增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化力 多吃莓果
養(yǎng)生抗氧化茶。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化力 多吃莓果”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
[db:標(biāo)簽2]到了冬天，不少女性都會(huì)四肢發(fā)冷、面色灰暗，在近日的一場(chǎng)美容講座上，聞名美容專家臧芬遠(yuǎn)建議白領(lǐng)女性可適當(dāng)多吃新奇莓果及其制品，拿高體內(nèi)抗氧化力，達(dá)到肌膚紅潤(rùn)光澤的成效。相關(guān)閱讀
很多女性在成功減肥后發(fā)現(xiàn)皮膚變得松弛甚至出現(xiàn)皺紋。專家提醒，不宜在短時(shí)間內(nèi)過(guò)度減肥，否則會(huì)帶來(lái)皮膚問題。為改善皮膚松弛狀況，可多吃些胡蘿卜、西紅柿、葡萄等食品。
專家指出，就像產(chǎn)婦分娩后皮膚會(huì)松弛一樣，有些人通過(guò)節(jié)食或藥物、運(yùn)動(dòng)等方式減肥后，會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、皮膚彈性變差、長(zhǎng)皺紋或皺紋增多等問題。
這是因?yàn)檫^(guò)度減肥使皮下脂肪過(guò)快流失，導(dǎo)致皮膚失去支持。而且，這些皮膚問題的嚴(yán)重程度和原來(lái)的肥胖程度以及減肥的程度有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，人越胖減肥后皮膚越容易出現(xiàn)松弛、失去彈性和長(zhǎng)皺紋等問題。
專家指出，由于皮膚本身有一定彈性，因此上述情況多數(shù)是可以恢復(fù)的，不必太擔(dān)心。需要注意的是，皮膚的老化程度會(huì)影響上述問題的恢復(fù)，因此要避免減肥后出現(xiàn)皺紋，最好不要一次減肥太多，平常就要注意皮膚護(hù)理，盡量延緩皮膚老化，注意皮膚的保濕和防曬。平常多吃含抗氧化物食物，如胡蘿卜、蘋果、西紅柿、葡萄等，能改善皮膚皺紋及松弛現(xiàn)象。
研究人員指出：雖然覆盆子與其他植物都含有豐富的維生素C與花色素甙，但與眾不同的是，覆盆子中還含有鞣花丹寧酸，覆盆子50％的抗氧化效能都是由這種成分產(chǎn)生的。
含鎂食物是健康的保護(hù)神
研究發(fā)現(xiàn)，含鎂豐富的食物有助于降低代謝綜合征的發(fā)病率，代謝綜合征是一系列病癥的征候群，能夠引發(fā)糖尿病、冠心病等疾病的發(fā)生。
這項(xiàng)針對(duì)4600名美國(guó)人的研究始于1985年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，凡是在隨后15年里從飲食中獲取最多鎂元素的人，他們患代謝性疾病的危險(xiǎn)性降低了31％。代謝性疾病包括：高血壓，高血糖、高血脂、低HDL。如果至少患有其中三項(xiàng)病癥，就能夠增加患心血管疾病與糖尿病的危險(xiǎn)。
含鎂元素豐富的食物有：魷魚、干杏仁、腰果、菠菜，全麥谷物、鱷梨、香蕉以及葡萄干等。
魚中所含的歐米茄－3脂肪酸能夠阻止前列腺癌的擴(kuò)散
研究發(fā)現(xiàn)：患有前列腺癌的男性經(jīng)常吃魚能夠預(yù)防癌癥的擴(kuò)散。不過(guò)，我們所說(shuō)的魚是指金槍魚以及鮭魚等魚類，因?yàn)樗鼈兪菤W米茄－3脂肪酸的最豐富來(lái)源。
這項(xiàng)刊登在《英國(guó)癌癥》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，魚類中所含的歐米茄－3脂肪酸能夠阻止前列腺癌細(xì)胞的擴(kuò)散，以便人們采取外科手術(shù)或放射療法將癌魔消滅掉。
魚油能夠改善視力
最近，美國(guó)與澳大利亞的科研人員發(fā)現(xiàn)魚油有助于治療隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的視力障礙，即老年黃斑變性所導(dǎo)致的視力減退或失明。
研究人員指出，眼底黃斑變性屬于老年病，能導(dǎo)致失明，并且老年吸煙者的發(fā)病率是不吸煙者的兩倍。同時(shí)，每周至少吃兩次魚的老年人的發(fā)病率與每周只吃一次者相比，其患病率下降了50％。
科研人員發(fā)現(xiàn)，老年黃斑變性的發(fā)病在那些飲食中含有豐富歐米茄－3脂肪酸的人群中十分罕見，歐米茄－3脂肪酸主要存在于魚類（像鮭魚，金槍魚等）以及某些植物果實(shí)，比如亞麻子與核桃中。因此，為了預(yù)防老年黃斑變性的發(fā)生，老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃魚，并且還要戒煙，才能夠使自己的視力保持到永遠(yuǎn)。
