做拉筋伸展操要掌握哪些技巧
養(yǎng)生拉筋方法有哪些。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“做拉筋伸展操要掌握哪些技巧”，希望能?duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
[db:標(biāo)簽2]做拉筋舒展操的時(shí)機(jī)拉筋舒展操必須與其他運(yùn)動(dòng)練習(xí)占有同等重要的地位。只要是做運(yùn)動(dòng)，就必須花時(shí)間做拉筋舒展操。一定要安排出時(shí)間舒展緊繃或僵硬的身體部位，越是熱衷于運(yùn)動(dòng)與體適能的人，就越要注重花時(shí)間和精力在舒展運(yùn)動(dòng)上。如前所述，運(yùn)動(dòng)前后都要做舒展操，這是不可怠惰的。除此之外，我們還應(yīng)該在哪些時(shí)候做舒展操呢？針對(duì)個(gè)別的練習(xí)目標(biāo)，又要如何挑選最適合的舒展操呢？依照練習(xí)目標(biāo)選對(duì)舒展操的種類，對(duì)柔軟度練習(xí)的效果有很大的影響。以下是我對(duì)如何挑選舒展操所提的一些建議。選對(duì)拉筋舒展操就熱身來說，挑選動(dòng)態(tài)式拉筋舒展操最有用果；而就緩和運(yùn)動(dòng)而言，靜態(tài)及被動(dòng)式拉筋舒展，以及 PNFys630.coM延伸閱讀
拉筋對(duì)大家來說都是不會(huì)生疏的，我們可以通過拉筋的方法來起到鍛煉的效果，特殊對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體的柔韌性是特別有好處的，同時(shí)拉筋對(duì)大家緩解多種身體不適都是有意義的，不過很多人會(huì)擔(dān)憂拉筋出現(xiàn)危害，下面就讓我們一起看看吧。
拉筋的危害
1、在拉筋的時(shí)候需要注重，是很輕易會(huì)因此而導(dǎo)致我們產(chǎn)生各種危害，特殊要防止面對(duì)電扇或者空調(diào)的情況產(chǎn)生，這樣是輕易導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體的不適情況，在拉筋的時(shí)候，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w是比較放松的，這時(shí)候假如毛孔出現(xiàn)了洞開的情況，那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空調(diào)盛行的時(shí)候，這時(shí)候我們最好去挑選穿長(zhǎng)袖衣褲進(jìn)行保暖，否則是輕易產(chǎn)生關(guān)節(jié)受寒的不適情況，是輕易導(dǎo)致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降溫排汗就可以了。
2、在拉筋的時(shí)候，我們需要對(duì)年齡和病況的不同而挑選拉筋的方法，因?yàn)樵诶畹臅r(shí)候，時(shí)間和強(qiáng)度實(shí)際上并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。但說假如說想要讓病好得更快，這時(shí)候就需要多拉、重拉、長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行拉筋才行。但說假如擔(dān)憂影響我們病情，那么拉筋就應(yīng)該防止了。
3、在拉筋腳的時(shí)候很多人會(huì)出現(xiàn)著地困難的情況，這時(shí)候我們膝腿是可以稍向外撇的，這樣可以起到減輕苦痛的效果，但是本身拉筋還是會(huì)有比較大的疼痛感存在，可以說是拉筋的時(shí)候最常見的一個(gè)問題了。
4、假如是屬于高血壓、心臟病、體弱重病的患者，或者是老年人，在進(jìn)行拉筋的時(shí)候必定會(huì)出現(xiàn)特別疼痛的情況產(chǎn)生，而在忍耐疼痛的時(shí)候，我們心跳是會(huì)產(chǎn)生加快、血壓升高的情況產(chǎn)生，這時(shí)候是輕易影響我們健康的。所以說大家必須要謹(jǐn)慎對(duì)待。拉筋的時(shí)候還輕易產(chǎn)生患者手腳發(fā)麻、冰涼的情況，還有人會(huì)產(chǎn)生臉色變青、出冷汗的問題。
上面給大家介紹了相關(guān)拉筋的情況，能夠發(fā)覺在拉筋的時(shí)候會(huì)有必定危害存在，所以說必須要謹(jǐn)慎的去拉筋才行，不能因?yàn)槔畹腻憻捫Ч镁碗S意的進(jìn)行，這樣反而是輕易導(dǎo)致拉傷等問題的產(chǎn)生，是大家在拉筋的時(shí)候需要注重的。
健身有很多的項(xiàng)目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳繩等，不管哪種健身都會(huì)對(duì)人體有一定的好處，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增強(qiáng)人體的抵抗力，改善體質(zhì)。拉筋動(dòng)作對(duì)人體有很多的好處，很多人還不知道健身拉筋動(dòng)作是怎樣的，健身拉筋動(dòng)作是怎樣的？接下來我們來看看吧。
一.動(dòng)作1：拱橋
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。
