牛奶與酸奶哪個更容易吸收？
打坐與靜坐哪個更養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“牛奶與酸奶哪個更容易吸收？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
[db:標(biāo)簽2]面粉經(jīng)發(fā)酵制成饅頭就輕易消化汲取，牛奶發(fā)酵制成酸奶也有同樣成效，發(fā)酵過程使奶中糖、蛋白質(zhì)有20%左右被分解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)。奶中脂肪含度一樣是3%—5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。
這些變化使酸奶更易消化和汲取，各種營養(yǎng)素的利用率得以拿高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成非常，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。[NextPage]
酸奶還是鈣的優(yōu)良來源。雖然說酸奶的營養(yǎng)成分取決于原料奶的來源和成分，但是一樣說，酸奶比原料奶的成分都有所拿高，一方面因為原料質(zhì)度的要求高，另一方面因為有些酸奶制作中加入小量奶粉。以是一樣來講，飲用一杯150克的酸奶，可以滿腳10歲以停孩童所需鈣度的1/3、成人鈣度的1/5。
特殊是對乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不會發(fā)生腹脹、氣多或腹瀉現(xiàn)象。鮮奶中鈣含度豐富，經(jīng)發(fā)酵后，鈣等礦物質(zhì)都不發(fā)生變化，但發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸，可有用地拿高鈣、磷在人體中的利用率，以是酸奶中的鈣、磷更輕易被人體汲取。
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近年來由于酸奶對人體的好處一直受到重視，加上許多廠商非?？春么藟K市場，因此不斷推陳出新，引進(jìn)許多菌種，讓民眾有更多的選擇。
酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女來飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家廠牌有所不同，不過內(nèi)容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應(yīng)太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會添加砂糖或果糖來調(diào)味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240C。C大約含120大卡，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150~200大卡（依各家廠牌不同），因此熱量比想象的來的多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標(biāo)示脫脂且低熱量的酸奶，因為同樣240C。C卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來的高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選廠牌和種類，并且食用量要有所限制，否則不知不覺就會喝下一堆熱量。
跳繩與跑步是兩項非常不錯的運動，可以幫助我們很好的達(dá)到鍛煉的目的，對于我們自身好處非常多，很多各種各樣的骨科疾病經(jīng)常發(fā)生就是由于我們長期缺乏體育鍛煉，很多人都在糾結(jié)是選擇跳繩還是跑步來幫助自己減肥，下面就讓我們一起了解一下跳繩與跑步哪個更容易減肥瘦身呢吧。
跳繩和跑步都是不錯的瘦身有氧運動減肥的方法，那么哪個更瘦身，需要下面分析。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
一般來說跳繩減肥最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跑步屬于有氧運動，它通過運動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
跳繩與跑步哪個更容易減肥瘦身呢我認(rèn)為還是跳繩更容易幫助我們達(dá)到瘦身的目的，此外，經(jīng)常性的做一些彈跳運動還可以有效的幫助我們達(dá)到增高的目的，效果是非常不錯的，一些飽受身材矮小困擾的女性朋友這是一個相當(dāng)不錯的選擇。
