跳廣場舞膝蓋疼怎么辦
喉嚨疼怎么辦。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何在運(yùn)動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跳廣場舞膝蓋疼怎么辦》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著我們生活水平的提高，大家都開始挑選適合自己的健身方式，廣場舞現(xiàn)在是一個(gè)特別受歡迎的健身的方式，特別是很多的中老年人都會挑選跳廣場舞來鍛煉自己的身體，并且調(diào)劑自己的心情。但是因?yàn)槟昙o(jì)比較大，所以可能會出現(xiàn)膝蓋疼痛的一些現(xiàn)象，那么該如何應(yīng)對呢?下面給大家科普一下。
跳廣場舞膝蓋疼怎么辦
假如我們平常在跳廣場舞的時(shí)候出現(xiàn)了膝蓋疼的現(xiàn)象，建議大家立刻停止跳廣場舞，然后最好找一個(gè)地方坐下，將兩條腿伸直，然后用兩手的手掌揉搓膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)局部發(fā)熱，或者是用拇指按揉膝關(guān)節(jié)周圍疼痛的地方再按摩一下三里穴等穴位，大約一分鐘左右。要注重按穴位的時(shí)候手的力度不要太大，否則可能會出現(xiàn)適得其反的現(xiàn)象。假如每次練習(xí)的時(shí)候都會出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，建議大家停止一段時(shí)間將膝蓋養(yǎng)好，再連續(xù)練習(xí)廣場舞，否則很有可能會出現(xiàn)后遺癥等現(xiàn)象，得不償失。另外大家平常在跳廣場舞的之前，最好做一下熱身運(yùn)動，這樣才能夠防止我們在練習(xí)廣場舞的過程中出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。
如何跳好廣場舞
其實(shí)廣場舞想要跳好，也需要掌握必定的技巧。大家平常在練習(xí)的時(shí)候可以挑選分段練習(xí)，就是將全套的廣場舞的動作分成幾段，然后在每次練習(xí)的時(shí)候只練這這一段的動作，將每一段都練好之后再將這些段連接起來，練習(xí)一整套的動作，這樣能夠讓我們記住每段中的動作，還能夠提高我們每段中動作的質(zhì)量，當(dāng)然也可以通過積存練習(xí)的方式，也就是說先從第一段開始單獨(dú)練一次，然后學(xué)習(xí)下一段，接著再將下一段和這一段的連起來練習(xí)一次，練好之后連續(xù)學(xué)習(xí)，下一段每次學(xué)習(xí)新段之后再回頭將前面的都連接到一起進(jìn)行練習(xí)，這樣能夠讓我們對于整套動作更加的熟練，也能掌握好各段動作中的一些動作的標(biāo)準(zhǔn)，使我們跳的廣場舞更加的秀麗，鍛煉的效果也會更好一些。
上面給大家科普了跳廣場舞的一些相關(guān)的知識，平常大家跳廣場舞出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，建議大家不要再連續(xù)練下去，先緩解一下疼痛，然后掌握標(biāo)準(zhǔn)的廣場舞的動作這樣才能夠起到更好的健身的效果。
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許多人對于廣場舞是比較熟悉的，現(xiàn)在許多中老年人都會堅(jiān)持跳廣場舞，這樣對我們健康是有好處的，特殊對增強(qiáng)身體素養(yǎng)也有意義，這樣對我們鍛煉身體也是有好處的，那么具體大家跳廣場舞的時(shí)候穿什么鞋子比較好，下面就讓我們一起看看吧。
跳廣場舞穿什么鞋子
1、大家在跳廣場舞的時(shí)候，對于鞋子的挑選應(yīng)該有所了解，第一在夏天的時(shí)候我們應(yīng)該穿舞蹈鞋。同時(shí)在冬天冷了的時(shí)候，就可以挑選穿平底的棉鞋，特殊是鞋底必須很柔軟才行，這樣才能夠更好的去跳廣場舞。
2、不少人在跳廣場舞的時(shí)候會挑選穿高跟鞋，但是因?yàn)榇└吒臅r(shí)候是很輕易會出現(xiàn)扭斷鞋跟的情況產(chǎn)生，這樣就輕易造成踝骨損傷的不適情況，還有人會挑選穿人字拖，但是在跳舞的時(shí)候就特別輕易出現(xiàn)跑丟的情況，同時(shí)還會因此而絆倒跳舞的人，同時(shí)在跳廣場舞的時(shí)候是輕易磨鞋底的，所以說穿上一雙鞋底比較厚的布鞋，或者是挑選穿透氣性很好的運(yùn)動鞋都是不錯的挑選，這樣在我們跳舞的時(shí)候，可以讓人感覺很輕松，也可以讓跳的更美觀。
跳廣場舞如何保衛(wèi)腳部
跳廣場舞的時(shí)候要注重保衛(wèi)好我們的腳部才行，第一大家應(yīng)該注重防止去穿太緊的鞋子，大家應(yīng)該盡可能的去穿透氣性好的襪子，這樣對我們腳部健康有好處。
