睡眠質(zhì)量差吃什么食物？9種食物可幫忙
睡眠質(zhì)量。
1.杏仁
杏仁里面含有較多的鎂元素，可以使肌肉處于放松狀態(tài)，保證肌肉里面蛋白充足，從而幫助緩解失眠，使人盡快進入睡眠。另外這種食物對心臟有很大好處，可以幫助維持心臟健康。
2.谷類
如果平時總是睡不好，還可以在睡覺之前吃少許谷類食物。里面含有較多的碳水化合物，可以保證血液里面有足夠的色氦酸，從而幫助進入睡眠。此外里面糖分濃度很低，不會導致體內(nèi)血糖水平偏高。
3.雞蛋
雞蛋里面含有較多蛋白，可以保證體內(nèi)營養(yǎng)充足，從而幫助進入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
4.甘菊茶
如果平時總是睡不好，還可以喝一杯甘菊茶或者綠茶。里面含有一種叫做色胺酸的物質(zhì)，可以幫助緩解失眠，使人盡快進入睡眠。
5.香蕉
香蕉也是不錯的選擇。香蕉里面含有一種叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很強的安神作用，而且里面還有較多的鎂元素，也能夠平復心情，使人迅速進入睡眠狀態(tài)。
6.溫牛奶
牛奶里面含有較多鈣磷，乳酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，飲用后就可以作用于人體，使人產(chǎn)生較強的睡意。此外還可以在體內(nèi)生成能夠幫助進入睡眠的物質(zhì)。另外里面還有一種色胺酸的物質(zhì)，也可以幫助進入睡眠。平時可以在晚上睡覺之前喝一些溫牛奶，能夠幫助進入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。www.cndadi.net
7.蜂蜜
平時還可以適當進食一些蜂蜜。雖然過多的糖分會使神經(jīng)過于興奮，但是少許糖分能夠使先放松，從而緩解失眠，促進睡眠。平時晚上睡覺前可以在一杯溫牛奶用滴加幾滴蜂蜜，然后飲用。
8.土豆
土豆可以減少體內(nèi)的相關(guān)酸性物質(zhì)，從而保證體內(nèi)的色氨酸物質(zhì)能夠充分發(fā)揮作用，從而幫助進入睡眠。平時可以把土豆榨成泥，然后配合溫牛奶食用，能夠很好的緩解失眠。
9.桂圓
桂圓也可以起到不錯的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對腦部產(chǎn)生較大的好處。因為桂圓里面的大部分營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運行。
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當今的生活和工作壓力普遍都比較大，很多人都每天生活下重壓之下，久而久之就會影響到睡眠質(zhì)量。白天起不來，晚上睡不著，好像已經(jīng)成為了一個非常普遍的現(xiàn)象。那么如果通過食療的方法來改善睡眠呢?今天的文章就將為你詳細介紹!
