健身容易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤
錯(cuò)誤的養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“健身容易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤”，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】為了保持身體健康，許多人都熱衷于健身活動(dòng)，健身輕易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤，但在健身過程中，總會(huì)有許多人會(huì)有一些錯(cuò)誤熟悉，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身輕易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤吧。
健身輕易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤
器械練習(xí)與健美操井水不犯河水
許多人以為，器械練習(xí)是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和和諧性。女性通過器械練習(xí)不但可以練習(xí)耐力、速度等基本素養(yǎng)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無論舍棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非常惋惜的。
女人練器械會(huì)變粗壯
女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯？實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的練習(xí)不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械練習(xí)最終只會(huì)使體型更精妙。
練健美操、形體操可美體
一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是練習(xí)的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得堅(jiān)固、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等要害部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對(duì)性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
健身輕易犯的幾個(gè)小錯(cuò)誤
練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個(gè)想法是相當(dāng)稚嫩且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練靠著豐富的實(shí)踐體會(huì)告訴我們：適度、合理的器械練習(xí)，才能有用地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。適度是指在每次練習(xí)中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷；合理是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行練習(xí)，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。
多出汗才能多減脂
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操練習(xí)者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有用減肥，適量地增加一些器械練習(xí)才能達(dá)到優(yōu)良的效果。
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健身的時(shí)候會(huì)犯很多的錯(cuò)誤，但是有很多朋友還誤以為自己的方法是正確的，那有哪些方法是不正確的呢?下面小編就和大家講解一些健身方面最容易犯的錯(cuò)誤，讓大家看看到底自己健身到底是正確的還是錯(cuò)誤的。
有一些朋友總是自以為是，抱著一成不變的思想去做一些事情，但是你有沒有考慮自己到底是不是對(duì)的呢?下面就為大家介紹健身最容易犯的一些錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。
美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克奧奇賓蒂說，他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
只騎固定腳踏車
單純的騎固定腳踏車或者是在跑步機(jī)上，會(huì)失去一些力量方面的訓(xùn)練，而相同的時(shí)間，力量訓(xùn)練會(huì)是你在這上面的訓(xùn)練效果的兩到3倍。
奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。
在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。
照貓畫虎不求甚解
不懂裝懂是一個(gè)很不好的習(xí)慣，很多剛接觸健身的朋友，去健身房的時(shí)候會(huì)先看一遍，然后依照別人的樣子做，你要知道健身房是有教練的。
奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要猶豫，去請(qǐng)教他們。她說，你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。她說。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
結(jié)語：犯錯(cuò)誤就會(huì)讓健身沒有多大的效果，從而就相當(dāng)于你做了無用功，以上有很多錯(cuò)誤的健身方式，會(huì)加大你健身時(shí)候的阻礙，還希望大家多加的注意，這樣才能讓你健身的時(shí)候，收獲健康的身體。
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plank也稱平板支撐，是普拉提的經(jīng)典核心練習(xí)，隨著各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及健身形式對(duì)核心強(qiáng)化的重視，也被應(yīng)用的最廣。但是有一些人在練習(xí)plank時(shí)感受到腰部承受的壓力比起腹部來更為明顯，為何看起來像是在鍛煉腹部的肌肉，而疼痛卻發(fā)生在下背部呢?
我們的身體是一個(gè)整體，各個(gè)部位如兄弟姐妹般互相幫助。當(dāng)我們?cè)诘挚棺枇r(shí)，如果我們的原動(dòng)肌沒有足夠的力量，就會(huì)出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象。一種結(jié)果是動(dòng)作變形，另一種結(jié)果就是身體該用力的位置沒有明顯感受，不該用力的地方反而出現(xiàn)因?yàn)閴毫^大造成疼痛了。
如果你的核心肌肉是足夠強(qiáng)壯，那么當(dāng)它們?cè)谑湛s時(shí)，它們的功能是：
1、你的身體姿勢(shì)更好;
2、身體平衡和協(xié)調(diào)能力更好;
3、運(yùn)動(dòng)更有效率和更加有力。不容易遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。
所以，當(dāng)我們單純地想鍛煉某一個(gè)部位時(shí)，我們?nèi)菀變A向缺失了一種整體的思維，并相應(yīng)地，我們施加于某一個(gè)部位的壓力就過大了。
那么，我們?cè)撊绾蝸磉M(jìn)行所謂的收腹呢?
