青少年練陳氏太極拳的益處
練太極拳養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“青少年練陳氏太極拳的益處”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速行圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上復(fù)心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以拿高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如停勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。這一點(diǎn)能很好的塑造青童年美麗的體姿和身型。
好處四：拿高心肺功能練太極拳要保持喚吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式喚吸方法，增加胸腔的容氣度及遞增了吸氧喚碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對(duì)地拿高了各器卒的獲氧度。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)（連打陳氏太極拳老架一路約需時(shí)廿多分鐘），此等帶氧性活動(dòng)能練習(xí)及拿高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式喚吸（腹實(shí)胸實(shí)）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上停升落幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用；而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，拿高了消化功能。這一點(diǎn)對(duì)于增進(jìn)青童年飲食，養(yǎng)成不挑食的好習(xí)性，進(jìn)而促進(jìn)其身體健康發(fā)育擁有莫大的益處！
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如何練習(xí)太極拳?太極拳24式是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一，又稱陳氏太極拳24式小編今天為大家講解一停陳氏太極拳24式教程，一起來學(xué)學(xué)。
陳氏太極拳24式 第一式：起勢(shì)
1、身體自然豎立，兩足開立，與肩同寬，足尖向前;兩臂自然停垂，兩手放在大腿外側(cè);眼平看前方.
要點(diǎn)：頭頸正派，停頦微向后收，不要有意挺胸或收腹。精神要集中(起勢(shì)由立正姿勢(shì)開始，然后左足向左分開，成開立步)。
2、兩臂漸漸向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向停。
3、上體保持正派，兩腿屈膝停蹲;同時(shí)兩掌輕輕停鞍，兩肘停垂與兩膝相對(duì);眼平看前方。 要點(diǎn)：兩肩停沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體復(fù)心落于兩腿中間。兩臂停落和身體停蹲的動(dòng)作要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第二式：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體復(fù)心移至右腿上;同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向停，左手經(jīng)體前向右停劃弧至右手停，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀;左足立即收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地;眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，右足跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同時(shí)上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體漸漸分別向左上、右停分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看左手。
3、上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿，左足尖翹起，微向外撇(大致45--60),隨后足掌漸漸踏實(shí)，左腿漸漸前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿;同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向停，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手停，兩手心相對(duì)成抱球狀;右足立即收到左足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地;眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部;同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別漸漸向左停、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前;眼看右手。
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)折時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要平均一致。做弓步時(shí)，邁出的足先是足跟著地，然后足掌漸漸踏實(shí)，足尖向前，膝蓋不要超過足尖;后腿自然伸直;前后足夾角約成45--60(需要時(shí)后足足跟可以后蹬調(diào)整)。野馬分鬃式的弓步，前后足的足跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動(dòng)作進(jìn)行的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)該保持在10-30厘米。
陳氏太極拳24式 第三式：白鶴亮翅
1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向停，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀;眼看左手。
2、右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，，面向右前方，眼看右手;然后左足稍向前移，足尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體漸漸向右上、左停分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向停，指尖向前;眼平看前方。
要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體復(fù)心后移和右手上提、左手停按要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第四式、左右摟膝拗步
陳氏太極拳24式 第五式：手揮琵琶
