練習瑜伽應有的好習慣 這些你有嗎
養(yǎng)生的好習慣。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“練習瑜伽應有的好習慣 這些你有嗎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽練習久了，自我的修養(yǎng)也會漸漸地提高，和一般的人不一樣。習練瑜伽的人會將習性融入生活，這些好習性，將使你變成一個擁有特殊魅力，不斷超越自我的人。
1.勤練體式
體式不練當然就不能進步，你的身體就是在常常受到挑戰(zhàn)的情況下才發(fā)生變化。在刻苦的練習中你才會增加你的力量，平穩(wěn)感，柔韌度和持久性。你在動態(tài)的流中排除毒素，激活能量和活力。
2.常常冥想
如果你的目標是瑜伽，你要知道所有的體式都是為了冥想——真正的瑜伽做準備。你在冥想中體驗到的靜默讓你更接近萬物的真實實質。 給你繁忙的大腦一些休息時間吧。天天15分鐘到半小時的安靜帶你接近最原生態(tài)的瑜伽。
3.慢下來
忙碌帶來煩惱，我們生活在一個繁忙的時代。天天每刻都要同時做若干事情。能讓自己慢下來一點嗎?每一個時間只專注一個事情，不要多任務，你不是電腦，你大腦不是CpU.
4.吃好點
多吃富含生命元素的東西：蔬菜，水果，堅果，谷類， 不吃不健康和刺激性食品。 在你身體需要時按時就食。
5.給予/付出
冥冥中的信條就是你給的就是你得到的。 人們常常在預期有回報的情況下才會付出，包括愛的付出， 這樣的付出并不是愛，是協(xié)議。當付出時，不要想結果會怎樣，打開你的心倒出來!
6.勤學不綴
古代的聰明，前輩的經文，都能構成我們自己的已然，學習：1%的理論需要100%的付出，才能成為99%練習的杠桿。讀經典，就像給你的瑜伽澆灌，什么時候停下來你的瑜伽之花就會枯萎。
當付出時，不要想結果會怎樣，當不等待結果去做一件事，你得到的喜樂會更純粹!若為修生養(yǎng)性，練習瑜伽是非常不錯的挑選。如果你現(xiàn)在還沒有開始練習瑜伽，現(xiàn)在不妨來試一試。
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1、無節(jié)奏的呼吸，在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合
例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前合攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流淌感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注重力更加集中，認真關注每一個動作，從而防止出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
2、腹部放松
在 練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時，使空氣布滿胸腔，并維持腹肌平整。在呼吸中使用腹肌，不僅可以關心你正確地呼吸，還可以保衛(wèi)你的腰部，防止發(fā)生疼痛或損傷。
3、不必要的緊張
每個人都會有的瑜伽不良習慣緊 繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時 間，但是請切記，在此期間要防止身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!
4、不計后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是假如你的性格中包含某種競爭潛質，可能就會產生無法操縱的想超越他人的欲望，并試圖與其練習姿勢維持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，維持在自己最大承受范圍內即可。你可以模擬其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
5、凝望他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注重力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，在練習過程中，凝望他人也會使你無法維持身體平衡。
依據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。假如你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
6、穿襪帶套
雖然許多公司在向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。
瑜伽襪子和手套可能會扎堆，阻礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。此外，這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜 伽墊和你的身體，由此，你便不得不更換一個新的瑜伽墊。假如你的瑜伽墊很滑，可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊，為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好保障。
很多人喜歡練習瑜伽，但是卻不知道練習瑜伽有沒有減肥的效果，做瑜伽鍛煉是可以得到很好的健身效果，但是對于減肥來說，有的人甚至不知，覺得瑜伽是一種對身體幫助非常大的減肥方法，所以說仍很多想要減肥的人都決定不了自己到底該選擇什么類型和什么樣的方法來給自己減肥，那么瑜伽有減肥的作用嗎?
