多吃四類“抗氧化水果”延緩衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“多吃四類“抗氧化水果”延緩衰老”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏天是水果上市的高峰季節(jié)，平時多吃富含類胡蘿卜素、酚酸類物質(zhì)、類黃酮物質(zhì)、單萜類物質(zhì)的水果能對延緩機體衰老，此外可以有效預防腫瘤、預防心血管等重大疾病的發(fā)生。
盤點水果中四大抗衰老成分
類胡蘿卜素
芒果富含B胡蘿卜素
B胡蘿卜素多含于黃色、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延緩衰老，對某些腫瘤具有防治作用，能改善肺功能，減輕糖尿病并發(fā)癥。
黃體素多含于獼猴桃、石榴等水果中。有助于保護視力，減少白內(nèi)障的發(fā)生，對某些腫瘤的發(fā)生也可能有預防作用。
番茄紅素多含于番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助于減少前列腺癌和心臟病的發(fā)生。
類黃酮物質(zhì)
櫻桃富含花青素苷
白藜蘆醇多含于紅色葡萄中。有助于減少心臟病、中風（卒中）、腫瘤等發(fā)生。
花香素苷多含于藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。
槲皮素多含于蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助于減輕炎癥反應，保護肺臟，對某些腫瘤有防治作用。
橙皮苷多含于橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助于預防心臟病的發(fā)生。
紅桔素多含于柑桔類水果中。有助于預防頭頸部腫瘤的發(fā)生。
酚酸類物質(zhì)
藍莓有降脂防腫瘤作用
鞣花酸多含于葡萄、藍莓、草莓、獼猴桃等水果中。有助于減少一些腫瘤的發(fā)生，并具有降血脂作用。
單萜類物質(zhì)
烯多含于橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助于保護肺臟，減少一些腫瘤的發(fā)生。
建議：每日攝入水果200~400克
不同顏色水果換著吃更健康
由于不同植物化合物有著不同的保健作用，為了保證攝入盡可能多的植物化合物，以發(fā)揮延緩衰老的作用，營養(yǎng)學家建議攝入各種顏色的水果200~400克，每天至少一種，最好天天更換不同種類。從改善機體抗氧化功能出發(fā)，宜多選擇抗氧化力較強的水果，如山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等。
黑色水果抗衰老效果最好
桑葚：營養(yǎng)成分十分豐富，含有多種氨基酸、維生素及有機酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學證明，桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨胳關節(jié)硬化、促進新陳代謝等功能。
桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來例假時要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛。除生食外，桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用。
烏梅：含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等。現(xiàn)代藥理學研究認為，血液堿性者長壽，烏梅是堿性食品，因為它含有大量有機酸，經(jīng)腸壁吸收后會很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品。此外，烏梅所含的有機酸還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌。
夏日抗衰老食療推薦
烏梅汁生津去火
桂花烏梅汁
材料：烏梅、桂花、白糖
輕松DIY：
1、將一小把烏梅加入水中。
2、小火煮40分鐘后，加入桂花、白糖。
3、放涼后，便成為桂花烏梅汁。
功效：氣味芬芳，口感酸甜可人，煩躁時可多喝，還有生津去火之功效。
桑葚黑豆紅棗糖水
材料：鮮桑葚50克、黑豆30克、紅棗4粒、紅糖20克。
輕松DIY：
1、黑豆用凈水浸泡2小時，濾去水洗凈；
2、桑葚洗凈，用水稍浸泡；
3、紅棗洗凈，去核；將桑葚、紅棗和黑豆放入寬口瓦煲，加4碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煲40分鐘，至軟爛，下紅糖，待融化后即可關火品嘗。
功效：補肝腎、健脾胃、潤燥明目。
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初夏時節(jié)，上火情況也頻頻出現(xiàn)，隨著水果大量的上市，我們吃什么水果去火呢?水果品種繁多，不同的水果都有著不同的功效，下面微微健康網(wǎng)小編就說說吃什么水果去火。
夏天應多吃瓜類、涼性蔬菜、殺菌等三類蔬菜。
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。一個人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水，且瓜類蔬菜具有降低血壓的作用。
夏季暑濕之毒會影響人體健康，吃些涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便?？喙?、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等都屬于涼性蔬菜。
另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等殺菌蔬菜可預防疾病。
西紅柿
在夏季最多最甜，營養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
梨
因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有天然礦泉水之稱，最佳的補水護膚品。
