寶蓮花靜坐功動(dòng)作
蓮花養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的寶蓮花靜坐功動(dòng)作，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1．準(zhǔn)備
①身體坐正，腰椎松直，含胸拔背，沉肩墜肘。
②頸椎松直，停頜內(nèi)收，神氣貫頂，百會(huì)穴開。
③雙手復(fù)疊，掌心向上，男左手在上，女右手在上。兩掌放在小腹部，把手腕后的氣脈打開，開胸、愉快。
④舌頂上腭，減肥者把舌懸在中間，高血壓、心臟病患者把舌頭頂著停齒齦。
⑤想想氣沿左足邊時(shí)針轉(zhuǎn)一目，氣往停鉆，與地氣接上。想想氣沿頭頂百會(huì)穴逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，氣往上頂，與氣候接上。天地之精華灌我之
氣血，把新鮮之氣送到血球、血液、神經(jīng)、淋巴液、體液，送到全身細(xì)胞中去。
⑥頭不動(dòng)，而限分別向后腦勺看，把中脈管打通。兩眼復(fù)原，半睜半閉，微微看著鼻尖，留一條光線，收入眼底。
⑦全身空、松、回、明，妙、力、圓、明。
2．開始
（1）
①意念心臟部位有一朵紅色的寶蓮花，寶蓮花有根，花蕊中有火，靜靜地聽火聲。
②把寶蓮花引到胸膛，看看火光、紅光。
③把寶蓮花移到小腹，紅光一片，光線加強(qiáng)，全身布滿光明。
④寶蓮花移到小腹停部，花蕊中放出火光，紅光，灼熱的光。
⑤現(xiàn)在一朵寶蓮花分成兩朵，到胯部，到兩膝，到足心涌泉穴。兩足踩在兩朵寶蓮花上，踩在火球上，踩著兩只火盆。
（2）
①紅光的光線在加強(qiáng)，紅光上升照到兩膝，兩胯，小腹的停部，小腹。小腹的光線在加強(qiáng)，把脊椎骨都照亮，晶瑩，純潔，通紅通紅的，
發(fā)熱，發(fā)燙。
②脊椎骨的光照到五臟六腑。
照到脾臟，黃色的脾臟；照到胃，黃色的胃。
照到肺，白色的肺；照到大腸，白色的大腸。
照到腎臟，黑色的腎臟；照到膀胱，黑色的膀胱。
照到肝，綠色的肝；照到膽，綠色的膽。
照到心，紅色的心；照到小腸，紅色的小腸。
照到胸膛中的心包絡(luò)，紅色的心包絡(luò)；照到三焦，紅色的三焦。上焦在臍上一寸的一個(gè)圓點(diǎn)部位；中焦在臍中一條長(zhǎng)帶；停焦在臍停一寸
的一個(gè)圓點(diǎn)部位。
③脊椎骨的強(qiáng)烈的光照到五臟六腑，紅光通照全身，放凈光明。光照天地的宇宙，宇宙的光返照到自己的身上、體內(nèi)。
（3）
①現(xiàn)在改為抱球姿勢(shì)。一手在上，一手在停，手心相對(duì)。五個(gè)指頭分開，半彎曲，好像抱著一個(gè)火球。手心對(duì)好，讓經(jīng)絡(luò)氣脈運(yùn)行的氣血
暢通無阻。
②吸氣，兩掌心往中間推，擠；呼氣時(shí)，兩掌心往外拉。吸氣，呼氣，一擠一拉，手上的力量很大很大，雙足有盆火，火光照到全身，手
上一團(tuán)火球，滾燙滾燙。
③雙手相疊，手心向上，男左女右，兩掌放在小腹部。
④足上的兩朵寶蓮花上升到膝、到胯，到小腹的停部，成一朵寶蓮花，再升到小腹。
⑤注復(fù)，宇宙之光照到頭頂上的百會(huì)穴，百會(huì)穴有甘露水滴停，經(jīng)過喉部，滴入寶蓮花，寶蓮花射出無量光；甘露水再滴入寶蓮花，寶蓮
花又射出無量光。如果不收功，連續(xù)滴水放光。
3．收功
①寶蓮花把宇宙之光吸進(jìn)來，花瓣漸漸合上，漸漸合上。
②漸漸睜開眼睛，雙手合掌，指尖向前，深呼吸3次，雙手擦掌，擦得發(fā)熱。
③右手擦右額角，擦右太陽穴，擦右眼眶；左手探左額角，擦左太陽穴，擦左眼眶。雙手擦臉部。
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說到瑜伽，大家應(yīng)該都很熟悉吧？瑜伽是一項(xiàng)修身養(yǎng)性的健身運(yùn)動(dòng)，近年來已經(jīng)成為很多人很喜歡的一種健身選擇。瑜伽有很多套動(dòng)作，我們可以通過這些不同的動(dòng)作來達(dá)到我們想要鍛煉的效果，而蓮花座就是瑜伽中最為重要的體位動(dòng)作之一。下面我們就來看看如何練習(xí)蓮花座式的瑜伽。
步驟/方法
1、半蓮花盤坐姿勢(shì)，挺直腰背。
2、十指于體前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂，并反轉(zhuǎn)掌心向上，盡量讓雙臂向后向上伸展。
3、呼氣，低頭，下巴盡量靠近胸鎖骨，深長(zhǎng)平穩(wěn)地呼吸，背部挺直。
注意事項(xiàng)
練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在雙肩和胸部上。
看完了這套動(dòng)作，大家知道這樣有什么好處嗎？下面就再跟著我們一起來接著往下看吧
1.減少并放慢下半身的血液循環(huán)，盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象：從而加強(qiáng)上半身，特別是胸膛和腦部區(qū) 域的血液循環(huán)。
2.有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)不受阻礙。 ‘極為有利引發(fā)暢順的呼吸，對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益。 ‘使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟。
3.興奮消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿結(jié)實(shí)，使兩髖、兩腿變?nèi)彳?，有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥。
4.有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈平和、活躍而警醒，對(duì)患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益。