關(guān)鍵詞是------Control，控制。
控制既不等同于單純性地收緊，更有別于強(qiáng)迫性地施壓。
控制要配合橫向呼吸，在吸氣時(shí)，胸廓包括肋骨架都在擴(kuò)張，而小腹加以控制。這樣，腹部的肌肉在努力，很多動(dòng)作就不會(huì)有過分壓力施于下背部的肌肉了。
如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)可以提高我們的身體素質(zhì)，延緩衰老，降低富貴病的發(fā)病幾率等。運(yùn)動(dòng)也是把雙刃劍，如果沒有科學(xué)合理的安排，運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)給我們帶來損傷。而運(yùn)動(dòng)損傷是極其不容易痊愈的。
運(yùn)動(dòng)損傷一般是由不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)生在不同的部位。例如，體操運(yùn)動(dòng)員的損傷大多都會(huì)出現(xiàn)在肘關(guān)節(jié)、腰椎、腕關(guān)節(jié)，因?yàn)轶w操項(xiàng)目中有很多支撐、平衡、翻越等動(dòng)作。網(wǎng)球肘大多會(huì)出現(xiàn)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中。
運(yùn)動(dòng)損傷的受傷部位，大多會(huì)是關(guān)節(jié)周圍的肌腱和韌帶這些纖維結(jié)締組織。我們體內(nèi)的纖維組織和我們的神經(jīng)是一樣的，再生能力很差，有的甚至沒有再生能力。一旦造成嚴(yán)重的損傷，如斷裂性或者撕裂性損傷，要想完全愈合恢復(fù)到原來的樣子，基本是不可能的。骨骼方面損傷一般會(huì)出現(xiàn)在一些重競(jìng)技項(xiàng)目中，如果不是重競(jìng)技專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)較少接觸到。這些運(yùn)動(dòng)損傷也是許多運(yùn)動(dòng)員提前退役或者競(jìng)技水平迅速下降的主要原因。
如何預(yù)防這些運(yùn)動(dòng)損傷呢?
1.提前了解你所要從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可能比較多地用到哪些部位或者說經(jīng)常會(huì)用到哪些部位。提前加強(qiáng)這些部位周邊的肌肉力量，提高該部位的穩(wěn)定性，減少該部位在運(yùn)動(dòng)中的損傷幾率。
2.運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，就是加快血液循環(huán)，讓更多的養(yǎng)分快速進(jìn)入到關(guān)節(jié)腔中，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，使關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)更加自如?？焖偬岣唧w溫，讓肌肉、肌腱、韌帶這些纖維結(jié)締組織提高彈性，從而加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。建議大家選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來熱身，例如快走、自行車等。時(shí)間10分鐘左右，冬天可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但建議不超過20分鐘。
3.安排訓(xùn)練強(qiáng)度要遵循循序漸進(jìn)的基本原則，根據(jù)自己的身體狀態(tài)和條件進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
4.做好外在的運(yùn)動(dòng)保護(hù)，正規(guī)的運(yùn)動(dòng)護(hù)具和安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
如果大家能做到以上幾點(diǎn)，相信我們一定可以遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)才會(huì)帶給我們健康快樂的生活。遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷從熱身開始。
為了保持身體健康，很多人都熱衷于健身活動(dòng)，但在健身過程中，總會(huì)有很多人會(huì)有一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小錯(cuò)誤吧。
器械訓(xùn)練與健美操井水不犯河水
很多人以為，器械訓(xùn)練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У摹?/p>
女人練器械會(huì)變粗壯
女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯?實(shí)際上，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體，但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認(rèn)為，美體要合理利用器械做有針對(duì)性的鍛煉，體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的。健身教練憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。適度是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷;合理是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。
多出汗才能多減脂
多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個(gè)不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
健身新手應(yīng)該如何開始
新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什么自己就玩什么，殊不知這樣也是一種浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上健身是一件很簡(jiǎn)單的事，難的是什么?難的是堅(jiān)持，因?yàn)榧∪獾臉?gòu)建和修復(fù)不是短時(shí)間內(nèi)能看出來的，大部分人進(jìn)入健身房都是渴望擁有自認(rèn)為不錯(cuò)的好身材，所以你進(jìn)健身房前，需要的就是一個(gè)心態(tài)。這個(gè)心態(tài)就是堅(jiān)持。
很多人想要完美的身材豐富的肌肉，卻往往三天打魚兩天曬網(wǎng)，不見成效。堅(jiān)持是難能可貴的，此時(shí)堅(jiān)持就是你最好的選擇。因?yàn)橹皬膩頉]有健過身，也沒去過健身房，剛?cè)ソ∩矸繒?huì)感到很不好意思，羞于去健身房。這樣的想法是很不對(duì)的，凡是開頭難，你需要勇敢的邁出第一步。所有人都是一步一步走過來的，即使是施瓦辛格這樣的肌肉男也不例外。不同的是，他們不僅能夠堅(jiān)持健身，而且有著較大的健身熱情。所以說堅(jiān)持和熱情是健身成功的重要因素。
下面才去常見的問答形式來幫助大家答疑解惑，這些問題也是我參與這行多年，大部分人喜歡問的。
問題一：健身房好還是家里好?
