4個(gè)小動(dòng)作暗藏養(yǎng)生大學(xué)問(wèn)
【www.cndadi.net - 小動(dòng)作大養(yǎng)生】
[db:標(biāo)簽2]養(yǎng)生重在平常，貴在堅(jiān)持。國(guó)家體育總局健身氣功治理中心副探索員丁麗玲說(shuō)，如果我們注重日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生效果。坐著捏膝蓋 俗語(yǔ)說(shuō)“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最輕易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差，我們平常觸摸膝蓋也總是感覺(jué)涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平常坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)性。具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開(kāi)的五指則發(fā)揚(yáng)按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周?chē)派錉钕蛲恻c(diǎn)按，大概八九個(gè)往返即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來(lái)，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。走路握拳頭 從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說(shuō)明越健康長(zhǎng)壽?，F(xiàn)代探索也表明，手指越靈活，頭腦越不輕易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來(lái)對(duì)握力的探索報(bào)告顯示，握力是有用的長(zhǎng)壽特點(diǎn)，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平常我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注重先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。臥時(shí)練提肛 提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為，肛門(mén)周?chē)腥龡l經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽(yáng)，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽(yáng)氣和性功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)。其中，會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴，常常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用，對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門(mén)，類(lèi)似于忍大便一樣的感覺(jué)，堅(jiān)持3到4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。站立提腳跟 腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺(jué)，鍛煉人的平穩(wěn)能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。ys630.coM延伸閱讀
傳統(tǒng)的仰臥起坐對(duì)瘦腹起不了任何作用，因?yàn)樗皇清e(cuò)誤地加強(qiáng)腹部肌肉。美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的13種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，總結(jié)出4種最有效的腹部贅肉殺手。
腹部贅肉殺手
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車(chē)動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)
坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲，保持穩(wěn)定;然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
仰臥起坐
平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開(kāi)床面，持續(xù)不動(dòng)。
舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動(dòng)。
【導(dǎo)讀】健康的要害在于養(yǎng)，而有些小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。養(yǎng)生保健是一門(mén)大的學(xué)問(wèn)，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，一些舉手之勞的動(dòng)作對(duì)于調(diào)身養(yǎng)性、反抗疾病、增進(jìn)健康大有裨益，下面就為你介紹小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
按按耳門(mén)防耳鳴 耳門(mén)周?chē)卸T(mén)穴、聽(tīng)宮穴、聽(tīng)會(huì)穴，臨床上可針刺、點(diǎn)壓這3個(gè)穴位治療耳鳴、耳聾。平常，我們可以將兩手掌同時(shí)緊壓左右耳門(mén)，以顯現(xiàn)酸脹感為度，連續(xù)5~6分鐘為宜，此方法具有清竅開(kāi)利，促進(jìn)局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝，有利于預(yù)防耳鳴、耳聾。在按壓耳門(mén)的同時(shí)用雙手的中指和食指叩擊后腦，起到醒腦開(kāi)竅的作用，能防治頭痛、頭暈等。
抵壓上腭促消化 吃完飯并用清水漱口后，保持坐位，用舌尖抵壓上腭數(shù)次，使唾液分泌增加，然后將唾液緩慢咽下，這樣既能促進(jìn)消化功能，還能改善中風(fēng)后遺癥等引起的吞咽困難。