睡眠質(zhì)量差吃什么
牛奶
可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質(zhì)。
一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。
因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。
核桃
很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
專家指出，核桃中所含有的營養(yǎng)價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。
因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來放松神經(jīng)從而促進入眠。
小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們在舒適的情況下安然入睡。
同時在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
蓮子茶
蓮心茶可能喝過的人比較少，一般提到蓮心的話大家都會想到是降火或者靜心的作用，其實對于失眠的人群來說也同樣有效。
制作的方法很簡單，只要用蓮心煮水來喝就可以了，如果你感覺味道不能接受的話，也可以加入少許的調(diào)味品。
用鍋來水煮的話效果可以更好的發(fā)揮出來，如果你實在覺得麻煩，那么直接像泡綠茶一樣來泡著喝也是可以的，每天2克左右即可。
1.老母雞湯
老母雞里面含有較多的雌激素，因此可以起到不錯的回奶效果。平時可以把一只老母雞拔毛洗凈之后放到煲里面燉煮成濃湯，然后趁熱飲用。
2.韭菜
韭菜是一種溫熱食物，可以起到不錯的壯陽效果。進食之后可以防止體內(nèi)堆積過多寒氣，保證月經(jīng)正常，促進回奶。此外韭菜還對腸胃肝臟有很大的好處。其還可以幫助控制體內(nèi)的血脂水平，防止體內(nèi)血脂水平過高。另外其還可以幫助擴張血管，降低血管被堵住的概率。
3.花椒
花椒會對身體造成少許的刺激，因此也可以幫助回奶。平時可以直接煮成花椒水飲用。此外還可以把花椒放到紅糖水里面飲用。一般飲用兩次左右即可起到不錯的回奶效果。
4.芹菜
芹菜里面含有較多的纖維素，可以幫助腸胃消化，提高消化能力，促進回奶。平時可以把適量芹菜放道溫開水里面進行充分浸泡，清洗干凈。大約30分鐘之后即可取出使用相關(guān)工具榨成汁，接著過濾掉渣滓得到純汁。接著再把純芹菜汁和適量的溫熱豆奶倒在一起混合均勻飲用。堅持飲用一段時間即可起到不錯的回奶效果。
5.人參
人參具有很高的營養(yǎng)價值。其也可以起到不錯的回奶效果。平時可以將其煮成湯飲用或者泡成茶飲用。
6.山楂
山楂可以提高食欲，幫助開胃，起到不錯的回奶效果。平時可以將山楂煮成湯飲用。一般飲用4天左右即可起到不錯的治療效果。
7.全麥麥片
全麥麥片除了可以幫助回奶以外，還可以幫助減肥，維持苗條的身材，因此對于生產(chǎn)完畢的女性來說是一種非常適合的食物。
8.苦瓜
苦瓜是一種性寒的食物，也可以幫助回奶，起到不錯的回奶效果。平時可以將其洗凈切片后直接翻炒食用或者放到鍋里面用水煮成湯飲用。一般一到兩次即可起到比較明顯的效果。
9.麥芽
麥芽也可以起到良好的回奶效果。平時可以直接購買一些麥芽制成的食物或者用其泡成茶飲用。
1.豆制品
豆制品營養(yǎng)價值很高，里面有多種營養(yǎng)物質(zhì)，但是卻沒有很多的脂肪，此外進食后這種食物還可以幫助排出脂肪，防止體內(nèi)脂肪過多。從而幫助治療脂肪肝。 此外豆?jié){、豆腐等食物也是不錯的選擇。
2.枸杞
枸杞不僅能夠保護肝臟和腎臟，還能夠在養(yǎng)血和保護眼睛方面起著很好的作用，而且還可以保養(yǎng)身體，防止身體過早衰老。之所以會這樣，是因為這種食物中含有一種叫做甜茶堿的營養(yǎng)物質(zhì)。這種營養(yǎng)物質(zhì)可有效防止肝臟周圍脂肪過多，大大降低患上本文這種疾病的概率。此外脂肪肝患者可以多食用這種食物，可以幫助治療。
3.山楂
山楂除了可以促進消化，防止體內(nèi)膽固醇水平過高以外，還可以幫助消除脂肪，防止體內(nèi)脂肪過多。另外這種食物對于肝臟也有益處，所以可以幫助治療緩解脂肪肝。
4.綠茶
綠茶里面含有較多茶多酚，可以防止血液里面的膽固醇水平過高，從而幫助治療脂肪肝。此外綠茶還可以幫助消化，促進身體排毒，防止體內(nèi)油脂過多，所以還可以幫助減肥。
5.燕麥
燕麥也可以幫助治療，防止體內(nèi)脂肪含量過多，是一種不錯的選擇。
6.玉米
玉米富含鈣，硒等營養(yǎng)物質(zhì)，可以防止體內(nèi)脂肪含量過多，也是不錯的選擇。
7.海帶
這種食物里面含有較多的?；撬幔@種物質(zhì)對肝臟有很大好處，可以對脂肪肝起到不錯的治療效果。此外海帶里面還有較多的褐藻酸，這種物質(zhì)可以阻礙身體吸收過多膽固醇，并且還能促進體內(nèi)膽固醇的釋放，從而防止肝臟周圍堆積過多脂肪。
8.大蒜
這種食物的硫化氫可使得血液中的膽固醇含量比較低，避免血液凝結(jié)形成血栓，并有助于增加體內(nèi)的高密度脂肪蛋白含量。可以在平時烹飪時放少許，還可以幫助調(diào)味。
9.蘋果
這種食物含有較多的鉀，可以使得身體釋放出過量的鉀鹽并保持正常的血壓。平時可以將其切成塊食用。
睡眠質(zhì)量差原因
1、睡眠質(zhì)量差原因之體質(zhì)因素
睡眠質(zhì)量差、失眠等等,首先是體質(zhì)因素,多種原因?qū)е麦w質(zhì)下降,他們往往比較敏感,是敏感體質(zhì)。這是睡眠質(zhì)量差的內(nèi)在原因和根本原因。睡眠質(zhì)量差也是身體下降的信號,該保養(yǎng)自己的身體了!