答：健身房的優(yōu)勢(shì)在于，有很多配重的啞鈴片和啞鈴，選擇面廣，器械也豐富，而且很多都是對(duì)固定肌肉群的孤立刺激，有些東西真的是家里訓(xùn)練所達(dá)不到，當(dāng)然如果你家里就開健身房，或者器械很全的，那就另當(dāng)別論了。
問題二：去健身房怎么開始?
答：一般新人剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候都是從基礎(chǔ)動(dòng)作開始做起的。剛開始去的前幾天甭指望學(xué)什么高難度的動(dòng)作，就是不停地練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作。學(xué)會(huì)基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)日后健身是非常有必要的，這是健身的基礎(chǔ)。那么能夠完全掌握好基礎(chǔ)動(dòng)作，大概需要一周左右的時(shí)間。
自己可以下載一個(gè)《健美訓(xùn)練圖解》。健美訓(xùn)練圖解幾乎囊括了所有的健美訓(xùn)練動(dòng)作，畫面解剖分析的很到位，講解里面還參考了很多運(yùn)動(dòng)學(xué)的東西，是新手必備的啟蒙書，而且極其容易得到，不信你就先搜索一下。拿到健美訓(xùn)練圖解以后，就給自己安排一下訓(xùn)練的排序，以一周7天為例。周一：胸部動(dòng)作 。周二：背部動(dòng)作 周三：腿部動(dòng)作等諸如此類，日程的安排完全取決于你的時(shí)間。
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健身無樂趣一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急于求成很多人希望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人。專家推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時(shí)以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。
周末“瘋狂勇士”如果你平時(shí)不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。
起步過猛不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長(zhǎng)流切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)中省略的錯(cuò)誤
省略熱身訓(xùn)練沒有熱身訓(xùn)練，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候，你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn)。
在心肺功能訓(xùn)練中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，使身體里外都“熱”起來。另外，舉重前不熱身，很容易導(dǎo)致肌肉撕裂。
省略緩和運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。
專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
省略飲水肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。
如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對(duì)絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。
健身無樂趣一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)面對(duì)的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
運(yùn)動(dòng)習(xí)性中的錯(cuò)誤
急于求成很多人期望一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉就可以收效驚人。專家推舉的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5~4小時(shí)以防止體重增加。如果你想減肥，每次步行30分鐘，一周三次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.5公斤大約需要一個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。
周末瘋狂勇士如果你平常不鍛煉，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永久不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的集訓(xùn)只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。
起步過猛不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是虎頭蛇尾，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很輕易導(dǎo)致身體受傷。專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制訂出細(xì)水長(zhǎng)流切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
運(yùn)動(dòng)中省略的錯(cuò)誤
省略熱身練習(xí)沒有熱身練習(xí)，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候，你就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn)。在心肺功能練習(xí)中，其實(shí)是讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5～10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，使身體里外都熱起來。另外，舉重前不熱身，很輕易導(dǎo)致肌肉撕裂。
省略緩和運(yùn)動(dòng)健身結(jié)束的時(shí)候，不宜戛然而止。緩和運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低。原因是緩和運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體內(nèi)的乳酸起到?jīng)_刷作用。專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓心率漸漸恢復(fù)正常。
省略飲水肌肉收縮需要水分，因此如果你飲水不足，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過程及運(yùn)動(dòng)之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動(dòng)中電解質(zhì)和鉀很輕易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要飲用功能飲料。對(duì)絕大多數(shù)人而言，白開水都是首選。
很多人都有自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)性，但是有些習(xí)性是錯(cuò)誤的，那么我們?nèi)绾勿B(yǎng)成真確的運(yùn)動(dòng)習(xí)性，今天小編告訴大家鍛煉身體中的九大誤區(qū)。
①站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有用舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采納坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來說更安全。
②弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
③仰臥起坐做太多
很多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而輕易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。
④俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)
這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較輕易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的外形(如圖)。
⑥舉啞鈴時(shí)頸項(xiàng)向前探
這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)神奇的解決方法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能防止頸項(xiàng)前探了。
⑦上舉啞鈴背部后仰
后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以防止背部不自覺地后仰。
⑧側(cè)舉啞鈴抬得太高
不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有探索顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。
⑨側(cè)臥撐時(shí)提胯
提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻警告自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。
編者：現(xiàn)在不管男男女女老老少少打網(wǎng)球的人是越來越多了，網(wǎng)球適合各個(gè)年齡段的鍛煉需求，所以網(wǎng)球是男女老少都適合。新手在打網(wǎng)球時(shí)經(jīng)常會(huì)犯什么錯(cuò)誤呢?