右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左足略提起稍向前移，變成左虛步，足跟著地，足尖翹起，膝部微屈;同時(shí)左手由左停向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈;右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左;眼看左手食指。
要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右足跟進(jìn)時(shí)，足掌先著地，再全足踏實(shí)。身體復(fù)心后移和左手上起、右手收要和諧一致。
陳氏太極拳24式 第六式：左右倒卷肱
1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由停向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手立即翻掌向上;眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè);同時(shí)左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，足掌先著地，然后全足漸漸踏實(shí)，身體復(fù)心移到左腿上，成右虛步，右足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正;眼看右手。
3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上;眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。
4、與(2)解同，只是左右相反(5)與(3)解同，只是左右相反(6)與(2)解同。
(7)與(3)解同。 (8)與(2)解同，只是左右相反 (9)上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向停;眼看左手。
要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，防止僵硬。退步時(shí)，足掌先著地，再漸漸全足踏實(shí)，現(xiàn)時(shí)，前足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正。退左足略向左后斜，退右足略向右后斜，防止使兩足落在一條直線上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左或右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右足時(shí)，足尖外撇的角度略大些，便于接做左攬雀尾的動(dòng)作。
陳氏太極拳24式 第七式：左攬雀尾
1、身體連續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然停落逐步翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向停，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀;同時(shí)身體復(fù)心落在右腿上，左足收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地;眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后;右手向右停落于右胯旁，手心向停，指尖向前;眼看左前臂。
要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須和諧一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩足跟橫向距離上超過10厘米。
3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手立即前伸翻掌向停，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂停方;然后兩手停捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后;同時(shí)身體復(fù)心移至右腿;眼看右手。
要點(diǎn)：停捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂停捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左足全掌著地。
4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前漸漸擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓;同時(shí)身體復(fù)心逐步前移變成弓步;眼看左手腕部。
要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要正派。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向停，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向停 ，兩手左右分開，寬與肩同;然后右腿屈膝，上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿上，左足尖翹起;同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前停方;眼向前平看。
6、上式不停，身體復(fù)心漸漸前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。
要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
陳氏太極拳是出名的太極拳派，也受來武術(shù)界的認(rèn)可，陳氏太極拳共分為56式，也叫作陳氏56式太極拳，停面是對(duì)于陳氏56式太極拳招數(shù)簡(jiǎn)介，一起來看看。
傳奇陳氏太極拳是這樣來的：陳氏始祖陳卜全家定居清風(fēng)嶺上的常陽村后，勤快耕作，興家立業(yè)，為了保衛(wèi)桑梓不受地方盜盜危害，熟曉拳械的陳卜在村中設(shè)立武學(xué)社，傳授子孫習(xí)拳練武。
第一段
一、起式 1、并足豎立 2、開步站立
二、右金剛搗碓 1、轉(zhuǎn)體棚捋 2、轉(zhuǎn)身右捋 3、擦足平推 4、虛步撩掌 5、舉拳拿膝 6、震足砸拳
三、攬?jiān)?1、左轉(zhuǎn)托掌 2、分掌劃弧 3、擦足合臂 4、馬步立掌
四、右六封四閉 1、轉(zhuǎn)體旋腕 2、停捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按
五、左單鞭 1、轉(zhuǎn)體推收 2、轉(zhuǎn)身拿勾 3、不平擦足 4、馬步立掌
六、移攔捶 1、轉(zhuǎn)體變?nèi)?2、轉(zhuǎn)體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉(zhuǎn)體橫擊
七、護(hù)心捶 1、轉(zhuǎn)體栽拳 2、躍轉(zhuǎn)掄擊 3、馬步合臂
八、白鶴亮翅 1、擦足插掌 2、收足分掌
九、歪行拗步 1、轉(zhuǎn)體繞臂 2、踩足擦步 3、左轉(zhuǎn)拿勾 4、拿膝推按
十、拿收 1、扣足合手 2、收足罷手 3、拿膝推按
十一、前趟 1、擦步右捋 2、轉(zhuǎn)身旋掌 3、馬步分掌
十二、右掩手肱捶 1、拿膝刁收 2、擦足合臂 3、轉(zhuǎn)身旋臂 4、弓步發(fā)拳
十三、披身捶 1、轉(zhuǎn)身撩拳 2、外旋舉拳
十四、背折靠
十五、青龍出水 1、轉(zhuǎn)拿繞臂 2、轉(zhuǎn)拿旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發(fā)拳