屏氣呼吸助健康 傍晚時(shí)分，找一個(gè)寧?kù)o的地方閉目養(yǎng)神，然后用鼻子深吸一口氣屏住，再漸漸吐出，休息2分鐘后，再重復(fù)此動(dòng)作5~6次。這是中醫(yī)調(diào)氣的方法，能調(diào)劑人的身體功能，改善呼吸，對(duì)于急慢性支氣管炎朋友很有關(guān)心。
保暖背部抵風(fēng)邪 背部是風(fēng)寒病邪輕易侵犯機(jī)體的常見(jiàn)部位之一，在天涼時(shí)候必定要注重背部保暖。當(dāng)背部發(fā)僵、發(fā)緊，甚至有酸脹痛感覺(jué)，說(shuō)明背部受涼。在添加衣物的同時(shí)，可以拔拔火罐，還可以將紅花、千年健、桃仁、防風(fēng)等藥物用布包裹后放入水中蒸煮，待水溫適宜時(shí)，將毛巾浸濕后敷在背部。
小動(dòng)作遠(yuǎn)離疾病
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)護(hù)心肺 心肺在胸中。兩拳緊握，兩側(cè)上肢同時(shí)向外、向后伸開(kāi)，連續(xù)做15次左右為一個(gè)過(guò)程，天天重復(fù)3~4次。還有一種方法，將手掌伸開(kāi)，五指合攏，從兩脅往胸口擦去，以擦拭部位感到發(fā)熱為度，既能保衛(wèi)胸壁肌肉，還能增強(qiáng)心肺功能。
點(diǎn)按足底強(qiáng)整體 現(xiàn)代全息理論認(rèn)為，足是人體的整體反映，通過(guò)足部刺激可增強(qiáng)人體功能。如點(diǎn)按足底涌泉穴（位于足掌心，當(dāng)?shù)诙殴情g隙中點(diǎn)凹陷處），可防治高血壓、便秘、咽喉腫痛等；點(diǎn)掐阿氏穴（大腳趾甲旁外側(cè)約3毫米處）可以預(yù)防頸椎病，這幾個(gè)動(dòng)作都是以酸脹痛為度。
瑜伽對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常復(fù)雜的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膭?dòng)作很多很紛雜，所以說(shuō)我們要挑選適合自己的瑜伽瘦身動(dòng)作。那就看看下面的動(dòng)作是否適合你呢？
1、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交錯(cuò)，置于頸項(xiàng)后方，肘部置于胸部前方，仰起頭，往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
2、坐下，兩腳盡量張開(kāi)，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過(guò)頭，彎腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺下，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿屈膝，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時(shí)頭部抬起。換邊，復(fù)復(fù)。
4、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于下巴下方，手掌邊沿沿臉兩側(cè)由下往上推。
5、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動(dòng)作能有用舒展肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起身體成三角形，調(diào)整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側(cè)傾。復(fù)位，換邊，復(fù)復(fù)。
大家在挑選瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)必定要謹(jǐn)慎，如果挑選不當(dāng)輕易造成對(duì)身體的損害。
【導(dǎo)讀】10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹，有不少人苦惱自己的腹部有許多的贅肉，不知道該如何才能將這些不好看的贅肉減下去，就教你10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹。
10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹
1、跳舞
所有類(lèi)型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時(shí)大約可以消耗400卡路里的熱量，同時(shí)舞蹈也是一個(gè)很好的鍛煉腰肢的方式，特殊是薩爾薩舞，肚皮舞等。
2、把你的椅子換成健身球
你可能會(huì)覺(jué)得這么做很傻，但坐在健身球上看電視確實(shí)有助于加快你腹部的新陳代謝。因?yàn)橐胍恢弊谇蛏?，你必須使用你的肌肉，特別是你的腹部肌肉。
3、仰臥起坐
你可能外傳過(guò)仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以關(guān)心對(duì)抗放松。盡管不會(huì)立刻看到變化，但假如天天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
4、反向卷曲
假如你覺(jué)得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。第一，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘，然后回復(fù)原位，重復(fù)15-20次。
5、瑜伽
瑜伽并不只是明星的專(zhuān)利，任何人都可以學(xué)，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以關(guān)心你調(diào)整呼吸，打造平整迷人的小腹！
10個(gè)小動(dòng)作撫平你的小腹
6、檢查你的姿勢(shì)
為了保持腹部的平整，你需要保持背部豎立，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時(shí)，繃緊你的背部和腹部肌肉。
7、緊縮和扭曲
一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會(huì)發(fā)覺(jué)重復(fù)同樣的動(dòng)作已經(jīng)變得輕松了許多，但是不要舍棄，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動(dòng)作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭動(dòng)身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復(fù)到你的起始位置，每邊重復(fù)10-15次。
