上班族瘦身 加班餐怎樣吃不胖
上班族養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面的內容是養(yǎng)路上網站小編為大家整理的上班族瘦身 加班餐怎樣吃不胖，歡迎您參考，希望對您有所助益！
1、早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發(fā)現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
2、早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W家在一次研究中發(fā)現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
3、上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身體的清潔程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
4、多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31。3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應該喝1。565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
5、早餐和午餐之間吃些花生
科學家在一次調查中發(fā)現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
6、中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。
7、下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在使用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
8、用烏龍茶來放松
養(yǎng)成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
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上班族怎么吃健身餐
1、上班族怎么吃健身餐之加餐原則
1.1、易消化原則:易消化是加餐的必須條件,否則這頓加餐可能影響你訓練,甚至造成胃部不適。所以在健身前,一定要選擇易消化食物,這樣利于腸胃消化,能讓身體能快速補充能量。細軟的食物更利于身體快速吸收,身體能迅速恢復。
1.2、時間選擇:練前加餐時間其實有一定講究,因為人在進食后身體的血糖會有波動,進食后血糖會先升高再降低,因此選擇合適的鍛煉時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食后30-60分鐘是血糖的最高值,所以一般健身前半小時加餐。
2、上班族怎么吃健身餐之練前加餐
2.1、易消化水果:健身前可以吃一些易消化的食物,香蕉就是不錯的選擇。香蕉是許多健身者最愛的食物,能為人體速提供能量。
2.2、全麥面包:全麥面包的營養(yǎng)價值比白面包高,它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質,B族維生素豐富,所以也是很好的健身加餐選擇。
2.3、燕麥:由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收。
3、上班族怎么吃健身餐之健身食譜
藜麥雞胸豆腐丸,準備食材:雞胸肉400g、豆腐200g、香菇6朵、雞蛋1個、洋蔥碎適量、菠菜適量、藜麥130g。
詳細做法:
3.1、香菇、藜麥提前洗凈,浸泡3小時。
3.2、雞胸肉用攪拌機攪碎或切碎,加入姜粉、蒜末、鹽、料酒、黑胡椒粉、雞蛋、洋蔥碎、烤雞調料,順著一個方向攪打上勁。
3.3、菠菜洗凈切碎把水擠凈,香菇切碎,豆腐捏碎,全部放入肉餡中攪拌均勻。
3.4、用手將肉餡團成均勻大小的丸子,裹上藜麥。
3.5、蒸鍋內放入適量的水燒開,把丸子放入蒸鍋,大火蒸20分鐘左右即可。
3.6、可以一次多做點,用保鮮袋或保鮮盒分裝冷凍,吃的時候熱一下就可以,方便快捷。肉餡可以提前一晚腌制,更入味。
上班族怎么健身好
1、走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費,也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。
2、去健身房鍛煉
對于有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業(yè)教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
3、周末定期做運動
因為平時上班都比較忙,可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時間,可以全家一起去爬爬山,逛逛公園,接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽,比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
上班族坐著健身的方法
1、慢慢地向前點頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部:保持肩部不動?？瓷砗蟮哪硞€目標,保持5秒后轉回。再向左轉,保持5秒。這套動作重復5次。(注意:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉,每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動肩部向腰部彎曲,此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。
5、腿部放松運動:將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,抬起小腿,你會感覺大腿兩側的肌溶在用力,堅持15i次,會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
上班族怎樣預防痔瘡
1、上班族預防痔瘡要定時排便
