有氧搏擊操減肥有哪些優(yōu)點(diǎn)
運(yùn)動養(yǎng)生有哪些優(yōu)點(diǎn)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“有氧搏擊操減肥有哪些優(yōu)點(diǎn)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
雖然說有氧搏擊健身操能夠很好的起到鍛煉身體，以及減肥瘦身的目的，但是做這種操需要注意。如果是女性朋友，則做操之前一定要穿得好胸罩，避免做操的過程中跑動太過劇烈而導(dǎo)致胸部肌肉拉傷。女性在經(jīng)期的時候，由于身體的運(yùn)動量不能過太大，所以經(jīng)期女性不適合做這種健身操。
有氧搏擊健身減肥操有很大的優(yōu)點(diǎn)。有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。
而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)知道有氧搏擊減肥操具體的優(yōu)點(diǎn)了。但是做這種運(yùn)動需要注意，有的人本來不愛運(yùn)動，如果突然做這種強(qiáng)度比較大的健身操，可能非常不適應(yīng)，所以在做操之前應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臒嵘?，讓肌肉得到舒展，然后再進(jìn)行健身操的鍛煉。
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有氧搏擊操的動作有很多，并且在不斷發(fā)發(fā)展當(dāng)中。常見的動作有：側(cè)踹、后蹬、橫掃等。比如說側(cè)踹這項(xiàng)基本動作就是來自于散打套路，在進(jìn)行側(cè)踹鍛煉的時候，首先一條腿屈膝上抬，然后小腿向外擺動，接著膝蓋內(nèi)收，然后提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發(fā)力，能體驗(yàn)到散打帶來的樂趣。
內(nèi)格擋：手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對著自己。外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運(yùn)動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
正蹬：正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動作時，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護(hù)姿勢。
當(dāng)然，上面介紹的有氧搏擊操的鍛煉方式只是其中很小的有部分。整個搏擊操完全訓(xùn)練下來要大約一個消失左右。訓(xùn)練完畢之后渾身出汗，身體得到很大的放松。即便是很胖的人，鍛煉完畢之后都會覺得身輕如燕。所以搏擊操有很強(qiáng)的減肥瘦身功效。
減肥的方式多種多樣，然而搏擊操是各種體操運(yùn)動當(dāng)中減肥效果較為理想的一種。通過搏擊減肥操可以很快速的燃燒全身脂肪，這種健身操學(xué)習(xí)起來非常簡便，配合上獨(dú)特的音樂，使得做操的時候有明顯的節(jié)奏感，適合現(xiàn)代都市白領(lǐng)學(xué)習(xí)。搏擊操減肥是一種有氧運(yùn)動，鍛煉的時候很強(qiáng)調(diào)力度以及節(jié)奏感。
有氧搏擊操的動作簡單易學(xué)，以每個星期練2—3次來計算的話，健身者一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌。
同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
進(jìn)行搏擊操鍛煉能夠幫助身體減肥，同時還能鍛煉身體各個部位，能夠起到健美的作用，在進(jìn)行有氧搏擊操鍛煉的時候，非常強(qiáng)調(diào)身體保持平衡，所以通過這種鍛煉，能夠有效的提高身體各個部委的協(xié)調(diào)能力。這種鍛煉可以使得小腹更加平坦，腿部肌肉更加健碩，腰部肌肉更加渾圓有力。
有氧搏擊操健身動作要領(lǐng)非常簡單，很容易學(xué)會。一般來說一個人一個星期進(jìn)行2到3次的有氧搏擊操的鍛煉，這樣堅持一個月之后，身體的變化就非常明顯，比如經(jīng)過這種鍛煉之后，關(guān)節(jié)活動能力明顯增強(qiáng)，肌肉的耐力得到提升，身體肌肉不會感覺僵硬，肌肉會顯得更有利力量，體重也有所下降。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結(jié)合。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
對現(xiàn)代人來 說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
進(jìn)行有氧搏擊操健身的時候，由于這種健身操很強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，所以這幾天鍛煉的時候四肢能夠得到充分的伸展，如果是脂肪過度堆積的人進(jìn)行這種健身操的鍛煉，10分鐘左右身體就會大量出汗，脂肪會得到迅速燃燒，減肥的效果極其理想。
我們都知道健身操是一種能夠使得全身都動起來的運(yùn)動。那么到底什么是搏擊操你知道嗎?搏擊操又有哪些好處呢?它的鍛煉原理又是什么呢?下面小編給大家介紹一下吧，希望對大家有所幫助哦。
搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉方式。搏擊操，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
搏擊操的效果
[氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個星期只要作2-3次，一個月之后，身體就會如下有明顯的變化]
肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力，但收縮時自然、放松、快捷，通過局部與綜合的動作練習(xí)，在練習(xí)過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的反復(fù)練習(xí)，肌纖維的反復(fù)伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強(qiáng)，反應(yīng)速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。