收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
二.動(dòng)作2：孩式
雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。
三.動(dòng)作3：鴿式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，呼氣的同時(shí)上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄?。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺直，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復(fù)該動(dòng)作。
四.動(dòng)作4：三角
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動(dòng)作。
五.動(dòng)作5：倒掛
站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時(shí)往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲。吸氣，呼氣的同時(shí)，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢(shì)。
六.動(dòng)作6：坐姿前彎
坐姿兩腳并攏伸直，腳板往身體方向勾進(jìn)來。
左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部盡可能確實(shí)緊貼大腿。停留中，吐氣時(shí)再試者往前彎一點(diǎn)，結(jié)束后換邊練習(xí)。
七.動(dòng)作7：牛面式
雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。手持伸展帶預(yù)備，右手上，左手上。右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。有時(shí)我們肩關(guān)節(jié)打開的不夠，雙手會(huì)比較難互相交握!也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。結(jié)束后換邊練習(xí)。
八.動(dòng)作8：船式
雙腿伸直坐姿預(yù)備。
雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。吐氣時(shí)，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。有了伸展帶動(dòng)作是不是變得比較容易上手。
天天找一些時(shí)間好好拉筋放松身體，就能夠讓日常生活中所受到的一些壓力得到緩解，現(xiàn)在的人長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作，身體都變得非常疲累，而且筋也非常緊，會(huì)讓身體出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，對(duì)于白領(lǐng)人士，有亞健康問題的人以及喜歡宅在家里的人群來說，拉筋都是一種很好的調(diào)理身體方式，下面看一下拉筋的好處有哪些。
一、拉筋的好處
1、強(qiáng)壯身體，適度的進(jìn)行拉筋就能夠讓胃經(jīng)，膀胱經(jīng)，腎經(jīng)，脾經(jīng)，膽經(jīng)，肝經(jīng)都得到鍛煉，讓運(yùn)轉(zhuǎn)的情況變得更好，可以把經(jīng)脈當(dāng)中的一些有害物質(zhì)及時(shí)的清除，這樣身體自然可以變得更加健康，經(jīng)絡(luò)變得更加通暢，氣血運(yùn)轉(zhuǎn)速度變快以后身體自然也能夠變得更加健康，身體會(huì)變得更加輕快。
2、預(yù)防腰腿疼痛，適度的進(jìn)行拉筋也可以讓經(jīng)脈變得更加柔韌，能夠讓氣血流通的速度變得更快，如果出現(xiàn)了全身疼痛或者四肢疼痛，腰漆疼痛問題，就可以用拉筋的方式來緩解，只要堅(jiān)持拉筋，這些不舒服的癥狀就能漸漸的消逝。
3、增強(qiáng)腎功能，拉筋可以讓膀胱經(jīng)以及督脈打通，對(duì)健康有著非常大的關(guān)心，因?yàn)槎矫}是陽氣集合的地方，這個(gè)地方如果暢通了，那么腎臟的功能自然也能夠變得更強(qiáng)，腎臟健康以后身體自然也可以變得更加強(qiáng)健。
4、診斷疾病，拉筋可以治療某一些問題，也可以診斷一些疾病，在拉筋的時(shí)候如果膝蓋非常疼痛，沒有方法伸直，那么就有可能是出現(xiàn)了筋縮癥，像胯部出現(xiàn)疼痛或者膝蓋反面出現(xiàn)疼痛，就有可能是腰部方面的問題，也有可能是膀胱經(jīng)出現(xiàn)了堵塞，躺下以后把手臂向后舉，如果沒有方法貼到凳子的表面，那么就有可能是出現(xiàn)了肩周炎問題。
二、正確拉筋方法
不同部位拉筋的方式都不一樣，如果想要拉膀胱經(jīng)，那么可以準(zhǔn)備兩根帶子，把它掛在腳上，然后用力向下拉，如果膀胱經(jīng)出現(xiàn)了問題就會(huì)覺得非?？嗤矗@種拉筋的方法是從腿部的膀胱經(jīng)一直延伸到腦門的經(jīng)絡(luò)，天天堅(jiān)持拉筋幾分鐘，膀胱經(jīng)上面出現(xiàn)的問題就能得到很好的解決。
