網(wǎng)蟲如何吃能保護(hù)視力？
保護(hù)視力食物。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供網(wǎng)蟲如何吃能保護(hù)視力？，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
[db:標(biāo)簽2]干眼癢，甚至眼悲、結(jié)膜充血等眼部不適癥狀。中醫(yī)理論以為：“肝開竅于目”、“久視傷血”、“日久傷肝”。以是，注又養(yǎng)目很又要。相關(guān)閱讀
俗話說的好，眼睛是心靈的窗口，眼睛的重要性，想必不用多說，大家都比較清楚。保護(hù)視力，也就成為了我們時刻要重視的一件事情。其實(shí)保護(hù)眼睛有很多健身運(yùn)動，大家想知道有哪些嗎?接下來小編就向大家介紹一下幾種簡單實(shí)用的保護(hù)眼睛的健身操吧。
護(hù)眼方法一：遠(yuǎn)眺按摩法
每天早晨，站在通風(fēng)的地方，閉眼讓眼球四周轉(zhuǎn)動，適量后睜眼，遠(yuǎn)眺一會。
平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次。
用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動20次。
護(hù)眼方法二：閉目放松法
靜下心，然后用雙手捂住眼睛，半分鐘后，睜開眼， 每天重復(fù)5次。
護(hù)眼方法三：轉(zhuǎn)動眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。
護(hù)眼方法四：全身調(diào)理法
養(yǎng)目護(hù)眼還在于全身的調(diào)理，如飲食、營養(yǎng)、睡眠、鍛煉、情緒等方面。
眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等。
在平時的生活中，我們要適當(dāng)?shù)亩喑宰o(hù)眼明目的食物，也要注意避免強(qiáng)光傷到眼睛。
無形健身動作保護(hù)雙眼
1、閉目轉(zhuǎn)動眼球
先按順時針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處
綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
2、將全身分為若干段，然后分段放松
先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。
連續(xù)做3個循環(huán)。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3、采取腹式呼吸
吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用。
4、坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次
然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指
反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
6、坐在椅子上，抬起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動作，再放松
如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
眼部健身動作及按摩
1、遠(yuǎn)方凝視
找一處 10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視 25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方 30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。 10分鐘時間反復(fù) 20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方。
這樣，先順時針轉(zhuǎn) 9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn) 6圈?？偣沧?4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。
這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做 9次。
4、消除疲勞的護(hù)眼按摩
眼睛疲勞時 ，頸部肌肉會僵硬 ，眼睛四周的血液循環(huán)也會變差 ，所以會引起黑眼圈、假性近視、肩頸酸痛、頭痛等癥狀。
透過一些簡單的指壓與按摩，不但可以放松眼部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、消除眼睛疲勞，更可以預(yù)防視力減退及老化。在眼眶周圍有許多常用穴道，包括攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太陽穴等等。
適度的按壓、刺激這些穴位 ，即可達(dá)到效果。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于上面的所介紹的幾種保護(hù)視力和健身的相關(guān)知識已經(jīng)非常的熟悉了吧。我們平時在閑暇之余，不但要適當(dāng)健身，也要適當(dāng)?shù)淖鲂┳o(hù)眼運(yùn)動，兩者相結(jié)合，才能更好的享受生活。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
導(dǎo)讀：辦公室瑜伽是一套針對缺少運(yùn)動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動作，來關(guān)心緩解工作壓力，治療何預(yù)防常見的辦公室綜合癥。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。達(dá)到保衛(wèi)視力。排除頸椎，肩，背疲憊，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。下面就為您具體介紹如何練習(xí)辦公室瑜伽。
辦公室瑜伽鍛煉內(nèi)容
針對癥狀
工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。
鍛煉內(nèi)容
一、眼睛保健功
作用：排除眼疲憊，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。
A、眼球轉(zhuǎn)折功：眼球上下轉(zhuǎn)折，左右轉(zhuǎn)折，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復(fù)35次。
