峨眉劍仙派養(yǎng)生
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天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“峨眉劍仙派養(yǎng)生”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
本功法是峨眉劍仙派養(yǎng)動氣功，又稱峨眉真功，屬道家全真派玄門功夫。此功法有動有靜，練功時前動后靜，以動為導(dǎo)，以靜為養(yǎng)。在升落開合，含糊浮沉，外采內(nèi)應(yīng)，自然打通經(jīng)絡(luò)和調(diào)動潛能。長期修煉，將累精集氣，聚氣全神，煉神還虛，拿高功能。有病祛病，無病養(yǎng)生。并可發(fā)放外氣為他人探病治病。
功法
練功要領(lǐng)：順應(yīng)天時，掌握動靜。整體治療，辨證論治。法無定法，剛?cè)岷?。呼吸自然，發(fā)聲壯內(nèi)。神守指掌，意隨氣行。周天軌跡，水到渠成。丹爐火候，曉進(jìn)曉退。玄關(guān)反照，微妙為真。九轉(zhuǎn)靈丹，道由此生。
一、按摩功
站式（松靜站立，或坐式自然正坐均可）：
（一）搓手浴面容色春：兩手搓熱后，將面部擦熱。手指并攏，兩手并排，罩于面部，似接非接，手不觸面，上停撫動一遍為一次，共做六次。此法除皺斑、悅顏色、調(diào)劑精神。
（二）梳頭壓府神智清：用手指腹抓揉頭皮各部位后，兩手并排，十指分開，從前發(fā)際到后發(fā)際梳頭，再將兩手指壓風(fēng)府穴三停為一次；共做六次。此法平穩(wěn)血壓，清神安陽，防治腦血栓病變。www.cndadi.net
（三）分額揉陽御風(fēng)邪：曲曲兩手食指，以食指中節(jié)并貼于額部用柔力向兩邊分摩至太陽穴后，揉太陽穴，順揉三圈，逆揉三圈為一次，共做三次，此法可以清腦暈，防感冒。
（四）旋目運(yùn)眼通肝經(jīng)：雙目微閉；眼球順向旋轉(zhuǎn)六圈，逆向旋轉(zhuǎn)六圈后，兩手用大魚際旋轉(zhuǎn)按摩兩眼眶，前逆后順各轉(zhuǎn)六圈。此法保肝氣，治目疾，增腎水，保神光。
（五）擦鼻按迎強(qiáng)肺腎：兩手拇指指側(cè)擦相至熱后，用以上停摩擦鼻翼至熱，再用食指示按迎香穴至熱。此法宣肺氣，止咳嗽，除身熱，防感冒，稀小便，解便秘。
（六）轉(zhuǎn)耳點(diǎn)承通全身：兩手食指分別從兩耳廓停部起，沿S形路線轉(zhuǎn)摩亞外耳道后，將外耳道短暫堵塞，突然拔出為一次，復(fù)復(fù)做六次后，再用左手（女性用右手）食指示按承漿穴至熱。十二經(jīng)宗于耳，通全身。此法可保聽力，除耳叫，預(yù)防糖尿病。
二、放松功
站式（松靜站立）：
（一）松頸搖頭天柱通：兩手反背貼于腰部，握虛拳，外勞宮穴貼于腎俞穴，頭部前順向搖轉(zhuǎn)三圈，后逆向搖轉(zhuǎn)三圈為一次，共做二次。此法除心火、祛頸疾，能健腦。
（二）轉(zhuǎn)指旋腕肝肺舒：兩臂在胸前交叉，向L劃弧斜上舉，手心相對，兩腕向外旋轉(zhuǎn)三圈后，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)三圈為一次，共做三次。此法除腕疾，寬胸隔，舒肺氣。
（三）伸臂劃肩利關(guān)竅：兩手握拳，上舉至頭高，雙臂略寬于兩足，伸臂劃弧如劃船樣，轉(zhuǎn)折雙臂，雙手由前向后劃圓，劃三圈后，手停垂向后，再由后向前劃圓，劃三圈后，內(nèi)臂圈向前為一次，共做三次。體弱者可向前邁步成弓箭步練此式。此法疏肝氣，除肩疾，宣肺氣。
（四）側(cè)身轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎功：兩手成鷹掌，十指張開，曲指成鉤狀，手心向停，上拿至胸前，兩臂內(nèi)圈成橢圓形，相距二、三拳遠(yuǎn)，身體以腰為軸向左轉(zhuǎn)折（雙足不動）三停后，再向右轉(zhuǎn)折三停為一次，共做三次。此法強(qiáng)腰肌，壯腎氣，祛風(fēng)邪。
（五）叉腰擺胯理脾胃：兩手背于腰側(cè)，掌心貼于骼脊后停部，胯部逆向轉(zhuǎn)折三圈后，又順向轉(zhuǎn)折三圈為一次，共做三次。此法生精液，閉陽氣，祛腰痛，稀小便。
（六）抖手動腿身輕松：兩手合于胸前，指尖向上，由慢至快地前后自然擺動108次后，兩手自然分開抖動，抖動由頭里至體側(cè)再落至胯側(cè)，然后再抖至頭里，如此反復(fù)三至六次。繼之，兩膝微曲，隨著手的抖動，兩腿內(nèi)外擺動一、二分鐘后漸漸停停。此法疏經(jīng)絡(luò)，調(diào)氣血，放松全身。
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人類社會的進(jìn)展出期，工具和兵器是不可分的，隨著社會的復(fù)雜化以及工藝的進(jìn)步，工具很自然地因用途的不同而有了形形色色的改變，兵器於是在此時產(chǎn)生了較為明確的定義；它與獵具、工具所不同的是：兵器專門意指人與人武力斗爭的器具，扮演著令人又敬又怕的矛盾角色，千載之下，常生「乃知兵者是兇器,圣人不得已而用之」的感嘆。
到目前為止，人類似乎仍脫離不了戰(zhàn)爭，古代的刀劍卻已然脫離了戰(zhàn)場（軍用刀除外），盡管如此，與生俱來的狩獵本能，仍使我們對刀劍有一股難以言喻的感情，或許，這也是尊崇古人生命力的一種表現(xiàn)吧，促使我們不時回憶，并從中得到啟發(fā)。
為了與後來的槍炮火箭等產(chǎn)生熱能的火器有所區(qū)分，一般將兵器分為分熱兵器和冷兵器兩種，本文只針對冷兵器－特殊是刀和劍的部份來加以簡單的介紹，并將中國古代刀劍的進(jìn)展大略區(qū)分為三個階段。
前期
殷商之前，由於使料及實(shí)物的缺乏，我們對當(dāng)時的戰(zhàn)爭型態(tài)與兵器的運(yùn)用方式仍少有了解，因此直至目前為止的研究一般均以殷商為起點(diǎn)，并將我國早期的戰(zhàn)爭型態(tài)分為車戰(zhàn)、步戰(zhàn)與騎戰(zhàn)三個過程，春秋中期之前以車戰(zhàn)為主，戰(zhàn)國時期則以步戰(zhàn)代之，秦至漢初逐漸轉(zhuǎn)為以騎兵主導(dǎo)戰(zhàn)場；從對戰(zhàn)爭型態(tài)的了解，我們可以知道刀劍在戰(zhàn)爭中所扮演的角色，從而對刀劍的進(jìn)展有更深刻的熟悉。
商朝的步兵單位采十進(jìn)位制，稱「什」（戰(zhàn)車甲士則以三人為一單位），此制延續(xù)至周初，之後以五人為一基本的編制單位，稱「伍」，每五個「伍」（即二十五人）形成一個方陣，稱「兩」，「兩」即是最基本的戰(zhàn)術(shù)編組，在每一伍中，成員彼此熟悉，平時一起下田勞動，戰(zhàn)時互相呼應(yīng)支援，這是生死與共的緊密關(guān)系，也形成了軍隊顛撲不破的基礎(chǔ)。
伍并不單憑個人的技藝或體能，它是一個組織化的武裝力量，個人發(fā)揮手中兵器的最大效能，而達(dá)到最高的整體戰(zhàn)力；按「司馬法」所言:「長以衛(wèi)短,短以救長」，短兵在前，長兵在後，分別是：戈手、戟手、矛手、殳手、弓手，其中戈和戟、矛和殳是可以互換的，前四人所持的兵器足以互相支援，戈最短而殳最長，最後的弓手以前四人為縱深，可以不斷地以箭射遠(yuǎn)，同時指揮全伍，這些步卒根據(jù)現(xiàn)有的戰(zhàn)國圖案，是都佩有銅劍的，可在近身肉搏時用以刺殺敵人。
青銅的使用
大約在新石器時代的後期，人類進(jìn)入了青銅器時期，在中國也不例外；由於銅加入了鉛和錫之後形成青銅合金，硬度高而熔點(diǎn)低，容易加工，逐漸取代了石器，人類的工具從此進(jìn)入以金屬為主要素材的階段。
依據(jù)＜考工記＞的記載，戰(zhàn)國時期的工匠以累積了足夠的經(jīng)驗，能充分的掌握冶煉青銅的技術(shù)，按照器具不同的用途，合金中的銅與鉛、錫比例也有所不同，「金有六齊：六分其金而錫居一，謂之鍾鼎之齊；五分齊金而錫居一，謂之斧斤之齊；四分其金而錫居一，謂之戈戟之齊；三分其金而錫居一，謂之大刃之齊，五分齊金而錫居二，謂之殺矢之齊，金、錫半，謂之鑒燧之齊。」斧斤、戈戟要求一定的硬度與韌度，而大刃則硬度更高，但韌度稍差一些，＜考工記＞上所提出的比例，經(jīng)過現(xiàn)代科學(xué)的驗證，是相當(dāng)正確的。
還有一點(diǎn)必須說明的是：青銅器氧化後常常在表面形成一層薄薄的氧化層，對器體反倒有保護(hù)的功用，雖經(jīng)千年的埋藏，仍大致完好；而鐵器除了極少數(shù)經(jīng)過表面處理的，往往銹蝕殆盡，使得我們在考證出土的文物時相當(dāng)困難，這是如今對唐宋兵器的了解遠(yuǎn)不如戰(zhàn)國兵器的原因。
青銅刀劍的進(jìn)展
青銅的特點(diǎn)是硬而脆，利切削而不利砍劈，從出土的實(shí)物中可以證實(shí)早期已有短的削刀，造型頗為原始，單刃曲背，若作為攻擊性武器的話，恐怕稍嫌單薄脆弱了些，事實(shí)上，當(dāng)時的刀作為切削工具的作用可能還大於護(hù)身，真正作為兵器的，應(yīng)該是長於刺擊的劍。 早期的青銅劍約在商朝即已大致成形，最初僅長十余公分，直脊雙刃，劍身扁闊，柄以木片夾束，亦無劍格，而後進(jìn)展出固定的形制，除了兩段收束的劍身外，并有了格、莖、箍、首的完整握柄，長度在四十公分之內(nèi)，劍柄以絲麻筋皮等物纏繞，方便持握，主要以木作鞘；在未來的千年間，這種劍的造型逐步邁向成熟,并作為步兵的基本武器而活躍於戰(zhàn)場上。
青銅劍的盛行與中國古代戰(zhàn)爭的形態(tài)有著緊密的關(guān)系，自商代到春秋之時，正式的戰(zhàn)爭以車戰(zhàn)為主，接戰(zhàn)的范圍、回旋的空間較大，因此戰(zhàn)車上的「士」較常用的武是戈或矛，劍只在近戰(zhàn)或肉搏時使用，而劍能刺能砍、兩面開刃的特點(diǎn)以當(dāng)時的條件來說，的確具有上風(fēng)，隨著鍛冶技術(shù)的進(jìn)展，劍的長度逐漸增長到五、六十公分，進(jìn)入了第一個高峰期。
吳越的名劍
春秋時期，互為世仇的吳越兩國卻同以鑄劍精良聞名於當(dāng)世，我們由現(xiàn)存的實(shí)物可以充分證實(shí)此點(diǎn)，其技術(shù)之精湛、工藝之華美，可稱舉世無匹，尤其是劍身的表面處理，不但具有奇妙華麗的花紋，在兩千五百年後的今天，仍然寒光四射、鋒銳如新，這種處理技術(shù)至今仍然是個謎。