加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。
協(xié)調(diào)力和平衡感會明顯進(jìn)步許多。
消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。有氧搏擊操采用了長時間并保持中低強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，因此需要動用體內(nèi)大量的能源物質(zhì)----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習(xí)對于那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。
減少側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發(fā)力，可以說腰腹練習(xí)始終貫穿整個練習(xí)之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦。
提高肌肉的爆發(fā)力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協(xié)調(diào)能力增加肌肉力量。
消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習(xí)，身體素質(zhì)將得到發(fā)展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信。
除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內(nèi)，最明顯的就是可發(fā)泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿，一個小時之后，心情也會輕松不少。
具體效果
健康的身體是需要平衡發(fā)展的。何為平衡發(fā)展呢?肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性(靈活性)、速度(爆發(fā)力)等都應(yīng)該得到鍛煉。搏擊操就是一種可以全方位鍛煉你身體的運(yùn)動項(xiàng)目在太陽底下扎馬步，并不是你想要的。
在健身房里跟一群女孩翩翩起舞，也不是你希望的。
于是，你只能把目光投向杠鈴和啞鈴。
為什么不選擇博擊操呢?
男人說：讓拳腳把汗珠拋飛
它不復(fù)雜，但是一瑜伽比起來，更能宣泄心情。在節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂中，在不停移動的步伐中，反復(fù)出拳，連續(xù)踢腿，伴隨著吶喊，痛痛快快地享受這前所未有的快感。宣泄的方式有很多種，搏擊操則是很健康、安全、有效的，往往一節(jié)搏擊操課下來，健身者的情緒都會很興奮和高昂，所有緊張、煩惱和疲憊似乎都在揮拳和踢腿中煙消云散了。
跑步有點(diǎn)枯燥!
小肚腩怎么才能減掉?
你希望自己更自信，更有主張。
為什么不選擇搏擊操呢?
女人說：最好的體形塑造課程你也許是文弱的女性，并沒有過打架的經(jīng)歷，不懂得怎樣揮出你的第一拳沒前系!勇敢自信地跟著教練做動作吧，沒有什么是不可以做的!當(dāng)然，這絕不是暴力，而是揮灑自如的信心。搏擊操可以改善你的形體，使你的身姿變得更加挺拔，身材更加勻稱，身體更加健康。在面對危險時，搏擊操的動作還可以靈活地用于自衛(wèi)。
強(qiáng)化核心肌肉
搏擊操的抬腿和騰空等動作都需要通過腰和腹部發(fā)力并保持身體平衡才能完成。另外。出拳時也需要腰腹部帶動整個上身的轉(zhuǎn)動。借助腰和腹部的力量可以使搏擊操的動作標(biāo)準(zhǔn)美觀，而標(biāo)準(zhǔn)的動作能更加有效地鍛煉腰腹部。因此，搏擊操對腰腹部的瘦身效果很明顯。如果你長時間久坐辦公室，并且每天在為如何減少腰腹部那些贅肉而大傷腦筋，為何不嘗試一下搏擊操呢?？焖贉p脂
與普通健美操相比，搏擊操運(yùn)動量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運(yùn)動中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當(dāng)?shù)腻憻?。如果你的體重處于正常范圍，那么也許你的體重沒有減少，看起來卻變瘦了，那是因?yàn)椴珦舨僖蟪鋈⑻咄鹊乃俣瓤欤伊α看?，這種爆發(fā)力可以塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，讓肌肉更結(jié)實(shí)。增強(qiáng)心肺功能
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能。與各種武術(shù)技術(shù)對身體素質(zhì)很高的要求相比，搏擊操的實(shí)用動作較多、高難度動作較少，對體能極限的要求并不高，適合長期，經(jīng)常性的練習(xí)，這對心、肺的鍛煉很有幫助。
提高柔韌性
教練會在每次課程中用一定的時間讓學(xué)員伸展身體。經(jīng)過幾次的搏擊操課程練習(xí)以后，你會發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度大幅提高，身體不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿動作更容易控制，腿可以
拾得更高，也可以輕松地壓下去了。提高協(xié)調(diào)性
也可以說是靈活性。每個搏擊操動作，比如側(cè)踢，都需要很多肌群協(xié)調(diào)做功才能流暢地完成，通過搏擊操的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體控制肌肉的能力。增強(qiáng)平衡能力
搏擊操的很多動作是非常態(tài)動作，日常生活中所沒有的，比如用一條腿支撐身體，同時另一條腿完成某個動作。尤其是跳躍動作，身體完全騰空，對肌肉的控制能力有很高的要求。當(dāng)全身離開地面處在空中時，身體需要更多地掌握平衡感覺。
均衡發(fā)展身體
