提高睡眠質(zhì)量食譜 7大食譜可幫忙
睡眠質(zhì)量。
1.糯米麥粥
首先準(zhǔn)備好50克糯米和60克小麥。把食材清洗干凈之后放到鍋里面，再加入適量水，開火進行熬煮，等到熬煮成粥之后即可出鍋食用。食用還可以加入少許冰糖進行調(diào)味。
2.栗子龍眼粥
首先準(zhǔn)備好10粒栗子，15克龍眼肉和50克粳米。把栗子殼去掉之后切成碎末備用。接著把所有食材放到鍋里面，加入適量水，開小火進行熬煮，成粥之后即可出鍋食用。
3.核桃芡實粥YS630.com
首先準(zhǔn)備好30克核桃仁，30克芡實和60克小米。核桃去殼，芡實和小米提前放在水里面清洗干凈。接著把所有食材全部放到鍋里面，再加入適量水熬煮成粥即可食用。
4.龍杞蓮子瘦肉湯
首先準(zhǔn)備好15克龍眼肉、15克枸杞子、15克蓮子和100克豬瘦肉。把龍眼肉，枸杞子和豬瘦肉清洗干凈。豬瘦肉切塊備用。接著再把所有食材全部放到鍋里面，再加入適量水開火進行熬煮，水量大約1升即可。用大火煮開之后再用小火熬煮60分鐘左右，最后再加入少許鹽調(diào)味即可出鍋食用。
5.人參粥
首先準(zhǔn)備好3克人參，100克大米和適量的冰糖。使用相關(guān)工具把人參研磨成粉末備用。把大米清洗干凈后放到鍋里面，再加入適量水熬煮成粥，等到大米被煮熟后再往里面加入人參末，倒入少許冰糖增加甜味，最后再次將其煮沸，持續(xù)1到2分鐘之后即可出鍋食用。
6.龍眼肉粥
首先準(zhǔn)備好5枚大棗，15克龍眼肉和100克大米。把所有食材清洗干凈后放到鍋里面，再加入適量水熬煮成粥即可食用。如果比較喜歡吃甜的，還可以往里面加入少許白砂糖增加甜度。
7.益智羹
首先準(zhǔn)備好10克玫瑰蜜餞，20克桑葚，25克龍眼肉，50克冰糖和200克蘋果。把桑葚、龍眼肉和蘋果清洗干凈后，使用相關(guān)工具將桑葚和冰糖分別搗成碎末，龍眼肉則用刀具切成碎末，蘋果切成丁狀備用。做好所有準(zhǔn)備之后再往鍋里面倒入適量水，再把所有食材放入其中，用中火把食材煮熟即可出鍋食用。一般一天食用1到2次即可。
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1.金橘山藥小米粥
首先準(zhǔn)備好100克新鮮的山藥，50克小米，20克金橘和15克白糖。把金橘清洗干凈之后切片備用。山藥洗凈之后去皮切片備用。小米則提前放在水里面進行充分浸泡清洗干凈。接著把金橘，山藥和小米一起放在鍋里面，再加入適量水開大火進行熬煮，等到熬煮成粥時再加入少許白糖增加甜味即可出鍋食用。
2.黃芪煲牛肚湯
首先準(zhǔn)備好500克牛肚，50克黃芪，4片生姜和3個紅棗。黃芪放在水里面進行充分浸泡清洗干凈。接著對牛肚做相關(guān)處理。將其洗凈后在上面均勻涂抹鹽分，接著再次清洗一遍。紅棗洗凈后去掉棗核備用。接著把所有食材一起倒入瓦煲里面，再加入10碗左右的水，然后開大火進行煮制，煮開之后再用小火繼續(xù)煮2小時，然后加入少許鹽分調(diào)味即可出鍋食用。
3.淮山蜂蜜煎
首先準(zhǔn)備好30克淮山，15克蜂蜜和9克雞內(nèi)金。把淮山和雞內(nèi)金洗凈后放在鍋里面，加入適量水煎煮得到汁后再往汁液里面加入少許蜂蜜，攪拌均勻之后即可出鍋飲用。
4.牛奶粥
首先準(zhǔn)備好500克牛奶和100克大米。把大米提前放在水里面進行充分浸泡清洗干凈。然后把大米放在鍋里面加入適量水，開大火煮開之后再用小火熬煮成粥，接著再把牛奶倒進去，攪拌均勻后再用小火繼續(xù)煮制40到50分鐘后再加入適量糖或者鹽調(diào)味即可出鍋食用。
5.淮山芡實粥
首先準(zhǔn)備好100克粳米，50克淮山藥和50克芡實。先把粳米提前放在水里面進行充分浸泡清洗干凈。注意要把粳米泡軟，這樣是為了使粳米更容易被煮熟。然后撈出瀝干水分后再加入少許鹽進行腌制。接著往鍋里面加入適量水，開大火煮開之后再把粳米倒在里面進行熬煮。接著把淮山藥和芡實放在水里面進行充分浸泡清洗干凈。再把淮山藥和芡實放在鍋里面一起進行熬煮，等到熬煮成粥時再加入少許油和鹽進行調(diào)味即可出鍋食用。
1.銀耳紅棗湯