以上就是我們跟大家介紹的這套蓮花座式瑜伽的全部
【導(dǎo)讀】瑜伽靜坐的好處，瑜伽靜坐是瑜伽坐姿里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作。它的好處也非常的多。它主假如靠人的心靈活動(dòng)來影響身體的。下面小編就和大家一起來看看瑜伽靜坐的好處吧！
瑜伽靜坐的好處
靜坐是利用心靈的活動(dòng)來影響身體的一種方法。靜坐的目的是使你可以掌握你的注重力，讓你不被外在多變的環(huán)境所操作。
靜坐的種類很多。如禪、瑜伽等，而禪、瑜伽又分多種派別。不論是哪種靜坐，都是運(yùn)用集中注重力，或是流暢注重力的方法。流暢注重力是指答應(yīng)外來的或內(nèi)在的多種心理刺激，進(jìn)入你的意識(shí)狀態(tài)，而你只要像一張吸墨紙汲取倒存上面的所有墨汁。并讓這些刺激能自由進(jìn)出，你不去評(píng)斷，也不正而處理它。集中注重力是你只注重其中一個(gè)刺激（通常是指一個(gè)單調(diào)而重復(fù)不變的刺激），例如你要在心中一直復(fù)誦一個(gè)字或一個(gè)句子，或凝望著墻上的某一個(gè)定點(diǎn)。
瑜伽靜坐的好處
早期的瑜伽行者和禪師們，就曾探索并發(fā)覺靜坐的生理效應(yīng)。而這些探索的發(fā)覺，也在現(xiàn)代學(xué)者的探索下，得到印證。已有的探索指出靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘減少4~6次），皮膚帶電反應(yīng)減少70%,心跳次數(shù)減慢（每分鐘減少約24次），增加腦波中的d波，并降低肌肉緊張的程度。
瑜伽靜坐的好處
探索已證實(shí)，有5年以上以及有4個(gè)月以上靜坐體會(huì)的人，比那些只學(xué)習(xí)1周其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象，當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)，雖然同樣會(huì)改變心跳，但卻比沒有靜坐體會(huì)的人，更輕易恢復(fù)正常心跳。
一、靈獨(dú)覺法
當(dāng)做工夫時(shí)，宜決念忘機(jī)，靜心定神；提防動(dòng)心起念，惟有一靈獨(dú)耀，而歸真返樸；此時(shí)便易入無為正定，山河大地。十方虛空，全皆消殞，歸於寂滅。在一靈獨(dú)耀境中，不可動(dòng)心思索，才涉思維，便成剩法。故宜念起即覺之，心動(dòng)卸止之。心本虛靈不昧，於修靜定工夫中，固須制其外馳；然不可入於昏安靜滅；宜貫注全神，集中一點(diǎn)，并保其一靈惺惺之境，妄心欲動(dòng)時(shí)，即伏之不動(dòng)，妄心已動(dòng)時(shí)，即制之不動(dòng)。要去欲起時(shí)，即攝令不起，妄念已起時(shí)，即予覺破，令不續(xù)起。故古謂：不怕念起，恐怕覺遲。念起是病，不續(xù)是藥。念念覺破，便自可至無念矣。無念便無心，無心便近道，且亦登堂入室矣。當(dāng)一心散亂，幻與雜念紛起，生滅不停時(shí)，宜急用斬截法，截?cái)嘀T心，打殺萬緣。使心住心位，境住境位，心不外緣而內(nèi)寂，境不內(nèi)擾而外靜。及至纖塵不染、一念不生時(shí)，則自虛靈不昧，澄澄自知，雖寂寂而常惺惺，雖惺惺而常寂寂；一靈獨(dú)耀，神光曄煜，而得大安閑力。正如郁山主所說在：我有神珠一顆，久被塵勞關(guān)鎖；一朝塵全光生，照破山河萬朵。此即為一靈獨(dú)耀說法也。修道而能至一靈獨(dú)耀，便能入色界不被色惑，入聲界不被聲惑，入香界不被香惑，入味界不被味惑，入觸界不被觸惑，入法界不被法惑。（臨濟(jì)語）無入而不自得也。在此境地中，言語道斷，心行處滅，最易體認(rèn)天理。徹識(shí)仁體，亮心見性而與道合真。孔門慎獨(dú)之功，亦即在求能保此一靈獨(dú)耀之靈亮也。孟子倡良知，陽亮承之倡致良知，均系此一靜極通神工夫。故日：心至無心神自定，一靈獨(dú)耀遍天地。
二、泯外守中法
儒門以執(zhí)中為心法，并以中庸之道為天停後世倡。老子以守中為心法，丹道門庭修鏈更有守中與守中黃一訣法，心口相傳。佛家亦倡中道，主舍空有二邊而行中道，最後雖主中亦不立，即中亦應(yīng)舍，然仍以得證中道為修證要妙。故亦可以說，守中為三家共法。泯外守中之先，第一步須行制外存中法，制外所以令外不入內(nèi)，守中所以令內(nèi)不緣外。泯外則不用強(qiáng)制防治外塵之干擾，而外境自泯，外泯則內(nèi)景之中體自見。天地有天地之中，宇宙有宇宙之中，人心有人心之中，理事有理事之中；得其中，頑固而守之，守而勿失，便入道矣。丹道派則須配合八卦五行以規(guī)其中，復(fù)以中為玄牡之門，乃天地之根；故以中竅為千古不傳之圣竅與道竅。守之可應(yīng)天地之中與宇宙之中，得到人心與天心合一、及人心與道心合一之境地，因之而神化萬千也。
三、冥心守一法
仙經(jīng)曰：子欲長(zhǎng)生，守一當(dāng)亮。三家圣人教人，除以中為道體外，又復(fù)以一為道體。道本虛無。大而無外，小而無內(nèi)；惟在此虛無中，有宇宙天地萬物，若無中則上停左右，運(yùn)行生息，俱無由立，亦無由維系而至於不墜不滅。虛無不可窮不可見，以一見之。仙經(jīng)謂守一存真，乃能通神者在此。老子曰：道生一，一生二，二生三，三生萬物。萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和。萬物生於一，一生於道，故守一即可至於道。老子又曰：天得一以清，地得一以寧，谷得一以盈，萬物得一以生，王侯得一以為天停貞。一者道之始生，而為萬物之母，故老子又有守母之訓(xùn)，莊子有我守其一、而處其和之訓(xùn)。守一為得一之階梯，乃入道之不二法門。冥心於一，合氣於淡，則不二三，心不二三即定；行者於此，宜將牙關(guān)咬緊，死全偷心，冥合於一，此為定心妙法。孟子曰：天停烏乎定？定於一。俞真子曰：人心烏乎定？定於一。一心不動(dòng)，一念不生，即自得定。惟心不冥極，雜念紛起，根塵不凈，難得見一，一不可見，又烏乎守？烏乎定？一者道體，人與天地萬物之共性，見一即見道，亦即佛家之見性工夫。心一冥極，則自靈臺(tái)一而不桎（莊子語），而清虛澄澈；便即見一，亦即見性，迄乎見性，便即入道。迄與道合，一亦不立，性亦不立，而其極於無。宇宙天地萬物人我，打成一片，而復(fù)歸於渾沌無我之境地。