拉筋的好處就是上面這些，拉筋可以分為不同的步驟來做，不同的經(jīng)脈天天堅(jiān)持十幾分鐘，把各個(gè)經(jīng)絡(luò)都拉一遍，就可以讓身體變得更加強(qiáng)健，除了上面這些好處，還可以起到提高身體免疫力作用，免疫力增強(qiáng)以后身體會(huì)出現(xiàn)疾病的幾率自然也可以減少很多。
現(xiàn)在許多人喜愛練練太極，練習(xí)太極拳可以預(yù)防疾病，養(yǎng)生保健，這深受老年人喜愛。但是練太極也有有方法的，掌握方法才能達(dá)到最佳效果，那么你知道太極拳的五大技巧的嗎?下面就同小編一起去了解一下吧。
技巧之一：誰先合，誰能贏
從總體上操縱對(duì)方、包住對(duì)方、籠住對(duì)方?；蛴靡皇帧⒒蛴秒p手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對(duì)方、或上下配合別住對(duì)方總之，凡是使對(duì)方處于背勢(shì)者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)先字，誰能先合，誰能贏。即要主動(dòng)，第一要從精神上操縱他、包圍他、輕視他，使他處于我的包圍圈之內(nèi)，決不能讓他合住我。因此，平常練拳必須注重全神貫注的合力之法，做到能開又能合。
技巧之二：化打合一，引進(jìn)合一，點(diǎn)線合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實(shí)這是初級(jí)功夫。高級(jí)功夫應(yīng)該是化打合一，引進(jìn)合一，化就是打，打就是化，使引化與進(jìn)擊同步化，統(tǒng)一行動(dòng)。第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。即待對(duì)方來勁被我引化落空之后，我再將內(nèi)勁外力合而為一(意氣力三結(jié)合)，合力發(fā)之。第二種手法，是邊引邊進(jìn)、或上引下進(jìn)、左引右進(jìn)等等。第三種是化打合一、引進(jìn)合一。即一個(gè)引化動(dòng)作之中也有進(jìn)，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之三：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強(qiáng)調(diào)的是掤勁。在交手的時(shí)候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應(yīng)對(duì)方的來力。這種掤勁，不只是表現(xiàn)在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特點(diǎn)。
技巧之四：彼此接觸點(diǎn)上，都有我的耳朵
既然是依據(jù)敵人的變化而變化，那么第一要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰(zhàn)不殆。太極拳非凡強(qiáng)調(diào)的是知彼，只要和對(duì)方有所接觸，就要找出對(duì)方的特點(diǎn)。所以學(xué)習(xí)太極拳推手，首要任務(wù)是練習(xí)聽勁。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
下塌外碾這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前轉(zhuǎn)折的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對(duì)方的根基的下塌的力量。太極拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，不在乎一手一足的重創(chuàng)，而著眼于破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩(wěn)固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節(jié);另一方面，與敵人一搭手，即著眼于他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達(dá)其根，力摧其根。這是應(yīng)敵時(shí)破壞其平衡的著眼點(diǎn)、著手點(diǎn)，也是落腳點(diǎn)。
上述是練習(xí)太極拳的五大技巧，希望對(duì)熱愛練習(xí)太極拳的朋友有所關(guān)心，不過練習(xí)太極拳要按部就班。
跳繩減肥是最能消耗能量的，特別是又具有樂趣又花樣多的跳繩減肥更是最佳選擇，不過跳繩減肥也要有技巧，現(xiàn)在就來了解一下吧!
跳繩帶跑運(yùn)動(dòng)帶跑運(yùn)動(dòng)減肥的跳繩主要針對(duì)的部位則是股部，腿部和臀部，具體的跳繩方法則是雙手各握繩子一端，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時(shí) 左腿保持正常跳躍姿勢(shì)，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，左腳趾抬致臀部高度，這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)要重復(fù)6次，保持時(shí)間為1分.
