經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛
瑜伽養(yǎng)生按摩。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛，月經(jīng)期是女人一生最敏捷，最需要保衛(wèi)的時(shí)段。女人的月經(jīng)期也昭示了很多平?？床怀鰜淼碾[形疾病，也很多人痛經(jīng)，一起來了解停經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛。
經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛
盤腿舒展
Step1:盤腿坐姿，肩膀保持水平，放松停沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋略微施力，關(guān)心膝蓋全度貼近地面，舒展大腿內(nèi)側(cè)，注復(fù)兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部全度靠近地面，背部打直，雙手全度往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，關(guān)心停盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，復(fù)復(fù)2至3次。
經(jīng)期按摩瑜伽舒緩經(jīng)痛
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸復(fù)復(fù)30至50次。
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在停腹部畫微笑線，復(fù)復(fù)10至20次。
Step5:將右手掌平貼在停背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著往返輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側(cè)腰際往停畫過臀部停緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
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核心提示：有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，那痛經(jīng)怎么辦？小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動作，舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服。
針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松。另外臀大肌僵硬時(shí)也易導(dǎo)致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時(shí)不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
Step2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。
盤腿伸展
Step1:盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋略微施力，關(guān)心膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注重兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，關(guān)心下盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。
舒緩?fù)唇?jīng)消除水腫的經(jīng)期按摩瑜伽
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重復(fù)10至20次。
Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著往返輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側(cè)腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
經(jīng)期瑜伽動作讓月經(jīng)痛不再纏繞
幾乎每個(gè)女生都會經(jīng)歷同樣的問題，每個(gè)月的那幾天，總是痛得呼天喊地的。我教你一套經(jīng)期瑜伽教程，減輕生理期疼痛，讓你每月不再被經(jīng)痛纏繞。
步驟/方法
1.以坐山式為起式，雙腳向前伸直。彎曲左腳，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。彎曲右腳，讓右腳踝放在左臀旁邊。吸氣，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。維持動作深呼吸10-15次。然后換邊，重復(fù)。
2.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖，將重心放在背部，壓在地上，維持動作深呼吸20次。
3.四肢成動物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。吸氣，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。呼氣，抬頭看向天，肚子向地面凸去。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
4.俯臥，雙臂自然放在身體兩側(cè)，向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近，吸氣，手拉著腳踝向上拉伸，維持動作深呼吸7次深呼吸。
5.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上，吸氣，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動作并深呼吸5-7次。
注重事項(xiàng)
每次做瑜伽的時(shí)間別太長，要適量。
瑜伽教練指出，經(jīng)期做適量的瑜伽動作，可以舒緩骨盤腔肌肉，緩解經(jīng)期時(shí)的腰酸背痛，小編今天帶你學(xué)習(xí)8個(gè)簡單的經(jīng)期瑜伽動作，幫你改善經(jīng)期的各種不適。
四個(gè)小步驟
1.跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，臀部盡量抬高，大腿面撐緊，雙臂置于地板上向前延伸，額頭置于地板上。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
2.移動右手置于左手旁邊，同時(shí)盡量壓低肩膀，腹部緊貼大腿面。
3.仰臥，背部著地，雙腳并攏，抬起雙腳離地，臀部盡量抬高，雙手環(huán)抱住膝蓋，眼睛看向天花板。
