便秘吃什么食物好？6種食物可幫忙
便秘。
1.柑橘
柑橘不僅味道很好，里面含有很多的纖維和果膠等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以緩解便秘。因為纖維可以提高人體消化能力，從而起到不錯的緩解便秘效果。此外柑橘皮中的黃烷醇能夠幫助腸道吸收水分，防止糞便干燥。平時可以在進食后吃一兩個，或者直接做成水果沙拉來吃。
2.熟香蕉
香蕉雖然是一種性寒的水果，但是其可以幫助排便，保證排便過程正常進行。因為香蕉里面含有很多鉀元素，可以提高人體消化能力，幫助人體排便。但是要注意只有進食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果，如果沒有熟透，不僅不會有很明顯的效果，甚至還會導(dǎo)致排便更加困難。
3.菠菜
菠菜里面不僅含有很多的纖維，還含有很多的維生素和葉酸。這些物質(zhì)不僅可以促進腸胃蠕動，提高消化能力，還可以使糞便里面有較多的水分，從而使得糞便更容易排出體外，從而緩解便秘。平時可以直接把菠菜做成湯類食物或者加入到三明治里面進食。
4.紅薯
紅薯味道甘甜，是一種比較溫和的食物，同樣可以起到緩解便秘的效果。因為里面含有較多的纖維物質(zhì)，這種物質(zhì)可以吸收水分從而使得高纖維食物能夠使得糞便在人體中膨脹起來，此時腸道就會感受到很大的壓力，受到一定刺激，從而反過來促進腸道蠕動，使得便秘得到緩解。
5.黑木耳
這種食物對人體有很大好處。不僅可以起到良好的補血效果，還可以使得腸道潤滑，促進排便，因為其中含有較多膠質(zhì)，能夠使腸胃里面的相關(guān)廢物聚集起來然后排出去，從而防止體內(nèi)堆積過多毒素。
6.蘋果
蘋果里面含有很多有機酸，能夠促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。此外蘋果里面還含有較多可溶性纖維和果膠物質(zhì)。果膠對腸道有很大好處，除了能夠保護腸壁以外，還可以保證腸道干凈，促進腸道蠕動，提高消化能力，從而有效緩解便秘。
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1.大蒜
在拉肚子的時候可以適當(dāng)進食一些大蒜，可以讓身體舒服不少。因為大蒜具有較強的殺菌作用，能夠減少會傷害身體的有害細菌。平時在烹飪時可以將其作為佐料加到菜肴里面。此外還可以適當(dāng)喝一些水，保證體內(nèi)水分充足，身體相關(guān)功能能夠正常運轉(zhuǎn)。
2.白粥
還可以適當(dāng)進食一些白粥。白粥里面不要放太多肉食，否則會使得拉肚子更加嚴重。隨便放點鹽即可。平時飲食也要清淡一點，不要讓腸胃承受過大的負擔(dān)。盡量選擇一些容易消化的食物來吃。
3.吃面食
還可以吃一些面條。這是一種非常容易消化的食物，而且里面含有較多營養(yǎng)物質(zhì)。此外還可以適當(dāng)進食一些蘋果，也是不錯的選擇。
4.熟蘋果
蘋果里面含有較多的細小纖維，所以不會對腸胃造成很大的刺激。此外蘋果是一種堿性水果，再加上里面含有較多的果膠鞣酸物質(zhì)，所以可以幫助排便，促進排毒，緩解拉肚子。平時可以準備好1個蘋果。將其洗凈后切塊，注意不要去皮。接著將其放到溫水里面進行煮制，大約3到5分鐘之后即可取出，等到其溫度適合時再食用即可。一般一天進食2到3次，每次進食30到50克左右。在煮制過程中注意千萬不要加蔗糖，否則會使得拉肚子更加嚴重。
5.焦米糊