在先天和后天的各種因素影響下，每個人的左右身體都是不平衡的，較多的人習(xí)慣右手行動和發(fā)力，左手的能力差一些。搏擊操注重對左右身體動作一致性的鍛煉，左邊和右邊的動作對稱，使兩邊的肌肉同時得到鍛煉。
鍛煉原理
搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項(xiàng)目，因此在發(fā)力感覺上完全與之相同，出拳要快，踢腿要狠。出拳快即擊出后要靠自身馬上將拳收回，踢腿狠即攻擊對方某部位力量要重。在音樂伴奏下練習(xí)時，只要注重發(fā)力的感覺，所有動作都在于出拳，踢腿的過程，不必考慮用全力擊出。那么這個過程是很順暢的，完全在肌肉配合控制下進(jìn)行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強(qiáng)。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤體重的人，做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由于搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。
總結(jié):通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是搏擊操了吧。而關(guān)于搏擊操的作用和鍛煉原理是不是也都清楚了呢?搏擊操可帶動全身的鍛煉運(yùn)動，達(dá)到減肥瘦身的效果，你是不是想試試呢?
很多人不知道這個有氧搏擊操到底有哪些好處，如果不知道有氧搏擊操的好處話，那么平時也有很多人不會鍛煉這個操，這樣下來也享受不到有氧搏擊操的各種好處，有氧搏擊操也是屬于一種有氧運(yùn)動，而有氧搏擊操是有加強(qiáng)體質(zhì)的效果，而經(jīng)常做這個有氧搏擊操的好處還特別的多，下面我們一起來看看關(guān)于有氧搏擊操的好處到底有哪些?
女生適合練有氧搏擊操嗎?其實(shí)女生是非常適合練有氧搏擊操的，有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，再加上動感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去。
有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。
這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。
但運(yùn)動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
這些就是關(guān)于練習(xí)這個有氧搏擊操的各種好處，這些好處對身體來說是相當(dāng)有利的，如果經(jīng)常做這些有氧搏擊的話，那么還可以提高身體的素質(zhì)，其實(shí)這個有氧搏擊是男女都可以做的，而做這個有氧搏操還有減肥的效果，如果是女孩子做的話，那么還可以加強(qiáng)體力，改善身體虛弱的效果。
有氧搏擊健身：搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告訴我們，擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo);避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。在做每個動作時要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，還會加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應(yīng)敏捷度。
有氧搏擊操快速燃脂減肥
更重要的是，在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達(dá)不到瘦身效果。堅持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運(yùn)動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉就非常充分了。
另外，搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。
國家級教練韓偉提醒大家，若想嘗試，一定要注意保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷，運(yùn)動前應(yīng)先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳，運(yùn)動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習(xí)。
搏擊有氧操注意事項(xiàng)：
(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時應(yīng)腿部應(yīng)每15-20分鐘作一次伸展
(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣
(3)避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)
(4)側(cè)踢時不向前扭跨會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力
(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶
(6)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)
(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動作
(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作
(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
有氧搏擊操也是一種有氧的保健操，人們非常的喜歡做一些有氧的運(yùn)動，因?yàn)橥ㄟ^有氧的運(yùn)動改善身體素質(zhì)不佳的狀態(tài)非常的好，而做有氧搏擊操也是可以得到減肥的效果，有氧的搏擊操在做訓(xùn)練的時候有很多方法，做有氧搏擊操的時候一定要對自己嚴(yán)格，對自己也要嚴(yán)格的要求，這樣有氧的保健操才可以提高身體的素質(zhì)，那么有氧搏擊操訓(xùn)練方法有哪些?