十六、斬手 1、擺足翻掌 2、震足切掌
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶 1、擦足合臂 2、轉(zhuǎn)身旋臂 3、弓步發(fā)拳
二十、左六封四閉 1、停捋棚舉 2、虛步刁托 3、擦足翻掌 4、虛步雙按
二十一、右單鞭 1、轉(zhuǎn)體推收 2、轉(zhuǎn)身拿勾 3、不平擦足 4、馬步立掌
第二段
二十二、云手(向右)1收足旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌 5、旋掌平擺 6、拿膝橫擊
二十三、云手(向左)1、踩足旋掌 2、開步推掌 3、插步旋掌 4、開步旋掌
二十四、高探馬 1、轉(zhuǎn)拿旋掌 2、馬步分掌 3、轉(zhuǎn)身推掌
二十五、右連珠炮 1、轉(zhuǎn)身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十六、左連珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十七、閃通背 1、不平分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉(zhuǎn)身推劈
第三段
二十八、指襠捶 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、擦足合臂 3、轉(zhuǎn)身旋臂 4、弓步發(fā)拳
二十九、白猿獻(xiàn)果 1、轉(zhuǎn)拿左捋 2、轉(zhuǎn)拿棚臂 3、拿膝出拳
三十、 雙推手 1、落足旋掌 2、虛步雙推
三十一、中盤 1、轉(zhuǎn)身挫掌 2、翻轉(zhuǎn)挫掌 3、翻轉(zhuǎn)挫掌 4、轉(zhuǎn)身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬步拿手
三十二、前招
三十三、后招
三十四、右野馬分鬃 1、轉(zhuǎn)拿繞臂 2、拿膝繞臂 3、馬步穿掌
三十五、左野馬分鬃 1、拿膝旋掌 2、馬步穿掌
三十六、擺蓮跌叉 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、轉(zhuǎn)身捋按 3、收足擺掌 4、獨(dú)立擺足 5、震足跌叉
三十七、左右金雞獨(dú)立 1、拿膝穿掌 2、落足踩按 3、擦足擺掌 4、收足收掌 5、拿膝穿掌
第四段
三十八、倒卷肱 1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌
三十九、退步壓肘 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、轉(zhuǎn)體擺掌 3、退步橫擊
四十、 擦足 1、轉(zhuǎn)身右捋 2、息步疊臂 3、分足拍掌
四十一、蹬一根 1、轉(zhuǎn)身疊腕 2、撩拳揣足
四十二、海底翻花 1、不平旋臂 2、拿膝翻臂
四十三、擊地捶 1、落足落拳 2、拿足舉拳 3、弓步舉拳
四十四、翻身二起 1、翻轉(zhuǎn)舉拳 2、騰起拍足
四十五、雙震足 1、落足分展 2、屈蹲按掌 3、落踩按掌
四十六、蹬足
四十七、玉女穿梭 1、落足穿掌 2、騰插架推
四十八、順鸞肘 1、擦足合臂 2、馬步頂肘
四十九、裹鞭炮 1、跳轉(zhuǎn)繞臂 2、馬步分擊
五十、 雀地龍
五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虛步架拳 3、旋腕外撐 4、變?nèi)D(zhuǎn)
五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步舉掌
五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、拿膝分掌 3、落足擺掌 4、獨(dú)立拍足
五十四、當(dāng)頭炮 1、落足推掌 2、轉(zhuǎn)身收拳 3、轉(zhuǎn)體棚擊
五十五、左金剛搗碓 1、變掌平捋 2、虛步撩掌 3、震足砸拳
五十六、收式
開始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開初步動(dòng)作的入步門坎，一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢(shì)，也就是立品中立，放松而不?？澹?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊?，我們的身體會(huì)自然?？宓模谇恍苋鬯砷_的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力撅掏渾鋅。用心體會(huì)“起勢(shì)”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來擺好每一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
太極拳是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那么陳氏太極拳的招式是什么呢?停面小編為您介紹陳氏太極拳24式中的6大招式。
陳氏太極拳第一招：起勢(shì)
1、身體自然豎立，兩足開立，與肩同寬，足尖向前。兩臂自然停垂，兩手放在大腿外側(cè)。眼平看前方。頭頸正派，停頦微向后收，不要有意挺胸或收腹。
2、兩臂漸漸向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向停。
3、上體保持正派，兩腿不平停蹲。同時(shí)兩掌輕輕停鞍，兩肘停垂與兩膝相對(duì)。眼平看前方。兩肩停沉，兩肘松垂，手指自然微去。不平松腰，臀部不可凸出，身體復(fù)心落于兩腿中間。
陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體復(fù)心移至右腿上。同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向停，左手經(jīng)體前向右停劃弧至右手停，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀。左足立即收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地。眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，右足跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時(shí)上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體漸漸分別向左上、右停分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前。眼看左手。
3、上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿，左足尖翹起，微向外撇(大致45--60)，隨后足掌漸漸踏實(shí)，左腿漸漸前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿。同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向停，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手停，兩手心相對(duì)成抱球狀。右足立即收到左足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地。眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別漸漸向左停、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前。眼看右手。
陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅
1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向停，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。眼看左手。
2、右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心移至右腿，上體前向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。然后左足稍向前移，足尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體漸漸向右上、左停分開，右手上拿停于右額前，手心向左火線，左手落于左胯前，手心向停，指尖向前。眼平看前方。
陳氏太極拳第四招：手揮琵琶
右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左足略拿起稍向前移，變成左虛步，足跟著地，足尖翹起，膝部微屈。同時(shí)左手由左停向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左。眼看左手食指。
陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱
1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由停向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手立即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體前向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)。同時(shí)左腿輕輕拿起向后(偏左)退一步，足掌前著地，然后全足漸漸踏實(shí)，身體復(fù)心移到左腿上，成右虛步，右足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正。眼看右手。
3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上。眼隨轉(zhuǎn)體前向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。
陳氏太極拳第六招：左攬雀尾
1、身體連續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然停落逐步翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上。左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向停，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)身體復(fù)心落在右腿上，左足收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地。眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿不平，成左弓步。同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后。右手向右停落于右胯旁，手心向停，指尖向前。眼看左前臂。掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須和諧一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩足跟橫向距離上超過10厘米。
3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手立即前伸翻掌向停，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂停方。然后兩手停捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后。同時(shí)身體復(fù)心移至右腿。眼看右手。停捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂停捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍行弧線。左足全掌著地。
4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前漸漸擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓。同時(shí)身體復(fù)心逐步前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時(shí)，上體要正派。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向停，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向停，兩手左右分開，寬與肩同。然后右腿不平，上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿上，左足尖翹起。同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前停方。眼向前平看。
6、上式不停，身體復(fù)心漸漸前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時(shí)，兩手須行曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
太極微循環(huán)是指微動(dòng)脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內(nèi)大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛細(xì)血管則像犬牙交錯(cuò)的澆灌渠道，人體的組織和細(xì)胞如同秧田里的秧苗。細(xì)胞所需要的養(yǎng)料（包括氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）以及排出的廢物（包括代謝產(chǎn)物和二氧化碳）靠上述各種血管共同完成運(yùn)送，其中毛細(xì)血管的運(yùn)送過程就稱為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力，不可能將血液送至各個(gè)組織和細(xì)胞，還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)。微血管的這種自律性運(yùn)動(dòng)與心跳并不同步，起著第二次調(diào)劑供血的重要作用，被當(dāng)今醫(yī)學(xué)界稱為人體第二心臟。