1、打不中球。改正方法，拉拍到身右側(cè)，拍面與地面成45度角，拍柄平行于球網(wǎng)，拿拍對(duì)準(zhǔn)球的中下部位，用最簡(jiǎn)單的動(dòng)作將球輕輕推送過網(wǎng)。
2、擊球點(diǎn)偏后。改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。簡(jiǎn)易法和傳統(tǒng)法的最大差別就是這里。傳統(tǒng)法要求側(cè)身，拉拍，簡(jiǎn)易法要求不要側(cè)身，不要拉拍。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
初學(xué)網(wǎng)球如果用側(cè)身拉拍的方法很難打中球，就算打中球擊球點(diǎn)也偏后。這是人的本身因素決定的，傳統(tǒng)法違背了人的本能，決定此方法難教會(huì)人。
3、擊球沒有拋物線。改正方法，擊球前拍比球低，在球下邊對(duì)準(zhǔn)球后朝45度角方向?qū)⑶蛲茡踹^網(wǎng)。球的軌跡是拋物線就是：最高點(diǎn)在網(wǎng)頂附近，小小場(chǎng)比網(wǎng)高半米，小場(chǎng)比網(wǎng)高一米，球不能界外。
4、沒有開放式站位。
5、沒有用腳找球而是用手找球。改正方法，保持拍與身體的距離基本固定，只準(zhǔn)靠腳步移動(dòng)找球。這個(gè)動(dòng)作有人十多個(gè)來回就有感覺，有人要一百多個(gè)來回才找到感覺。
找感覺快慢因人而異也是人的先天本能，與他的專注，努力，興趣無關(guān)，也與他的體育天份無關(guān)。我遇過優(yōu)秀田徑選手找感覺比普通人慢得多的例子。找感覺慢入門后不一定打不贏找感覺快的，這是兩個(gè)不同的范疇。
找到感覺后要盡快開始練步法。讓學(xué)員知道，打網(wǎng)球腳步是最重要的，手的動(dòng)作很簡(jiǎn)單就可以。練步法的方法，不準(zhǔn)用反手，只準(zhǔn)用正手，送球方向變化盡量多，強(qiáng)迫他的腳步多移動(dòng)。
怎樣保養(yǎng)網(wǎng)球拍
一、在球場(chǎng)上，一定不要摔拍、砸拍，并不打沾濕的球。網(wǎng)球沾水后變重，這時(shí)候打球，當(dāng)心球拍變勺子!
二、絕對(duì)不要在雨天揮拍打球.如在打球過程中下起雨，應(yīng)立即停止打球，及時(shí)擦干球拍和拍弦上的雨點(diǎn)，并在確實(shí)晾干后，再裝入拍套。不要說法網(wǎng)溫網(wǎng)不是天天下雨么，職業(yè)球員的拍子比您多多了，打完比賽直接換拍或者剪線，您舍得么?