此時，鋼鐵制的兵器也登上了舞臺，或許對於青銅兵器的鍛冶技術(shù)已累積了足夠的知識，又或許摺疊鋼的技術(shù)本來就承襲自打造青銅兵器的經(jīng)驗，無論如何，這個時期的鋼鐵兵器，其水準(zhǔn)的確領(lǐng)先了全世界一大截，聞名的鑄劍大師如：歐冶子、干將等人，鏈就一批千古名劍：干將、莫邪、湛盧、巨闕、純鉤、龍淵、太阿、工布、魚腸等，即使實(shí)物不存，它們的赫赫威名仍令我們心馳神往；『吳越春秋』中記載薛燭評純鉤劍：「光乎如屈陽之華，沉沉如如芙蓉始生于湖，其文如列星之行，其光如水之溢塘，」此外，太阿劍「巍巍翼翼如流水之波」、工布劍「文若流水不絕」，以及：龜文、縵理、列星、溢水、冰釋、高山、深淵、水波、珠衽、流泉等等形容，均是指劍身上的摺疊花紋而言，當(dāng)我們看到古代刀劍上的花紋時，才能體會古人所言實(shí)非虛語。
秦朝的長劍
戰(zhàn)國後期的秦國已經(jīng)是青銅劍、鐵劍并用，同時劍的型制也有變化，長度曾加到一百公分左右，劍身狹長，表面經(jīng)過仔細(xì)地研磨，并有一曾鉻鹽氧化物，顯現(xiàn)著烏黑的光澤，能防蝕防銹，陜西秦墓出土的諸多長劍幾乎有如新制，而其他兵器如：鈹、矛、殳、鏃等也都是應(yīng)用此法。
這種長度的青銅劍在以往是不可想像的，由於青銅硬而脆的性質(zhì)，過長的劍極易折斷，因此劍的長度歷來是受到限制的，秦代的長劍硬度一如經(jīng)過處理的中碳鋼，卻能具有這種長度，出土之後頗令人不敢置信，經(jīng)過學(xué)者的研究，發(fā)現(xiàn)其劍身有規(guī)律地作多段的收束，劍身寬度逐段變窄，而厚度則作比例性的加大，使其物理性能達(dá)到非常完美的地步，據(jù)說兵馬俑出土?xí)r有過大量碎片壓住青銅長劍的實(shí)例，移開碎片後，長劍馬上反彈恢復(fù)原狀，可見這種青銅劍韌性之優(yōu)良；此時可說是青銅兵器的第二個，也是最後一個高峰。
鐵劍取代青銅
鋼鐵兵器正式裝備部隊後，因為硬度和韌度都明顯地優(yōu)於青銅，也由於騎兵的大量使用，配合其沖鋒陷陣、馬上接戰(zhàn)的戰(zhàn)術(shù)需要，對兵器的強(qiáng)度有更高的要求，所以在西漢末年時，鋼鐵兵器幾已完全取代了青銅，進(jìn)入了一個全新的時代，在這數(shù)百年的交替期間，同時也是青銅兵器的進(jìn)展巔峰，無論長度、硬度、韌度，在歷史舞臺上展現(xiàn)其最後的燦爛風(fēng)華。
中期
秦朝統(tǒng)一六國，其軍容之壯盛、裝備知優(yōu)良，從兵馬俑的實(shí)證中可以窺見一二；從秦開始，戰(zhàn)場逐漸由騎兵主導(dǎo)，以強(qiáng)大的軍力、高度的機(jī)動性，操縱著越來越龐大的帝國。
劍的沒落
騎兵既然成為軍隊的功擊主力，伴隨而來的是戰(zhàn)術(shù)的改變與裝備的革新，由於騎兵沖鋒的速度極快，單手施力的長劍當(dāng)然仍能直刺敵人，予以重創(chuàng)，但沖力之大也足可把騎兵拉下馬來，陷入挨打的困境，因此，馬上的短兵顯然要特重其切削的性能，加上強(qiáng)韌的鐵器也已相當(dāng)成熟，長劍於是漸漸為長刀所取代，并在漢代末期完全退出戰(zhàn)場，但是它的象徵意義卻從未在中國人的心目中褪過色，甚至還結(jié)合了道家的奇妙色彩，被蓋上一層玄之又玄的厚厚面紗。
這個時期的長劍常以玉石為裝具，千年之後，長劍已朽，玉劍飾卻已其精美的質(zhì)地與紋飾為人珍愛，成為玉器中一個不可或缺的品目；除此之外，劍術(shù)也一直受到重視，不論王公貴族、武林豪俠，仍然喜歡練劍、佩劍，我們可以說：劍雖然在戰(zhàn)場上沒落了，但在民間它始終保有王者的地位。
環(huán)首鐵刀
這種在西漢時期進(jìn)展的新兵直身而單刃，劍首成扁圓的環(huán)形，一般稱之為「環(huán)首鐵刀」，沒有明顯的劍格，柄以木片夾束，再緊縛粗繩，因長於砍劈而迅速地取代長劍，也由於需求量大增，漢武帝時在全國各地設(shè)立鐵官，專管鐵器生產(chǎn)，而冶煉方面也有長足的進(jìn)步，東漢時使用百鏈鋼和局部淬火的技術(shù)，使之更加強(qiáng)韌銳利，隨著漢朝對四方的經(jīng)略，東及日本、西達(dá)西域，可說威名遠(yuǎn)播，這種形制也一直延用到魏晉南北朝時期。
當(dāng)時的日本對環(huán)首鐵刀全盤接收，并著手仿制，對後來日本刀的進(jìn)展有非常深遠(yuǎn)的影響，至今仍保有不少實(shí)物可茲證實(shí)。
魏晉南北朝時期，出現(xiàn)了雙附耳式的佩系法，改變了配刀的方式，這種方式一直沿用至今；另外，此時也進(jìn)展出新的刀型，刀身略彎，刀尖前銳後斜，更適於劈砍，其形制與後世的刀型已十分接近。
唐刀
唐朝時又進(jìn)展出新的刀型，刀首無環(huán)，柄部以木夾裹鐵莖，外纏絲繩，刀首包裹金屬飾件，刀柄與鞘均鑲金刊嵌玉、裹以鮫革，裝飾華麗非常，日本稱之為「唐樣大刀」，至今正倉院中仍有同一型式的傳世品可供參考，日本人在精心模仿之後，以此為基礎(chǔ)而進(jìn)展出後來的武士刀。
除了短柄長刀之外，唐代還有一種長柄的大刀，長一丈（約三米），稱為「陌刀」，威力極強(qiáng)，步兵持之以橫向密集隊形列於陣前，「如墻而進(jìn)」，但唐以後就未見使用的記載了。
西域民族的刀
這個時期是一個十分開放的時代，各民族交流頻繁，中亞的「大馬士革鋼」（我國稱為「鑌鐵」）經(jīng)由絲路在此時傳入，這種鑌鐵并非一般的摺疊鋼，呈現(xiàn)著特殊的細(xì)碎花紋，制作方法至今成謎，自古以來，得之者視若至寶，它的銳利、強(qiáng)韌、耐蝕直可傲視古今；唐代與西域的關(guān)系極其緊密，取得這種寶刀是可以理解的，但不知是否取得這種技術(shù)？當(dāng)時波斯、大食人來華者頗眾，其中可有能匠？又或者彼國視為密技、不許外傳，然而中唐時與大食的征戰(zhàn)，也有可能俘獲亦未可知？凡此種種，有待未來專家學(xué)者的研究。
後期
五代至宋之間，新的戰(zhàn)爭型態(tài)又蘊(yùn)釀成形，由於火藥的發(fā)明與使用，熱兵器登上了歷史舞臺，這是宋代戰(zhàn)爭的一大特點(diǎn)，此時的騎兵戰(zhàn)力相當(dāng)有限，主要以步戰(zhàn)、城池攻防戰(zhàn)與水戰(zhàn)為多，在短柄兵器上，則吸收了西北少數(shù)民族的風(fēng)格，形式龐雜，有鞭、棒、鎚等，在接戰(zhàn)時配合長刀使用，以破解敵軍的鐵甲，而長刀也變化為刀身微曲、刀頭較寬、厚脊薄刃、并帶有護(hù)手的型式，堅重有力，從出土的少數(shù)宋刀得知，此時也運(yùn)用了純熟的夾鋼技術(shù)。
在長柄的兵器方面，則有大刀、戟、斧、鉤、鎚等，可說無奇不有，這些都是為了戰(zhàn)術(shù)上的需要而制作的；軍中以很少用劍，只作為軍官的佩飾，短刃厚脊鈍鋒，樣式重拙，不利擊刺，顯然象徵多於有用。
蒙古與阿拉伯的交會
元朝雖是橫跨歐亞的大帝國，但流傳下來的兵器實(shí)物卻非常的少，蒙古軍長於騎戰(zhàn)，人人馬術(shù)嫻熟，行動飄忽而快捷，使用利於砍削的馬刀或腰刀是很合理的，同時我們也有充分的理由相信，以如此強(qiáng)大的軍事隊伍而言，其兵器的質(zhì)量必有可觀；文獻(xiàn)中曾記載蒙古軍征服阿拉伯時，曾擄掠當(dāng)?shù)氐哪芄で山畴S軍征戰(zhàn)，以當(dāng)時「大馬士革鋼」冶煉技術(shù)之精湛，其兵器之形制、制作工藝等，必定因此有所改良或提升。
另一個旁證是：其他的文獻(xiàn)也提及，女真興起之時，因與蒙古諦盟，獲得蒙古的協(xié)助，兵器的制作技術(shù)遂得以大幅進(jìn)展；以蒙古在明代的不振，卻能以精良的技術(shù)支援女真，說是元朝所遺是相當(dāng)可能的，此點(diǎn)相信在未來必可由考古實(shí)物得到佐證。
戚家刀與抗倭戰(zhàn)爭
明代的火器進(jìn)展已漸成熟，遠(yuǎn)射的火炮已基本上取代了炮與床弩，但單兵使用的火器如鳥銃等，因裝填費(fèi)時，未至完全有用的程度，所以刀、矛、弓箭等傳統(tǒng)兵器仍為步兵之基本裝備，并因倭寇的侵?jǐn)_而有重大的變革。
當(dāng)時的軍隊在接戰(zhàn)倭寇，時手中的兵器常遭精良的日本刀磕折，死傷極重，爾後進(jìn)展出厚背砍刀相抗，雖不再易斷，但一經(jīng)正面砍架，刃口常翻卷，甚至不能傷敵，況且器又沉重，遠(yuǎn)不如日本刀的靈動沉猛；為長久之計，抗倭名將戚繼光遂上書建議，向日本政府訂制軍刀一批，其形制基本上是中國式的，但制法卻是日本風(fēng)格，這批為數(shù)數(shù)千的中日混血軍刀在戰(zhàn)場上有優(yōu)異的表現(xiàn)，戚繼光於是以此進(jìn)行仿制與改良，稱「戚家刀」，刀形狹長，具有優(yōu)美彎弧，護(hù)手與刃的相接處裝有吞口，面長背短，可增加刀的強(qiáng)度，清代腰刀一度保留了這個特點(diǎn)。
日本刀的影響還顯現(xiàn)在另一種長刀上，這種刀長約二米，具有長柄，以利雙手握持，頗似苗刀，由步兵使用，殺傷力極大。
龍泉劍
雖然劍在戰(zhàn)場上已無用武之地，但正式場合仍以佩劍為主，民間亦多習(xí)練劍術(shù)者，即使文弱書生，也總喜歡在書房掛上一把長劍，以示文武合一，道教更以之為法器，配合穿鑿附會的傳說，使得劍的本色一時竟模糊起來，充斥著許多不具有用性能的劍器，至今仍數(shù)常見，以浙江龍泉出產(chǎn)最多；龍泉於明清兩代均以制刀劍聞名，因用料精良、制作嚴(yán)謹(jǐn)而享有聲譽(yù)，最盛時，僅此一地，刀劍號竟達(dá)數(shù)十家之多，爾後以需求日盛，力求大量生產(chǎn)，而識貨者日少，所作徒具劍形，淪為壁上莊飾，技藝遂日漸中落，我們常見龍泉所出之七星寶劍，但少有佳作，即是此理。
清刀
清代的制式軍刀包括了：順刀、窩刀、札刀、樸刀、斬馬刀等；順刀為直刃，有些類似蒙古或西藏的解手刀；窩刀方頭方尾、髹綠漆，是最常見的清刀式樣；樸刀又稱大刀或砍刀，民間亦常見到，斬馬刀似樸刀而柄長，殺傷力強(qiáng)；這幾種刀一般尚稱精良，佳者刃身可見細(xì)密的摺疊紋路。
乾隆曾四次命內(nèi)務(wù)府造辨處成批的御用刀劍，裝具非常華麗，除了金銀玉石之外，鞘為紅、綠二色之鮫魚皮，或以金桃樹皮拼成「人」字圖案，并標(biāo)有名稱、編號、年款，展現(xiàn)了當(dāng)時工藝的極致，經(jīng)常出現(xiàn)在大閱等重大的典禮中，堪稱清代兵器中的珍寶，現(xiàn)藏北京故宮。
從現(xiàn)有的乾隆寶刀、遏必隆刀等貴族用刀中，可以從握把、刃弧，看出濃厚的阿拉伯風(fēng)格，更有直接以西藏名刀進(jìn)獻(xiàn)者。
至於民間的刀型更是多樣，只單刀一種，就有腰刀、柳葉刀、雁翎刀、厚背砍刀等形式，裝具之佳者多有雕鏤，除牡丹、葵花等草葉圖案外，并有蟠螭、龍、鳳、狻猊等瑞獸的造型，刃背飾以竹節(jié)、八卦紋，血槽亦多有變化；另外，幫會使用的兵器，式樣更是無其不有，難以一一敘述，有些在刃身上還錯有代表幫會的隱晦圖文。
