夏至后氣溫將持續(xù)升高，掌握一些養(yǎng)生小知識輕松過夏天
一些養(yǎng)生方法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏至后氣溫將持續(xù)升高，掌握一些養(yǎng)生小知識輕松過夏天”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
夏至過后，陽極陰生，陽氣外發(fā)，陰氣居于內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。此時氣候炎熱而生機旺盛，尤其要注意養(yǎng)生。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安。持續(xù)的高溫，容易導致中暑。夏季染病，大都當即發(fā)作，故有“六月債，還得快”之說。夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。下面從六個方面，介紹夏季的養(yǎng)生知識，幫你輕松過夏天。
第一、重在養(yǎng)心www.cndadi.net
夏屬火，對應五臟之心。夏季“心”正處于很“旺”地位，是心臟病的高發(fā)期，中醫(yī)認為“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。因此，夏至后重在養(yǎng)心。
夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，從而會影響人體的正常功能活動，產(chǎn)生許多精神方面的不良影響，因此要善于自我調(diào)節(jié)。
首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。俗話說：“心靜自然涼”，可達到養(yǎng)生的目的。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
其次，居室宜清涼。早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。
另外不妨有意作一些可以使人心曠神怡的活動：適當?shù)爻烤?，適當?shù)貖蕵罚m當?shù)乇苁钚蒺B(yǎng)等，都對養(yǎng)心有一定幫助。
第二、健康飲食
在夏至后，飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的，因此要多吃苦味食物，宜清補。同時，勿過咸、過甜，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的食物。
綠葉菜和瓜果類等水分多的蔬菜水果都是不錯的選擇，如白菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等，都是很好的健胃食物。而面條，也是夏至后被推薦的美食之一。在北方流行一句諺語：“冬至餃子夏至面”，尤其是涼面，既能降火開胃，又不至于因寒涼而損害健康。
有俗話說：“飯不香，吃生姜”、“冬吃蘿卜，夏吃姜”、“早上三片姜，賽過喝參湯”，都是對生姜所具有的營養(yǎng)價值和醫(yī)療作用所做的精辟的概括。夏季暑熱，多數(shù)人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。另有“男子不可百日無姜”的說法。夏季萬物生長，陽極陰生，心旺腎衰，因此，適量進補對男子性功能的保護和提升還是很有好處的。
夏至后，氣溫逐漸升高，人體出汗量也會隨之增加，因此人體需水量大。對此，還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，如喝些綠豆湯、淡鹽水等。需注意的是，綠豆湯不要多喝，更不能當水喝。屬于寒涼體質(zhì)和體質(zhì)虛弱之人也不適宜飲用綠豆湯。多喝紅豆薏米湯可排除身體濕寒氣、利尿。
西瓜、黃瓜、苦瓜和桃，這四種夏日常見護心瓜果可以多多食用。茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。
夏季養(yǎng)生水果：桃、獼猴桃、葡萄、橄欖、荸薺。既可以生津開胃，又能起到很好的保健功效。
第三、良好作息
夏季晝長夜短，尤其要注意睡眠。保持良好的作息習慣，是非常重要的。
1、充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此，夏季應早睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當?shù)奈缢匝a充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
2、夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
3、臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草本植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