三、在每次打球后應(yīng)養(yǎng)成把球拍裝入拍套中的好習(xí)慣。但如果用的是可以同時(shí)裝入幾支球拍的大網(wǎng)球包，則應(yīng)注意避免將球拍與汗?jié)竦囊挛锖兔淼确旁谝黄?，最好用一個(gè)單獨(dú)的長(zhǎng)袋裝起來。
另外應(yīng)避免將網(wǎng)球包裝得太滿、太擠，不要讓一些鐵殼球筒等硬物貼近球拍。
四、在夏季，要嚴(yán)禁把球拍放在汽車的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場(chǎng)地上暴曬.因?yàn)樵诟邷氐沫h(huán)境中，拍框的樹脂類材料極易變形，造成球拍扭曲。
五、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇。不要盲目追求高磅。
六、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護(hù)帶，可有效防止場(chǎng)地對(duì)拍框的磨損，保護(hù)弦免于擦傷。這對(duì)西方式握拍的球員保護(hù)球拍的效果更為顯著。
七、在球場(chǎng)上，要盡量做到每次擊球都打在甜點(diǎn)上，切不可經(jīng)常把球暴打在甜點(diǎn)外，而損傷拍框穿弦孔德護(hù)套，給日后穿弦護(hù)弦?guī)砺闊┖筒槐?。另外，有些專業(yè)選手把球拍當(dāng)小凳子坐的壞習(xí)慣也不可仿效。
八、在冬季室外打球時(shí)，從一個(gè)溫暖的環(huán)境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用。而應(yīng)先在較冷的環(huán)境里預(yù)冷一段時(shí)間，再取出球拍輕緩地逐漸進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，這樣可以防止球拍在驟冷時(shí)打球，造成內(nèi)部損傷。
九、當(dāng)球拍弦斷了之后，應(yīng)立即剪掉拍弦，千萬不可用已斷弦的球拍繼續(xù)打球，這樣會(huì)對(duì)拍框的內(nèi)部有很嚴(yán)重地?fù)p傷;也不要斷弦之后置之不管，稍長(zhǎng)時(shí)間的拍框受力不均，極易造成拍框變形。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道新手容易犯什么錯(cuò)了吧，網(wǎng)球指南中說過有問題不怕能發(fā)現(xiàn)就是進(jìn)步，最怕的就是明明有問題但是自己就是找不到!
現(xiàn)在的國人都很注重健身這項(xiàng)養(yǎng)生方式，但是很多人去健身房健身時(shí)都很容犯下一些錯(cuò)誤，沒能達(dá)到健身的目的，反而影響了自己原先的身形，下面小編就為大家盤點(diǎn)這些容易犯下的錯(cuò)誤，更推薦了一些適合在家健身使用的健身器材。
健身房
即使小小的健身錯(cuò)誤也會(huì)導(dǎo)致你獲得和保持良好的體形困難重重。下面是一些在健身房健身使用器材容易犯下的錯(cuò)誤。盡快采取補(bǔ)救措施，你會(huì)完全改善自己的動(dòng)作，從而很快會(huì)在穿衣鏡里欣賞到一個(gè)苗條的自己。
健身車的正與誤
你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢?當(dāng)然，這樣做可以減少健身的單調(diào)無聊感，但是相對(duì)于全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會(huì)少得多，鍛煉效果大打折扣。
正確方法
確定好座位的高度，腳后跟踩在踏板上，當(dāng)你的腳伸到最低點(diǎn)，你的腿應(yīng)該是幾乎但又不是完全的伸直。
你的上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動(dòng)。
雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。
錯(cuò)誤方法
邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜志。
座位定得太低，結(jié)果你的腿活動(dòng)時(shí)受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。
趴伏在把手上。
臺(tái)階器正與誤
如果你爬樓梯，也會(huì)消耗相當(dāng)?shù)臒崃壳疤崾钦_使用這種健身器材。使用臺(tái)階器練習(xí)時(shí)，動(dòng)作主要集中在腿上，雙臂盡可能地不用力。
正確方法
雙手輕輕地扶著把手，或當(dāng)你需要平衡時(shí)才暫時(shí)扶一下。
面部朝前，雙肩后展，收腹。
在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。
錯(cuò)誤方法
斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。
動(dòng)作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續(xù)下去。
腳尖走路，加重跟腱的負(fù)擔(dān)。
仰臥起坐正與誤
如果你急匆匆地做完一套動(dòng)作，對(duì)你的身體不會(huì)有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動(dòng)作，比如仰臥起坐等。
正確方法
用緩慢的有控制的動(dòng)作同時(shí)抬起和放低頭和胸部。
保持雙手輕輕地搭在頭的兩側(cè)，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。
保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。
錯(cuò)誤方法
雙手指交叉架于腦后，雙手用力往前抵住脖子。
身體向下放的時(shí)候動(dòng)作太快。
膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。
舉啞鈴正與誤
猛挺或猛落都是舉啞鈴所避諱的。為了獲得更好的力量訓(xùn)練效果，你的動(dòng)作應(yīng)該均勻且有控制。
正確方法
保持身體直立，目視前方，雙肩后展，雙腳分開與肩寬。
動(dòng)作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重復(fù)一次后稍微停頓一下。
保持掌心向上，當(dāng)舉起或放低啞鈴時(shí)，手腕不要跟著旋轉(zhuǎn)。
