沒來得及吃早餐 如何補救？
沒胃口。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的沒來得及吃早餐 如何補救？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
[db:標簽2]早餐作為天天的第一餐，對膳食營養(yǎng)的攝入、保持健康狀況、拿高工作和學習效率至關復要。探索表亮，不吃早餐導致的能量和營養(yǎng)素攝入的不足很難從午餐和晚餐中得到充分補充，所以不僅天天都應該吃早餐，而且要吃好早餐。Ys630.com相關知識
“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那這個說法對會你很有指導性的，但這是不完全正確的。當你要增加體重時，真正最重要的用餐時間其實是在臨睡前還有幾分清醒時所服的補劑套餐。因為在這時，睡眠需要忍受的禁食時間段中，你已經(jīng)因分解代謝的作用而失去了一些肌肉。
因此，你需要補充一些能夠迅速進入胃和肌肉中的營養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補劑，以便利用早晨體內自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢來獲得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現(xiàn)增肌增重以及上述的所有目標，而且不用做任何飲食準備。
高相對分子質量碳水化合物
在夜晚時，肝臟會用自己儲存的肝糖(碳水化合物的存儲形式)為身體提供能量。一但這些肝糖的儲存量達到一個極低的危險水平時，肝臟就就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白以便獲取能量。因此在早上，你需要喝一種隨手可得的快速消化碳水化合物——這就是技術上稱之為高相對分子質量的碳水化合物。它們甚至會要比佳得樂還要快地到達肝臟，并且重新恢復肝臟肝糖水平，這樣肝臟將會關閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量信號。這會把你從一個分解代謝狀態(tài)調整為另外的一個合成代謝狀態(tài)。所有的乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實最后換來就是增肌增重。
相對分子質量，是指一種物質的一個分子的質量。高相對分子質量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子構成的物質。像唯它高這類的高相對分子質量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而構成的。它們能迅速地通過胃部到達小腸，在那里被吸收，進入到血液中并到達肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭并促使肌肉分解)，而當你醒來時，考的松的水平也是非常高的。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對分子質量碳水化合物。
乳清蛋白粉
當清晨時，身體已經(jīng)經(jīng)歷了一個7-9小時的禁食階段，在這期間身體要分解肌肉蛋白并會將之轉化為能量。阻止這個進程最好方法就是服用大約40克乳清蛋白粉。
乳清是你身體吸收的快速消化蛋白質，特別是如果你選擇了一個分離乳清蛋白的制品，或是一個吸收更快的帶有水解蛋白乳清蛋白粉(為更快進入到血流之中，乳清蛋白會被分解成很小的碎片)。來自乳清之中的氨基酸能夠迅速進入到血液中，并會被當作能量用來使用，從而將肌肉蛋白替代。至于那些沒有被當作為能量使用的氨基酸將會進入到肌肉之中來修復被分解的部分。
乳清蛋白粉含有縮氨酸，這種氨基酸可以提高血管的膨脹能力，也就是說會向肌肉流入更多的血液，這不僅可以增加乳清之中氨基酸的運送，而且還能夠輸送更多的睪丸激素。當你醒來之后，這一點非常重要的，因為這個時段是你睪丸激素水平最高的時候。
劑量為含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
肉毒堿
這種類似于氨基酸的補劑之所以如此的知名，是因為它具有將脂肪運至細胞的線粒體并燃燒產生能量的能力。目前，科學告訴我們肉毒堿也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結合并且刺激生長。有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可發(fā)揮其促進生長的功效。
因為當你起床時，睪丸激素的水平正處于一個最高峰，服用肉毒堿可幫你得到一個更高水平的睪丸激素來完全發(fā)揮它推進肌肉生長的功能。研究也發(fā)現(xiàn)出肉毒堿能促進血液流向肌肉，這也從另一方面引導睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清-碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因為由碳水化合物和蛋白質所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運送更多的肉毒堿。
劑量：1-3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
補劑劑量
高相對分子質量碳水化合物40-60克
