夏季減肥掌握3+8秘訣
夏季養(yǎng)生秘訣。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供夏季減肥掌握3+8秘訣，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
最好的減肥方法就是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，那么，夏季減肥怎樣控制飲食？怎樣運(yùn)動(dòng)最健康？一起來(lái)看看編輯推薦的3+8減肥秘訣吧，非常有效哦。
一、運(yùn)動(dòng)3大紀(jì)律
1.每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時(shí)間不限，早上、下午或晚上均可，能堅(jiān)持就是好的。
2.午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動(dòng)，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來(lái)回走動(dòng)。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，站著打電話。
3.三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開(kāi)車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng)，但是盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放松身心、開(kāi)朗心情，對(duì)于女性的身心健康極有裨益。此外，堅(jiān)持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。
幾種常見(jiàn)減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1.各種有氧操
39減肥編輯不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車。
3.跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，可以選擇跑步機(jī)，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡
二、8大飲食原則
1.不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。
3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。
4.盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。
5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6.炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7.盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃2份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。
小編推薦
6月21日夏至，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第10個(gè)節(jié)氣，雖然這一天北半球白晝最長(zhǎng)，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。
俗話說(shuō)“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計(jì)算的。大約在七月中旬到八月中旬，我國(guó)各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達(dá)40度左右。
炎炎夏日，沒(méi)有胃口，怎樣才能吃出健康？烈日當(dāng)頭，沒(méi)有精神，怎樣才能輕松度過(guò)夏日呢？
有了這些小秘訣，助您輕松一“夏”。
3 忌
忌油膩肥厚
天氣一熱，人的胃口也不好。夏至?xí)r節(jié)氣溫升高，人的消化功能相對(duì)較弱，這時(shí)不要吃太油膩或味道太重的食物，味道重、油膩的食物容易化熱生風(fēng)。
夏季飲食要以清淡為主，煎炸食品要少吃。在清淡的同時(shí)也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
在夏季補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以選用海鮮蛋奶等，海鮮以白灼、清蒸為宜，既保留營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因味重給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
忌貪生冷