首先準備好適量小米。使用相關(guān)工具將其研磨成粉末之后放到鍋里面用小火稍微翻炒一會兒，等到其表面微焦時再往鍋里面添加適量水，加入少許糖，開火煮沸發(fā)現(xiàn)小米變成糊狀物時即可取出食用。一般一天進食2到3次即可。米粉十分容易消化，而且還可以幫助吸附腸胃里面的相關(guān)有害物質(zhì)，幫助排毒，緩解拉肚子，保證正常的排便。
6.胡蘿卜泥
首先準備好適量胡蘿卜。將其洗凈切成碎末后放到鍋里面，再加入適量水煮熟。接著即可取出使用相關(guān)工具搗成泥狀，然后配合煮過胡蘿卜的水食用即可。注意不要加糖，否則可能使得腹瀉變得更加嚴重。非常適合拉肚子的小孩食用。
1.紅豆
這種食物又被叫做相思豆，是中國一種非常傳統(tǒng)的食物。紅豆除了能夠幫助身體排濕以外，還可以起到不錯的補血效果。平時可以將其煮成粥后食用。不僅味道香甜，還十分容易消化，還可以提高人體消化能力，減輕腸胃承受的負擔(dān)。
2.苦瓜
苦瓜除了能夠幫助身體排毒，防止體內(nèi)堆積過多毒素以外，還可以幫助身體排濕，防止體內(nèi)濕氣過多。雖然這種食物比較苦，但是對人體有很大好處。平時可以將其焯水后炒制食用。不僅能夠充分保留苦瓜的營養(yǎng)物質(zhì)，防止其流失過多，還可以減輕苦瓜的苦味，防止苦瓜過苦。
3.冬瓜
冬瓜也可以起到良好的排濕效果。其是一種涼性的食物，可以很容易進入到肺腎里面，幫助人體清熱排毒。此外其還可以幫助排尿，防止體內(nèi)堆積過多毒素，是一種對人體有很大好處的食物。
4.薏米
薏米也可以幫助身體排濕，防止體內(nèi)堆積過多濕氣。此外里面還有較多的高質(zhì)量蛋白，可以提高人體消化能力，減輕腸胃承受的負擔(dān)。平時可以將其洗凈后配合其它常見的豆類，米類食物煮成粥食用。
5.玉米須
玉米須也可以起到良好的排濕效果。平時可以將其洗凈后放入鍋中，接著再加入適量水，放入早已洗凈的玉米葉，開火熬煮成汁后即可飲用。此外就可以促進人體的排尿能力，從而幫助排毒去濕，防止體內(nèi)堆積過多毒素，濕氣。但是要注意最好不要在晚上飲用，否則很容易因為排尿頻繁使得睡眠質(zhì)量變得非常差。
6.地瓜
地瓜是一種非常常見的食物。里面含有較多纖維物質(zhì)，可以幫助身體排毒，防止腸道里面長時間有較多食物存在，從而防止因為食物停留在腸道的時間過長而出現(xiàn)的發(fā)酵現(xiàn)象。從而減少體內(nèi)出現(xiàn)的濕氣。平時可以將其煮熟后食用。最好不要直接生吃，因為這樣消化難度較大，很容易使得腸胃承受過大負擔(dān)，導(dǎo)致消化過程出現(xiàn)問題。
1.豬蹄
豬蹄里面含有較多的膠原蛋白，此外沒有很多脂肪，所以攝入后不會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪那個含量過高。還可以使身體產(chǎn)生更多的母乳，幫助回奶。不過要注意烹飪豬蹄時一定要把豬蹄徹底燉爛，這樣才能使腸胃充分吸收里面的相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，防止腸胃承受過大的負擔(dān)。
2.花生
花生也可以起到不錯的回奶效果，此外其對脾胃肺等相關(guān)器官組織有較大的好處，可以幫助緩解脾虛反胃肺燥等異常情況。另外若是女性出現(xiàn)白帶貧血，總是干咳等異常情況，也可以通過進食這種食物幫助緩解。
3.茭白
茭白是一種蔬菜。其味道十分甘甜脆爽，而且里面含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)，比如各種維生素，多種礦物質(zhì)，可以保證身體攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，從而幫助回奶。另外其還可以幫助排尿排便，防止體內(nèi)堆積過多毒素，對人體有很大好處。
