缺鐵吃什么補得快？7種食物可幫忙
補鐵。
1.豬肝
豬血里面含有很多鐵元素，而且人體吸收率也非常高。因此進(jìn)食之后可以保證體內(nèi)鐵元素充足。平時可以將其搗成泥狀后食用。
2.櫻桃
櫻桃里面也含有很多鐵元素。此外里面還有不少的維生素A，因此可以起到良好的補鐵效果。此外櫻桃還對皮膚有很大好處，可以減少皮膚表面出現(xiàn)的皺紋數(shù)量，幫助淡斑，提高皮膚質(zhì)量，使皮膚十分光滑，富有彈性。此外櫻桃還可以幫助緩解因為長時間工作引起的肌肉酸痛。
3.鴨血
鴨血也是不錯的選擇。里面除了含有很多鐵元素以外，還有很多高質(zhì)量蛋白。此外其還不會對腸胃造成負(fù)面影響。因此進(jìn)食這種食物后可以保證體內(nèi)鐵元素充足。
4.黑木耳
黑木耳也是不錯的選擇。里面含有很多鐵質(zhì)。有研究表面，100克生黑木耳里面有100毫克鐵，干的黑木耳更高，因此可以起到良好的補鐵效果。此外其是一種真菌，煮成湯后具有很濃的鮮味，味道極佳。此外里面含有較多的微量元素和維生素，對人體有很大好處。
5.葡萄
葡萄味道酸甜，里面含有較多的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，此外還有不少的維生素，保證體內(nèi)相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)充足。因此也可以起到不錯的美白效果。此外其對皮膚有很大好處，可以提高皮膚質(zhì)量，對皮膚進(jìn)行美容。
6.桂圓
桂圓也是不錯的選擇。其也可以起到不錯的補鐵效果，幫助緩解貧血。而且即便曬干補鐵效果也同樣良好。若是懷孕，就可以通過進(jìn)食這種食物來幫助補鐵補血，對身體有較大好處。
7.豬血
豬血也是不錯的選擇。里面除了含有很多無機(jī)鹽以外，還含有很多鐵元素，一般來說100克豬血里面就含有約為50毫克鐵元素，而且人體吸收率也非常高。因此進(jìn)食之后可以保證體內(nèi)鐵元素充足，使得體內(nèi)有足夠的血紅蛋白，幫助緩解貧血。而且這種食物里面沒有含多少脂肪，所以即使在減肥過程中也不會妨礙減肥效果。
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1.黑木耳
這種食物里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很大好處。不僅可以起到良好的補血效果，還可以使得腸道潤滑，促進(jìn)排便，因為其中含有較多膠質(zhì)，能夠使腸胃里面的相關(guān)廢物聚集起來然后排出去，從而防止體內(nèi)堆積過多毒素。
2.香蕉
香蕉雖然是一種性寒的水果，但是其可以幫助排便，保證排便過程正常進(jìn)行。因為香蕉里面含有很多鉀元素，可以提高人體消化能力，幫助人體排便。但是要注意只有進(jìn)食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果，如果沒有熟透，不僅不會有很明顯的效果，甚至還會導(dǎo)致排便更加困難。
3.堅果
堅果里面含有多種維生素以及高質(zhì)量蛋白，這些物質(zhì)可以使腸胃中有足夠的雙歧桿菌，再加上相關(guān)纖維物質(zhì)，因此進(jìn)食后可以幫助人體排便，對便秘起到良好的緩解效果。
4.火龍果
火龍果也是不錯的選擇。其也可以幫助排便，緩解便秘。而且其中含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，是一種非常受歡迎的水果。
5.紅薯
紅薯同樣可以幫助排便，起到緩解便秘的效果。因為里面含有較多的纖維物質(zhì)，進(jìn)食后可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便，使得便秘得到緩解。平時可以把紅薯去皮洗凈切塊后放到鍋里面，接著加入適量水，使紅薯完全浸沒在水中。再開火把紅薯煮熟，接著再把紅薯放在適量牛奶里面，把牛奶煮沸后再往里面加入少許白糖調(diào)味即可出鍋食用?？梢云鸬搅己玫呐疟阈Ч?。
