房事疲勞補(bǔ)什么
女性房事養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《房事疲勞補(bǔ)什么》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
[db:標(biāo)簽2]讀者楊先生問(wèn)：一個(gè)月前我們旅行結(jié)婚玩得很愉快，可是房事的疲憊好像遠(yuǎn)沒(méi)有消逝，不知道該吃點(diǎn)啥能補(bǔ)一補(bǔ)？
專家答：拿醒你們注復(fù)房事克制，在此給你推舉幾樣常見(jiàn)的食品滋補(bǔ)強(qiáng)身。
雞蛋是人體性功效的營(yíng)養(yǎng)載體，是性生存后復(fù)原朝氣優(yōu)異的“還原劑”。阿拉伯人在婚禮前幾天，以蔥燒雞蛋為主，以防衛(wèi)新婚之夜性愛(ài)的美好。吃什么菜壯陽(yáng)而印度醫(yī)生則議案，夫妻在過(guò)性生存之前，應(yīng)多喝由雞蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我國(guó)草野也流傳著新婚晚餐煎雞蛋的習(xí)俗。新婚夫婦性生存常常，體力節(jié)儉較大，補(bǔ)食雞蛋有助于迅速?gòu)?fù)原體。
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素A、煙酸、鈣、磷、鐵等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精的效勞。對(duì)調(diào)劑性性能有比較好的作用。泥鰍正中含一種非常蛋白質(zhì)，有促使精子設(shè)立的作用。成年男子常吃泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
最常見(jiàn)的羊肉是冬季餐桌上的常見(jiàn)菜，屬熱性，本身就有助陽(yáng)的作用，而杜仲則是補(bǔ)腎的良藥，能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的癥狀。
“烏龜王八”這兩種都是至滋陰補(bǔ)血之物，而水魚(俗稱王八)更兼具軟堅(jiān)散結(jié)之效。藥書所載，別名鱉或山瑞的水魚“入肝經(jīng)、強(qiáng)肝補(bǔ)腎、益血?dú)?，可補(bǔ)腎陰之不足。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
并不是每對(duì)夫婦都能夠“一擊即中”的，有時(shí)，你得“真槍實(shí)彈”上陣多幾次，那顆期待已久的種子才會(huì)乖乖著床。那么，在那些用心“制造”的日子里，每次“行動(dòng)”完畢后，你該怎么保護(hù)自己的私密地帶，讓好孕故事最終發(fā)生在自己身上呢?
保持腹部溫?zé)幔?/p>
從陰陽(yáng)來(lái)看，男屬陽(yáng)，女屬陰。女性雖然屬陰，但子宮卻應(yīng)該保持陽(yáng)的狀態(tài)，也就是要保暖才健康。而男性雖然屬陽(yáng)，但睪丸卻必須保持陰的狀態(tài)，也就是要涼才健康。所以，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷。
下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。中醫(yī)常說(shuō)“暖宮孕子”，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就能懷上寶寶。所以健康、“幸孕”的小肚子都是暖暖、軟軟的。
保持下半身血液循環(huán)暢通：
不要穿緊身塑身衣，太緊的牛仔褲。
保持私處的干爽和透氣：
女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。
不要久坐，下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)腰腹肌力量對(duì)保持身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升性生活質(zhì)量。瑜伽中有許多專門針對(duì)腹部循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，非常有效。
臺(tái)北辣媽李倩蓉曾在節(jié)目中透露平日上SpA保養(yǎng)時(shí)，也會(huì)順便幫“妹妹”保濕做SpA。她解釋自己平日絕對(duì)不會(huì)用肥皂或沐浴乳清洗私處，而是使用天然弱酸pH值的產(chǎn)品保養(yǎng)。一般女性對(duì)于脆弱肌膚如眼部，都會(huì)加強(qiáng)保濕，李倩蓉說(shuō)：“眼部和“妹妹”都沒(méi)有角質(zhì)層，更要注重保濕，才不會(huì)變成"干妹妹"”。所以私處的保濕清潔也是很重要的。
深度擴(kuò)展：私處保養(yǎng)小TIpS
適度的性生活就是給私處最好的SpA，避免過(guò)度性生活，過(guò)度的性興奮會(huì)造成內(nèi)分泌極度亢奮，導(dǎo)致乳腺增生、子宮肌瘤發(fā)病率的增加。
在飲食上要當(dāng)個(gè)“雜食動(dòng)物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時(shí)攝取各類谷物和奶制品，適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。
保證每天吃早餐，能有效促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕。
生孩子也能防止婦科病發(fā)生。研究表明，女性在一生中有一次完整的孕育過(guò)程，就能增加10年免疫力，這種免疫力主要針對(duì)婦科腫瘤。
月經(jīng)正常是身體健康的重要標(biāo)志。如果女性出現(xiàn)出血、白帶不正常、腹部疼痛、腫塊等幾個(gè)癥狀，那就表明“肯定有問(wèn)題”，一定要馬上就醫(yī)。
養(yǎng)成自我檢查的習(xí)慣。洗澡時(shí)，女性可以檢查自己的乳房是否有腫塊，早上起床或晚上睡覺(jué)前摸摸下腹部，看看有沒(méi)有腫塊。
每年定期到醫(yī)院體檢。乳腺檢查、B超、宮頸涂片和其他婦科檢查非常重要，不可錯(cuò)過(guò)。
現(xiàn)代女性與男性承擔(dān)了同樣繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康?不要忘了，只有健康才能讓你煥發(fā)亮麗光彩!