4.鯽魚
鯽魚味道十分鮮美，里面還含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)，維生素等，此外還有不少的鈣質(zhì)，因此也可以幫助回奶。平時可以將其和豆腐一起煮成鯽魚豆腐湯食用，可以起到不錯的回奶效果。首先把鯽魚去鱗剪掉魚尾，去除魚內(nèi)臟魚腸等相關(guān)物質(zhì)，同時洗凈以后，再將其放到鍋里面稍微煎制一下，接著再加入適量水，倒入少許料酒，放入姜片，撒上蔥花進行燉煮，等到魚肉快熟時再把豆腐放進去，接著繼續(xù)煮制一會兒即可出鍋食用。
5.豌豆
豌豆味道甘甜，里面含有較多的磷元素。一般來說每100克豌豆里面含有400毫克磷。因此也可以起到不錯的回奶效果。平時可以將其洗凈后直接煮熟食用或者使用相關(guān)工具將其榨成汁飲用。
6.豆腐
豆腐里面含有較多的雌激素，此外還有不少的高質(zhì)量蛋白，所以也可以起到不錯的回奶效果。平時可以將其配合紅糖，酒釀煮成湯食用，可以使體內(nèi)生成更多的母乳。此外多吃些其它豆制品，多喝些豆?jié){也可以起到不錯的回奶效果。
1.薺菜
薺菜里面有較多的維生素，如果感覺到自己的眼睛比較干澀，可以選擇這種食物進食。另外這種食物里面有較多的鉀、鈣和鎂，進食之后可以對眼球肌肉產(chǎn)生不錯的效果，使其彈性較強，減小眼睛近視的概率。但是要注意薺菜是一種性涼的食物，所以若是腸胃功能比較差就不要進食過多，否則很容易導(dǎo)致消化功能出現(xiàn)問題，導(dǎo)致腹瀉等異常情況。
2.甘薯
甘薯對肝臟有很大好處，而肝臟與眼睛密切相關(guān)，若是肝臟出現(xiàn)問題，眼睛也會受到影響，很容易經(jīng)常感覺到眼睛酸痛，視力變差等異常情況。此外由于甘薯里面含有較多纖維物質(zhì)，還有不少的維生素和礦物質(zhì)，所以甘薯還可以幫助食物消化，從而使人體能夠充分利用食物里面的營養(yǎng)物質(zhì)，保證身體正常運轉(zhuǎn)。
3.蛋黃
蛋黃也對眼睛有很大好處。蛋黃里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，可以防止眼睛受到很大傷害。但是不要一口氣進食過多蛋黃，否則會導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇含量過高，引發(fā)相關(guān)疾病。如果進食雞蛋后感覺嗓子十分干，可以配合一些水來喝，可以舒適一些。
4.菠菜
菠菜里面含有大量葉黃素，所以可以防止皮膚過早衰老，幫助保護眼睛，防止眼睛受到傷害，降低患上相關(guān)眼疾的概率。若是平時總是用眼睛工作，導(dǎo)致眼睛長時間疲勞，平時可以多攝入一些菠菜，可以起到不錯的緩解效果。另外由于維生素對眼睛也有很大好處，所以平時可以適當(dāng)進食一些含有較多維生素的水果蔬菜。
5.黃色玉米
玉米里面也含有較多葉黃素，其可以阻礙相關(guān)氧化過程，吸收部分傷害到眼睛的光線，從而幫助保護眼睛，防止眼睛受到傷害?？梢詼p緩視力的下降幫助眼睛相關(guān)組織的修復(fù)。
6.胡蘿卜
胡蘿卜里面含有很多胡蘿卜素，而這種物質(zhì)攝入人體后會在相關(guān)作用下變成維生素A，從而起到保護眼睛的作用，能夠防止視力下降，降低患上夜盲癥的概率。
1.蓮藕