8、觸摸你的腳趾
假如你覺(jué)得仰臥起坐很無(wú)聊，可以嘗試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，手臂向上伸直，指向天花板。慢慢地卷曲自己，使你的手指向腳趾，并盡量觸摸你的腳趾。然后慢慢地回復(fù)到你的起始位置，重復(fù)15-20次。
9、按住你的胃
假如你覺(jué)得懶的做運(yùn)動(dòng)，可以試試這個(gè)，而且走路或等車(chē)時(shí)都可以做。
10、難道僅僅是腹脹
假如是的話(huà)，那么幾乎一夜之間你就可以重獲苗條腰肢。把碳酸飲料換成酸奶，增加身體的腸道有益菌。多吃水果和蔬菜，并慢慢咀嚼，以減輕腹脹。
緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法，上班、回家，隨時(shí)可做，適合所有年齡的上班族。
一、平甩(甩手功)
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺(jué)疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
二、曲中求直(坐式功)
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開(kāi)。
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
三、和合首府(坐式功)
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
四、拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
在日常生活中，中老年人如果能多注意一些小的細(xì)節(jié)、小的動(dòng)作，就會(huì)對(duì)自己的健康大有裨益。
一、找個(gè)靠墊撐住脊梁骨
市一中數(shù)學(xué)老師劉彬退休后，感到輕松多了。這不，最近他居然迷上了上網(wǎng)聊天，每天在電腦前一坐就是數(shù)小時(shí)，可是他一站起來(lái)就會(huì)感到后背酸痛。前不久，在一次老同學(xué)聚會(huì)上，他將這個(gè)情況告訴了學(xué)醫(yī)的同學(xué)張醫(yī)生。張醫(yī)生給他出了一個(gè)主意，在座椅背部墊上一個(gè)小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用，從而緩解脊椎壓力。劉老師回家按此方法去做，果然后背酸痛明顯減輕。
二、寫(xiě)作時(shí)腳下墊個(gè)小凳子
年過(guò)6旬的朱老師，近期為了完成一本書(shū)稿，每天坐著寫(xiě)作數(shù)小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)他就感覺(jué)下肢脹痛，血管似乎也變粗了。對(duì)此，市三院血管外科謝主任教他一個(gè)辦法：長(zhǎng)時(shí)間坐著寫(xiě)作時(shí)，只要在腳下墊個(gè)小凳子，高度在10～20厘米之間，這樣對(duì)減輕腿部的血管壓力有益。此外，不管是因?yàn)槭裁丛蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著，都要記得常做“血管操”，例如坐了1小時(shí)后。起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或者伸伸懶腰，或者坐著的時(shí)候不時(shí)地做抬腿的動(dòng)作，都會(huì)對(duì)健康有好處。
三、坐在小凳上洗澡
目前，許多人習(xí)慣于站立洗澡。對(duì)于年老體弱的人來(lái)說(shuō)，這種姿式將全身的重力都?jí)涸趦蓷l腿上，體力消耗較大，身體易疲憊。站著洗澡時(shí)間久了，還容易出現(xiàn)頭昏、胸悶或呼吸不暢，甚至引起未知性低血壓癥狀。如果洗澡的老人本身患有冠心痛、心絞痛等，這種情況就可能導(dǎo)致疾病發(fā)作。對(duì)于一些有慢性呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難等。因此，應(yīng)提倡老年人坐著洗澡，這在很大程度上能緩解站立洗澡所帶來(lái)的上述并發(fā)癥。老年人坐著洗澡，由于凳子承擔(dān)了大部分身體重力，且重心比較穩(wěn)，因此腿部負(fù)荷相應(yīng)減少，體力消耗也較少，身體就會(huì)感到比較輕松。心情也會(huì)更舒適愉悅，血液循環(huán)會(huì)相對(duì)平穩(wěn)，長(zhǎng)期以往，肯定對(duì)身體的健康是有益的。
用于坐著洗澡的小板凳要求小巧結(jié)實(shí)，坐起來(lái)很穩(wěn)當(dāng)，還要防滑。值得一提的是老年人坐著洗澡的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，否則對(duì)后背和脊椎有影響。對(duì)于老年女性，如果有尿路感染，則不宜坐著洗澡，否則可能導(dǎo)致上行性感染。
四、改一改睡姿 可防腦梗死
近些年，有關(guān)專(zhuān)家調(diào)查了2000多例腦梗死病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人習(xí)慣于側(cè)臥。前不久，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)新的研究表明，動(dòng)脈硬化的病人采用側(cè)臥睡姿，是釀成腦梗死的一個(gè)重要原因，這是因?yàn)閭?cè)臥容易使動(dòng)脈血管受到擠壓并扭曲，這在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，更加重了血流障礙——特別是頸動(dòng)脈血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集，最終形成血栓。有鑒于此，專(zhuān)家們建議，腦血栓、動(dòng)脈硬化、高血壓(大多數(shù)都伴有動(dòng)脈硬化)患者夜間入睡時(shí)應(yīng)改一改睡姿。少側(cè)臥多仰臥，會(huì)有助于防范腦血栓形成。此外，睡覺(jué)時(shí)選擇高度和軟硬度適宜的枕頭，也是很重要的。
減肥方法太多了，很多人都在問(wèn)要怎樣減肥才能快速減肥，都想減掉贅肉?，F(xiàn)在就教你怎樣減肥：洗澡減肥方法――洗澡時(shí)做做簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作就能幫你減掉贅肉，快速減肥。快來(lái)試試這四個(gè)減肥動(dòng)作吧!
噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩，尤其針對(duì)有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心
腹部
在腹部以順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。
腿部
彎腰將噴頭對(duì)著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復(fù)交替數(shù)次。
正確搓擦也可減肥
輕輕搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得!先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過(guò)度，以免損傷皮膚。
腹部搓擦
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿勢(shì)，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋轉(zhuǎn)地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦
雙腿張開(kāi)，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。
舒適的局部沐浴瘦身法
對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行沖洗，與全身浴一樣能促進(jìn)血液循環(huán)，從而加強(qiáng)了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。
坐浴
在溫?zé)崴信?～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。
半身浴
下半身泡在溫?zé)崴?0分鐘可加強(qiáng)減肥重點(diǎn)區(qū)的沐浴，又不會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)。
泡澡時(shí)要做的瘦身操
泡熱水澡時(shí)配以運(yùn)動(dòng)，能更直接地利用水壓和浮力來(lái)減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達(dá)浴缸的七至八分滿(mǎn)。泡后仍然要用香皂
小腿操
小腿左右擺動(dòng)，從而充分感受水壓。同時(shí)，活動(dòng)腳趾，不漏掉任何一部傷的運(yùn)動(dòng)。 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運(yùn)動(dòng)共20次，從而按摩腳底穴道。
腰部操
左：雙手扶著浴缸兩側(cè)，腰部靠著浴缸壁，左右 適當(dāng)用力摩擦5次，再前后擠壓5次。
右：雙手扶著浴缸兩側(cè)，踮起腳尖，使身體能擺動(dòng)，然后左右擺動(dòng)腰部，共5次。
大腿操
左：雙手扶浴缸兩側(cè)，繃直大腿，上下抬動(dòng),使腿部脂肪充分消耗。
右：雙手交叉從里側(cè)向外抱住雙腿內(nèi)側(cè)，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側(cè)，胳膊部位微曲，如此堅(jiān)持10秒，從而使臀部肌肉受力。
小動(dòng)作一：閉目想像
閉上雙眼，想象一個(gè)你喜歡的地方，如：陽(yáng)光下的沙灘或自家的小院等;放松全身的神經(jīng)，將思緒集中在“看、聞、聽(tīng)”上，感覺(jué)漸漸進(jìn)入那個(gè)想象中的境界……注意：做這個(gè)放松動(dòng)作前要用兩手罩住頭支在桌上，主要為了擋住臉，防止頭兒看見(jiàn)你在開(kāi)小差。另外，提醒自己千萬(wàn)別睡著了。
小動(dòng)作二：繃緊上肢
坐正，雙手緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢緊張的感覺(jué)，然后忽然把拳放開(kāi)，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)幾次，身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。
注意：作為掩飾，你可以雙手舉著會(huì)議文件假裝很認(rèn)真地在讀。
小動(dòng)作三：腹式呼吸
身體自然放松，緊閉雙目，呼氣的同時(shí)將腹部鼓起，把肺部的氣全部排出;然后緊縮腹部吸氣，接著放松，使腹部恢復(fù)原狀。與正常呼吸交替進(jìn)行幾次，直到感覺(jué)放松了為止。注意：這個(gè)放松動(dòng)作非常隱蔽，一般不會(huì)被旁人發(fā)現(xiàn)。不過(guò)你要提防腹腔里壓力變化帶來(lái)的“噗!”的一聲的尷尬，呵呵。
瑜伽起源
古老的瑜伽是印度智者在探究生命科學(xué)中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過(guò)程中分為幾個(gè)派別，但是都通過(guò)冥想、體位和呼吸來(lái)把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳。
瑜伽認(rèn)為性是人的一種天然功能，有助愛(ài)情關(guān)系，當(dāng)然也是連續(xù)人類(lèi)生命很復(fù)要的事。只是警告人們不可縱欲，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這會(huì)耗費(fèi)生命力量，落低身體的活力水平，減少對(duì)疾病的反抗力。同時(shí)也強(qiáng)調(diào)，生殖系統(tǒng)最健康時(shí)，性功能才會(huì)正常，讓人體會(huì)到性生活的美滿(mǎn)。因此通過(guò)一些瑜伽體位與呼吸的練習(xí)，可以讓男人或者女人在愛(ài)侶面前變得更加性感。
幾個(gè)增強(qiáng)性感的動(dòng)作：
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開(kāi)，漸漸抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體，復(fù)復(fù)3至4次。將胸部舒展開(kāi)來(lái)，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習(xí)）。
腰背舒展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會(huì)大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢(shì)能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個(gè)動(dòng)作還有著回復(fù)青春的功效。
蓮花坐