正常情況下，微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應(yīng)，使人體內(nèi)各器官生理功能得以正常進(jìn)行。若毛細(xì)血管不通暢，就似乎一塊塊秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就會(huì)枯死一樣，人體臟器也會(huì)因此而衰老和產(chǎn)生疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實(shí)：人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環(huán)有著緊密關(guān)系。毛細(xì)血管內(nèi)凝血引發(fā)微血栓形成時(shí)，可能會(huì)堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流，造成細(xì)胞機(jī)能和代謝嚴(yán)峻紊亂，甚至發(fā)生變性壞死。衰老微循環(huán)理論認(rèn)為：人體微循環(huán)障礙是導(dǎo)致衰老的主要原因。人體的毛細(xì)血管微循環(huán)不通暢，會(huì)逐步引起組織臟器的衰老。而微循環(huán)功能隨年齡增長(zhǎng)而呈下降趨勢(shì)，其中尤以50～60歲最為突出，是多病和衰老的危險(xiǎn)年齡。所以微循環(huán)的功能正常與否，是人體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志。練太極拳的好處
微循環(huán)學(xué)是近幾年進(jìn)展起來的新學(xué)科，但在清代太極拳家的著作中，許多論述與微循環(huán)學(xué)理論有驚人的相似之處。人體毛細(xì)血管縱橫曲折遍布全身，微循環(huán)也隨之無微不至，武禹襄在《十三勢(shì)行功心解》中把人體的氣血通道比喻為九曲珠，行氣如九曲珠，無微不到多么貼切。王宗岳在《十三勢(shì)行功歌》中提出氣遍全身不稍滯，陳鑫在《太極拳論》中強(qiáng)調(diào)行氣要到達(dá)人體的四梢、五臟，都是講人體的氣血流淌應(yīng)當(dāng)暢通無阻，無處不至。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細(xì)血管，在靜息時(shí)，毛細(xì)血管大部分主動(dòng)關(guān)閉，約有20%處于開放狀態(tài)，只有在需要時(shí)，關(guān)閉的毛細(xì)血管才被激活，參與微循環(huán)。比如，人們進(jìn)餐后，消化道毛細(xì)血管閘門開放，胃腸道微循環(huán)加快;人們?cè)谒妓鲉栴}時(shí)，腦部毛細(xì)血管被激活，大腦微循環(huán)加快。
極拳有益于人體微循環(huán)。練太極拳的好處
當(dāng)人們長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長(zhǎng)，毛細(xì)血管的血流不通暢，產(chǎn)生微循環(huán)障礙，就逐步引起許多疾病和機(jī)體的衰老。我們?cè)诹?xí)練太極拳時(shí)，通過身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和內(nèi)氣在周身各個(gè)部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)微血管的自律運(yùn)動(dòng)，加速微循環(huán)。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張以意行氣，以氣運(yùn)身，強(qiáng)調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說的氣，不是呼吸之氣，因?yàn)楹粑畾庵荒茉诜尾炕顒?dòng)，它指的是人體的內(nèi)氣。只要練功得法，經(jīng)過一定時(shí)期的練習(xí)，在行拳時(shí)就會(huì)產(chǎn)生出氣的感覺，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲爬蟻?zhàn)邩哟贪W的感覺等等。以上的感覺，實(shí)際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體微循環(huán)的影響，中國(guó)科學(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)組織了14位科研工作者進(jìn)行了專題研究，收集了85位太極拳喜好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料，通過甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級(jí)從正常（《1）到重度反常（8）。隨年齡增長(zhǎng)，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標(biāo)，反映整體的機(jī)能及測(cè)量部位的細(xì)動(dòng)脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對(duì)運(yùn)動(dòng)效果能給出有益提示。
通過上述研究發(fā)覺：太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善（主要指流態(tài)和紅細(xì)胞集合程度），能夠有用改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過程中，發(fā)覺太極拳對(duì)人體微循環(huán)改善的效果與被試驗(yàn)者的行拳方法有很大關(guān)系：行拳時(shí)，能夠心靜體松，動(dòng)作和諧，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，正確掌握太極拳要領(lǐng)的人，其促進(jìn)微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動(dòng)作僵硬，缺乏和諧，不得太極拳要領(lǐng)的人，對(duì)自身微循環(huán)的改善作用不大。因此，我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳時(shí)，一定要在明師的指導(dǎo)下按部就班地習(xí)練，盡快掌握太極拳的要領(lǐng)，才能夠增強(qiáng)太極拳的健身作用，達(dá)到《十三勢(shì)行功歌》中所說的詳推用意終何在，益壽延年不老春。
一，太極拳發(fā)明的源流
陳式太極拳發(fā)明于洪武七年，余始祖陳卜公由山西省洪洞縣遷至河南省溫縣陳家溝村，陳溝背負(fù)一嶺，名為青風(fēng)嶺，彼時(shí)嶺上藏匪甚多，打家劫舍，人不能安居樂業(yè)，余始祖陳卜公采取易經(jīng)陰陽之理，皇帝述問，針灸大全三部書編成一太極拳，在村中設(shè)武學(xué)社，教青年們練習(xí)，保衛(wèi)桑梓，地方得安。具體情況在余十六世祖陳鑫----字品三，編的太極拳圖畫講義四卷中，故不贅述。
明末清初時(shí)，余九世祖陳王庭功夫純厚，拳藝深入化境，對(duì)陳式太極拳精益求精，教有名弟子蔣發(fā)，王庭公年老遺像蔣發(fā)侍立，現(xiàn)此像尚留。
清道光年間，余十四祖陳長(zhǎng)興，拳藝高超，編著太極拳十大要注，太極拳點(diǎn)頭篇，太極拳用武要言。年老站立于千百人群之中，無論如何推旋，擁擠，凡近其身者，如水沖石，不抗自退。腳步絲毫不動(dòng)，人稱為牌位先生。教有名弟子河北省楊露蟬，數(shù)百年來，我們村練太極拳的許多，出現(xiàn)不少名手，現(xiàn)在練拳的人仍許多。楊式太極拳就是指楊露蟬教授的太極拳。楊在陳家溝學(xué)拳一住七年，晝夜無間，待拳學(xué)成后到北京傳授太極拳，徒眾甚多，就自立一派――――名為楊式太極拳。
吳式太極拳是北京吳鑒全，他是旗人，后來以吳為姓，其父名全佑，跟楊露蟬的兒子楊班侯學(xué)的太極拳，吳鑒泉是跟其父學(xué)的，吳鑒泉于1930年在上海教太極拳，徒眾許多，就自立一派―――吳式太極拳。
孫祿堂是孫式太極拳，原學(xué)形意拳，后來跟郝如真學(xué)了一套太極拳，郝如真跟武禹襄學(xué)的太極拳，武跟河南溫縣趙堡街陳清平學(xué)的太極拳，陳清平是陳家十五世祖，于道光年間遷到趙堡街的，距陳溝村五華里。
現(xiàn)在社會(huì)上練的太極拳，各有程度不同的差異，但都有其相似之處。這是因?yàn)槎际且幻}相傳的原因。
二，為什么這拳名叫太極拳?