4、注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
5、對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。午睡一般應在午餐后15~30分鐘，由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞，因此午睡應以臥姿為宜。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長，臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
第四、適量運動
1、最好選擇在戶外進行運動，如公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方，都是較好的運動地點。
2、晨練不宜過早，以免影響睡眠。早上七八點或者傍晚五六點鍛煉，溫度適宜，效果最佳。
3、夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。活動強度以自身不感到疲憊為宜，時間以0.5-1小時最佳。同時，運動前后及時補充水分和營養(yǎng)。
注意事項：
1. 不宜在運動后立即吃冷飲，尤其是平素脾胃虛弱的人，以免腸胃血管突然收縮而造成胃腸不適，甚至猝死。
2. 運動后不要大量飲水，以免給胃腸和心臟帶來較重的負擔。
3.不要在運動后馬上沖涼水澡，以免造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)而引起熱傷風。
4. 盡快更換汗?jié)竦囊挛铮悦庵鴽稣T發(fā)感冒、風濕或者關(guān)節(jié)炎等疾病。
第五、注意防暑
氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
一旦發(fā)生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。
第六、防病保健
夏季不僅溫度高，濕度大，并且氣候多變，為病菌滋生和傳播提供了溫床，人體的消耗增加使抵抗力減弱，季節(jié)性疾病也隨之上身。因此，我們在做好防暑降溫工作的同時，更應注意夏季多發(fā)疾病的預防和保健。
1、風熱感冒
天熱流汗使我們消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很容易感冒。
另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡；睡覺時對著電扇吹個不停；房間里長時間開著空調(diào)，導致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。
高溫會消耗大量的體液，注意多喝白開水，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。
再有，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保證8小時的睡眠時間，晚上洗個溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒。
此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。
2、細菌性痢疾
腸道疾病是夏季的高發(fā)病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。
所以在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為天熱很容易使食物變質(zhì)，細菌極易生長。打開的水果，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，時間最好也不要超過24小時。
還有，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙。
3、細菌性食物中毒
每年夏季，特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)期，各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關(guān)注。夏季發(fā)生的食物中毒中，細菌性食物中毒比較多。這主要是因為氣候炎熱，細菌易繁殖，人們吃進了被細菌污染的食物就很容易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。
細菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒、發(fā)熱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，可集體發(fā)病。嚴重者還會引起脫水、血壓下降、酸中毒，甚至休克。
