多做有氧運(yùn)動更“助性”
性養(yǎng)生保健有氧運(yùn)動。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“多做有氧運(yùn)動更“助性””，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
[db:標(biāo)簽2]在英國醫(yī)學(xué)雜志“SportsYs630.com相關(guān)知識
間歇性，就是指斷斷續(xù)續(xù)，跟直接性相反，過一段時間會發(fā)生一次。有氧運(yùn)動，就是在氧氣充足的情況下，身體肌肉中的糖類轉(zhuǎn)化成二氧化塘和水的一種運(yùn)動，跟無氧運(yùn)動相反的。分開來看兩個詞都認(rèn)識，但是合起來組成間歇性有氧運(yùn)動這個詞就不是很清楚是什么了，那么間歇性有氧運(yùn)動到底是什么呢？下面我們來一起看一下。
間歇性有氧運(yùn)動：含義是采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組間給身體一定恢復(fù)時間，這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。
在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性訓(xùn)練沖擊高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣有利于身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，并利用氧氣的功能有關(guān)。
當(dāng)跑友們在議論跑步中如何掌握速度時，實(shí)際上就是指身體對氧氣的利用率。人體95%的能量（熱量）消耗都來自于食物的氧化反應(yīng)，因此增加身體對氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。（這就是在跑步中呼吸的重要性）高原訓(xùn)練就是這個目的。
間歇性訓(xùn)練，在慢跑時，氧氣的吸收只會在前幾分鐘內(nèi)增加，接下來的訓(xùn)練中，氧氣的吸收將保持在一個穩(wěn)定的水平。一旦開始了有氧運(yùn)動，固定強(qiáng)度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力，這意味著新陳代謝達(dá)到了高原狀態(tài)，這時引入間歇性訓(xùn)練了。在訓(xùn)練中加入短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動，就可以較大地增加氧氣吸收量。而且訓(xùn)練后身體對氧氣的吸收也大大增多。
例如：跑400米（高強(qiáng)度80“）間歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“間歇仍30”400米快速跑后會大喘氣。通過在日常訓(xùn)練中穿插時間更長更劇烈的間歇性動作，對你的心肺功能有較大的刺激。
間歇性的訓(xùn)練，對于專業(yè)的運(yùn)動員來說是比較有效果的，所以專業(yè)的運(yùn)動員需要適應(yīng)專項訓(xùn)練的水平。但是對于業(yè)余的運(yùn)動員來說，鍛煉的目的只是強(qiáng)身健體，所以只要按照自己的喜好來制定間歇性的訓(xùn)練就好了，自己制定計劃適合自己的身體，可以刺激自己的心肺功能，讓自己越來越健康。
有許多不愛運(yùn)動的人可能不太了解，不同的運(yùn)動是分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運(yùn)動就是被稱為有氧運(yùn)動。而一些動作，比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等，都屬于無氧運(yùn)動。下面小編給大家科普一下，有氧運(yùn)動有哪些?有氧運(yùn)動有什么好?有氧運(yùn)動需要做多久?有氧運(yùn)動的注重事項?有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別?哪種方法減肥效果更好?有氧運(yùn)動一周做幾次?一起來看一下吧。
有氧運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動值得是一些有韻律性的運(yùn)動，并且運(yùn)動時間超過15分鐘以上，有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度會在平平或者平平以上，這樣的程度被稱為有氧運(yùn)動。衡量有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，心率維持在150次/分鐘的運(yùn)動量，就是屬于有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運(yùn)動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動。
游泳。游泳是一項全身有氧運(yùn)動，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推舉大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實(shí)慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個寧靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運(yùn)動而磨損。
有氧運(yùn)動有什么好
假如能堅持天天一個小時有氧運(yùn)動。身體會變的更加健康。想要減肥的朋友，至少要每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動通常在第二天會出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運(yùn)動不太會出現(xiàn)這種情況，這是屬于有氧運(yùn)動的一個好處。
有氧運(yùn)動能關(guān)心減肥，游泳、慢跑這些運(yùn)動不僅能健身，還能佐理燃燒脂肪。游泳，它是全身有氧運(yùn)動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得牢固，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運(yùn)動的強(qiáng)度比較親切，它需要氧氣的參與，身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。誘人的是，有氧運(yùn)動能提高你的心率，可以令你的心臟更強(qiáng)大呢。
有氧運(yùn)動做多長時間
有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的，年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運(yùn)動來鍛煉身體。有氧運(yùn)動的好處許多，不過假如運(yùn)動時間不長的話，運(yùn)動效果會不是很明顯。那么做有氧運(yùn)動需要多長時間才能有用果呢?