酸奶是益生菌發(fā)酵后的牛奶，兩者的主要營養(yǎng)成分差不多，不過酸奶還有益生菌，對腸道保健更有好處。
為什么我們要喝奶制品
在攝入的總熱量不變時，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會大大有助于減掉多余的脂肪，同時還可以幫助你健康地控制體重。
優(yōu)質(zhì)乳清蛋白
乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一類蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%。乳清蛋白中的脂肪和糖類的含量很低，而且富含促進(jìn)肌肉的快速合成的重要營養(yǎng)物質(zhì)，在健康有效地控制體重、促進(jìn)脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。
鈣：
通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍。補(bǔ)鈣能夠增強(qiáng)減肥效果，其原因可能是多方面的。最主要是當(dāng)人體內(nèi)鈣含量低時，會分泌一種特別的激素，它能促進(jìn)脂肪的生成和貯藏。而鈣可以抑制這種激素的生成，從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。
此外，鈣會減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人控制食欲等。缺鈣在胖女性中是常見現(xiàn)象，在臨床減肥治療過程中也許可以通過補(bǔ)鈣來降低肥胖癥病人患心血管疾病的風(fēng)險。科學(xué)家還建議說，計劃減肥的女性還補(bǔ)充足夠量的其他各種礦物質(zhì)和維生素，因為有證據(jù)表明常規(guī)性補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素也能起到有益效果。
牛奶好還是酸奶好
酸奶是益生菌發(fā)酵后的牛奶，兩者的主要營養(yǎng)成分差不多，不過酸奶還有益生菌，對腸道保健更有好處。
營養(yǎng)專家們認(rèn)為，鮮奶有安神促睡的作用，最好還是在傍晚或臨睡前半小時飲用。 相對來說，酸奶的飲用時間就不那么明確了，只是假如要在早晨喝酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些開水。
酸奶對瘦腹部更有效果
大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
生活當(dāng)中我們在不注意日常的飲食和生活習(xí)慣后，就會出現(xiàn)肥胖的情況，肥胖也是一種對我們生活和身體有著嚴(yán)重影響的現(xiàn)象，需要我們及時的進(jìn)行減肥，減肥的方法也特別多，其中跑步和跳繩就是兩種大家在平時進(jìn)行的減肥運動，那么，跑步和跳繩哪個更容易減肥？下面我們來進(jìn)行一下了解。
跳繩瘦身原理
這是MM們最關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學(xué)的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運動后遺癥。
跑步瘦身原理
跑步是一種極為簡單、人人都能進(jìn)行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內(nèi)外一種普遍的健康減肥的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛煉人的心臟，增加機(jī)體的最大攝氧量，增強(qiáng)人體的活動能力，還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，保證有足夠的血液供給心臟。跑步能加速全身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除瘀血現(xiàn)象，由此可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
跳繩和跑步哪個更瘦身
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。跳繩：每半小時消耗熱量400卡。從熱量比來看跳繩似乎比跑步更容易瘦身。但是個人更建議大家使用跑步瘦身，而不建議跳繩瘦身。因為我覺得跳繩瘦身之后很有可能導(dǎo)致蘿卜腿等現(xiàn)象的出現(xiàn)，這樣使得我們就更加得不償失了。蘿卜腿可以說比肥胖還要難看。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步和跳繩哪個更容易減肥，在進(jìn)行減肥的時候運動是一方面，而且起著重要的作用，可是我們在運動的同時，也要注意平時的生活方法和飲食習(xí)慣，而且在運動和飲食相配合后，減肥瘦身效果更加的好。