二、預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運(yùn)動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動。做48次。
三、緩解肩、上背部僵硬
做法
★坐在椅子上，上身正派。
★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
★吸氣，雙手向上舒展。
★呼氣，低頭，雙手向前舒展。
★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次平均呼吸，還原。
★換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。
功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。
8、椅子雙角式
做法
★雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
★彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，平均呼吸。
★保持這個姿勢30秒鐘后，漸漸還原。
★閉上雙眼，平均呼吸，全身放松30秒鐘。
★重復(fù)整個功法3～5次。
功效
這是舒展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
9、站立舞姿式
“網(wǎng)蟲”沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界時，雖然感覺不到時間的飛逝，但事實(shí)上，你的身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因?yàn)檫^于投入自己覺察不到而已。因此，醫(yī)學(xué)專家建議，為了你的身體不致疲勞過度，“網(wǎng)蟲”應(yīng)定時強(qiáng)迫自己從網(wǎng)絡(luò)回到現(xiàn)實(shí)中，讓身體放松一下。
·頸部和背部的運(yùn)動
1、慢慢地向前點(diǎn)頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動。看身后的某一個目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次（不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
·手臂舒緩運(yùn)動將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。
·收腹運(yùn)動雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。共做3組，每組5次。
·腿部放松運(yùn)動將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。
·腳的芭蕾練習(xí)兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運(yùn)動。次數(shù)不限，你覺得舒服就好。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
建議您每上網(wǎng)1～2個小時就要做一次上述運(yùn)動。
現(xiàn)在人的生活壓力是非常大的，我們?nèi)绾卧谏钪斜Ｗo(hù)我們的心臟了，可以在生活中多運(yùn)動，比如經(jīng)常去打網(wǎng)球，這樣可以很好的鍛煉我們的身體，起到保護(hù)我們心臟的作用。下面讓小編給大家介紹一些這方面的知識吧。
打網(wǎng)球可以保護(hù)心臟
打網(wǎng)球是一種非常好的健身運(yùn)動，經(jīng)常運(yùn)動可以使心臟更健康。
由于打網(wǎng)球時肌肉活動加強(qiáng)，肌肉需要更多的血液供應(yīng)，以補(bǔ)充消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。
同時運(yùn)輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物，心臟的工作負(fù)荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環(huán)得到改善。
我們在打網(wǎng)球的時候要注意勞逸結(jié)合，這樣我們才能更好的鍛煉我們的身體。
心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強(qiáng)，心跳次數(shù)減少。
打網(wǎng)球，特別是長時間中、小強(qiáng)度打網(wǎng)球可使人體安靜時心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長的休息期。
以減少心肌疲勞。經(jīng)常網(wǎng)球活動的人或運(yùn)動員無論在安靜和運(yùn)動狀態(tài)下，脈搏輸出量均比一般正常人高。
經(jīng)常這樣運(yùn)動可以使我們的心臟變得更有活力，變得更健康。
這種變化使人在網(wǎng)球運(yùn)動時有較大的心輸出量，以滿足機(jī)體劇烈運(yùn)動的需要。
怎樣保護(hù)心臟
每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達(dá)到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化，進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。
最近，芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。
了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。通常，血壓保持?20/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。
目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用，現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當(dāng)于吸2至4支煙。
每天散步半個小時
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白質(zhì)亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供-3脂肪酸。
每天服用低劑量阿司匹林
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。
40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。
保護(hù)心臟的食物有那些
杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險，其中特別推薦杏仁。吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。
薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預(yù)防動脈粥狀硬化。吃法：嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。
結(jié)語：保護(hù)心臟要有一個好的方法，我們平時可以去打網(wǎng)球，這樣可以很好的鍛煉我們的身體，還要注意休息來保護(hù)心臟，要避免接觸二手煙等等。同時在飲食方面我們要多吃一些杏仁、薏仁等食物，這樣可以使我們有一個好的心臟。
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健身強(qiáng)體保護(hù)心臟小動作
1、按按耳門防耳鳴
耳門的旁邊有耳門，聽宮，聽會穴。是比較重要的3個穴位。
平時，我們可以將兩手掌同時緊壓左右耳門，以出現(xiàn)酸脹感為度，持續(xù)5～6分鐘為宜。
此方法具有清竅開利，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝，有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。
在按壓耳門的時候，用手敲擊后腦勺，可以防治頭痛，頭暈等等。
2、抵壓上腭促消化
吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下。
這樣既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
3、屏氣呼吸助健康
傍晚時分，找一個安靜的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再慢慢吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動作5～6次。
這也是一個中醫(yī)辦法，可以調(diào)節(jié)人體功能，改善呼吸。
4、背部保暖抵風(fēng)邪
背部是風(fēng)寒病邪容易侵犯機(jī)體的常見部位之一，在天涼時候一定要注意背部保暖。
當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺，說明背部受涼。
在添加衣物的同時，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時，將毛巾浸濕后敷在背部。
5、擴(kuò)胸運(yùn)動護(hù)心肺
兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時向外、向后伸開，連續(xù)做15次左右為一個過程，每天重復(fù)3～4次。
還有一種方法，將手掌伸開，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保護(hù)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
6、點(diǎn)按足底強(qiáng)整體
現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過足部刺激可增強(qiáng)人體功能。
如點(diǎn)按足底涌泉穴(位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處)，可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等。
點(diǎn)掐阿氏穴(大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處)可以預(yù)防頸椎病，這幾個動作都是以酸脹痛為度。
適量健身運(yùn)動很重要
在健身運(yùn)動過程中保持適中的健身運(yùn)動量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：
1、健身運(yùn)動適量出汗
過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話。
2、健身運(yùn)動后心率正常
結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常。
3、健身運(yùn)動后身體輕松愉快
沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時間內(nèi)消失。
4、健身運(yùn)動后食欲和睡眠良好
如果健身運(yùn)動后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為健身運(yùn)動量過大，應(yīng)該酌情減少健身運(yùn)動量。
反之在健身運(yùn)動中可以自如唱歌，健身運(yùn)動后身體無發(fā)熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示健身運(yùn)動量不足，可適度增加。
隨時隨地有氧健身運(yùn)動
忙碌的生活，很多人都將健身運(yùn)動的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。
有專家建議，健身運(yùn)動應(yīng)該隨時隨地，融入到生活中。
他推薦以下幾種“心”愛的有氧健身運(yùn)動:最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等健身運(yùn)動。
不適宜劇烈健身運(yùn)動的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。
健身運(yùn)動注意事項(xiàng)
健身運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和健身運(yùn)動鞋;飯后不適宜做劇烈健身運(yùn)動;天氣炎熱時減少健身運(yùn)動量、注意補(bǔ)充水分，天氣寒冷則需防寒保暖。
健身運(yùn)動過后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。
結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對于保護(hù)心臟的重要性已經(jīng)非常的了解了吧。我們平時，尤其是健身前后，要特別注意心臟的保護(hù)工作，適量健身，享受幸福的生活。以上便是小編為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