動作要求：
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發(fā)力。另外，在練習(xí)出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛煉平時不易使用的腰腹肌，同時，用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之后，心情會輕松不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法??健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘，就能 讓人累得滿頭大汗。
直拳
Step1：右腳在前，左腳在后，將兩個手握住拳頭，護(hù)在臉頰的兩側(cè)，右手稍微向前，左手稍向后，肩膀放松，讓肘部護(hù)在肋骨上，
Step2：前面的手臂向前直拳，慢慢收回，注意將肩膀盡量往遠(yuǎn)的地方推，從腳下開始帶動，轉(zhuǎn)身加上身體的力量。
有氧搏擊操的基礎(chǔ)訓(xùn)練
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勾拳
Step1：將手臂慢慢向下，帶動你身體的軸心，感覺從你的腰部大腿開始發(fā)力，手臂向上打在敵人的下顎處，
Step2：再向相反方向打動，給身體來帶動一些振動，這個動作可以有效對肩膀、手臂、腰腹塑型有非常好的作用。
這些就是關(guān)于有氧搏擊操的各種做法，做有氧搏擊操是可以改善身體虛弱，身體體質(zhì)下降等癥狀，而有氧搏擊操同時也是屬于一種有氧的保健操，非常的時候男女做的男女也可以對做，但是大家在做這個保健操的時候一定要掌握好技巧，這樣通過保健操才可以有好的效果。
每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到壓力無處不在，工作的、生活的，林林總總，讓你無處發(fā)泄。憋著的壓力一旦爆發(fā)，不但可能會讓你的肌膚暗淡無光、讓你的身體生病，還會引發(fā)你和他的情感危機(jī)。
實(shí)際上，減壓是都市白領(lǐng)的永恒主題。如果說瑜珈、SpA 是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運(yùn)動中完成激情釋放的過程。
有氧搏擊操(Kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展。它的特點(diǎn)是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起，并且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發(fā)力的動作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。
北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感觸。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發(fā)，而應(yīng)出于健身的目的。
練習(xí)有氧搏擊操時，有很多問題需要注意：
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
搏擊操是一種有氧運(yùn)動，在運(yùn)動的過程當(dāng)中脂肪會得到燃燒，所以說具有減肥的功效。盡情搏擊操鍛煉，運(yùn)動的量比較大，并且很強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)能力，所以說身體偏胖的人進(jìn)行一個月左右的博擊操鍛煉，每個星期僅僅鍛煉兩次或者3次，就能夠起到很好的減肥效果。下面來介紹搏擊操減肥的一些具體方式。
有氧搏擊操它是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造發(fā)明的，只有近兩年來才在中國內(nèi)陸發(fā)展起來，在國家已經(jīng)風(fēng)靡很多國家的健身界。有氧搏擊操的具體形式主要是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈等動作結(jié)合到一起，在激烈刺激的音樂中，進(jìn)行一些基礎(chǔ)的拳擊、跆拳道的拳法和腿法練習(xí)。
因?yàn)橛醒醪珦舨俑⒅厮查g的爆發(fā)力和感官刺激，再加上強(qiáng)烈的具有節(jié)奏感的音樂，所以曾經(jīng)被稱為“男人的舞蹈”。 但是女性朋友同樣不甘視弱，一樣可以跳的比男性好。
進(jìn)行搏擊操鍛煉僅僅需要一塊可以自由活動的空地，最好是在室外多樹的地方。這個搏擊操非常的消耗脂肪。
搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。現(xiàn)代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運(yùn)動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實(shí)在令人暢快不已。
一些上班族時間都很固定，本來空余時間都不多，如果抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間，進(jìn)行10到20分鐘左右的火車早鍛煉，就能夠很好的達(dá)到減肥效果。搏擊操鍛煉之前，最好先做10分鐘的熱身運(yùn)動，這樣關(guān)機(jī)和肌肉才能夠放松，在盡情搏擊操鍛煉的時候，手腳才能發(fā)揮自如。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動是很常見的，運(yùn)動的種類比較多，在進(jìn)行運(yùn)動的時候，依據(jù)自己的喜愛，可以選擇不同的運(yùn)動方式，常見的運(yùn)動就是跑步，這樣的運(yùn)動方法，對人體各方面都是有著很的關(guān)心，尤其對促進(jìn)人體新陳代謝、提高人體體質(zhì)，效果也是非常不錯的，有氧搏擊操對身體的好處也是非常多的，那有氧搏擊操也是運(yùn)動中一種，下面為你介紹有氧搏擊操對身體的好處。