雙腿屈膝，小腿內(nèi)收，讓腳面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話(huà)，可以讓小腿交疊，把左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，呈盤(pán)腿而坐的姿勢(shì)。注復(fù)要挺立腰背，讓髖部充分打開(kāi)，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
擁有纖細(xì)的小蠻腰，會(huì)讓自己身材變得更加的凹凸有致，但是有很多人嘗試比較多的方法，也沒(méi)有達(dá)到理想的瘦腰效果，所以面對(duì)這種苦惱問(wèn)題，下面為大家具體介紹一下，生活當(dāng)中如何通過(guò)一些小動(dòng)作快速有效的瘦腰，這些小動(dòng)作就可以達(dá)到很好的用藥功效了。
腹式呼吸法瘦腰
許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí) 都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。
家務(wù)瘦腰法
適合OL類(lèi)型：愛(ài)吃少動(dòng)型
對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不 可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類(lèi)型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候 不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類(lèi)的OL啦。
椅子瘦腰操
適合OL類(lèi)型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì) 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾 時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
如果你在苦惱自己腰間堆積的肥肉問(wèn)題，那么不妨嘗試上面所介紹的這些瘦腰小動(dòng)作吧，平時(shí)生活當(dāng)中，也可以完成所以減肥瘦腰并不是什么困難的事情，只要掌握這些方法和技巧就可以，這樣我們就可以擁有完美的身材了。
每個(gè)愛(ài)美的女性朋友都想擁有漂亮的身材。那么你曉道哪些小動(dòng)作讓你身材更漂亮呢?
要達(dá)來(lái)真正的緊實(shí)翹臀和纖長(zhǎng)美腿，最終的要領(lǐng)還是要靠錘煉。從今天開(kāi)始按照這些方法進(jìn)行錘煉，你也能夠擁有少女般的曲線(xiàn)美。
塑造臀部曲線(xiàn)--臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)：
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部全可能向后挺，應(yīng)感覺(jué)來(lái)用力壓盆骨。
臀部+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、挺立身體，雙手抓住啞鈴的兩頭與肩部平行，分開(kāi)雙腿約兩個(gè)肩的寬度。
2、右腿膝蓋曲屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢(shì)，膝蓋向前的距離不能超過(guò)腳尖。
塑造緊實(shí)大腿--小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、上身挺立站好。
2、呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊行一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
塑造緊實(shí)小腿+大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后曲屈。
2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，全度拉伸右腿。
3、一邊行一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2 次后換另一條腿，方法同上。
塑造苗條曲線(xiàn)--小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開(kāi)略比肩寬。
2、將胳膊肘聚集，伸腰，臀部向后挺出去，蹲停。
3、豎立起家，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。
如今生活節(jié)奏緊張，很多人常拿“沒(méi)時(shí)間”當(dāng)借口避開(kāi)鍛煉。其實(shí)，生活中很多零碎時(shí)間都可以被利用起來(lái)做些輕松的健身運(yùn)動(dòng)。午飯后雖然只有短短一個(gè)小時(shí)，但休息片刻后做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)影響我們的消化，堅(jiān)持下來(lái)，還能讓身體得到放松。如下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考：
1.練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，
兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%—50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20—60分鐘。每周由鍛煉2—3天逐漸增至5—7天。
2.利用社區(qū)健身器材———太極推手器：
[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3—5分鐘，做2—4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠起到鍛煉上肢肌肉，緩解手臂肌肉緊張，促進(jìn)食物消化的作用。
以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。
3.赤腳走：天氣變暖后，可經(jīng)常光腳在小石子路上走路鍛煉：
[作用]：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4.走路、慢跑：
一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25—30米/分，快走步行速度為70—90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6—7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110—130次/分。
[作用]：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，飯后找個(gè)開(kāi)闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長(zhǎng)期坐著帶來(lái)的肌肉酸痛感。
