夏天養(yǎng)生注意6個點(diǎn)，讓你一年少生病
夏天養(yǎng)生注意。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏天養(yǎng)生注意6個點(diǎn)，讓你一年少生病》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
夏季，是指我國農(nóng)歷立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑6個節(jié)氣， 即農(nóng)歷4月份、5月份、6月份。起于農(nóng)歷立夏，止于立秋。夏季其實(shí)是一個養(yǎng)生的好時節(jié)，如果在這個季節(jié)能科學(xué)養(yǎng)生，可以讓身體更加健康，一年少生病哦！
第1點(diǎn)：健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
第2點(diǎn)：清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
第3點(diǎn)：補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等,可防出汗太過，耗傷津氣。
第4點(diǎn)：冬病夏治
夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。
第5點(diǎn)：忌長期熬夜
人體陽氣最旺的時候是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的時候，如果這個時候還沒有入睡，還在熬夜的話，會影響體內(nèi)陽氣的生發(fā)，同時也影響肝臟健康，所以，夏季養(yǎng)陽注意不要熬夜，最好能在11點(diǎn)前入睡。
第6點(diǎn)：忌暴飲暴食
夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。
夏季不只有冰鎮(zhèn)西瓜和wifi，還要多運(yùn)動哦~
如果我的文章對您有幫助，請關(guān)注【大白熊健康】。我是大白熊媽媽，你想了解的科學(xué)喂養(yǎng)、育兒心得、家庭教育、疾病護(hù)理等都能在這里找到答案。
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隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、社會的進(jìn)步，人們對傳統(tǒng)中醫(yī)的重視也越來越高，越來越多的人重視養(yǎng)生。俗話說冬練三九，夏練三伏,時下已經(jīng)進(jìn)入中伏了，從養(yǎng)生角度來看，冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏,夏季養(yǎng)生八大重點(diǎn)，做好了這些一整年都少生病。趕緊和小編一起來看看吧。
1、養(yǎng)氣
暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔悖瑱C(jī)體功能下降。
養(yǎng)生策略：夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參，是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用，因?yàn)樗菤怅庪p補(bǔ)的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
2、養(yǎng)心
夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心。
養(yǎng)生策略：中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心，而心最喜歡的是紅色，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。
3、健脾
夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會引發(fā)很多問題。
養(yǎng)生策略：喝橘皮茶，可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。
4、祛濕
夏天多暑多濕，暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。
養(yǎng)生策略：冬瓜蓮子粥，冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗凈，同煮成粥。
5、解暑
三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。
養(yǎng)生策略：豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯。豆蔻性溫，歸脾、胃經(jīng)，有溫脾胃陽氣的作用。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當(dāng)喝一些。
6、清火
夏天與心相應(yīng)，人到夏天都上心火,這個心火有時會導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。
養(yǎng)生策略：伏天養(yǎng)生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。
7、清熱解毒
夏季容易使人熱毒過盛，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)便是清熱解毒。