抗炎衛(wèi)士——西瓜
你知道嗎？西瓜不但能夠清熱解渴，而且還能夠預(yù)防導(dǎo)致哮喘，動(dòng)脈硬化、糖尿病、結(jié)腸癌以及關(guān)節(jié)炎等疾病的炎癥反應(yīng)。西瓜是維生素C的良好來(lái)源，并且還富含維生素A、β胡蘿卜素以及番茄紅素，所有這些成分，對(duì)于預(yù)防疾病都具有十分顯著的作用。
紅葡萄酒能夠預(yù)防早老性癡呆
研究發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒對(duì)于基因工程導(dǎo)致的試驗(yàn)小鼠所發(fā)生的早老性癡呆具有治療作用。
該研究是有關(guān)葡萄酒有益于健康的最新進(jìn)展，此前人們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)紅葡萄酒能夠降低壞膽固醇水平，預(yù)防心臟病以及某些癌癥等。研究人員認(rèn)為，正是存在于葡萄皮，葡萄籽中的抗氧化劑，使得紅葡萄酒發(fā)揮出了這些防病治病的作用。
養(yǎng)生隨處可見，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也是一種方法，非凡是處于冬季的時(shí)候，更應(yīng)該加強(qiáng)這方面的養(yǎng)生。
半裸半露的夏裝已被收藏入柜，代之而來(lái)的夾克衫、西服、毛線衣、薄絨衣相繼上身。此時(shí)，蒙古族的小兒裸體尚能生活自如，但卻很少有生病的。
這決非一時(shí)之功，是他們長(zhǎng)期經(jīng)受耐寒鍛煉的結(jié)果。它說(shuō)明，嚴(yán)寒氣候?qū)θ说慕】凳怯幸娴模说哪秃芰梢酝ㄟ^(guò)鍛煉提高。
鍛煉改變機(jī)體適應(yīng)性
人的下丘腦有一個(gè)體溫調(diào)節(jié)中樞，當(dāng)自然界的寒熱刺激傳導(dǎo)給它時(shí)，它都能適時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)?；蛲ㄟ^(guò)散熱而適應(yīng)高溫，或通過(guò)動(dòng)員機(jī)體各組織器官蓄熱和產(chǎn)熱以適應(yīng)嚴(yán)寒。在運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體的嚴(yán)寒狀態(tài)是可以得到迅速改善的。與熱量生成相關(guān)的甲狀腺、腮腺、胰腺、腎上腺等的腺體分泌增加，脂肪、蛋白質(zhì)、糖的分解加速，熱能迅速產(chǎn)生，從而促使人的呼吸、心跳、血液循環(huán)都加速運(yùn)動(dòng)，新陳代謝機(jī)能表現(xiàn)出旺盛。這既能提高人的耐寒能力，又能提高人的身體素養(yǎng)，使人關(guān)節(jié)滑利、反應(yīng)靈敏、精力充沛、朝氣蓬勃。
有運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過(guò)系統(tǒng)研究后指出，耐寒鍛煉可以使身體的多個(gè)方面受益，有些是其他方法無(wú)可替代的。如加強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)血管壁彈性、加快血液流淌速度，使冠心病、腦血管意外的發(fā)病率降低;改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高呼吸肌的肌力、增加氣體相易量，對(duì)感冒、咳嗽、氣管炎、肺結(jié)核具有防治作用;促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)人的食欲，加速對(duì)食物的消化、汲取過(guò)程，對(duì)胃炎、消化不良、胃腸潰瘍中一些癥狀的緩解有較好效果;強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，使人的肌肉壯實(shí)、骨骼有力，對(duì)關(guān)節(jié)炎、肥胖癥等都有輔助治療作用。耐寒鍛煉還可提高免疫系統(tǒng)功能，使機(jī)體對(duì)外來(lái)刺激的應(yīng)激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加強(qiáng)，從而使人少生病、少生大病或不生病。
耐寒鍛煉方法面面觀