夏季不可貪涼，冷飲不可多吃，瓜果生食也不可過(guò)多，多吃容易損傷脾胃，尤其是年事稍長(zhǎng)之人和體質(zhì)稍弱者。
西瓜是夏季人人都愛(ài)的水果，但并不是每個(gè)人都適合吃西瓜。西瓜性寒，雖能去火消暑，但脾胃虛寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹瀉。
另外，晚上也要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
除了在吃的上要注意不能貪涼，在睡覺(jué)、洗澡過(guò)程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺(jué)的地方不宜過(guò)涼。
夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損?？梢砸?jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。
忌空腹飲茶
夏季很多人喜歡喝茶，炎炎夏日茶能靜心，但夏季不要空腹飲茶。
過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。
3 宜
宜吃苦
“多吃苦”能清熱養(yǎng)心，夏季對(duì)應(yīng)五行中的“火”，“火”對(duì)應(yīng)人體中的“心”，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說(shuō)“苦入心”。
夏季多吃苦能降心火，在潮濕悶熱的地區(qū)，吃苦還能幫助祛除體內(nèi)的濕邪。
但是夏季吃苦不能一概而論，脾胃虛寒、久坐辦公室的人就不宜吃太多苦。
宜晚睡早起
中醫(yī)講究“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，人的作息時(shí)間也要順應(yīng)自然發(fā)展規(guī)律。到了夏季晝短夜長(zhǎng)，人的作息時(shí)間也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整。
夏季順應(yīng)陽(yáng)盛陰虛的變化，要晚睡早起。晚睡即在晚上十一點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早上六點(diǎn)左右起床。
夏季午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
宜健脾
夏季人們的脾胃最容易受損，因而夏季也是個(gè)養(yǎng)脾胃的時(shí)節(jié)。
中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本，屬土，內(nèi)因于長(zhǎng)夏”。夏季要注意護(hù)脾，多吃些健脾除濕的食物，例如薏仁、荷葉、赤小豆等。
3 秘 訣
《周易》理論認(rèn)為：夏屬火，對(duì)應(yīng)五臟之心。因此，夏至后重在養(yǎng)心。夏日炎炎，心火氣盛，往往出現(xiàn)心煩急躁、面赤口渴、心中煩熱，失眠、便干尿血、口舌生瘡、肌膚瘡瘍等，甚至?xí)T發(fā)心腦疾病。
心火的預(yù)防辦法主要是保持良好心態(tài)，寒溫適度，多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多運(yùn)動(dòng)。下面給大家推薦幾款養(yǎng)心湯。
冰糖蓮子湯
功效：清心潤(rùn)燥。
原料：蓮子100g，冰糖適量
制作方法：將全部的蓮子放入水中洗凈后，再泡入冷水中約1小時(shí)至微軟。取一鍋,放入瀝干泡過(guò)的蓮子，再加水適量。煮至蓮子熟透，加上冰糖，溶化后，出鍋盛碗中（2-3人份）。
注意：蓮子心脾胃虛者慎用。
百合銀耳玉竹湯
功效：寧心安神，美容養(yǎng)顏。
原料：銀耳30克，百合30克，玉竹30克，豬腱肉250克，蜜棗3枚。
制作方法：將豬腱肉切塊，飛水去除肉腥味，銀耳用清水浸透，切去硬實(shí)蒂部，切小朵。將全部材料放到鍋中，加入適量清水，武火煮沸后，轉(zhuǎn)文火煲1-2小時(shí)，用鹽調(diào)味，即可食用（2-3人份）。
桂圓蓮子雞湯
功效：養(yǎng)心除煩，安神補(bǔ)血。
材料：桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半只、蔥姜酒適量、鹽適量
制作方法：雞切塊氽燙后洗去浮沫，桂圓用溫水洗凈，蓮子用清水洗凈備用；然后所有材料一起放入砂鍋里，添加足量的清水和蔥姜酒，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬2小時(shí)以上至材料軟爛，最后加鹽調(diào)味即可。
注意：桂圓偏溫性，每次不宜食用太多，防止上火。
本文綜合整理自儒風(fēng)大家、 廣東省中醫(yī)院
【導(dǎo)讀】為何會(huì)得患癌癥呢？不僅僅是飲食、環(huán)境因素，還和我們的基因有很大的關(guān)系，而且癌癥還可以遺傳給下一代。有預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣是很容易遺傳給下一代的，如何正確飲食預(yù)防癌癥？下面我們一起來(lái)看看預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣吧。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
