子午流注十二時辰養(yǎng)生圖解！收了吧
十二時辰養(yǎng)生方法子午流注。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的養(yǎng)生常識是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供子午流注十二時辰養(yǎng)生圖解！收了吧，歡迎您參考，希望對您有所助益！
年輕不是揮霍的資本，一個好身體才是最大的物質(zhì)保障。現(xiàn)在就用漫畫的形式懂得身體上的十二經(jīng)絡(luò)值班表，告訴你如何踏準生命的節(jié)奏!
1.子時：23：00—凌晨1:00
膽經(jīng)值班
功能：進行膽汁的新陳代謝，讓膽汁更加清新。
古語說：“膽有多清，腦有多清?！彼?，干凈的膽汁可以讓人第二天頭腦清醒，精神好。
子時，人體的陽氣開始升發(fā)。所以一旦過了23 點，你反而會越來越精神，困意全無。
不按時睡覺，除了第二天頭腦不清醒以外，還會臉色晦暗、皮膚粗糙、胸脅疼痛、頭暈?zāi)垦！?/p>
這就是23 點前睡美容覺的原因。由于膽經(jīng)從腦后側(cè)經(jīng)過，因此晚睡也是很多常年偏頭痛患者的病因。
2.丑時：1 ：00 — 3 ：00
肝經(jīng)值班
功能：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“肝者，將軍之官，謀略出焉”，肝是人體的大將軍，它的主要任務(wù)是疏泄一身之氣機，就是率領(lǐng)“軍隊”，抵御體內(nèi)積累以及體外不斷入侵的毒素。
丑時未入睡者，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽等各種病癥。
同時還會面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
由于肝經(jīng)循經(jīng)面部，丑時不睡，你的臉就會變丑，想美容回來基本沒可能了。
3.寅時：3 ：00 — 5 ：00
肺經(jīng)值班
功能：肺把之前已經(jīng)代謝好的肝血，輸送到身體的每個角落，叫“肺朝百脈”。就跟園丁灑水似的，把身體的角角落落都用肝血滋潤一遍。
肺經(jīng)運行的時候，是人體處在深度睡眠的時候。因為肺主肅降，此時人的氣是往下走的，所以一般熬夜，3 點之前都很精神，可是一過3點就扛不住了，好想睡覺。
如果患有肺病，肺氣在此時就不能很好地肅降，反而會因為咳嗽或者呼吸困難而醒來。還有的嬰幼兒，因為有肺熱，此時也會醒。
4.卯時：5 ：00 — 7 ：00
大腸經(jīng)值班
功能：卯時正是排便清腸的時間。因為肺經(jīng)把血液輸送給了大腸，大腸就滿血復(fù)活了，開始吸收營養(yǎng)，排出渣滓。
此時起床，喝上一大杯溫鹽水，可以讓你立刻感覺有便意。因為鹽有“軟堅瀉下”的作用。
可是如果你愛睡懶覺，錯過了大便的吉時，大腸經(jīng)就下班了。即使你喝再多的鹽水，也可能無濟于事。
你會發(fā)現(xiàn)，周末補覺懶床時，錯過了早上固定的大便時間，后面就沒便意了。所以拜托，實在要懶覺，也請先起來便便好嗎?好的。
5.辰時：7 ：00 — 9 ：00
胃經(jīng)值班
功能：接受和腐化胃里的食物，所以在這個時間段，我們就應(yīng)該吃早飯了。如果此時你已經(jīng)便便過，就會感到渾身輕松，肚子好餓哦。因為便便后腹脹感就消失了，這時候胃經(jīng)就會用餓來提醒你趕緊吃飯，人家好干活。
早飯要吃飽，這是大家都知道的事情，胃餓了一夜，我們要用早飯把胃填飽，它才能給我們的身體提供滿滿的能量，開始新的一天。此時，為了配合胃里的食物消化，膽囊開始向小腸輸送膽汁。
可如果不吃早飯，膽汁就無處釋放，全部積存在膽囊里，時間一長就變成了結(jié)晶，就是所謂的膽結(jié)石。
6.巳時：9 ：00 — 11 ：00
脾經(jīng)值班
功能：把胃中的水谷精微運送到身體的各個器官。所以胃里必須要有充足的營養(yǎng)和食物，脾經(jīng)才能好好工作。要是胃里啥也沒有，脾經(jīng)就成了不能做飯的巧婦，沒有辦法輸送能量了。
長此以往，就造成了脾虛。脾虛的人常常會頭暈、渾身乏力，甚至成為懶癌患者——廁所就在離辦公室20 米的地方，不到快要尿褲子了也懶得去;每次想喝水，但想到還要站起來，于是就算了……很多人還會犯困，明明才上午9點多鐘，困得死去活來。
7.午時：11 ：00 — 13 ：00
心經(jīng)值班
功能：心經(jīng)主要負責(zé)給心臟補充血液，然后讓心臟更好地推動周身的血液運行。