在跳廣場舞的時(shí)候假如出現(xiàn)了腳趾起泡或擦傷的情況，這時(shí)候可以試試用膠布或者是創(chuàng)可貼保衛(wèi)起來。這樣是有助于我們健康的，可以防止對我們腳部健康造成進(jìn)一步的損害。
在跳廣場舞結(jié)束之后，這時(shí)候大家就要脫下鞋，然后我們是能夠特別輕松的發(fā)覺需要包扎的部位，需要做好包扎的工作，這樣才能夠防止
哪個(gè)腳趾需要包扎。受擠壓最厲害的的腳趾通常都會又紅又腫。注意地將這些敏銳的腳趾包扎起來，防止出現(xiàn)水泡的情況產(chǎn)生。
上面給大家介紹了相關(guān)廣場舞的情況，假如我們能夠經(jīng)常去跳廣場舞，這樣對中老年人健康有好處，特殊對我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)是有好處的，不過一定要穿好鞋子，這樣才可以更好的去跳廣場舞，這是大家應(yīng)該重視的一個(gè)情況。
每當(dāng)傍晚的時(shí)候，吃完晚飯很多老年人都會出來跳廣場舞，老年人跳廣場舞不但鍛煉身體，還會交一些朋友，能夠消除孤獨(dú)感，不管是春夏秋冬，可以經(jīng)常看到老年人到廣場舞的身影，但是跳廣場舞也不是每個(gè)人都可以跳的，要根據(jù)自己的體質(zhì)來定，否則我不注意的話會引起嚴(yán)重的后果，下面小編告訴大家老年人如何跳廣場舞才好。
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由于舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在跳廣場舞不能單憑感覺去跳。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，對于高血壓患者更加必須注意。即便是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140，舒張壓低于90)，街舞、迪斯科或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運(yùn)動會加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導(dǎo)致心率和血壓驟升，容易發(fā)生不測。因此對于有高血壓患者一定要在控制好血壓的基礎(chǔ)下，選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、低中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。
對于Ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節(jié)拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對不能跳舞了。
除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，還有三點(diǎn)需要提醒：
一、跳廣場舞要有度
老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，動作幅度別太大，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
跳廣場舞是一種有氧運(yùn)動，在跳舞過程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。
廣場舞的健身作用不容置疑，有些老人一跳就停不下來，他們認(rèn)為跳得大汗淋淋才能起到健身作用，才會減肥、降脂、降糖，其實(shí)這是錯誤的，如果跳舞之后大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、跳廣場舞的時(shí)間選擇
“聞雞起舞”要不得。有些中老年人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺，這都是不可取的?？崭固鴱V場舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝省Ｒ虼硕戾憻捈商?，建議等太陽出來、相對溫度較高了再運(yùn)動為佳。冬季戶外運(yùn)動時(shí)間以40分鐘至60分鐘比較合適，在做準(zhǔn)備動作時(shí)，牽拉強(qiáng)度不宜過大，頭部不能低于心臟的高度；運(yùn)動時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。
有的老人晚上跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。此外，跳廣場舞的場地一般會聚集很多人，空氣流通差，時(shí)間長了，對呼吸系統(tǒng)也會有影響。建議大家最好飯后1小時(shí)再去跳舞，晚飯后馬上運(yùn)動也容易出現(xiàn)意外。