現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運(yùn)動(dòng)健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。
健身后如何抗疲勞
1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。
首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
2、也可互相進(jìn)行全身推摩
健身后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼
然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身后進(jìn)行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。
但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。
這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
健身后，適當(dāng)疲勞是好事
運(yùn)動(dòng)之初，人們又跑又跳，動(dòng)作有力，身體像有使不完的勁。
隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無(wú)力、注意力不易集中、動(dòng)作不準(zhǔn)確，表明運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)了，身體在提醒我們：應(yīng)當(dāng)休息一下了。
運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于工作或活動(dòng)使身體機(jī)能暫時(shí)下降，經(jīng)過(guò)休息和采取一定措施后就可以恢復(fù)，而且可恢復(fù)到超過(guò)原來(lái)的水平，也就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)所說(shuō)的“超量恢復(fù)”。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，沒(méi)有疲勞產(chǎn)生就沒(méi)有超量恢復(fù)，沒(méi)有超量恢復(fù)，就不可能提高身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的水平。
因此，適度疲勞是運(yùn)動(dòng)中必須和必然的。但疲勞程度過(guò)深或疲勞后未能及時(shí)采取恢復(fù)措施，則易導(dǎo)致疲勞積累，成為過(guò)度疲勞。過(guò)度疲勞屬于病理性，需要醫(yī)治、調(diào)養(yǎng)才有可能康復(fù)。
因此，運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后應(yīng)積極采取措施，幫助身體恢復(fù)。
健身結(jié)束，要慢慢“冷卻”
劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響靜脈回流，大量血液滯留在外周血管，使血壓降低，引起不良反應(yīng)，嚴(yán)重者可發(fā)生休克。
因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，可以慢跑、做操、牽拉肢體等，動(dòng)作緩慢、放松。
既可使運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張興奮的中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)，又可通過(guò)四肢肌肉收縮的肌肉泵作用，將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟，加速氧的補(bǔ)充，有利于疲勞消除。
有條件時(shí)還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓(xùn)練動(dòng)作，仰臥，兩腿伸直，兩臂自然置于兩側(cè)，從頭到腳逐漸完全放松，每次放松15分鐘。放松訓(xùn)練是加速疲勞消除的好方法。
理療也可加速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，常見(jiàn)的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國(guó)傳統(tǒng)的針刺療法，可以解除肌肉痙攣，促進(jìn)疲勞消除。
實(shí)驗(yàn)證明，采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復(fù)效果好。對(duì)康明那種運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的肌肉酸痛，針刺是很好的恢復(fù)方法。
消除疲勞，講究吃、喝、睡
吃，給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 有些人運(yùn)動(dòng)后不吃米面等主食，一味大魚大肉，使勁吃菜喝酒，還美其名曰運(yùn)動(dòng)消耗太多，多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充一下。
這種做法不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，也不利于消除疲勞。運(yùn)動(dòng)疲勞后不宜多吃脂肪，太油膩不利消化，也容易發(fā)胖。
根據(jù)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功用和運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗特點(diǎn)，應(yīng)這樣安排運(yùn)動(dòng)后的飲食：疲勞時(shí)先補(bǔ)充適量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以盡快恢復(fù)消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同時(shí)要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和適量脂肪，通常蛋白質(zhì)、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保證營(yíng)養(yǎng)物能盡快被身體吸收利用。
此外，還可在運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)下，使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。
喝，可自配運(yùn)動(dòng)飲料 運(yùn)動(dòng)時(shí)伴隨大量排汗，大量水和無(wú)機(jī)鹽排出體外，應(yīng)當(dāng)給予適當(dāng)補(bǔ)充。正確的方法是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后少量多次飲水，而不是運(yùn)動(dòng)后或渴得不行時(shí)才一口氣灌下一大瓶。
目前市面上有些運(yùn)動(dòng)飲料是不錯(cuò)的選擇，配有低濃度的糖和適量無(wú)機(jī)鹽及維生素，有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水，也可以配制可口的運(yùn)動(dòng)飲料。
睡，消除疲勞好方法 睡眠是很好的消除疲勞方法，睡眠時(shí)機(jī)體所消耗的能源物質(zhì)和多種內(nèi)分泌遞質(zhì)都能得到很好的恢復(fù)和補(bǔ)充，特別是大腦中樞的許多特殊物質(zhì)，只有在深度睡眠時(shí)才能有效補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)后如能好好睡一覺(jué)，醒來(lái)后一定感覺(jué)神清氣爽，精力充沛。如果疲勞過(guò)度影響睡眠，或運(yùn)動(dòng)后又縱情玩樂(lè)，睡眠不足，則第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)按時(shí)休息，保證夜間有8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。
總之，運(yùn)動(dòng)方式不同，強(qiáng)度不一，疲勞的部位、程度和表現(xiàn)形式也不盡相同。最好的預(yù)防方法是運(yùn)動(dòng)者堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的運(yùn)動(dòng)原則，避免像康明那樣平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，一時(shí)興起又過(guò)量運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)后記住整理放松，合理營(yíng)養(yǎng)，充足睡眠，再根據(jù)條件輔以合適的理療，疲勞就一定會(huì)遠(yuǎn)離你。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于我們平時(shí)該怎么樣抗疲勞，特別是如何健身后抗抗疲勞已經(jīng)學(xué)習(xí)的差不多了吧。其實(shí)如何消除身體疲勞的方法還有很多，健身其實(shí)也是為了更好的抗疲勞。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
? ?