四、系心守竅法
守中守一，為無形無相無位之道法，此守竅法，則為有形有相有位之道法。夫人心好動(dòng)，易向外馳放，難得片刻安?。挥溱O，殊不易言，於此時(shí)便可用系心守竅法。系心守竅，亦即儒門之收放心工夫。當(dāng)做工夫時(shí)，一覺此心已放，便應(yīng)即予收回，系於竅中。初時(shí)，一住即放，一放即收；再收再放，再放再收；久久熟練，自不馳放散亂，佛遺教經(jīng)謂：制心一處，無事莫辦。心念一動(dòng)，制令不起，微嫌有強(qiáng)勉意。佛家修止，有系緣止，制心止，體真止三止法，均所以息妄圖顛倒，歸於一切處無心、無念、無欲、無為，而以得解脫也。系心守竅，上丹田、中丹田、停丹田均可守，初步則均以守停丹田為通則。惟亦有初停手即教令守眉間，泥丸者，此亦名守黃庭法。亦有教守鼻柱、絳宮、氣海、海底、命門者，尤以教守玄關(guān)法為最神秘。故古真謂：道法三千六百門，人人各執(zhí)一苗根，誰知些子玄關(guān)竅，不在三干六百門。蓋以此竅非幾竅，天地共合成。故不可指。工夫到時(shí)，方得見得知也。道家守竅法，均有口訣，有工程，有火侯，有符度，有證驗(yàn)，有境地；惟此則過來人自知，不足以為外人道也。
禪修的巴利文意思是心靈的培育，就是把心靈中的優(yōu)良狀態(tài)培育出來。禪修是一門藝術(shù)，通過連續(xù)的對(duì)心的練習(xí)，以喚醒自我清亮的心靈，讓身心放松，維持警覺，能夠在即使噪雜的環(huán)境中都能自由安住，并以慈善之心面對(duì)我們的生活！
瑜伽經(jīng)典認(rèn)為：人的肉體是有局限性的，由于有衣食住行的需求，有欲望，自然就有痛苦，有苦惱，這樣就會(huì)使我們內(nèi)心的世界變得越來越小，一種純粹的小我狀態(tài)。
而心的根卻在靜，唯有靜，方能生發(fā)聰明，方能健康歡樂！
有這樣一句名言：假如心不造作，就是自然喜悅，這就似乎水假如不加攪動(dòng)，本性是透明清亮的。
在禪修當(dāng)中，靜坐是很重要的練習(xí)方法！一位上師把禪坐形容為 把心懸掛在虛空中，毫無所著。 這就似乎把禪坐中的心比喻為一罐泥水：人們愈不理會(huì)或攪亂它，雜質(zhì)就愈會(huì)沉淀到罐底，水的自然明凈的本性也就會(huì)出現(xiàn)出來。心的本性也是如此。任其自然，不加改變，它就可以找到喜悅和清明的真性。
由坐生靜，由靜生定，這是修行的共法！
在靜坐中，呼吸維系著每一個(gè)人的生命，有意識(shí)的觀看自己的呼吸，不需要分別和研究，只是產(chǎn)生覺知，認(rèn)真體驗(yàn)而已！
久坐時(shí)，身體的任何疼痛、酸麻或溫?zé)岫际求w驗(yàn)，僅僅是關(guān)照著自己的內(nèi)心，而嘗試不受身體的影響。
練習(xí)時(shí)，最好是挑選蓮花坐姿（盤坐），也可單盤或簡(jiǎn)易坐，雙手交疊于丹田下或置于雙膝。后背維持自然的生理曲度，雙眼微閉，舌抵上腭。初學(xué)者可連續(xù)的關(guān)注呼吸的進(jìn)和出。
相信連續(xù)的內(nèi)心練習(xí)，我們的禪定力定會(huì)增強(qiáng)，內(nèi)心安樂安閑，逐步地我們將生起一個(gè)經(jīng)常感到歡樂的平穩(wěn)心態(tài)，心不再象鐘擺一樣在患得患失的兩極之間往返擺動(dòng)。
瑜伽冥想，是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。
冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)的打坐。其首要注重的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注重力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。
冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子安靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。
經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善作用。
靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí)，假如你曾不斷祈禱，或曾長(zhǎng)時(shí)間凝望某種東西（例如篝火或大海），你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門了。
假如你想正式地練習(xí)，要領(lǐng)很簡(jiǎn)單：
1、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有很多其他姿勢(shì)，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺拔脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部布滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣?xùn)|西凝望，比如燭光，花或圖畫?；蛘?，（這時(shí)候可以借鑒瑜珈休息術(shù)中老師教過的，吸氣的時(shí)候緩緩默念歐艾歐呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念歐艾歐）或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注重力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，數(shù)五下；在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺自己開始分心，要漸漸地將心思拉回來，重新集中于呼吸或你正在凝望的物體上。