首先準(zhǔn)備好30克銀耳和20克紅棗。先把銀耳放在溫水里面進行充分浸泡，清洗干凈。注意要把銀耳蒂頭去掉。泡發(fā)之后即可取出瀝干水分用手撕片。接著把紅棗洗凈去核備用。往鍋里面加入適量水，再把銀耳和紅棗放進去開小火進行煮制，煮熟之后即可出鍋食用。出鍋之前還可以加入少許冰糖進行調(diào)味，增加甜度。
2.黨芪五味燉豬心
首先準(zhǔn)備好1個豬心，9克五味子，12克黨參和12克黃芪。把豬心洗凈切片備用，其它食材也洗凈備用。接著往鍋里面加入適量水，再把所有食材放進去開火煮成湯之后即可出鍋食用。出鍋之前還可以加入少許鹽進行調(diào)味。
3.百參鴨湯
首先準(zhǔn)備好1只鴨，30克百合和50克北沙參。同時準(zhǔn)備好少許姜蔥。把北沙參洗凈切片備用，百合提前放在溫水里面進行充分浸泡，清洗干凈。用水把鴨肉焯一下去掉血水之后切塊備用。接著往鍋里面加入適量水，再把所有食材放進去，加入蔥姜，開火把鴨肉煮熟之后即可出鍋食用。出鍋之前還可以加入少許鹽進行調(diào)味。
4.黑豆紅棗桂圓湯
首先準(zhǔn)備好50克黑豆，15克桂圓肉和適量紅棗，蓮子。先把除了桂圓肉之外的食材放到水里面進行充分浸泡清洗干凈，4小時即可撈出，桂圓肉也洗凈備用。再往鍋里面加入適量水，把所有食材放進去開大火進行煮制，煮開之后再用小火繼續(xù)煮制，煮熟之后即可出鍋食用。出鍋之前還可以加入少許冰糖進行調(diào)味，增加甜度。
5.枸杞麥冬蛋丁
首先準(zhǔn)備好30克枸杞，30克花生米，30克瘦豬肉，10克麥冬，5個雞蛋和少許濕淀粉。先把雞蛋用蒸籠蒸熟，等到溫度降下來后再切成粒狀備用。麥冬放在水里面洗凈后放到鍋里面煮熟切末，豬肉切丁備用。往鍋里面加入適量油，然后放入豬肉，炒熟之后再把除花生之外的剩下來的食材全部放進去混勻，加入少許鹽調(diào)味，放入淀粉勾芡即可出鍋。最后再把花生灑在上面即可。
1.雞蛋花湯
首先準(zhǔn)備好適量1個雞蛋和適量香油。把雞蛋打到一個碗里面?；靹蛑髠溆谩Ｍ伬锩娴谷脒m量水，開火燒開之后把雞蛋液倒進去，等到成蛋花之后再放入少許白糖，攪拌均勻之后再撒上少許香油即可出鍋食用。
2.西瓜榨汁
首先準(zhǔn)備好700克西瓜，300毫升優(yōu)酪乳和40克蜂蜜。先把西瓜瓤，西瓜種子取出，如果覺得麻煩可以直接買無籽西瓜。接著再把西瓜切塊倒入榨汁機里面，再加入3小瓶養(yǎng)樂多，倒入適量蜂蜜即可開始攪拌，大約半分鐘之后即可取出放到一個干凈的容器里面，再把儲存容器放到冰箱里面冷藏，大約幾個小時之后即可取出飲用。
3.綠豆冰糖
首先準(zhǔn)備好適量綠豆材料。將其放在水里面進行充分浸泡同時清洗干凈。大約2個小時之后即可取出。接著把綠豆放到鍋里面，倒入適量水，開火進行熬煮，等到成花，綠豆殼開始脫落之后即可用漏勺把綠豆殼全部撈出，接著用小火繼續(xù)熬煮，等到熬煮成粥之后加入少許冰糖調(diào)味即可出鍋。等到綠豆湯溫度適合時再放到冰箱里面冷藏，冷藏一段時間之后即可取出食用。
4.川貝雪梨
首先準(zhǔn)備好400克梨，5克川貝母和5克冰糖。先把梨子柄去掉，把梨子切成兩半，去掉里面的梨子核。同時把早已做好相關(guān)處理的川貝母粉未放到去掉梨子核后形成坑里面。然后再用牙簽把梨子重新復(fù)原。然后把梨子放到蒸籠里面，加入少許冰糖和水，進行蒸制，大約45分鐘之后即可出鍋食用。
5.胡蘿卜汁
首先準(zhǔn)備好150克胡蘿卜，50克雞蛋，5克蜂蜜和3克香油。先使用相關(guān)工具把胡蘿卜打成汁。然后往鍋里面倒入適量水，燒開之后再把雞蛋放進去，然后把胡蘿卜汁，蜂蜜和香油倒進去，混勻之后即可飲用。
6.蒲公英橄欖粥
首先準(zhǔn)備好適量胡蘿卜，蒲公英，橄欖和粳米。先使用相關(guān)工具把除粳米之外的所有食材搗成碎末放到一個干凈的紗布袋里面。然后把紗布袋放到鍋里面，加入適量水開火進行煎煮，大約20分鐘之后把紗布袋取出，再往鍋里面放入適量水，加入粳米繼續(xù)熬煮，等到熬煮成粥之后即可出鍋食用。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
1.薏米紅豆粥