大刀隊與日戰(zhàn)爭
八年抗戰(zhàn)時，重演明代的歷史，組織了大刀隊與日本刀相抗衡，寫下現(xiàn)代始上特殊的一頁；其刃身無異厚背砍刀，柄稍長以利雙手施為，柄首有環(huán)，使用起來勢沉力猛，勇悍無比，日人不敢小覷，這也是中國傳統(tǒng)刀械用於戰(zhàn)爭的最後一個例子。
外觀處理技術(shù)
三千年來，在中國古代刀劍的進(jìn)展過程中，有一些關(guān)鍵是必須提出來的，它們代表著此段文化史的精萃，也代表著傲世的文明成就。
青銅劍的表面處理
這部份又可分為烏黑亮澤的防銹層與規(guī)則的表面暗紋兩種，其制作方法仍是千古之謎；防銹層是一種鉻鹽氧化物，厚度僅十微米左右，在西方直至二十世紀(jì)才掌握它的技術(shù)；平面暗紋或呈菱形格狀、或象火焰，至今所知并無重復(fù)者，構(gòu)思巧妙、華美絕倫，在世界兵器史上無出其右，可說超絕古今。
金屬的摺疊
不論青銅、鋼鐵，我國的金屬摺疊技術(shù)在東周已相當(dāng)成熟，領(lǐng)先阿拉伯、日本近千年，這種技術(shù)巧妙地克服了同時保持刀劍硬度和韌度的矛盾，使剛?cè)岵?jì)，因此沿用至今；由於反覆捶打，紋理十分細(xì)密，不經(jīng)研磨拋光，一般難以看出，加以年久失護(hù)，往往銹蝕，所以在得到古刀劍時，通常須要適當(dāng)?shù)奶幚?，使之回?fù)原貌，同時，也有助於了解刃體的銹蝕狀況，以便去除腐蝕性的銹斑，否則遲早銹穿刃體，無藥可就，這是收藏者不可不知的。
裝飾的工藝
刀劍既然長久以來一直是兵器或武力的代表，小至個人的健身護(hù)體，大至國家的宣威致勝，無不以之為基礎(chǔ)，因此人們在其上施以巧藝，或增進(jìn)其功能，或裝飾其外表，以下是常用的工藝：
錯金
在金屬胎體上繪好所須圖案，以鑿刀刻出外窄內(nèi)寬的溝槽，然後將金、銀、銅等薄片以鎚打入槽中，薄片受力後遂緊嵌於槽壁內(nèi)，不易脫出，最後以錯石錯平表面即成；此種工藝以戰(zhàn)國所作最稱精巧，線條細(xì)致流利，金銀對比，華美非常。
鎏金
先以金或銀與水銀合成汞齊，涂於金屬胎體表面，然後加熱使水銀蒸發(fā)，表面即有金或銀薄膜之附著，最後以金屬物推實(shí)即成；此法發(fā)明於戰(zhàn)國中期，運(yùn)用非常廣泛。
包金
將金或銀等捶成薄片，包覆於胎體上，再以鎚敲打密實(shí)，使凹凸紋理一如胎體表面即成。
鑲嵌
今人多鑲嵌不分，是實(shí)上，二者略有不同，鑲是將某物固定於胎體的表面，胎體表面一般不受影響，而嵌則是將某物固定於胎體的中間，或是胎體的表面凹槽內(nèi)，胎體表面須經(jīng)挖鑿或鏤空，以與物形相合。
髹
以漆平涂於器物上稱為髹，髹漆不僅有助於固定，也有助於耐久防蝕，因此多施於柄和鞘上。
失蠟法（或稱脫蠟法）
對於更繁復(fù)的造型，古人以蠟雕制原型，再覆以細(xì)砂，并使之密實(shí)，預(yù)留灌漿的孔道，然後灌以高熱的金屬熔漿，蠟遇熱溶化而流失，熔漿遂填補(bǔ)其縫隙，待冷卻後取出進(jìn)行修整即成；此法發(fā)明於戰(zhàn)國或更早，許多精巧的鏤空造型均以此法鑄成。
太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面小編為您介紹18式太極劍招式大全。
太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)
太極劍具有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照料毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。
1、間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)劑作用。
2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來排除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
3、對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
4、對血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
5、對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
18式太極劍招式大全
1、準(zhǔn)備勢
兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體豎立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。
要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正派，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。
2、起勢
①身體正派，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。
要點(diǎn)：上體要自然，不要有意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。
②上動不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。
要點(diǎn)：兩臂上舉時，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。
要點(diǎn)：右臂劃弧時，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。
④上體連續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要點(diǎn)：向右邁出時必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動作要和諧一致。
⑤上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。
要點(diǎn)：成弓步時上體要舒松正派，斂臀沉胯，勿前傾。
⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。
要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要和諧一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。
⑦左手持劍連續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開，身體右轉(zhuǎn)。同時重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢。眼看右手。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)折作要和諧一致。
⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。
要點(diǎn)：動作時應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。
⑨重心連續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時右手握住劍把成左右兩手同時持劍。
要點(diǎn)：成左弓步的同時右手持劍。
3、并步點(diǎn)劍
右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時，力注劍尖，肩要下沉，上體正派。
4、撤步反擊
①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要和諧一致。
②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過程中完成的，擊劍方向為東北。
5、進(jìn)步平刺
①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。
②身體連續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。
③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳提起時，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)固后再進(jìn)右步，上下須和諧一致。
6、向右平帶
①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。
②身體連續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手連續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動作要和諧一致。
太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動，有利于將太極劍練得更好。
太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面小編為您介紹18式太極劍招式大全。
太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)
太極劍具有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照料毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。
1、間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)劑作用。
2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來排除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
3、對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
4、對血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