1、食物供應(yīng)和進(jìn)食
攝取以植物性食物為主的營(yíng)養(yǎng)充分和多種食物品種的膳食，主要選擇植物來(lái)源的食物，如蔬菜、水果、豆類和加工度比較低的谷類。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
2、堅(jiān)持體力活動(dòng)
終身堅(jiān)持體力活動(dòng)，如果工作時(shí)體力較少，每天應(yīng)進(jìn)行1小時(shí)，或進(jìn)行相類似的活動(dòng)量。每周還應(yīng)適當(dāng)安排到少有較劇烈的活動(dòng)1小時(shí)。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
3、蔬菜和水果
全年都吃各種不同的蔬菜和水果，每天量應(yīng)在400-800g.
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
4、其它植物性食物
每天吃各種富含淀粉或富含蛋白質(zhì)的加工較低的谷類、豆類、根莖類食物600-800g,其總能量應(yīng)占45%-60%,少吃精制糖。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
5、含酒精飲料
鼓勵(lì)不飲酒或不過(guò)量飲酒，如果飲酒，男性每天限飲兩份，女性限飲一份（每份酒的含義為啤酒200ml、果酒100ml、或烈性白酒25ml）。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
6、保持體重
成年人群的體質(zhì)數(shù)范圍在21-23,因此，個(gè)體的體質(zhì)指數(shù)[體重kg/身高2（m2）]應(yīng)保持在18.5與25之間，避免體重過(guò)低或超重，在成年期體重的增加應(yīng)限制在5kg以內(nèi)。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
7、膳食補(bǔ)充劑
采用有利于減少癌癥的危險(xiǎn)的膳食模式，而不用膳食補(bǔ)充劑。如果能遵循上述膳食建議，很可能沒(méi)必要用膳食補(bǔ)充劑，而且膳食補(bǔ)充劑對(duì)減少癌癥危險(xiǎn)并無(wú)幫助。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
8、肉類
如果吃肉，每日紅肉（如豬肉、牛羊肉等）的攝取量應(yīng)少于80g,最好選擇魚(yú)類禽類或非家禽動(dòng)物代替肉類。
預(yù)防癌癥的8個(gè)秘訣
芒種是二十四節(jié)氣中的第9個(gè)節(jié)氣，陰氣初生。螳螂感陰破殼而出，伯勞鳥(niǎo)感陰始鳴，而反舌鳥(niǎo)停止了鳴叫，在對(duì)這些物候的仔細(xì)觀察下，古人將芒種分為三候：“一候螳螂生；二候鵬始鳴；三候反舌無(wú)聲。”
從十二消息卦來(lái)看，芒種時(shí)節(jié)屬于天干中的戊己土，因此人之氣在脾，此時(shí)養(yǎng)脾效果最佳。然而今年歲土不及，土的生化之氣不能發(fā)揮正常作用，導(dǎo)致脾土比較虛弱，因而人容易產(chǎn)生泄瀉、腹中疼痛、筋骨僵硬等癥狀，脾虛之人更甚。
脾為后天之本，李東恒在《脾胃論?脾胃盛衰論》中說(shuō)：“百病皆由脾胃衰而生也”，此時(shí)養(yǎng)脾是全年養(yǎng)生的重中之重。究竟應(yīng)該怎么做呢？可以從下面三方面著手：
防濕祛濕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“濕氣通于脾”，脾喜燥惡濕。而芒種時(shí)節(jié)，天暑下迫，地濕上蒸，乍雨乍晴，氣候潮濕悶熱。外界濕邪極易侵襲人體，體內(nèi)濕熱過(guò)重，從而加重脾臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)食欲下降、胸悶腹脹、頭重身困等癥狀，因此要注重防濕祛濕。
天氣越來(lái)越熱，冷飲、冰鎮(zhèn)水果大行其道。但這些備受人們追捧的冷飲，只是讓人暫時(shí)感到冰爽，熱量仍困在體內(nèi)，過(guò)一會(huì)兒又覺(jué)得熱。它們不僅不能解熱，反而容易加重體內(nèi)濕氣。
除了冷飲，大量吹冷風(fēng)、空調(diào)也是加重濕氣的主要外因。陰寒之氣傷著陽(yáng)氣，汗就會(huì)被悶回去，體內(nèi)的濁氣發(fā)泄不出來(lái)，機(jī)體外感于寒而將暑濕內(nèi)閉，濕邪又容易阻滯中焦，最終導(dǎo)致脾胃功能受損。
因此要盡量減少食冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡等習(xí)慣，以減少濕邪入侵的機(jī)會(huì)。當(dāng)然，只防濕是不夠的，還要學(xué)會(huì)利于人體自身來(lái)祛濕。