開始時(shí)最好天天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，不過專家說，即使只練習(xí)幾分鐘也有用果。
這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。正如瑜伽所言：
改變你的呼吸，就改變了你的身體；
改變你的呼吸，就改變了你的心靈；
改變你的呼吸，就改變了你的命運(yùn)；
因此，熟悉呼吸的重要意義和把握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當(dāng)務(wù)之急。
下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。它不僅能有用地清理我們身體內(nèi)部的毒素，培補(bǔ)生命的元?dú)?，?duì)心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕快閉或微開一線，凝望鼻端。
每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因?yàn)閺奈从腥艘苑置氲臅r(shí)間將心意專注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專注于你的呼吸。方法是：照平時(shí)一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這吐出、吸入上，凝神出鬼沒觀察這吸入、吐出的動(dòng)作，保持對(duì)這呼吸的警覺，使時(shí)時(shí)刻刻都了了分明于這一動(dòng)態(tài)。你呼吸有時(shí)深，有時(shí)淺，沒關(guān)系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一點(diǎn)是，你在深呼吸時(shí)，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時(shí)也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對(duì)它的動(dòng)作變化無不了然于心，忘掉你四周的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。
開頭的時(shí)候，你會(huì)發(fā)覺全神貫注在呼吸是非常不輕易。你會(huì)希奇你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會(huì)覺得沮喪失望。但是假如你繼續(xù)不停的練習(xí)，天天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會(huì)集中到呼吸上了。進(jìn)而深入練習(xí)，你就會(huì)經(jīng)驗(yàn)到一瞬間的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時(shí)外境俱泯。這一短時(shí)間的體驗(yàn)是一種了不得的經(jīng)驗(yàn)，布滿了喜悅與寧靜。你但愿能繼續(xù)能保持它。但是這時(shí)你還做不到這一點(diǎn)，不過，只要你經(jīng)常不停的練習(xí)，這種經(jīng)驗(yàn)可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時(shí)間也會(huì)逐漸加長(zhǎng)。這時(shí)，你身體的健康會(huì)恢復(fù)到很好的狀態(tài)，你的心靈會(huì)布滿寧靜、喜悅知睿智。
這個(gè)念念不離對(duì)呼吸照觀的瑜伽修習(xí)方法，是最簡(jiǎn)單也是最深?yuàn)W的方法，是一切修養(yǎng)的基礎(chǔ)。它使你的注重力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。除了這些，呼吸的練習(xí)更有立竿見影的功效，它對(duì)你的健康大有好處：能增進(jìn)你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時(shí)候，假如能練習(xí)幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會(huì)馬上覺得安靜平定下來了，似乎在一段休息之后剛剛覺醒一樣。
【導(dǎo)讀】瑜珈冥想的坐式蓮花坐，蓮花坐開心消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿堅(jiān)固，使兩髖、兩腿變?nèi)彳洠黄饋砹私馔ｈょ熠は氲淖缴徎ㄗ?/p>
瑜珈冥想的坐式蓮花坐
蓮花坐
步驟：
（1） 坐正，雙腿向前伸直。曲起右腿，將右腿放在左大腿上，足跟放在肚臍區(qū)域停方，足心朝上。
（2） 再曲起左腿，將左腿放在右大腿上放，同樣足跟放在肚臍區(qū)域停方，足心朝上。
（3） 挺立脊背，試努力保持兩膝貼在地上。收緊停巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。
替代做法：如果腿部疲憊，可換腿再做。
瑜珈冥想的坐式蓮花坐
功效：
1、盤著的兩腿放慢停半身的血液循環(huán)，增加上半身、特殊是胸膛區(qū)域的血液循環(huán)。
2、這個(gè)姿勢(shì)有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不碰壁，極為有利激起暢順的呼吸。
3、蓮花坐對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益處。
4、使神經(jīng)系統(tǒng)布滿活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐開心消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿堅(jiān)固，使兩髖、兩腿變?nèi)彳洝?/p>
