五種運(yùn)動(dòng)幫你輕松變瘦美
【www.cndadi.net - 變瘦養(yǎng)生方法】
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《五種運(yùn)動(dòng)幫你輕松變瘦美》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】做什么運(yùn)動(dòng)最減肥，通過運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的減肥方法，通過一定的運(yùn)動(dòng)，消化體內(nèi)的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的，通常情況下，運(yùn)動(dòng)量越大，時(shí)間越長(zhǎng)，體內(nèi)的糖和脂肪消耗的就越多，下面小編為您介紹五種運(yùn)動(dòng)幫你輕松變瘦美，期望五種運(yùn)動(dòng)幫你輕松變瘦美能對(duì)您有所關(guān)心。
五種運(yùn)動(dòng)幫你輕松變瘦美
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有用，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的關(guān)心，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性練習(xí)。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更愉快，也很輕易使人忘記疲憊，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳是特別不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一，能夠特別快速的減肥而且還不會(huì)反彈，不過最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。
雖然是練出來的，但是游泳也有特別不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
五種運(yùn)動(dòng)幫你輕松變瘦美
4、跳繩有用減肥不反彈
平常也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有用的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉和諧身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清新一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、必須得早起。早上是我們?nèi)梭w最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候起床運(yùn)動(dòng)的話，能夠很好的加快身體的新陳代謝。
2、挑選好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細(xì)細(xì)的觀賞我們四周點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點(diǎn)最好挑選再戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
相關(guān)閱讀
木賊
木賊（拉丁學(xué)名：Equisetum hyemale L.），別稱：千峰草、銼草、筆頭草、筆筒草、接骨草、馬人參等，為木賊科植物木賊的全草。多年生常綠草本，高30-100厘米。根狀莖粗短，黑褐色，橫生地停，節(jié)上生黑褐色的根。地睛莖豎立，單一或僅于基部分枝，直徑6-8毫米，中空，有節(jié)，表面灰綠色或黃綠色，有縱棱溝壑0-30條，粗糙。夏季采收，除去雜質(zhì)，曬干或陰干，切斷段。喜生于山坡林停陰濕處，易生河岸濕地、溪邊，或雜草地。主產(chǎn)于中國(guó)東北、華北、內(nèi)蒙古和長(zhǎng)江流域各省。
【性味】
甘苦，平。
①《嘉祜本草》：味甘微苦，無(wú)毒。
②《綱目》：溫。
③《本草正》：味微苦微甘。
【歸經(jīng)】
入肺、肝、膽經(jīng)。
①《雷公炮制藥性解》：入肺經(jīng)。
②《本草經(jīng)疏》：入足厥陰、少陽(yáng)二經(jīng)血分。
③《本草匯言》：入手、足三陽(yáng)經(jīng)。
木賊的功效
疏風(fēng)散熱，解肌，退翳。
治陌生云翳，迎風(fēng)流淚，腸風(fēng)停血，血痢，脫肝，瘧疾，喉痛，癰腫。
①《嘉祜本草》：主目疾，退翳膜。又消積塊，益肝膽，亮目，療腸風(fēng)，止痢及婦人月水不斷。
②《綱目》：解肌，止淚，止血，去風(fēng)濕，疝痛，大腸脫肛。
③《本草正》：發(fā)汗，解肌。治傷冷，瘧疾。去風(fēng)濕，散火邪。
④《玉楸藥解》：平瘡瘍腫硬，吐風(fēng)狂痰涎。治癰疽瘰疬，疔毒，癤腫，汗斑，粉渣，崩中赤白諸證。
【注復(fù)】
氣血虛者慎服。
①《本草經(jīng)疏》：目疾由于怒氣及暑熱傷血、暴赤腫痛者，非其所任。
②《本草匯言》：多服損肝，不宜久服。
③《本經(jīng)逢原》：多用令人目腫，若久翳及血虛者非所宜。
木賊的作用
1治療牛皮癬
木賊注射液，每次肌肉注射2毫升，每日2次，半月為一療程;如無(wú)不良反應(yīng)，可連續(xù)應(yīng)用。治療99例，基本痊愈4例，顯效49例。療效最快者經(jīng)注射15次后即達(dá)到基本治愈，但一樣需注射70～80次。極個(gè)別病例用藥后皮損反見增加而停藥。用藥后未見毒性不良反應(yīng)，遠(yuǎn)期療效待連續(xù)觀看。
2治療矽肺
對(duì)改善癥狀有必定成效。據(jù)36例觀看，服藥后咳嗽、咳痰、氣喘、胸痛、心悸均有不同程度的減輕或消逝，但X線胸片、心電圖及肺功能檢查則無(wú)亮顯變化。制劑及用法：㈠流浸膏：日服2次，每次10毫升，每日量相當(dāng)生藥100克。㈡糖漿劑：每次5毫升，15～30天后改為每次10毫升，均日服3次;每日量相當(dāng)生藥37.5～75克，副作用：服藥初期有口干、腸鳴等反應(yīng)，連續(xù)服藥15～30天后自行消逝;服流浸膏的有3人顯現(xiàn)顏面色素沉著，可能與葉綠素渣質(zhì)汲取相關(guān)，停藥后短期內(nèi)消逝。此外，發(fā)覺有17.6%的病例肝功能有必定損害，可能由于服藥時(shí)間長(zhǎng)、劑量大、療程無(wú)間隙相關(guān)。如每日服相當(dāng)75克生藥的流浸膏，2個(gè)月為一療程，同時(shí)加用保肝藥物，可能起到保衛(wèi)肝功能的作用。
夏天馬上就要到來了，你減肥成功了嗎?運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間，那我們就來吃出窈窕吧!減肥食譜的東西難以下咽，不要擔(dān)心，我在這里為你帶來三份減肥食譜，減肥吃什么由你來選。
12天減去身上12%的辦法
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.