5、對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
18式太極劍招式大全
1、準(zhǔn)備勢
兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體豎立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。
要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正派，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。
2、起勢
①身體正派，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。
要點(diǎn)：上體要自然，不要有意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。
②上動不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。
要點(diǎn)：兩臂上舉時，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。
要點(diǎn)：右臂劃弧時，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。
④上體連續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要點(diǎn)：向右邁出時必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動作要和諧一致。
⑤上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。
要點(diǎn)：成弓步時上體要舒松正派，斂臀沉胯，勿前傾。
⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。
要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要和諧一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。
⑦左手持劍連續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開，身體右轉(zhuǎn)。同時重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢。眼看右手。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)折作要和諧一致。
⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。
要點(diǎn)：動作時應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。
⑨重心連續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時右手握住劍把成左右兩手同時持劍。
要點(diǎn)：成左弓步的同時右手持劍。
3、并步點(diǎn)劍
右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時，力注劍尖，肩要下沉，上體正派。
4、撤步反擊
①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要和諧一致。
②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過程中完成的，擊劍方向為東北。
5、進(jìn)步平刺
①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。
②身體連續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。
③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳提起時，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)固后再進(jìn)右步，上下須和諧一致。
6、向右平帶
①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。
②身體連續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手連續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動作要和諧一致。
太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動，有利于將太極劍練得更好。
太極劍深受不少老年人的鐘愛，運(yùn)動緩和且最大限度舒展身體。練太極劍的朋友有必要看看經(jīng)典的32式太極劍套路招式全解析，加深功力，下面是一份32式太極劍套路招式全解析，供參考。
太極劍是屬于太極拳門派中的劍術(shù)，擁有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術(shù)的基礎(chǔ)上，改造進(jìn)展而成。32式太極劍擁有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。易學(xué)易練，運(yùn)動量適中，祛病延年，健體強(qiáng)身。
演練太極劍，第一要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要依據(jù)動作名稱來練習(xí)。要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。劍法準(zhǔn)確、動作和諧。松沉自然、勁力順達(dá)。速度適宜、節(jié)奏明顯。連續(xù)不斷、瀟灑飄逸。雖無對手，勝對強(qiáng)敵。各家風(fēng)采、風(fēng)格突出，才是太極劍的最高境地。
準(zhǔn)備式
兩腳并立，面向正南，身體正派，眼睛平視，虛翎頂頸，兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(三環(huán)套月)
①左腳開步。要點(diǎn)點(diǎn)起點(diǎn)落。
②兩臂前舉，曲蹲下按。
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌。
④曲肘上步，弓步揉推(前指)。要點(diǎn)定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂。
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)點(diǎn)劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
2、獨(dú)立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍。要點(diǎn)右腳后撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇45左右。
②扣腳提劍。
③收腳挑劍。
④提膝反刺。要點(diǎn)左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍。
②仆步壓劍。
③撇腳扣腳掃劍。
④弓步定勢。
4、向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍。要點(diǎn)右手手心朝上。
②上步送劍。要點(diǎn)上步的方向與中線成30(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝下，直線平帶。
5、向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝下。
②上步送劍。要點(diǎn)上步的方向與中線成30(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨(dú)立掄劈(探海勢)
①收腳轉(zhuǎn)體，合手掄劍。
②上步舉劍。
③獨(dú)立劈劍。要點(diǎn)左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍。要點(diǎn)劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點(diǎn)劍尖高度同頭高。
8、獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步。要點(diǎn)方向正東。
②提膝上刺。要點(diǎn)劍尖高度比頭高。
9、虛步下截(烏龍擺尾)
①撤步轉(zhuǎn)體擺劍。要點(diǎn)右手手心朝里。
②虛步下截。要點(diǎn)右虛步的方向是東偏北約30。轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45。兩腳的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺(表龍出水)
①退步提劍。要點(diǎn)劍尖指向左前方約30，劍刃朝上。
②扣腳轉(zhuǎn)體撤劍。
③收腳收劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)弓步的方向為東偏北約30。兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
①扣腳收劍。
②提膝送劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝下。
③轉(zhuǎn)體右?guī)?。要點(diǎn)上步的方向為西偏北約30。
④弓步定勢。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍。
②撤步送劍。
③丁步左帶。要點(diǎn)右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍。要點(diǎn)合手劍刃朝上。