首先準(zhǔn)備好適量薏米和紅豆。兩者之間的比例大約為2:1。接著把兩種食材全部放到適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈，大約一晚上即可。接著再把兩種食材全部放到鍋里面，再加入適量水開大火進行熬煮，煮開之后再用小火進行慢煮，煮制薏米徹底熟時即可出鍋食用。食用前還可以往里面添加少許冰糖或者紅糖增加甜味。
2.山藥紅棗粥
首先準(zhǔn)備好適量山藥，白扁豆，紅棗，去芯蓮子，山楂條和葡萄干。先把白扁豆和紅棗放到適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈。接著把白扁豆的皮去掉，紅棗核去掉。山藥則清洗干凈后切成丁狀備用。接著再把白扁豆，山藥和蓮子一起放到鍋里面，加入適量水開火進行熬煮，煮熟后再把山楂條和葡萄干放進去，繼續(xù)煮3分鐘左右即可出鍋食用。
3.竹筍銀耳湯
首先準(zhǔn)備好1個雞蛋，20克干銀耳和300克竹筍。竹筍清洗干凈，干銀耳則放在適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈，注意要把蒂去掉。雞蛋則打開之后攪成糊狀。接著往鍋里面加入大約1升水，煮開之后再把雞蛋，干銀耳和竹筍放進去，用小火繼續(xù)煮制5分鐘左右再加入少許鹽調(diào)味即可出鍋食用。
4.荷葉茯苓粥
首先準(zhǔn)備好1張新鮮的荷葉，50克茯苓和100克粳米。把荷葉洗凈后放到鍋里面，加入適量水煮成湯，接著過濾一遍得到純汁。接著再把粳米和茯苓洗凈放進鍋里面，倒入荷葉汁，煮成粥狀后再加入少許白砂糖增加甜味即可出鍋食用。
5.薏米鴨肉湯
首先準(zhǔn)備好適量老鴨，薏米和冬瓜。把老鴨處理好后切塊備用。此外準(zhǔn)備好少許生姜，切片備用。冬瓜則去皮后切塊備用。薏米則提前放在適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈。接著把鴨肉和姜片放到鍋里面，翻炒一會兒后再加入少許料酒，接著繼續(xù)翻炒一段時間后再放入薏米，加入適量水進行燉煮，煮開之后再用小火繼續(xù)煮一個小時左右，最后再放入冬瓜，加入少許鹽繼續(xù)燉煮30分鐘左右，最后再放入少許白胡椒粉跟小蔥即可出鍋食用。
導(dǎo)讀：想要告別失眠、淺眠，小編有妙招，那就是多吃提高睡眠質(zhì)量的食物！你知道提高睡眠質(zhì)量的食物有哪些嗎？除了常見的牛奶外，小編為你推薦8種食物。
雖說失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴(yán)重衰退。想要好睡眠，就要多吃提高睡眠質(zhì)量的食物！
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進睡眠。
2、干酸櫻桃。少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
5、核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、小米粥。小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認(rèn)為；小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合。百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。
8、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
影響睡眠質(zhì)量的食物
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
5、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5個小辦法提高睡眠質(zhì)量
1、要養(yǎng)成定時睡眠的好習(xí)慣。目前認(rèn)為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。應(yīng)保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時。