有氧搏擊操對身體的好處
許多人對有氧搏擊操并不是很了解，這樣運(yùn)動在選擇的時候，也是要注重不能隨意的進(jìn)行，要先對它進(jìn)行很好的熟悉，這樣對使用的時候，也是可以放心進(jìn)行。
有氧搏擊操，英文名為kickboxing,最早是由一名黑人搏擊世界冠軍制造的，近一兩年才在國內(nèi)進(jìn)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，假如再加上動感音樂，所以曾經(jīng)被稱作男人的舞蹈.但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)男人的舞蹈中，不知道是不是受了韓流中純潔漂亮的《我的野蠻女友》的啟發(fā)。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚，對此深有感慨。他認(rèn)為，練習(xí)有氧搏擊操并不能只從流行時尚動身，而應(yīng)出于健身的目的，當(dāng)然，在練習(xí)時，還有許多問題都需要注重。
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持呼吸，不屏氣。
3、防止和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的練習(xí)，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
有氧搏擊操對身體的好處
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、防止在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、防止肘、膝部用力過猛；防止進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)（腿部疲憊、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）。
對現(xiàn)代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)橥娴娜瞬皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身風(fēng)光向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做男人的舞蹈.搏擊操教練李華說：剛開始推出搏擊操的時候，來練習(xí)的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現(xiàn)在男會員要比女會員多。
通過以上介紹，對有氧搏擊操也是有著很好的了解，這項(xiàng)運(yùn)動對人體各方面，都是有著很好的關(guān)心，而且這樣的運(yùn)動在使用的時候，也是比較簡單，對它的選擇，都是可以放心進(jìn)行，它對人體各方面，都是沒有任何的危害。
搏擊操是完全可以進(jìn)行減肥的一種鍛煉方式，并且目前很受到都市白領(lǐng)的歡迎。之所以搏擊操廣受歡迎，是因?yàn)檫@種鍛煉配合節(jié)奏鮮明的音樂，鍛煉的時候彈腿或者揮拳，讓人有一種淋漓盡致的享受感。鍛煉的過程當(dāng)中，爆發(fā)力比較強(qiáng)，能夠在短時間內(nèi)使得身體出汗，讓脂肪大量燃燒。
下面介紹一部分搏擊操的鍛煉方法。
屈蹲轉(zhuǎn)體，動作要領(lǐng)：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側(cè)，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉(zhuǎn)，手臂伸直向遠(yuǎn)，自然一前一后，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側(cè)。
動作強(qiáng)度：左右各8次運(yùn)動目的：加強(qiáng)下半身的力量，雕塑臀部線條，同時增強(qiáng)脊柱柔韌性。
動態(tài)戰(zhàn)士，動作要領(lǐng)：站立，右腿向前邁出，成弓步；保持身體挺拔，雙手伸直指向天空，保持10~15秒；腳跟、腿部、臀部和腹部同時用力蹬地還原，手臂收回。
動作強(qiáng)度：左右各1次運(yùn)動目的：增強(qiáng)下半身的穩(wěn)定性和力量，伸展上半身。
通過搏擊操的鍛煉可以讓肌肉變得更加緊致，有很好的塑形效果。這種鍛煉可以塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂的力量，穩(wěn)固肩膀。
搏擊操本來是在美國街頭流行的一種鍛煉法方式，后來經(jīng)過不斷的發(fā)展，已經(jīng)融入了太極拳、跆拳道、散打、武術(shù)套路等多種元素，整個鍛煉過程有很明快的節(jié)奏，不但可以減肥瘦身，而且可以讓煩躁的心情得到發(fā)泄，能緩解不良情緒，很適合壓力大的現(xiàn)代人鍛煉。
進(jìn)行有氧搏擊操的鍛煉，能夠很好的燃燒脂肪，能幫助身體減肥。并且永遠(yuǎn)搏擊操鍛煉之后，還能夠達(dá)到健美塑形的效果。整個有氧搏擊操鍛煉持續(xù)時間不到一個小時，會不斷地重復(fù)一些拳擊的動作，不管是踢腿還是揮拳，速度都非?？欤軌蝈憻捝眢w的穩(wěn)定性以及肢體的協(xié)調(diào)能力。