養(yǎng)生策略：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。皮膚上出現(xiàn)痱子、皮疹，可能是因?yàn)轶w內(nèi)熱毒過盛。如果要喝綠豆湯，煮的時間就應(yīng)加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花。
8、安眠
夏天晝長夜短，夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。如此陰陽失衡,會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)生策略：很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。
養(yǎng)生策略：
1、冬瓜蓮子粥：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。
2、赤小豆薏米粥：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗凈，同煮成粥。
3、西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，加適量冰糖，涼后飲用。
4、綠豆山楂湯：綠豆150克、山楂100克加水煮爛，加適量冰糖，晾涼飲用。
隨著清明的到來，春天已接近尾聲，很快就要進(jìn)入夏季了。那么此時要如何養(yǎng)生呢？
今天小康妹兒就來說說。
清明養(yǎng)生：吃、喝、住、玩有講究
在清明前后這段時間里，該如何養(yǎng)生，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病延壽的效果呢？
吃：“兩多一少”很重要
? 多吃“柔肝”的食物
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主；
如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
? 多吃“祛濕”的食物
由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭、生姜等。
? 慎吃“生發(fā)”的食物
中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”，尤其是有慢性病的人，最需要要忌食。
喝：兩種養(yǎng)生茶可以常喝
推薦兩款清明養(yǎng)生茶，大家不妨多喝一喝。
1、黃芩茶
黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來沖泡綠茶，5～10分鐘后即可飲用。
具有清熱燥濕、瀉肺火、利尿、降壓等功效。
2、桂圓紅棗茶
桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡，最好將紅棗劃開。
具有補(bǔ)心脾、益氣血、安神潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。
?。阂古P早起，7-9點(diǎn)好吉利
春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)盡量做到夜臥早起。
當(dāng)然，這里說的夜臥，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭ú煌碛?1點(diǎn)）早起能讓人神清氣爽。
早晨7點(diǎn)—9點(diǎn)是辰時，胃經(jīng)最旺，此時吃早餐對脾胃最好。
行：多動少靜，春練別趕早
清明自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽，關(guān)鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。
不過需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后。
另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。
玩：宜放風(fēng)箏
中醫(yī)認(rèn)為，春天是最適合放風(fēng)箏的季節(jié)，因?yàn)榇杭咎斓氐臍舛纪献?，這時候放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣，最有益于身心健康。
每個節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點(diǎn)，清明節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么呢？專家解答說清明養(yǎng)生，重在一個“清”字。
趁著清明，多“清清”身體
清明前后，圍繞著“清”字做好保健養(yǎng)生，一定能“清”出健康，“清”出長壽來。
“清”血管
血管遍布人體全身，對生命來說是十分重要的。
總結(jié)8大有益血管健康的食物，能幫我們養(yǎng)護(hù)血管健康，日常可以選擇食用：蘋果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類、綠茶、堅(jiān)果等。
清腸胃
要長壽，就要先“腸壽”?？v觀國內(nèi)外的長壽名人，都有一個特點(diǎn)，那就是腸胃好。
食物中的7大腸道清潔“高手”：西蘭花、洋蔥、大蒜、豆類、海帶、黑木耳和全谷食物。
清肝氣
4月還是春天，中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)“春季養(yǎng)肝”。但清明時節(jié)更重要的是反而要清肝氣。