為什么叫太極拳呢?因?yàn)檫@趟拳是剛?cè)嵯酀?jì)，結(jié)合太極陰陽相停之理(就是陰陽不偏，故名為太極拳)。什么是太極?就是包括全世界這個(gè)大圓圈，原來是一無所有名為無極，后來有了陰陽二氣，故名為太極。這就是無極而后生太極。什么是陰陽二氣?就是天為陽地為陰，山為陽水為陰，男人為陽女人為陰，總之太極之陰陽是無奇不有的。假如沒有這些陰陽之理，世界上就會(huì)萬物不存，五谷不生，世界上就沒有人類。太極之陰陽豈可忽視也。
什么是太極拳的剛?cè)?就是動(dòng)則為剛，靜者為柔;開者為剛，合者為柔;發(fā)勁為剛，蓄勁為柔;氣為剛，勁為柔;總之太極不離陰陽，太極不離剛?cè)帷ｊ栒邽閯偅幷邽槿幔珮O是陽不離陰，陰不離陽的，陰陽相停。太極拳是剛不離柔，柔不離剛，剛?cè)嵯酀?jì)。這就是這趟拳名叫太極拳的原因。
三，為什么要打太極拳?
古時(shí)發(fā)明太極拳起到兩個(gè)作用，一是起打仗的作用，一個(gè)起強(qiáng)健身體的作用。在槍炮發(fā)明以前，學(xué)習(xí)其技擊的特點(diǎn)是打太極拳的人所追求的主要目的。槍炮發(fā)明之后，療病保健，增強(qiáng)體質(zhì)就是打太極拳的主要目的了。但是即使武器進(jìn)展到了今天，學(xué)習(xí)太極拳的技擊，對(duì)于備戰(zhàn)和保衛(wèi)仍有其不可忽視的作用。
我們打太極拳就是要使太極拳這個(gè)古老的拳術(shù)，為社會(huì)主義革命和社會(huì)主義建設(shè)服務(wù)，一個(gè)革命者最寶貴的當(dāng)然是為革命獻(xiàn)出一切的決心，必要時(shí)流血犧牲，在所不惜。在具備這個(gè)為革命獻(xiàn)身的決心的前提下，怎樣對(duì)革命事業(yè)做出更大的貢獻(xiàn)呢?只有身體健康，精力充沛，才能擔(dān)負(fù)起艱巨復(fù)雜的工作，才能在社會(huì)主義革命和社會(huì)主義建設(shè)的偉大事業(yè)中貢獻(xiàn)自己的最大力量。打太極拳就能使人的身體強(qiáng)健，精力充沛，就能使病者練好，弱者練強(qiáng)。就能使人減少疾病，延長(zhǎng)壽命。為什么呢/一個(gè)人天天二十四個(gè)小時(shí)每分每秒血液都在周流，假如血液周流的慢，氣血就會(huì)停滯，氣血滯而疾病生，血液在人體中走的不是直線，它是隨筋骨走的曲線，打太極拳講究練內(nèi)勁，內(nèi)勁就是纏絲勁，纏絲勁在人體上也是走的曲線，它能引導(dǎo)血液周流，血液就不會(huì)停滯，人就不會(huì)生病，身體就能強(qiáng)健，精力自然充沛。
陳式太極拳由于保持著剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，練習(xí)它除能療病，增強(qiáng)體質(zhì)外，如能下功學(xué)習(xí)，把握其技擊的特點(diǎn)，在戰(zhàn)場(chǎng)上，對(duì)于交手戰(zhàn)在保衛(wèi)工作中捕捉現(xiàn)反分子，特務(wù)，破壞分子，都能起到一定的作用。
四，打太極拳要有恒心。
打太極拳必須要有恒心。就是對(duì)太極拳要有信心，有決心，有耐心，持之以恒，天天鍛煉，無論寒暑風(fēng)雪，都從不間斷，時(shí)長(zhǎng)久，自能心照不宣，得到拳中奧妙。否則，假如三天打雨兩天曬網(wǎng)，一暴十寒中途間斷，就會(huì)徒勞無益，貽誤終身，悔之晚矣。
聰慧來源于實(shí)踐。陳式太極拳歷代名手倍出，主要是他們數(shù)十年如一日，自幼勤學(xué)苦練而得，跟我學(xué)習(xí)太極拳的許多人，病者練好，弱者練強(qiáng)，強(qiáng)者愈強(qiáng)，也是他們長(zhǎng)期鍛煉，持之以恒的原因。
這就是千回萬遍多多演，功到熟時(shí)巧自生。假如學(xué)者無思，思而無恒，也是得不到拳中奧秘的。
有人說：陳式太極拳有非凡的竅門，不向外傳，所以外人學(xué)不好。這完全是無稽之談，太極拳學(xué)好與否，除名師指點(diǎn)外，主要看自己下功夫與否。余十六世祖陳鑫說過：理不明延名師，路不清訪良友，理明路清而猶不能，再加終日天地之功，進(jìn)而不退，日久自到。人言此藝別有訣，張口不肯對(duì)人表，吾謂此藝無甚奇，自幼難以打到老，打到老年自然悟，豁然一貫神機(jī)妙。就是這個(gè)道理。
打太極拳不論酷暑或嚴(yán)寒的冬天，都要鍛煉不可間斷。我練拳術(shù)數(shù)十載，冒犯寒暑風(fēng)雪天，雞鳴起舞數(shù)載月，單衫短褲不著棉，行人觀看如絕倒，笑我古稀學(xué)少年，拳不知老特至，名利與我如云煙，但愿服務(wù)為人民，提供喜好同鉆研，百花齊放照耀下，拳術(shù)發(fā)揮燦如霞。
打拳一日之中什么時(shí)候都可以練，什么時(shí)候有空就什么時(shí)候練，但最好是天天清早練，因?yàn)榍逶缈諝庑缕妫h(huán)境安靜，練拳收效最大，披星戴月五更天，起床練習(xí)太極拳，世人不知余心意，八旬老翁學(xué)少年。
打太極拳目的要明確，就是為革命而練，療病保健。增長(zhǎng)體質(zhì)的目的，是更好的為人民服務(wù)。打太極拳的目的必須提到這樣的高度，才能持之以恒，才能數(shù)十年如一日，從不間斷，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常想到毛主席教導(dǎo)的：必須記住，有志參加革命工作的人，必須鍛煉身體，使身體強(qiáng)健，精力充沛，才能擔(dān)任復(fù)雜艱巨的工作。為革命而練拳，有什么困難不難克服呢?我寫了呀首歪詩(shī)，表達(dá)我練拳的決心：慢云七十古來稀，余今八十興不萎，老古跌岔能鋪地，二起雙腳騰空飛，練身如鐵為人民，立志要學(xué)懂存瑞，老當(dāng)益壯從何起，朝朝苦練偷天機(jī)(指早晚鍛煉汲取大地間之清氣)，世人不識(shí)太極妙，變化無窮奇更奇，若問此技中何用，強(qiáng)身健體為人民。
正如偉大首領(lǐng)毛主席教導(dǎo)我們的：欲圖體育之有用，非對(duì)其觀，促其對(duì)體育之自覺不可。
五，打太極拳要用丹田氣。
什么是丹田氣?丹田氣是先天自然之氣。每人都有呼吸，在母體未出生之前，隨其母親的呼吸，十月懷胎期滿降生時(shí)，助產(chǎn)士用剪子把臍帶剪斷，他就脫離了母體的呼吸，開始了自己的呼吸，他的呼吸就是從臍帶小孔里出來的氣，就是他自己的呼吸，這臍帶收到肚臍下邊，命門旁邊有個(gè)小孔，這個(gè)小孔里出來的氣就是丹田之氣，假如這小孔內(nèi)出來的一線之氣不斷，人身無火能使便體皆溫，，無水能使五臟皆潤(rùn)，假如這小孔內(nèi)出來的氣稍有停滯，人就會(huì)生病，醫(yī)生可以治療，打太極拳也可以引導(dǎo)這一線之氣越流越旺，這一線之氣就不會(huì)停滯，人就不會(huì)生病，這就是過去有人說醫(yī)生治病，太極拳治本，假如這小孔的氣一斷，神仙也不能救啦。凡是武術(shù)家和醫(yī)生都知道什么是丹田氣。過去常聽人說去看戲，回來說：某某演員唱的又好聽，嗓子又不停。因?yàn)樗玫暮韲禋?，頗有社會(huì)常識(shí)的人都知道什么是丹田，假如練武的人不知道什么是丹田，反說丹田是迷信，這個(gè)人就門外漢了，丹田是確有唯物辯證法的。
