少吃辣可提高睡眠質(zhì)量
睡眠養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避開有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“少吃辣可提高睡眠質(zhì)量”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
麻辣對人的睡眠影響
1、辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個安穩(wěn)好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹等遠一點。2、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會通過刺激人體舌尖，進而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感；3、辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食材對腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感；提高睡眠質(zhì)量請少吃辣 吃辣一定是適可而止，均衡攝取才能給健康加分。當然，麻辣食物也有很多好處，它們還兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進血液循環(huán)和機體代謝，刺激胃腸蠕動，增加消化液分泌，增進食欲，以及祛風散寒、緩解疲勞等功效。根據(jù)一個研究小組對一群健康男性作了一項調(diào)查檢測，發(fā)現(xiàn)他們在吃了含有辛辣成分的食物后，睡眠模式發(fā)生顯著改變。他們的睡眠時間都縮短了，這就以為著熟睡時間較少，以及較長時間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。yS630.Com相關(guān)推薦
本文導讀：睡眠是人們休息的主要方法，睡眠質(zhì)量的好壞也直接影響到我們的身心健康，那么，怎么提高我們的睡眠質(zhì)量？下面我們來看看睡眠養(yǎng)生方法。
人的一生有三分之一的時光是在睡眠中度過，無論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對完整而又美好的睡眠是多么的向往。自從有人類發(fā)現(xiàn)疾病并與之斗爭時，就沒有忽視對睡眠病的深入研究。我國中醫(yī)藥學走過千百年，從遠古到現(xiàn)代，對疾病的攻克歷來講究以陰陽平衡和氣血調(diào)節(jié)為軸心，在浩如煙海的中醫(yī)學著述中，對 寐 的理論探討和失眠病治療實踐也沿著這個軌跡展開詳盡而又獨到的論述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩(wěn)入睡也有好處。因為口腔內(nèi)寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護頭發(fā)，而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環(huán)，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂 少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不寧 。中醫(yī)古書上亦說： 胃不和則臥不安 。因為睡眠時，消化功能減弱，吃多了會加重消化系統(tǒng)負擔，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調(diào)料、濃茶、咖啡、巧克力等，因為其中都含有咖啡因 一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹，導致惡夢，干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺著看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導致失眠。因為書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯(lián)翩，情緒激動，干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺的習慣
蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩里二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之后，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩里濕度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時作息
定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節(jié)奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節(jié)律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時間與該節(jié)律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂了生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。
失眠5步自我調(diào)理法
1、要進行適當?shù)倪\動
很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。 體腦并用，精神乃治 ，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。
2、飲食上要注意
患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。
3、保持生活習慣的規(guī)律性
科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。
4、保持安靜，保持樂觀
患者服藥見效后，不要立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
5、限制白天的睡眠時間
限制白天的睡眠時間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。
大家都知道睡眠質(zhì)量的好壞決定了一個人的精神面貌，睡眠不好的人會格外的虛弱、頹廢，長期睡眠障礙甚至會導致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)。必要時需要借助一些藥物來促進睡眠。最好的選擇就是中藥，可以選擇通過藥膳來進行改善，下面就給大家介紹一些能夠促進睡眠的藥膳以及中藥。
1幾款改善睡眠質(zhì)量的藥膳
酸棗仁粥：炒酸棗仁60克，大米400克，將酸棗仁用水煎熟，去渣取汁，與大米一起煮粥，每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。
遠志棗仁粥：遠志、炒酸棗仁各10克，大米50克。先將遠志、酸棗仁水煎，去渣、取汁，再與大米煮成粥，睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
核桃茯苓粥：核桃仁50克，茯苓25克，大米100克。將核桃仁、茯苓研末，與大米一同煮粥，用鹽和香油調(diào)味，早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。
以上藥膳材料均可在藥店買到，屬性甘、平、微溫，無副作用，可放心使用。學生和上班族的人們不妨試一下，希望對大家有所幫助。
通過本文的詳細介紹，我們可以做的除了是給自己減壓之外，還要學會合理飲食。希望本文對你有所幫助!
