓迫。病理改變?yōu)槊鍺的早期改變?yōu)樗[和脫髓鞘,嚴重者則有軸突變性。
3、面部神經(jīng)炎的癥狀
可發(fā)生于任何年齡,男性多于女性,是急性起病,數(shù)小時或1-2天內(nèi)達高峰,病初可有下頜角或耳后疼痛。主要癥狀為一側(cè)面部表情肌癱瘓。額紋消失;眼裂不能閉合或閉合不全, 試閉眼時,癱瘓側(cè)眼球向上外方轉(zhuǎn)動,露出白色鞏膜,稱貝耳現(xiàn)象(Bell`s征);病側(cè)鼻翼溝變淺,口角下垂,露齒時口角歪向健側(cè);因口輪匝肌癱瘓而鼓氣或吹口哨時漏氣;因頰肌癱瘓而食物易留置于病側(cè)齒頰之間。病變在鼓索參與面神經(jīng)處以上時,可有同側(cè)味覺喪失。
面部神經(jīng)炎的飲食禁忌
1、宜吃豬肝含有豐富的維生素B12,維生素B12具有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,對于面神經(jīng)炎的患者有促進恢復(fù)的作用。
2、紅糖具有活血的作用,可以促進神經(jīng)炎組織血液的供應(yīng),有利于患者的恢復(fù)。每天泡水喝350-500毫升為宜。
3、牛奶富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)物質(zhì),可以提高人體免疫力,提高抗病能力,對患者的恢復(fù)是有幫助的。
4、忌吃辛辣刺激的食物;如花椒、生姜、生蒜、韭菜;2忌吃油膩的食物;如肥肉、豬油、羊油;
5、忌吃興奮交感神經(jīng)的食物;如咖啡、濃茶。
6、忌吃食物腌制菜生姜刺激性比較大,容易刺激面神經(jīng),導(dǎo)致神經(jīng)炎癥狀加重,不利于患者的恢復(fù)。宜吃清淡的食物。
7、豬油富含油脂,容易滋養(yǎng)細菌,可以導(dǎo)致面神經(jīng)炎患者侵入細菌感染,不利于患者的恢復(fù)。宜吃低脂的食物。
8、咖啡含有咖啡堿,容易抑制神經(jīng)的恢復(fù),導(dǎo)致面神經(jīng)炎疾病加重,興奮交感神經(jīng),容易導(dǎo)致失眠,不利于患者的恢復(fù)。
面部神經(jīng)炎如何預(yù)防
1、一般護理:在急性期應(yīng)當適當休息,注意面部的持續(xù)保暖。外出時可戴口罩,睡眠時勿靠近窗邊,以免再受風(fēng)寒。注意不能用冷水洗臉,避免直吹冷風(fēng)。
2、局部護理:急性期患側(cè)面部用濕熱毛巾外敷,水溫50-60度,每日3-4次,每次15-20分鐘,并于早晚自行按摩患側(cè),按摩用力應(yīng)輕柔、適度、持續(xù)、穩(wěn)重、部位準確。患者可對鏡進行自我表情動作訓(xùn)練:進行皺眉、閉眼、吹口哨、示齒等運動,每日2-3次,每次3-10分鐘。
3、眼部護理:減少用眼動作,在睡覺或外出時應(yīng)佩戴眼罩或有色眼鏡,并用抗生素滴眼,眼膏涂眼,以保護角膜及預(yù)防眼部感染。
4、口腔護理:進食后要及時漱口清除患側(cè)頰齒間的食物殘渣。
5、心理護理:對不同年齡、文化程度的患者,進行耐心解釋、安慰、同情、關(guān)心,緩解患者緊張的心理狀態(tài),穩(wěn)定患者的情緒,克服焦虛、憂郁感。
作為中國人我們都知道中醫(yī),中醫(yī)是一門講究的學(xué)科,我國很多人都比較喜歡用中醫(yī)的方法來調(diào)理自己的身體,中醫(yī)按摩法更是有很多功效,可以幫助身體消腫止痛,活血化瘀,促進身體血液循環(huán),排出身體的毒素,下面就為大家分享一些簡單的腰腿痛自我按摩方法，具體如下：
按命門穴：站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數(shù)十次。
揉腎俞穴：體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側(cè)約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
?擦腰：站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側(cè)貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數(shù)十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
?揉臀：體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部，順時針或逆時針揉動數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4～10次。
推腰部：站位，兩腳分開同肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。推數(shù)十次，也可反方向推。
彎腰捏腿部：站位，也可坐床上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
捶腰：體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
?以上就是為大家提供的一些中醫(yī)按摩方法,經(jīng)常腰腿痛的朋友可以嘗試一下,當然穴位的位置和按摩力度是不一樣的,有興趣的朋友可以到當?shù)氐闹嗅t(yī)藥店詢問中醫(yī),長期按摩可以幫助自己緩解疼痛,尤其是因為腰腿痛而不能入眠的朋友,按摩可以改善情況。