5、有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥。
我相信打網(wǎng)球的朋友有很多，但是剛剛開始想學(xué)習(xí)打網(wǎng)球的朋友更多。許多的人問我，說想學(xué)打網(wǎng)球，但是不知道如何去練習(xí)以及入門，所以使他們非常的苦惱。于是，今天小編特別準(zhǔn)備了這篇關(guān)于網(wǎng)球初級(jí)動(dòng)作的姿勢(shì)文章，讓新手不再迷惑，讓老手溫習(xí)鞏固。這篇文章之中包含了網(wǎng)球動(dòng)作要領(lǐng)，網(wǎng)球反手擊球動(dòng)作要領(lǐng)以及網(wǎng)球腳步訓(xùn)練，我相信這些目前應(yīng)該可以滿足大家的需求了。
握拍方法
初學(xué)網(wǎng)球，首先要學(xué)握拍的方法。
一般來講，握拍的方法大體分為這樣三種
第一種叫作東方式握拍法。握拍時(shí)拍面與地面垂直，大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部。
第二種也稱英國(guó)式握拍法，除了球拍面與地面垂直、大拇指與食指呈V字形握在拍柄的中部等與東方式握拍法一樣外，不同點(diǎn)是，大拇指與食指互相接觸而不分開。
第三種叫作西方式握拍法。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中有不少選手使用西方式握拍法，球拍面與地面平行，手掌從上面握住拍柄。這種握拍法在打高球時(shí)能有很大威力。
對(duì)于初學(xué)者來說，三種方法都可以去試，感覺哪一種方法順手就用哪種，沒有必要從一開始就只認(rèn)準(zhǔn)一種。隨著技術(shù)的提高，再加以調(diào)整，這樣才更有利于掌握正確的和更適合自己的握拍方法。
準(zhǔn)備動(dòng)作
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)抗性不是十分強(qiáng)，但它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很大的。因此在開始打網(wǎng)球之前，一定要將身體的各部位充分活動(dòng)開，以免在運(yùn)動(dòng)中扭傷。
在訓(xùn)練的時(shí)候，一定是要提權(quán)熱身的，在練習(xí)網(wǎng)球的時(shí)候，我們要以活動(dòng)身體每個(gè)部位的韌帶開始，因?yàn)轫g帶的拉伸對(duì)于打網(wǎng)球來說非常的重要，在訓(xùn)練的時(shí)候如果韌帶沒有拉伸開，很容易造成韌帶拉傷。只有充分的將自己的韌帶拉開了才能在比賽或者訓(xùn)練中發(fā)揮出自己更高的水平，訓(xùn)練的效果也會(huì)更高。
揮拍動(dòng)作
從開始揮拍到結(jié)束揮拍，動(dòng)作是非常重要的。也就是說，揮拍動(dòng)作不僅僅只是單純的揮動(dòng)球拍，而是一個(gè)從準(zhǔn)備動(dòng)作開始的連續(xù)完整動(dòng)作。這里分別介紹揮拍動(dòng)作的幾個(gè)階段。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
面對(duì)球網(wǎng)，雙腳開立，上身稍向前傾，重心放在腳尖上。右手輕握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚臍與胸的高度之間。要根據(jù)來球迅速地作出反應(yīng)，判斷是正手擊球還是反手擊球，要能隨時(shí)進(jìn)行跳躍動(dòng)作。
后擺
后擺是指進(jìn)入揮拍擊球之前向后揮擺球拍的動(dòng)作。一般來說，在正手擊球時(shí)使用從上往下的向后揮拍，而在反手擊球時(shí)多采用直線橫后揮或從下往上的向后揮拍。
前揮
確定了擊球點(diǎn).能正確地后擺之后要盯住球，保持拍面的穩(wěn)定，盡可能地水平揮拍。要做到身體放松，注意力集中在擊球動(dòng)作上。
從后擺開始到擊球時(shí)為止，臂部要盡量地伸展揮出，這時(shí)還要注意不要仰頭。
擊球
在向前揮拍時(shí)，手腕要固定以保持拍面穩(wěn)定，但是握拍要放松，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
隨揮
隨揮是指在擊球后，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢(shì)揮出。隨揮動(dòng)作幅度要大，如果中途有停頓，就會(huì)減少威力，還會(huì)打亂自己的節(jié)奏。
回到準(zhǔn)備姿勢(shì)
隨揮后的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的準(zhǔn)備。動(dòng)作要流暢。
握拍
右手
虎口對(duì)準(zhǔn)8號(hào)棱，握住球拍，
左手
虎口對(duì)準(zhǔn)1號(hào)棱握于右手上方，
稍屈臂，放松，調(diào)整握拍姿勢(shì)，使球拍位于身體正前方。
網(wǎng)球反拍擊球指的是與握拍手相反的落地球打發(fā)，它和正拍擊球一樣，也是網(wǎng)球的基本技術(shù)中最常用的擊球方法。初學(xué)者一般先學(xué)習(xí)正拍后再學(xué)反拍，這是因?yàn)?，用右手的人，?xí)慣于在身體的右側(cè)做事，正拍的拉拍動(dòng)作既方便又容易，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)已成習(xí)慣。正拍有了一定的基礎(chǔ)，對(duì)球的彈跳規(guī)律已熟悉，再學(xué)習(xí)反拍就比較容易。反拍的許多動(dòng)作要領(lǐng)與正拍相似，只是方向相反，反拍擊球是左眼和右手，由于三叉神經(jīng)不協(xié)調(diào)，使人感到別扭。
準(zhǔn)備姿勢(shì)