人體的濕氣主要通過(guò)發(fā)汗和利尿兩個(gè)途徑排出，可以選擇跑步、練功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，以適當(dāng)增加排汗量。值得注意的是，千萬(wàn)不要為了出汗而超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，過(guò)猶不及，這樣只會(huì)給身體帶來(lái)傷害。
此外，人體有一些祛濕開(kāi)關(guān)，如豐隆穴、足三里，堅(jiān)持每天按揉10分鐘左右，可達(dá)到祛濕效果。
甘淡養(yǎng)脾陰
夏季在五行中屬火，受這種時(shí)令特點(diǎn)的影響，人們往往會(huì)感到食欲下降，飲食上應(yīng)多食清淡質(zhì)軟易于消化的食物。
中醫(yī)認(rèn)為“甘入脾”，適量食甘味食物，有助于養(yǎng)脾。近代中醫(yī)學(xué)泰斗張錫純認(rèn)為“味淡歸脾”、“陰虛專重于脾”，要“滋陰為主，甘淡合用，平補(bǔ)為要，滋陰益氣行水”，即用甘淡之品滋養(yǎng)脾之陰分。
當(dāng)然，中醫(yī)說(shuō)的甘味食物，并不完全等同于我們說(shuō)的甜味，如一些甜品吃起來(lái)甘甜，但并不是甘味食物。我們常見(jiàn)的甘味食物有大米、小米、糯米、豇豆、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、紅薯等。
此外，苦味有燥濕的作用，從五行而言，苦為火，生土，適當(dāng)增加苦味食物，如苦瓜、蓮子，對(duì)脾臟也大有裨益。
忌憂思
脾在志為思，過(guò)思則傷脾。相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)過(guò)度思慮一件事情后，就容易變得沒(méi)有胃口。一醫(yī)生有位朋友總愛(ài)在吃飯的時(shí)候發(fā)牢騷，他的代入感很強(qiáng)，每次和他吃飯，大家總被惹得跟著一起抱怨，飯沒(méi)吃飽，反倒是氣飽了。
《素問(wèn)·舉痛論篇第三十九》記載：“思則心有所存，神有所歸，正氣留而不行，故氣結(jié)矣?！币粋€(gè)人如果思慮太多，就會(huì)使體內(nèi)的正氣停留在局部而不能正常運(yùn)行，使得脾的升降功能失常、郁結(jié)。
“饑來(lái)則食，困來(lái)即眠”，用心在當(dāng)下，保持輕松愉快、樂(lè)觀的情緒，保持心平氣和，從而安養(yǎng)神氣。
現(xiàn)代的生活節(jié)奏，其實(shí)是對(duì)身體的一種“歷練”，這也是很多人身體出現(xiàn)健康問(wèn)題以及人們?cè)桨l(fā)追求養(yǎng)生的原因。
但是很多養(yǎng)生還是過(guò)于佛系，也就是說(shuō)一邊做對(duì)身體有傷害的事情一邊“亡羊補(bǔ)牢”，殊不知，這只是起到“彌補(bǔ)”之效。
好比肝臟問(wèn)題，很多人在熬夜傷肝，而“肝不好，臉先知”的情況下，邊熬夜邊敷面膜，便以為對(duì)肝不會(huì)造成傷害。
奇葩說(shuō)第五季這段時(shí)間越發(fā)火熱，其中有一辯論題目便是關(guān)于熬夜，讓我最音響師深刻的便是：把熬夜使你快樂(lè)的事情拿到早上做，快樂(lè)與健康一并獲得，何樂(lè)而不為呢？
可想而知，熬夜傷身，是普遍都知道的真理。
那么，熬夜傷肝嗎？身上出現(xiàn)3種表現(xiàn)，便是肝出現(xiàn)問(wèn)題的征兆!
表現(xiàn)一，哈一口，臭氣熏天
為什么會(huì)口臭？難道是吃了臭豆腐?榴蓮？其實(shí)不是，而是因?yàn)楦闻K異樣所致。
肝臟在體內(nèi)扮演著“解毒者”，一旦肝臟損傷，則解毒排毒能力削弱，導(dǎo)致體內(nèi)毒素濃，一旦超過(guò)身體可承受量，便會(huì)通過(guò)多種途徑“排毒”，最常見(jiàn)的便是口臭、體臭。
特別是在早起時(shí)，肝臟經(jīng)過(guò)一整晚的自我修服以及解毒排毒，且在肝原本就出現(xiàn)問(wèn)題的情況下，很容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，膽氣上逆，肝火旺盛等，輕則口干舌燥，重則哈一口，臭氣熏天。
很多人說(shuō)，若是在刷牙之后便不會(huì)了，也是肝臟引起的嗎？其實(shí)不是，這屬于正常現(xiàn)象。不正常的是無(wú)論是刷牙還是漱口都遮掩不住其臭味。
因此，出現(xiàn)這種情況下，要多加留意。
表現(xiàn)二：摸指甲，凹凸不平
當(dāng)你看到這里的時(shí)候，可觀察下自己的手，對(duì)照一下。
若是指甲顏色粉紅通透，表面光滑，則肝血足。
反之，若是出現(xiàn)以下情況，要多加留意，不是做個(gè)美甲就可掩蓋肝情況的。
指甲脆弱、易斷。
指甲泛白，無(wú)血色。
指甲表面出現(xiàn)橫線，無(wú)論是橫還是豎。
這三種表現(xiàn)，皆是肝功能失常，肝血不足，肝臟無(wú)法滋養(yǎng)手指，所謂“肝主筋”。
此外，若是指甲泛黃，則不單單是肝血不足的問(wèn)題了，這是肝臟受傷嚴(yán)重的一種表現(xiàn)。