2改善睡眠藥怎么吃
天麻：天麻具有平肝息風、止痙之功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)天麻還具有鎮(zhèn)靜、抗驚厥、促進睡眠、抗炎、增強免疫功能和延緩衰老等作用?？蓪⑻炻榍谐杀∑?，與雞同燉，也可以天麻研成細末，用溫開水送服，每次1克~1.5克。
五味子：具有滋陰和陽，斂陽入陰，協(xié)調(diào)臟腑，以達安神定志之功效，臨床上常用其配以其它藥物治療治療心陰不足、心失所養(yǎng)之心悸怔忡、失眠健忘等病癥。可取五味子150克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日適量飲用。
百合：百合功擅潤肺止咳、清心安神。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，百合具有止咳、鎮(zhèn)靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，置于水中泡發(fā)。干百合、大米分別淘洗干凈后，與蓮子一同放于鍋中，熬粥，待快熟時加入冰糖。具有滋陰潤肺、養(yǎng)心安神等功效。
阿膠：阿膠滋陰養(yǎng)血安神，可用于失眠癥的治療。臨床觀察表明，黃連雞子燉阿膠具有滋陰降火、養(yǎng)心安神的功效，特別適合心煩失眠、心悸不安、頭暈、耳鳴、健忘、腰酸夢遺、五心煩熱、口干少津者食用，取黃連10克，生白芍20克，雞蛋2個，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁，去渣，再將阿膠加水約50毫升，隔火蒸化。把藥汁倒入后用慢火煎膏，即將煎成膏時放入蛋黃，拌勻即可。每晚睡前服1次。
茯苓：《神農(nóng)本草經(jīng)》中說茯苓“久服，安魂養(yǎng)神，不饑延年”?？蓪④蜍叻酆头涿郯凑?2∶5 的比例用適量的清水調(diào)和后即服用，有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中調(diào)入茯苓，密封保存一周后即可飲用?？擅刻祜?5～10 毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。
珍珠：珍珍具有安神定驚，清熱滋陰，明目，解毒的功效。(《肘后方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱，甘寒益陰，故更適用于心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等癥?？扇≌渲榉?.1~0.3克，睡前用蜂蜜水沖服。
柏子仁：現(xiàn)代研究證實柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難，縮短睡眠潛伏期的作用?？扇“刈尤?5克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養(yǎng)神。適宜于大便秘結(jié)，失眠多夢者食用。
酸棗仁：酸棗仁是中醫(yī)安神之要藥，用于虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸癥有顯著療效，而且具有補肝、寧心、斂汗、生津的作用，現(xiàn)代醫(yī)學研究也表明，酸棗仁有鎮(zhèn)靜催眠作用。酸棗仁30克，搗碎濃煎取汁，大米100克，洗凈煮粥，粥五成熟時加入酸棗仁煎液，煮熟冷卻后食用。還可根據(jù)個人習慣，加入桂圓、蓮子同煮，可養(yǎng)心安神，提高睡眠質(zhì)量。
三七花：中山大學附屬第一醫(yī)院的專家通過臨床研究證實三七花能顯著改善亞健康伴失眠人群的中醫(yī)證候，提高睡眠質(zhì)量。每日早晚各取30克三七花，開水沖泡代茶飲。
本文導讀：白天勞累了一天，晚上能夠有個好的睡眠是最好的養(yǎng)生方法了，不僅僅是讓身體得到好的休息，還對身體的各項機能起到修復(fù)作用，那么如何提高日常的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀50年代開始，就有 睡眠療法 一說。人人都知道失眠不好，但說起睡眠對于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時，美美地睡上一覺，體力和精力很快會得到恢復(fù)。這是因為，在睡眠期間，人體各臟器會合成一種能量物質(zhì)，以供活動時用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對居住在希臘的23681人進行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有三次30分鐘午睡的人患心臟病的風險降低了37%。此外，難治性高血壓、糖尿病等，也都與睡眠密切相關(guān)。
睡得好，能讓你更聰明。在睡眠狀態(tài)下，腦細胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜志上撰文指出，好的睡眠質(zhì)量還能增強創(chuàng)作靈感。
睡眠可以減壓。研究表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候，即使打個小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。
中醫(yī)揭秘：好好睡覺等于治病良藥 還能延長壽命
睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡著時，皮膚血管完全開放，血液充分到達皮膚，進行自身修復(fù)和細胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導致肥胖，藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。
適當 多睡 還是一味治病良藥。在醫(yī)院里，總能聽到醫(yī)生囑咐病人要好好休息。俗話說 七分調(diào)養(yǎng)三分治 ，睡眠是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容了。這是因為，當機體受到感染時，會產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物 胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強抵抗力，促進免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。舉例來說，高血壓患者每天要保證7 8個小時的睡眠，老年人可適當減少至6 7個小時;對心腦血管患者來說，中午小睡30 60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率。
深度睡眠是身體防御病毒、細菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時身體內(nèi)免疫細胞活力加強，也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細菌感染而發(fā)燒時，睡眠是一種很好的輔助治療方法。
睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5 7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道 防線 ，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌，而使人的抵抗力會下降，還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態(tài)。
人的一生有三分之一的時間是花在睡覺上的，所以一個好的睡眠對我們至關(guān)重要，那么我們身邊有哪些食物可以提高我們的睡眠質(zhì)量呢?下面就跟三九養(yǎng)生堂的小編一起來看看都有哪些吧。
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進睡眠。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
5、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、小米粥
小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認為;小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合
百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。
8、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
影響睡眠質(zhì)量的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負擔。
4、糖塊
最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。
5、紅肉
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5個小辦法提高睡眠質(zhì)量
1、要養(yǎng)成定時睡眠的好習慣
目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時入睡為宜。應(yīng)保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時。
2、保持臥室安靜關(guān)燈睡覺
有人開燈睡覺，是不良習慣，應(yīng)改正。
3、睡前半小時應(yīng)放松
不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。
4、白天要有足夠的體育運動
至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
5、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
結(jié)語：以上對提高睡眠質(zhì)量的食物的相關(guān)知識大家都了解了吧。治療很重要但是預(yù)防更重要，我們平時的一些壞習慣，也是造成睡眠質(zhì)量不高的罪魁禍首，要想提高睡眠質(zhì)量，從源頭抓起才是關(guān)鍵。
【導讀】中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)提高睡眠質(zhì)量：失眠是慢性病，中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產(chǎn)生依賴性的特點，故失眠癥者選用中醫(yī)中藥進行辨證治療，效果明顯。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫(yī)保健療法。下面讓我們來看看中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)提高睡眠質(zhì)量吧。
刺激耳穴、足穴
耳穴壓丸法
選穴：神門。材料：質(zhì)硬、表面光滑的小圓粒（多用王不留行子，藥店有售）、膠布（剪成0.6厘米0.6厘米大小數(shù)塊，備用）。
方法：先將王不留行子置于剪好的膠布中央，用75%乙醇棉簽消毒或擦洗耳廓，然后將膠布對準穴位貼壓好，耳穴貼壓時要稍施加壓力。每貼壓1次，可在耳穴上放置3~5天，貼壓期間，要每天自行按壓2-3次。
足部按摩療法
每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上（也可選購簡便的塑料健康路）走約5-10分鐘。
提高睡眠質(zhì)量法寶：睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)提高睡眠質(zhì)量
針藥齊下
如果出現(xiàn)失眠癥狀，連續(xù)兩周以上，經(jīng)過以上治療仍不緩解，并有頭暈脹痛、心慌、心煩等癥狀，影響白天工作、學習和社會活動時，那就要服藥治療了。
措施：滋陰降火，靜心安神。中藥選方采用以黃連、黃芩、白芍、、雞子黃等為主的黃連湯。方中黃連、黃芩降火，白芍、、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。
針灸選穴：以心經(jīng)及腎經(jīng)穴位為主，如神門、內(nèi)關(guān)、照海、大陵等，針刺以瀉心經(jīng)、補腎經(jīng)、安神為法。前面介紹的輕癥失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。
提高睡眠質(zhì)量法寶：睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
本文導讀：生活中很多的人會因為生活、工作的壓力等諸多原因而導致失眠，長期的失眠會影響整個人內(nèi)分泌的紊亂。那在平時如何提高睡眠質(zhì)量呢？
許多人認為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
燕麥
燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥 鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
全麥面包
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語： 是時間睡覺了喔 。
中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(21-23點)以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：