單腿跳
單腿跳減肥的技巧則是單腿輪流跳過繩子并保持跑步的動(dòng)作，這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)可以幫助瘦腿，減掉腿上多余的贅肉，不過要盡量快速跳。
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩
向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩運(yùn)動(dòng)減肥具體的動(dòng)作則是雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。
曲地盤旋運(yùn)動(dòng)
曲地盤旋運(yùn)動(dòng)減肥主要針對(duì)的部位是肌部，腿部和臀部，具體的減肥動(dòng)作是將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對(duì)角起跳至繩子另一 邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達(dá)繩子另一端端點(diǎn)，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點(diǎn)，這個(gè)跳繩減肥運(yùn)動(dòng)每天要保持1分鐘時(shí)間。
交替抬膝運(yùn)動(dòng)
交替抬膝跳繩運(yùn)動(dòng)則主要針對(duì)的是腿部，股部，臀部，具體的動(dòng)作則是雙手各握繩子一端口，做跳繩運(yùn)動(dòng)，雙腳分開與肩同寬，身體直立，起跳時(shí)左腳保持正常跳躍姿勢(shì)，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時(shí)更換雙腿運(yùn)動(dòng)，抬升左腿。重復(fù)交換運(yùn)動(dòng)1分鐘。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這是一項(xiàng)非常自由的運(yùn)動(dòng)。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那么，跑步需要掌握哪些技巧呢?
1、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉聳肩。
肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。
動(dòng)力伸拉撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動(dòng)作要領(lǐng)如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳 前掌感到足夠拉力。然后抬臀后重復(fù)。動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
大家對(duì)于身高都是比較有要求的，我們都希望自己可以有一個(gè)比較高的身高，所以說許多人都會(huì)選擇各種各樣的方法去讓自己長(zhǎng)高了，而在這時(shí)候我們把握方法可以說是最重要的，不少人都會(huì)用拉筋的方法愛長(zhǎng)高了，那么具體效果怎么樣，一起看看吧。
拉筋能長(zhǎng)高嗎
堅(jiān)持拉筋的確是可以關(guān)心我們起到增高的效果了，但是這是需要一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程才可以起到效果的，所以說在這還是我們要注重，這時(shí)候我們必須要有一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的準(zhǔn)備才行，而且大家在進(jìn)行拉筋的時(shí)候，必須要注重把握好拉筋的力度才行，不然是會(huì)讓我們?nèi)梭w的筋肉出現(xiàn)受損的，同時(shí)還需要大家配合上一些鈣含量比較高、蛋白質(zhì)含量也比較高的食物才行，同時(shí)還需要我們適量的去做上一些運(yùn)動(dòng)，通過打籃球或者羽毛球等運(yùn)動(dòng)，都是可以關(guān)心促進(jìn)長(zhǎng)高的。想要通過拉筋的方法來起到長(zhǎng)高效果，那么必須要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)才行，而且適量的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)也是不能少的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么一般來說都是可以再長(zhǎng)一些的。而且實(shí)際上運(yùn)動(dòng)本身就是能關(guān)心我們促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的，所以說大家還是可以比較放心的。
拉筋注重事項(xiàng)
拉筋本身很不錯(cuò)，但是在拉筋的過程中也會(huì)有一定的注重事項(xiàng)存在，首先我們?cè)诶钪?，必須要最好熱身的工作才行，比如說我們要利用慢跑的方法，來讓我們的體溫得到增加，同時(shí)還可以讓肌肉和肌腱處在一個(gè)備戰(zhàn)的狀態(tài)下，這樣才可以讓拉筋的成效得到提高了，同時(shí)還可以有用的減少不當(dāng)拉筋而造成受傷的問題了。在運(yùn)動(dòng)之前以及之后都是要進(jìn)行拉筋的工作了。對(duì)于一般人來說，往往只記得運(yùn)動(dòng)之前需要拉筋，但是在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行拉筋反而更重要，因?yàn)檫@是關(guān)系著我們肌肉調(diào)理的，還可以讓疲憊更好的恢復(fù)過來。在拉筋的時(shí)候，動(dòng)作必須緩慢親切的進(jìn)行，一定不能猛壓或者是急壓。而且對(duì)于拉筋來說，主要的目地是為了利用肌肉肌腱的彈性以及延伸，從而達(dá)到刺激肌肉梭神經(jīng)，從增加伸展的潛力。