乍一想，似乎問題很簡單，同樣卡路里的食物，能量當(dāng)然應(yīng)該是相同的了，因而對增肥膘的貢獻(xiàn)也應(yīng)該一樣。但是和“鐵和棉花”的問題一樣，如果進(jìn)一步分析，就會發(fā)現(xiàn)同等卡路里的不同的食物，增肥能力還真不太一樣。
饅頭、粉絲和豬肉所含有三大供能物質(zhì)的比例
我們看到幾位參賽選手的三種能量物質(zhì)的構(gòu)成有著較大的差距，那么他們的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪組分的不同，會對最終的結(jié)果產(chǎn)生怎樣的影響呢？
為了方便評估各方的戰(zhàn)斗力，我們不妨先評估一下值100kcal的稻米、粉絲與豬肉吃到我們肚子里，我們的身體分別能得到多少能量吧。
我們知道，人類攝入的主要能量來源，就是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。不過人體為了吸收這些能源物質(zhì)，也需要消耗一部分的能量，就好比是消化系統(tǒng)處理食物時收取的“處理費”，稱為“食物的熱效應(yīng)”。三種能量物質(zhì)的“收費”不同，糖類的“處理費”是其提供的總能量的6%，脂類的“處理費”是4%，而蛋白質(zhì)則高達(dá)30%。
三種食物熱效應(yīng)比較
最終的結(jié)果：饅頭選手的總處理費率最高，達(dá)到了9.08%；粉絲的費率最低，只有6.22%，也就是說，同樣是值100kcal能量的饅頭、粉絲和豬肉，人體最終分別能得到：90.92kcal饅頭、93.78kcal粉絲和92.47kcal豬肉。由于糖類、蛋白質(zhì)和脂類構(gòu)成的不同，決定了三種食物提供的熱量的差異。
受到蛋白質(zhì)高達(dá)30%的“費率” (熱效應(yīng)) 的影響，蛋白含量高的食物提供能量的效率更低，而糖類、脂類含量較高的食物供能效率則較高。這次“增膘大對決”的勝利者，應(yīng)當(dāng)是粉絲無疑了。
產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因和蛋白質(zhì)的功能有關(guān)。我們知道人類三大能源物質(zhì)，糖類、脂肪和蛋白質(zhì)，前兩種物質(zhì)，主要的功能都是提供能量。不過蛋白質(zhì)的主業(yè)是作為構(gòu)建人體組織的原料，提供能量只是他的副業(yè)。對人體來說，用蛋白質(zhì)做能源就好比燒紅木家具取暖，劃不大來。
因此，除非油盡柴枯、沒米下鍋，人體是不會把蛋白質(zhì)燒了產(chǎn)能量。但科學(xué)家們在計算食物們的戰(zhàn)斗力時，把蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生的能量計算在內(nèi)了。實際上，如前所說，蛋白質(zhì)并沒那么給力。所以在一般情況下，同樣能量的食物，誰的蛋白含量更低，誰的增肥能力就更強(qiáng)。
同樣的，作為你身上肥膘主要成分的脂類，不僅每克的產(chǎn)能最多，產(chǎn)能的損耗也最少，所以脂類含量越高的食物增肥效果也就越強(qiáng)大。
有人據(jù)此發(fā)明了低碳水化合物、高蛋白質(zhì)的減肥食譜，即所謂的“阿特金斯減肥法”。如前所述，蛋白質(zhì)的諸般特性決定了人體對高蛋白飲食的能量利用率確實比那些高碳水化合物、高脂飲食更低。但是以上的比較是通過對比同樣含100kcal能量的食物而得出的結(jié)論。
實際上，減肥能不能成功，端看每日攝入的總能量是否小于每日消耗的總能量。人每天吃那么多食物，實在很難說誰對減肥的貢獻(xiàn)更大一些。就好像有人肚子餓，連吃了四張餅都不飽，吃到第五張餅，飽了。他就懊悔道：“早知道只吃這第五張餅就好了。”
事實上，填飽肚子的功勞，這五張餅都有份。同樣的，減肥大計，吃到肚子里的食物都有份，少算了誰都不行。一個人會不會長膘，還是要看他每天攝入的總能量是多少，而不是看他吃的某一份食物對長膘能有多大工貢獻(xiàn)。人的胃口有限，在飲食量相當(dāng)?shù)那闆r下，怎么吃才會攝入更多的熱量呢？
美國科學(xué)家Drewnowski的一項研究表明，在飲食結(jié)構(gòu)中攝入更多能量密度高的食物 (即每克食物所含能量高的) ，或者每一美元的食物含有能量更高的食物的人，更容易發(fā)胖。根據(jù)這個結(jié)果，毫無疑問，單位重量含能量多的食物 (比如豬肉) ，以及便宜又高能量的垃圾食物才是增肥真正的主力軍。