瑜伽是通過氣息和呼吸，提升大腦意識并發(fā)揮哲學系統(tǒng)的運動。瑜伽的各種動作結合正確的呼吸，把一個人的身心由內到外凈化一邊。不僅讓心靈得到凈化，同時還能減肥塑形，帶來的好處多之又多。
1、對大腦皮層的植物神經有良好的調節(jié)作用，控制腦部的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食。
2、通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內的器官，加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。
3、能凈化血液，加速人體血液循環(huán)，促進脂肪分解。
4、增強人體的肌肉，令你在一段時間后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可細腰提臀。
正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進入休息狀態(tài)，類似于動物冬眠，靠消耗體內儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其并發(fā)癥都有治療意義。
瑜伽在進行已經不再單單只是一種身心鍛煉，并兼有了塑形減肥的作用。瑜伽很是適合久坐辦公室的白領鍛煉，因為這類人群可以借助這個運動，緩解生活和工作帶來的各種壓力，同時還能拯救走形的身材。
做瑜伽肯定是有減肥效果的，大家在做瑜伽的時候必須要每天合適適當?shù)淖?，還要注意在減肥的時候注意合理的給自己飲食，因為減肥的時候光靠運動來說不能得到很好的改善效果，在做運動減肥期間必須要從飲食上來護理，注意減少脂肪食物的攝入，這樣的脂肪含量攝入身體是很容易肥胖的。
有一些剛接觸瑜伽的朋友，都認為瑜伽只要買一本書籍或者是看些視頻，就可以在家里面操作練習了。你知道在這種相當于零基礎的情況下練習瑜伽有很多的注意事項嗎?不恰當?shù)姆椒赡茏屇愕暮孟敕ㄆ鸬讲缓玫淖饔?，更嚴重的還可能傷害自己!
瑜伽不是看書籍和視頻就能簡單完成的事情，一定要認真對家瑜伽，了解最正確的方法，最全面的知識，才能讓你練習瑜伽的道路一帆風順!
很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學，但是一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。
在學之前，或者是你學了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式，這種健身術。你要是學過一段時間了，有過瑜伽的練習經歷，再根據(jù)光盤練習，這樣很好。
此外，如果資料不太好，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。
為什么初學者在家練瑜伽不好呢
初學瑜伽的朋友們沒有基礎，一些書籍或者視頻上面的動作不能做到位，經過長時間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷，嚴重的還有可能會患瑜伽病。
二是懶惰，由于沒有人監(jiān)督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。
學習瑜伽多久才適合在家自己練習
這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。
有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。
另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學員最好在家練習。
在家練習瑜伽，你想知道你要注意些上面么?下面就為你介紹幾個學瑜伽的注意事項，讓各位零基礎的愛好瑜伽朋友，在練習瑜伽的時候有更好的效果。
零基礎學瑜伽注意事項一
練習瑜伽千萬不要勉強自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?
不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。
零基礎學瑜伽注意事項二
如果你在練習瑜伽12-48小時以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。
長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當進行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。
零基礎學瑜伽注意事項三
練習瑜伽前保持空腹狀態(tài)最佳?？崭购宛囸I是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時候會頭暈眼花，四肢無力，也不利于精神集中。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳，練習中另有規(guī)定的不依此例。
瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣?會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。
既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習。
如果實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內為宜。在不明就里的情況下，我們一般很難堅持遵守規(guī)則。在理解的基礎上再去遵守這些原則，會輕松很多。
零基礎學瑜伽注意事項四
在練習的過程中要注意聽身體有么有發(fā)出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關節(jié)部位在開始松動，這是正?，F(xiàn)象。但是如果同一個關節(jié)同一段時間反復聽到這個咔咔聲，那就要及時告知教練這個情況，不要再強行練習下去了。
零基礎學瑜伽注意事項五
用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終，注重冥想，即細心觀察練習體式時體內產生的冠絕，這個屬于移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現(xiàn)身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。
零基礎學瑜伽與零基礎學車相類似，不恰當?shù)腻憻捠址〞：Φ缴眢w，就好像沒有教練司機想學車是很難的，所以剛開始還是向瑜伽教練討教下，再根據(jù)提示自學瑜伽才是。
現(xiàn)在瑜伽越來越流行與我國了，因為瑜伽的確作用多而廣，不少人練習瑜伽后都受益匪淺。那么，一般什么時候做瑜伽好呢?練習瑜伽有什么要求嗎?