做有氧運(yùn)動需要鍛煉到全身，而且每次運(yùn)動時間要維持在20分鐘以上，另外運(yùn)動后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場舞算是有氧運(yùn)動嗎?估量大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺詐自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運(yùn)動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運(yùn)動之后會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。
隨著如今社會的不斷發(fā)展，有很多的人因為在平時的生活中工作比較繁忙，沒有充足的時間進(jìn)行身體鍛煉，所以導(dǎo)致他們的體質(zhì)變得越來越差，而且在平時的生活中如果沒有注意飲食的調(diào)理，還有可能會造成他們出現(xiàn)肥胖癥，出現(xiàn)這種情況是很多人都選擇進(jìn)行運(yùn)動，那么功能性訓(xùn)練真的適合健身嗎？
功能性訓(xùn)練是通過模仿日常生活中的一些簡單動作來全方位訓(xùn)練肌肉和關(guān)節(jié)，通過這樣的訓(xùn)練可以讓日?；顒痈尤菀?，并減少受傷的幾率。
你活著是為了運(yùn)動嗎？對于這個問題一般答案都是否定的，當(dāng)然除非你是專業(yè)的運(yùn)動員。事實(shí)上，大多人運(yùn)動只是為了改善生活質(zhì)量。而這正是功能性訓(xùn)練的目的。功能性訓(xùn)練是通過鍛煉肌肉以能夠更容易、更安全的進(jìn)行日常的活動，比如拿一些雜物或者和孩子打籃球。
什么是功能性訓(xùn)練？
功能性訓(xùn)練是為了使肌肉協(xié)同工作，并通過模仿在日常生活、工作、運(yùn)動中的一些動作來進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練不僅同時調(diào)動上體和下肢的多塊肌肉，同時也注重肢體的穩(wěn)定性。比如，下蹲屈臂這個動作就鍛煉了你在地上或桌上撿東西時用到的肌肉。通過工作中的方式來鍛煉肌肉，可以使身體能更加自如的應(yīng)對日常行動。
功能性訓(xùn)練可以在家或健身房里進(jìn)行。健身房可能會提供功能性訓(xùn)練課或者在日常訓(xùn)練課中包含一些功能性訓(xùn)練。在功能性訓(xùn)練中，經(jīng)常會用到健身球、壺鈴、啞鈴等健身器材。
以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于功能性訓(xùn)練的相關(guān)介紹，小編提醒您如果想要有一個健康的身體，在平時的生活中一定要加強(qiáng)身體鍛煉，還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上應(yīng)該選擇多吃一些有營養(yǎng)的食物，平時盡量不要吃一些過于油膩或者辛辣刺激性食物。
生活中，越來越多的人喜歡運(yùn)動了，這是為什么呢?因為他們知道運(yùn)動的好處多多。大家知道有氧運(yùn)動嗎?有氧運(yùn)動有哪些?有氧運(yùn)動的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運(yùn)動有益健康呢?
大家是不是對有氧運(yùn)動很好奇，下面小編給大家介紹幾種有氧運(yùn)動，大家趕緊一起看看吧!
有氧運(yùn)動有哪些
NO1、跆拳道
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2、游泳
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3、慢跑
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;
“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;
保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4、網(wǎng)球
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。
講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5、自行車
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
這些有氧運(yùn)動，哪些是你經(jīng)常做的呢?哪些對鍛煉身體有好處呢?下面我們看看有氧運(yùn)動的誤區(qū)有哪些吧!