所以在這個時間段，最好能睡一會兒，讓心血得到充分的補給。要養(yǎng)心、要靜心。汗為心之液，所以午時運動其實對身體并沒有任何好處，此時流汗對心的傷害很大。要睡覺、要安靜。
8.未時：13 ：00 — 15 ：00
小腸經(jīng)值班
功能：對營養(yǎng)和糟粕進行整理和分送，把好東西挑出來輸送給脾，供脾運送給全身。然后，再把臟東西分成液體和渣滓，分送到膀胱和大腸。
所以，我們應(yīng)該趕在下午1 點前把午飯吃完，這樣小腸經(jīng)上班以后就可以充分進行營養(yǎng)分離工作了。
9.申時：15 ：00 — 17 ：00
膀胱經(jīng)值班
功能：小腸經(jīng)已經(jīng)把稀的部分撥給了膀胱，但膀胱里并不都是尿，那是水液和津液的混合。所以膀胱經(jīng)要做的第一件事，就是把這兩種液體再區(qū)分開來。
津液分離出來，繼續(xù)在身體里流動。那液體呢?也就是尿液，從尿道里排出體外。所以，這個時候不要憋尿哦，否則很容易憋出病來。
另外，因為人體在這個時間段津液最充足，因此比較適合運動。
膀胱經(jīng)是人體最大的一個經(jīng)絡(luò)，從腳丫子一直沿著后背，經(jīng)過后腦勺走到眼睛。癲癇、頭痛、目疾、鼻病、遺尿、小便不利及下肢后側(cè)部位的疼痛等病癥，都和膀胱經(jīng)有關(guān)。
10.酉時：17 ：00 — 19 ：00
腎經(jīng)值班
功能：腎藏精，其中先天之精是父母給的，后天之精是靠吸收脾運送過來的水谷精微轉(zhuǎn)化而成。所以脾虛的人一定腎氣虛，因為腎沒有營養(yǎng)進行精氣的轉(zhuǎn)化了。
很多工作壓力大、勞累過度的人在這段時間就會莫名其妙地發(fā)低燒，而且常年如此，但過了這個時候燒就退了。其實這就是腎氣虛的表現(xiàn)，是腎經(jīng)在用發(fā)燒來提醒你。
腎氣盛衰直接關(guān)系到人的生長發(fā)育，乃至衰老的全過程，也關(guān)系著人的生殖能力。
11.戌時：19 ：00 — 21 ：00
心包經(jīng)值班
功能：心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經(jīng)晚上7 點上班，9 點下班。專門負責(zé)清除心臟周圍的外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。
此時最宜步行，可增強心功能。同時一定要保持心情舒暢，放松心情，釋放壓力。
但這個時候也是人陰氣最重的時候，所以并不適宜進行劇烈運動。很多人都會在晚飯后打球或者健身，其實這不但對身體沒有好處，反而會傷身。因為人在夜晚陽氣需要收斂，劇烈的運動會發(fā)散陽氣，導(dǎo)致失眠。
12.亥時：21 ：00 — 23 ：00
三焦經(jīng)值班
功能：三焦經(jīng)具有主持諸氣、疏通水道的作用。三焦通百脈，人如果在此時睡覺，那美容養(yǎng)顏不用煩了。
有朋友圈可以刷的年輕人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但千萬不要生氣吵架，也不是怕吵到鄰居，主要是太傷容顏了。
了解十二經(jīng)絡(luò)的一些知識，我們就知道了為什么一定要吃早飯，為什么上午會想睡覺，為什么中午要休息、晚上要早休息，等等。
知道了這些，不僅會讓你對健康生活有新的認識，而且會讓你對人生有更加深刻的理解——凡事都有因果，健康也一樣。
坦然面對和接受結(jié)果，因為沒有任何疾病與苦難是從天而降的，不過是我們之前不經(jīng)意種下的種子發(fā)了芽。本文來自懶兔子，轉(zhuǎn)載請注明出處。
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凌晨一兩點還伏在電腦旁瞪大眼睛？
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你的“臉”不要了嗎？
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1.子時：23：00—凌晨1:00
膽經(jīng)值班 功能：進行膽汁的新陳代謝，讓膽汁更加清新。古語說：“膽有多清，腦有多清?！彼裕蓛舻哪懼梢宰屓说诙祛^腦清醒，精神好。
子時，人體的陽氣開始升發(fā)。所以一旦過了23 點，你反而會越來越精神，困意全無。
不按時睡覺，除了第二天頭腦不清醒以外，還會臉色晦暗、皮膚粗糙、胸脅疼痛、頭暈?zāi)垦！?/p>
這就是23 點前睡美容覺的原因。由于膽經(jīng)從腦后側(cè)經(jīng)過，因此晚睡也是很多常年偏頭痛患者的病因。