耐寒鍛煉的方法許多，大部分是一般人都可以接受的。如有目的的延緩添加衣被的時(shí)間，就是平常老百姓說(shuō)的春捂秋凍。在秋天氣候變涼時(shí)就開始培養(yǎng)身體的適應(yīng)性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，按部就班，至冬天氣候變冷時(shí)尚可保持常人深秋時(shí)的穿衣水平。室內(nèi)溫度也不能升得太高，以免造成室內(nèi)外的溫差過(guò)大。洗冷水澡或用冷水按摩肌膚，從夏天開始就一直不能間斷，只要天天堅(jiān)持，不因人為因素停頓，即使寒冬臘月也不必?fù)?dān)心機(jī)體適應(yīng)不了的問題。沒有條件作全身洗浴的，可堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉、洗頭?？諝庠∈亲詈?jiǎn)單不過(guò)的形式了，嚴(yán)寒的清晨堅(jiān)持到戶外走一走，呼吸并接受冷空氣對(duì)身體的沐浴。不要將身體遮蓋得太嚴(yán)，使它失去沐浴的機(jī)會(huì)。年老或活動(dòng)不便的，可打開窗口，站在窗前作深呼吸運(yùn)動(dòng)，這也有一定效果。各種形式的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、登山和適宜的體力勞動(dòng)也都是有用的好形式，要害是能否堅(jiān)持的問題。畢竟采取哪種形式好，要依據(jù)自己的身體狀況和承受能力選定。但可以肯定地說(shuō)，只要螳臂當(dāng)車地動(dòng)起來(lái)，嚴(yán)寒都會(huì)卻步的，活動(dòng)量越大，它離你的機(jī)體就越遠(yuǎn)。
嚴(yán)寒療法，其實(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)形式，我國(guó)歷史上就有，美國(guó)、日本、俄羅斯等國(guó)近幾年比較風(fēng)行。它有消炎、消腫、止痛、破壞病變組織的作用，對(duì)關(guān)節(jié)炎、失眠、神經(jīng)性皮炎、女陰白斑和一些皮膚癌腫有治療效果。用冷凍的方法對(duì)一些器官和標(biāo)本進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的保存，是嚴(yán)寒對(duì)醫(yī)學(xué)的重要貢獻(xiàn)，有利于醫(yī)學(xué)科研的進(jìn)展和進(jìn)步。有味的是，嚴(yán)寒還能像陽(yáng)光一樣被作為能源使用，對(duì)一些生物進(jìn)行低溫干燥、低溫濃縮、低溫養(yǎng)殖、低溫貯運(yùn)等，并顯示出了成色好、有用成分破壞程度小、成本低等優(yōu)點(diǎn)，被認(rèn)為是除陽(yáng)光之外最有前途的新能源之一。
很多人都知道吃飯細(xì)嚼慢咽既有利于腸胃消化，又是防止發(fā)胖的好辦法。其實(shí)，吃飯多咀嚼的好處還遠(yuǎn)不止這些，日本岐阜大學(xué)的咀嚼學(xué)會(huì)在研究中發(fā)現(xiàn)，受試者只咀嚼了兩分鐘食物，回答問題的正確率就比平常增加了30%。這個(gè)結(jié)果意味著兩分鐘的咀嚼行為使記憶力得到了提高。
研究人員發(fā)現(xiàn)，咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬區(qū)細(xì)胞，也就是掌管學(xué)習(xí)的部分，會(huì)隨著年紀(jì)增大而衰退，短期記憶力也會(huì)衰退。而咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性，防止其老化。 英國(guó)諾森布里亞大學(xué)研究人員同樣證實(shí)，多咀嚼可加快心臟運(yùn)動(dòng)，使腦部荷爾蒙分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。 此外，咀嚼還能促使人分泌唾液，而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。因此，吃飯時(shí)多咀嚼、飯后漱口、經(jīng)常叩齒，都能幫助提高腦活力。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，多咀嚼能促進(jìn)大腦發(fā)育，中青年人有助于提高工作效率，而對(duì)老年人的好處則是預(yù)防大腦老化和老年癡呆。
那么，每吃一口要咀嚼多少次為好呢?據(jù)日本岐阜大學(xué)的咀嚼學(xué)會(huì)專家介紹，一口食物在嘴里至少經(jīng)20次咀嚼，才能得到唾液給我們帶來(lái)的恩惠，如果能達(dá)到30次更好。但很多人吃飯狼吞虎咽已成了習(xí)慣，一下子改為細(xì)嚼慢咽很有難度，要么不知不覺地忘了，要么嚼不到10下就咽了下去。