蓮藕味道很甜，可以起到不錯的降火作用。此外里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，比如有不少的微量元素，高質(zhì)量蛋白。另外還有不少的維生素。因此這種食物對人體有很大好處，可以幫助補血，增強人體自我保護能力。另外蓮藕里面含有一種叫做單寧酸的物質(zhì)，可以防止血管擴張，幫助止血，防止體內(nèi)出現(xiàn)過多的淤血。
2.西芹
西芹是芹菜中的一種，其和普通的芹菜十分類似，味道很甜，對肺胃肝等器官都有很大好處。可以幫助治療高血壓，頭暈等異常情況。此外其比普通的芹菜含有更多的纖維物質(zhì)，所以可以幫助排便，防止便秘等異常情況出現(xiàn)。另外還可以幫助降火。
3.蘋果
蘋果里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，此外還有不少的水分，可以幫助補充水分，保證皮膚濕潤，水分充足，從而幫助降火。此外其中還有較多的維他命C，所以還可以防止皮膚表面堆積過多黑色素，起到良好的淡斑效果。另外里面還有一種叫做果酸的物質(zhì)，可以防止毛孔被堵塞，幫助祛痘。
4.黃瓜
黃瓜也是不錯的選擇。里面含有較多的水分。所以可以幫助補充水分，防止皮膚干燥，從而幫助降火。另外黃瓜里面還有較多糖分，而且非常容易被人體吸收，可以保證體內(nèi)相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)充足。此外其還不會影響到體內(nèi)的血糖水平，所以即便患上糖尿病也可以食用這種食物。
5.荸薺
荸薺味道比較甜，雖然屬于性寒食物，但是只有少許，可以溫中益氣，提高食欲，起到良好的降火效果。還可以在喝醉的時候進食一些，可以幫助醒酒。如果平時感覺自己的心情總是不好，非常煩躁，而且還總是咳嗽，生成很多痰，喉嚨也十分疼痛，可以進食這類食物。
6.雪梨
雪梨是一種非常常見的水果。其也可以起到良好的降火效果。其不僅味道酸甜，還含有很多水分。另外里面還有較多多糖物質(zhì)，維生素，而且非常容易被人體吸收，所以可以保證體內(nèi)相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)充足。
1.食物
(1)牛奶
如果平時進食很多大蒜導(dǎo)致口腔里面有很重的異味，此時就可以通過喝牛奶減輕口氣。另外許多人喜歡進食油膩的食物。但吃完東西后，嘴巴里面也會散發(fā)出一股很重的味道，讓人十分尷尬。此時也可以通過喝一杯牛奶減輕口氣。
(2)檸檬
這種水果味道較酸，有時還有淡淡的苦味，但是可以緩解口渴，使得口腔里面分泌出更多的唾液。此外還可以去除身體里面的熱量。平時可以準備好少許薄荷，將其放到一個干凈的杯子里面，再倒入適量沸水進行沖泡，等到溫度適合時再把檸檬汁滴進去，不要太多，幾滴即可，混勻后即可食用，可以起到不錯的緩解口臭效果。
(3)香芹菜
這種食物也可以幫助緩解口臭，減輕口氣。平時可以將其洗凈后直接放在口腔里面咀嚼，此外還可以以其為原材料泡茶飲用。
(4)酸奶
有研究表明，每天喝一點酸奶可以大大減少口腔里面的硫化氫物質(zhì)，從而有效的緩解口臭。此外及時飲用酸奶還可以有效減少口腔里面的有害細菌數(shù)量，從而大大降低患上相關(guān)牙齦疾病的概率，防止牙齒受到傷害，對牙齒有很大好處。但注意人工制成的含糖酸奶沒有這種效果。甚至還有可能使得口腔里面細菌數(shù)量更多，因為糖分是細菌生長發(fā)育的主要能源。所以可以自制一些無糖酸奶飲用。
2.食譜
(1)咸魚頭豆腐湯