上面給大家介紹了相關(guān)拉筋的情況，可以發(fā)覺我們堅(jiān)持拉筋對(duì)健康是有好處的，非凡對(duì)長(zhǎng)高也是有一定關(guān)心的，不過必須要堅(jiān)持才行，否則是沒有方法起到效果的，這一點(diǎn)大家要清晰，而且不能沖動(dòng)的拉筋，還是要把握方法才行。
秋高氣爽，這個(gè)是最適合戶外運(yùn)動(dòng)了，爬山是一項(xiàng)特別鍛煉人意志的運(yùn)動(dòng)，爬山會(huì)消耗我們體內(nèi)許多的熱量的，看似爬山很簡(jiǎn)單，但是爬山卻比跑步、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)都要累的。當(dāng)下戶外運(yùn)動(dòng)也成為熱流，每當(dāng)我們興沖沖的爬山卻大多被累倒在途中。人們喜愛爬山，是因?yàn)樗瓤娠栍[秀色，又可以健美身心。運(yùn)動(dòng)專家指出，假如出于健康目的，爬山應(yīng)該避開人多的時(shí)候，而在平常持之以恒，同時(shí)還要講究技巧。下面就一起來看看爬山需要注重什么技巧。
1、上山時(shí)上體放松并前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強(qiáng)后蹬力，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動(dòng)作和諧有力地?cái)[動(dòng)。
要盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。坡路上常會(huì)突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。
2、走上坡路的第二個(gè)竅門是讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于有意磨練意志。
3、用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時(shí)雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，略微能用上手時(shí)，就該前肢著地而用力。為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山?因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α俊９懒縿?dòng)物看人豎立地爬山行路一定覺得希奇，這是一種雜技的姿式呀。爬山時(shí)，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有用，也沒什么不雅，還算返樸呢。
4、下山時(shí)上體正派或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動(dòng)幅度稍小，身體重心平穩(wěn)下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關(guān)節(jié)或拉傷肌肉。坡度較陡時(shí)上下山可沿之字形路來降低坡度。必要時(shí)，下陡坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣。一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。
5、下小坡時(shí)小跑兩步最有用率。下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕韯x車是白費(fèi)，并且腳也頂?shù)没拧?/p>
6、通過滑苔和冰雪山坡時(shí)：除用上述方法外，還可使用鍬、鎬等工具挖掘抗、坎臺(tái)階行進(jìn)，或用手腳摳、蹬、三點(diǎn)支撐、一點(diǎn)移動(dòng)的方法攀援爬行。
7、通過叢林，灌木時(shí)應(yīng)注重用手撥擋樹枝，防止鉤戳身體，對(duì)不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，并盡量挑選好的路線。
8、通過亂石山地時(shí);通過亂石浮石地段，腳應(yīng)著落在石縫或凸出部位，盡可能攀拉，腳踏堅(jiān)固的樹木，以協(xié)助爬進(jìn)。必要時(shí)，應(yīng)考探踩踏石頭，以防止石塊松動(dòng)摔倒。
運(yùn)動(dòng)之后，有很多的注意事項(xiàng)是需要了解的，比如說運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)的拉進(jìn)，這樣才可以盡可能的避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌肉越來越結(jié)實(shí)，或者是出現(xiàn)抽筋的問題，這樣就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)的效果，還可能會(huì)給自己的身體帶來其他不利的影響，所以下面就為大家介紹一下，運(yùn)動(dòng)后拉筋的方法。
1.站在地上，雙手十指相扣，盡量讓手心碰到地面。(保持2分鐘)
2.2.坐在地上，雙腿伸直，盡量把頭往大腿上靠，有助于拉韌帶。(一天壓三次)
3. 3.坐在地上雙腿分開大點(diǎn)，將頭分別往兩個(gè)大腿上靠。(一天兩次，一次保持一分鐘)
4.4.睡覺前伸懶腰。(保持一分鐘) 以上每天都堅(jiān)持做的話，一定會(huì)長(zhǎng)高，我本來也不高，堅(jiān)持做一個(gè)月，有明顯的長(zhǎng)高趨勢(shì)。
如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那么這些運(yùn)動(dòng)之后的拉筋問題也是不能夠忽視的，雖然說這些都是小小的動(dòng)作，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)的人來說確實(shí)非常重要的，因此運(yùn)動(dòng)之前以及運(yùn)動(dòng)之后，這些常識(shí)問題大家都需要注意，讓自己的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到最好的效果。