此外，由于缺乏必要的谷物、蔬果攝入，“阿特金斯減肥法”可能導(dǎo)致谷物蔬果中富含的水溶性維生素攝入不足，影響健康。一些研究表明，以蔬果為主的膳食習(xí)慣能減少罹患大腸癌的風(fēng)險，相反的，以紅肉為主的膳食習(xí)慣則會增加大腸癌的風(fēng)險。要“吃肉減肥”還是要健康，是一個值得好好考慮的問題。
現(xiàn)在在城市里面，可以看到很多健身館和瑜伽館，這些地方每天都會吸引很多人來鍛煉身體，男人更加喜歡健身，因為男人都希望通過健身讓自己身體更強(qiáng)壯，相比之下，女人更喜歡做瑜伽運動，因為瑜伽可以讓女人的身材線條變得更好，總的來說，瑜伽和健身都有塑形作用，那么哪一種的塑形效果更好呢？
瑜伽與健身哪個更塑形？
減肥、塑形似乎是每個女人一生的任務(wù)，其實瘦下來不應(yīng)該僅僅是為了吸引異性的目光，更應(yīng)該放在對自高要求上，一旦走上健身的道路，也就意味著會是一個嚴(yán)格控制自己的人，要知道，自律，是一種難得的品質(zhì)。準(zhǔn)備好和小密一起開始自律的生活了嗎？一起開始瑜伽練習(xí)吧。
輕柔弓式有利于強(qiáng)健背部、后腰、臀部和腿后肌群，培養(yǎng)良好體態(tài)，還能改善腎臟功能，按摩腹內(nèi)臟器官，使血液得到凈化；俯臥，雙手抓腳，同時抬頭、胸、手臂和大腿，兩手往后延伸，掌心相對，然后輕柔地呼吸，保持5～15秒；這個姿勢也能夠調(diào)理月經(jīng)，女性可以在生理期練習(xí)這個姿勢哦。
輪式瑜伽姿勢的練習(xí)可以幫助，徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益，增強(qiáng)雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量；這個體式可以從橋式進(jìn)入，雙腳和雙臂同時發(fā)力，將身體撐起來，變成一個“輪”就好了；但是必須要將雙腳必須緊緊地扎根在地上，這樣從腳到腿向上的發(fā)力才能穩(wěn)定而有力量。
展臂式是太陽致敬式的第二式，是個后屈體式，它可以開闊胸腔，激勵人心，伸展手臂線條，拉伸側(cè)腰線條，延展脊背。能夠輕松、美妙、舒適的完成這個動作的秘訣在于呼吸和注意力，呼吸要均勻緩慢并配合動作來完成，注意力要集中在身體上，意識要放松，表情要安詳，感覺自己很輕盈和美妙，象在感受巴雷舞蹈的優(yōu)雅和曼妙，那么感覺就找對了。接下來就是小密的瑜伽小課堂時間了：
展臂式體式詳解：
1、山式站立站好。調(diào)整呼吸，注意力集中，意識放松。
2、吸氣，同時舉起雙臂過頭，雙手大拇指相扣，肩膀放松。
3、呼氣，同時雙臂帶動頭部、脊椎向上向后仰。第一個呼吸結(jié)束。保持在這個動作上。
這個體式是眼鏡蛇第一式的加強(qiáng)版，因此益處更大。它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。；在眼鏡蛇第一式的基礎(chǔ)上，將雙腿向上彎曲，將身體向上抬升就可以了；小密想提醒大家的是由于脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會變得急促而困難，因此要格外注意調(diào)整呼吸。
駱駝式這個瑜伽體式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果；跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天，由上背開始，慢慢把身體向后彎，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天；駱駝式練習(xí)后對應(yīng)嬰兒式放松，更具身心動靜對應(yīng)效果。
冬季氣溫較低，為了能夠減肥，有些人采取了快步走的方法，而另一部分人則采用了慢跑這個方法。不管是快步走還是慢跑，都能幫助大家減肥，只是減肥的速度是不一樣的，這就是兩者最根本的差別。那么，冬季快步走與慢跑哪個更減肥？
快步走路可以加快肌肉的運動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。經(jīng)常慢跑運動，生長激素的分泌增多可以延緩衰老。
那么，冬季快步走與慢跑哪個更減肥？
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
綜上所述，還是慢跑的減肥效果更為顯著，想要達(dá)到同等效果的話，快走要比慢跑耗費的時間長。對減肥者來說，他們肯定都喜歡時間短的運動方法，故而慢跑是他們心中最理想的減肥方法。這個冬天大家不要閑著了，加入慢跑的行列吧！
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負(fù)擔(dān)!
●塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
pS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失
●塑身操二
動作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次
效果：
這組運動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
相信不少人為了減肥嘗試過各種各樣的方法，跑步，動感單車，快走，游泳，打球等。今天我們重點來討論快走和跑步哪個更減肥。因為，這是大多數(shù)人嘗試的一種減肥方法。為了解開大家心中疑惑，我們收集相關(guān)資料來進(jìn)行對比兩者。
在人體走的模式下，身體的重量至少有一只腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發(fā)用力，使身體騰空無支撐的狀態(tài)。當(dāng)人體騰空后，支撐腿落地時，肌肉再次做緩沖。
研究發(fā)現(xiàn)②，雖然相同速度下，走和跑的動力學(xué)指標(biāo)存在相似性，但是由于軀干、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
另外一方面，由于跑步時肌肉同時做了爆發(fā)——騰空，騰空——緩沖兩部分（包含了向心、離心、超等長三種運動方式）。
所以在緊實身體，提升基礎(chǔ)代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那么大作用。
減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調(diào)整等等。舉個不恰當(dāng)?shù)睦泳褪?，短期兼職的收入也不能提升你整體社會地位等。一個小白領(lǐng)月薪4000，下班還擺攤，一個月能賺一萬的人。和在大外企做管培生一月賺8000人，或者一個月薪6000的科級公務(wù)員，最后的生活還是不同的。因為決定你生活的其實不光是一月賺多少。身材也一樣，不提高新陳代謝，不改變根本體質(zhì)，節(jié)食消耗多少，長時間有氧消耗多少，最后都不能長久改變你的身材。因為決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量，更多是你身體的生活方式（當(dāng)然對于現(xiàn)代人來說，攝入支出熱量控制也很重要，太多人實在是吃太多動太少了）
今天給大家做的關(guān)于快走和跑步哪個更減肥的比較就到這里，希望大家，仁者見仁，智者見智。根據(jù)自己的實際情況來選擇相應(yīng)的減肥方法和方式。當(dāng)然，把兩者有機(jī)結(jié)合起來，也是一個不錯的選擇方法。最后，切記運動前需要熱身。
對于減肥的人們來說，通常會選擇節(jié)食或是運動的方式。不過節(jié)食的方法對身體健康會產(chǎn)生很大的隱患，此時就可以用健身減肥法，既能取得不錯的減肥效果，還能讓身體更健康。其中除了可以跑步外，還能跳繩，這些都是比較常見的減肥健身方法，那么慢跑和跳繩哪個更減肥呢?
其實，有氧運動對減肥都有效，依我的經(jīng)驗運動交替最好。有氧運動能夠燃燒脂肪。有氧運動輕松燃盡身體多余脂肪，打造窈窕完美身材一點都不艱難!因此，跳繩和跑步都是不錯的有氧運動，都能幫助美眉們順利減肥，至于如何選擇，主要是看美眉們的時間安排以及場地等的限制等等。
一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那么脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。 超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強(qiáng)度比走路更強(qiáng)，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調(diào)整速度，跑的愉快才能持續(xù)成習(xí)慣。