2、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。
3、睡前半小時應(yīng)放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當(dāng)然，睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。
4、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
5、睡前用溫水泡腳入睡最好。如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
提高睡眠質(zhì)量的妙招
1、提高睡眠質(zhì)量的妙招之正確睡眠姿勢
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
2、提高睡眠質(zhì)量的妙招之舒適床上用品
好質(zhì)量的床上用品:買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松,有助于你快速入睡。
一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。
3、提高睡眠質(zhì)量的妙招之做好睡前準(zhǔn)備
3.1、睡前散步:晚飯后睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān),通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
3.2、睡前梳頭發(fā):部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
3.3、睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
3.4、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、亞麻籽:亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
3、杏仁:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、燕麥片:燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
關(guān)于睡眠的誤區(qū)有哪些
1、失眠不是個嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)癥狀,不會對生活有任何影響。
真相:失眠癥是個嚴(yán)重的需要醫(yī)學(xué)治療的狀態(tài),一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時間(經(jīng)常在夜晚醒來或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續(xù)幾天失眠會導(dǎo)致工作質(zhì)量下降,感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化,還會增加發(fā)生車禍的風(fēng)險。
2、服用安眠藥的時候,可以搭配喝酒或含酒精飲料,這樣可以幫助我更快的入睡。
真相:睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導(dǎo),確定怎么吃,什么時候吃,以及如何長期服用安眠藥。有些人認(rèn)為,酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來,加快你睡著的速度,但是也會增加你在夜里醒來的次數(shù)。
1.清肺梨