應對措施：嚴格做好炊具、食具及食物的清潔衛(wèi)生，生、熟食物要分開；涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌；盡量不吃腐敗變質(zhì)的剩飯、剩菜，食物應充分加熱，放置過久的就不宜再吃。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀，應立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救，同時保存食物，以便提供給衛(wèi)生部門進行檢疫。
4、中暑
人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少，加之生理反應遲鈍，所以在夏季最容易“脫水”。
“脫水”會使血液黏稠，這對患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于“火上澆油”，輸向大腦的血液會受阻變緩，發(fā)生中風的概率自然會增高。在預防方面，首先是要注意補充水分。老年人要做到“不渴時也要常飲水”。有過中風史的病人，其家屬要時時注意病人癥狀。一般來說，頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中風前兆，這些癥狀明顯時，一定要去醫(yī)院就診，切不可視作一般的感冒或疲勞。
防暑降溫要適時、適中，飲食結(jié)構(gòu)要科學合理，多吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等?！氨ｑ{”藥物更要有備無患。
5、“冷”過敏
隨著時代進步，人們生活質(zhì)量提高，空調(diào)無處不在，室內(nèi)外溫差太大，從炎熱的室外走進室內(nèi)的瞬間寒氣由毛孔直接進入身體，導致現(xiàn)代人的“富貴病”。
身體內(nèi)寒氣過多得不到排出會導致一些亞健康，如：乏力、早晨起床后感覺很累、腿腫、腰酸、腰痛等癥狀。
夏季由于氣溫較高，過敏體質(zhì)的兒童如果突然進入空調(diào)室，猶如從夏季突然轉(zhuǎn)入深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，原本就處于高反應狀態(tài)的氣管、支氣管會反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。
另外，夏天小孩喜歡吃冷飲，這也是一個“冷”刺激。很多小孩在運動完之后喜歡大量喝冰汽水，不到一會兒就咳嗽、氣喘……對于這些過敏體質(zhì)的孩子來說，夏季應該從防“冷”入手。
首先，空調(diào)盡量要少用，不要一進家門就直接進空調(diào)房，能用電扇時最好就不要用空調(diào)。其次，家用空調(diào)要注意定期清潔，因為灰塵中的塵螨是最主要的過敏源。最后，運動完之后不要打開冰箱拿起冷飲就喝，可以先喝一些溫開水，盡量少吃或不吃冷飲。
6、皮膚病
夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細菌的繁殖生長，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不及時擦凈和保持干燥，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。接觸患癬的人或動物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染，而且，與人體的抵抗力有較密切的關(guān)系。
最常見的皮膚癬病有足癬，也就是我們所說的“腳氣”，喜歡穿皮鞋的人容易得腳氣，因為皮鞋不透氣，腳部的濕度和溫度增高，若局部皮膚不干凈，表面就會堆積很多的皮屑，在這種情況下真菌極易生長而發(fā)生癬病，腳氣患者夏季很難受，因為除了腳趾間的皮膚發(fā)紅、糜爛、生小水皰之外，還會瘙癢及有異味。另外，很多青壯年男士容易在夏季感染體癬和花斑癬（汗斑），這與排汗量大有關(guān)。由于工作的原因，很多人在出汗后沒有得到及時清洗，真菌會在皮膚上繁殖，形成丘疹、水皰、鱗屑等，損害皮膚。
保持皮膚清潔干燥是防治癬病的基本要求。盡量分開生活用具是預防癬病傳染的重要措施。注意個人衛(wèi)生，保持皮膚干爽，夏季要使用爽身粉；勤洗澡并更換內(nèi)衣，一定要穿皮鞋的男士襪子要選用棉質(zhì)的，以利吸汗、透氣；不要共用鞋襪、毛巾；盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。
7、病毒性肝炎
夏季易傳染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其傳染途徑主要是糞口傳播。病毒感染者為主要傳染源，其糞便中排出的大量肝炎病毒會污染水源、食物及周圍環(huán)境，人們一旦接觸這些污染物，就可能導致發(fā)病。夏季甲肝、戊肝多發(fā)，主要就是由于人們外出旅游、游泳、進食海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和水果的機會增多，而蒼蠅污染食物，也是造成肝炎病毒傳播的原因之一。
甲肝和戊肝發(fā)病癥狀都類似于感冒或胃病，有發(fā)熱、怕冷、疲乏無力、不思飲食、惡心、嘔吐、厭油等現(xiàn)象，容易被誤認為是感冒或胃炎。