養(yǎng)成定時排便的習慣,這也是預防痔瘡發(fā)生的重要方法。專家指出,最好在每天早晨起床后就立即排便,一旦有便意就要及時如廁,不要憋著。正常排出的大便是成形軟便,不干不稀的,排便時如果不感到排便困難,便后還有輕松舒適的感覺的話,這就說明胃腸功能良好。
2、上班族預防痔瘡要保持運動
慢跑或者瑜伽都是不錯的方式,增加運動量的同時,別忘了使用一些高效抗氧化并能夠震驚安撫肌膚的美白產品,必要的時候配合補濕面膜密集為肌膚注入水分,讓細胞處于膨脹狀態(tài),加速肌膚的代謝新生。鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時應起身活動數分鐘。盡量避免長時間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動。
3、上班族預防痔瘡要要保持肛門清潔
每次大便后清洗肛門,尤其是腹瀉時,勤換內褲;不要用不清潔或過于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,以免擦傷引起感染。
肛門按摩可改善局部血液循環(huán),對預防痔的發(fā)生有積極的作用,可采用兩種方法:每次大便后用軟紙在肛門部按揉,可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次,按摩后配合肛門收縮,也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數分鐘。
4、上班族預防痔瘡要調節(jié)飲食
預防痔瘡,專家表示日常要注意調節(jié)飲食,特別是許多白領都對咖啡情有獨鐘,一些場合還免不了要喝酒,但是咖啡和酒都屬于刺激性飲料,會刺激直腸黏膜,造成排便時肛門口灼痛,要注意盡量少喝。日常飲食方面,注意多喝水,多喝水可以軟化腸道里的大便,減小排便時腸道血管受到的壓力,降低痔瘡發(fā)生的風險,需要注意了。
多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議,男女每天應該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類、全谷麥片等。
多喝水可防止大便干結,減輕痔瘡疼痛。通常每天應喝水至少8杯(每杯約227克),夏天和運動后飲水量應更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
上班族為什么容易長痔瘡
問題就出在“久坐不動”上。長時間保持坐姿,特別是坐在軟座上時,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環(huán)受到阻礙,在這種情況下,直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,這就是痔瘡。同時,長期久坐不動會令肛門部缺乏活動,使肛門部肌肉彈性下降,收縮力減弱,直腸粘膜下滑,這同樣也會導致痔瘡生成或痔瘡加重。
飲食不健康的人尤其容易長痔瘡。嗜食辛辣刺激食物,如食胡椒、辣椒、生蔥、生蒜,大量飲酒,均可使直腸肛門粘膜受到刺激,局部充血,誘發(fā)痔瘡。此外,嗜食肥甘厚味,飲食過細過精,食物中粗纖維含量少,致使大便少或困難,久之均可誘發(fā)痔瘡。痔瘡患者生活失節(jié),飲食無定時,起居無規(guī)律,致人體生物節(jié)律紊亂,便無定時,每日時有時無。居處潮濕寒冷,可使直腸肛門靜脈淤積,發(fā)生痔瘡。
少人有帶份報紙入廁的習慣,其實這樣的生活習慣,為肛腸健康埋下了不小的隱患。入廁時間一般以3~5分鐘為宜,可一旦帶了報紙進去,入廁的時間就被大大延長了。排便時間過長,可使腹壓增高,肛門直腸部充血,痔靜脈曲張,甚至可導致直腸粘膜,與肌層分離脫出,肛管隨糞便下移,久之容易產生痔瘡。
預防痔瘡吃什么食物好
1、主食及豆類:多吃些粗雜糧,如小米、高粱米、紅薯、玉米、雜豆等。
2、水果:橘子、柿子、梨、桑葚、羅漢果、無花果、橄欖、楊桃、香蕉、蘋果、紅棗等。
3、蔬菜:芹菜、韭菜、冬瓜、絲瓜、菠菜、空心菜、茄子、白菜、蘿卜、黃花菜、荸薺等;便血時可以吃黑木耳、鮮藕等以養(yǎng)血止血。
4、肉蛋奶:豬瘦肉、豬大腸、鴨肉、甲魚、海參、及牛奶和豆制品;便血較多時可選用黃鱔、黑魚等具有止血作用的食物。
5、其他:核桃、芝麻、柿餅、蜂蜜、烹調時多用些芝麻油、菜籽油。
上班族怎樣正確減壓
1、上班族減壓要學會感情傾訴
讓心情舒暢,經常的進行情傾訴。即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅強的神經系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族減壓要玩玩游戲
也是可以適當的玩一些小游戲,緩解精神壓力。辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦?？傊?所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
3、上班族減壓要經常鍛煉
鍛煉身體,也是一個轉移注意力的好方法。有的上班族,通過跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅持下去的。
4、上班族減壓要看影視娛樂
看電視,在家里休息的時候,打開電視、躺在沙發(fā)上,通過看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的?？措娪耙彩侨绱?。在周末或其他休息的時候,可以自己,也可以與朋友買張電影票,去電影院看一場電影,感受一下電影院的氛圍。聽音樂,現在的音樂也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽,跟隨歌曲去哼個幾聲。當然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族減壓吃什么食物
1、菠菜:鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。
2、西藍花:西藍花富含B族維生素和葉酸,有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西藍花洗凈切碎后,放入玻璃器皿,用濕布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然后淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營養(yǎng)。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助于平靜情緒,增添快樂感。