6.桑葚
桑葚也可以起到不錯的促進(jìn)排便效果。此外其還對肝腎有較大好處，可以起到良好的補血效果。進(jìn)食后可以幫助提高身體自我保護(hù)能力，幫助控制體內(nèi)的血脂水平。但是要注意這是一種性寒的水果，所以要控住進(jìn)食量。
7.核桃
核桃不僅十分美味，而且里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很大好處?？梢詭椭委煴忝?，緩解哮喘。此外其哈可以幫助腦部發(fā)育，起到良好的補腎效果。
1.玉米
玉米里面含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，可以很好的幫助控制體內(nèi)的膽固醇水平，防止其過高，平時可以將其剝皮洗凈后放在蒸籠里面蒸熟食用。
2.香菇
香菇里面含有較多纖維素，可以提高消化能力，幫助排便。此外還可以防止腸胃吸收過多膽固醇，降低患上高血脂等相關(guān)疾病的概率。此外其還可以幫助控制體內(nèi)的血壓水平。另外其還可以幫助分解膽固醇，因此是一種非常不錯的食物，對人體有很大好處。平時可以將其燉成湯飲用。
3.大蒜
大蒜里面含有較多蒜素，這種物質(zhì)可以幫助控制體內(nèi)的膽固醇水平，防止其過高。此外其還可以降低患上高血糖等相關(guān)疾病的概率，另外其還可以防止血管硬化,幫助保護(hù)心臟，防止心臟承受過大負(fù)擔(dān)。一般每天進(jìn)食3瓣左右即可。
4.葡萄
葡萄里面含有一種叫做白黎蘆醇的物質(zhì)，而這種物質(zhì)可以防止體內(nèi)膽固醇水平過高，防止體內(nèi)血小板凝結(jié)。此外葡萄里面含有多種維生素和微量元素，此外還有不少的氨基酸，能夠幫助人體代謝正常。此外其中還有較多的酚類物質(zhì)，可以保證血液流動順暢，防止血管里面出現(xiàn)血栓，幫助控制體內(nèi)的血脂水平。
5.牛奶
牛奶里面除了含有較多的蛋白以外，還有很多鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可以防止腸胃吸收過多膽固醇，從而幫助控制體內(nèi)的膽固醇水平。此外牛奶除了能夠抑制吸收之外，還可以阻止體內(nèi)合成過多膽固醇。因此牛奶可以起到非常良好的效果。
6.蘋果
蘋果里面含有較多的維生素，纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，因此進(jìn)食之后也可以起到不錯的治療效果。平時可以將其榨成汁飲用，或者洗凈后直接進(jìn)食。一般每天進(jìn)食2個，堅持進(jìn)食一個月的時間即可起到良好的治療效果。
7.燕麥
燕麥里面含有較多維生素E等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，因此進(jìn)食之后也可以起到不錯的治療效果，此外其還可以防止體內(nèi)血脂水平過高。
1.西紅柿
西紅柿可以幫助控制體內(nèi)的血壓水平，幫助排尿，幫助人體消化，保護(hù)肝臟。因為里面含有較多葡萄糖，果糖等營養(yǎng)物質(zhì)。此外西紅柿還可以幫助降火，而且其吃法也多種多樣，可以洗凈后生吃，也可以做成菜肴食用。
2.鱸魚
鱸魚里面含有多種高質(zhì)量蛋白等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，因此對人體有很大好處，可以起到良好的補肝養(yǎng)腎效果。此外其還可以幫助緩解咳嗽，防止喉嚨里面堆積過多痰液。
3.葡萄
葡萄里面含有較多天然活性成分，此外還有不少的維生素，纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以防止肝臟受到傷害，防止體內(nèi)生成腹水，阻止下肢出現(xiàn)腫脹等異常情況。此外其還可以使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。所以若是患上肝炎后整天無精打采，可以適當(dāng)吃些葡萄，可以幫助緩解疲勞感，防止神經(jīng)衰弱。