此時，可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈，還可借此將一個冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)。
清肺氣
清明節(jié)氣是流感等傳染性疾病高發(fā)時期，要注意養(yǎng)肺、清肺氣。
清明前后是踏青的好時機(jī)，不妨多到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，并適當(dāng)運(yùn)動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣，有益身體健康。
清心氣
清明前后，天氣忽冷忽熱、陰晴不定，天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，最終造成心氣不順。
心氣不順，容易引發(fā)心腦血管、精神疾病、抑郁、焦慮等精神疾患。
所以清明時期要注重清心氣，可以通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣，達(dá)到愉悅身心的目的。
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物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“秋三月，養(yǎng)生“三步走”，為冬季健康打好基礎(chǔ)，一年少生??！”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
一場秋雨一場寒，十場秋雨一層棉！
暑去寒來，秋風(fēng)送爽，湛藍(lán)高遠(yuǎn)的天空，略帶涼意的微風(fēng)，是否已經(jīng)感受到秋的腳步在靠近？
秋天，陽氣開始“收斂”，潛藏于內(nèi)，變化無常的“多事之秋”，人會有秋燥、秋乏、秋愁等表現(xiàn)。
秋天，養(yǎng)生也要順應(yīng)天時，不同階段對養(yǎng)生的要求不同。
秋三月，養(yǎng)生“三步走”，為冬季健康打好基礎(chǔ)，一年少生?。?/p>
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，使肺氣清，逆之則傷肺，冬為饗泄，奉藏者少?！?/p>
秋三月，是指農(nóng)歷的七月、八月和九月，這三個月的養(yǎng)生重點(diǎn)也略有不同。
秋三月，養(yǎng)生要“三步走”
第一步：初秋，防暑、調(diào)脾胃、解秋乏
時間：秋季的第一個月，即農(nóng)歷七月。
此時，養(yǎng)生重點(diǎn)，是要防暑保脾胃。
1、防暑，泡點(diǎn)紫蘇水喝
初秋時節(jié)，暑熱仍未完全退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱。
白天的氣溫還是炎熱的，此時，要注意解暑降溫、預(yù)防中暑。
并且，要注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心。
初秋時節(jié)，防暑降溫，可以用紫蘇葉泡水，代茶飲。
紫蘇葉，有很強(qiáng)的發(fā)汗能力，在初秋時節(jié)，用其泡水，可解暑降溫、防熱、祛濕、開胃，更可以預(yù)防感冒。
2、調(diào)脾胃，煮點(diǎn)粥
初秋時節(jié)，雨水較多，濕氣偏盛，濕邪最易傷脾，此時，要注意保護(hù)脾胃。
并且，經(jīng)過了一個“苦夏”，人體的脾胃難免有些虛弱，秋季進(jìn)補(bǔ)之前，應(yīng)該先調(diào)理脾胃，再進(jìn)補(bǔ)，可事半功倍。
李時珍認(rèn)為，粥與腸胃相得，最為飲食之妙。
粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。
所以，初秋時節(jié)，煮點(diǎn)粥，可調(diào)養(yǎng)脾胃。
3、解秋乏，早睡早起，深呼吸
經(jīng)過了“苦夏”，很多人，一入秋，便會出現(xiàn)昏昏沉沉、睡不醒、渾身疲倦等現(xiàn)象，這是典型的“秋乏”。
應(yīng)對“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保證充足的睡眠時間。
午休時，可以小睡15-30分鐘的午覺，有助于緩解疲勞狀態(tài)。
早起后，可以練習(xí)深呼吸，打開陽臺上的窗戶，用力的吸收外界清新的空氣，把身體中，堆積一個晚上的濁氣，用力的呼出體外，將會更加有利于維持好自己的精力。
第二步：仲秋，防燥、補(bǔ)肺氣、常秋凍
時間：秋季的第二個月，即農(nóng)歷八月。
1、防燥，多喝茶
仲秋時節(jié)，草木逐漸干枯萎黃，人體也表現(xiàn)為“津干液燥”，如：口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干燥、大便干結(jié)等。
此時，養(yǎng)生重點(diǎn)，要注意防燥。
防秋燥，最簡單的方式，就是多喝茶水。
可以自己動手，用人參、百合、地節(jié)、蒲公英根、苦蕎，做成人參地節(jié)茶，每日泡水喝，可滋陰潤燥，清熱去火，安神助眠。
人參，滋陰補(bǔ)生，扶正固本，含有人參皂甘，強(qiáng)心氣、補(bǔ)肺氣。
百合，養(yǎng)陰、潤肺、止咳、清熱，養(yǎng)心安神，增強(qiáng)抵抗力。
地節(jié)，味甘多脂，滋陰潤肺，生津止渴，是一味養(yǎng)陰生津的良藥，并且，地節(jié)中所含的維生素A，對改善干裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。