對(duì)于這樣的人，可以嘗試在飯菜中多加一些有嚼頭的食物，例如在煮飯熬粥時(shí)，可以適當(dāng)加入玉米、燕麥、花生、核桃仁、芝麻、各種豆類等;炒菜或涼拌菜時(shí)，不要舍棄一些有嚼頭蔬菜(蔬菜食品)的莖或葉，如薺菜、芹菜、菠菜、大白菜、莧菜等，還可以把栗子、瓜子之類的堅(jiān)果用來(lái)入菜;喜歡煲湯的人，不妨多放點(diǎn)海帶、蓮藕，既有營(yíng)養(yǎng)，又有嚼頭。
肌力增強(qiáng)鍛煉這種做法在我們的生活中主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)的，但是需要你們每天都去堅(jiān)持鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)。我們?cè)谏钪性黾蛹∪獾姆椒梢允穷i肌練習(xí)以及俯臥撐、腹肌練習(xí)的方法，這樣對(duì)于你們鍛煉肌肉以及增加體質(zhì)是很有幫助的。下面就讓我們一起來(lái)了解肌力增強(qiáng)鍛煉的方法。
一、頸肌練習(xí)。以仰臥或俯臥的姿勢(shì)在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習(xí)，各30秒左右/組?？梢噪p手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力后抗的方法進(jìn)行頸部肌力練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行。記?。簭?qiáng)壯的頸部是力量和抗打能力的象征。
二、俯臥撐練習(xí)。學(xué)員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習(xí)(練習(xí)時(shí)，身體應(yīng)像直棍般起落)：
1、雙手撐地，與肩同寬的俯臥撐練習(xí)?？砂l(fā)展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。
2、雙手撐地，肘部外開比肩寬一倍的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可發(fā)展側(cè)擊型手法所需肌力。
3、這是在身體下去后，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可極大發(fā)展手臂的爆發(fā)性肌力和協(xié)調(diào)性。有些學(xué)員可能一下子做不到，因此，初練時(shí)可撐在一定的高度上最此練習(xí)。
4、三角式俯臥撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習(xí)可有效發(fā)展學(xué)員肘底勁力。
5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指(隨指力加強(qiáng)，逐漸過(guò)渡為4指、3指、2指甚至1指)支撐的俯臥撐。這兩項(xiàng)練習(xí)旨在同時(shí)強(qiáng)化學(xué)員拳面和指上功力。指勁不足者練習(xí)時(shí)，可僅以手指靜力支撐作撐作練習(xí)，循序漸進(jìn)。
6、貓式展軀練習(xí)——也就是中國(guó)傳統(tǒng)的鐵牛耕地練習(xí)。從雙手撐地姿勢(shì)，手臂向后伸直，臂部向后翹，頭底下，然后曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然后沿原線路逆行再恢復(fù)至翹臂姿勢(shì)，如此反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)如貓伸展懶腰般動(dòng)作，可綜合地練習(xí)到手臂、肩、背等上體各個(gè)相關(guān)部位。
三、俯臥撐練習(xí)。仰身，雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習(xí)，此練習(xí)可以有效發(fā)展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力。
關(guān)于這篇文章介紹的肌力增強(qiáng)訓(xùn)練的方法，我們建議大家在生活中應(yīng)該要加強(qiáng)鍛煉才能夠?qū)崿F(xiàn)，并且我們?cè)谏钪袘?yīng)該要知道肌力增強(qiáng)鍛煉的飲食問題。我們想要增強(qiáng)肌力，最好的方法是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)的方法，所以俯臥撐以及仰臥體做是最適合你們的。
1、對(duì)握啞鈴箭步挺
怎么做：