乳清蛋白粉 40克
肉毒堿1-3克
1 晨起鍛煉先飲水
睡了一夜，體內的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較粘稠，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至會引發(fā)心肌梗塞。
為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環(huán)，從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。
早起喝了水，待一會兒再去運動，還有助于消化道代謝產物清除，加速體內毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。
2 鍛煉切忌空腹
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。
早上空腹時，血糖濃度處于較低水平，對組織器官的能量供應較少，嚴重影響腦組織的正常機能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。
晨練之前，要注意能量的補充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，并控制練習量，避免能量的大量消耗。
過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當補充食物即可。
3 注意營養(yǎng)“整理活動”
我們知道，運動之后，要進行適當?shù)摹罢砘顒印保跔I養(yǎng)方面也是一樣。中老年人晨練之后的加餐就相當于在營養(yǎng)方面的“整理”。
中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素攝入，既不能不吃，也不宜攝入過多。早餐的能量攝入應該占一天能量需求的30％。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動后適當增加些營養(yǎng)素的補充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對身體非常有益。
牛奶1袋（250克），方形切片面包4片（120克），蔬菜1份（100克），火腿適量（約50克）；
米粥1碗（250克），饅頭1個（150克），雞蛋1個（60克），蔬菜1份（100克），火腿適量（50克）；
豆?jié){1杯（150克），蛋糕、小點心1份（100克），醬牛肉1份（50克），青菜1份（100克），蘋果1個（200克
參加晨練的中老年人，可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來后，將剩余的食物吃掉。這樣，既能避免運動時出現(xiàn)不適癥狀，也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。
1 晨起鍛煉先飲水
睡了一夜，體內的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較粘稠，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至會引發(fā)心肌梗塞。
為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環(huán)，從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。
早起喝了水，待一會兒再去運動，還有助于消化道代謝產物清除，加速體內毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。
2 鍛煉切忌空腹
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。
早上空腹時，血糖濃度處于較低水平，對組織器官的能量供應較少，嚴重影響腦組織的正常機能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。
晨練之前，要注意能量的補充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，并控制練習量，避免能量的大量消耗。
過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當補充食物即可。
3 注意營養(yǎng)“整理活動”
我們知道，運動之后，要進行適當?shù)摹罢砘顒印保跔I養(yǎng)方面也是一樣。中老年人晨練之后的加餐就相當于在營養(yǎng)方面的“整理”。
中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素攝入，既不能不吃，也不宜攝入過多。早餐的能量攝入應該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動后適當增加些營養(yǎng)素的補充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對身體非常有益。
牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(約50克);
米粥1碗(250克)，饅頭1個(150克)，雞蛋1個(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(50克);