首先準(zhǔn)備好一個新鮮的梨和適量的川貝、冰糖和蜂蜜。先把梨子清洗干凈剖成兩半，去掉梨核，接著把川貝、冰糖和蜂蜜填塞進去，再把梨子重新合攏放到蒸籠里面蒸熟即可食用。此外還可以直接把梨子洗凈之后切塊加入少許冰糖蒸熟，再倒入少許蜂蜜混合均勻趁熱食用。另外還可以將其和木瓜、蜜棗、豬骨放到鍋里面煮成湯食用。效果也不錯。制作的時候要注意不要去掉梨皮。
2.清肺湯
首先準(zhǔn)備好500克排骨，100克百合和75克雪耳。把所有食材清洗干凈之后一起放到煲里面，再加入適量水開火進行熬煮，大約3個小時之后即可出鍋食用。
3.潤肺豆?jié){粥
首先準(zhǔn)備好1000克豆?jié){，100克糯米和適量白糖。先把糯米放在水里面清洗干凈備用。往鍋里面加入適量水，然后把糯米放進去，開大火煮開，接著再用小火進行熬煮，等到糯米基本煮熟之后即可再把豆?jié){倒進去，繼續(xù)熬煮，大約10分鐘之后加入適量白糖調(diào)味即可出鍋食用。
4.絲瓜豆腐魚頭湯
首先準(zhǔn)備好1斤絲瓜,1個咸魚頭和適量豆腐。同時準(zhǔn)備好適量生姜鹽等佐料。先把絲瓜洗干凈切成段狀備用，魚頭洗干凈切開備用，豆腐則放在清水里面稍微洗一下。先把魚頭和生姜放到煲里面，再加入適量水開大火進行熬煮，大約20分鐘之后再把豆腐和絲瓜放進去，使用小火煮15到20分鐘，加入鹽生姜等佐料進行調(diào)味后即可出鍋食用。
5.冬瓜鯇魚湯
首先準(zhǔn)備好1斤冬瓜和半斤鯇魚。先把鯇魚洗干凈，去掉鱗片，魚鰓等物質(zhì)，做好處理之后備用。冬瓜則去皮去瓤之后切塊備用。往鍋里面倒入適量油，把魚放進去稍微煎一下，等到兩面變得金黃時再加入一些清水，同時倒少許料酒和生姜。這樣可以防止魚腥味很重，影響口感。接著再把冬瓜也倒進去，用小火進行熬煮，一直煮到魚熟爛，冬瓜變得比較軟時即可出鍋食用。
1.芹菜粥
首先準(zhǔn)備好120克芹菜和250克粳米。芹菜注意要選擇帶根的。先把芹菜清洗干凈切段備用。粳米則提前放在適量水里面洗凈備用。接著把芹菜和粳米放到鍋里面，再加入適量水，開大火煮開后再用小火進行熬煮，等到熬煮成粥時再加入少許鹽，味精即可出鍋食用。
2.綠豆海帶粥
首先準(zhǔn)備好100克綠豆，100克海帶和適量大米。綠豆提前放在適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈備用。大米提前放在適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈備用。海帶洗凈切成碎末備用。接著把三種食物全部放到鍋里面。加入適量水熬煮成粥后即可出鍋食用。
3.醋泡花生米
首先準(zhǔn)備好適量生花生米和醋。把花生洗凈后放到醋里面進行充分浸泡，大約5天之后即可取出食用。每天食用10到15粒左右即可?？梢詭椭刂企w內(nèi)的血壓水平，防止體內(nèi)膽固醇水平過高。
4.銀耳山楂羹
首先準(zhǔn)備好40克山楂片，20克銀耳和1匙白糖。先用清水把銀耳沖洗一遍，接著將其放在適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈。大約1天后即可取出。接著將其做好處理后即可備用。接著再將其放到一個干凈的砂鍋里面，加入適量水熬煮出銀耳液。接著再用銀耳液熬煮山楂片，期間加入少許白糖，大約30分鐘之后，湯汁變得十分濃稠時即可關(guān)火食用。
5.紫菜降壓五味湯
首先準(zhǔn)備好半個洋蔥，1塊紫菜，1個番茄，2棵芹菜和10個馬蹄。芹菜洗凈切段，番茄洗凈切片，馬蹄洗凈切塊，洋蔥洗凈切絲。做好以上處理之后再全部放到鍋里面，加入適量水熬煮成湯食用即可。
6.椒鹽毛豆
首先準(zhǔn)備好350克毛豆，8克鹽和5克花椒。先把毛豆放在適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈后即可取出，把水分瀝干之后再將毛豆的兩端尖角去除。然后再把毛豆放到鍋里面，加入花椒，放入鹽，倒入適量清水，然后開大火蓋上蓋子后熬煮20分鐘左右即可撈出食用。
1、蝦皮豆腐
首先準(zhǔn)備好50克豆腐，20克蝦皮和少許鹽。
先把蝦皮放在清水里面進行充分浸泡，清洗干凈之后撈出瀝干水分備用，接著把豆腐清洗干凈。
再往鍋里面加入適量水，開火煮沸之后再把豆腐放進去，過一道兩分鐘之后即可取出使用相關(guān)工具將其切成塊狀。