2、睡眠質(zhì)量差原因之精神心理
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。諸葛亮56歲死的,他就是這樣,做事認真、事無巨細都管,晚上還要巡營。
3、睡眠質(zhì)量差原因之疾病因素
很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制。
4、睡眠質(zhì)量差原因之腦力勞動過度
檢查自己是否腦力勞動過度。身體經(jīng)受過度的體力勞動會疲勞,同樣,腦力勞動也會引起人的疲勞感。如何判別腦力勞動過度?感受一下自己是否最近腦力勞動多,是否考慮事情多,是否感覺到不想考慮事,感到很煩。如果是的話,那就是腦疲勞。這種疲勞,有些人會認為應(yīng)該睡得香,睡得好,其實不然。這種情況的睡眠質(zhì)量不好,也是要注意休息,減少腦力勞動,不要思慮過多。
5、睡眠質(zhì)量差原因之過度勞累
如果感到身體沉重、酸懶,說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好,很好解決。要多休息,避免過度的體力勞動,減少身體的過度勞動,身體休息好了,感覺舒適了,睡眠質(zhì)量會自然好轉(zhuǎn),不必憂心。
睡眠質(zhì)量差危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
睡眠質(zhì)量差吃什么
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、火雞
每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
4、核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。
1.大白菜
大白菜里面含有很多水分，可以使腸道潤滑。此外里面還有較多的纖維物質(zhì)，可以提高腸道消化能力，從而幫助緩解便秘。
2.燕麥
燕麥也可以幫助腸道潤滑。此外其還可以使糞便體積變大，里面的水分變多。再加上里面也有纖維物質(zhì)，同樣可以提高人體消化能力，所以此時就能夠使人體很容易排出糞便。平時可以把燕麥蒸熟，接著使用相關(guān)工具將其打成汁飲用。
3.柑桔
柑桔里面含有較多的纖維素以及各種能夠提高人體消化能力的營養(yǎng)物質(zhì)。因此進食這種食物也可以幫助排便，緩解便秘。
4.草莓
草莓里面含有較多的維生素和果膠。其對腸胃有很大好處，還可以幫助緩解便秘。如果平時感覺排便非常困難，就可以適當食用，可以起到不錯的緩解效果。
5.堅果
堅果里面含有較多的維生素，而且種類多樣。此外里面還有一種叫做亞麻酸的物質(zhì)，再加上里面的纖維物質(zhì)，所以其可以幫助提高人體消化能力，從而緩解便秘。
6.山楂
山楂味道酸中帶甜，是一種味道很好的水果。其進食之后可以使得腸胃里面分泌出更多的消化液。此外其還可以增加食欲，使人進食更多食物。此外其還可以提高人體消化能力，從而幫助緩解便秘。
7.蘋果
蘋果里面含有很多可溶性纖維和果膠。果膠對腸道有很大好處，除了能夠保護腸壁以外，話可以保證腸道干凈，促進腸道蠕動，提高消化能力，從而有效緩解便秘。此外蘋果里面有較多的有機酸，也能夠促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。
8.香蕉
香蕉里面有很多膳食纖維，而且能夠溶于水，其會吸收較多的水分，從而使得糞便不再那么干硬，其體積也會較大，對腸胃造成刺激，使其蠕動速度比較快，從而起到幫助排便的作用。
9.柚子