很多人對(duì)踏板操不是非常的了解，其實(shí)也就是在踏板上做的一種運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到全身，可以讓身形變得更加的完美，所以也受到了很多人喜歡，踏板操會(huì)做到跳躍以及轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，能夠讓心肺功能變得更強(qiáng)，下面就給大家介紹一下踏板操的技巧有哪些，想要了解的人就一起來看看。
一、踏板操的技巧
在進(jìn)行踏板操練習(xí)的過程中，腳踩在踏板上必定要注重平穩(wěn)，應(yīng)該要踩在中心地方，這樣就能防止不穩(wěn)固的情況出現(xiàn)，必定要注重，腳后跟是不能夠離開踏板的，如果出現(xiàn)了懸空的情況就很輕易堆積，對(duì)跟腱造成損害。從踏板上下來的時(shí)候應(yīng)該用腳尖先著地，然后在腳跟著地，這樣才能起到一個(gè)很好的緩沖作用，膝蓋部位不要太過僵硬，保持彈性，這樣也能夠達(dá)到一個(gè)緩沖的效果，能夠防止背部扭傷的情況出現(xiàn)。腹部應(yīng)該要收緊，肌肉處在一個(gè)活躍的狀態(tài)，呼吸也應(yīng)該穩(wěn)固，不要頂著氣。練習(xí)踏板操必定不能夠像踩在平地上面一樣，想怎么做就怎么做，如果動(dòng)作不準(zhǔn)確抬腿不充足就很輕易出現(xiàn)把踏板踢翻的情況，如果離踏板太遠(yuǎn)的話，又輕易出現(xiàn)邁步太大或者沒有踩在踏板中間的情況出現(xiàn)，這樣就很輕易出現(xiàn)摔倒的情況，都需要特殊注重，不管是上班還是下班都應(yīng)該注重做好重心方面的移動(dòng)，每練習(xí)15分鐘都應(yīng)該要少量的喝一些水。
二、練習(xí)踏板操的好處
練習(xí)踏板操可以讓臀部以及腿部的線條變得更好，因?yàn)檫M(jìn)行踏板操主要會(huì)用到的肌肉是臀部的肌肉以及大腿的肌肉，需要長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行抗阻肌肉練習(xí)，這樣臀部的脂肪以及腿部的脂肪就能夠被更好的消耗掉，能夠在不增加肌肉的情況下讓線條變得更加完美。
上面給大家介紹的就是踏板操的技巧有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，在練習(xí)踏板操之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，在做完踏板操以后也應(yīng)該充分的做好舒展運(yùn)動(dòng)，特殊是臀部的舒展以及腿部的舒展非常重要，防止出現(xiàn)肌肉酸痛情況。
游泳是夏季適合我們健身的項(xiàng)目之一，堅(jiān)持游泳的好處有許多，許多喜愛游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度，那么如何提高游泳速度?那就要掌握游泳技巧了，這些基礎(chǔ)的技巧能夠關(guān)心我們更好的游泳。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)
手掌與水呈45度角向外側(cè)，從拇指開始入水，手臂向肩前方舒展。有一點(diǎn)要指出，在近于頭部的位置入水，這是個(gè)開始時(shí)的錯(cuò)誤。在靠近頭部是由于太急于劃水。在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直。因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備，這樣就無法提高速度。
劃水
逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水。
以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究，發(fā)覺不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜20~50度會(huì)加快速度。
游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。
假如能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌?，不僅可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。
手掌的角度是40度的時(shí)候，能產(chǎn)生大揚(yáng)力。假如手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪個(gè)方向劃水是要害，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)特別必要的。
1、手掌與水的角度為0度時(shí)，與水成平穩(wěn)狀態(tài)的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚(yáng)力也小，而且無法產(chǎn)生推力。
2、手掌與水的角度為40度時(shí)，阻力與揚(yáng)力的平穩(wěn)性好，能產(chǎn)生大推力。為了能前進(jìn)提高速度，應(yīng)以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度劃水。
3、手掌與水的角度為70度以上時(shí)，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚(yáng)力愈小。不僅白費(fèi)勁氣，而且不能產(chǎn)生推力。
游泳的好處
游泳的好處一
游泳消耗的能量大，因?yàn)樵谒械淖枇艽?，?jīng)過研究證實(shí)游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