2.丑時：1 ：00 — 3 ：00
肝經(jīng)值班 功能：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“肝者，將軍之官，謀略出焉”，肝是人體的大將軍，它的主要任務(wù)是疏泄一身之氣機，就是率領(lǐng)“軍隊”，抵御體內(nèi)積累以及體外不斷入侵的毒素。丑時未入睡者，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽等各種病癥。
同時還會面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。
由于肝經(jīng)循經(jīng)面部，丑時不睡，你的臉就會變丑，想美容回來基本沒可能了。
3.寅時：3 ：00 — 5 ：00
肺經(jīng)值班 功能：肺把之前已經(jīng)代謝好的肝血，輸送到身體的每個角落，叫“肺朝百脈”。就跟園丁灑水似的，把身體的角角落落都用肝血滋潤一遍。肺經(jīng)運行的時候，是人體處在深度睡眠的時候。因為肺主肅降，此時人的氣是往下走的，所以一般熬夜，3 點之前都很精神，可是一過3點就扛不住了，好想睡覺。
如果患有肺病，肺氣在此時就不能很好地肅降，反而會因為咳嗽或者呼吸困難而醒來。還有的嬰幼兒，因為有肺熱，此時也會醒。
4.卯時：5 ：00 — 7 ：00
大腸經(jīng)值班 功能：卯時正是排便清腸的時間。因為肺經(jīng)把血液輸送給了大腸，大腸就滿血復(fù)活了，開始吸收營養(yǎng)，排出渣滓。此時起床，喝上一大杯溫鹽水，可以讓你立刻感覺有便意。因為鹽有“軟堅瀉下”的作用。
可是如果你愛睡懶覺，錯過了大便的吉時，大腸經(jīng)就下班了。即使你喝再多的鹽水，也可能無濟于事。
你會發(fā)現(xiàn)，周末補覺懶床時，錯過了早上固定的大便時間，后面就沒便意了。所以拜托，實在要懶覺，也請先起來便便好嗎？好的。
5.辰時：7 ：00 — 9 ：00
胃經(jīng)值班 功能：接受和腐化胃里的食物，所以在這個時間段，我們就應(yīng)該吃早飯了。如果此時你已經(jīng)便便過，就會感到渾身輕松，肚子好餓哦。因為便便后腹脹感就消失了，這時候胃經(jīng)就會用餓來提醒你趕緊吃飯，人家好干活。早飯要吃飽，這是大家都知道的事情，胃餓了一夜，我們要用早飯把胃填飽，它才能給我們的身體提供滿滿的能量，開始新的一天。此時，為了配合胃里的食物消化，膽囊開始向小腸輸送膽汁。
可如果不吃早飯，膽汁就無處釋放，全部積存在膽囊里，時間一長就變成了結(jié)晶，就是所謂的膽結(jié)石。
6.巳時：9 ：00 — 11 ：00
脾經(jīng)值班 功能：把胃中的水谷精微運送到身體的各個器官。所以胃里必須要有充足的營養(yǎng)和食物，脾經(jīng)才能好好工作。要是胃里啥也沒有，脾經(jīng)就成了不能做飯的巧婦，沒有辦法輸送能量了。長此以往，就造成了脾虛。脾虛的人常常會頭暈、渾身乏力，甚至成為懶癌患者——廁所就在離辦公室20 米的地方，不到快要尿褲子了也懶得去；每次想喝水，但想到還要站起來，于是就算了……很多人還會犯困，明明才上午9點多鐘，困得死去活來。
7.午時：11 ：00 — 13 ：00
心經(jīng)值班 功能：心經(jīng)主要負責(zé)給心臟補充血液，然后讓心臟更好地推動周身的血液運行。所以在這個時間段，最好能睡一會兒，讓心血得到充分的補給。要養(yǎng)心、要靜心。汗為心之液，所以午時運動其實對身體并沒有任何好處，此時流汗對心的傷害很大。要睡覺、要安靜。
8.未時：13 ：00 — 15 ：00
小腸經(jīng)值班 功能：對營養(yǎng)和糟粕進行整理和分送，把好東西挑出來輸送給脾，供脾運送給全身。然后，再把臟東西分成液體和渣滓，分送到膀胱和大腸。所以，我們應(yīng)該趕在下午1 點前把午飯吃完，這樣小腸經(jīng)上班以后就可以充分進行營養(yǎng)分離工作了。
9.申時：15 ：00 — 17 ：00
膀胱經(jīng)值班 功能：小腸經(jīng)已經(jīng)把稀的部分撥給了膀胱，但膀胱里并不都是尿，那是水液和津液的混合。所以膀胱經(jīng)要做的第一件事，就是把這兩種液體再區(qū)分開來。津液分離出來，繼續(xù)在身體里流動。那液體呢？也就是尿液，從尿道里排出體外。所以，這個時候不要憋尿哦，否則很容易憋出病來。
另外，因為人體在這個時間段津液最充足，因此比較適合運動。
膀胱經(jīng)是人體最大的一個經(jīng)絡(luò)，從腳丫子一直沿著后背，經(jīng)過后腦勺走到眼睛。癲癇、頭痛、目疾、鼻病、遺尿、小便不利及下肢后側(cè)部位的疼痛等病癥，都和膀胱經(jīng)有關(guān)。