跳廣場舞的時(shí)候，老年人一定要穿上柔軟舒適的平底鞋，不要穿高跟或者比較硬的鞋，有的人還穿拖鞋這樣是不正確的，鞋子穿的不舒服會容易造成越跳越累的現(xiàn)象，還有一些人比較喜歡穿緊身衣跳廣場舞，要是不利于健康的，應(yīng)該穿寬松一些的衣服跳。跳完廣場舞的時(shí)候會感覺熱，這個(gè)時(shí)候不要馬上脫衣服，以免造成感冒。
大家對于跳廣場舞是比較熟悉的，非凡是對于中老年人來說是會經(jīng)常去跳廣場舞的，這樣是能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰幍?，是可以利用跳廣場舞的方法來關(guān)心大家起到鍛煉身體功效的，所以說跳廣場舞大家比較的熟悉，那么具體跳廣場舞怎么樣，一起跟著看看跳廣場舞的情況。
跳廣場舞的好處和壞處
跳廣場舞的好處
塑造形體：堅(jiān)持進(jìn)行跳廣場舞，這樣對我們塑形是非常有好處的，大家可以利用跳廣場舞的方法來起到許多功效，首先大家在進(jìn)行跳廣場舞的時(shí)候，這時(shí)候由于廣場舞的操練是要對形態(tài)、姿態(tài)、健康等多方面都會有比較高的要求了，所以說大家堅(jiān)持進(jìn)行跳廣場舞，這樣是能夠起到好處的。這樣是能起到提高人體的協(xié)調(diào)能力的功效了，而且還可以利用跳廣場舞來關(guān)心我們健壯身體的肌肉群，這樣對我們增強(qiáng)骨骼的密度是有意義的，而且還能夠發(fā)揚(yáng)出健美的功效。
緩解壓力：同時(shí)跳廣場舞對于我們緩解身體的壓力也是非常有意義的，主要是因?yàn)樘鴱V場舞的時(shí)候能夠讓我們整個(gè)都把注重力集中到音樂和跳舞節(jié)奏中，這時(shí)候就可以關(guān)心我們很好的緩解壓力，這樣是能夠起到好功效的，這樣能夠關(guān)心我們促進(jìn)起到改善壓力大的情況，對于身體的不適情況有意義。
增強(qiáng)體質(zhì)：我們堅(jiān)持去跳廣場舞，這樣還能夠起到改善我們心肺功能的效果，非凡是能夠通過跳廣場舞來關(guān)心大家加速新陳代謝，這樣對于促進(jìn)消化也是有好處的。所以說大家應(yīng)該堅(jiān)持去跳廣場舞，這也對延緩衰老也是有意義的，同時(shí)還能夠關(guān)心我們有用的提高人體免疫力，這樣才能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的功效。
跳廣場舞的壞處
輕易對關(guān)節(jié)造成損傷：雖然說跳廣場舞是有一定好處的，但是大家在跳廣場舞的時(shí)候也會有一定的危害存在，主要是因?yàn)榇蠹沂菓?yīng)該天天都去跳廣場舞的，但是在這時(shí)候需要大家經(jīng)常反復(fù)的用到膝關(guān)節(jié)。這時(shí)候輕易因此影響我們健康。而且假如說運(yùn)動的量比較大，這時(shí)候輕易導(dǎo)致我們的韌帶、關(guān)節(jié)囊和受到牽拉刺激，同時(shí)還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的問題，輕易因此導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的產(chǎn)生。
對心臟和聽力有一定損害：大家在跳廣場舞的時(shí)候還要注重，由于這時(shí)候的音樂聲音是比較大的，假如說大家長期處于這樣的環(huán)境中，很輕易會導(dǎo)致我們聽力受到損害的。同時(shí)再加上跳廣場舞的時(shí)候還會用到一些節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂，由于我們心臟的跳動是存在一定頻率的，假如我們發(fā)覺音樂的節(jié)奏感很強(qiáng)，這樣是可能會影響大家心臟健康的。
哪些人適合跳廣場舞
跳廣場舞對于大多數(shù)人來說實(shí)際上都是很適合的，能夠通過跳廣場舞來起到養(yǎng)生功效，但是大家在跳廣場舞的時(shí)候需要注重，在跳廣場舞的時(shí)候是非常考驗(yàn)大家身體關(guān)節(jié)的，同時(shí)還會影響我們的韌帶健康，假如說上下肢的肌力和運(yùn)動操縱不太理想，這時(shí)候就會造成關(guān)節(jié)韌帶拉傷的情況產(chǎn)生，對我們健康影響比較大。假如是輕度的拉傷情況，所以說對于存在關(guān)節(jié)問題的朋友們來說，大家是應(yīng)該減少跳舞的鍛煉量的。
廣場舞是指什么
對于廣場舞來說，這實(shí)際上是大家自發(fā)的，通過健身為目的一項(xiàng)運(yùn)動了，我們在廣場等開敞空間上，配上音樂來進(jìn)行一個(gè)富有韻律的舞蹈，這時(shí)候通常還會有高分貝、節(jié)奏感強(qiáng)的音樂選擇搭配。
跳廣場舞能減肥嗎
不少人都希望可以通過跳廣場舞的方法來關(guān)心減肥，而跳廣場舞的確是能夠有功效的，不過我們是必須要堅(jiān)持的，一般來說我們每次堅(jiān)持去跳廣場舞才行，而且一定要要堅(jiān)持30分鐘以上，這時(shí)候才能真正的去消耗脂肪，這是大家在減肥的時(shí)候需要注重的。
跳廣場舞的注重事項(xiàng)