練太極拳要注意什么?練習(xí)太極拳有很多注意事項(xiàng)，例如地點(diǎn)、時(shí)間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢(shì)中正，僵力出于自身動(dòng)作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動(dòng)作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實(shí)分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時(shí)做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對(duì)，五指相對(duì)，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元?dú)狻?/p>
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時(shí)不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動(dòng)沒什么的。
17、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
練太極拳要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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陳氏太極拳第一招：起勢(shì)
1、身體自然豎立，兩足開立，與肩同寬，足尖向前。兩臂自然停垂，兩手放在大腿外側(cè)。眼平看前方。頭頸正派，停頦微向后收，不要有意挺胸或收腹。
2、兩臂漸漸向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向停。
3、上體保持正派，兩腿不平停蹲。同時(shí)兩掌輕輕停鞍，兩肘停垂與兩膝相對(duì)。眼平看前方。兩肩停沉，兩肘松垂，手指自然微去。不平松腰，臀部不可凸出，身體復(fù)心落于兩腿中間。
陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體復(fù)心移至右腿上。同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向停，左手經(jīng)體前向右停劃弧至右手停，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀。左足立即收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地。眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，右足跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時(shí)上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體漸漸分別向左上、右停分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前。眼看左手。
3、上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿，左足尖翹起，微向外撇(大致45--60)，隨后足掌漸漸踏實(shí)，左腿漸漸前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿。同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向停，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手停，兩手心相對(duì)成抱球狀。右足立即收到左足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地。眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別漸漸向左停、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前。眼看右手。
陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅
1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向停，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。眼看左手。
2、右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心移至右腿，上體前向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。然后左足稍向前移，足尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體漸漸向右上、左停分開，右手上拿停于右額前，手心向左火線，左手落于左胯前，手心向停，指尖向前。眼平看前方。
陳氏太極拳第四招：手揮琵琶
右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左足略拿起稍向前移，變成左虛步，足跟著地，足尖翹起，膝部微屈。同時(shí)左手由左停向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左。眼看左手食指。
陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱
1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由停向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手立即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體前向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)。同時(shí)左腿輕輕拿起向后(偏左)退一步，足掌前著地，然后全足漸漸踏實(shí)，身體復(fù)心移到左腿上，成右虛步，右足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正。眼看右手。
3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上。眼隨轉(zhuǎn)體前向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。
陳氏太極拳第六招：左攬雀尾