豆?jié){1杯(150克)，蛋糕、小點心1份(100克)，醬牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，蘋果1個(200克
參加晨練的中老年人，可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來后，將剩余的食物吃掉。這樣，既能避免運動時出現(xiàn)不適癥狀，也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。
頸椎病
常見癥狀：上肢麻痹 肩背痛
并發(fā)癥狀：食管壓迫型頸椎病 椎動脈型頸椎病
相關檢查：頸部活動度檢查 椎間孔擠壓試驗
推薦用藥：頸腰康膠囊
舒筋活絡，活血祛瘀，消腫止痛。...[詳細]
￥66購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：北京大學第三醫(yī)院預約掛號上海長征醫(yī)院預約掛號
推薦醫(yī)生：王少波 劉勝 陳剛
魯寧頸椎病經(jīng)常頭痛頸椎病脖筋連著胳膊筋疼后背疼頸椎病，手，手臂麻木，腫脹用什么藥好向我提問產后運動，在坐月子期間就要開始，產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。
現(xiàn)任多家高尚健身會所首席瑜伽師及體形顧問的曲影說：“產后運動，在坐月子期間就要開始，產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。產后瑜伽替位法中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效?！?/p>
為了盡快恢復苗條和健康的身材，月子里的媽咪不再躺在床上等待傳統(tǒng)概念上的“復元”，月子里運動的觀念越來越多地被產后媽咪們所接受。
產后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸;
2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次;
3、還原，全身放松，調息。 功效：排除體內廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產后體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產后抑郁癥，使產后松弛的產道恢復彈性。
產后第5天：臉部按摩法
1、兩手摩擦10次，產生熱感;
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。
功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。
功效：可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
1、平躺地上，做深呼吸;
2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣;
3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，調息。
“排毒”這個詞也走進了人們的健康理念中。于是，各種排毒手法紛紛登場，排毒洗腳儀、排毒足貼、大腸水療等，一些美容院還開展了“淋巴排毒”項目，即按摩淋巴可將毒素從淋巴引流而出。這些手法真的能排毒嗎?答案是否定的。
通過簡單的物理手段就能將體內毒素驅除純屬無稽之談，最好的方式是針對身體各個系統(tǒng)的不同毒素進行“自我療法”，加強身體代謝，才能“百毒不侵”。
清“肺毒”主動咳嗽深呼吸
一個人每天的呼吸能將數(shù)千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入肺中。
建議：減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，并盡量不要長久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。
此外，可以在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸：放松胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩(wěn)地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。
六種食物也有助清肺
1、山藥
食物簡介：多年生草本植物，塊根圓柱形，含大量淀粉和蛋白質，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。
清肺原理：含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補脾養(yǎng)胃、補肺益腎。
2、白蘿卜
食物簡介：根莖類蔬菜，十字花科蘿卜屬植物。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。
清肺原理：白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論認為其性涼，入肺胃經(jīng)。
3、蓮藕