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。
因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。
此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調，以及瑜伽作為一項身心靈的藝術的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數(shù)的增加，可以適當增加練習時間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。
更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜12點時練習。
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是生病盡量不要練習，絕不可以超出身體的能力。
你是瑜伽菜鳥嗎
很多初學者都會為選擇一個合適的瑜伽練習時間而頗感頭痛，并將其視為堅持練習的阻力。其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
上班族什么時候做瑜伽好?充分利用零散時間。
你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。
練習瑜伽要雷打不動
你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間 時間分配 最好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。
這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。
你的生活重心完全在孩子、老公和家務上，家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻力。清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是采購家用。
時間分配 對于你來說，上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。
中高級練習者的瑜伽升級版對于中高級練習者來說，選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調，以及瑜伽作為一項身心靈的藝術的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。
如果你希望進步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習時間。
比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習能獲得最好的效果;你想打開髖關節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。
練習瑜伽前的準備
時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。
地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
沐?。恒逶∏?0分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
結語：常說沒有這個金剛鉆，就別攬瓷器活。光靠看的永遠達不到最好的效果，小編還是推薦各位在專業(yè)的導師面前學習瑜伽，在認為自己完全可以在家練習瑜伽的時候，再去在家練習瑜伽，這樣的效果會更好。
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瑜伽常識 初學瑜伽的五個基本動作瑜伽常識 瑜伽的飲食原則你知道嗎瑜伽常識 瑜伽老師的私房健康秘籍瑜伽常識 隨時隨地讓你做瑜伽瑜伽常識 新手練瑜伽掌握8個關鍵要領瑜伽常識 怎樣正確練習瑜伽更加有效很多人每天喜歡做瑜伽都是為了讓身體得到減肥的效果，如果做了瑜伽可以得到減肥效果的話，那么很多人覺得這種瑜伽也是最合適自己的，特別是某些身體肥胖的人，這個時候最想的就是找到一個合適的方法來給自己減肥瘦身，在這種情況下很多人每天都會減肥，做瑜伽減肥之后所得到的減肥是需要付出努力的，那么每天練瑜伽能減肥嗎?
能減肥，瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。練習半小時高溫瑜伽可以消耗熱量。
時間
1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間;最好在飯后的三四小時為宜。
2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。
3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。
4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。
練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束后1小時方可進食。合理的減少飯量再配上做瑜伽鍛煉對減肥一定會很有效果。
每天做瑜伽的時候減肥的時候就要打好這方面的基礎，雖然說減肥是可以減肥，但是各方面不準備好的話，那么對于瑜伽之后的減肥來說還是有很多影響的，在每天做瑜伽減肥的時候身體各方面的體質都是要護理好，越是堅持下來了，那么身體越是更加的健康。
隨著社會的發(fā)展，對于現(xiàn)代人來說，在生活中對于養(yǎng)生保健都是非常重視的了，每個人都希望自己可以有一個健康的身體了，因此就會選擇各種各樣的方法來進行養(yǎng)生了，晨運就是很多人共同的選擇了，這也的確是很好的選擇了，不過晨運也一些注意事項，來看看吧。
不宜不專心
晨運過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運動情緒上的不規(guī)則波動，打破機體系統(tǒng)的調節(jié)規(guī)律，使晨運效果大打折扣，因此我們在進行晨運的時候，一定要專心致志的進行鍛煉哦，如果我們隨意的進行鍛煉，那么往往容易對身體造成一定的影響哦。
雨霧天不宜晨運
因為現(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨運增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害，是不利于我們身體健康的了，這樣的情況是我們大家需要去盡量避免的了，一定要小心重視起來，這樣才可以讓我們更健康。
不宜在樓群中鍛煉身體
因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人們在這種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化，會使得我們的身體出現(xiàn)問題，對于晨運人們受到疾病的侵襲，大家要盡量避免才行。
不能立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
上面我們就給大家介紹了晨運的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在進行晨運的時候需要去注意的地方很不少了，上面就給大家介紹了一些注意事項，如果我們在晨運的時候可以對這些情況有所重視，那么就可以讓我們的身體更健康了哦。
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是女孩子為了保持一個好的身材應該多練習瑜伽，不知道晚上可以練瑜伽嗎，因為很多的女孩子每天白天要工作，只有晚上有空才能夠健身的，有的女孩子只要抽出時間可以練習瑜伽，那么晚上練瑜伽有沒有好處呢，下面就給大家好好的介紹一下怎么樣練習瑜伽效果好呢?