再把蝦皮放到鍋里面，然后加入適量水，開火煮沸之后再把豆腐放進鍋里面，大約10分鐘之后即可出鍋食用。使用之前還可以加入少許鹽和麻油進行調(diào)味，提高食欲。一般一天一次即可。
2、清燉二骨湯
首先準(zhǔn)備好250克豬骨頭，250克烏魚骨和少許鹽。
先把豬骨和烏龜骨放在清水里面清洗干凈，然后使用相關(guān)工具將其砸碎。
往鍋里面加入適量水，把骨頭放進去之后再開火進行燉煮，看到湯變成白色時即可加入少許鹽進行調(diào)味。
再把里面的骨頭渣取出然后即可喝湯。一般一天喝1次到2次左右湯即可。
3、栗子糕
首先準(zhǔn)備好500克生板栗和250克白糖。
先往鍋里面加入適量水，再把板栗放進去進行煮制，大約30分鐘之后即可取出。等到板栗變涼之后即可將栗子殼去掉。再把栗子果肉放到碗里面，然后將其放到蒸籠里面進行蒸制，大約40分鐘之后即可取出再使用相關(guān)工具將板栗制成泥狀，然后再把白糖放進去進行充分?jǐn)嚢?。再把栗子泥放到相關(guān)模具里面將其制成餅狀，等涼之后即可食用。
4、炒雞肉
首先準(zhǔn)備好500克鮮雞肉，250克豬油，50克青辣椒，50克火腿，20克醬油和少許蔥蒜。先把鮮雞肉皮去掉，然后再使用相關(guān)工具將其切成塊狀。
往鍋里面加入適量豬油，開火燒熱等到油溫大約50℃時即可把雞肉放進鍋里面進行炸制，然后十幾秒后即可撈起。
倒出鍋里面的大部分油，留下25克左右。接著再把大蒜，青椒、火腿和蔥放進鍋里面進行翻炒，接著再把雞肉倒進鍋里面進行翻炒，再加入少許醬油，淀粉，味精和芝麻油進行調(diào)味，接著即可出鍋食用。
1.杏仁
杏仁里面含有較多的鎂元素，可以使肌肉處于放松狀態(tài)，保證肌肉里面蛋白充足，從而幫助緩解失眠，使人盡快進入睡眠。另外這種食物對心臟有很大好處，可以幫助維持心臟健康。
2.谷類
如果平時總是睡不好，還可以在睡覺之前吃少許谷類食物。里面含有較多的碳水化合物，可以保證血液里面有足夠的色氦酸，從而幫助進入睡眠。此外里面糖分濃度很低，不會導(dǎo)致體內(nèi)血糖水平偏高。
3.雞蛋
雞蛋里面含有較多蛋白，可以保證體內(nèi)營養(yǎng)充足，從而幫助進入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
4.甘菊茶
如果平時總是睡不好，還可以喝一杯甘菊茶或者綠茶。里面含有一種叫做色胺酸的物質(zhì)，可以幫助緩解失眠，使人盡快進入睡眠。
5.香蕉
香蕉也是不錯的選擇。香蕉里面含有一種叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很強的安神作用，而且里面還有較多的鎂元素，也能夠平復(fù)心情，使人迅速進入睡眠狀態(tài)。
6.溫牛奶
牛奶里面含有較多鈣磷，乳酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，飲用后就可以作用于人體，使人產(chǎn)生較強的睡意。此外還可以在體內(nèi)生成能夠幫助進入睡眠的物質(zhì)。另外里面還有一種色胺酸的物質(zhì)，也可以幫助進入睡眠。平時可以在晚上睡覺之前喝一些溫牛奶，能夠幫助進入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
7.蜂蜜
平時還可以適當(dāng)進食一些蜂蜜。雖然過多的糖分會使神經(jīng)過于興奮，但是少許糖分能夠使先放松，從而緩解失眠，促進睡眠。平時晚上睡覺前可以在一杯溫牛奶用滴加幾滴蜂蜜，然后飲用。
8.土豆
土豆可以減少體內(nèi)的相關(guān)酸性物質(zhì)，從而保證體內(nèi)的色氨酸物質(zhì)能夠充分發(fā)揮作用，從而幫助進入睡眠。平時可以把土豆榨成泥，然后配合溫牛奶食用，能夠很好的緩解失眠。
9.桂圓
桂圓也可以起到不錯的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對腦部產(chǎn)生較大的好處。因為桂圓里面的大部分營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運行。