②虛步分劍。
③提膝捧劍。要點(diǎn)左膝要盡量上提，高過水平線。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍。
②捧劍前刺。要點(diǎn)劍的高度與胸平。
③跳步分劍。
④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍。要點(diǎn)右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍。
③虛步左撩。要點(diǎn)虛步方向正西。
16、右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉(zhuǎn)體繞劍。
②墊步繞劍。
③弓步右撩。要點(diǎn)坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
17、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍。要點(diǎn)劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍。要點(diǎn)弓步方向和劈劍方向為東偏南約30。
③后坐抽劍。
④虛步前指。要點(diǎn)虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30。
18、并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步。
②并步平刺。要點(diǎn)平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①轉(zhuǎn)體繞劍。
②上步繞劍。
③弓步攔劍。要點(diǎn)弓步的方向為東偏北約30，劍柄對著左額角，注復(fù)要沉肩。
20、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍。
②收腳繞劍。
③弓步攔劍。要點(diǎn)弓步的方向為東偏南約30，劍柄同頭高且對著右額角，注復(fù)要沉肩。
21、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍。
②收腳繞劍。
③弓步攔劍。要點(diǎn)弓步的方向為東偏北約30，劍柄對著左額角，注復(fù)要沉肩。
22、進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
①蓋步收劍。要點(diǎn)兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺。要點(diǎn)。此時為高歇步，復(fù)心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。要點(diǎn)劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍。
②提腳舉劍。
③弓步劈劍。要點(diǎn)弓步的方向為西偏北約30。
24、虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
①落指收腳。
②轉(zhuǎn)體分手(舉劍)。要點(diǎn)左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍。
④虛步點(diǎn)劍。
25、獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍。要點(diǎn)手的動作是右手一個腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹。
③提膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉(zhuǎn)體掛劍。
②弓步劈劍。要點(diǎn)方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉(zhuǎn)體掄劍。
②上步舉劍。
③虛步劈劍。要點(diǎn)注復(fù)與點(diǎn)劍的區(qū)別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍。
②撤步擊劍。要點(diǎn)撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽。
②提腳橫劍合手。
③墊步收劍。
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍。
②扣步抹劍。要點(diǎn)兩腳尖相對成八字形。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出。左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出，劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①后坐接劍。
②跟步收勢。要點(diǎn)左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
中華武術(shù)博大精深，武術(shù)種類更是數(shù)不勝數(shù)，太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面為您介紹18式太極劍招式大全。
太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)
太極劍具有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。
1、間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)劑作用。
2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來排除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
3、對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
4、對血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
5、對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
18式太極劍招式大全
1、準(zhǔn)備勢
兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體豎立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。
要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正派，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。
2、起勢
①身體正派，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。
要點(diǎn)：上體要自然，不要有意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。
②上動不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。
要點(diǎn)：兩臂上舉時，不要用力，兩手寬度不超過兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。
要點(diǎn)：右臂劃弧時，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。
④上體連續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要點(diǎn)：向右邁出時必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動作要和諧一致。
⑤上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。
要點(diǎn)：成弓步時上體要舒松正派，斂臀沉胯，勿前傾。
⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。
要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要和諧一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。
⑦左手持劍連續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開，身體右轉(zhuǎn)。同時重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢。眼看右手。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)折作要和諧一致。
⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。
要點(diǎn)：動作時應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。
⑨重心連續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時右手握住劍把成左右兩手同時持劍。
要點(diǎn)：成左弓步的同時右手持劍。
3、并步點(diǎn)劍
右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時，力注劍尖，肩要下沉，上體正派。
4、撤步反擊
①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要和諧一致。
②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過程中完成的，擊劍方向為東北。
5、進(jìn)步平刺
①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。