? ?籃球是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動，在我們的日常生活中，我們可以通過做運(yùn)動的形式來達(dá)到身體的健康，籃球的操作方法簡單，并且不會給我們的身體帶來副作用，作為運(yùn)動賽場上的一種競技項(xiàng)目，我們鍛煉的目的不僅僅是健康，更重要的是學(xué)會保護(hù)自己，那么打籃球如何保護(hù)自己呢！
摘掉眼鏡。
現(xiàn)在街頭、校園里打籃球的一半都戴著眼鏡，這樣非常危險，一旦有人不小心打掉你的眼鏡，就容易傷到眼睛的。避免爭搶籃球時誰也保證碰不到你的眼鏡，所以打籃球要摘下眼鏡，我就近視，但是打籃球從來不戴眼鏡的，習(xí)慣了一個樣。
避免被絆倒。
在打籃球上籃、搶籃板時，一定要看好腳底下，跑起來很容易被腳面絆倒，畢竟很少人會注意腳下的。為了自己的安全，打籃球還是小心為上。一摔倒很疼的，容易傷到筋骨。
打球前做好熱身。
打籃球想保護(hù)好自己，應(yīng)該在打球前做充分的熱身，在熱身時，要多轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動手腕腳腕，這樣能充分的活動活動筋骨，避免因激烈運(yùn)動而導(dǎo)致扭傷，壓壓腿等也可以的。
注意對方擋拆隊員。
有時候你在專心的防守時，對方的隊員會過來擋拆，即擋住你的防守去路，而你卻不知道，這樣很容易和擋拆人員碰撞，一旦碰到鼻子就麻煩了，所以要小心擋拆的人。
運(yùn)球動作幅度要小。
在運(yùn)球過人時，動作幅度不能太大，否則一過分的變向等，會讓腳腕強(qiáng)行彎曲，一不小心就會傷到腳踝的。因此上身可以多做假動作，下肢應(yīng)該站穩(wěn)。
? ?以上就是打籃球如何保護(hù)自己做出的詳細(xì)解答，經(jīng)過我的介紹之后，相信大家對打籃球這樣的運(yùn)動項(xiàng)目，已經(jīng)有了充分的了解，那么希望大家在了解了以上的技巧之后，在運(yùn)動的過程當(dāng)中，安全第一，既要保護(hù)自己的安全，又要讓自己的籃球技能更上一層樓。
慢跑已經(jīng)逐漸成為生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動，有不少喜歡慢跑的方式來健身，瘦身，特別是作為女性想擁有苗條的身材，那么也會選擇慢跑的方式，既不需要金錢，又不需要節(jié)食，其實(shí)我們在選擇慢跑之前做好護(hù)理措施也是非常重要的，為了防范慢跑的過程當(dāng)中會損傷到自己的關(guān)節(jié)和自己的雙腳，慢跑如何保護(hù)膝蓋呢?來為大家介紹一下，
1、選一雙適合你的慢跑鞋，如果體重超過90kg 的話最好上頂級的跑鞋。選購跑鞋還要看你的腳型選擇適合你的，推薦adidas的boost系列、ascis的nimbus系列、美津濃creation系列都是不錯的
2、正確的跑步姿勢，主要是跑步落地時是否對膝蓋有較大的沖擊力，推薦最好是前腳掌先著地，如果不習(xí)慣的話全掌著地也可以
3、加強(qiáng)膝蓋附近的肌肉練習(xí)，你可以經(jīng)常做靠墻馬步練習(xí)、半蹲深蹲練習(xí)這樣會加強(qiáng)你膝蓋周圍的肌肉群以保護(hù)你的膝蓋。
4、不要太大強(qiáng)度的鍛煉，并盡量給身體、肌肉、關(guān)節(jié)充分的消息時間一般中上強(qiáng)度鍛煉后最好休息48小時(經(jīng)科學(xué)研究48小時人體可得到最佳的休息)，這個休息時間主要還是看你的鍛煉水平、強(qiáng)度決定。
注意以上幾點(diǎn)相信在一般情況下你的膝蓋不會受傷。
上面的文章我們了解到了慢跑如何保護(hù)膝蓋，首先在那跑的過程當(dāng)中選擇一款適合自己的鞋子是非常重要的，還有護(hù)膝包括對于慢跑事先做好熱身運(yùn)動，為了防范跑步的過程當(dāng)中會造成關(guān)節(jié)的磨損。
我們大家進(jìn)行運(yùn)動的目的都是為了保護(hù)身體的健康，讓我們的身體素質(zhì)可以更高了，但是在生活中，我們進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時候也會出現(xiàn)意外了，這時候就會導(dǎo)致鍛煉受傷的出現(xiàn)，不利于身體健康，那么進(jìn)行運(yùn)動的時候如何避免受傷情況出現(xiàn)呢，一起看看吧。
要選擇適合的運(yùn)動場地，穿著好運(yùn)動裝備，并了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。如當(dāng)快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動動作，不可以直臂撐地，以免造成骨折，學(xué)會這些保護(hù)自身的動作是非常有必要的了，否則就會導(dǎo)致身體受到影響了哦。
根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動。如果心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動量，會造成心臟負(fù)荷過大?；加醒甸g盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動。
最好多種運(yùn)動方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動，最好請專業(yè)的運(yùn)動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動作，減少損傷。
及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物，如果我們在運(yùn)動之前不能排除這些威脅，那么就容易導(dǎo)致我們的身體受到傷害，讓受傷的意外情況出現(xiàn)了。
夏季要經(jīng)常灑水，保持一定濕度，以免塵土飛揚(yáng)，雨后要及時排除積水，修整場地。冬季要及時清掃場內(nèi)積雪，避免凍結(jié)滑倒人造成傷害事故。
要穿戴合適的運(yùn)動服裝，身上不能佩帶徽章，口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品，不得穿牛仔褲，我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候需要注意的一個問題就是著裝了，很多人都穿著不適合的衣服，這是不利于我們鍛煉的了，需要盡量避免才行。
上面介紹的保護(hù)方法都是我們需要去注意的了，在生活中很多人的都會進(jìn)行鍛煉了，但是在進(jìn)行鍛煉的時候需要去注意的地方很不少了，上面這些保護(hù)的方法都是很有必要學(xué)會的了，這樣才可以幫助我們更好的進(jìn)行運(yùn)動，否則容易出現(xiàn)問題。
跑步是生活中最為常見的一項(xiàng)健身運(yùn)動了，也是最為簡單的健身運(yùn)動，跑步的好處是有很多的，關(guān)于跑步這個概念，可能大家都是模棱兩可，對于它的一些其他知識不是很了解，雖然說跑步能夠強(qiáng)身健體，能夠讓大家有一個強(qiáng)健的體魄，但是跑步也會給膝蓋帶來影響，那么每天跑步如何保護(hù)膝蓋呢?
跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這里說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無時不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損(只是相對非常輕微而已)，歲數(shù)一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的范圍。
跑鞋針對跑步保護(hù)膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那么重要，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有。跑鞋對避免跑步運(yùn)動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之后，先說明這點(diǎn)是因?yàn)楹芏嗯笥讯颊J(rèn)為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導(dǎo)致。跑鞋只跟用途需要有關(guān)，然后就是你自己的個人喜好。剛開始跑步時買的Asics幾雙跑鞋，后來發(fā)現(xiàn)完全不適合自己轉(zhuǎn)變后的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒見誰赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。在想當(dāng)然認(rèn)為跑鞋更能保護(hù)跑步中的膝蓋之前，請先思考：跑步姿勢正確而經(jīng)濟(jì)嗎?肌肉力量足夠保護(hù)你關(guān)節(jié)嗎?遵循了任何運(yùn)動的循序漸進(jìn)規(guī)律嗎?合理飲食補(bǔ)給營養(yǎng)了嗎?充分休息恢復(fù)了嗎?如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復(fù)方案了嗎?上面每一點(diǎn)如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓(xùn)練的積累，來不斷刺激身體本身的機(jī)能，逐步擺脫對鞋的依賴。隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要根據(jù)不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關(guān)注下面幾點(diǎn)更重要，對于跑鞋，合腳就行。
姿勢正確的姿勢是避免所有運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
肌肉力量這里指全身的肌肉力量，都要均衡發(fā)展。跑步不只是腿部肌肉，其實(shí)腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運(yùn)動基礎(chǔ)或運(yùn)動習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動的，前期的肌肉力量訓(xùn)練，很重要。比如核心力量，讓跑步過程中身體保持平穩(wěn)，落地平穩(wěn)，呼吸平穩(wěn)，重心平穩(wěn)，總之，沒有力量就沒法“穩(wěn)住”，來回晃著跑，當(dāng)然增大了受傷幾率，膝蓋只是相對受力集中的易損傷部位之一。注意：核心力量說的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之間，環(huán)繞身體所有的相關(guān)肌肉群，很多平時用不到的小肌肉群都包含在內(nèi)，所以，如果你以為練核心就是仰臥起坐，就大錯特錯。推薦各種姿勢和變化的“平板支撐”。
跑量遵循循序漸進(jìn)原則，特別是初期，不能冒然增量。一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩(wěn)妥的方式。實(shí)際以個人不同身體反應(yīng)和感受來判斷。
看了文章的介紹之后，大家不用擔(dān)心，其實(shí)跑步針對于膝蓋的磨損只是一個輕微的磨損，對人們的膝蓋是造不成影響的，所以說跑步這項(xiàng)運(yùn)動大家可以完全放心的來進(jìn)行，通過跑步來讓自己有一個強(qiáng)健的體魄，讓我們的身體更加健康。
運(yùn)動是一種非常有效的健身方式，可是在運(yùn)動的時候如何保護(hù)膝蓋，是人們必須重視起來的一個問題。膝蓋是人體的一個重要部位，如果在年輕的時候并沒有保護(hù)好膝蓋，就會導(dǎo)致老年的時候出現(xiàn)，骨質(zhì)疏松，或者是關(guān)節(jié)炎，這一系列的病癥，會給人造成很大的痛苦，所以一定要注意，在跑步的時候保持一個正確的跑步姿勢，穿合適的鞋子。
跑步時要保持一個標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會發(fā)作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動，減少走動，并及時治療。
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的。
除了保持正常的跑步姿勢和合適的運(yùn)動鞋選擇之外還要注意，如果本身存在膝蓋上的炎癥，可以暫時停止跑步運(yùn)動，因?yàn)槔^續(xù)運(yùn)動會對人體造成損傷。一般來說在，跑步之前和跑步之后都要做熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動可以防止膝蓋受損傷。