咸魚頭不僅味道不錯，而且還可以對人體產(chǎn)生清熱的效果，而豆腐屬于涼性食物，人體食用之后能夠清熱解毒，兩者結(jié)合在一起做成這道菜不僅對于口臭有很明顯的效果。還能夠?qū)χ委熛嚓P(guān)口腔疾病。首先準備好1個咸魚頭和數(shù)塊豆腐。把所有食材洗凈后用菜刀把魚頭切成幾塊。再把魚頭放到鍋里面，放入少許姜片，加入適量水，開大火進行熬煮，煮開之后繼續(xù)用大火煮制30分鐘，接著再把豆腐放進去繼續(xù)用大火熬煮20分鐘即可出鍋食用。出鍋之前還可以加入少許調(diào)味料進行調(diào)味。
1.杏仁
杏仁除了里面含有較多的維生素E以外，還有多種微量元素，對人體有很大好處，可以起到良好的潤肺效果。此外還可以幫助緩解咳嗽，降低患上肺癌的概率。
2.蓮藕
蓮藕對人體有很大好處。除了能夠幫助補肺以外，還可以提高人體食物，幫助緩解燥熱。在夏天時還可以將其洗凈切片后用糖腌漬食用。
3.百合
百合營養(yǎng)價值很高，里面含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。此外里面還有一種叫做秋水仙堿的物質(zhì)，這種物質(zhì)對于肺部有很大好處，還可以滋補身體。另外其還可以幫助身體排毒，減輕肝臟承受的負擔(dān)，防止體內(nèi)堆積過多毒素，阻礙體內(nèi)生成癌細胞。
4.海帶
海帶里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，除了含有較多高質(zhì)量蛋白以外，還有較多的礦物質(zhì)。此外其熱量很低，因此是一種對人體有很大好處的食物。平時進食后能夠提高人體自我保護能力，消除濃痰，幫助保護呼吸道，降低患上相關(guān)呼吸道疾病的概率，起到良好的養(yǎng)肺效果。此外其還可以幫助控制體內(nèi)的血脂水平。
5.白木耳
白木耳也是不錯的選擇?？梢云鸬搅己玫酿B(yǎng)肺效果。因此若是平時感覺肺部非常虛，就可以通過進食這種食物來緩解。
6.白蘿卜
白蘿卜里面除了含有多種纖維物質(zhì)以外，還有較多的芥子油。因此進食后可以提高人體消化能力，讓人胃口大開，此外還可以幫助消除濃痰，緩解咳嗽。起到良好的養(yǎng)肺效果。
7.山藥
山藥里面含有很多維生素，此外微量元素也有不少，對人體有很大好處，還可以幫助潤肺，可以保證肺部狀態(tài)良好，正常運轉(zhuǎn)。
8.雪梨
梨具有不錯的潤肺效果，還具有止咳化痰的作用。所以當(dāng)因為患上相關(guān)疾病導(dǎo)致喉嚨非常干，非常癢時，可以多吃這種水果，可以起到不錯的效果。另外梨子還可以幫助控制體內(nèi)的血壓，防止體內(nèi)的血壓水平過高。平時可以將其洗凈后放到碗里面蒸熟食用。
1.檸檬
檸檬對肝臟有很大好處。其不僅可以幫助保護肝臟，還可以促進肝臟修復(fù)，保證體內(nèi)蛋白充足。此外其還可以幫助肝臟排毒，防止體內(nèi)堆積過多毒素，減輕肝臟承受的負擔(dān)。因此這種食物在治療和護理肝硬化這方面可以起到良好的效果。
2.胡蘿卜
胡蘿卜里面含有較多的維生素A，因此對肝臟有很大好處。可以起到不錯的滋補效果，防止肝臟受到傷害，此外還能夠降低患上相關(guān)癌癥的概率。此外其中含有較多的胡蘿卜素，可以阻礙體內(nèi)相關(guān)氧化過程，防止體內(nèi)生成過多脂肪，從而降低患上脂肪肝的概率。
3.菠菜
菠菜里面含有較多葉綠素等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，能夠保證體內(nèi)環(huán)境正常，大大降低患上相關(guān)癌癥的概率。此外其還可以幫助調(diào)節(jié)肝臟，保證體內(nèi)代謝正常運轉(zhuǎn)，促進身體排毒，防止體內(nèi)毒素過多。
4.草莓