②身體連續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。
③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳提起時，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)固后再進(jìn)右步，上下須和諧一致。
6、向右平帶
①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。
②身體連續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手連續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動作要和諧一致。
太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動，有利于將太極劍練得更好。
太極劍練習(xí)方法有哪些?三十二式太極劍是原國家體委于1957年組織編創(chuàng)的太極劍普及套路。全部動作除起、收勢外共32個動作，整個套路分四組，每組由8個動作組成。這套太極劍式樣精煉充實(shí)，包括抽、帶、撩、刺、點(diǎn)、劈等主要劍法，動作規(guī)范，易學(xué)易練，易于推廣并普及，深受寬廣太極劍喜好者的喜歡，停面就一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備式
兩足并立，面向正南，身體正派，眼睛平視，虛翎頂頸，
兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(三環(huán)套月)
①左足開步;要點(diǎn)：點(diǎn)起點(diǎn)落。
②兩臂前舉，曲蹲停按;
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要點(diǎn)：定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂;
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)：弓步時兩足的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)：點(diǎn)劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
2、獨(dú)立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍;要點(diǎn)：右足后撤時，足前掌先著地，足尖外撇45左右。
②扣足拿劍;
③收足挑劍;
④拿膝反刺。要點(diǎn)：左膝要全度上拿，小腿和足掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上停相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍;
②仆步壓劍;
③撇足扣足掃劍;
④弓步定勢。
4、向右平帶(右攔掃)
①收足收劍;要點(diǎn)：右手手心朝上。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝停，直線平帶。
5、向左平帶(左攔掃)
①收足收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝停。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨(dú)立掄劈(探海勢)
①收足轉(zhuǎn)體，合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨(dú)立劈劍。要點(diǎn)：左膝要全度上拿，小腿和足掌微向里扣護(hù)襠。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步拿劍;要點(diǎn)：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點(diǎn)：劍尖高度同頭高。
8、獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步;要點(diǎn)：方向正東。
②拿膝上刺。要點(diǎn)：劍尖高度比頭高。
9、虛步停截(烏龍擺尾)
① 撤步轉(zhuǎn)體擺劍;要點(diǎn)：右手手心朝里。
②虛步停截。要點(diǎn)：右虛步的方向是東偏北約30;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45;兩足的橫向距離不超過10厘米。
10、左弓步刺(表龍出水)
①退步拿劍;要點(diǎn)：劍尖指向左前方約30 ，劍刃朝上。
②扣足轉(zhuǎn)體撤劍;
③收足收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)：弓步的方向為東偏北約30;兩足的橫向距離約為30厘米。
11、轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
①扣足收劍;
②拿膝送劍; 要點(diǎn)：右手翻掌手心朝停。
③轉(zhuǎn)體右?guī)?要點(diǎn)：上步的方向為西偏北約30
③弓步定勢。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
①拿足收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
13、拿膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點(diǎn)：合手劍刃朝上。
②虛步分劍;
③拿膝捧劍。要點(diǎn)：左膝要全度上拿，高過水平線。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落足收劍;
②捧劍前刺;要點(diǎn)：劍的高度與胸平。
③跳步分劍;
④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收足繞劍;要點(diǎn)：右手先拿劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍;
③虛步左撩。要點(diǎn)：虛步方向正西。
16、右弓步撩(海底撈月)
①收足轉(zhuǎn)體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。要點(diǎn)：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
17、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
①扣足轉(zhuǎn)體收劍;要點(diǎn)：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇足弓步劈劍;要點(diǎn)：弓步方向和劈劍方向為東偏南約30。
③后坐抽劍;
④虛步前指。要點(diǎn)：虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30(15)。
18、并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步;
②并步平刺。 要點(diǎn)：平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①轉(zhuǎn)體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向為東偏北約30 ，劍柄對著左額角，注復(fù)要沉肩。
20、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤足繞劍;
②收足繞劍;
③弓步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向為東偏南約30 ，劍柄同頭高且對著右額角，注復(fù)要沉肩。
21、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤足繞劍;
②收足繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向為東偏北約30 ，劍柄對著左額角，注復(fù)要沉肩。
22、進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
①蓋步收劍;要點(diǎn)：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺;要點(diǎn);此時為高息步，復(fù)心在兩足之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點(diǎn)：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣足轉(zhuǎn)體收劍;
②拿足舉劍;
③弓步劈劍。要點(diǎn)：弓步的方向為西偏北約30 。
24、虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
①落指收足;
②轉(zhuǎn)體分手(舉劍);要點(diǎn)：左足跟落地，方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點(diǎn)劍。
25、獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍;要點(diǎn)：手的動作是：右手一個腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹;
③拿膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉(zhuǎn)體掛劍;
②弓步劈劍。 要點(diǎn)：方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇足轉(zhuǎn)體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點(diǎn)：注復(fù)與點(diǎn)劍的區(qū)別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①拿足合劍;