4.仰臥，背部著地，雙臂伸直置于地板上，雙腳分開與臀部同寬，大腿面撐直，慢慢抬起臀部離地，使身體在一條線上，眼睛看向天花板。
經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅可以使全身得到伸展運(yùn)動，而且可刺激血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)，對于有痛經(jīng)史的女性練習(xí)經(jīng)期瑜伽，不僅可以根治痛經(jīng)，而且可起到調(diào)節(jié)作用，幫你解脫經(jīng)期綜合癥的困擾。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
四個(gè)小步驟
1.跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。
2.放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。
3.收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。
4.雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
瑜伽屬于親切的運(yùn)動，一般有舒緩身心，調(diào)節(jié)身體的作用。練習(xí)瑜伽不僅可以塑造身形，也可以放松心情。而對于痛經(jīng)的姐妹，有些瑜伽動作也是可以有用的緩解痛經(jīng)呢。做這些瑜伽可以說是一種快速解決痛經(jīng)的方法呢！那么大家就跟我一起來做吧：
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
方法/步驟
1.貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。這個(gè)貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有關(guān)心。
2.貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
3. 脊柱扭轉(zhuǎn)
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。這個(gè)動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
4. 束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但假如做不到可以慢慢來，不可為了這個(gè)而疼到肚子，這樣就有害而無利了。月經(jīng)周期的不規(guī)則的姐妹做這個(gè)動作就很有關(guān)心了，還可以使卵巢發(fā)揮正常功能。
注重事項(xiàng)
這些瑜伽動作都是要在飯后一個(gè)小時(shí)再做的，每個(gè)動作做5分鐘就好，不要做過量了。
經(jīng)期頭一天不適宜做這些瑜伽。
簡易瑜伽動作瘦腿治痛經(jīng)
瘦腿是愛美MM減肥的重點(diǎn)任務(wù)，如何能夠快速瘦腿呢？小編推舉你做束角式瑜伽動作教程，讓你輕松拉伸你的雙腿還能夠治療痛經(jīng)，漂亮從身體內(nèi)部透出來。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
六個(gè)小步驟
1.雙腳彎曲，腳掌心相對坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
2.身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。
3.上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4.然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。
5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部，肩頸部位，腿部關(guān)節(jié)的伸展。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
6.保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。
瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告辭了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有用的，正是下面這三個(gè)體式。
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
貓式
半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒適。兩臂打開向前平伸，伸展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中
打坐式
這個(gè)體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去
簡單經(jīng)期瑜伽 離痛經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的
每個(gè)月的那幾天就是我們女人最脆弱的時(shí)候，面對經(jīng)期的大大小小問題，大多數(shù)人會選擇忍耐,吃藥打針只是臨時(shí)解決問題，下面為你推舉每周練習(xí)一次經(jīng)期瑜伽動作，做動作的過程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟，關(guān)心舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。
去水腫舒緩?fù)唇?jīng)的女性經(jīng)期瑜伽
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
很多女性在經(jīng)期的時(shí)候都是會出現(xiàn)疼痛的感覺，唯一的就是想出可以緩解這種疼痛的方法。不管是什么類型的瑜伽動作只要是可以達(dá)到這樣的效果就可以去嘗試?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽是許多女性都會去選擇的運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)椴粌H可以起到健身的效果還能夠去調(diào)理我們的身體狀況。所以去練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。
女性在經(jīng)期內(nèi)都是會出現(xiàn)各類問題的，只要是可以緩解出現(xiàn)這樣的問題的方法都是可以去嘗試的。比如練習(xí)瑜伽是可以調(diào)理好女性的一些問題，所以適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)瑜伽是可以的。那么那些瑜伽動作可以舒緩女性經(jīng)期疼痛的問題呢?