10.酉時：17 ：00 — 19 ：00
腎經(jīng)值班 功能：腎藏精，其中先天之精是父母給的，后天之精是靠吸收脾運送過來的水谷精微轉(zhuǎn)化而成。所以脾虛的人一定腎氣虛，因為腎沒有營養(yǎng)進行精氣的轉(zhuǎn)化了。很多工作壓力大、勞累過度的人在這段時間就會莫名其妙地發(fā)低燒，而且常年如此，但過了這個時候燒就退了。其實這就是腎氣虛的表現(xiàn)，是腎經(jīng)在用發(fā)燒來提醒你。
腎氣盛衰直接關(guān)系到人的生長發(fā)育，乃至衰老的全過程，也關(guān)系著人的生殖能力。
11.戌時：19 ：00 — 21 ：00
心包經(jīng)值班 功能：心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經(jīng)晚上7 點上班，9 點下班。專門負責(zé)清除心臟周圍的外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時最宜步行，可增強心功能。同時一定要保持心情舒暢，放松心情，釋放壓力。
但這個時候也是人陰氣最重的時候，所以并不適宜進行劇烈運動。很多人都會在晚飯后打球或者健身，其實這不但對身體沒有好處，反而會傷身。因為人在夜晚陽氣需要收斂，劇烈的運動會發(fā)散陽氣，導(dǎo)致失眠。
12.亥時：21 ：00 — 23 ：00
三焦經(jīng)值班 功能：三焦經(jīng)具有主持諸氣、疏通水道的作用。三焦通百脈，人如果在此時睡覺，那美容養(yǎng)顏不用煩了。有朋友圈可以刷的年輕人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但千萬不要生氣吵架，也不是怕吵到鄰居，主要是太傷容顏了。
了解十二經(jīng)絡(luò)的一些知識，我們就知道了為什么一定要吃早飯，為什么上午會想睡覺，為什么中午要休息、晚上要早休息，等等。
知道了這些，不僅會讓你對健康生活有新的認識，而且會讓你對人生有更加深刻的理解——凡事都有因果，健康也一樣。
坦然面對和接受結(jié)果，因為沒有任何疾病與苦難是從天而降的，不過是我們之前不經(jīng)意種下的種子發(fā)了芽。
本文來自懶兔子科學(xué)家說，人的壽命至少應(yīng)有100歲。中醫(yī)專家指出，中醫(yī)之道不講征服自然，而是順應(yīng)天時。當(dāng)人的生活規(guī)律與自然規(guī)律相符，天人合一則健康長壽、長命百歲，否則罹患疾病、提早衰老。
中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，是當(dāng)今養(yǎng)生的寶典、預(yù)防醫(yī)學(xué)的經(jīng)典。2016年新年伊始，記者請到廣東省中醫(yī)院乳腺科主任醫(yī)師司徒紅林教授，教您順應(yīng)十二時辰養(yǎng)生。
子時前：睡最養(yǎng)膽
子時對應(yīng)23:00~1:00,膽經(jīng)最旺，子時前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧。相當(dāng)于一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而陽始生。
要保護初生的陽氣，睡眠養(yǎng)陽，此刻睡眠最順應(yīng)天時，最需安靜，最宜安然入睡，此時睡好，才能膽清腦清。熬夜者會覺得此時特別精神，那是陽氣生發(fā)，長期下去就只能陰陽失調(diào)。
丑時寅時：睡好養(yǎng)肝肺
丑時寅時對應(yīng)1:00~5:00,氣血流注肝經(jīng)、肺經(jīng)，人體氣血由靜向動轉(zhuǎn)化。
肝臟解毒排毒、造血，丑時休息，利肝把血液推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。因此人在清晨才能面色紅潤，神清氣爽。
而熬夜的人，面色會顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。氣血不足或是體虛的人這個時候容易早早醒來，而肺部有病者這個時候也比較容易發(fā)病，因此不要過早起床。要想養(yǎng)肝養(yǎng)肺，最好的辦法就是睡.不僅要睡著,還得睡好.忌熬夜、生悶氣、久視。
辰時：讓胃有活干
辰時對應(yīng)7:00~9:00,是氣血流注胃經(jīng)的時候。這時就應(yīng)該吃早餐，讓胃有活干.