柚子除了含有很多的蛋白質(zhì)、維他命等營養(yǎng)成分以外，還可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。而且這種食物里面熱量較少，所以在減肥時也可以常吃。
1.茄子
茄子可以防止血管硬化。從而防止血管被堵塞。此外其還可以幫助控制體內(nèi)的血壓水平，防止過早衰老。
2.山楂
山楂里面有很多對血管有很大好處的等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，可以防止體內(nèi)血壓水平過高，幫助控制體內(nèi)血脂水平。此外其中還有較多的酸性物質(zhì)，可以防止血液過于粘稠，防止血管被堵塞，幫助血液流動。
3.西紅柿
西紅柿也是不錯的選擇。其對人體有很大好處。此外其可以阻礙體內(nèi)的相關(guān)氧化過程，防止體內(nèi)堆積過多毒素，從而防止血管被堵塞，幫助血液流動。此外其還可以防止血管硬化。
4.玉米
玉米可以防止體內(nèi)膽固醇含量過高，促進血脂的代謝，平時可以多吃一些，這種食物對身體有很大好處。
5.海帶
海帶里面含有多種蛋白，此外還有不少的碳水化合物，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于人體都十分重要，有較大的好處。此外有研究結(jié)果證明。其進食之后可以幫助控制體內(nèi)的血脂水平，防止血管被堵塞。
6.蘋果
蘋果里面含有較多的維生素，纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，因此進食之后也可以防止體內(nèi)的血脂水平過高，防止血管被堵塞。平時可以將其榨成汁飲用，或者洗凈后直接進食。
7.洋蔥
這種食物不僅可以降血脂，還可以保護血管，保證血管彈性。此外這種食物還可以幫助控制體內(nèi)血糖水平，對于癌癥也可以起到預(yù)防作用。但要注意切洋蔥時很容易流出大量眼淚。
8.猴頭菇
猴頭菇和玉米類似，可以幫助血液流動，防止體內(nèi)膽固醇含量過高。此外其還可以提高人體的抵抗能力和消化能力，能夠幫助保護血管，大大降低患上相關(guān)心血管疾病的概率。非常適合這類患者食用。
9.獼猴桃
獼猴桃里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，比如多種維生素，因此進食后也可以防止體內(nèi)膽固醇含量過高，血液里面的脂肪含量過高?？梢詭椭毫鲃樱乐寡苡不?，降低患上相關(guān)心血管疾病的概率。
1.香蕉
香蕉對人體有很大好處。進食后能夠使肌肉松弛，幫助平復心情，使人迅速進入睡眠狀態(tài)。此外其熱量較低，所以進食后不會對減肥造成影響。另外里面還含有較多的纖維物質(zhì)，可以幫助排便。
2.杏仁
杏仁里面含有較多的鎂元素，可以使肌肉處于放松狀態(tài)，保證肌肉里面蛋白充足，從而幫助緩解失眠，使人盡快進入睡眠。另外這種食物對心臟有很大好處，可以幫助維持心臟健康。
3.蘋果
蘋果里面也含有多種可以幫助人體進入放松狀態(tài)的營養(yǎng)物質(zhì)。此外其還有相關(guān)芳香物質(zhì)，可以使人鎮(zhèn)靜，使人盡快進入到良好的睡眠狀態(tài)。
4.葵花子
葵花子里面含有多種氨基酸，此外還有多種維生素。因此進食后可以幫助代謝，起到鎮(zhèn)靜作用，使人產(chǎn)生較多的睡意。平時可以在吃完晚飯后稍微進食一些葵花子，除了能夠幫助進入睡眠以外，還可以使體內(nèi)分泌出足夠的消化液，幫助食物的消化，提高人體的消化能力。
5.溫牛奶