對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，隨你怎么安排，不重復(fù)就好。這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭,二來也可以通過不同種類運動達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。
相信大家對慢跑和跳繩哪個更減肥呢也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，而且還需要掌握正確的健身方法。不管是慢跑還是跳繩，都需要長期堅持住，不能半途而廢，而且每天還要限制熱量及脂肪的攝入量，多吃一些膳食纖維很不錯。
在絕大多數(shù)的人們看來，減肥鍛煉健身的運動，可以分競走和跑步，這兩種耗損的體力都不一樣，但是也非常的勞累，一般想要減肥瘦身，最好還是要選擇慢跑競走，如果技巧做得不到位，可能也會引起一些不良的后果，所以大家在平時的時候還是需要提高警惕的。
競走和慢跑都減肥,更建議慢跑
有的說法認(rèn)為競走的動作能夠起到塑形的作用,比慢跑多了一項“功能”。
確實,趙京濤作為醫(yī)師跑者的創(chuàng)始人,結(jié)合自己做骨科醫(yī)生和跑馬拉松經(jīng)驗分析道,競走時盆骨前后轉(zhuǎn)動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直,長期堅持確實有助于塑造身體線條。不過,他也提醒,競走是一項專業(yè)程度很高的運動,關(guān)鍵是其動作有一套嚴(yán)格規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn),需要專人指導(dǎo)。一般人看看教程、看看視頻就學(xué)競走,如果單憑自己的想象去進(jìn)行姿勢不正確的競走,就會帶來比較大的危險。
一旦姿勢不正確還長期堅持,很有可能對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的,還會加重?fù)p傷、關(guān)節(jié)退化等,適得其反。因此,無論是競走還是跑步,尤其是要堅持長期運動時,都需要先做姿勢調(diào)整,選擇正確的姿勢再運動,避免帶來負(fù)面的傷害。
茶葉在摘采后與空氣中的氧氣接觸，進(jìn)行酵素氧化，稱為“發(fā)酵”，而綠茶則跳過這項作業(yè)，直接殺菁制成茶葉。
由于未經(jīng)過發(fā)酵過程，所以綠茶能保留大部分的營養(yǎng)，尤其是能幫助燃燒脂肪的兒茶素。
綠茶的減肥魔力1：兒茶素幫助解膩消脂
在排除咖啡因作用的情況下，茶葉中的兒茶素也能促進(jìn)新陳代謝，持續(xù)幫助脂肪代謝。
兒茶素屬于單寧的一種，為綠茶澀味的來源。
其實無論綠茶或紅茶都含有兒茶素，只是目前認(rèn)為，未經(jīng)發(fā)酵的綠茶，兒茶素含量在茶葉中的比例較高。
兒茶素能加強(qiáng)熱能產(chǎn)生，促進(jìn)脂肪氧化及24小時的熱量耗損率，刺激脂肪水解并抑制胰臟脂解酵素的活性。
用餐后喝1杯綠茶，可防止血糖急速上升，并減少幫助脂肪囤積的荷爾蒙分泌。
綠茶的減肥魔力2：降低血壓及膽固醇
綠茶中的單寧酸對血壓降低的作用十分明顯，不只能抑制血壓上升，也能使高血壓下降。
也有研究指出，單寧酸能排除血中多余的膽固醇，可以使動脈硬化的演變速度被控制再最小限度內(nèi)，對腦血拴、心肌梗塞的預(yù)防也有幫助。
注意事項
什么時候喝：餐后飲用，幫助解膩消脂。