1.枸杞玉米五彩羹
首先準(zhǔn)備好適量枸杞子，菠蘿，胡蘿卜，玉米粒，豌豆和燕麥片。枸杞子提前放在適量水里面進行充分浸泡，泡軟即可。接著再把菠蘿和胡蘿卜的皮去掉，切成丁狀備用。玉米粒和豌豆也洗凈備用。接著往鍋里面加入適量水，再把玉米粒和豌豆放進去，煮熟之后再把燕麥片放進去，煮開之后即可出鍋。接著再把菠蘿粒和胡蘿卜粒放進去即可食用。
2.拔絲地瓜
首先準(zhǔn)備好500克地瓜。把地瓜清洗干凈后去皮切塊。接著往鍋里面加入適量花生油，大約1000克即可。燒至90℃左右再把地瓜放進去進行油炸，等到地瓜表面變得金黃時即可出鍋，瀝干油分備用。接著把鍋洗凈，往鍋里面加入適量水，放入白糖開小火進行熬煮，等到起泡，水變得比較濃稠時再把地瓜放進去，讓地瓜表面裹上糖水即可出鍋食用。
3.土豆南瓜湯
首先準(zhǔn)備好適量土豆，南瓜，杏脯，紅棗和枸杞。把土豆和南瓜去皮洗凈后切塊備用。杏脯和紅棗切粒備用。枸杞則放在適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈。接著往鍋里面加入少許油，把土豆和南瓜放進去進行翻炒，一會兒后再加入適量水，加入少許鹽和蘑菇精，攪勻后再放入杏脯，紅棗和枸杞進行高壓燉煮，大約5到8分鐘之后即可出鍋食用。
4.胡蘿卜草菇雞肝粥
首先準(zhǔn)備好適量胡蘿卜，草菇，雞肝和粳米。把草菇和胡蘿卜清洗干凈后切成絲狀備用。雞肝清洗干凈后切成片狀備用。粳米則提前放在適量水里面進行充分浸泡，清洗干凈。接著往鍋里面加入適量油，燒熱之后再把胡蘿卜，草菇和雞肝放進去進行翻炒，一會兒后再加入適量粳米和水，開大火煮開之后再用小火繼續(xù)煮制，把所有食材煮熟后再加入少許香菜末，食鹽，味精，胡椒粉，淋上少許香油即可出鍋食用。
5.紅參苓術(shù)燉牛腱
首先準(zhǔn)備好3克白術(shù)，8克紅參，8克云苓和150克牛腱。把牛腱清洗干凈后切成片狀，其它食材也洗凈備用。接著再把所有食材一起放到燉盅里面，加入適量清水，大約300毫升即可。接著隔水進行燉煮，大約2個小時后即可食用。
1.柚子花菜
首先準(zhǔn)備好1個梨，2個新鮮的柚子，8粒石榴粒和25g松仁。先對柚子做處理，將其去皮去核去掉果肉邊緣的纖維物質(zhì)后，將柚子絲儲存起來。接著再加入少許白糖，混勻備用。接著對梨做處理，將其去皮去核后切成細(xì)絲，長短大小和柚子絲一致即可。接著再把柚子絲和梨絲排成扇性，再把早已洗凈的石榴粒與松仁放在上面。倒入適量水，加入少許白糖，燒開之后再把表面的浮沫去掉備用。等到溫度適合時再倒在一個干凈的碗里面飲用即可。
2.冰酒葡萄汁
首先準(zhǔn)備好5ml白葡萄酒，80ml鮮奶，25g蜂蜜和150g葡萄。把葡萄洗凈去皮后使用相關(guān)工具榨成汁，接著再將其和白葡萄酒，蜂蜜倒在一起同時混勻。接著再倒入新鮮的牛奶，再次攪拌均勻。最后再放入少許冰塊飲用即可。
3.菊花山楂粥
首先準(zhǔn)備好10g山楂片，12g干菊花，50g粳米。先使用相關(guān)工具把干菊花和山楂片研磨成粉，干菊花注意要去蒂。接著再把粳米洗凈，然后將其放到鍋里面，加入半升水，放入冰糖，開大火煮開之后再把干菊花末和山楂末放進去，接著用小火煮制直至粘稠，最后再開火蓋上鍋蓋，大約5分鐘之后即可開蓋取粥食用。
4.蘋果粥
首先準(zhǔn)備好2個蘋果，10g蒲黃和100g粟米。把蘋果洗凈去皮切塊之后使用相關(guān)工具打成汁備用。同時把粟米放在適量水里面洗凈備用。接著再把粟米放到砂鍋里面，加入適量水，開大火煮開之后再用小火繼續(xù)煮制30分鐘左右，接著再把蒲黃放進去，混勻后繼續(xù)用小火煮制，等到粟米被徹底煮熟成粥時再倒入蘋果汁，再次混勻后即可出鍋食用。
5.海帶綠豆湯
首先準(zhǔn)備好適量的海帶和綠豆，清洗干凈之后一起放到一個鍋里面，再加入適量水開火進行熬煮即可，看到鍋里面的綠豆已經(jīng)基本被煮熟時即可出鍋食用，出鍋之前記得加入少許鹽分或者糖分進行調(diào)味。具體添加可以按個人口味來判斷。
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