草莓里面有較多的纖維素和果膠，可以幫助排便，促進體內(nèi)火氣的排除。所以若是肝火情況非常嚴重，就可以通過進食這種食物緩解。此外草莓還可以幫助保護肝臟。因此這是一種對肝有較大好處的水果。
5.香蕉
香蕉有很多營養(yǎng)物質(zhì)，而且卡路里含量很低。其中含有多種蛋白質(zhì)，還含有維生素和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進肝細胞的再生，增強免疫力，從而可以在預(yù)防和治療肝硬化這方面起到良好的治療效果。
6.蘑菇
摸蘑菇里面含有較多的腺嘌呤類物質(zhì)，可以幫助治療脂肪肝和肝硬化，對肝有很大的好處。此外其還可以幫助疏肝理氣，讓人舒服不少。
7.桔子
桔子里面含有多種維生素，比如維生素E，維生素C等。因此其對肝有很大好處?？梢詭椭Ｗo肝細胞，幫助治療肝硬化。此外其還可以幫助緩解便秘。
8.海產(chǎn)品類
這類食物里面含有較多卵磷脂，對于肝臟有很大好處。其中的蛋白，礦物質(zhì)等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助肝臟修復(fù)，保證肝臟健康。因此平時在患上肝硬化時可以通過進食這類食物緩解。
1.洋蔥
這種食物不僅可以降血脂，還可以保護血管，保證血管彈性。此外這種食物還可以幫助控制體內(nèi)血糖水平，對于癌癥也可以起到預(yù)防作用。但要注意切洋蔥時很容易流出大量眼淚。
2.玉米
這種食物也是不錯的選擇，里面有較多的不飽和脂肪酸?？梢苑乐贵w內(nèi)膽固醇含量過高，促進血脂的代謝，平時可以多吃一些，這種食物對身體有很大好處。
3.猴頭菇
猴頭菇和玉米類似，可以幫助血液流動，防止體內(nèi)膽固醇含量過高。此外其還可以提高人體的抵抗能力和消化能力，能夠幫助保護血管，對于患上心血管疾病的患者而言是一種非常適合的食物。
4.獼猴桃
獼猴桃里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，比如多種維生素，因此進食后也可以防止體內(nèi)膽固醇含量過高，血液里面的脂肪含量過高?？梢詭椭毫鲃?，防止血管硬化，降低患上相關(guān)心血管疾病的概率。
5.芹菜
芹菜雖然是一種性涼的食物，但是里面含有較多纖維物質(zhì)，此外還有不少的維生素骨，能夠提高人體消化能力，幫助排便，防止體內(nèi)堆積過多脂肪，體內(nèi)膽固醇含量過高，幫助控制體內(nèi)的血壓水平。
6.海帶
海帶里面含有多種蛋白，此外還有不少的碳水化合物，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于人體都十分重要，有較大的好處。此外有研究結(jié)果證明。其進食之后可以有效的幫助控制體內(nèi)的血脂水平。
7.蘋果
蘋果里面含有較多的維生素，纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，因此進食之后也可以防止體內(nèi)的血脂水平過高。平時可以將其榨成汁飲用，或者洗凈后直接進食。
8.黃瓜
黃瓜里面含有較多細小的纖維物質(zhì)。所以進食之后其可以幫助食物的消化，提高人體消化能力，促進排便。此外其還可以幫助控制體內(nèi)的膽固醇水平，從而幫助高血脂的治療。此外其還可以防止體內(nèi)有過多糖分變成脂肪。另外黃瓜還可以起到良好的淡斑效果。平時可以將其切片后敷在臉上或者使用相關(guān)工具搗成泥狀涂抹在臉上。
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