雙腳自然站立，將啞鈴置于肩部位置，掌心相對(duì)(A)。右腳向前邁出一大步，屈膝下蹲，左腳膝蓋幾乎接觸地面(B)，同時(shí)使用爆發(fā)力上挺啞鈴，直到雙臂伸直(C)。回到起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，每側(cè)完成規(guī)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。每組每側(cè)做5次，做3組。
效果分析：
箭步蹲動(dòng)作可全面提升下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，啞鈴上挺動(dòng)作則能加強(qiáng)上舉爆發(fā)力，增強(qiáng)肩部和手臂力量。
2、單臂啞抓舉
怎么做：
雙腿寬于肩站立，屈膝，前傾軀干，繃直背部，右手持啞鈴自然下垂于雙腿間(A)。使用爆發(fā)力向上站起，借力將啞鈴翻至胸口位置(B)，然后微微屈膝下降身體，順勢(shì)向上舉起啞鈴(C)?；氐狡鹗甲藙?shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，每側(cè)完成規(guī)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。每組每側(cè)做5次，做3組。
效果分析：
全面提升背部、腿部力量，增加整體爆發(fā)力，促進(jìn)左右側(cè)身體平衡發(fā)展。
3、持鈴回轉(zhuǎn)下蹲
怎么做：
雙手持啞鈴自然站立，雙腳站距略寬于肩(A)。下蹲，并向右轉(zhuǎn)體，直到雙腳呈箭步蹲下姿勢(shì)(B)?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，每組左右交替做12次，做3組。
效果分析：
類似于硬拉，全面提升腿部、背部力量，左右互換的動(dòng)作特點(diǎn)可以增加身體的協(xié)調(diào)性。
4、單臂啞鈴劃船轉(zhuǎn)體
怎么做：
右腳前左腳后跨步分立，軀干前傾，背部保持正直，右手持啞鈴自然下垂(A)。向左腰側(cè)拉起啞鈴，右臂前擺，軀干同時(shí)伸直站立(B)。身體向左做180度旋轉(zhuǎn)(C)?；氐狡鹗甲藙?shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，每側(cè)完成規(guī)定次數(shù)后換另一側(cè)進(jìn)行。每組每側(cè)做6次，做3組。
效果分析：
啞鈴劃船上拉動(dòng)作能刺激包括上背部和下背部的整體背部肌群，轉(zhuǎn)體動(dòng)作能鍛煉到腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等核心肌群。
5、下蹲啞鈴拋接
怎么做：
右手持啞鈴置于肩部位置，雙腿半蹲，背部保持正直(A)。使用爆發(fā)力向上站立，同時(shí)右手向左上方拋啞鈴(B)。身體站立的同時(shí)，左手接住啞鈴(C)?；氐桨攵鬃藙?shì)，換左手上拋啞鈴，每組左右交替做12次，做3組。
效果分析：
快速的蹲起動(dòng)作能鍛煉到臀大肌、股四頭肌和股二頭肌，增加了下肢爆發(fā)力。左右拋接的動(dòng)作則很好地提升了上肢協(xié)調(diào)性和肩部力量。
6、手持球單腿平衡
怎么做：
雙手持實(shí)心球置于胸前，自然站立(A)。右腿站立，軀干前傾，左腿后伸打直，同時(shí)前伸雙臂，使身體與地面盡量平行(B)?；氐狡鹗甲藙?shì)，換另一側(cè)進(jìn)行，每組左右交替做12次，做3組。
效果分析：
提高身體平衡能力，加強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，鍛煉到臀大肌、豎脊肌和三角肌等肌群。
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大家是否都會(huì)羨慕那些記憶力超群的高人，羨慕他們能夠輕松記得常人難以記住的東西。其實(shí)記憶力是可以后天鍛煉的，而且大家是否知道，健身也是可以幫助人體改善記憶力的。那么大家想知道怎么樣健身來(lái)改善記憶力嗎?下面小編就帶大家學(xué)習(xí)一下吧。
健身對(duì)于記憶的好處
1.改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會(huì)分泌腦內(nèi)啡來(lái)幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。
2.幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)最新研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!
3.增強(qiáng)記憶力
我們都希望自己有比較好的記憶力來(lái)面對(duì)工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!