面對(duì)球網(wǎng)，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對(duì)方來球朝你的反拍方向飛來時(shí)，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時(shí)應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。
后擺引球
向左肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向左后方擺動(dòng)，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時(shí)右腳向左前方上步，左肩對(duì)著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動(dòng)作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時(shí)，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動(dòng)作;若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。
前揮擊球
在球拍后面的時(shí)候要從前面開始揮動(dòng)擊打球，這個(gè)時(shí)候手腕一定要用力，并且要固定，更重要的是手應(yīng)該握緊球拍(不然球拍就飛啦!)。右腳的站立和網(wǎng)形成的夾角是45度，在這個(gè)時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)自己的肩膀，身體和屁股，發(fā)出力量將網(wǎng)面迎向球。在進(jìn)行反拍擊球的時(shí)候，對(duì)于擊球點(diǎn)的選擇是在身體的左前方，在進(jìn)行回球的時(shí)候，球拍和右腳是一條直線。在擊球的一剎那，拍子的頭部是最快的，校準(zhǔn)好位置，正擊來球。
隨揮動(dòng)作(跟進(jìn))
球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間盡量長(zhǎng)些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方(削擊球則不同)，完成好隨揮動(dòng)作有助于控制球的落點(diǎn)和方向。隨揮動(dòng)作要比后擺動(dòng)作大而充分，從而保證擊球動(dòng)作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進(jìn)動(dòng)作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來的準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次擊球。
幾種不同的正拍擊球方法
從球的旋轉(zhuǎn)性能分類，反拍與正拍一樣，也有以下幾種不同的旋轉(zhuǎn)的擊球方法。
平擊球
揮拍擊球的路線是從后向前上方較平緩的揮擊，擊球拍面幾乎垂直地面，擊球的正后部，用同樣的力量擊球，這種擊球方法的球速最快，球的飛行路線最平直，而球落地后的前沖力量也較大，但準(zhǔn)確性較差，尤其在快速奔跑中用平擊球的打法很難控制球的準(zhǔn)確性，易造成球失誤或出界。
側(cè)旋球
擊球前的動(dòng)作與平擊相似，擊球時(shí)球拍由后部向內(nèi)側(cè)滑擊(平揮動(dòng))，使球產(chǎn)生由外向內(nèi)的側(cè)旋轉(zhuǎn)，球飛行路線呈水平向外側(cè)的弧線飛行，落地后向外跳，常用于正拍直線進(jìn)攻。
步法與現(xiàn)代網(wǎng)球比賽擊球移動(dòng)和平衡移動(dòng)
隨著網(wǎng)球的發(fā)展與普及，網(wǎng)球的技術(shù)、移動(dòng)越來越精湛、合理，“明日之星”青少年網(wǎng)球訓(xùn)練營(yíng)從2008年啟動(dòng)至今2014年，攜手美國(guó)知名教練員-杰夫、蘇珊、體能教練艾瑞克;澳大利亞西澳教練員喬、安德魯;克羅地亞國(guó)家青少年教練安德烈、拉伍德、達(dá)沃等國(guó)外一線教練員走過了六個(gè)年頭，一直致力于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的步伐與技術(shù)的提高。在此總結(jié)了網(wǎng)球擊球技術(shù)的7種步伐與大家分享。
網(wǎng)球擊球步法的三個(gè)組成部分
準(zhǔn)備擊球步法
準(zhǔn)備過程中身體的平衡。
在打球的時(shí)候站著的樣子和擊球的時(shí)候兩腿分開來是要有連貫性的
擊球步法(擊球移動(dòng))
蹲步(稍向前或原地對(duì)抗擊球)
站姿
半關(guān)閉式和關(guān)閉式
平衡移動(dòng)
重心由后退-前腿-擊球-后退跟身體轉(zhuǎn)動(dòng)向側(cè)前上半步。
回位
外側(cè)腳蹬地-并步或交叉步
旋轉(zhuǎn)(稍側(cè)向或原地對(duì)抗擊球)
站姿-開放式或半開放式
平衡移動(dòng)
外側(cè)腿蹬地發(fā)力-雙腳同時(shí)起跳-身體旋轉(zhuǎn)-外側(cè)腳先著地
還原步法
回位的步伐有并步(側(cè)滑步)回位、前交叉回位、后交叉回位。
回位技術(shù)根據(jù)自己的所在位置，來決定用什么回位步法更合理、更科學(xué)、更能節(jié)省時(shí)間;
一般來說
小距離的回位用側(cè)滑步;
中距離的回位用-側(cè)滑步+前交叉步;
位置靠前的回位用-后交叉步。
結(jié)語：這篇文章結(jié)束了，大家對(duì)于網(wǎng)球又有了多少新的認(rèn)識(shí)呢?不用著急，在以后的文章中，小編會(huì)慢慢的為大家準(zhǔn)備出關(guān)于網(wǎng)球類的文章。文章類容再多，大家看了不練也是沒有用的，一個(gè)高手的養(yǎng)成離不開從菜鳥時(shí)期慢慢的勤加苦練。只有多練了，有朝一日，才能成為自己圈子里面真正的高手。所以希望大家每天多抽一點(diǎn)玩電腦的時(shí)間，就可以多打幾次球，一次多打幾個(gè)，那算下來一年呢?