一夜過去胃排空，此時進食可養(yǎng)胃，因此時間再緊也要吃早餐。吃早飯不會讓身體發(fā)胖，因為此時體內(nèi)陽氣完全生發(fā)，陽氣健旺，胃的運化能力最強，就算吃得像皇帝也不會導(dǎo)致發(fā)胖，反而減肥的人應(yīng)多吃早餐。
不吃早餐，胃無事可做就會一直分泌胃酸，時間久了就有患胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎的危險。另外，到9點鐘，胃無食物、脾無運化，氣血不足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養(yǎng)出毛病。
午時：心經(jīng)最旺午覺養(yǎng)精
午時對應(yīng)11:00~13:00,陰長陽消，心經(jīng)最旺，飲食以養(yǎng)形（形體），睡眠以養(yǎng)神（心神），形神皆安，則身體康健。
午睡是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式，起一般時間睡覺所起不到的作用，有心臟病的人要特別小心，注意休息保護心臟。
未時：小腸當(dāng)令多喝水
未時對應(yīng)13:00~15:00,小腸經(jīng)當(dāng)令，是保養(yǎng)人體的大內(nèi)總管小腸的最佳時段。
小腸把水液歸膀胱，糟粕送大腸，精華上輸送于脾，這時候人體血液中營養(yǎng)成分最多，喝杯水有利于保護血管。
早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,是古今健康經(jīng)驗的寶貴積累，午餐最好在未時的13:00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進入人體，否則造成浪費。
申時：肢冷怕寒可撞膀胱經(jīng)
申時對應(yīng)15:00~17:00,膀胱經(jīng)當(dāng)令，多喝水可讓膀胱經(jīng)保持活力。
膀胱經(jīng)在背部的脊柱兩旁，刺激穴位撞背.在工作間隙，尤其是在下午三四點鐘，膀胱經(jīng)旺，敲打背部的膀胱經(jīng)，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應(yīng)堅持鍛煉。
酉時：補腎最佳時機
酉時對應(yīng)17:00~19:00,氣血流注腎經(jīng)，是貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機。
任何補腎的食物和藥物，抑或是益腎固精功法（比如玉液還丹、叩齒功），最佳的時機都是酉時，酉時補腎，吃一頓當(dāng)十頓.
戌時：指壓中沖穴可護心包經(jīng)
戌時對應(yīng)19:00~21:00,氣血流注心包經(jīng)，保持心包經(jīng)通暢，保護心臟。
現(xiàn)代人最易得的兩種病--心腦血管病和心理疾病，都在心包經(jīng)的管轄范圍內(nèi)。所以敲心包經(jīng)、使心包經(jīng)的氣血足夠旺盛流通，是預(yù)防之策。
在我們一天的生活中，大多數(shù)人的身體都是有著一個基本的規(guī)律存在的，因此，對于養(yǎng)生者來說，其如果想要達到理想的養(yǎng)生效果的話，就可以從一天中的十二個時辰出發(fā)，根據(jù)身體的特性來安排養(yǎng)生的相關(guān)事宜。
卯時——空腹喝水，排出毒素
卯時是大腸值班的時候，它是早上5到7點鐘。12時辰養(yǎng)生有個重點，就是卯時起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注于大腸經(jīng)，卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫(yī)認為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時才能正常地大便。
辰時——早餐營養(yǎng)要均衡
到辰時的時候，是胃經(jīng)值班了。這個時候是7到9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經(jīng)值班，所以，胃在此時是最容易接納食物的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西，要有一點肉，或者雞蛋。
巳時——工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間
接下去上午9到11點是巳時，這時是脾經(jīng)值班的時候。脾經(jīng)是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也是大腦最具活力的時候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班族最出效率的時候，也是上學(xué)的人效率最高的時候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運轉(zhuǎn)。
午時——睡好午覺養(yǎng)陽氣
午時11點到下午1點的時候，是心經(jīng)值班。這個時候大家要注意，心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化規(guī)律，這個時候陽氣最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，陰是主內(nèi)的，是主睡覺;陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要好好地睡上一覺，最養(yǎng)陽氣。
未時——保護血管多喝水
午時過了以后，下午1點到下午3點，就到了未時，這時小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模拖裆舷掳鄷r候街上的車，十分擁擠。這個時候我們必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，這是用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養(yǎng)很高，很粘稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護血管的作用。
申時——工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時間
未時過了就到申時了。下午的3點到下午5點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