一、有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
事實(shí)：有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。
1、有氧運(yùn)動首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲存在體內(nèi)的糖。
2、在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
道理是這樣的：有樣鍛煉可以消耗熱量，但是不能長時間提高新陳代謝。
力量練習(xí)也不能長時間的提高心率，但是可以增加肌肉的總量，從而提高新陳代謝。而且在休息的時間段也能讓能量消耗的更快。
二、有氧運(yùn)動越多越好
事實(shí)：一件好事做過了可能會變成壞事，導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動也是如此。
雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
對于有氧運(yùn)動的誤區(qū)，大家是否已經(jīng)知道了，知道就不要再犯了，運(yùn)動要適度，不能過于激烈。
結(jié)語：什么樣運(yùn)動適合你，你知道了嗎?每個人都應(yīng)該找一項適合自己的運(yùn)動，用來打發(fā)時間，鍛煉身體豈不是一件美事。想要好的身體，必須要注重鍛煉，這樣才擁有好身體，在生活中，應(yīng)該注意養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)如今很多人都比較苦惱，夜間適宜運(yùn)動嗎?由于白天比較忙碌，時間的緊迫讓白領(lǐng)們剛剛起床便要急忙的趕去上班，只有在夜間下班之后才會有休閑的時間，其實(shí)每個人的時間狀況不同，安排在夜間來運(yùn)動也是可以的，尤其是室內(nèi)運(yùn)動方式有很多，不過一定要適當(dāng)運(yùn)動。
相同營養(yǎng)補(bǔ)充下，夜間健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看，夜間運(yùn)動更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度，夜間跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在夜間被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏。
一般夜間進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個過程。所以說，對于健身增肌、增重的朋友來說，夜間健身比早上健身更加有效果。
關(guān)于夜間適宜運(yùn)動嗎答案已經(jīng)很明確了，事實(shí)上夜間運(yùn)動未必不會比白天運(yùn)動好，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，白天已經(jīng)不適合在戶外運(yùn)動了，當(dāng)然了夜間運(yùn)動的時候還需要找好時間段，比方說夜間睡覺前半個小時之內(nèi)是不能運(yùn)動的。
一、以收縮大肌肉為主
腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。
以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組，做2組。
二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項運(yùn)動具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。
手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。
仰臥在床上或臺上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。
三、加強(qiáng)運(yùn)動效果
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運(yùn)動較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組，做2~3組。
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動作可使大腿上側(cè)緊繃。8~10次為一組，做2~3組.
有很多男人因為腎虛一直處于郁郁寡歡的狀態(tài)，下面五個運(yùn)動能夠防治你的腎虛。
一、 每天做一套簡易體操(如果有時間，也可連續(xù)做多次)
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
三、每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
四、每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
五、每天做縮肛運(yùn)動
全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
腎虛
常見癥狀：尿頻 性欲減退
并發(fā)癥狀：腎虛眩暈 腎虛腰痛
相關(guān)檢查：腎功能檢查 尿常規(guī)
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魯寧有腎虛的癥狀，在喝中藥，但是一直放屁，如何治療腎虛手淫腎虛導(dǎo)致后牙松軟一咬就痛怎么辦是要向我提問現(xiàn)在很多的人都是會健康的生活，有氧運(yùn)動是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運(yùn)動分為有氧運(yùn)動還有一些普通的無氧運(yùn)動，一定要做有氧運(yùn)動對自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運(yùn)動，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運(yùn)動做到最健康。
有氧代謝運(yùn)動又叫做有氧運(yùn)動，指健身時人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動作等，整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
原地慢跑屬于有氧運(yùn)動。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對自己的健康有益那么就要堅持鍛煉，每天做有氧運(yùn)動，才能夠保持身體的同時還能夠有一個健康的身體。
健康減肥,成為追求好身材的人的首要選擇,選擇適合自己的減肥方式,才能夠有動力有能力堅持下去,有氧運(yùn)動似乎越來越多的出現(xiàn)在現(xiàn)代人們的詞典中,因為這是相對較為健康的一個方式,利用良好的有氧運(yùn)動不僅能夠強(qiáng)身健體還可以起到減肥的作用,有氧代謝運(yùn)動因此受到大家的追捧.
不過有一些人并不是十分了解有氧運(yùn)動,認(rèn)為時間進(jìn)行的長的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,其實(shí)不然,有氧運(yùn)動有著嚴(yán)格的定義,也有著其獨(dú)特的作用.有氧運(yùn)動可以讓處于城市高壓下的人們得到很好的壓力緩解,下面詳細(xì)介紹一下有氧運(yùn)動.
有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動(也稱“等張運(yùn)動”)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下，進(jìn)行的以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運(yùn)動。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長，而且方便易行，容易堅持。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。有氧代謝運(yùn)動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等。從事有氧代謝運(yùn)動的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，既有一定強(qiáng)度，又不顯劇烈。衡量運(yùn)動量最簡便的指標(biāo)是計數(shù)脈率，可以像醫(yī)生把脈一樣，計數(shù)25秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。運(yùn)動結(jié)束時馬上計數(shù)出的脈率已經(jīng)略慢于運(yùn)動中的脈率，一般來說，運(yùn)動中的脈率應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運(yùn)動的適當(dāng)脈率=(220-年齡)X60-80%。有氧代謝運(yùn)動不需天天做，每周3-5次就夠了，每次達(dá)到預(yù)計脈率的運(yùn)動量再持續(xù)20分鐘。其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。
生命在于運(yùn)動,選擇合理的運(yùn)動方式是要根據(jù)自身的情況來確定的,不同的年齡和體質(zhì)應(yīng)選擇不同的運(yùn)動量或者方式,這樣才能有效提高身體素質(zhì),起到鍛煉身體或者瘦身的作用,盲目的運(yùn)動只會傷害到自己的身體.