食物簡介：蓮肥大的地下莖，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根葉葉，花須果實，都可滋補入藥。
清肺原理：熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。
4、銀耳
食物簡介：真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。
清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。
5、雪梨
食物簡介：常見水果，因肉嫩白如雪，故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿卜素等微量元素。
清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養(yǎng)功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。
6、豬血
食物簡介：豬血中含有豐富的血漿蛋白。
清肺原理：在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解后，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利于身體的有害物質統(tǒng)統(tǒng)消除。
“早餐是一天中最重要的”。如果你是一名健身者，那這個說法對會你很有指導性的，但這是不完全正確的。當你要增加體重時，真正最重要的用餐時間其實是在臨睡前還有幾分清醒時所服的補劑套餐。因為在這時，睡眠需要忍受的禁食時間段中，你已經(jīng)因分解代謝的作用而失去了一些肌肉。
因此，你需要補充一些能夠迅速進入胃和肌肉中的營養(yǎng)素。你也想通過一些能刺激睪丸激素工作的補劑，以便利用早晨體內自然狀態(tài)下高水平睪丸激素的優(yōu)勢來獲得更多的肌肉。只要一清醒，就要使用清晨肌肉套餐，這將幫助你實現(xiàn)增肌增重以及上述的所有目標，而且不用做任何飲食準備。
高相對分子質量碳水化合物
在夜晚時，肝臟會用自己儲存的肝糖(碳水化合物的存儲形式)為身體提供能量。一但這些肝糖的儲存量達到一個極低的危險水平時，肝臟就就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白以便獲取能量。因此在早上，你需要喝一種隨手可得的快速消化碳水化合物——這就是技術上稱之為高相對分子質量的碳水化合物。它們甚至會要比佳得樂還要快地到達肝臟，并且重新恢復肝臟肝糖水平，這樣肝臟將會關閉向身體分解肌肉蛋白來用作能量信號。這會把你從一個分解代謝狀態(tài)調整為另外的一個合成代謝狀態(tài)。所有的乳清蛋白再加上高水平的睪丸激素，其實最后換來就是增肌增重。
相對分子質量，是指一種物質的一個分子的質量。高相對分子質量碳水化合物由那些比其他分子更重的大分子構成的物質。像唯它高這類的高相對分子質量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉而構成的。它們能迅速地通過胃部到達小腸，在那里被吸收，進入到血液中并到達肝臟。這也能幫助降低考的松的水平(這是一種分解代謝荷爾蒙，能與睪丸激素等合成代謝荷爾蒙相競爭并促使肌肉分解)，而當你醒來時，考的松的水平也是非常高的。
劑量：在乳清蛋白粉混合飲料中加入40-60克高相對分子質量碳水化合物。
乳清蛋白粉
當清晨時，身體已經(jīng)經(jīng)歷了一個7-9小時的禁食階段，在這期間身體要分解肌肉蛋白并會將之轉化為能量。阻止這個進程最好方法就是服用大約40克乳清蛋白粉。
乳清是你身體吸收的快速消化蛋白質，特別是如果你選擇了一個分離乳清蛋白的制品，或是一個吸收更快的帶有水解蛋白乳清蛋白粉(為更快進入到血流之中，乳清蛋白會被分解成很小的碎片)。來自乳清之中的氨基酸能夠迅速進入到血液中，并會被當作能量用來使用，從而將肌肉蛋白替代。至于那些沒有被當作為能量使用的氨基酸將會進入到肌肉之中來修復被分解的部分。
乳清蛋白粉含有縮氨酸，這種氨基酸可以提高血管的膨脹能力，也就是說會向肌肉流入更多的血液，這不僅可以增加乳清之中氨基酸的運送，而且還能夠輸送更多的睪丸激素。當你醒來之后，這一點非常重要的，因為這個時段是你睪丸激素水平最高的時候。
劑量為含有40克乳清蛋白粉的混合飲料
肉毒堿
這種類似于氨基酸的補劑之所以如此的知名，是因為它具有將脂肪運至細胞的線粒體并燃燒產生能量的能力。目前，科學告訴我們肉毒堿也能在你肌肉中增加男性荷爾蒙受體數(shù)量，這樣睪丸激素就可以與受體相結合并且刺激生長。有越多的此類受體，也就意味著越多的睪丸激素可發(fā)揮其促進生長的功效。
因為當你起床時，睪丸激素的水平正處于一個最高峰，服用肉毒堿可幫你得到一個更高水平的睪丸激素來完全發(fā)揮它推進肌肉生長的功能。研究也發(fā)現(xiàn)出肉毒堿能促進血液流向肌肉，這也從另一方面引導睪丸激素流向最需要發(fā)揮作用的地方。和乳清-碳水化合物混合飲料一起服用肉毒堿是一種聰明的做法，因為由碳水化合物和蛋白質所引起的胰島素高峰將有助于向肌肉中運送更多的肉毒堿。
劑量：1-3克像L-肉毒堿、乙酰-L-肉毒堿或者L-肉毒堿-L-酒石酸鹽
補劑劑量
高相對分子質量碳水化合物40-60克
乳清蛋白粉 40克
肉毒堿1-3克
為了身體健康，許多人會選擇在早晨跑步，這可以使自己更有活力。而且對于想要減肥健身的人來說，跑步也是一個不錯的選擇。但是，早上跑步，吃早餐是個問題。有的人會在跑步前吃一點東西，有人卻認為應該跑完步再吃。那么，晨跑完多久吃早餐才比較合適呢?