酉時——預(yù)防腎病的最佳時期
那么到了酉時，也就是傍晚的5點到傍晚7點，這時候是腎經(jīng)值班，我們要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。
戌時——工作學(xué)習(xí)的第三個黃金時間
再往下，到了戌時，也就是晚上的7點到9點，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當(dāng)中的第三個黃金段，這個時間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步去鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。
亥時——準備休息
然后就到了亥時，亥時就是晚上的9點到11點，這時候應(yīng)該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。到此為止，12時辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽氣化來進行養(yǎng)生。
子時——睡覺保護陽氣
半夜11點到凌晨1點的時候叫子時，這個時候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要遵從這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。大家注意，不是這個時候我們才上床，而是這個時候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。
丑時——肝經(jīng)造血時間
丑時是凌晨1點到凌晨3點的時候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個時候的陽氣比膽經(jīng)值班的時候要生得大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。
寅時——號脈的最好時機
夜里3點到夜里5點是什么時候呢?這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經(jīng)值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。
關(guān)于十二時辰養(yǎng)生法需要大家掌握的必備法則，上文已經(jīng)為大家做了詳細的講解，其實，對于有養(yǎng)生需求的人來說，采用十二時辰養(yǎng)生法，其實是在養(yǎng)生事宜的準備上所做的更加細致有效的工作。
十二時辰的來歷
十二時辰制，西周時就已使用。古人把一晝夜劃分成十二個時段，每一個時段叫一個時辰。漢代命名為夜半、雞鳴、平旦、日出、食時、隅中、日中、日昳、晡時、日入、黃昏、人定。又用十二地支來表示，命名為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。
道醫(yī)認為每日的十二個時辰對應(yīng)著人體中十二條經(jīng)脈，不同的時辰經(jīng)脈中的氣血也有盛有衰，人要有意識地順應(yīng)這種規(guī)律，才能陰陽調(diào)和，身體健康。筆者根據(jù)十二時辰與經(jīng)絡(luò)的對應(yīng)關(guān)系，給讀者提供9個時辰（其中3個時辰為睡眠期）的古琴養(yǎng)生曲目，在聽音樂的同時可以做一些簡單易學(xué)的時辰健身操。
十二時辰古琴養(yǎng)生
子時（午夜23時至1時）：膽經(jīng)當(dāng)令
子時是陰氣與陽氣交匯之時，萬籟俱靜，是最好的睡眠時間。子時陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。肝膽氣機通順有利于五臟六腑之氣機條達，五臟六腑功能自可正常運行。所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令使人氣機條順，五臟六腑都受裨益。此時屬于淺睡眠期。多夢而敏感者易在此時醒。
丑時(凌晨1時至3時)：肝經(jīng)當(dāng)令
肝主藏血，人臥則血歸于肝?，F(xiàn)代研究表明睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。此時屬于深度睡眠期。
寅時（凌晨3時至5時）：肺經(jīng)當(dāng)令
寅時是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，是通過深度睡眠來完成的。
子時到寅時是最佳睡眠期，對保護大腦、增加免疫力、恢復(fù)體力、延緩衰老有重要的作用，應(yīng)在安靜避光不被打擾的環(huán)境中好好休息。
從卯時到亥時，人清醒時可按時辰聽古琴并配合簡單易學(xué)的保健操或穴位按摩。
卯時(清晨5時至7時)：大腸經(jīng)當(dāng)令
肺與大腸相表里，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)進入興奮狀態(tài)，蠕動最旺盛，完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。
適合的音樂：商音，宮音。
推薦琴曲：《瀟湘水云》《梅花三弄》。
配合呼吸：面朝東方，做深呼吸，可幫助身體吐故納新
辰時（清晨7時至9時）：胃經(jīng)當(dāng)令
此時胃經(jīng)氣血正值最旺，是胃要發(fā)揮其“受納和腐熟水谷”功能之時，所以要在這個時間吃早餐，古代把辰時又叫食時。
早晨胃氣最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，易引起煩躁、喉干、頭昏、目濁等。
適合的音樂：宮音、羽音。
推薦琴曲：《山居吟》《洞庭秋思》。
穴位按摩：可按摩足三里、上巨虛等穴位起到調(diào)節(jié)胃腸道功能的作用。
巳時（上午9時至11時）：脾經(jīng)當(dāng)令
脾主運化，把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當(dāng)中去，如果脾的功能很好，肌肉就會充實。
適合的音樂：宮音、徵音。
推薦琴曲：《高山》《陽春》。
脾主四肢肌肉，飯前可以做一些鍛煉四肢的動作，比如太極拳里的云手、雙腳的十字步等，都能起到健脾作用。
午時（上午11時至下午13時）：心經(jīng)當(dāng)令
子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點。午時陰生。順應(yīng)這個時辰最好的方法就是睡午覺，午睡的一瞬間陰陽相交，人體也能心腎相交。