男性也能練習(xí)瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國(guó)博士費(fèi)蘭特別的推薦男性練習(xí)瑜伽，說瑜伽可以活動(dòng)男性的全身。
讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識(shí)，一起來看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來常識(shí)一下?
如果你還對(duì)瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。
蝴蝶式
動(dòng)作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來。
駱駝式
動(dòng)作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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現(xiàn)代社會(huì)提倡解放思想，所以不要吧瑜伽歸結(jié)于女性專屬的領(lǐng)地，因此越來越多的男士投身到了瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，瑜伽的好處大家都知道，瑜伽動(dòng)作可以使我們的身體更協(xié)調(diào)，剛剛接觸瑜伽的男士，建議練習(xí) 一些基本瑜伽動(dòng)作，然后再慢慢的加大動(dòng)作的難度。
男士瑜伽動(dòng)作
山式
動(dòng)作要領(lǐng)：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。
功效：山式有助于使神經(jīng)安寧，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。
蜥蜴式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。
功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì)，使它受到擠壓，血液開始流動(dòng)，迅速通過神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來，為之一振。
犁式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。
功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的控制能力。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。
眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放在身體的一側(cè)，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動(dòng)自己的兩個(gè)手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動(dòng)作，吸氣的時(shí)候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。夜安：一天打拼下來，總是有精疲力竭的感覺。少抽一支煙，少一些無謂的浪費(fèi)，用半個(gè)小時(shí)來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經(jīng)平靜下來，為第二天的工作做好最充分的準(zhǔn)備。
兩個(gè)睡前瑜伽的練習(xí)讓我們獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠
坐角式
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時(shí)身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個(gè)胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會(huì)大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。
功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠治愈不太嚴(yán)重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛，刺激生殖系統(tǒng)，使人精力旺盛。
肩倒立式
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個(gè)身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對(duì)頸部的壓力。
功效：這個(gè)姿勢(shì)使大腦補(bǔ)充了活力，增進(jìn)思考能力，促進(jìn)甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進(jìn)性的控制力和健康。
男士練習(xí)瑜伽的好處
一、可以減壓
現(xiàn)代生活中的人們尤其是男性，壓力大是普遍存在的，性對(duì)于女性，男性減壓的方法更少，所以男士通過練習(xí)瑜伽來達(dá)到加壓的效果是非常好的選擇。若能控制自己的內(nèi)心活動(dòng)，清除一切物欲，并達(dá)到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境界。
有實(shí)驗(yàn)表明，在進(jìn)行冥想訓(xùn)練8周后，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的腦電波模式發(fā)生了顯著的變化，從大腦清醒、有意識(shí)時(shí)的腦電波轉(zhuǎn)化為大腦深度放松期間占支配地位的腦電波，同時(shí)大腦的放松程度增加，焦慮減少。
二、可以對(duì)抗一些疾病
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。
三、可以對(duì)抗健康危機(jī)
男性健康的危機(jī)，更多的也是來源于壓力。
實(shí)驗(yàn)表明，慢性壓力能導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子高出6倍。同時(shí)，人體中大腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
四、可以延緩衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大師。在88歲高齡的時(shí)候還能做出許多高難度的瑜伽動(dòng)作，身體狀態(tài)如同少年一般。
如果你細(xì)心觀察一下練瑜伽的男性，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多男性的外表看上去要比實(shí)際年齡年輕10歲以上，這都是瑜伽的功效。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
7、適合在安靜，通風(fēng)的環(huán)境中練習(xí)，環(huán)境一定要使人感到愉快。
8、做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
10、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
12、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。
13、做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿,彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸。
15、每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì),特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。
結(jié)語：以上是小編為大家?guī)淼哪惺烤毩?xí)瑜伽的方法，原來男士練習(xí)瑜伽有那么多的好處，這些好處你都知道了嗎?越來越多的男士加入到了瑜伽的隊(duì)伍中，你還有什么理由不練瑜伽呢?