表現(xiàn)三，照鏡子，眼睛異樣
當(dāng)你照鏡子發(fā)現(xiàn)自己眼睛出現(xiàn)異樣時(shí)，不可掉以輕心。
若是長(zhǎng)期用眼，出現(xiàn)眼睛干澀、疲勞等情況，其實(shí)就是肝臟受損的信號(hào)。此外還包括：
眼睛布滿血絲，整個(gè)眼睛紅彤彤
肝火旺時(shí)，肝火上逆，導(dǎo)致眼睛發(fā)炎。
眼睛愛(ài)流淚，瘙癢，怕光
肝功能失常，肝氣不足，肝陰缺乏，眼睛得不到營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
鞏膜發(fā)黃
肝受損，膽汁分泌過(guò)多，膽紅素等溶于血中，隨著血液流動(dòng)，導(dǎo)致鞏膜泛黃，甚至身體多處泛黃。
熬夜傷肝，怎么救？掌握3個(gè)辦法，護(hù)肝養(yǎng)肝
辦法一：每天多吃一點(diǎn)
1、多吃一點(diǎn)綠色食物
“肝喜綠”是中醫(yī)認(rèn)證的，據(jù)五行理論可知，五色對(duì)應(yīng)五臟，其中綠色便對(duì)應(yīng)肝臟。
那么，為了討好肝，要多吃綠色食物，比如西蘭花、菠菜、青橘、青檸檬等。
多吃可疏通肝氣，強(qiáng)化肝臟解毒排毒能力，消除疲勞，促進(jìn)肝臟代謝，從而起到養(yǎng)肝護(hù)肝之效。
2、多吃一點(diǎn)奶制品
為什么大人會(huì)給小孩子喝很多種奶制品、因?yàn)橛袪I(yíng)養(yǎng)，確實(shí)如此。
從醫(yī)生角度而言，奶制品富含大量的蛋白質(zhì)，能滿足肝臟運(yùn)轉(zhuǎn)原料所需，有效的激活肝細(xì)胞，強(qiáng)化肝功能。
此外，多喝奶制品，還能有效的促進(jìn)腸胃功能，促進(jìn)排泄，減輕肝臟解毒排毒負(fù)擔(dān)。
3、多補(bǔ)充維生素A
我們知道不同的維生素對(duì)肝臟的作用是不一樣的，針對(duì)以上肝臟引起的問(wèn)題，利用維生素A再合適不過(guò)。
維生素A能有效的調(diào)理肝問(wèn)題，預(yù)防肝細(xì)胞病變。
除了食用醫(yī)生推薦的維生素A片外，在生活中也要多吃富含維生素A的食物，比如胡蘿卜等。
辦法二：每天喝夠2.5升水
“眼睛好痛、長(zhǎng)痘痘了、老放屁、打嗝~~~~”“多喝水”這對(duì)話像極了你們之間的對(duì)話嗎？
很多人都說(shuō)不管你說(shuō)什么，男生總是會(huì)扯到“喝水”上面去，這是沒(méi)有情商，沒(méi)情趣的表現(xiàn)。其實(shí)不見(jiàn)得，自古以來(lái)，喝水便是。
早上一杯白開(kāi)水，潤(rùn)腸排肝毒
很多人早起匆匆忙忙早飯都沒(méi)來(lái)得及吃，怎么還有時(shí)間喝杯水？
喝杯水用不了你5分鐘，卻可避免身體缺水嚴(yán)重，喚醒機(jī)能，緩解便秘情況，促進(jìn)肝臟解毒排毒之效。
不過(guò)早起喝水還是有講究的，比如，水溫控制在30~40度之間，喝水速度盡量遲緩等。
因此，早上一杯水，可潤(rùn)腸亦可排肝毒，對(duì)肝臟有益而無(wú)害。
午后一杯養(yǎng)肝茶，調(diào)理肝功能
養(yǎng)肝的食物多不勝數(shù)，包括新鮮的水果、蔬菜等等，但是今天給大家介紹的一種是飲品。
我們都知道，多喝水，對(duì)肝而言是“清潔”的存在，可大幅度的增加排尿次數(shù)與尿量，促進(jìn)身體自動(dòng)將有害物質(zhì)、毒素等排泄出體外，避免肝臟疲勞運(yùn)轉(zhuǎn)。
那么，多喝水，就喝蒲公英葛苣茶，它具有養(yǎng)肝排毒、促進(jìn)代謝、修復(fù)受損肝細(xì)胞等功效的。
這些功效與蒲公英葛苣茶中含有的營(yíng)養(yǎng)成分有關(guān)，主要成分有六種，分別是蒲公英，葛根，苦蕎，玫瑰茄，菊苣，白茅根。
其六者皆是藥食同源的花草，安全性高且長(zhǎng)期飲用都無(wú)副作用。
辦法三：按時(shí)入睡
一天24小時(shí)，睡覺(jué)便占用了1/3，可見(jiàn)睡覺(jué)是人生一件大事。
但是，現(xiàn)在熬夜變得越發(fā)普遍，普通到覺(jué)得熬夜一天就不是24小時(shí)了。
可是，熬夜的傷害是存在的，針對(duì)肝而言，便是剝奪了肝臟修復(fù)時(shí)間。
我們都知道“人臥則血?dú)w于肝”，人臥，肝的一系列工作才可正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，要保證足夠的睡眠時(shí)間，比如八小時(shí)等。可促進(jìn)血液流往肝臟的量，提高肝臟解毒排毒能力，強(qiáng)化肝功能，激發(fā)肝細(xì)胞，鞏固肝自衛(wèi)能力。
除了滿足8小時(shí)的睡眠時(shí)間外，還要做到早睡早起，才有睡覺(jué)養(yǎng)肝的作用。
另外，午睡也很有必要。
經(jīng)過(guò)了一早上的工作等，人體處于疲勞狀態(tài)，午睡便可很好的養(yǎng)精蓄銳。此外，也可給肝臟一個(gè)緩沖時(shí)間，以免出現(xiàn)過(guò)度疲勞現(xiàn)象。
不過(guò)午睡并不是越久越好，專家指出，午睡時(shí)間控制在10~30分鐘，最好不過(guò)！