適合的音樂：羽音、徵音。
推薦琴曲：《烏夜啼》《雉朝飛》。
面部美容按摩：心其華在面，面部的氣色與心的關(guān)系密切，午睡前配合音樂可做短暫的面部按摩，按摩聽宮、顴髎、頰車、迎香、地倉、人中、承漿等穴位可使面部氣血流暢，達到防皺去皺的美顏效果。
未時（下午13時至15時）：小腸經(jīng)當(dāng)令
中醫(yī)講小腸是“受盛之官，化物出焉”。小腸的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精華，再把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。
適合的音樂：徵音、角音。
推薦琴曲：《列子御風(fēng)》《莊周夢蝶》。
按摩保?。嚎勺笥沂纸惶嫜厥质直弁鈧?cè)按摩至肩頸部（手太陽小腸經(jīng)的循行路線），并向上提升，起到保健作用。
申時（下午15時至17時）：膀胱經(jīng)當(dāng)令
膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。腎與膀胱相表里，腎水上行要靠陽氣帶動才能完成，而陽氣是通過膀胱經(jīng)輸送的。
適合的音樂：羽音、商音。
推薦琴曲：《長清》《白雪》。
拍打膀胱經(jīng)保健康：膀胱經(jīng)就如同城市中的排污管道，匯聚多處的污水，最后到達膀胱儲存后排出。常敲打膀胱經(jīng)可起到凈化疏通人體排污管道的作用。
酉時（下午17時至晚上19時）：腎經(jīng)當(dāng)令
腎主藏精，腎藏生殖之精和五臟六腑之精。固攝元氣。
適合的音樂：羽音、商音。
推薦琴曲：《流水》《鶴鳴九皋》。
叩齒吞津保健法：齒為筋骨之余，牙齒健康有益長壽。在叩齒過程中，口腔唾液增多，唾液中有許多與生命活動有關(guān)的物質(zhì)。唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎等重要作用。吃過晚飯后，叩齒36下，可起到保健牙齒的作用。
戌時（晚上19時至21時）：心包經(jīng)當(dāng)令
心包是心臟外膜組織，主要保護心肌正常工作，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應(yīng)在這時放松娛樂，這個時間段也是剛吃過晚飯時間，保持愉悅的情緒同時也有利于脾胃的運化。
適合的音樂：徵音、角音。
推薦琴曲：《文王操》
抖動放松法：身放松，排除雜念，全身有規(guī)律地上下抖動，以腳跟和膝蓋為軸，抖動頻率和時間因人而異。抖動健身能調(diào)節(jié)微循環(huán)，對改善腦血管功能有顯著功效；并能促進胃腸蠕動，可起到強身健體作用。
亥時（晚上21時至午夜23時）：三焦經(jīng)當(dāng)令
三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，在亥時睡覺，百脈可休養(yǎng)生息，對身體十分有益。
適合的音樂：商音、宮音。
推薦琴曲：《平沙落雁》《憶故人》。
入靜操：身體的陰陽平衡直接受三焦的管理。這個時候陰氣更重，陽氣更弱，氣機下降。所以人們應(yīng)該在10點半之前就上床睡覺；可躺在床上，心念寧靜，使思想專一，為睡眠做好準備
人的生命好似一個燃燒的蠟燭，順應(yīng)經(jīng)絡(luò)巡行臟器活動規(guī)律，就好像把這根蠟燭放在空氣充足又無風(fēng)的環(huán)境中，火焰可以穩(wěn)定堅挺持久；若將蠟燭放在風(fēng)口，則勢燃燒得必忽高忽低，甚至熄滅，如人疾病叢生甚則早夭。按時辰聽音樂也是順應(yīng)生命的運行規(guī)律，可以給人體生物鐘添加的潤滑油，是健康的好幫手。
順天道以養(yǎng)生，道法自然，應(yīng)天時調(diào)陰陽，時辰治病。古人有發(fā)現(xiàn)十二時辰和健康養(yǎng)生有很大關(guān)系。便根據(jù)每個時辰的陰陽變化規(guī)律，積累形成"十二時辰養(yǎng)生法"。
子時養(yǎng)生：（凌晨11—1時）
子時一陽升起時，膽經(jīng)當(dāng)值最旺時。
膽氣生發(fā)諸臟旺，護陽大藥是睡眠。
丑時養(yǎng)生：（凌晨1——3時）
陽盛陰消繼續(xù)行，肝經(jīng)當(dāng)?shù)雷钔鷷r。
肝血推陳出新時，深眠養(yǎng)血雙軌行。
寅時養(yǎng)生：（凌晨3—5時）
黎明日夜交替時，肺經(jīng)當(dāng)值最旺時。
氣血流注朝百脈，動靜轉(zhuǎn)換需深睡。
卯時養(yǎng)生：（上午5—7時）
黎明到來天門開，大腸當(dāng)值最旺時。
起床喝杯溫開水，上廁大便一身輕。
辰時養(yǎng)生：（上午7——9時）
太陽出來陽明生，胃經(jīng)當(dāng)值最旺時；
脾胃運化功能好，早餐重視質(zhì)和量。
巳時養(yǎng)生：(上午9——11時)
偶中臨近中午時，脾經(jīng)當(dāng)值最旺時；
運化吸收營臟腑，學(xué)習(xí)工作黃金期。
午時養(yǎng)生：(上午11——1點)
日中太陽當(dāng)頭照，心經(jīng)當(dāng)值最旺時；
中餐應(yīng)要吃得好，午時小憩養(yǎng)精氣。
未時養(yǎng)生：(下午1——3時)太陽偏西在日央，小腸當(dāng)令真值時。
分清泌濁司其責(zé)，氣血流通保健康。
申時養(yǎng)生：(午后3——5時)
夕陽西下餐哺時，膀胱當(dāng)令正值時；
儲液排尿下水道，學(xué)習(xí)工作黃金時。
酉時養(yǎng)生：(下午5——7時)
太陽落山傍晚時，腎經(jīng)當(dāng)值最旺時；
藏精納氣主水液，晚餐要求精而少。
戌時養(yǎng)生：(下午7——9時)
太陽已落天將黑，心包當(dāng)令正值時；
護心通絡(luò)祛外邪，習(xí)之娛之黃金期。
亥時養(yǎng)生：(下午9——11時)
夜色已深人宜靜，三焦當(dāng)值最旺時；
三焦通道要暢通，合宜性愛睡眠時。
十二時辰經(jīng)絡(luò)行走時間表。中醫(yī)認為，十二時辰正好和中醫(yī)中的十二經(jīng)絡(luò)對應(yīng)起來，每條經(jīng)絡(luò)對應(yīng)一個時辰中運行最為活躍。下面一起來看看十二時辰經(jīng)絡(luò)行走時間表，大家按照時間來養(yǎng)生吧。
十二時辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
膽經(jīng)子時(23:00-1:00)