臥束角式:方法是保持仰臥狀態(tài)，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
臥大腳趾的體式:方法是保持仰臥狀態(tài)，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
束角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
單腿坐式體前屈式:這個(gè)動作仍然需要你保持坐立的狀態(tài)，然后開始屈起右腿的膝蓋，直到將右腳腳底放到左大腿的內(nèi)側(cè)為止，同時(shí)左腿要保持向前伸直的狀態(tài)。如果身體允許的話，盡量用雙手的手指去勾左腳腳趾，不行的話就用繩子套住腳底。此時(shí)脊椎應(yīng)該保持挺直的狀態(tài)，隨著自然的呼吸將脊柱向前向下延伸。保持3到5分鐘可以換另一側(cè)繼續(xù)進(jìn)行，同樣保持3到5分鐘時(shí)間。
雙腿坐式體前屈式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
坐角式:方法是保持坐姿狀態(tài)，雙腿向兩側(cè)打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
上面介紹了一些可以用來緩解女性經(jīng)期會出現(xiàn)疼痛感覺的練習(xí)方法，當(dāng)出現(xiàn)月經(jīng)期疼痛的現(xiàn)象時(shí)候就可以按照講解的方法進(jìn)行練習(xí)這樣就可以很快的緩解癥狀。其實(shí)女性在月經(jīng)期的時(shí)候盡量不要去食用一些刺激性的食物或是生冷的因?yàn)檫@也是造成疼痛的原因。
【導(dǎo)讀】舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你，瑜伽幫你緩解痛經(jīng) 女人幾乎都在經(jīng)期有所不適，痛經(jīng)是件很常見的事，冬季嚴(yán)冷，也會讓一些女性的痛經(jīng)更嚴(yán)峻，一起來了解停舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你。
舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。
舒緩?fù)唇?jīng)瑜伽幫你
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進(jìn)入半睡眠之中。
打坐式
這個(gè)體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
【導(dǎo)讀】舒緩瑜伽治療失眠，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進(jìn)睡？試試干舒緩瑜伽治療失眠，天天1-2次，每次10分鐘，助你治療失眠，精神百倍。
舒緩瑜伽治療失眠
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
失眠是都市人常睹的現(xiàn)象，很難進(jìn)睡甚至一夜無眠，讓你備受困窘的困擾。那么不妨在睡前干干居家瑜伽動作，有助放松身心，治療失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。
3、保持額頭貼地，頭部往前轉(zhuǎn)折，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭悲等癥狀。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使額頭貼地，同時(shí)雙手往前方伸直?？捎兄€(wěn)固情緒，使心情平和。
攤尸式
1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣，雙手和雙腿同時(shí)往天花板方向伸直舉起。
3、吐氣，手腳方向，身體放松躺停。
【導(dǎo)讀】治療失眠的舒緩瑜伽，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進(jìn)睡？試試干關(guān)心放松肌肉的瑜伽動作吧，天天1-2次，每次10分鐘，治療失眠的舒緩瑜伽，精神百倍。
治療失眠的舒緩瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
治療失眠的舒緩瑜伽
治療失眠的舒緩瑜伽
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
瑜伽是一種品質(zhì)生活的象征，那么瑜伽是什么呢？在眾人的腦海里恐怕只有減肥和趕時(shí)髦這兩個(gè)解釋吧！我經(jīng)歷了近五年的練習(xí)后，深深地體會到：瑜伽是一種生活方式，一種心態(tài)，一種漂亮。瑜伽的練習(xí)不單只是體位法做做動作而已，更重要的是當(dāng)你離開那張瑜伽墊后，你是否還可以把持那份專注、平靜、愛心、開朗和一顆豁達(dá)的心境。
瑜伽是舒緩的，經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)它會讓人的心情平靜下來，行為情緒不會那么急躁；對人對物都布滿了愛。人每時(shí)每刻都在呼吸，它對我們重要的是它還可以幫助我們預(yù)防疾病。瑜伽告訴我們應(yīng)該關(guān)愛自己，每個(gè)人都有自己的極限，不管是身體上的還是心靈上的，應(yīng)該了解自己的極限。
我們應(yīng)該了解自己的極限在哪里，做到極限如何保持別讓自己受傷。還會讓自己更加了解自己。了解一些身體的構(gòu)成。保養(yǎng)自己愛惜的方法和明白許多做人的道理。
聽著輕柔而舒緩的音樂，忘掉所有的煩惱與壓力，伴隨著呼吸讓身體自由的伸展，心靈徹底的放松，這就是瑜伽，所以喜歡瑜伽，愛瑜伽。
加強(qiáng)了瑜伽的練習(xí)，增加了時(shí)間和難度，天天的瑜伽練習(xí)就是最開心的事情。
盤坐在瑜伽墊上，微微的閉上雙眼，專心聆聽著那高雅美麗的旋律，心似一潭湖水，平靜的像一幅緞面，所有的壓力、所有的煩惱、所有的不如意都隨著那美妙輕柔的瑜伽音樂，煙消云散
進(jìn)入了美妙的瑜伽世界，享受著大自然的厚愛，清晨，朦朦的月色漸漸的退去，晨曦中迎來了新的一天，坐在小溪邊，清亮如鏡的溪水，沿著曲曲折折的小路，潺潺不斷的流向遠(yuǎn)方，匯入大海的懷抱；一會兒，一群小鳥從遠(yuǎn)方飛過，停留在身旁的樹上休息，嘰嘰喳喳的言語中。
仿佛在說，這里真美呀！池塘里的荷花漸漸清醒過來，綻放出她那帶著露珠的笑臉，一陣微風(fēng)吹過，飄來一股股沁香，貪欲的汲取著這大自然的賜予，沉醉在大地母親的懷抱好想永遠(yuǎn)這樣沉醉下去。
女人漂亮的外表美，隨著時(shí)間的流逝而衰敗，而身心健美的女人，才會永遠(yuǎn)立于不衰之地！
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動作之后都要做這個(gè)姿勢。
第十四式 除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
結(jié)語：
今天和大家分享的瑜伽舒緩心靈的招式，盼望可以幫助到大家哦。