應對措施：注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入。飯前便后要洗手，盡量不要吃生冷食物。水果、蔬菜食用前要反復清洗，肉類和海鮮食品一定要新鮮，熟透再食用。
8、夏日抑郁
夏天，許多人發(fā)現(xiàn)自己常常會早醒。心理醫(yī)生提醒說，早醒可能是抑郁的信號。
判斷一個人是否處于抑郁狀態(tài)，經(jīng)常的早醒往往是一個很重要的提示性癥狀。什么時候醒來可稱得上是“早醒”?最為常見是在后半夜的2點鐘到4點鐘醒來就再也睡不著。
如果因小便急而醒來解尿，解完后上床又能很快睡著，這樣的醒不屬于早醒的范圍。有早醒體驗的人都有相似的感受，即在睡著一段時間后就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。隨后便是浮想聯(lián)翩，有的是回憶，有的是推測，有的是圍繞某個內(nèi)容反復思考?？傊悄X子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得精疲力竭。
早醒的人睡眠時間肯定不足，次日就會感到疲乏、混沌、心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長期早醒的人還會出現(xiàn)軀體方面的不適，如心悸、胸悶、腰酸、腹脹、納差等。由此便構(gòu)成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環(huán)，對人的身心健康帶來嚴重的壓力。
早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又可以是抑郁的一種伴隨癥狀。如果經(jīng)常反復出現(xiàn)早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應考慮可能已進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請醫(yī)生進一步診治。需要提醒的是，早醒是身心健康的大問題，是抑郁的一個信號，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時機。
9、早防冬季病
臨床醫(yī)學表明，某些冬季常發(fā)或特別嚴重的病，其致病因素往往產(chǎn)生于夏季，只是由于夏天天氣炎熱、氣溫過高沒有立即發(fā)作而潛伏在體內(nèi)，一旦到了冬季天氣寒冷時便會發(fā)作或轉(zhuǎn)為嚴重。由此看來，從初夏開始，就必須處處注意與這些致病因素相關(guān)的生活習慣和行為方式，以達到防病的目的。
各類關(guān)節(jié)疼痛及肢體麻木：包括風濕性、類風濕性、外傷性的關(guān)節(jié)疼痛及感受風寒、濕氣所致的肢體麻木，往往天氣寒冷時發(fā)作，天熱時消失。因此，在夏季不要洗冷水浴或游泳，不要夜間在室外露宿，禁止睡地板，最好不穿短衣褲與裙子，以免風寒濕氣伏積于體內(nèi)。
慢性支氣管炎、哮喘：這類病人中有冬發(fā)夏止的，有冬天厲害、夏季緩解的。在夏季應注意風寒，除須注意并做到以上禁忌事項外，還須少食甚至禁食冷飲。
慢性腹瀉及虛寒性胃痛：慢性腹瀉，如腸炎、結(jié)腸炎、腸功能紊亂等，常受寒后腹痛腹瀉，冬天尤其嚴重。胃痛與各種腹痛患者中也有不少屬虛寒型的。往往夏季病情穩(wěn)定深秋后發(fā)作，故夏季除注意上述禁忌外，還須忌過食各類瓜果及冷飲冷食，免傷脾胃。
頭痛：頭痛的原因很多，其中有一種中醫(yī)稱為“頭風病”，每感風寒就頭痛難忍。因此，在夏季應忌用冷水洗頭，洗頭后應及時吹干頭發(fā)。此外還須禁止直接對著電風扇或空調(diào)冷風長時間吹。
逢冬怕冷：逢冬怕冷不論屬何種原因引起，在夏季除注意少食生冷瓜果，不要貪涼，還須注意不使其出大汗。
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今日夏至，這天太陽直射北回歸線，北半球白晝最長，陽氣最盛。此時人體陽氣發(fā)泄，氣血運行趨外，皮膚松弛，毛孔張開，陽氣溢出體外，消耗過多則會使人體陽氣處于內(nèi)需狀態(tài)。今天我就和大家說3個夏至養(yǎng)生秘訣！
夏至養(yǎng)生宜做這4件事
1、飲食宜清淡、多吃「苦」
夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡等疾病。
除此之外，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。
不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。
2、晚睡早起，午休不可少
起居調(diào)養(yǎng)，需要順應自然界陽盛陰衰的變化，我建議可以比平時適當?shù)耐硭驮缙?。順應陽氣的充盛，利于氣血運行。
此時天氣是晝長夜短，中午休息半個小時到一個小時，午睡醒后，還可以活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)。