大家在跳廣場舞的時(shí)候會有一定的注重事項(xiàng)存在，首先大家在跳廣場舞的時(shí)候不能劇烈進(jìn)行的，主要是因?yàn)橹欣夏耆说男难芏际潜容^輕易產(chǎn)生問題的，非凡是血管的彈性還是比較差的，這時(shí)候我們假如長時(shí)間的去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，這時(shí)候很輕易會引發(fā)呼吸急促、心跳加快、血壓上升等不適情況。同時(shí)在跳廣場舞的過程中大家還應(yīng)該防止突然的大幅度扭頸、扭腰等動作，這樣可以防止跌倒的情況產(chǎn)生，所以說還是應(yīng)該依據(jù)我們自己的身體情況來適度跳廣場舞。
跳廣場舞穿什么鞋
大家在跳廣場舞的時(shí)候需要注重穿鞋，首先由于大家跳廣場舞選擇的地面，通常情況下都是屬于很硬的水泥地，或者是存在有瓷磚結(jié)構(gòu)，所以說對于我們的鞋底很輕易被磨損。所以說建議大家在選擇穿鞋的時(shí)候，還是應(yīng)該選擇穿鞋底很厚的老布鞋或者透氣性很好的運(yùn)動鞋比較好，這樣是更為舒適的。
跳廣場舞需要音響嗎
在跳廣場舞的時(shí)候是需要用到音響的，這時(shí)候我們還是應(yīng)該選擇大品牌的，同時(shí)還應(yīng)該注重，大家是應(yīng)該注重，在音量的選擇上我們應(yīng)該注重適度才行。
跳廣場舞對大家來說是比較熟悉的，非凡是對中老年人來說，跳廣場舞都是不會生疏的，我們可以利用跳廣場舞的方法來起到養(yǎng)生功效，對于促進(jìn)我們身體健康是有關(guān)心的，所以說大家對于跳廣場舞不能錯過，中老年人堅(jiān)持跳廣場舞還是有好處的。
大家對于廣場舞是比較熟悉的，許多人都會堅(jiān)持跳廣場舞，非凡是對中老年人來說更是會喜愛跳廣場舞了，但是雖然說跳廣場舞很不錯，但是我們跳廣場舞的時(shí)候需要注重的情況也比較多的，那么具體跳廣場舞的時(shí)候有哪些要注意的問題，一起看看吧。
跳廣場舞的注重事項(xiàng)
1、在跳廣場舞的時(shí)候需要注重，第一不少人是會習(xí)慣在晚飯之后，馬上就出去跳舞的，但是這樣的做法是不對的。實(shí)際上我們在跳舞之前的30分鐘，我們是不宜吃大量食物的，我們是不能挑選空腹去跳廣場舞的。同時(shí)在跳舞前我們還要做好熱身的工作，大家可以試試壓腿、壓跟鍵、壓肩膀等方法來進(jìn)行熱身，堅(jiān)持十分鐘，等到身體微微出汗的時(shí)候再跳廣場舞比較好。
2、跳廣場舞的時(shí)候時(shí)間不能太長，1小時(shí)就是極限了，在冬季的時(shí)候比較嚴(yán)寒更應(yīng)該短些，30分鐘左右是年紀(jì)適合的，假如在跳廣場舞的時(shí)候呼吸不暢，那么就應(yīng)該先休息上片刻之后再連續(xù)，假如出現(xiàn)了一些身體不適，非凡是出現(xiàn)了腿部疲憊、眩暈、心慌等不適情況，這時(shí)候我們就要馬上停止練習(xí)才行了。
3、在跳廣場舞之前的30分鐘之內(nèi)，我們是不能吃大量食物的。但是也不能在空腹的狀態(tài)下去跳廣場舞了，而且因?yàn)榭崭沟那闆r下是輕易引起低血糖的情況產(chǎn)生，還輕易因此而導(dǎo)致無力、眩暈等多種的不適感產(chǎn)生，所以要防止空腹，同時(shí)在衣物的挑選上，我們最好是挑選能關(guān)心吸汗的全棉服飾，可以穿的盡量寬松些比較好，這樣才可以確保我們體內(nèi)氣血的通暢，同時(shí)穿鞋子的時(shí)候要穿鞋底柔軟，同時(shí)比較合腳的鞋子，防止出現(xiàn)扭腳的情況。
上面給大家介紹了相關(guān)廣場舞的情況，我們假如可以堅(jiān)持跳廣場舞，這樣對我們健康是有好處的，不過雖然跳廣場舞很不錯，但是也會有一定的注重事項(xiàng)存在，是說我們必須要謹(jǐn)慎應(yīng)對，是中老年人在跳廣場舞的時(shí)候必須要注重的。
現(xiàn)今我們經(jīng)常能夠看到在某個(gè)廣場上傳來音樂，站著一排又一排的人在那跳舞，起先是不是很好奇呢?那是什么呢?那是廣場舞。為什么那么多人聚集跳廣場舞呢，那是因?yàn)閺V場舞有很多好處。下面就讓小編給大家介紹一下吧。
在舞蹈的整個(gè)系統(tǒng)中中，廣場舞是最大的。
因多在廣場聚集而得名。融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以娛樂身心為主要目的在公共場所由群眾自發(fā)組織，參與者多為中老年人，其中又以婦女居多。廣場舞是人民群眾創(chuàng)造的舞蹈，是專屬于人民群眾的舞蹈，因?yàn)槊褡宓牟煌?，地域的不同，群體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。
廣場舞的舞蹈特征
廣場舞蹈不是在劇場表演，劇場表演舞臺幕布把觀眾和演員隔離開來;分為舞臺表演區(qū)和觀眾欣賞區(qū)，使觀眾和演員分開。而廣場舞蹈是在觀眾當(dāng)中表演，演員至少有三個(gè)面對著觀眾直接表演，演員和觀眾能直接交流。魯迅曾經(jīng)說過，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了直接性，必然影響損害美的享受觀眾是一體的，觀眾和演員打成一片，融為一體，使觀眾有一種特殊的感受。