錯(cuò)誤方法
當(dāng)手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時(shí)，身體向后仰。
用慣性舉起或放低啞鈴。
雙肘沒有緊貼于身體兩側(cè)。
伸腿器正與誤
在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時(shí)間健身固然沒錯(cuò)，但是用錯(cuò)了負(fù)荷重量可能會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)，危及你的鍛煉?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間把重量調(diào)整得適合自己。如果你不知怎么調(diào)整，向健身房巡場(chǎng)或向私人教練請(qǐng)教。
正確方法
保持以膝關(guān)節(jié)為動(dòng)作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應(yīng)該在什么位置合適。
在整個(gè)動(dòng)作中，你的后背應(yīng)緊貼在座椅后背墊上。
不要往下看，相反，保持雙肩向后展，目視前方。
錯(cuò)誤方法
健身器的座位不是太靠前，就是太靠后。
節(jié)奏太快，沒有控制。
死死地抓住扶手，用你的上身幫助抬起和放下重物。
室內(nèi)健身器材
室內(nèi)健身是一種非常方便的健身方式，越來越多的人開始選擇室內(nèi)健身從而代替戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于家用健身器材的選擇卻是一個(gè)令人頭痛的問題，究竟什么樣的健身器材才適合自己呢?下面是邁寶赫健身器材專家的分析。
常見家庭健身器械
劃船器
劃船是一項(xiàng)古老而有魅力的運(yùn)動(dòng)。劃船的運(yùn)動(dòng)方式與眾多的減肥有所不同，因?yàn)樵谧雒恳粋€(gè)劃船動(dòng)作時(shí)，大約有90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)。而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動(dòng)作，最多是參與維持人體姿態(tài)平衡運(yùn)動(dòng)。因此這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體伸肌開說實(shí)在是太難得的運(yùn)動(dòng)了。
爬梯器
爬梯運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，力量和組數(shù)安排可因人而異，屬有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果，特別是腹部脂肪容易堆積的地方。
保姆式鍛煉車
每個(gè)產(chǎn)后的婦女都希望能盡快地恢復(fù)昔日的體形和力量。不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而煩惱。因此，美國的一家運(yùn)動(dòng)器材公司新進(jìn)推出一種既能使母親在戶外鍛煉，又能同時(shí)照看好寶寶的保姆式鍛煉車。
跑步機(jī)
跑步運(yùn)動(dòng)是人類的一種本能，如果沒有專業(yè)技術(shù)要求，一般人都會(huì)跑得很好。目前國際上流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予很高評(píng)價(jià)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其主要的運(yùn)動(dòng)方式就是走步和跑步。同時(shí)這種運(yùn)動(dòng)方式可使人體能量消耗的過程加劇，更具可靠的減肥效果，并將減肥過程對(duì)人體可能造成的傷害降低至最低點(diǎn)。
健身車
在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時(shí)，他們的回答基本上是一樣的我每天騎車不就等于減肥了嗎?其實(shí)這一觀點(diǎn)只看到了一個(gè)側(cè)面。利用健身車進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)有許多騎自行車不能比擬的優(yōu)點(diǎn)，如可以自由發(fā)揮自己的騎車強(qiáng)度，可以通過健身車上的電子表觀察到每一時(shí)刻的騎車速度、騎行時(shí)間、心率值等。
如何選擇適合自己的室內(nèi)健身器材
首先應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)、鍛煉目的和喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，選購健身器械。行動(dòng)不便，身體虛弱或正在康復(fù)中的病人和體弱者，應(yīng)選擇可承受自身體力的器械，如健身車和劃船器、踏步器、拉力訓(xùn)練器等。
一般家庭選擇健身器要掌握幾個(gè)原則：
1.應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件的需要。
2.家庭的經(jīng)濟(jì)狀況。
3.住房環(huán)境等外部環(huán)境。
欲減肥、強(qiáng)身健體可挑選多功能跑步機(jī)。若以健身為目的，可購買迷你型大舉重、舉重床或十三型跑步機(jī)。家庭經(jīng)濟(jì)狀況和住房條件較好的，可選擇三十一功能和十三功能跑步機(jī)等中高檔器械;條件一般者，則可選購健身車、劃船器、健步器和臂力器等中低檔器械。
這些健身器械不僅價(jià)格低，適合工薪階層，而且占地方小，實(shí)用性強(qiáng)。當(dāng)前最流行的適宜家庭應(yīng)用的是多功能跑步機(jī)，這種器械功能齊全，集娛樂與強(qiáng)身于一體，可一機(jī)多用，一步到位。 如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機(jī)。
結(jié)語：健身要有一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，一次健身時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，否則適得其反，還要注意健身和飲食的合理搭配。注意適度的喝水，補(bǔ)充因健身流失的水分，祝福朋友們都能通過健身有一個(gè)完美的身材!