怎么喝：自行沖泡時水溫不宜過高，但也不要冰飲，想減肥，更不宜加糖或其他配料。
加分秘訣：搭配梅子、芝麻、鹽飲用，可以讓綠茶的保健功能再提升。
高溫沖泡 流失營養(yǎng)：綠茶比起其他茶類更容易氧化，保存期限相對變短，買回家后應(yīng)該盡快喝完，或放入冰箱保存。
由于高溫也會破壞有益健康的成分，因此自行沖泡時水溫不宜過高，茶葉沖泡水溫約80℃，綠茶粉沖泡水溫約60℃即可。
較傷胃 不宜空腹喝：綠茶性涼，含有咖啡因，如果濃度越高，咖啡因含量也會增加，所以要避免空腹?fàn)顟B(tài)下飲用，以免傷胃。
為了避免引起失眠，睡前也盡量不要飲用。
對不愛喝咖啡，但又想利用咖啡因減肥的人來說，紅茶是絕佳的替代品！若是以容量來計量，咖啡的咖啡因含量比紅茶來得多，但若是以重量來計量，紅茶茶葉的咖啡因含量反而是咖啡豆的2倍，而且紅茶里還含有茶黃素，可以溫?zé)嵘眢w、促進(jìn)代謝，相當(dāng)值得一試。
紅茶的減肥魔力1：咖啡因提升燃脂力
紅茶中含有咖啡因，可分解脂肪，將囤積的體脂肪分解到血液中，讓運動時的燃脂力加倍。
咖啡因也有利尿作用，可以刺激腎臟，擴(kuò)張血管，提升水分代謝，排出多余的水分與老舊廢物。
咖啡因還可活化胃液分泌，促進(jìn)消化，但胃不好的人要小心不要攝取過量！
紅茶的減肥魔力2：姜汁紅茶幫助代謝
紅茶內(nèi)含的茶黃素，可以溫?zé)嵘眢w，而生姜含有姜辣素(Gingerol)加熱后會轉(zhuǎn)變成姜烯酮(Shogaol)，也有暖和身體的功效。
將生姜的皮削去，磨成生姜泥，加入紅茶一同飲用，更能增燃燒脂肪的效果。
食用姜泥還可以攝取食物纖維，改善便秘。
對女性而言，最讓人開心的是，生姜也可調(diào)整冰冷體質(zhì)，就算不減肥，為了健康，也不妨一試。只要每天早上起床后，泡杯熱紅茶，加入少許姜泥，就可以溫暖身體，提升代謝，增加1天的瘦身力！
注意事項
什么時候喝：早上飲用，可以溫暖身體，提高代謝。
怎么喝：1日1杯，胃不好的人要小心飲用量。
加分秘訣：搭配姜汁或姜泥一起喝，瘦身的效果更好。
腸胃虛弱者勿飲用過度：與綠茶相比，紅茶經(jīng)過發(fā)酵的程序，原本的兒茶素經(jīng)氧化后，轉(zhuǎn)為茶紅素和茶黃素，對心血管疾病有很好的預(yù)防效果，而且紅茶性甘味溫，對腸胃的負(fù)擔(dān)比較沒那么大，但茶飲仍有刺激性，要適度飲用。燥熱體質(zhì)適量飲用：生姜、紅茶都是屬于性溫的食物，因此可以溫暖身體，由于夏季天熱，因此不宜飲用過多，體質(zhì)較燥熱的人，也要適量飲用。
【導(dǎo)讀】與在家休息放松比擬，上瑜伽課更能紓解壓力，孕婦練瑜伽更輕易分娩。很多女性指出，課堂上所教受的技巧，能讓她們的心情更安靜、分娩更輕易，停面為你介紹孕婦練瑜伽更輕易分娩。
孕婦練瑜伽更輕易分娩
一項新的探索顯示，孕婦練習(xí)瑜伽可使分娩焦慮減輕三分之一。探索人員表示，瑜伽課程包含放松技巧、強(qiáng)健身體及減緩疼悲的運動，有助于女性紓解壓力，使她們心情安靜，落低分娩所帶來的疼悲，并且落低緊急剖腹生產(chǎn)的幾率。
英國曼徹斯特大學(xué)的探索人員對懷孕22 周的孕婦進(jìn)行了探索，這些孕婦被分為2 組，其中一半人連續(xù)2 個月，每周上瑜伽課，另一半人則上產(chǎn)前課程。瑜伽課程是針對孕婦所設(shè)計，課程包含放松技巧、強(qiáng)健身體及減緩疼悲的運動。
原本探索人員擔(dān)憂，復(fù)點放在分娩課程或許會使實驗對象更緊張，但探索結(jié)果卻發(fā)覺，上瑜伽課可使焦慮程量減輕1/3.
孕婦練瑜伽更輕易分娩
探索還發(fā)覺，與在家休息放松比擬，上瑜伽課更能紓解壓力。很多女性指出，課堂上所教受的技巧，能讓她們的心情更安靜、分娩更輕易。
發(fā)表在最近出版的《愁悶與焦慮》期刊上的這項探索稱，過往已經(jīng)有探索證實，瑜伽有益于孕婦的生理健康，而這項新探索則顯示，它還有助于孕婦的心理健康。