4.增加創(chuàng)造力
美國(guó)的桑達(dá)拉?查普曼博士，就發(fā)表了衰老前神精研究期刊研究的證實(shí)。
在57~75歲的人，在每週3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動(dòng)后(慢跑、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測(cè)驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異!
怎么樣健身改善記憶
一、彈跳運(yùn)動(dòng)最佳
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳。
1.跳繩
跳繩以下肢彈跳及后蹬動(dòng)作為主，并帶動(dòng)手臂、腰部、腹部的肌群運(yùn)動(dòng)，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過(guò)足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。
2.跳舞
適當(dāng)?shù)奶杩梢詭椭竽X提升感知度和我們的記憶力。
根據(jù)調(diào)查表明，堅(jiān)持學(xué)習(xí)舞蹈的孩子，其文化課成績(jī)都比較好。
同時(shí)，彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯、更健康。
此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的重要部分淋巴系統(tǒng)也很有益。這對(duì)增強(qiáng)孩子對(duì)多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。
二、生命與健康離不開振動(dòng)
彈跳運(yùn)動(dòng)之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過(guò)程中產(chǎn)生的振動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開振動(dòng)。
因?yàn)槿梭w本身就是由一系列振動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動(dòng)、心臟的不息搏動(dòng)、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運(yùn)動(dòng)，將這種“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)結(jié)合起來(lái)，健身與健腦的效益會(huì)更加突出。
三、跑步可以促進(jìn)大腦發(fā)育
別擔(dān)心，這里提到大腦發(fā)育不會(huì)夸張到超越你的顱骨生長(zhǎng)，而是針對(duì)正常人的大腦在趨于萎縮的年齡中，持續(xù)刺激你的大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
此外，有研究表明，跑步可以輔助提升大腦中控制視覺和聽覺、以及海馬體(學(xué)習(xí)記憶部分)的容量和運(yùn)行效果。
1.增強(qiáng)大腦的生命力
除了預(yù)防和扭轉(zhuǎn)因?yàn)槟挲g問題逐漸開始的腦收縮以外，跑步還可以影響大腦中化學(xué)物質(zhì)的分泌過(guò)程。
在去年的一項(xiàng)研究測(cè)量中顯示，跑步者的腦健康水平高于平均水準(zhǔn)。而在中年運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)標(biāo)記和認(rèn)知功能測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)員的大腦表現(xiàn)出更積極的代謝效率和神經(jīng)可塑性。
2.跑步提高你的學(xué)習(xí)能力
在另外一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，保持適度跑步的人在記憶力測(cè)試環(huán)節(jié)普遍擁有較好的表現(xiàn)。其中參與跑步的人被賦予了更好的專注力和應(yīng)變能力。
3.為大腦儲(chǔ)存更多燃料
眾所周知，鍛煉可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，并為身體儲(chǔ)備更多燃料。但是最近一項(xiàng)研究表明，在運(yùn)動(dòng)之后，你的大腦中同樣會(huì)用相應(yīng)的方式進(jìn)行儲(chǔ)備。研究人員認(rèn)為，一些大腦中儲(chǔ)存的較大糖原子很可能是提升跑步能力的原因之一。
4.跑步激發(fā)大腦 獲得更多滿足感
跑步，特別是在大自然當(dāng)中，有助于讓你保持自我感覺良好的心理狀態(tài)。而其原因是因?yàn)榕懿酱碳ち丝梢宰屓水a(chǎn)生滿足感的俗稱為內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)的釋放。
此外，與許多抗抑郁物質(zhì)相同，跑步幫助大腦刺激大腦皮層質(zhì)及神經(jīng)突觸中的5-羥色胺和腎上腺素。為了達(dá)到最佳效果，跑步更加推薦安靜、植被豐富的地方，而不是擁擠的街道。
跑步能提高我們的注意力和應(yīng)變能力，不僅僅可以健身，還可以健腦!看完了篇文章，是不是有種去購(gòu)買跑鞋和運(yùn)動(dòng)裝，馬上出發(fā)的沖動(dòng)呢?
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于健身可以改善人體大腦的記憶力的原因以及如何健身來(lái)改善記憶力已經(jīng)有了一個(gè)非常深刻的認(rèn)識(shí)和理解了吧。健身不但能夠強(qiáng)身健體，而且可以改善人體記憶力，作用多多。大家還等什么，趕快行動(dòng)吧。
含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。