②撤步擊劍。要點(diǎn)：撤步時足前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。
29、進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
①扣足回抽;
②拿足橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍;
②扣步抹劍;要點(diǎn)：兩足尖相對成八字形 。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)：左足拿起收至右足內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附于右腕一起將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①后坐接劍;
②跟步收勢;要點(diǎn)：左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
太極劍、太極拳都是現(xiàn)在鍛煉身體很好的選擇，這樣的運(yùn)動，對提高身體各方面都是有著很好的幫助作用，而且他們深得老年人的喜愛，但是對他們選擇上，也是要注意，這些運(yùn)動雖然對人體很好，在做的時候，也是需要長期進(jìn)行，使得能夠發(fā)揮更加好效果，尤其是對三十二式太極劍。
那三十二式太極劍也是很多人不太了解的，對這樣的劍術(shù)是怎么樣的呢，也是有著很多不太了解的，所以選擇它的時候，也是需要對它進(jìn)行全面認(rèn)識，使用的時候才會很放心。
三十二式太極劍簡單介紹：
預(yù)備式
兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，
兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(三環(huán)套月)
①左腳開步;要點(diǎn)：點(diǎn)起點(diǎn)落。
②兩臂前舉，曲蹲下按;
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要點(diǎn)：定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂;
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)：弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)：點(diǎn)劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
獨(dú)立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍;要點(diǎn)：右腳后撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右。
②扣腳提劍;
③收腳挑劍;
④提膝反刺。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
仆步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍;
②仆步壓劍;
③撇腳扣腳掃劍;
④弓步定勢。
向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍;要點(diǎn)：右手手心朝上。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下，直線平帶。
向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
獨(dú)立掄劈(探海勢)
①收腳轉(zhuǎn)體，合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨(dú)立劈劍。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。
退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍;要點(diǎn)：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點(diǎn)：劍尖高度同頭高。
獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步;要點(diǎn)：方向正東。
②提膝上刺。要點(diǎn)：劍尖高度比頭高。
虛步下截(烏龍擺尾)
① 撤步轉(zhuǎn)體擺劍;要點(diǎn)：右手手心朝里。
②虛步下截。要點(diǎn)：右虛步的方向是東偏北約30°;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10厘米。
左弓步刺(青龍出水)
①退步提劍;要點(diǎn)：劍尖指向左前方約30° ，劍刃朝上。
②扣腳轉(zhuǎn)體撤劍;
③收腳收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)：弓步的方向為東偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30厘米。
轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
①扣腳收劍;
②提膝送劍; 要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下。
③轉(zhuǎn)體右?guī)?要點(diǎn)：上步的方向為西偏北約30°
③弓步定勢。
縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點(diǎn)：合手劍刃朝上。
②虛步分劍;
③提膝捧劍。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，高過水平線。
跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍;
②捧劍前刺;要點(diǎn)：劍的高度與胸平。
③跳步分劍;
④弓步平刺。
左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍;要點(diǎn)：右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍;
③虛步左撩。要點(diǎn)：虛步方向正西。
右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉(zhuǎn)體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。要點(diǎn)：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍;要點(diǎn)：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍;要點(diǎn)：弓步方向和劈劍方向為東偏南約30°。
③后坐抽劍;
④虛步前指。要點(diǎn)：虛步的方向和劍指所指的方向為東偏南約30°(15°)。
并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步;
②并步平刺。 要點(diǎn)：平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①轉(zhuǎn)體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向為東偏南約30° ，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。
左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向為東偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
①蓋步收劍;要點(diǎn)：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺;要點(diǎn);此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點(diǎn)：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍;
②提腳舉劍;
③弓步劈劍。要點(diǎn)：弓步的方向為西偏北約30° 。
虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
①落指收腳;
②轉(zhuǎn)體分手(舉劍);要點(diǎn)：左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點(diǎn)劍。
獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍;要點(diǎn)：手的動作是：右手一個腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹;
③提膝托劍。
弓步掛劈(左車輪劍)
①轉(zhuǎn)體掛劍;
②弓步劈劍。 要點(diǎn)：方向正西。
虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉(zhuǎn)體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點(diǎn)：注意與點(diǎn)劍的區(qū)別。
撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍;
②撤步擊劍。要點(diǎn)：撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向為東北方。
進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽;
②提腳橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