上班族減壓喝什么茶飲
1、薄荷菊花茶
制作時,薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
2、茉莉花茶
很多白領午休時都是伏案而睡,睡起來的時候往往感覺手腳發(fā)麻,頭暈腦脹很難受,有的甚至會有肝郁的感覺。這主要是因為伏案而睡的不良睡姿造成的,當人們肝郁氣滯時,精神自然也好不到哪兒去,這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了,因為它能夠理氣開郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
3、玫瑰花茶
性微溫,并含有豐富的維生素,具有活血調經、疏肝理氣、平衡內分泌等功效,對肝與胃有調理作用,并能消除疲勞、改善體質,適于春季飲用。此外,還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效。
上班族怎樣運動科學
1、上班族怎樣運動科學
1.1、“周末鍛煉”不推薦。隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進行集中式的健身鍛煉以彌補平日運動的不足。專家指出,平時處于“零運動”的狀態(tài),周末突然進行劇烈運動的鍛煉方式不僅會打亂人體生理和機體的平衡,而且健身無效,無益于健康,甚至還會造成身體傷害。
1.2、有氧運動最適宜。以健身為目標的鍛煉方式主要以有氧運動為主。在做有氧運動時,體內不產生乳酸堆積,心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài),持續(xù)運動時間長、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系統(tǒng)的功能,具有健身、養(yǎng)生、康復之功效,是大眾化的、簡便、安全、自由、有效的健身活動。
1.3、“晨練”和“晚練”哪個更好?不同的人群有不同的鍛煉方式,所以,無論是習慣“晨練”,還是選擇“晚練”,只要抽出固定時間就進行健身就可以,凡適合自己健康狀況的時間段就是最佳的運動時間段。
2、適合上班族的運動有什么
2.1、慢跑。每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。
2.2、游泳。游泳是最減肥效果的有氧運動,強度根據自己的體質逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。
2.3、騎自行車。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度,車座不要太硬。
2.4、健身操。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。
2.5、跳繩。每周進行3---4次,每次跳20---30分鐘。身體微微發(fā)熱出汗就好,長時間高強度跳繩反而會對膝關節(jié)造成損傷。
3、上班族如何選擇運動項目
3.1、游泳。適用對象:公務員、文秘。這類職業(yè)的人天天朝九晚五、按部就班地工作,游泳可以給他們的生活帶來不同的變化和刺激。
3.2、爬山。適用對象:IT工作者通過爬山可以呼吸到新鮮空氣,讓自己置身大自然,感受到天地的通透和山川的靈性。
3.3、跑步。適用對象:編輯、作家。通過跑步,既能舒緩平日工作的壓力,讓自己身心放松,又能活化腦部及內臟機能,使身體變得充滿活力。
3.4、溜冰。適用對象:懶人。在輕輕松松、說說笑笑中就能達到運動效果的運動,非常適宜那些平時活動少,懶得鍛煉的人。
3.5、逛街。適宜對象:女性。逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,不停走動可以增加腿部力量,消耗熱量,達到健身效果,還愉悅心情。
上班族養(yǎng)生常識有什么
1、勞逸結合,有張有弛?？陀^地認識和評價自己，制定切實可行的工作計劃或目標,并留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”時間,盡量讓繃緊的弦有松弛機會。
2、身心功能,平衡利用。“平衡”地利用身心各方面功能,諸如腦力與體力的平衡、大腦各神經中樞的平衡、站、坐、走的平衡等等，使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮。
3、心理調節(jié),升華感情。心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉移,遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。
4、講究交際,多交朋友。走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業(yè)的成功。
5、業(yè)余愛好,揚長避短。業(yè)余愛好的內容是廣泛的,可根據自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養(yǎng)成習慣,以緩解緊張感。
上班族按什么穴位起保健作用
1、補肺益腎的列缺穴。兩手虎口交叉相握,這時左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經交會處,因此不僅對于肺經,還對大腸經和任脈的經氣都具有調節(jié)作用。對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調節(jié)作用。
2、散熱去痛的尺澤穴。手心朝上,尺澤穴位于肘內側橫紋上偏外側一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。對于肺經熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的，也能夠緩解和治療肘關節(jié)的痙攣。
3、保健心臟的內關穴。伸開手臂,掌心向上，然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用,因此經常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。需要注意的是,按揉此穴不必太大力氣,稍微有酸脹感即可。