睡前練習瑜伽方法
睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量
第二式：船式 仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式 仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項 1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
3.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。
8.練習時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
晚上可以練瑜伽嗎，對于瑜伽這樣的運動方式是有利于健身的，但是練習瑜伽也是需要講究方式的，時間也是需要控制好的，目前來說利用瑜伽這樣的方式減肥效果是很好的，如果能夠按照上面的方法減肥的話，堅持一段時間肯定能夠起到減肥目的的。
每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候，如果來月經的時候不好好護理的話，那么在月經期間是很容易對后期造成大的影響和傷害，每次來月經的時候也要注意合理的運動，很多人在來月經的時候都會想到做瑜伽來改善，但是很多人認為在每次來月經的時候做瑜伽很傷身，那么經期可以練瑜伽嗎?
瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。所以，建議會員朋友們，在經期沒有特殊情況下，應該做一些簡單舒緩的動作(注意：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習)。
下面建議幾組適合經期的瑜伽動作供大家參考：
一、背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現(xiàn)象，放松神經系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
二、新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán);但是，經期量大的前兩天不建議做。
三、坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
在來月經期間是可以做瑜伽鍛煉的， 不用擔心，來月經的時候適當?shù)淖鳇c瑜伽還可以加強體質，并且在來月經的時候如果有痛經的現(xiàn)象，那么還可以通過做瑜伽來得到改善，適當?shù)淖鳇c瑜伽腹部疼痛的現(xiàn)象可以健康的改善，而經期間做瑜伽一定要注意量，不能過度的做瑜伽。
很多人覺得空腹不能做瑜伽鍛煉，但是有的人覺得能在空腹的時候做瑜伽鍛煉，所以說對于空腹和不空腹做瑜伽這個話題困擾著很多人，很多人基本上都是在空腹的時候給自己做瑜伽，空腹哦做瑜伽是可以避免肚子過度的飽足感讓自己在瑜伽過程中會有很大的困惑和束縛，那么空腹能不能做瑜伽鍛煉呢?
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
要看自己空腹到什么程度，如果自己是空腹，但是肚子不是太餓，那么在這樣的情況下就可以做瑜伽鍛煉，每天鍛煉瑜伽最好的時間就是在早上起來不吃飯的時候，不過如果自己餓了，那么在聯(lián)系瑜伽的時候還是適當?shù)难a充一點熱量和能量，這樣才能避免在鍛煉瑜伽的時候不會出現(xiàn)昏闕的現(xiàn)象。
瑜伽是一種很好的健身方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你覺得這項運動不錯的話，那么就一定要記得經常練習，只有這樣才能夠真正的取得很好的效果，瑜伽作為健身運動中的一種效果非常的好。
那么你知道練習瑜伽都有哪些利弊之處嗎，如果你覺得不錯的話，那么建議最好經常性的進行一下練習，并且之前也要多了解一下，下面就來和小編一起看一下吧。
練瑜伽的好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的拉皮效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
練習瑜伽的時候時要注意到很多方面的，這些都是非常值得注意的，所以希望這篇文章能夠對大家有所幫助，只有這樣才能夠真正的體會到瑜伽的樂趣，并且更好的幫助自己達到一個良好的狀態(tài)。
練瑜伽的壞處
1：不當練習瑜伽容易受傷
很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節(jié)變得不穩(wěn)定。
一般來講，練習瑜伽應該以身體承受得了為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。
2：太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。
所以練瑜伽并不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經屬于正常范圍內的人士，但是對于肥胖人士還是有所幫助。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于練習瑜伽的好處與壞處，希望能夠讓大家對此有些了解，只有這樣才能夠真正體會到它的好處，從而使得自身保持一個更好的狀態(tài)。
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冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。瑜伽 練習瑜伽小心七個誤區(qū)
2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，[url=]手臂[/url]從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
在我們的生活中現(xiàn)在工作是越來越繁重了，很多的人因為忙于事業(yè)常常出現(xiàn)體質不健康偏瘦的情況。而對于這個情況很多的朋友會說可以在生活中多多的鍛煉下，對于近些年比較受到大家的歡迎的一種運動就是瑜伽，所以很多的身體偏瘦的朋友就像了解下練習瑜伽可以長胖嗎?