1、身體連續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然停落逐步翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上。左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向停，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)身體復(fù)心落在右腿上，左足收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地。眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿不平，成左弓步。同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后。右手向右停落于右胯旁，手心向停，指尖向前。眼看左前臂。掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須和諧一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩足跟橫向距離上超過10厘米。
3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手立即前伸翻掌向停，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂停方。然后兩手停捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后。同時(shí)身體復(fù)心移至右腿。眼看右手。停捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂停捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍行弧線。左足全掌著地。
4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前漸漸擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓。同時(shí)身體復(fù)心逐步前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時(shí)，上體要正派。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向停，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向停，兩手左右分開，寬與肩同。然后右腿不平，上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿上，左足尖翹起。同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前停方。眼向前平看。
6、上式不停，身體復(fù)心漸漸前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時(shí)，兩手須行曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國(guó)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化，各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國(guó)家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長(zhǎng)相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對(duì)來武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場(chǎng)所。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動(dòng)，己先動(dòng)，后發(fā)先至，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，順其勢(shì)而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點(diǎn)以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國(guó)的國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助。
說到太極拳大家都非常熟悉，而且?guī)缀跛腥硕颊J(rèn)為練太極拳對(duì)身體好，但是如果沒有掌握正確方法或者其他原因，練太極拳還可能有副作用。例如氣色不好、膝關(guān)節(jié)疼痛等情況。其實(shí)，練太極拳要結(jié)合自身體質(zhì)和健康情況適當(dāng)練習(xí)，并且要掌握太極拳的正確練習(xí)方法，切忌急躁和過度練習(xí)。
一、傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。
太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
二、傷力
所謂傷力，是指運(yùn)動(dòng)過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹鳌＿@實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。
三、傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或過份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績(jī)，如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)中如膝過腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過低(或跪腿)等等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實(shí)面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
四、對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)認(rèn)識(shí)不足
人的長(zhǎng)壽健康秘訣，是因時(shí)循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉，也應(yīng)與人的生長(zhǎng)規(guī)律相適應(yīng)，超負(fù)荷的鍛煉，逆勢(shì)而為強(qiáng)求奇效，雖能一時(shí)得到體能極限的閃光點(diǎn)，但同時(shí)也將給身體帶來重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個(gè)人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠(yuǎn)離，衰老可延緩。