上班族怎樣抗輻射
1、上班族抗輻射可使用防護屏
電腦輻射防護屏是現如今市面上比較受歡迎的一種防輻射產品,主要是用來防止電腦輻射的,電腦輻射防護屏是在制作的過程中加入可以防輻射的材質,然后緊密貼合在電腦屏幕上達到削弱輻射的效果。根據數據顯示,電腦輻射防護屏可以削弱85%以上的輻射,在整個防輻射的市場中,還是相對來說防護率良好的產品。
2、上班族抗輻射可使用植物防輻射
說起植物防輻射是辦公室一族都知道的小偏方,至今來說沒有專業(yè)的科學依據但是大家都是樂此不疲。植物在生活中是可以吸收空氣中的二氧化碳吐出氧氣,凈化空氣、美化環(huán)境很有一手的,因此不少人都會在電腦旁邊備上,小植物盆栽是最受歡迎的,比如仙人掌、綠蘿等。
3、上班族抗輻射要徹底清潔皮膚
肌膚每天臨睡前需徹底清潔臉部。長期面對電腦的肌膚容易干燥缺水,所以每天都要注意皮膚的保濕補水工作,除了平時要多使用保濕產品之外,還要多喝水來促進身體代謝、排毒。同時也要使用美白保濕隔離霜,讓肌膚就能夠讓肌膚與灰塵隔離。還可以用點具有透氣功能的清爽粉底,這樣也能在肌膚表層形成一道屏障,阻隔輻射對肌膚的直接傷害。
4、上班族抗輻射可多吃防輻射食物
對于生活緊張而忙碌的人群來說,抵御電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶,吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收后,能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節(jié)身體功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
上班族抗輻射吃什么好
1、黑芝麻-
中醫(yī)理論認為,黑色入腎,“腎主骨升髓通于腦”,各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓,使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能,能有效保護人體健康。
2、西紅柿
番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基,在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動人。特別值得一提的是,番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
3、紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關。硒是種重要的微量元素,能增強機體免疫功能,保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對抗輻射的能力。
4、辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調料,同時也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料,還能保護細胞的DNA,使之不受輻射破壞。因此,經常吃辣,身體健康。
輻射對人體有什么危害
放射性輻射都有傷害,劑量越大傷害越大,沒有安全值?！耙欢康妮椛鋵θ梭w有益”沒有根據。對于癌癥,輻射傷害的效應是累積性的。
每接受1西弗的輻射傷害(300到400年背景輻射),癌癥患病概率提高5.5%(絕對值,即如果本來患癌概率是30%,增加5.5%后就是35.5%)。
涉及輻射傷害的設施(環(huán)境)安全標準中,普通人一年接受的額外輻射不能超過5毫西弗,專業(yè)人員一年不超過50毫西弗,五年總和不超過100毫西弗。
短期內接受到100毫西弗以上的照射,就可能患急性放射病(淋巴細胞,白細胞減少,惡心,嘔吐,高燒,等)。
短期內接受到3000-4000毫西弗照射,30日內致死率為50%。6000-7000毫西弗致死率為99.9%。
上班族怎么解決減肥餐
1、上班族減肥的早餐食譜
1.1、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用;將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成后去渣即可飲用。
1.2、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中;加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻;櫻桃放入加以點綴,最后加入草毒汁即可。
2、上班族減肥的午餐食譜
2.1、蔬菜飯
原料(1人份):大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。
做法:將洗干凈的大米放入電飯鍋中,然后倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮；將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小；將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2.2、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下；將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當；菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。
3、上班族減肥的晚餐食譜
3.1、烤雞胸肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低卡的特點。另外,去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源,能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想,是“肉食者”的首選減肥食物。
3.2、蘋果
減肥期間,多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息,恢復本來的機能,并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多余的毒素,還能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉,人自然就會變瘦。另外,蘋果也是甜食的很好代替品。