晨跑前要不要吃早餐
晨跑是否要吃早餐，這是取決于吃完早餐之后什么時候晨跑。若是吃完后半小時晨跑是可以的，否則就要選擇在晨跑之后再吃早餐，這差別不是很大，空腹晨跑對減肥更好些。
因為食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之后立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍的。
為了更好的減肥和健康，建議“空腹跑步”為好，因為早晨起床后血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。
若是晨跑之后吃早餐，這也是不能完全空腹的，最好在晨跑之前喝些白開水或者淡鹽水?？崭钩颗芸赡軙忻撍Y狀。晨跑要適當鍛煉，不要過度。
晨跑的早餐吃什么
香蕉
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。
花菜
花菜營養(yǎng)豐富，當中含有維他命C、鉀元素、纖維等，這些都是運動的那個在保持巔峰表現(xiàn)的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
營養(yǎng)師評現(xiàn)代人常吃的四類早餐均衡搭配的10大最營養(yǎng)早餐早餐不可少的三種食物 要保護好胃首先要吃好早餐。 經(jīng)過一夜的睡眠(睡眠食品)，人體內儲存的葡萄(葡萄食品)糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量(能量食品)與營養(yǎng)，早上不進食，就不能彌補夜間喪失的水分和營養(yǎng)素，使血粘度增加，不利于一夜間產生的廢物排出，從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。
從中醫(yī)角度看，要想護好胃，應該注意以下兩點：
1.早餐要吃熱。吃“熱食”才能保護“胃氣”。中醫(yī)學說的胃氣，其實是廣義的，并不單指胃，還包含了脾胃的消化(消化食品)吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨體內的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，會使體內各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順。天長日久，你會發(fā)現(xiàn)怎么吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。
2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和營養(yǎng)，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥等等，然后再配著吃些蔬菜(蔬菜食品)、面包、三明治、水果(水果食品)、點心等。牛奶容易生痰、容易過敏，較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。谷類(谷類食品)食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜后可能產生的低血糖(血糖食品)，并可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆?jié){中營養(yǎng)素的利用率。
適量的蛋白質(蛋白質食品)和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃里停留較久，還能使人整個上午精力充沛。水果和蔬菜，這不僅補充了水溶性維生素(維生素食品)和纖維素(纖維素食品)，還可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內氧化后生成的酸根，達到酸堿平衡。
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。很多人不重視早餐，經(jīng)常只是隨便吃一點，或為了減肥，干脆不吃。這樣的確省事，但對健康的影響卻不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對人體健康有重大影響，對減肥效果也有重大影響。
怎樣才算一份好的減肥早餐 一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。這樣的早餐給你提供豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質，讓你苗條又健康有活力。
早餐要低脂肪 低脂肪和高纖維素是減肥早餐的原則。不過，并不是所有女人都吃對了，例如涂有黃油、果醬和奶酪的小面包+一個雞蛋，所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷食物的早餐脂肪量高約7倍。
表面上看得到的油，大家都可以警惕，而一些中式點心，例如燒餅、酥餅之類，雖然是烤制的，但也加了大量的油。一個燒餅的熱量大約是230—250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。女人最愛的豆?jié){也屬于中脂性食品。如果豆?jié){配燒餅或者油條吃，就會吃進去大量的油。
不可缺少的早餐水果 有句話說“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅”。這話不假。吃完早餐后帶一點水果，到辦公室再吃。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。一般人早餐都吃得非常簡單，只有一些簡易的面食或者面包、牛奶等，攝取食物的營養(yǎng)非常單一，這個時候吃一點水果可讓營養(yǎng)變得更加豐富。水果的維生素還能讓你一天精神飽滿，水果還能帶給你飽腹感，讓你中午少吃一點。富含維生素的獼猴桃和草莓，或者香蕉、蘋果 都是不錯的早餐水果。
早上如果沒有食欲 還要吃早餐嗎? 通常睡了一夜，體內儲存的糖分都消耗的差不多了，醒來都會饑腸轆轆。但是如果你早上經(jīng)常不覺得餓，那么你需要自檢一下生活習慣了，是不是晚餐吃得太多或者吃得太晚了。晚餐吃得過飽或者過晚，都是不利于健康和身材的行為。
不餓的情況下，早餐應該選擇清淡易消化的食物。液體和較軟的食物是首選，如果早上你實在什么也吃不下的話，不妨把早餐帶到辦公室去，九十點鐘的時候，當你的消化系統(tǒng)開始趨于正常，你會餓的。為了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒來時喝一杯果汁。
推薦菜單：酸奶一杯，葡萄汁一杯，餅干三片
注意攝取維生素、葉酸和鐵 25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。
肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
無論是工作日還是休息日，我每天第一重要的事情是吃早餐!我喜歡吃柴雞蛋、牛羊肉、核桃、芝麻、西蘭花、胡蘿卜、蘑菇、蘋果和草莓，喝豆?jié){和綠茶。這些飲食讓我身輕如燕，神清氣爽，整天精力充沛，飯后不困，不睡午覺，可以長時間的工作、習武和登山。這種習慣我從美國、香港一直保持到中國。俄羅斯總統(tǒng)普京強健精干，兩眼如炬，集政治家、特工、飛行員和摔跤手才能于一身，傾倒東西方世界男女老少!