3、出行宜清涼，居室宜通風
夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，其實夏季不適合穿這種衣物。另外，衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。
居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。
4、宜按壓穴位，心腎相交
勞宮配涌泉：勞宮穴在手心位置，屬手厥陰心包經(jīng)，重刺激以瀉心火。涌泉穴位于足心，屬足少陰腎經(jīng)，擦熱可滋陰降火。兩穴相配，使心腎相交。用于腎氣不足引起的耳鳴、腰膝酸軟等。
夏至養(yǎng)生不宜做這5件事
1、忌食刺激性食物
夏日里，很多人貪食冷飲，但如果頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮(zhèn)瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，會損害脾胃和心臟，導致體內(nèi)寒濕加重，毒素堆積，身體免疫力下降，臉上也容易生暗瘡、長色斑。
另外，不可過食熱性食物，如胡椒、辣椒、生蔥、生蒜、生姜、芥末、茴香、桂皮等，以免助熱生火。
2、忌空腹飲茶
過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果是喜歡吃咸的人，咸味引茶入腎，更易患病。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲少飲為宜。
3、忌運動大汗
夏至時節(jié)，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過于劇烈的運動，否則會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。
4、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜愛的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損，產(chǎn)生疾病。
因此，夏季提倡溫水洗澡。同時要注意浴后避風，特別是小孩子。
5、忌夜臥貪涼
頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損。因此，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。
對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥。
夏至養(yǎng)生重在養(yǎng)心，3款夏季養(yǎng)心粥
薏米百合綠豆粥
綠豆清熱解毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利濕，粳米和胃，合在一起，能起到清熱利濕、健脾和胃的作用，綠豆百合粥可是老少皆宜的夏季食品。
做法：取綠豆30克、百合30克、薏仁30克、粳米50克，把綠豆洗凈去雜質(zhì)；百合洗凈掰瓣；薏米、粳米淘洗干凈；冰糖打碎；把綠豆、薏米、粳米放入鍋內(nèi)，加水500克，用旺火燒沸；加入百合，文火燉1小時，加入冰糖溶解即成。
冬瓜瘦肉粥
冬瓜是夏天適宜吃的涼性蔬菜，具有生津止渴，清熱祛暑的功效。與大米和瘦肉同煮，能清熱解毒、健脾利尿，兼有減肥的功效，適合暑熱煩悶時食用。
做法：大米入鍋后煮25分鐘，將冬瓜切成小方塊，豬肉餡加鹽、濕淀粉拌勻后同加入鍋中，繼續(xù)煮10分鐘。
荷葉粥
荷葉清香升散，散淤健脾，有利于解除暑熱煩渴，改善水腫。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。
做法：粳米100克、荷葉1片、桂花糖適量。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半個小時，撈出后再漂洗一遍。鍋內(nèi)放入粳米和冷水，先用大火煮沸，再轉(zhuǎn)小火熬煮20分鐘左右。待米粒半熟時，將荷葉當鍋蓋蓋在粥上。繼續(xù)用小火熬煮15分鐘，去掉荷葉，用桂花糖調(diào)味即可。
怎么樣條友們，清淡美味的夏至養(yǎng)生美食你學會了嗎？趕緊學會露一手~還有我說的那些夏至應該注意的事項~ 別忘了和親人們一起分享喔！
6月21日夏至，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第10個節(jié)氣，雖然這一天北半球白晝最長，但并不是一年中天氣最熱的時候。
俗話說“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點計算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達40度左右。
炎炎夏日，沒有胃口，怎樣才能吃出健康？烈日當頭，沒有精神，怎樣才能輕松度過夏日呢？
有了這些小秘訣，助您輕松一“夏”。
3 忌
忌油膩肥厚
天氣一熱，人的胃口也不好。夏至時節(jié)氣溫升高，人的消化功能相對較弱，這時不要吃太油膩或味道太重的食物，味道重、油膩的食物容易化熱生風。