苦蕎，清熱降火、消食化滯、涼血消腫、降壓、改善微循環(huán)，助力身體健康。
蒲公英，清熱解毒，消炎去火，性質(zhì)微寒，可改善人參滋補(bǔ)容易上火的問題。
五種搭配在一起， 滋陰潤燥，養(yǎng)心安神，是秋季對抗秋燥不錯的飲品。
2、補(bǔ)肺氣，練“呬字訣”
燥邪易傷肺，仲秋時節(jié)，一定要注意保護(hù)肺部，“呬”字訣，通過練習(xí)呼吸吐納，來收斂肺氣，增強(qiáng)和改善肺氣。
“呬字訣”，為六字訣其中之一。
“呬”字訣，與肺相應(yīng)?？谕隆皡洹弊郑哂行钩龇沃疂釟?、調(diào)理肺臟功能的作用。
秋季練習(xí)“呬字訣”，有潤肺、養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣之效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬，讀（si）。
口型：開唇叩齒，舌微頂下齒后。
呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。
3、常秋凍，有“原則”
仲秋時節(jié)，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，正是“秋凍”的好時機(jī)。
此時，青壯年，及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎(chǔ)。
不過，“秋凍”也有原則，需要注意，身體的幾個部位，不宜“秋凍”，需警惕。
脖子不宜“秋凍”，受涼后，向下，容易引起有肺部癥狀的感冒，向上，則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
肚臍不宜“秋凍”，肚臍比較薄弱，對外部刺激特別敏感，易受寒邪侵襲，危害健康。
雙腳不宜“秋凍”，寒從腳下起，腳部寒，則全身寒，機(jī)體抵抗力下降，病邪便乘虛而入。
所以，秋凍有“原則”，切莫忽視。
第三步：晚秋，避風(fēng)寒、控情緒、打“底補(bǔ)”
時間：秋季的第三個月，即農(nóng)歷九月。
1、避風(fēng)寒，及時添衣
晚秋時節(jié)，天氣開始轉(zhuǎn)寒，不時有寒流侵襲，此時，須及時添衣，避風(fēng)寒，不再適宜“秋凍”。
寒邪易致人體氣血運(yùn)行不暢，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人，尤其要注意及時保暖，以防疾病發(fā)作。
2、控情緒，喝花草茶
晚秋時節(jié)，一派蕭條之景，很容易導(dǎo)致人情緒低落，出現(xiàn)“悲秋”“傷秋”子情。
此時，要注意調(diào)控情緒，調(diào)養(yǎng)精神，做到內(nèi)心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感。
多參加戶外活動，或登高遠(yuǎn)足，或水中泛舟，或養(yǎng)花垂釣，使秋愁在愉悅之中悄然而去。
若實(shí)在沒辦法排解的話，也可以喝點(diǎn)花草茶，幫助調(diào)肝、養(yǎng)陰、疏肝、解郁。
可以用玫瑰花，搭配蒲公英，做成蒲公英玫瑰茶，泡水喝，可以很好的疏肝解郁，調(diào)節(jié)心情。
肝主疏泄，肝臟健康，則有利于改善心情，蒲公英入肝經(jīng)，可保肝護(hù)肝，有助于肝臟健康。
玫瑰花，藥性溫和，能夠理氣活血、舒肝膽之郁氣，鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁。
二者搭配在一起，疏肝解郁，調(diào)節(jié)改善心情，有不錯的效果。
3、打“底補(bǔ)”，重食療
深秋時節(jié)，氣候逐漸變得寒冷，氣溫下降，正是打“底補(bǔ)”的最佳時期。
此時，打“抵補(bǔ)”，調(diào)整好脾胃，為冬季進(jìn)補(bǔ)打好基礎(chǔ)。
作為底補(bǔ)，芡實(shí)是最好食選，可用芡實(shí)、紅棗、薏苡仁或花生仁，加紅糖燉湯服，或用芡實(shí)燉瘦豬肉、牛肉、雞肉等食用，即能達(dá)此目的。
山藥和藕的效果也不錯，同樣可以用來燉肉引補(bǔ)。
選用一些性質(zhì)平和的食物，對脾胃進(jìn)行調(diào)整，如：百合銀耳羹、薏仁山藥粥、桂圓湯、紅棗燉肘子等。
經(jīng)過底補(bǔ)，脾胃健運(yùn)，入冬即可放心進(jìn)補(bǔ)，以此抵御嚴(yán)寒。
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飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“秋三月，養(yǎng)生“三步走”，為孩子冬季健康打好基礎(chǔ)，一年少生??！”，僅供您在養(yǎng)生參考。
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暑去寒來，秋風(fēng)送爽，湛藍(lán)高遠(yuǎn)的天空，略帶涼意的微風(fēng)，是否已經(jīng)感受到秋的腳步在靠近？
秋天，陽氣開始“收斂”，潛藏于內(nèi)，變化無常的“多事之秋”，人會有秋燥、秋乏、秋愁等表現(xiàn)。
秋天，養(yǎng)生也要順應(yīng)天時，不同階段對養(yǎng)生的要求不同。
秋三月，養(yǎng)生“三步走”，為冬季健康打好基礎(chǔ)，一年少生??！
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，使肺氣清，逆之則傷肺，冬為饗泄，奉藏者少?！?/p>
秋三月，是指農(nóng)歷的七月、八月和九月，這三個月的養(yǎng)生重點(diǎn)也略有不同。
秋三月，養(yǎng)生要“三步走”