在晚上睡覺之前還可以適當喝一些溫牛奶，也可以幫助進入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。牛奶里面含有一種叫做色胺酸的物質(zhì)，同樣可以幫助凝神靜氣。此外牛奶里面還含有較多鈣磷，乳酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，所以飲用后就可以作用于人體，在體內(nèi)生成能夠幫助進入睡眠的物質(zhì)，使人產(chǎn)生較強的睡意。
6.食醋
如果平時劇烈運動或者心里面長時間承受了很大的心理壓力，體內(nèi)就會生成較多的乳酸，此時人體就會生成很嚴重的疲倦感。此時就可以通過飲用食醋來減少體內(nèi)的乳酸，阻礙體內(nèi)生成乳酸的過程，從而幫助減輕疲倦感，幫助人體進入睡眠。
7.桂圓
桂圓也可以起到不錯的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對腦部產(chǎn)生較大的好處。因為桂圓里面的大部分營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運行。
8.菊花茶
如果平時總是休息不好，在睡前就可以喝一杯菊花茶。其可以幫助凝神靜氣，使人更容易進入睡眠并且保證良好的睡眠狀態(tài)。
1.黑木耳
黑木耳里面除了含有較多的微量元素，維生素和蛋白以外，里面還含有很多鐵質(zhì)。有研究表面，100克生黑木耳里面有100毫克鐵，干的黑木耳更高，因此可以起到良好的補鐵效果。此外其是一種真菌，煮成湯后具有很濃的鮮味，味道極佳。
2.櫻桃
櫻桃里面也含有很多鐵元素。此外里面還有不少的維生素A，因此可以起到良好的補鐵效果。此外櫻桃還對皮膚有很大好處，可以減少皮膚表面出現(xiàn)的皺紋數(shù)量，幫助淡斑，提高皮膚質(zhì)量，使皮膚十分光滑，富有彈性。此外櫻桃還可以幫助緩解因為長時間工作引起的肌肉酸痛。
3.豬血
豬血也是不錯的選擇。里面除了含有很多無機鹽以外，還含有很多鐵元素，一般來說100克豬血里面就含有約為50毫克鐵元素，而且人體吸收率也非常高。因此進食之后可以保證體內(nèi)鐵元素充足，使得體內(nèi)有足夠的血紅蛋白，幫助緩解貧血。而且這種食物里面沒有含多少脂肪，所以即使在減肥過程中也不會妨礙減肥效果。平時孕婦生完孩子后可以多食用這種食物，除了可以幫助補血以外，還可以防止身材走樣。
4.豬肝
豬肝里面也含有很多鐵元素，一般來說100克豬肝里面就含有約為 25毫克鐵元素，而且人體吸收率也非常高。平時可以將其搗成泥狀后食用。
5.葡萄
葡萄味道酸甜，里面含有較多的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，此外還有不少的維生素，保證體內(nèi)相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)充足。因此也可以起到不錯的美白效果。此外其對皮膚有很大好處，可以提高皮膚質(zhì)量，對皮膚進行美容。
6.雞蛋黃
雞蛋黃里面也含有很多鐵元素，一般來說100克豬肝里面就含有約為 7毫克鐵元素。此外里面還含有其它多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很大好處。平時女性懷孕后若是體內(nèi)鐵元素不足，就可以通過進食這種食物幫助補充。
7.黃豆
黃豆營養(yǎng)價值很高，里面也含有很多鐵元素。平時可以將其煮成粥食用。
1.香蕉
香蕉除了可以幫助緩解便秘以外，還可以幫助緩解腹瀉。里面含有較多微量元素，此外還有較多的果膠，可以防止腸道里面水分過多，從而防止大便過稀。此外香蕉里面含有較多維生素A，可以增強人體自我保護能力，防止體內(nèi)有過多的有害細菌。
2.蘋果