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單每天夜晚,身體都要消耗能量。
1.不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
2.不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
3.一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢(shì)必吃得過(guò)飽，而影響減肥效果。
4.要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
5.谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
6.注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚(yú)、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。女人飲食堅(jiān)持四不原則。
7.不要過(guò)多攝入脂肪
一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
8.不要減少維生素?cái)z入
維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。
這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。
說(shuō)到減肥這件事，許多人都會(huì)感到困擾，但其實(shí)減肥這件事很容易，只要你愿意從生活和飲食的細(xì)節(jié)入手，就會(huì)在不知不覺(jué)中讓自己瘦下來(lái)，整個(gè)過(guò)程根本沒(méi)有我們想象中的那么難，那么復(fù)雜。下面小編就為大家介紹飲食減肥需要掌握哪些基本知識(shí)吧。
飲食減肥需要掌握以下幾點(diǎn)：
一、飯前先喝湯
一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，習(xí)慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會(huì)減少20%.在你享用一天中最豐盛的一餐前，喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量，在減肥的同時(shí)又有飽腹感。
二、別以為喝無(wú)糖汽水有助于減肥
研究發(fā)現(xiàn)，人們喝得無(wú)糖汽水越多，患肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大。每天喝兩到三罐無(wú)糖汽水，腰圍會(huì)增至原來(lái)的5倍。這是怎么回事？人工甜味劑會(huì)干擾人體根據(jù)飲食中的甜味自覺(jué)調(diào)節(jié)卡路里攝入量的本能。這就意味著那些常吃減肥食品的人更容易飲食過(guò)量，因?yàn)槿梭w會(huì)誤以為自己正在吃糖，也會(huì)刺激人們吃更多的減肥食品。
另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使每天只喝一瓶無(wú)糖汽水，都會(huì)使患代謝綜合癥--包括腹部肥胖及有引發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)的高膽固醇等一系列癥狀--的幾率增加34%.這一結(jié)果到底應(yīng)歸因于無(wú)糖汽水中的某一成分還是飲用者的飲食習(xí)慣，目前還不清楚。但你值得為一罐無(wú)糖汽水去冒險(xiǎn)嗎？
三、將食物放在離你進(jìn)食較遠(yuǎn)的地方
當(dāng)你進(jìn)食中，如果你眼前放有食物時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)即便不餓，你也會(huì)不由自主地再吃一口。將食物放在廚房柜臺(tái)上或火爐旁，取出一部分放在餐盤(pán)上，拿到餐桌上吃。這樣一來(lái)，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己進(jìn)食了多少。
四、控制進(jìn)餐的時(shí)間
調(diào)查顯示，吃飯速度快的人往往比細(xì)嚼慢咽的人要胖些。胃部將你已經(jīng)吃飽了并心滿意足的訊息傳到大腦需要約20分鐘。如果你吃飯過(guò)快，狼吞虎咽，你體內(nèi)的飽腹感還來(lái)不及傳到大腦，因而更容易飲食過(guò)量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的毛病，試著放慢進(jìn)餐的速度，每口至少咀嚼十下，每進(jìn)食一口便放下叉子，由此營(yíng)造一種輕松的就餐氣氛。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《夏季減肥掌握3+8秘訣》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季養(yǎng)生秘訣”專題供您欣賞！