由于廣場舞蹈表演形式的特殊性，表演現(xiàn)場三面或四面都是觀眾，表演舞臺和觀眾是整體的，表演現(xiàn)場人頭攢動火暴熱鬧。這就使得大多數(shù)廣場舞蹈的表演內(nèi)容一定是熱情歡快的，用舞蹈術(shù)語講就是情緒舞。這種表演形式?jīng)Q定廣場舞蹈不可能表現(xiàn)悲悲切切的內(nèi)容或非常有意境的作品，因?yàn)閺V場舞蹈的特殊表演環(huán)境來決定的。
集體性
廣場舞蹈是群眾參與性很強(qiáng)的表演藝術(shù)形式。表演方式都以集體舞出現(xiàn)，少則幾十人多則幾百人.場面紅火熱鬧。廣場舞蹈一定是在廣場上表演，表演場地一般都比較寬闊，表演人數(shù)不能太少。所以廣場舞蹈一般都是以集體舞的形式來表現(xiàn)的。在寬闊的場地中表演大多都不用單人舞、雙人舞、三人舞的形式來表演。
因陋就簡
廣場舞蹈是在廣場上表演的藝術(shù)形式，同時(shí)廣場舞的表演方式有很大的靈活性.時(shí)間可長可短，完全體現(xiàn)主客觀的意愿和需要。廣場這個(gè)表演環(huán)境不可能有很好的布景舞美來體現(xiàn)很復(fù)雜的表現(xiàn)內(nèi)容。所以廣場舞蹈無論是在表現(xiàn)內(nèi)容上，舞蹈結(jié)構(gòu)上都不能搞得過于復(fù)雜，只能*飽滿的情緒和隊(duì)形的變化來博得觀眾的喜愛。
自娛性
自廣場舞蹈產(chǎn)生以來自娛性是廣場舞蹈的主要特征。民眾在參與廣場舞蹈時(shí)并不要求名利，完全是為了自娛。如正月十五鬧紅火，晨練時(shí)的廣場舞，大部分都是民眾自發(fā)性的表演。利用舞蹈來抒發(fā)情感的藝術(shù)，使舞者內(nèi)在情感得以宣泄，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感，同時(shí)觀賞者也得到精神享受，這使舞者得到表現(xiàn)自我的機(jī)會，產(chǎn)生自我價(jià)值感。這就是決定廣場舞自娛樂性的原因所在，也是自產(chǎn)生以來經(jīng)久不衰的原因。
自發(fā)性
很多市民自發(fā)組織跳廣場舞的活動，甚至自掏腰包買設(shè)備，雖然沒有正規(guī)的場地，但他們的音響、鐳射彩燈等設(shè)備卻一應(yīng)俱全。在帶動下跳舞的市民越來越多，還有更多的人主動集資添置設(shè)備。團(tuán)隊(duì)中不少人還主動從網(wǎng)上看視頻學(xué)習(xí)舞蹈，甚至到外地取經(jīng)，學(xué)會后教大家，這樣一來舞蹈種類也變得越來越多。參與者敬佩義務(wù)教群眾跳舞的人，為了集體的健康和娛樂活動，他們不計(jì)報(bào)酬，負(fù)責(zé)帶音響設(shè)備的幾乎不會缺席，帶動了市民甚至是一個(gè)城市的舞動。
廣場舞的舞蹈作用
健體
廣場舞具有體育鍛煉的價(jià)值，經(jīng)常進(jìn)行排舞練習(xí)，心血管和呼吸系統(tǒng)都能得到良好的鍛煉，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進(jìn)消化，消除大腦疲勞和精神緊張，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康，延緩衰退，提高人體的活動能力等良好的健身運(yùn)動。
健心
從心理學(xué)的角度來分析，人的注意力是心理活動對一定對象的指向和集中，也就是說注意是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注意力必然都集中在欣賞優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏將內(nèi)心情感抒發(fā)在舞姿上，由于注意的轉(zhuǎn)移，就能使身體其他部分的機(jī)能得到調(diào)整和充分休息，所以參加排舞這項(xiàng)運(yùn)動能消除緊張的情緒和緩解壓力，練習(xí)者在優(yōu)美動聽的音樂、美妙的舞姿中，消除疲勞、陶冶心靈，感受到愉快的情緒，從而達(dá)到最佳的心理狀態(tài)。
降脂
廣場舞是活躍在各個(gè)城市中的一道靚麗風(fēng)景，也是城市人很喜歡的一種健身減肥的舞蹈，所以廣場舞中也有一種舞蹈叫做瘦身舞
跳舞其實(shí)也是一種運(yùn)動，運(yùn)動減肥不僅可最快最有達(dá)到減肥目的，同時(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，不少朋友通過減肥瘦身舞參與運(yùn)動減肥，并達(dá)到了意想不到的減肥效果。
健腦
記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶動記憶等。在排舞過程中不僅要運(yùn)用形象記憶、概念記憶，而且還要運(yùn)用情緒記憶和運(yùn)動記憶，而隨著年齡的不，記憶力會以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正?，F(xiàn)象。通過排舞練習(xí)以及對大腦神經(jīng)的不斷刺激，來減緩記憶力減退的生理達(dá)到良好的健腦效果。