每個(gè)人在高球剛?cè)腴T時(shí)或多或少都會(huì)犯一些錯(cuò)誤，高球新手輕易犯什么問題呢？高爾夫指南：接觸新的事物犯錯(cuò)是難免的，高爾夫也不例外新手常常會(huì)犯錯(cuò)誤。
1、如果你常常復(fù)復(fù)地?fù)粼谇蚝螅破鹨粔K大大的草皮，如果在練習(xí)場(chǎng)，你會(huì)聽到一聲悶響，然后是手臂給震得酸麻難當(dāng)，這說亮你的復(fù)心太靠后，也就是說，停揮桿時(shí)復(fù)心仍像瞄球時(shí)一樣，停留在右足上（左手打者相反），而沒有向左足轉(zhuǎn)移。
復(fù)心的轉(zhuǎn)移是保證揮桿流暢的一個(gè)基礎(chǔ)。
2、如果你擊球不穩(wěn)固，觸球時(shí)好時(shí)壞（通常是壞的多），那么你的頭部動(dòng)作太大，要么抬頭太早，要么停揮桿時(shí)有意低頭或者頭部側(cè)向移動(dòng)。頭部余外的動(dòng)作導(dǎo)致了觸球時(shí)無法以甜蜜點(diǎn)擊球。
在揮桿過程中保持雙眼盯著球，停巴指向球，不要過早地想看到球已經(jīng)飛向哪里，送桿的時(shí)候才將頭抬起，這就是常常聽到的死不抬頭.
3、如果你擊球往往直直的飛向右側(cè)或左側(cè)，那么說亮你在觸球的時(shí)候桿面是指向這個(gè)方向的。檢查一停，你的握桿是否準(zhǔn)確，瞄球時(shí)桿面是否與目標(biāo)線平行，停揮桿的時(shí)候是否往后拉打了（準(zhǔn)確的做法是往前送桿），如果有毛病，應(yīng)該改正過來，這是比較輕易的。
4、右曲球或左曲球就相對(duì)麻煩了。如果球不是直飛側(cè)邊，而是在中途轉(zhuǎn)曲的，那么說亮你揮桿的路徑不對(duì)。從取姿瞄球開始檢查，以及看看自己是否瞄準(zhǔn)了方向。如果有教練，最好請(qǐng)教一停他，通常你無法在字面上領(lǐng)會(huì)揮桿路徑的真諦。
5、如果球總是打不起來，要么擊不到球，要么球是削頂導(dǎo)致滾地球，問題在于你停桿時(shí)左手上拿了，或者抬頭太早，另外一個(gè)原因就是停盤不穩(wěn)，在觸球之前就站直了身體，我們應(yīng)該保持身體高度不變，膝部仍舊應(yīng)該是曲曲的。
6、另外一個(gè)應(yīng)該拿到的就是很多初學(xué)者總是猛力擊球，高爾夫是一項(xiàng)輕松的休閑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，它不需要過猛的力氣。猛力擊球?qū)е鹿?jié)奏的喪失，無法形成合理的節(jié)奏，則無法真正體會(huì)高爾夫的妙處。
請(qǐng)全量放慢動(dòng)作，只有在你感覺輕松將球擊出的時(shí)候才是打得最好的時(shí)候。這也就是常說的決不用力.