預(yù)備姿勢：雙腿彎曲，重心下壓，身體略微前傾，雙手握拳然后收回自然遮擋臉，形成有力的自我保護(hù)狀態(tài)。
左直拳和右直拳，用身體的力量帶動手臂瞬間發(fā)力，就好像對手就在你的正前方，另一側(cè)拳頭始終保持自我保護(hù)狀態(tài)。兩側(cè)可隨節(jié)奏交替進(jìn)行，收回時迅速還原成預(yù)備姿勢。
左擺拳和右擺拳，左擺拳：右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地向外轉(zhuǎn)，并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)，同時左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊，然后恢復(fù)基本姿勢。右擺拳反之。
前踢、側(cè)踢和后踢，右腳蹬地，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè)，當(dāng)大腿抬至水平時，關(guān)節(jié)向前送，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回。
有氧搏擊操不但運(yùn)動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運(yùn)動量相當(dāng)大。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操鍛煉的時候，肢體運(yùn)動幅度比較大，所有的動作都強(qiáng)調(diào)爆發(fā)性，非常適合脂肪堆積很多的人進(jìn)行減肥鍛煉。有氧搏擊操的鍛煉不需要特殊的場地，自己在家就可以進(jìn)行鍛煉，可以購買一盤有氧搏擊操的訓(xùn)練音樂，然后跟隨音樂進(jìn)行鍛煉。
有氧搏擊操最早是由一名黑人搏擊世界冠軍制造的，近一兩年才在國內(nèi)進(jìn)展起來。揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，自從有氧搏擊操進(jìn)入各大健身房后，便深受年輕人的青睞，其目的不是為了競賽，而是減肥。
有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起。在猛烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者隨著音樂出拳、踢腿，動作剛勁有力，盡情地發(fā)泄、盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身余外的脂肪。
適合脂肪堆積過多者
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作和諧，比韻律操更輕易上手，所以越來越多的人愛上了它。有氧搏擊操是種好玩而不損害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊，也無需任何器材，而是利用身風(fēng)光向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操運(yùn)動量相當(dāng)大，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。有氧搏擊操不只燃燒熱量，關(guān)心減肥，也可鍛煉身體各個部位，達(dá)到健美健身的效果，同時，還可緩解身心壓力，很適合都市人。
據(jù)介紹，有氧搏擊操由于瞬時爆發(fā)力強(qiáng)、肢體舒展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人。因?yàn)橛醒醪珦舨僦械乃袆幼?，幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉，超過了任何其他健身方式。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的，特別適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
既鍛煉身體又宣泄壓力
那么究竟一堂有氧搏擊操下來，能減多少?據(jù)介紹，有氧搏擊操健身者在舒展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
由于有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛、有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到提高。
另外，有氧搏擊操運(yùn)動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，這不但可鍛煉到平常不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是緩解情緒的好方法，通過這種方法可宣泄情緒、減輕壓力。1小時之后，心情也會輕松不少，許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已。
據(jù)介紹，有氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個星期只需做2-3次，1個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
教練提醒，由于有氧搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，假如健身者出現(xiàn)腿部疲憊、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，最好停止練習(xí)。