西瓜
性涼，吃了不會引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量流失的體內(nèi)鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時。
草莓
中醫(yī)認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
日常生活中，很多人都喜歡選擇吃一些能夠抗氧化的食物，因為抗氧化的食物對于身體健康非常有益。能夠起到抗氧化作用的食物，在我們生活中其實是非常多的，比如一些水果的抗氧化作用就是非常良好的。那么，抗氧化的水果都有拿著呢？接下來就跟隨小編一起來了解一下吧。
吃櫻桃抗氧化
櫻桃是非常美味可口的水果，吃櫻桃有非常良好的抗氧化作用，櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚，美容養(yǎng)顏。
吃紅石榴抗氧化
紅石榴的抗氧化作用也是非常強悍的，這是經(jīng)過研究證實的。在紅石榴中含有一種叫鞣花酸的成分，這種物質(zhì)可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老，有極強的抗氧化作用。
吃柚子抗氧化
柚子的氣味芳香，經(jīng)常食用能夠潤膚護膚，抗氧化。在柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用于護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚變的光滑、有彈性。
吃橄欖抗氧化
橄欖對于皮膚健康是非常有益的，而且橄欖的全身都具有利用價值的。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化，而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護。
上面為大家講解的這四種水果是非常營養(yǎng)而且美味的，如果想要通過吃一些食物來抗氧化的話，那么這幾種水果是非常理想的選擇，這些水果不僅口感好，而且抗氧化的效果也好。通過吃這幾種水果，不僅能補充營養(yǎng)，而且可以美容養(yǎng)顏，抗衰老，平時大家不妨多吃一些這類水果。
初夏時節(jié)，上火情況也頻頻出現(xiàn)，隨著水果大量的上市，我們吃什么水果去火呢?水果品種繁多，不同的水果都有著不同的功效，下面微微健康網(wǎng)就和大家一起來看看吃什么水果去火。
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。一個人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水，且瓜類蔬菜具有降低血壓的作用。
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另外，夏季是疾病尤其是腸道疾病多發(fā)季節(jié)，多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等殺菌蔬菜可預防疾病。
西紅柿
在夏季最多最甜，營養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
西瓜
性涼，吃了不會引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量流失的體內(nèi)鉀鹽。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時。
梨
因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有天然礦泉水之稱，最佳的補水護膚品。
草莓
中醫(yī)認為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
在此，微微健康網(wǎng)還提醒大家，水果入口前，最重要的是消毒、清潔。葡萄、草莓、楊梅等表皮往往有農(nóng)藥殘留，除了用流動水徹底清潔外，還應將其在清水中浸泡至少半小時。
水果大部分都屬于涼性，因此在食用的時候注意不能一次性吃太多，而對于很多人所關注的吃什么水果去火問題，也要根據(jù)個人情況而定。
雖然大家都向往白皙，但營養(yǎng)學家卻推薦，吃的食物越黑越健康。對于黑色食物的好處，很多人可能并不清楚。祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)學，把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝、黃色入脾，白色入肺，黑色入腎。所以，生活中我們根據(jù)顏色選擇飲食，是種簡單易行的方法。而黑色食物對腎的滋養(yǎng)和呵護，更是受到了專家的肯定。下面我們就看一下哪些黑色的是有營養(yǎng)。
1、黑米
米中的珍品---黑米，也被稱為黑珍珠,含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效；
黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。主要營養(yǎng)成分（糙米）： 黑米按占干物質(zhì)計，含粗蛋白質(zhì)8.5-12.5%,粗脂肪2.7-3.8%,碳水化合物75-84%,粗灰分1.7-2%.黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍；更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養(yǎng)豐富，具有很好的滋補作用，因此被稱為補血米、長壽米等；我國民間有逢黑必補之說。
中醫(yī)認為黑米有顯著的藥用價值，古農(nóng)醫(yī)書記載：黑米滋陰補腎， 健身暖胃，明目活血,清肝潤腸,滑濕益精，補肺緩筋等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱 :藥米、長壽米.由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補血之用，又稱月米、補血米等。歷代帝王也把它作為宮廷養(yǎng)生珍品，稱為貢米.