蘋果也是不錯的選擇。但要注意最好煮熟后再食用，不要直接生吃。將其洗凈切成小塊后再放到煮開的水里面，大約4到6分鐘之后撈出，等到溫度適合時食用即可。注意不要往里面加入過多蔗糖。
3.加鹽的白粥
此時腸胃比較虛弱，因此不要再進食一些非常堅硬的食物了。這類食物會對腸胃造成較大的負擔?？梢赃x擇一些流質(zhì)，半流質(zhì)食物進食。白粥就是不錯的選擇。如果覺得味道較差，沒有什么食欲，可以往里面加少許鹽，不要加很多肉，否則腸胃也會承受很大的負擔，導致疾病變得更加嚴重。白粥里面含有較多碳水化合物，而且非常容易被人體吸收，所以非常適合腹瀉后的人們。
4.面食
面食也是不錯的選擇?？梢猿砸恍┟鏃l。面條含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，所以可以保證身體有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。平時煮面時注意要完全煮熟，還可以往里面加少許蔬菜，但最好不要放肉，另外油也要少放，否則腸胃會承受很大的負擔。
5.葡萄酒
葡萄酒也是不錯的選擇。其還可以快速止瀉，對于腹瀉可以起到良好的治療效果。因此出現(xiàn)腹瀉情況后，可以適當喝一點葡萄酒。但要注意不要一口氣喝太多，要控制飲用量。
6.醋茶
醋茶也可以幫助止瀉。首先準備好少許紅茶葉或者花茶葉。將其洗凈后放到一個干凈的杯子里面，接著加入適量開水進行沖泡，等到茶水溫度適合時再加入1到2勺醋，混勻之后飲用即可。一般飲用2到3次即可起到良好的治療效果。此外醋茶還可以幫助補水，防止因為腹瀉使得體內(nèi)水分嚴重不足。
1.柑橘
柑橘不僅味道很好，里面含有很多的纖維和果膠等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以緩解便秘。因為纖維可以提高人體消化能力，從而起到不錯的緩解便秘效果。此外柑橘皮中的黃烷醇能夠幫助腸道吸收水分，防止糞便干燥。平時可以在進食后吃一兩個，或者直接做成水果沙拉來吃。
2.熟香蕉
香蕉雖然是一種性寒的水果，但是其可以幫助排便，保證排便過程正常進行。因為香蕉里面含有很多鉀元素，可以提高人體消化能力，幫助人體排便。但是要注意只有進食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果，如果沒有熟透，不僅不會有很明顯的效果，甚至還會導致排便更加困難。
3.菠菜
菠菜里面不僅含有很多的纖維，還含有很多的維生素和葉酸。這些物質(zhì)不僅可以促進腸胃蠕動，提高消化能力，還可以使糞便里面有較多的水分，從而使得糞便更容易排出體外，從而緩解便秘。平時可以直接把菠菜做成湯類食物或者加入到三明治里面進食。
4.紅薯
紅薯味道甘甜，是一種比較溫和的食物，同樣可以起到緩解便秘的效果。因為里面含有較多的纖維物質(zhì)，這種物質(zhì)可以吸收水分從而使得高纖維食物能夠使得糞便在人體中膨脹起來，此時腸道就會感受到很大的壓力，受到一定刺激，從而反過來促進腸道蠕動，使得便秘得到緩解。
5.黑木耳
這種食物對人體有很大好處。不僅可以起到良好的補血效果，還可以使得腸道潤滑，促進排便，因為其中含有較多膠質(zhì)，能夠使腸胃里面的相關(guān)廢物聚集起來然后排出去，從而防止體內(nèi)堆積過多毒素。
6.蘋果
蘋果里面含有很多有機酸，能夠促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。此外蘋果里面還含有較多可溶性纖維和果膠物質(zhì)。果膠對腸道有很大好處，除了能夠保護腸壁以外，還可以保證腸道干凈，促進腸道蠕動，提高消化能力，從而有效緩解便秘。
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