4.枸杞子
枸杞里面含有較多多糖，可以幫助肝臟修復(fù)，從而起到不錯的養(yǎng)肝效果。此外還可以幫助清熱明目，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。平時可以將其洗凈后用開水沖泡飲用。另外這種食物中還含有一種叫做甜茶堿的營養(yǎng)物質(zhì)。這種營養(yǎng)物質(zhì)可有效防止肝臟周圍脂肪過多，大大降低患上脂肪肝的概率。
5.菠菜
菠菜里面含有很多鐵元素，可以防止貧血，保護(hù)肝臟。另外菠菜里面還含有很多葉綠素，可以維持人體環(huán)境正常運轉(zhuǎn)，梳理肝氣，增強(qiáng)身體素質(zhì)。
6.火龍果
火龍果里面除了含有多種高質(zhì)量蛋白以外，其中還有一種叫做花青素的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以阻礙體內(nèi)相關(guān)氧化過程，防止體內(nèi)相關(guān)自由基過多，防止身體過早衰老，此外還可以幫助肝臟修復(fù)，保證肝臟正常。
7.蘑菇
蘑菇里面含有較多的腺嘌呤類物質(zhì)，可以幫助治療脂肪肝和肝硬化，對肝有很大的好處。此外其還可以幫助疏肝理氣，讓人舒服不少。另外其中還有多種微量元素，可以幫助排便，促進(jìn)排毒，防止體內(nèi)堆積過多毒素。防止肝臟承受過大的負(fù)擔(dān)。
1.黑木耳
黑木耳里面除了含有較多的微量元素，維生素和蛋白以外，里面還含有很多鐵質(zhì)。有研究表面，100克生黑木耳里面有100毫克鐵，干的黑木耳更高，因此可以起到良好的補鐵效果。此外其是一種真菌，煮成湯后具有很濃的鮮味，味道極佳。
2.櫻桃
櫻桃里面也含有很多鐵元素。此外里面還有不少的維生素A，因此可以起到良好的補鐵效果。此外櫻桃還對皮膚有很大好處，可以減少皮膚表面出現(xiàn)的皺紋數(shù)量，幫助淡斑，提高皮膚質(zhì)量，使皮膚十分光滑，富有彈性。此外櫻桃還可以幫助緩解因為長時間工作引起的肌肉酸痛。
3.豬血
豬血也是不錯的選擇。里面除了含有很多無機(jī)鹽以外，還含有很多鐵元素，一般來說100克豬血里面就含有約為50毫克鐵元素，而且人體吸收率也非常高。因此進(jìn)食之后可以保證體內(nèi)鐵元素充足，使得體內(nèi)有足夠的血紅蛋白，幫助緩解貧血。而且這種食物里面沒有含多少脂肪，所以即使在減肥過程中也不會妨礙減肥效果。平時孕婦生完孩子后可以多食用這種食物，除了可以幫助補血以外，還可以防止身材走樣。
4.豬肝
豬肝里面也含有很多鐵元素，一般來說100克豬肝里面就含有約為 25毫克鐵元素，而且人體吸收率也非常高。平時可以將其搗成泥狀后食用。
5.葡萄
葡萄味道酸甜，里面含有較多的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，此外還有不少的維生素，保證體內(nèi)相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)充足。因此也可以起到不錯的美白效果。此外其對皮膚有很大好處，可以提高皮膚質(zhì)量，對皮膚進(jìn)行美容。
6.雞蛋黃
雞蛋黃里面也含有很多鐵元素，一般來說100克豬肝里面就含有約為 7毫克鐵元素。此外里面還含有其它多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很大好處。平時女性懷孕后若是體內(nèi)鐵元素不足，就可以通過進(jìn)食這種食物幫助補充。
7.黃豆
黃豆?fàn)I養(yǎng)價值很高，里面也含有很多鐵元素。平時可以將其煮成粥食用。
1.豬蹄
豬蹄里面含有較多的膠原蛋白，此外沒有很多脂肪，所以攝入后不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪那個含量過高。還可以使身體產(chǎn)生更多的母乳，幫助回奶。不過要注意烹飪豬蹄時一定要把豬蹄徹底燉爛，這樣才能使腸胃充分吸收里面的相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，防止腸胃承受過大的負(fù)擔(dān)。