方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限。
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪!全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì);紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。 熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。
前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。 三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè)
第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯
第三日早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)
除此之外1.不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改
采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆。
1、花生醋方
原料：花生米300克，香醋500克。
做法：將花生米洗凈，晾干，放入瓶?jī)?nèi)，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。
服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，連服3個(gè)月。
功效：清血脂、祛脂肪，減體重。
適用：肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高脂血癥等
2、黃豆醋方
原料：黃豆250克，香醋500克。
做法：將黃豆洗凈后，放入鍋內(nèi)用文火炒至熟香，待冷卻后放入瓶?jī)?nèi)，倒入香醋浸泡10天，即可服用。
服法：每日2次，每天隨量食用。連服3個(gè)月。并配合節(jié)食，有良好的瘦身效果。
功效：瘦身降脂、消積降壓。
3、洋蔥醋方
原料：洋蔥200克，香醋80克。
做法：將洋蔥與醋一起攪拌來吃。
服法：早晚各吃一次，每次大約吃60克，如果覺得太多，可改為一天吃一次，但見效的時(shí)間會(huì)相對(duì)長(zhǎng)，同時(shí)維持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。
功效：增加皮膚彈性，利尿排毒，達(dá)到瘦身的效果。
4、蛋醋減肥方
原料：雞蛋1個(gè)，香醋浸蛋液500克。
做法：將雞蛋洗凈，整個(gè)放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30-35日，待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時(shí)，用干凈筷子捅破，拌勻混和，即可食用。
服法：每日一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合后服用。
功效：減肥瘦身，祛祛斑潤(rùn)膚。
適用：肥胖癥、面部黑斑。
5、紅薯醋方
原料：紅薯500克，香醋80克。
做法：將紅薯洗凈，切成滾刀塊，放入鍋中，加入適量清水煮至八成熟時(shí)，在倒入香醋一直煮至熟軟，即可食用。
服法：每天1劑，分2-3次食用。
功效：瘦身通便，利尿消腫。能保持人體動(dòng)脈血管的彈性，防止心血管脂肪沉積及動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，減少皮下脂肪，對(duì)人體有良好的健美作用。
適用：?jiǎn)渭冃苑逝职Y，急慢性腎炎所引起的水腫。？
【導(dǎo)讀】利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉，每個(gè)女性都期望自己能夠擁有一雙修長(zhǎng)漂亮的雙腿。誰(shuí)也不期望自己擁有一雙被人嘲笑的大象腿。但是不想擁有，卻擁有了。想要減掉腿上的肉卻不是件輕易的事情。很多人在試了很多的方法后都是以失敗告終的。那么今天就跟大家分享利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉，讓大家能夠真正的把腿瘦下來。
利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽動(dòng)作一：橋式瑜伽
坐在墊子上面，將雙腳的膝蓋彎曲，腳跟擺放在坐骨的外面，雙腿要始終保持著平行的狀態(tài)。將雙手放在身體后面，讓全身的肌肉保持著放松的狀態(tài)。之后就是吸氣，將右腿抬高，并且讓身體稍稍地向后傾斜，左手支撐著地面，右手輕輕地壓著右腿的位置。在這個(gè)動(dòng)作中，盡量讓雙腿都仍舊保持著平穩(wěn)的狀態(tài)。然后輕輕吐氣，復(fù)原到原先的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換腿，一直重復(fù)10次左右即可。
利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽動(dòng)作二：仰臥單抬腿
仰臥在墊子或者是床上，將兩腿彎曲，腳板著地，雙手垂直放在身體兩側(cè)。深深地吸一口氣，將左腳漸漸地抬高，然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置，讓左腳保持著挺立的姿勢(shì)，左腳盡量是要抬到最高的位置。這個(gè)動(dòng)作保持5秒鐘之后，漸漸吐氣，并且將左腿輕輕放下，之后再換另一條腿連續(xù)重新剛才的動(dòng)作。左右兩腿一直重復(fù)10次左右。
利用瑜伽動(dòng)作幫你輕松瘦腿肉
瘦小腿瑜伽動(dòng)作三：貼墻坐椅式
讓健身球緊緊地貼近墻邊，自己坐在地面上，背部緊緊貼著球的邊沿位置。然后將健身球當(dāng)做是滑輪，在呼氣的時(shí)候漸漸地將雙腿的膝蓋彎曲，直到讓大腿與地面形成平行的狀態(tài)之后就保持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘不動(dòng)。然后就是相伴著呼吸，漸漸地將大腿重新提升，一直復(fù)原到之前的位置，重復(fù)5次即可。
功效：
這個(gè)體式可以刺激我們的甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問題；同時(shí)還能關(guān)心塑造腹部腰部的性感線條。
端坐，自然挺立后背。
動(dòng)作1
端坐，自然挺立后背，微微向后靠。雙足靠攏，屈膝，足板貼地，雙手扶住膝蓋窩。
提起腿，直至小腿與地面平行。
動(dòng)作2
吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，足尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài)。
吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩慢伸直。
動(dòng)作3
吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩慢伸直，雙手漸漸順著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙足形成一個(gè)v形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙足并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
tips
* 對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以挑選伸直手放在腿的兩側(cè)。
* 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺到腹部用力（腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺得腹部發(fā)抖），記得必定不讓背部彎曲，不然就可能前功全棄哦！
* 如果在太軟的地方（床墊或者沙發(fā)上）練習(xí)，很難保持身體穩(wěn)固和背部豎立，輕易造成脊椎損壞，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí)；
* 練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要防止飯后和臨睡前1小時(shí)；
* 女性生理期防止練習(xí)。