第一步：初秋，防暑、調(diào)脾胃、解秋乏
時間：秋季的第一個月，即農(nóng)歷七月。
此時，養(yǎng)生重點(diǎn)，是要防暑保脾胃。
1、防暑，泡點(diǎn)紫蘇水喝
初秋時節(jié)，暑熱仍未完全退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱。
白天的氣溫還是炎熱的，此時，要注意解暑降溫、預(yù)防中暑。
并且，要注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心。
初秋時節(jié)，防暑降溫，可以用紫蘇葉泡水，代茶飲。
紫蘇葉，有很強(qiáng)的發(fā)汗能力，在初秋時節(jié)，用其泡水，可解暑降溫、防熱、祛濕、開胃，更可以預(yù)防感冒。
2、調(diào)脾胃，煮點(diǎn)粥
初秋時節(jié)，雨水較多，濕氣偏盛，濕邪最易傷脾，此時，要注意保護(hù)脾胃。
并且，經(jīng)過了一個“苦夏”，人體的脾胃難免有些虛弱，秋季進(jìn)補(bǔ)之前，應(yīng)該先調(diào)理脾胃，再進(jìn)補(bǔ)，可事半功倍。
李時珍認(rèn)為，粥與腸胃相得，最為飲食之妙。
粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。
所以，初秋時節(jié)，煮點(diǎn)粥，可調(diào)養(yǎng)脾胃。
3、解秋乏，早睡早起，深呼吸
經(jīng)過了“苦夏”，很多人，一入秋，便會出現(xiàn)昏昏沉沉、睡不醒、渾身疲倦等現(xiàn)象，這是典型的“秋乏”。
應(yīng)對“秋乏”，首先要注意起居，做到早睡早起，保證充足的睡眠時間。
午休時，可以小睡15-30分鐘的午覺，有助于緩解疲勞狀態(tài)。
早起后，可以練習(xí)深呼吸，打開陽臺上的窗戶，用力的吸收外界清新的空氣，把身體中，堆積一個晚上的濁氣，用力的呼出體外，將會更加有利于維持好自己的精力。
第二步：仲秋，防燥、補(bǔ)肺氣、常秋凍
時間：秋季的第二個月，即農(nóng)歷八月。
1、防燥，多喝茶
仲秋時節(jié)，草木逐漸干枯萎黃，人體也表現(xiàn)為“津干液燥”，如：口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干燥、大便干結(jié)等。
此時，養(yǎng)生重點(diǎn)，要注意防燥。
防秋燥，最簡單的方式，就是多喝茶水。
可以自己動手，用人參、百合、地節(jié)、蒲公英根、苦蕎，做成人參地節(jié)茶，每日泡水喝，可滋陰潤燥，清熱去火，安神助眠。
人參，滋陰補(bǔ)生，扶正固本，含有人參皂甘，強(qiáng)心氣、補(bǔ)肺氣。
百合，養(yǎng)陰、潤肺、止咳、清熱，養(yǎng)心安神，增強(qiáng)抵抗力。
地節(jié)，味甘多脂，滋陰潤肺，生津止渴，是一味養(yǎng)陰生津的良藥，并且，地節(jié)中所含的維生素A，對改善干裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。
苦蕎，清熱降火、消食化滯、涼血消腫、降壓、改善微循環(huán)，助力身體健康。
蒲公英，清熱解毒，消炎去火，性質(zhì)微寒，可改善人參滋補(bǔ)容易上火的問題。
五種搭配在一起， 滋陰潤燥，養(yǎng)心安神，是秋季對抗秋燥不錯的飲品。
2、補(bǔ)肺氣，練“呬字訣”
燥邪易傷肺，仲秋時節(jié)，一定要注意保護(hù)肺部，“呬”字訣，通過練習(xí)呼吸吐納，來收斂肺氣，增強(qiáng)和改善肺氣。
“呬字訣”，為六字訣其中之一。
“呬”字訣，與肺相應(yīng)?？谕隆皡洹弊?，具有泄出肺之濁氣、調(diào)理肺臟功能的作用。
秋季練習(xí)“呬字訣”，有潤肺、養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣之效，對于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。
呬，讀（si）。
口型：開唇叩齒，舌微頂下齒后。
呼氣，念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。
呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息。
3、常秋凍，有“原則”
仲秋時節(jié)，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，正是“秋凍”的好時機(jī)。
此時，青壯年，及身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎(chǔ)。
不過，“秋凍”也有原則，需要注意，身體的幾個部位，不宜“秋凍”，需警惕。
脖子不宜“秋凍”，受涼后，向下，容易引起有肺部癥狀的感冒，向上，則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
肚臍不宜“秋凍”，肚臍比較薄弱，對外部刺激特別敏感，易受寒邪侵襲，危害健康。
雙腳不宜“秋凍”，寒從腳下起，腳部寒，則全身寒，機(jī)體抵抗力下降，病邪便乘虛而入。
所以，秋凍有“原則”，切莫忽視。
第三步：晚秋，避風(fēng)寒
時間：秋季的第三個月，即農(nóng)歷九月。
避風(fēng)寒，及時添衣
晚秋時節(jié)，天氣開始轉(zhuǎn)寒，不時有寒流侵襲，此時，須及時添衣，避風(fēng)寒，不再適宜“秋凍”。
寒邪易致人體氣血運(yùn)行不暢，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人，尤其要注意及時保暖，以防疾病發(fā)作。