現(xiàn)代醫(yī)學證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。由于黑米所含營養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工，以食用糙米或標準三等米為宜。
2、黑豆
豆被古人譽為腎之谷，黑豆味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者；有營養(yǎng)倉庫之稱的黑棗性溫味甘，有補中益氣、補腎養(yǎng)胃補血的功能；
研究提示，黑豆中蛋白質(zhì)含量高達36%-40%,相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍；黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸；黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%,吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
黑豆性平、味甘；歸脾、腎經(jīng)；具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用；用于水腫脹滿、風毒腳氣、黃疸浮腫、風痹痙攣、產(chǎn)后風疼、口噤、癰腫瘡毒，可解藥毒，制風熱而止盜汗，烏發(fā)黑發(fā)以及延年益壽的功能。
3、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用；中醫(yī)中藥理論認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。
皮膚抗氧化很多人們都不是很明白，這就是促進皮膚正常新陳代謝的物質(zhì)，目前很多的護膚品當中都是會有抗氧化的功效，才可以讓自己的皮膚變得比以前更加的白皙透亮，可以避免很多的皮膚疾病產(chǎn)生，其中就包括了雀斑，粉刺和黑頭等，這些頑固的皮膚疾病都可以通過這種物質(zhì)得到改善。
皮膚如何抗氧化
抗氧化是指抗氧化自由基的簡稱，英文Anti-Oxidant。人體因為與外界的持續(xù)接觸，包括 呼吸(氧化反應)、外界污染、放射線照射等因素不斷的在人體體內(nèi)產(chǎn)生自由基?？茖W研究表明，癌癥、衰老或其它疾病大都與過量自由基的產(chǎn)生有關聯(lián)。研究抗氧化可以有效克服其所帶來的危害，所以抗氧化被保健品、化妝品企業(yè)列為主要的研發(fā)方向之一，也是市場最重要的功能性訴求之一。
抗氧化就是任何以低濃度存在就能有效抑制自由基的氧化反應的物質(zhì)，其作用機理可以是直接作用在自由基，或是間接消耗掉容易生成自由基的物質(zhì)，防止發(fā)生進一步反應。
人體在不可避免地產(chǎn)生自由基的同時，也在自然產(chǎn)生著抵抗自由基的抗氧化物質(zhì)，以抵消自由基對人體細胞的氧化攻擊。研究證明，人體的抗氧化系統(tǒng)是一個可與免疫系統(tǒng)相比擬的、具有完善和復雜功能的系統(tǒng)，機體抗氧化的能力越強，就越健康，生命也越長。
人體的抗氧化物質(zhì)有自身合成的，也有由食物供給的。酶和非酶抗氧化物質(zhì)在保護由于運動引起的過氧化損傷中起至關重要的作用。
補充植物活性硒增強抗氧化有利于運動機體減少自由基的產(chǎn)生或加速其清除，以對抗自由基的副作用，因而對一般人和運動員的健康都有益，可能延緩運動性疲勞發(fā)生和加快體能恢復，年齡大的體力活動者比年輕者服用抗氧化劑效果更好。
熬夜對于很多人來說已經(jīng)是家常便飯了，雖然說大家都知道熬夜不好，可是如果習慣了熬夜的話，早早睡覺也就睡不著了。熬夜是傷身體的，如果大家平時沒有必要的事情的話，還是不要熬夜最好。那么熬夜吃哪些食物可以緩解危害呢?今天小編就為大家推薦一些熬夜的食譜。
這幾種水果能有效減輕熬夜危害
1、葡萄
葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄里面的抗氧化物質(zhì)是非常的多的，所以抗氧化就多吃一些葡萄。葡萄不僅可以抗衰老，一般經(jīng)常熬夜的人多吃葡萄的好處也是非常的多的，可以減輕熬夜給身體帶來的傷害。
2、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀。楊桃的保濕效果是非常的好的，可以緩解我們干性的肌膚，讓肌膚更加的水嫩，一般熬夜的女性肌膚會出現(xiàn)問題，所以吃一些楊桃可以很好的緩解癥狀。
3、蘋果
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。蘋果里面含有的蘋果酸和維生素可以讓體內(nèi)的脂肪更好的分解掉，防止身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。吃蘋果也可以讓我們的肌膚變的更加的水嫩，吃蘋果的時候可以臉皮一起吃，這樣效果更加的明顯。
壓力大導致很多人平時需要熬夜，可是對于上班族和學生們來說，熬夜會引起更大的傷害。上述的這些食物平時非常的常見，為了緩解熬夜帶來的傷害，大家平時最好多吃一些這些食物，這樣才能更好的緩解熬夜帶來的危害，希望上述的知識可以幫助到大家。