健美
廣場舞的練習(xí)是在優(yōu)美動聽的音樂旋律中，用心靈共把細(xì)膩的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技藝形神一致地表現(xiàn)出各種動與靜的姿態(tài)，塑造出各種美妙的組合，體現(xiàn)出美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度結(jié)合的意境，給人們藝術(shù)熏陶和美的享受。因此，廣場舞練習(xí)對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常參加排舞練習(xí)是一項(xiàng)很好的形體訓(xùn)練，提人協(xié)調(diào)能力，強(qiáng)健身體的各個(gè)部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分積極的健美作用。
調(diào)節(jié)
概括說就是可以調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)生活、調(diào)節(jié)人際關(guān)系。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是廣場舞了吧。廣場舞的特點(diǎn)和好處無不吸引著我們，當(dāng)我們看到廣場有廣場舞的時(shí)候必定會駐足觀賞一會才舍得離去。你是不是也這樣呢?還是直接加入進(jìn)去呢?希望小編的介紹對大家有所幫助。
廣場舞是現(xiàn)在非?；鸨囊豁?xiàng)運(yùn)動，很多中老年人在晚飯過后都會在開闊的廣場上跳舞，在悠揚(yáng)的旋律中大家排列整齊的跳著舞，也是一道美麗的風(fēng)景線，但是也有不少人懷疑晚上跳廣場舞會不會給我們帶來副作用，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于晚上是否適合跳廣場舞的問題。
1．跳廣場舞的好處之健美 場舞的操練是在美妙悅耳的音樂旋律中，專心靈共舞，把細(xì)膩的激情注入舞姿中，并以高尚尊貴的跳舞身手形神一致地默示出各類動與靜的姿態(tài)，塑造出各類美妙的意境組合，浮現(xiàn)出美的姿態(tài)、美的造型，創(chuàng)設(shè)出體育與藝術(shù)、健與力高度連系的意境，給人們藝術(shù)陶冶和美的享受。是以，廣場舞操練對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求，經(jīng)常加入排舞操練是一項(xiàng)很好的形體練習(xí)，提高人體的協(xié)調(diào)能力，健旺身體的各個(gè)部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分積極的健美浸染。
2．跳廣場舞的好處之健心 從心理學(xué)的角度來剖析，人的注重力是心理勾當(dāng)對必然對象的指向和集中，也就是說注重是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注重力必然都集中在賞識優(yōu)雅的舞曲音樂，并沿著節(jié)奏將內(nèi)表激情抒發(fā)在舞姿上，因?yàn)樽⒅氐霓D(zhuǎn)移，就能使身體其他部門的機(jī)能獲得調(diào)整和充實(shí)歇息，所以加入排舞這項(xiàng)行為能消弭嚴(yán)重的情感緩息爭壓力，操練者在美妙悅耳的音樂、美妙的舞姿中，消弭委靡、陶冶心靈，感應(yīng)感染到興奮的情感，從而達(dá)到最佳的心理狀況。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于晚上是否適合跳廣場舞的問題了，適當(dāng)?shù)奶幌聫V場舞可以讓我們的身體得到鍛煉，而且廣場舞的動作幅度不會很大，適合各個(gè)年齡段的人去鍛煉，不僅有優(yōu)美的舞蹈，還有抒情的音樂，既可以陶冶情操又可以鍛煉身體。
跑步對人的健康會有很多的好處，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠增強(qiáng)人的免疫能力，對很多疾病都會有很好的防治效果，但是，如果在運(yùn)動的時(shí)候沒有能夠做好防護(hù)措施，或者是沒有能夠進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，都可能會使得膝蓋或者是踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛感，這時(shí)候最好是能夠及時(shí)的進(jìn)行治療，下面我們一起來了解常見的一些治療方法。