夏季飲食要以清淡為主，煎炸食品要少吃。在清淡的同時也應注意營養(yǎng)均衡。
在夏季補充蛋白質(zhì)可以選用海鮮蛋奶等，海鮮以白灼、清蒸為宜，既保留營養(yǎng)，又不會因味重給身體帶來負擔。
忌貪生冷
夏季不可貪涼，冷飲不可多吃，瓜果生食也不可過多，多吃容易損傷脾胃，尤其是年事稍長之人和體質(zhì)稍弱者。
西瓜是夏季人人都愛的水果，但并不是每個人都適合吃西瓜。西瓜性寒，雖能去火消暑，但脾胃虛寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹瀉。
另外，晚上也要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
除了在吃的上要注意不能貪涼，在睡覺、洗澡過程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。
夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此。
忌空腹飲茶
夏季很多人喜歡喝茶，炎炎夏日茶能靜心，但夏季不要空腹飲茶。
過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
3 宜
宜吃苦
“多吃苦”能清熱養(yǎng)心，夏季對應五行中的“火”，“火”對應人體中的“心”，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說“苦入心”。
夏季多吃苦能降心火，在潮濕悶熱的地區(qū)，吃苦還能幫助祛除體內(nèi)的濕邪。
但是夏季吃苦不能一概而論，脾胃虛寒、久坐辦公室的人就不宜吃太多苦。
宜晚睡早起
中醫(yī)講究“順四時而適寒暑”，人的作息時間也要順應自然發(fā)展規(guī)律。到了夏季晝短夜長，人的作息時間也應做出相應調(diào)整。
夏季順應陽盛陰虛的變化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一點前上床睡覺，早上六點左右起床。
夏季午睡時間不宜過長，以半小時到一小時為宜。
宜健脾
夏季人們的脾胃最容易受損，因而夏季也是個養(yǎng)脾胃的時節(jié)。
中醫(yī)認為“脾為后天之本，屬土，內(nèi)因于長夏”。夏季要注意護脾，多吃些健脾除濕的食物，例如薏仁、荷葉、赤小豆等。
3 秘 訣
《周易》理論認為：夏屬火，對應五臟之心。因此，夏至后重在養(yǎng)心。夏日炎炎，心火氣盛，往往出現(xiàn)心煩急躁、面赤口渴、心中煩熱，失眠、便干尿血、口舌生瘡、肌膚瘡瘍等，甚至會誘發(fā)心腦疾病。
心火的預防辦法主要是保持良好心態(tài)，寒溫適度，多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多運動。下面給大家推薦幾款養(yǎng)心湯。
冰糖蓮子湯
功效：清心潤燥。
原料：蓮子100g，冰糖適量
制作方法：將全部的蓮子放入水中洗凈后，再泡入冷水中約1小時至微軟。取一鍋,放入瀝干泡過的蓮子，再加水適量。煮至蓮子熟透，加上冰糖，溶化后，出鍋盛碗中（2-3人份）。
注意：蓮子心脾胃虛者慎用。
百合銀耳玉竹湯
功效：寧心安神，美容養(yǎng)顏。
原料：銀耳30克，百合30克，玉竹30克，豬腱肉250克，蜜棗3枚。
制作方法：將豬腱肉切塊，飛水去除肉腥味，銀耳用清水浸透，切去硬實蒂部，切小朵。將全部材料放到鍋中，加入適量清水，武火煮沸后，轉(zhuǎn)文火煲1-2小時，用鹽調(diào)味，即可食用（2-3人份）。
桂圓蓮子雞湯
功效：養(yǎng)心除煩，安神補血。
材料：桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量
制作方法：雞切塊氽燙后洗去浮沫，桂圓用溫水洗凈，蓮子用清水洗凈備用；然后所有材料一起放入砂鍋里，添加足量的清水和蔥姜酒，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬2小時以上至材料軟爛，最后加鹽調(diào)味即可。
注意：桂圓偏溫性，每次不宜食用太多，防止上火。
本文綜合整理自儒風大家、 廣東省中醫(yī)院
我們現(xiàn)在每天白天忙忙碌碌，晚上下班就是看手機玩電腦，這樣每天循環(huán)無疑對身體危害極大，下面小編給大家總結(jié)些養(yǎng)生小知識，希望對大家?guī)韼椭?/p>
【養(yǎng)生零食】
花生：抗老、延緩腦功能衰退、潤膚等
葵花子：治療失眠、增強記憶力、養(yǎng)顏等
核桃：健胃、補血、潤肺、養(yǎng)身、益腦等
大棗：補氣養(yǎng)血、健脾、抗過敏、抗癌等
奶酪：增強抵抗力、固齒、補鈣等
無花果：清熱、健脾、消腫、血液循環(huán)等
開心果：神經(jīng)衰弱、貧血、營養(yǎng)不良等
葡萄干：消除疲勞、恢復視力等
【冬季養(yǎng)生‘煮’】
蘋果：煮熟了有止瀉等作用
梨：蒸熟了具有清熱潤肺、止咳化痰等
棗：蒸熟的棗比生棗更容易消化
山楂：蒸熟的山楂不傷脾胃
柚子皮：和蜂蜜一起煮成湯狀、消食、除痰、解酒、美容等功效