2.花生
花生也可以起到不錯的回奶效果，此外其對脾胃肺等相關(guān)器官組織有較大的好處，可以幫助緩解脾虛反胃肺燥等異常情況。另外若是女性出現(xiàn)白帶貧血，總是干咳等異常情況，也可以通過進(jìn)食這種食物幫助緩解。
3.茭白
茭白是一種蔬菜。其味道十分甘甜脆爽，而且里面含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)，比如各種維生素，多種礦物質(zhì)，可以保證身體攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，從而幫助回奶。另外其還可以幫助排尿排便，防止體內(nèi)堆積過多毒素，對人體有很大好處。
4.鯽魚
鯽魚味道十分鮮美，里面還含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)，維生素等，此外還有不少的鈣質(zhì)，因此也可以幫助回奶。平時可以將其和豆腐一起煮成鯽魚豆腐湯食用，可以起到不錯的回奶效果。首先把鯽魚去鱗剪掉魚尾，去除魚內(nèi)臟魚腸等相關(guān)物質(zhì)，同時洗凈以后，再將其放到鍋里面稍微煎制一下，接著再加入適量水，倒入少許料酒，放入姜片，撒上蔥花進(jìn)行燉煮，等到魚肉快熟時再把豆腐放進(jìn)去，接著繼續(xù)煮制一會兒即可出鍋食用。
5.豌豆
豌豆味道甘甜，里面含有較多的磷元素。一般來說每100克豌豆里面含有400毫克磷。因此也可以起到不錯的回奶效果。平時可以將其洗凈后直接煮熟食用或者使用相關(guān)工具將其榨成汁飲用。
6.豆腐
豆腐里面含有較多的雌激素，此外還有不少的高質(zhì)量蛋白，所以也可以起到不錯的回奶效果。平時可以將其配合紅糖，酒釀煮成湯食用，可以使體內(nèi)生成更多的母乳。此外多吃些其它豆制品，多喝些豆?jié){也可以起到不錯的回奶效果。
1.紅豆
紅豆能夠起到良好的排濕效果，防止體內(nèi)堆積過多濕氣。此外還可以起到不錯的補血效果。平時可以將其煮成粥后食用。不僅味道香甜，還十分容易消化，還可以提高人體消化能力，防止腸胃承受過大的負(fù)擔(dān)。
2.薏米
薏米也可以幫助身體排濕，防止體內(nèi)堆積過多濕氣。此外里面還有較多的高質(zhì)量蛋白，可以提高人體消化能力，減輕腸胃承受的負(fù)擔(dān)。平時可以將其洗凈后配合其它常見的豆類，米類食物煮成粥食用。
3.白扁豆
白扁豆也是不錯的選擇。其除了可以幫助排濕以外，還可以幫助排尿，緩解腹瀉嘔吐等異常情況。此外其還可以幫助開胃，讓人食欲大開。此外由于這種食物比較難以煮熟，所以在煮制前最好先放在適量水里面泡發(fā)，此外還可以用高壓湯煮成湯食用。
4.山藥
山藥雖然不能夠直接幫助身體排濕，但是其對脾有較大的好處，而脾可以幫助排濕，因此在體內(nèi)堆積過多濕氣時山藥也是不錯的選擇。平時可以將其洗凈切片后炒制食用，或者燉煮后食用。
5.苦瓜
苦瓜除了能夠幫助身體排毒，防止體內(nèi)堆積過多毒素以外，還可以幫助身體排濕，防止體內(nèi)濕氣過多。雖然這種食物比較苦，但是對人體有很大好處。平時可以將其焯水后炒制食用。不僅能夠充分保留苦瓜的營養(yǎng)物質(zhì)，防止其流失過多，還可以減輕苦瓜的苦味，防止苦瓜過苦。
6.冬瓜
冬瓜也可以起到良好的排濕效果。其是一種涼性的食物，可以很容易進(jìn)入到肺腎里面，幫助人體清熱排毒。此外其還可以幫助排尿，防止體內(nèi)堆積過多毒素，是一種對人體有很大好處的食物。
7.玉米須
玉米須也可以起到良好的排濕效果。平時可以將其洗凈后放入鍋中，接著再加入適量水，放入早已洗凈的玉米葉，開火熬煮成汁后即可飲用。此外就可以促進(jìn)人體的排尿能力，從而幫助排毒去濕，防止體內(nèi)堆積過多毒素，濕氣。但是要注意最好不要在晚上飲用，否則很容易因為排尿頻繁使得睡眠質(zhì)量變得非常差。
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