丁步回抽(懷中抱月)旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍;
②扣步抹劍;要點(diǎn)：兩腳尖相對成八字形。
③虛步分劍。
弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)：左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①后坐接劍;
②跟步收勢;要點(diǎn)：左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
通過以上介紹，對三十二式太極劍也是有著很好的了解，因此對他選擇的時候，也是可以放心的進(jìn)行，但是要注意的是，這樣的劍法在做的時候，也是要慢慢進(jìn)行，尤其是對不熟練的人，如果亂作，會出現(xiàn)其他問題的。
太極劍的養(yǎng)生功效及練習(xí)方法。練習(xí)太極劍和練習(xí)太極拳一樣，都可以令人強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性等對身體的各種好處多多。下面小編就來為你介紹一下關(guān)于32式太極劍的練習(xí)方法以及講解它對身體的好處，抓緊一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
32式太極劍練習(xí)好處
一：練習(xí)32式太極劍強(qiáng)身健體
首先，練32式太極劍要求心靜注重力集中，并且講究用意，這些都對大腦活動有優(yōu)良的練習(xí)作用。練習(xí)太極劍時，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
另外，練32式太極劍對心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，非凡是橫膈運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動同樣也能加速靜脈的回流。
例如，吸氣時胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
還有，練太極劍對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響很突出。以脊柱為例，練劍時要求含腸松腰拔背，腰脊為第一主宰等，這說明練太極劍與腰部活動有著緊密關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍，無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有優(yōu)良作用。
此外，經(jīng)常練太極劍對脂類、蛋白類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
對血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。 由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動、分泌、汲取的紊亂)。通過練習(xí)太極劍及呼吸運(yùn)動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規(guī)律，輕松親和的健身運(yùn)動。它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的影響，加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來看，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
二：練習(xí)32式太極劍修身養(yǎng)性
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動是以臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問?陰陽應(yīng)象大論》說 人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。
太極前曾被人稱之為知覺運(yùn)動，其原因在于其鍛練是與人意念感覺分不開的。練習(xí)太極劍時，要求人用意念操縱人體的動作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。
據(jù)研究，在練太極時，人大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài)，使人在練習(xí)時把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運(yùn)動中，故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
32式太極劍練習(xí)方法
1、劍法正確、動作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清晰、動作正確;而在提高階段則要求劍法正確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào);
②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)折帶動身體的其它部位就輕易協(xié)調(diào);
③劍指配臺：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
④虛實(shí)分時：演練太極劍時，還要求注重心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)折與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力正確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注重姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注重太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時尤其要注重快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應(yīng)音樂把握速度。
4、連續(xù)不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連續(xù)不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注重啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清晰、深研究，平常雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個人也有自己的風(fēng)格;演練時要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競賽套路時要注重動作規(guī)格要求，盡量伸展大方。習(xí)練太極劍就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，每個人練習(xí)的都不一樣，都有自己獨(dú)特的風(fēng)采。
初練太極劍時輕易出現(xiàn)的毛病：
1、劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注重以下輕易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，許多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清晰，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清晰
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清晰，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5、不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
8、眼向下看
演練太極劍時，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
太極劍屬于健身運(yùn)動，是當(dāng)今社會中比較熱門的，如今，越來越多的人加入到練習(xí)太極劍的行列中，尤其是老年人，最喜歡在空閑的時間里玩玩太極劍了。可是，為什么會有這么多人練習(xí)太極劍呢？晨練太極劍又有哪些好處呢？
一：練習(xí)太極劍強(qiáng)身健體
首先，練太極劍要求“心靜”注意力集中，并且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極劍時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
另外，練32式太極劍對心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫膈運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
二：練習(xí)太極劍修身養(yǎng)性
據(jù)研究，在練太極時，人大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對抑制狀態(tài)，使人在練習(xí)時把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運(yùn)動中，故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
晨練太極劍有兩個好處，一是強(qiáng)身健體，二是修身養(yǎng)性，這兩個好處對我們?nèi)梭w的影響很大，而且也是人們最想要追求的。因此，晨練太極劍是一項非常好的運(yùn)動，希望有更多的年輕人加入到練習(xí)太極劍的行列中，向老年人們學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