? ?
? ? 眾所周知，當(dāng)大家經(jīng)過(guò)大量的體力運(yùn)動(dòng)后，身體就會(huì)由于消耗大量的能量而感到疲勞。此時(shí)會(huì)感覺(jué)全身無(wú)力、呼吸急促、雙腿發(fā)軟等癥狀。這時(shí)我們稍做些相應(yīng)的調(diào)試和補(bǔ)救，就會(huì)有效地緩解疲勞，給自己重新帶來(lái)活力。那么運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞有什么方法呢，下面大家就來(lái)詳細(xì)的了解一下吧。
? ? 利用按摩緩解肌肉的緊張狀態(tài)。
? ? 通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，緩解疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。
? ? 進(jìn)行有規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)行。
? ? 劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
? ? 泡溫水浴。
? ? 溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，緩解疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
? ? 保持充分的睡眠。
? ? 睡眠是緩解疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
? ? 飲食或藥物療法。
? 多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。
? ? 以上就是運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞的全部?jī)?nèi)容了，現(xiàn)在大家也有一定的了解了吧。其實(shí)大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適量的運(yùn)動(dòng)，不要盲目的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，運(yùn)動(dòng)后也要注意緩解疲勞，放松身體，保持身心愉悅，讓自己有一個(gè)健康的身體。
隨著生活水平的不斷提高，人們開(kāi)始關(guān)注自己身體的保養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身的免疫力，延緩身體各項(xiàng)機(jī)能的衰老，人們普遍采用了運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到保養(yǎng)身體的作用，有些人選擇晨練之后在去上班，早晨空氣清新有宜身體健康，讓后晨練造成的疲勞缺使晨練者很煩惱，那么怎么恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞呢？下來(lái)我就來(lái)介紹一下。
? ?消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。如整理活動(dòng)、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來(lái)消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂(lè)療法等。
3．通過(guò)補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。如吸氧、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。
消除疲勞的方法
整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過(guò)程。
整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。
物理療法
特別是按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。
按摩是有效的恢復(fù)手段。負(fù)擔(dān)量最大的部位，應(yīng)是按摩的重點(diǎn)，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐。應(yīng)全面進(jìn)行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠(yuǎn)拉。按摩應(yīng)先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項(xiàng)不同，如某部運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，需重點(diǎn)按摩，應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行。在按摩肢體時(shí)，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時(shí)的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。
? ?看了上面我的介紹，大家對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞的方法一定都有了了解，其實(shí)效果是很明顯的。大家在晨練的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p小一下運(yùn)動(dòng)量，盡量不要大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞，平時(shí)生活中運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞也可用這些方法來(lái)緩解。
現(xiàn)代人們生活水平的提高，大家越來(lái)越注重健身了。我就比較喜歡健身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)閑下來(lái)時(shí)就會(huì)騎自行車、慢走等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)不僅可以身體強(qiáng)壯，還可以達(dá)到增強(qiáng)身體抵抗力的作用。另外愛(ài)美的女性都知道，運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到減肥的功效哦!運(yùn)動(dòng)固然很好，但是如何消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢?跟我來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
一、不能立即休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
三、不應(yīng)暴飲。
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
以上就是關(guān)于如何消除運(yùn)動(dòng)疲勞的介紹，但是還有一點(diǎn)需要大家注意，千萬(wàn)不要認(rèn)為喝酒可以消除疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于高水平狀態(tài)時(shí)，喝酒會(huì)使身體很快的吸收酒精，這樣一來(lái)就會(huì)對(duì)我們身體的重要器官產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣還會(huì)引發(fā)脂肪肝、肝硬化的疾病哦。
工作累了趴桌子上睡一會(huì)兒；做完家務(wù)累得攤在沙發(fā)上；周末在家提不起精神，索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會(huì)讓你更疲憊。其實(shí)，生活中一些常見(jiàn)的疲勞都可以通過(guò)簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作來(lái)緩解。
眼睛酸痛：打個(gè)哈欠。用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。
腰酸背痛：伸個(gè)懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困：揉中指。中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
肩頸緊張：繞手臂。久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)覺(jué)得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開(kāi)與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。
大腦疲勞：深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過(guò)多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
雙腿脹痛：平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來(lái)的損傷，減輕酸脹感。
胸悶：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。伏案久了就會(huì)感覺(jué)胸悶氣短，工作也提不起勁，這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。