【養(yǎng)生早餐】
豆?jié){：適合怕胖者、配煎蛋、荷包蛋等
純牛奶：適合所有人、配面包、麥片等
早餐奶：適合乳糖不耐受的人、配面包
各類粥：適合需要養(yǎng)胃的人、配包子等
果蔬汁：適合清腸排毒的人、隨意配
【冬季養(yǎng)生提醒您】
鍛煉身體不要起太早！
寒冬洗澡不要天天到！
溫水泡腳夜晚睡眠好！
不吃早餐胃會受不了！
喝羊肉湯暖和身體好！
愿您冬季溫暖又逍遙！
現(xiàn)在社會發(fā)展越來越迅速，競爭越來越激烈，人們面臨的壓力越來越大。很多人會因為生活或者工作的關(guān)系得這樣那樣的疾病。而專家說：情緒、飲食、睡眠、環(huán)境四管齊下當然是最好的防癌措施。但做到早上吃少、晚上早睡這兩點最關(guān)鍵。下面我們針對飲食為大家推薦一些對據(jù)證實有防癌作用的食物。
1、茶葉：
有人將茶葉拌于飼料中，喂給身上有癌細胞的小白鼠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)3周后癌細胞受到抑制有所減少。另據(jù)報道，茶葉中的某種物質(zhì)經(jīng)血液循環(huán)可抑制全身各部位的癌細胞。
2、麥麩：
麩皮不僅能輔療糖尿病、血膽固醇、血脂過高、便秘、肥胖癥、齲齒等病癥，還可預防腸癌的發(fā)生。麥麩中含有豐富的纖維素，纖維素是一種不溶性纖維，能稀釋腸道內(nèi)的多種致癌物質(zhì)，加快食物通過腸道的速度，促使排便，減少致癌物和腸道接觸的機會。
3、玉米：
玉米可防治高血壓、動脈硬化、泌尿結(jié)石等病癥，并具抗癌作用。美國醫(yī)學界指出，粗磨玉米面中含有大量氨基酸，對抑制癌癥有顯著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的參與下生成谷胱甘肽氧化酶，還能使化學致癌物質(zhì)失去活性。
4、酸梅：
酸梅能增強白細胞的吞噬能力，提高機體的免疫機能，輔助治療陰莖癌、宮頸癌。
5、大豆：
大豆至少含有5種抗癌物質(zhì)。其中之一是與一種通常被用于治療雌激素依賴型乳腺癌的藥物作用相似，現(xiàn)已將它用于大規(guī)模的臨床實驗，以了解它對乳腺癌的預防作用。
6、蔥屬蔬菜：
這類蔬菜包括大蒜、洋蔥、大蔥等。動物實驗表明，這類蔬菜能預防結(jié)腸、胃、肺和肝等臟器的癌癥。大蒜中的一些成分甚至能干擾癌細胞的擴散。另外，大蒜中所含的硫化物能激活人體的免疫功能，從而有助于戰(zhàn)勝癌癥。
7、綠色蔬菜：
深綠色蔬菜具有防癌作用。如菠菜、萵苣等，它們含有豐富的抗氧化劑，包括葉酸、葉黃素等?？茖W家據(jù)此提出蔬菜的顏色越深，抗氧化劑含量越高，抗癌防癌作用越強。
8、香菇：
蘑菇是一種益健康并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因為香菇多糖能增強細胞免疫和體液免疫，有類似于補氣的作用。據(jù)說，捷克波希米亞深山里的樵夫由于經(jīng)常吃野香菇，而從不患感冒與癌癥。
9、猴頭菇：
猴頭菇已由中國藥學界制成猴菇菌片，用于預防和治療胃癌、食道癌等，有效率為69.3%,顯效率為15%.
10、蘋果：
近年研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中含的維生素C在體內(nèi)可阻礙致癌物質(zhì)亞硝胺的生成，破壞癌細胞增生時產(chǎn)生的某種酶活性，甚至可使已生成的癌細胞轉(zhuǎn)化為正常細胞。
迎來夏季，氣溫長高，降水也增多了，小滿時節(jié) 注意的事項有很多，那么在這個時節(jié)該怎么做呢？接下來就看看上滿養(yǎng)生指南有什么吧！
一、飲食
飲食衛(wèi)生，寒涼食物攝入要適量
在均衡飲食的基礎上，注意清潔衛(wèi)生。防蠅、防蟲、防蟑螂，如果飯菜做多，將多余部分出鍋放至室溫后冷藏，再次加熱要熱透食用；盡量不吃隔夜的飯菜，如果食物腐敗變質(zhì)切勿食用。同時注意飯前便后洗手，食用蔬果要清洗干凈食用。
小滿氣溫升高，除了飲食節(jié)制外，還需要注意些什么？
夏季氣溫升高，飲食要注意節(jié)制，勿貪吃涼食，如冰激凌、冷飲等。從冰箱里取出來的食物不要立馬吃，最好放至室溫再吃，且不要過量，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。
蔬菜水果攝入要適量，中國居民膳食指南（2016版）建議成人每日攝入水果4-7兩（相當于中等大小蘋果一個，中等大小香蕉一根），蔬菜6-10兩。
二、運動
適量運動、健康體重
夏季白晝時間延長，可以利用早、晚時間，堅持日常身體運動。2018年的全民營養(yǎng)周推薦：每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；減少久坐時間，經(jīng)常活動身體，每天可快步走6000步。
有氧運動天天有，比如快走、慢跑、騎車、跳舞等運動。
抗阻運動每周2-3次，比如啞鈴、彈力帶、健身器械等。
柔韌練習隨時做，比如：瑜伽、太極拳等。
三、睡眠
保證時間、注意保暖