跑步時(shí)應(yīng)該合理安排運(yùn)動量，避免過大的運(yùn)動強(qiáng)度，這對保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤為重要。如果運(yùn)動量加大時(shí)感到膝蓋情況不妙，發(fā)生疼痛，就應(yīng)立刻減少運(yùn)動量，甚至停止運(yùn)動。接下來還要用冰敷膝關(guān)節(jié)，減輕疼痛。在疼痛消失之前，都應(yīng)該避免進(jìn)行膝關(guān)節(jié)過度屈曲的活動，最好不要進(jìn)行上下樓、爬山等活動。
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動，比如游泳、自行車等。
專家說，在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動損傷。
另外，跑步場地也對膝關(guān)節(jié)有影響，應(yīng)盡量避免在水泥地硬跑道上跑步，平整舒適的塑膠跑道最佳。最好選擇底部較厚、足跟帶有氣墊或緩沖墊的跑鞋，這樣可以緩沖足底傳來的地面反作用力，可在一定程度上減輕膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。
加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉量練習(xí)，可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定———
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
3、針對大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。
因此，平時(shí)在慢跑之前最好是能夠先進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，這樣能夠有效的避免由于肌肉拉傷而引起的疼痛，剛才運(yùn)動的過程當(dāng)中出現(xiàn)右膝蓋或者是其他關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動，并且盡早的去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查和治療。
跑步是許多人都很喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一，跑步的好處是有許多的，對我們的身體很好，鍛煉心肺功能，還能滿足多項(xiàng)人群的多項(xiàng)需要，跑步需要準(zhǔn)備的物件也少，因此，也算是比較方便的運(yùn)動項(xiàng)目。那么我們在跑步的時(shí)候是有許多事情需要注重的，假如跑步膝蓋疼我們應(yīng)該怎么辦呢?
跑步是我們許多人都喜愛挑選運(yùn)動項(xiàng)目之一，早起的話，我們經(jīng)常能在公園里、跑道上等地方，看見晨跑的人，傍晚時(shí)分，我們也經(jīng)?？梢栽诮∩矸康呐懿綑C(jī)上、運(yùn)動場里面，看到跑步的人，由此我們也能看出，挑選跑步來鍛煉的人群是很龐大的，那么相應(yīng)的，我們也需要補(bǔ)充許多與跑步相關(guān)的健康話題，今天要來說一說的就是，跑步膝蓋前面疼的話，我們應(yīng)該怎么辦呢?第一第一點(diǎn)要做的就是，先去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下覺得疼的那個(gè)膝蓋，檢測韌帶部位和半月板有沒有損傷，假如是韌帶或者是半月板出現(xiàn)損傷的話，時(shí)一定要遵從醫(yī)囑進(jìn)行休息和治療的，手術(shù)或者停止運(yùn)動，都是必要的可能。當(dāng)你覺得跑步膝蓋疼的話，不要挑選忍，有條件就必須去往正規(guī)的醫(yī)院來檢查，膝蓋是我們身體里面很重要的關(guān)節(jié)之一，也是很脆弱的關(guān)節(jié)之一，因此我們一定要保衛(wèi)好。那么如何能減少以及防止膝蓋的疼痛感呢，保證腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是很重要的一點(diǎn)，或者說，在進(jìn)行跑步之前，一定要有一個(gè)熱身活動，慢跑一會再跑步，這對于拉伸我們的關(guān)節(jié)是很有好處的。與此同時(shí)，還需要關(guān)注的一點(diǎn)就是跑步的裝備問題，像是跑步鞋是不是合適、是否合腳，就是很要害的一個(gè)問題，要挑選最適合跑步的鞋子。當(dāng)膝蓋受傷，要先冷敷，切記。
跑步是一項(xiàng)很容易很方便的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，喜愛跑步的人還是許多的，早晨或者傍晚，晨練以及晚上鍛煉的人，大部分也都會挑選跑步這一項(xiàng)目，那么跑步需要的注重的事情也還是有的，比方說跑步膝蓋疼的話我們應(yīng)該怎么辦，期望上述文章內(nèi)容對您能有好處。