瑜伽是改善人們的體質的,如果偏瘦她可以增強你的肌肉,讓你更豐滿些,如果脂肪很多,很胖的人,瑜伽可以燃燒你多余的脂肪,所以瑜伽是可以增肥的.而且是現(xiàn)在演員常用的長胖的方法!為了入戲，能身姿會更勻稱一些。
如果你很瘦(主要看BMI),那么練瑜伽是會胖的，但長的是肌肉，不是脂肪，因為瑜伽消耗的是你的脂肪，如果你沒有脂肪可以消耗，當然不會再變瘦如果你不瘦，那可能是飲食方面，比如剛練完就吃東西可是練瑜伽的話肯定會長肌肉的啊
可以讓你的身體更勻稱,細條更完美瑜珈作為時下最流行的健身項目備受關注，不過到瑜珈館里走一遭之后人們就會發(fā)現(xiàn)，那里幾乎成了女性的天下。對瑜珈的誤解讓很多男性裹足不前，但事實上瑜珈并非是女性的項目，男性練瑜珈的好處可能更多。瑜珈是任何人的運動瑜珈是讓身心合一的最好的運動，并不是女性專屬的，如果被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，大家對自己的要求在逐漸提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。這時候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。
另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時痛快，但最后治標不治本，還是不能完全解決問題。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。調節(jié)人精神狀態(tài)的神經主要包括交感神經和副交感神經，在白天工作時主要是交感神經在起作用，應付各種情況;到了晚上睡眠時，副交感神經讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會形成惡性循環(huán)。而瑜珈的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)。
其實在生活中并沒有哪個運動可以讓自己的身體變胖，很多的運動都是可以讓自己的身體更加健康得。同樣的瑜伽也是如此，可以讓一些身體嬌小偏瘦的朋友看起來更加的健康。同樣的對于一些虛胖不健康的也是有著瘦身的效果呢。
瑜伽到底有沒有減肥的效果，很多人都覺得不知道到底是為什么要練瑜伽，看著別人整天都在練瑜伽，所以說不知道自己練習瑜伽也是否有這樣的效果，做瑜伽鍛煉很多人都覺得有健身和減肥的效果，但是對于美容來講，很多人也不相信，不知道自己做了瑜伽鍛煉是否有美容的好處，那么瑜伽可以美容嗎?
減重
定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
瑜伽
美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
瑜伽
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
瑜伽是可以幫助我們得到美容的效果，因為瑜伽練習好了晚上有幫助改善睡眠的作用，而如果晚上睡眠好了，那么對皮膚來說也是最好的，做美容的時候還要注意合理飲食，記得要多給自己吃點一些膠原蛋白，含有這種成分的食物對美容來說有是最好的。
有的時候練練瑜伽有助于消耗身體的疲勞感的，現(xiàn)在的年輕人壓力都很大，而且每天也會因為某一些事情有一些不順心的事情的，甚至也會影響到一個人的睡眠的，那么睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽是很不錯的健身運動方式，練習瑜伽的時候到底應該怎么樣做好呢，選擇什么方式的瑜伽練習好呢?
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康?？梢哉{整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
5、脊柱扭動式
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
6、脊柱扭動式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。臀部要確實地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
功效：調整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。
8、側臥彎曲
預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動。向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動作，做完一邊之后，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。
功效：鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽確實是很不錯的健身方式，但是練習瑜伽的時候一定要掌握很好的方式，其實睡前瑜伽練習的時候一定能夠舒緩壓力的，也是一種很不錯的促進睡眠的運動方式，不過練習瑜伽的時候也是需要講究方式方法的，這樣才能夠更好的舒緩身體所有的壓力。
很多人都不知道到底哪種運動可以減肥，更不知道我們做瑜伽到底有沒有減肥的功效，所以說很多人面對瑜伽都會望而卻步，因為在么有把握能減肥的情況下是不會盲目的做運動的，因為每種運動都可以得到不同的功效，身體肥胖也是不同的部位，有的人是上身，還有的人是下身肥胖，那么練瑜伽可以減肥嗎?
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側角式和半月式。
只要大家長期的堅持下來，那么做瑜伽肯定是能得到減肥效果的，在做瑜伽的時候想要得到減肥效果的話就必須要記得加強自己的體質，做瑜伽是否可以得到減肥的效果也是要看一個人的意志力，如果做瑜伽可以減肥的話，那么在日常生活中還要做好相應的改善，特別是從飲食上面。