上班族如何有效減肥
1、上班族減肥之日常習慣
1.1、調整座椅塑迷人曲線。調整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
1.2、秘密的抬腿運動。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然后換另一條腿重復這個動作。
2、上班族減肥之有氧操
2.1、不對稱俯臥撐
目標:胸部、三頭肌和腹部。
2.1.1、以全身俯臥撐的姿勢開始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。
2.1.2、身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來姿勢。
2.1.3、做10次。換邊,球放在左手上,重復。
2.2、單腿下壓
目標:肩膀、腹部、臀部和腿。
2.2.1、兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。
2.2.2、稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。
2.2.3、換腿重復練習。
上班族如何養(yǎng)生保健
1、上班族的日常生活保健
擺放植物。辦公桌上放些小植物,如綠蘿、水仙等有利于補濕,蘆薈、小盆栽能減少輻射,還可以在魚缸里養(yǎng)條金魚伴銅錢草,水汽蒸發(fā)時會形成天然的活氧吧。總之放些植物有益健康,減緩視力疲勞。
少喝多次。喝水也有講究,與少吃多餐類似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急會引起身體不適,甚至導致水腫。
2、上班族養(yǎng)生保健的秘訣
2.1、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然腕關節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然后再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。
2.2、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
上班族怎樣補充營養(yǎng)
1、上班族要補充維生素A
維生素A,它能構成視網膜表面的感光物質,夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕,會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物,比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜,黃色水果、蛋類、乳制品等,因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或飯后吃。
2、上班族要補充維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C,又可提供β胡蘿卜素,如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。
3、上班族要補充維生素B
B族維生素防止疲勞。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質,缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
4、上班族要經常飲茶防輻射
電腦雖然對人體健康影響較小,但也應預防。飲茶能降低輻射的危害,茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜,尤其是富含維生素B的食物,如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等,有利于調節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài),增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
另外,補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安,補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
上班族上火喝什么粥
1、山藥豬肉粥
材料:山藥20克(或生山藥切片)、豬肉末和大米適量。
做法:先將大米煮成粥,將山藥、豬肉末一起煮至熟為止。對于已經感冒的寶寶來說,需要通過清淡、有營養(yǎng)的飲食來調理。
2、蔥白粳米粥
材料:蔥白(蔥的根部)5～6段,生姜6～7片、粳米適量。
做法:先將粳米煮成粥,同時將蔥白放入粥中,快好時放入生姜煮5～10分鐘后就可熄火。
3、玉米山芋粥
材料:玉米面50克、山芋500克、金絲棗20枚。
做法:將山芋洗凈,去皮切成小塊和紅棗一起入鍋,煮至山芋七八成熟時,在玉米面中加入一點涼水,使之成糊狀,倒入鍋內,改小火煮。小火煮十來分鐘后起鍋。注意中間要不斷攪動,以免煳底。
上班族適合喝什么湯
1、牡蠣菌菇豆腐湯
材料:牡蠣,香菇,秀珍菇,嫩豆腐,生姜,小蔥,花雕酒,鹽,麻油。
做法:把所有食材清洗干凈瀝干水分,香菇切成片,秀珍菇對半開,生姜切成絲,小蔥切成末,豆腐切成小塊。炒鍋中放少許油,6成熱時放入菌菇煸炒,至菌菇出水變軟后放入姜絲。大火把湯煮開后轉小火燜七八分鐘,把菌菇的鮮味都融入到湯汁里。放入牡蠣,加少許花雕酒,放入豆腐塊煮開。加少許鹽,放少許麻油,撒上蔥花,即可。
2、石橄欖豬肝沿山藥湯
材料:豬肝沿200克、石橄欖25克、山藥160克、姜20克、水適量。
做法:石橄欖清洗干凈泥沙,撥去多余根須備用。豬肝沿海凈改刀切小塊備用,姜洗凈拍扁備用。燉湯2小時后將山藥洗凈,去皮后切成小段后使用。將豬肝沿焯掉血水后同石橄欖、姜塊一起入電燉鍋,加水至七分滿燉2.5小時。2.5小時后湯可沸騰,此時加入山藥段一同繼續(xù)燉1小時至山藥熟。最后加入適量鹽調味即可。
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