此時膽經(jīng)最旺，中醫(yī)古人認為：肝之余氣，瀉于膽，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定于膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷因而可知膽的重要性。有些人等閑切除患者的膽，是不負責(zé)的表現(xiàn)。膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。膽有多清，腦有多清，凡在子時前入睡者，晨醒后腦筋清楚，精神和面紅潤。反之，子時前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結(jié)晶，形成結(jié)石，猶如海水變濃曬成鹽此中一部門人還會是以而膽怯膽經(jīng)這時要上床困覺，利于骨髓造血。
肝經(jīng)丑時（1:00-3:00）
此時肝經(jīng)最旺，肝藏血，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發(fā)生，這類代謝都是在肝經(jīng)最旺的丑時完成。經(jīng)絡(luò)認為：人臥則血歸于肝。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經(jīng)最旺的丑時是肝臟修復(fù)的最佳時段，這也是十二時辰養(yǎng)生法中較為重要的一個時辰。
肺經(jīng)寅時（3:00-5:00）
此時肺經(jīng)最旺，肺朝百脈，肝于丑時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經(jīng)由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經(jīng)呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱。
大腸經(jīng)卯時(5:00-7:00)
此時大腸經(jīng)最旺，肺與大腸相表里，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養(yǎng)的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。
胃經(jīng)辰時（7:00-9:00）
此時胃經(jīng)最旺，在7:00過后吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現(xiàn)為嘴唇干，重則豁嘴或生瘡。胃經(jīng)胃最活躍，此時一定吃早餐，每一天這時敲胃經(jīng)最佳，開始工作人體的發(fā)電系統(tǒng)。
脾經(jīng)巳時（9:00-11:00）
此時脾經(jīng)最旺，脾主運化，脾統(tǒng)血 ，脾是消化，吸收，排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾開竅于口，其華在唇。脾的功效好，表現(xiàn)為消化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇紅潤。唇白標志血氣不足，唇暗，唇紫標志寒入脾經(jīng)。
心經(jīng)中午（11:00-13:00）
黃帝內(nèi)經(jīng)中十二時辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生中提到，中午此時心經(jīng)最旺， 心主神明，開竅于舌，其華在表。心氣鞭策血液運行、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在中午能小睡片刻，對于養(yǎng)心大有益，可以使乃至晚上精神抖擻。心經(jīng)此時保養(yǎng)表情舒服，適當(dāng)休息或午睡。
小腸經(jīng)未時(13:00-15:00）
此時小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時是小腸最活躍的時候，故午餐應(yīng)在下午1時前吃。
膀胱經(jīng)申時（15:00-17:00）
此時膀胱經(jīng)最旺，膀胱儲藏水液和津液，輪回水液并將駢枝部分排出體外。津液在體內(nèi)輪回，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經(jīng)膀胱最活躍的時候，適當(dāng)多喝水。
腎經(jīng)酉時（17:00-19:00）
此時腎經(jīng)最旺，腎藏于生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根。人體經(jīng)過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。腎經(jīng)適合休息。
心包經(jīng)戌時（19:00-21:00）
此時心包經(jīng)最旺，心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，是氣血通行之道邪不能容，容之心傷。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。心包經(jīng)戌時行旺，可斷根心臟周圍外邪，使心臟處于無缺狀況。心包經(jīng)旺時宜隨便走走，這時心腦顱神經(jīng)器官系統(tǒng)最活躍，心臟欠好的人最好這時候敲心包經(jīng)，成效最佳。
三焦經(jīng)亥時（21:00-23:00）
此時三焦經(jīng)最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時困覺，故此時段內(nèi)睡覺最佳，易于第二日起床后精神倍好。
十二時辰對應(yīng)五行
古代十二時辰有哪些，它們到底指什么，它們的讀音怎么讀？下面表格介紹了十二時辰讀音，與現(xiàn)在時間的對應(yīng)關(guān)系。
結(jié)語：看了小編的上文，你是不是對十二時辰受益匪淺啊，那么你對十二時辰中那個時辰養(yǎng)生記得比較清楚呢?對于中醫(yī)養(yǎng)生，我們就應(yīng)該根據(jù)不同的時間來用不同的方法進行對經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)生。這次是真正的中醫(yī)養(yǎng)生。養(yǎng)生最重要的還是要重視細節(jié)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《子午流注十二時辰養(yǎng)生圖解！收了吧》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“十二時辰養(yǎng)生方法子午流注”專題供您欣賞！