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一般來講，身體的健康是現(xiàn)如今人們最為關(guān)注的事情，而生病的事宜，又讓人們不得不放下手中的工作而專心的治病，其實(shí)，對于一些疾病的發(fā)生，是可以有效的預(yù)防的，而這也是眾多養(yǎng)生人士最為關(guān)心的地方。
每天兩升水：腎病降80%。美國一項(xiàng)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。英國腎臟研究中心的報(bào)告則顯示，每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春告訴《生命時報(bào)》記者，時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國發(fā)布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當(dāng)增加。
每周兩次豆制品：乳腺癌降24%。美國哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養(yǎng)價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。
勤曬太陽：腎癌降24%～38%。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)長達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。《癌癥》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究則表明，經(jīng)常曬太陽的男性，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%～38%。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問洪昭光說，上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當(dāng)延后，曬的時間以舒適為宜。
每周3次堅(jiān)果：癌癥降55%。西班牙洛維拉·依維爾基里大學(xué)一項(xiàng)最新研究稱，一周吃3次以上堅(jiān)果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了55%和40%。堅(jiān)果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究者認(rèn)為，堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅(jiān)果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。
散步：糖尿病降40%。西班牙最近發(fā)布的一項(xiàng)成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險(xiǎn)。倫敦帝國理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn)，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。周迎春補(bǔ)充說，散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情，緩解壓力，改善睡眠。
其實(shí)，本文所教給大家的六種秘方，大家在平時只要堅(jiān)持采用的話，是能夠幫助其有效的預(yù)防疾病的出現(xiàn)，而讓自己的身體越來越健康的，因此，要想避免疾病的侵?jǐn)_，大家在平時就可以多采用文中所述的方法來安排自己的生活。
在這個炎熱潮濕的夏天，人們第一時間想到的肯定是如何去暑養(yǎng)生吧！都說夏天要能吃苦,要不然就會生病?？喙弦钥嗟妹?，是夏季的蔬菜，苦瓜含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵等等維生素。屬于藥食兩用類?？喙嫌直蝗藗兎Q之為君子菜.下面就和小編一起看看苦瓜有哪些作用吧？
1、消暑
苦瓜中含有生物堿類物質(zhì)奎寧，苦瓜雖苦，但人吃了可以生律止渴、消暑解熱、去煩渴、治療痢疾。
2、促進(jìn)食欲
苦瓜中含有生物堿類物質(zhì)奎寧，苦瓜雖苦，但人吃了可以生律止渴、消暑解熱、去煩渴、治療痢疾。
3、治療糖尿病
苦瓜比較適合糖尿病患者，因?yàn)榭喙现泻幸环N類胰島素，苦瓜的新鮮瓜汁有降低血糖的作用。糖尿病患者食之，能起到輔助治療的作用。
4、排毒減肥
苦瓜中苦瓜素被譽(yù)為脂肪殺手,能使攝取脂肪和多糖減少，具有很好的減肥消脂的功效。
5、增強(qiáng)免疫力
苦瓜的新鮮汁液中含有一種類胰島素，苦瓜的新鮮瓜汁有降低血糖的作用。糖尿病患者食之，能起到輔助治療的作用。
6、美容養(yǎng)顏
苦瓜中含有益膚的營養(yǎng)成分。方法：拿苦瓜取汁，加冰糖燭食，能夠美容駐額。以苦瓜汁擦身，可護(hù)膚潔膚。
當(dāng)然除了去暑就沒有多大的用處，還得要祛濕健脾，我們都知道，夏天很多人胃口都不好，還愛吃涼食。導(dǎo)致脾胃虛弱，脾主要運(yùn)化水濕，而脾虛導(dǎo)致胃消化不良，久而久之。就會造成虛胖、濕氣重等情況發(fā)生。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《夏天養(yǎng)生注意6個點(diǎn)，讓你一年少生病》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏天養(yǎng)生注意”專題供您欣賞！