首先是提倡睡子午覺。子、午時候是人體經(jīng)氣合陰及合陽的時候，有利於養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上 11 點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11 點-13 點)休息 30 分鐘即可，因為這時是合陽時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助於健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
一、睡眠時間
由于體質(zhì)、年齡、性格等各種因素，每個人對睡眠的需要各有不同，睡眠的深淺也不一致。比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠淺而?醒;肥胖的人體內(nèi)痰濕較多，睡眠時間常較長，而削瘦的人?虛火旺，睡眠時間常較短。總的來說，應(yīng)按時就寢和起床，實際睡眠時間應(yīng)因人而定，以充足而不過度為宜。
二、臥室臥具
睡眠要有一個適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣?通，夏季保持涼爽，冬季防風保暖。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。
床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。
床上用品要與四時氣候相應(yīng)，例如夏季可選用涼席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季則可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等;
枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。枕芯內(nèi)的充填物種類有很多，以中藥為枕芯可使藥物揮發(fā)出的氣味通過鼻腔、經(jīng)穴、毛孔進入體內(nèi)而發(fā)揮保健安神的作用，例如，頭暈?zāi)垦?，肝火旺者可用決明子、菊花或綠豆殼作枕芯，而小兒可用小米，不涼不燥，健脾益胃，有益小兒的健康。
三、睡眠姿勢
中醫(yī)認為天人相應(yīng)，因此，睡時頭部向東或東西方向，可順應(yīng)陽氣生發(fā)而養(yǎng)生。臥姿有很多種，以右側(cè)臥睡臥如弓的姿勢為好。因為右側(cè)臥位時，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使體內(nèi)的臟腑保持自然位置，利于消除疲勞和保持氣道、血管通暢。但在睡眠中臥姿不是固定不變的，都會不自覺地翻身，因此不必強求一定的臥姿，以易于入睡，睡得自然舒適為原則。
四、午睡有益健康
中醫(yī)養(yǎng)生主張睡子午覺就是說在夜半子時應(yīng)在睡夢中，中午午時也應(yīng)該小睡一會兒，這樣可彌補夜間睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的學習和工作效率。午睡一般在午餐後半小時稍加活動才睡，使胃內(nèi)食物有一定的消化時間，時間約15分鐘至1小時為宜，同時也要防止受涼。
五、睡前調(diào)理
睡前忌憂慮惱怒
中醫(yī)認為應(yīng)先睡心，後睡眠就是指睡前必須保持心情平靜，如果憂慮則會傷心神，惱怒則會使肝火旺，心神不寧而影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前要盡量避免為煩惱的事擾心，可身心放松進行閱讀、散步，或洗個熱水澡等，以平心氣助入睡。
睡前少言語
睡前高聲說話會耗傷肺氣，擾動心神，使情緒波動，會影響睡眠，因此，要做到睡不言，寢不語。
睡前不宜饑飽失常
晚上進食過飽或飲水太多，則胃中飽脹不適或飲多尿頻，影響睡眠;但若過饑則睡前思食思飲，難以入睡。因此，晚餐必須飲食有節(jié)，并與入寢相隔一段時間;同時食物宜清淡易消化，少飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免興奮難以入睡，亦可減少夜間起床如廁的次數(shù)。
經(jīng)常失眠的人在中醫(yī)的觀點來說是屬于陰陽不平衡的狀態(tài)。頭面按摩時配合穴位可具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽的作用。
頭面按摩法具有醒腦提神，鎮(zhèn)靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤膚養(yǎng)顏的功效。臨床應(yīng)用于頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥。
頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位：
1.天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。
2.百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。
3.玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
4.十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
5.撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個按摩療程。
本文導讀：保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量，都是很重要的，睡眠好白天就不會昏昏欲睡，那么，睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量？下面我們來看看有助于睡眠的食物和湯飲。
睡眠質(zhì)量無論對男女老少來說，都是大事，睡好了第二天才會精力充沛，身心健康與美麗兼得。睡不好可能一整天都無精打采，長期睡不好還會導致失眠，影響身心健康。有時候難以入睡可以吃些睡前食物，對提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你 清潔 腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 ，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你 放松些，一切都很好 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語： 是時間睡覺了喔 。
8、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
安眠湯
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
睡前吃什么安眠，上面為大家介紹了一些能夠幫助睡眠的食物和湯品，好的睡眠能讓你精神百倍，想要睡得好就可以吃上面的食物，另外要注意睡前不要做劇烈運動、不要看容易導致情緒激動的電視劇、電影。