初機(jī)行者或老參們色身內(nèi)氣沒有進(jìn)展，已好幾個(gè)月或好幾年，未見有成績(jī)，就要多練習(xí)瑜珈，現(xiàn)在來練瑜珈。一般而言，瑜珈師可以潛在水中好幾個(gè)小時(shí)，他不用呼吸，這就是寶瓶氣的作用，我們引用這個(gè)道理，來練不呼吸的寶瓶氣法。打坐要能精進(jìn)，和丹田內(nèi)氣、蘊(yùn)氣是有很大關(guān)系的。
一、丹田納氣後練寶瓶氣
現(xiàn)在以單盤或雙盤都可以，自然安坐就好，開始的時(shí)候，用鼻子吸一口氣，小腹自然微凸，然後閉氣。
心先觀想著丹田，閉氣後要保持閉氣的狀況，能忍耐多久就忍耐多久。
在忍耐到最極限時(shí)，心告知自己：把眉頭放開，把全身放松開來。之後，你會(huì)覺得很希奇，怎麼又可再撐下去一些時(shí)間呢！這樣又是20、30秒過去了。
因?yàn)槲覀兊捏w性，本來是不執(zhí)著這色身的，不執(zhí)著的話，就能超越我們的體能極限，當(dāng)感覺到閉氣閉得不能再閉時(shí)，記住要把全身放松，把身體放開，把皺眉頭的心放開。
老參從開頭就不會(huì)去守這色身的，氣閉住後，隨時(shí)間的過去，自然的在閉氣中，這是準(zhǔn)確的做法。
才開始學(xué)打坐的同學(xué)沒體會(huì)，開始也許是30秒、40秒就忍不住了，這時(shí)要把自己的心、身放開、放松，心一放松，反而會(huì)覺得坦然，確實(shí)可以再忍耐一下子的！若真的受不了時(shí)，就偷偷的吸一點(diǎn)點(diǎn)氣，然後再連續(xù)閉氣。
這類似於寶瓶氣功法，由丹田發(fā)起的氣，漸漸會(huì)布滿整個(gè)色身的。而主持者要拿一木魚，發(fā)令要同學(xué)用鼻子吸滿一口氣，小腹微凸，閉氣。再開始敲打木魚，直至100、150、200、250下，依學(xué)生的境況來決策要敲打木魚的次數(shù)。功法停止後，要大眾調(diào)息，把呼吸調(diào)順。調(diào)息時(shí)，呼氣、吸氣要粗、要重，用力的吸進(jìn)來，也用力的吐出去，把剛剛?cè)钡难鯕庋a(bǔ)回來。
剛一開始發(fā)動(dòng)時(shí)，各人會(huì)有不同的感受，若覺得丹田比較輕松，比較空泛就是好現(xiàn)象。行法時(shí)要注重身體放松，忍耐的心把它拋開，全身放松，把里頭能覺知的心放開，不執(zhí)此色身，緊皺眉頭的心也要松開，如此身體才會(huì)舒服，也可以再忍耐下去。如果連30下(木魚聲)都沒方法忍耐的話，表示丹田沒有氣機(jī)，還差太多；若可以忍200下以上時(shí)，你是很有可觀的成績(jī)。
二、丹田小腹氣吐盡後練寶瓶氣
先把丹田的氣吐光，應(yīng)在氣吸滿後再把氣吐光，小腹?jié)u漸的往內(nèi)縮進(jìn)去。
小腹縮到最里(靠背)時(shí)就閉氣，心仍應(yīng)觀想著小腹，心系緣在小腹。
隨著木魚的聲音，時(shí)間一秒一秒地過去，在閉氣之間，丹田有成形的人，小腹部位會(huì)漸漸擴(kuò)張，擴(kuò)張到身體小腹像布滿了氣一樣，亦即有如自己吸滿空氣一樣。
這是什麼現(xiàn)象呢？沒有呼吸怎麼會(huì)有氣脹滿呢？什麼東西使丹田膨脹氣呢？是從內(nèi)在的真氣誘導(dǎo)而入丹田，才會(huì)感覺身體小腹布滿著內(nèi)氣。
丹田不是靠外來的空氣來布滿，而是靠身體里面本就有的真氣，真氣集合在丹田時(shí)，小腹就會(huì)脹滿。人的皮膚也會(huì)呼吸，也會(huì)進(jìn)氣，所以在運(yùn)用寶瓶氣時(shí)，不要額外吸進(jìn)來外面的空氣的。
如果能夠在木魚敲完時(shí)，小腹就已脹滿真氣，那表示你的丹田已經(jīng)成形、出現(xiàn)了。
若行法時(shí)，閉氣閉到不能再忍耐時(shí)，要記得放松，放開那個(gè)執(zhí)取身體的覺知心。
若內(nèi)氣要通過喉嚨時(shí)會(huì)誘發(fā)咳嗽，但盡量不要讓它咳出來，真氣才會(huì)順利地通過喉嚨部位的「十二重樓」，若讓其咳出來時(shí)，真氣就會(huì)岔掉了。
如果做完功法，頭部很脹，表示丹田的真氣已經(jīng)擴(kuò)充到頭部了。最後要化解掉頭內(nèi)多馀的真氣。
如此重復(fù)上述功法，練習(xí)3、4次為佳。
【導(dǎo)讀】6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好，運(yùn)動(dòng)可以讓胸部更加飽滿有彈性，瑜伽中某些動(dòng)作就有豐胸作用，停面為您介紹6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好，看看吧。
6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
3、合十提升
吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全量完全貼緊，并向內(nèi)用力。漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動(dòng)作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要全量挺立，不要駝背。
6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好
4、舒展健胸
挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，全量移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙足要張開與肩同寬。每次舒展時(shí)宜稍作停頓，這樣成效會(huì)更顯著。