而大多數(shù)俄羅斯中老年人卻肥胖不堪，效率低下。 原來，普京喜歡吃的東西和我的一樣，屬于低碳水化合物高營養(yǎng)食品。普京喜歡吃西紅柿、黃瓜、綠色沙拉、奶酪和魚肉等，而大部分俄羅斯人喜歡吃面包和土豆等食品，屬于高碳水化合物的低營養(yǎng)食品?？茖W家發(fā)現(xiàn)，高碳水化合物食品會使血糖波動，食欲增加，運動減少，造成飯后犯困，體重增加，精力減少。
而低碳水化合物食品則會使血糖穩(wěn)定，營養(yǎng)充分，食欲得到控制，從而身體脂肪減少，精力、智力增加。人的大腦雖然只占身體2%，但要燃燒20%的營養(yǎng)和能量。大腦除了水，主要是脂肪。大腦的運行效率在燃脂時比燃糖時要高出25%。所以，零早餐或素早餐首先傷害的就是大腦：腦細胞死亡，記憶力下降。吃出精力和智力，需要遵循碳水化合物飲食原則，注意穩(wěn)定血糖，保持和補充營養(yǎng)：
第一，早餐一定要吃，醒著超過7小時應該進食，每次吃七成飽。
第二，不喝或盡量少喝咖啡和烈酒，當然也包括不抽煙、不吸毒。這些刺激物會消耗掉你身體大量營養(yǎng)素，包括維生素B族、維生素C、鈣和鎂等。
第三，多吃魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、堅果、種子、水果、蔬菜、菌類等10種食品。這些是很好的抗壓力食品和天然功能食品。日本人就是吃這些食品，不但率先進入足球世界杯，而且“智商”在全球名列前茅。
第四，嚴格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃細糧，多吃些粗糧;吃飯時最好先吃含膳食纖維多的、血糖生成指數(shù)低的食物，如綠葉蔬菜、堅果和肉類。
第五，增補營養(yǎng)素，包括多種維生素、礦物質和必需脂肪酸，特別是維生素B族、維生素C、鈣、鎂、鉻、EpA、DHA等。維生素C、膽堿、EpA及DHA對學生和白領特別有用。
“早睡早起身體好”，是很多老人的養(yǎng)生經(jīng)，每天五六點起床，草草吃完早餐去鍛煉。殊不知，這樣可能導致腸胃疾病。
晚上睡覺時，為了保證第二天器官的正常運轉，工作了一天的大多數(shù)器官都處于休息狀態(tài)。但消化系統(tǒng)到了晚上仍要繁忙地工作，緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物，直到早晨才休息。加上老人身體機能減退，消化系統(tǒng)功能變弱，早晨胃腸至少要休息2～3小時，才能恢復正常功能。如果老人早餐吃得過早，就會干擾胃腸休息，加重消化系統(tǒng)負擔，久而久之容易患上胃腸疾病。
另外，人體在早晨處于自然環(huán)境的排出期，機體內血液混濁，前一天的代謝物亟需清理，如果過早進食，就可能影響到這種排出工作。所以，老人的早餐不可吃得過早。
營養(yǎng)專家陳偉建議，老人的早餐安排在8點半至9點之間比較合適。早晨醒來之后也不要立刻起床，先在床上平躺15~30分鐘，再起來喝杯溫水清理腸胃中的垃圾。
對于老人早餐吃什么好，陳偉介紹說，最好吃容易消化的溫熱、柔軟食物，尤其適宜喝點粥，最好在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和薏米等。不宜吃油(油食品)膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。另外，早餐也不要過量，以免超過胃腸的消化功能，導致消化功能下降。