鬼步舞是需要用到腿部力量的，主要就是在腳上面做動作，所以假如動作做得不到位，很可能會對膝蓋造成損害，正確的跳鬼步舞方法就應(yīng)該掌握好，這樣膝蓋受傷的幾率才能夠降低，下面就給大家介紹一下怎樣跳鬼步舞不傷膝蓋。
一、怎樣跳鬼步舞不傷膝蓋
跳鬼步舞想要不傷膝蓋，那么一定要使用按部就班的方式練習(xí)，假如在練習(xí)過程中覺得身體太過疲憊，就可以休息一下，不要硬逼著自己堅(jiān)持，觀看一下自己的情況，看看有沒有更加嚴(yán)峻的傾向，假如對日常生活都已經(jīng)造成了影響，就應(yīng)該要停止練習(xí)，到醫(yī)院檢查一下。練習(xí)鬼步舞是需要長時(shí)間練習(xí)的，這樣才能讓動作變得更加的流暢有力，在剛開始進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該要使用比較慢的速度，等到動作記好了以及變得熟練以后，才開始加快速度，一定不要太過心急，否則就輕易出現(xiàn)反效果。跳鬼步舞動作不到位就輕易損害到膝關(guān)節(jié)的韌帶以及軟骨。還輕易損害到韌帶地方，雖然膝關(guān)節(jié)的體積并不是非常的大，但是結(jié)構(gòu)卻非常復(fù)雜，受傷以后影響還是非常大的。
二、跳鬼步舞正確保衛(wèi)膝蓋方法
想要更好的保衛(wèi)膝蓋，那么在跳鬼步舞的時(shí)候，一定要操縱在自己的能力范疇之內(nèi)，按照正確的動作標(biāo)準(zhǔn)的動作進(jìn)行練習(xí)，這樣才能讓運(yùn)動的損害減少，在跳鬼步舞之前還應(yīng)該做一下熱身動作，結(jié)束以后再進(jìn)行放松，可以進(jìn)行一個(gè)拉伸的練習(xí)。不管是哪個(gè)地方出現(xiàn)了扭傷，都應(yīng)該好好的休息幾天，這樣就能夠有用的緩解，有的時(shí)候覺得受傷的地方不疼也不腫了，所以連續(xù)練習(xí)，其實(shí)這個(gè)時(shí)候還沒有完全的恢復(fù)，假如連續(xù)練習(xí)的話，就會讓問題變得更加嚴(yán)峻。
上面給大家介紹的就是怎樣跳鬼步不傷膝蓋，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳鬼步舞的時(shí)候假如出現(xiàn)了膝蓋方面不舒服的癥狀，最好及時(shí)到醫(yī)院檢查一下，看一下骨關(guān)節(jié)科，這樣才能夠了解清晰身體情況，假如需要治療的話，就應(yīng)該好好配合醫(yī)生，不要耽擱最佳治療時(shí)間。
古典舞想要跳得好需要長時(shí)間的堅(jiān)持，不斷的練習(xí)，在練習(xí)過程當(dāng)中積存體會，漸漸的才能夠把古典舞跳得更加自然，古典舞有著古典風(fēng)格特點(diǎn)，又有著典范意義，跳古典舞很多人出現(xiàn)了手僵的情況，這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)糾正不斷的練習(xí)，下面就給大家介紹一下跳古典舞手太僵怎么辦。
一、跳古典舞手太僵怎么辦
跳古典舞的時(shí)候想要防止手太僵問題出現(xiàn)，就應(yīng)該釋放自己，用心去感受音樂里面的情緒，感受真實(shí)的情感，然后再用身體表達(dá)出來，假如沒有方法徹底放松，舞蹈就沒有方法讓別人感同身受，要提高音樂感覺動作也應(yīng)該熟記，很多人跳古典舞的時(shí)候動作太僵，就是動作沒有記牢或者音樂的感覺太差造成的，一定不要去想歌詞，應(yīng)該聽音樂的節(jié)奏，和聲以及音效，然后自由的進(jìn)行發(fā)揚(yáng)，用身體去表達(dá)，可以用手或者腳來打拍子，動作記熟練以后就能夠變得更加的流暢，身體也有一個(gè)很好的記憶，這樣下意識的就能夠把動作做得特別的好以及流暢，想要改善跳古典舞手太僵的問題，還應(yīng)該提高肌肉的操縱能力，肌肉假如沒有操縱好動作就會變得僵硬，肌肉無法操縱好的話，動作也沒有方法連貫的做出來，給人的感覺只是賣力的跳，用勁的跳，雖然特別認(rèn)真但缺少美感。
二、跳古典舞的好處
跳古典舞能夠讓肺活量變強(qiáng)，可以讓肺部功能變得更加強(qiáng)大，還可以讓心臟的血液流淌速度變得更快，這樣各種各樣的心臟疾病出現(xiàn)的幾率就沒有那么高，還可以預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，跳古典舞還可以鍛煉到臀部以及腰部，體重有明顯減輕情況，身材可以變得越來越好，腰線也可以變得越來越漂亮。
上面給大家介紹的就是跳古典舞手太僵怎么辦，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，跳古典舞手太僵就可以使用上面的方法解決，可以達(dá)到的效果還是特別不錯的，跳古典舞出現(xiàn)手太僵的情況就應(yīng)該注重提高自我身體素養(yǎng)，應(yīng)該對于音樂的節(jié)奏以及各種不同的動作牢記于心，加上不斷的練習(xí)，長時(shí)間的練習(xí)，手僵的情況就能被有用的改善。