小滿后氣溫明顯升高，早晚的溫差仍然較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，要注意天氣的變化，適時添加衣服，尤其晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼感冒。白晝時間逐漸拉長，可以適當晚睡早起，同時也要保證睡眠時間，以保持充沛精力。
小滿氣溫升高，除了飲食節(jié)制外，還需要注意些什么？
四、生活
謹防空調(diào)傷身
小滿時期，氣溫升高，如使用空調(diào)，溫度設置要適宜。把握以下幾個原則：一是注意室內(nèi)外溫差不宜過大，溫度設置不宜低于26℃。二是不要讓空調(diào)風口對著頭部及背部直吹。三是開空調(diào)的房間不宜長期關(guān)閉，應適時開窗或開門通風，以利空氣交換，濁氣排出。
養(yǎng)生小貼士
祛濕健脾正當時：進入小滿時節(jié)，常常會感到悶熱難耐，容易產(chǎn)生口舌疼、大便干結(jié)等癥狀。在日常生活中，進行較長時間戶外運動，應注意及時補水；居室應保持空氣流通；飲食以清淡爽口為宜，如冬瓜、絲瓜、西紅柿、空心菜、綠豆、黃瓜等食物，均有清熱降火的作用；至于一些辛熱香燥的食物如羊肉、栗子、姜蒜、韭菜或過于肥甘厚味的食物，如大量動物脂肪和內(nèi)臟等食之容易上火，應該避免。
夏季天氣酷熱難當，為了追求涼爽，人們往往疏于身體的保健，容易誘發(fā)各種不適，甚至產(chǎn)生病痛。中醫(yī)認為，夏季屬火，陽氣旺盛，只要掌握以下一些養(yǎng)生保健原則，就能幫助您平安度過夏天。下面就和小編一起來看看這些養(yǎng)生原則吧。
1.飲食清淡：夏季飲食應少油膩，以溫食為主，不妨多喝粥。例如：早、晚餐食用益氣健脾的蓮子粥、止渴解毒的荷葉粥、補腎消水腫的綠豆粥，以及養(yǎng)心安神、潤肺止咳的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等。
2.多吃瓜果：夏季瓜果產(chǎn)量豐富，可多吃一些，但要注意過敏體質(zhì)者，慎食芒果、菠蘿等；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；胃酸多、易腹瀉者少吃香蕉；脾胃虛寒者不宜大量吃梨、西瓜、柚子等涼性水果；糖尿病人慎食含糖量高的水果。
3.健脾除濕：夏天濕度大，且脾胃功能低下，容易出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀，脾胃虛弱者應及時調(diào)理好飲食，少食多餐，應常服健脾利濕的食物，保證營養(yǎng)充足又不增加脾胃的負擔，可多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕的蓮子、藿香、佩蘭等。
4.補養(yǎng)肺腎：中醫(yī)認為夏天心火旺，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用桑葚、生地、百合、枸杞子，以及酸收肺氣的藥，如：五味子等，可防止出汗太多，耗傷津氣。
5.清熱消暑：夏天心火較旺，宜常用些具清熱解毒、清心火作用的薄荷、菊花、連翹、金銀花等來祛暑。
6.皮膚護理：夏天悶熱潮濕，容易感染皮膚疾病，可以適當采用一些天然的草藥來洗浴。例如：預防濕疹、痱子可用薄荷??；消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等可用桑葉浴。
7.早睡早起：中醫(yī)講養(yǎng)生要順應節(jié)氣，夏季宜早臥早起,如果晚上因故不能早睡，中午進行適當?shù)奈缧菀部梢?。夏季如果能早點起床進行適度的晨練，有益身體健康。
8.春夏養(yǎng)陽：夏季陽氣旺盛，不宜進行大量運動，運動后要及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。且要注意，飯前不可大量喝水或喝大量冷飲，否則極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。溫熱的茶水是夏季解暑的理想飲料。
9.冬病夏治：夏天用一些內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法，可治療一些冬天好發(fā)的疾病。如：用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎；用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡。
10.少吹冷氣：經(jīng)常吹冷氣不利健康，開冷氣的房間應經(jīng)常通風，不要長期關(guān)閉；室內(nèi)外溫差不宜過大，最好不要超過5℃，也不要頻繁進出冷氣房；入睡以后最好關(guān)上冷氣。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《夏至后氣溫將持續(xù)升高，掌握一些養(yǎng)生小知識輕松過夏天》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“一些養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
