5種水果可提高睡眠質(zhì)量
春季養(yǎng)生必吃十種水果。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“5種水果可提高睡眠質(zhì)量”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
失眠吃什么？其實，并不是只有吃藥才能提高睡眠質(zhì)量，而且是藥三分毒，失眠了，能找到藥物替代品最好別吃藥。下面為你推薦5種既能提高睡眠質(zhì)量又有益健康的水果。
1、奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。
所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
5、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
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吃什么水果可改善睡眠質(zhì)量
1、吃什么水果可改善睡眠質(zhì)量
葡萄對改善失眠有很好的作用,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系。香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì),還有大量的鉀元素,對人體有保健作用,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高,草莓礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用。
龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補血安神,對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。荔枝對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效,梨可加速體內(nèi)器官組織的運作,促進新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀,桑葚具有“補五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,橘子濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、睡眠質(zhì)量差的原因
不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調(diào)整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑郁反應。過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。環(huán)境因素導致的睡眠不好如強光、噪音、冷熱等。睡眠習慣導致的睡眠不好如睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運動等等。
3、長期睡眠差的危害
長期患睡眠障礙,將導致人體生理機能紊亂。有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。輕微或偶發(fā)性的短暫失眠,對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時),達兩三天以上,由于生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。睡眠嚴重不足時,還有可能誘發(fā)精神錯亂。睡眠障礙除了失眠外,還包括呼吸暫停綜合征。睡眠不足你會變老變胖。
如何改善睡眠質(zhì)量
1、保持良好的心態(tài),保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài),對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
2、舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠,可以選擇睡覺前去散步一會兒,放松心情,也可以在睡覺前洗個澡,或者用熱水泡腳。這都是在創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制,睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示,讓身體適應睡眠。在睡覺前,玩一些放松的活動,或者是數(shù)綿羊,也可以聆聽一些平淡而且有規(guī)律的聲音有助睡眠。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習慣,不要在睡覺前做一種有依賴性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環(huán)境的整潔舒適,不要有噪音等不利條件。
改善睡眠質(zhì)量的妙方
1、可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2、一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
3、糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。
5、小米煮粥晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
6、鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
7、每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
8、每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
9、萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
10、每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。
睡覺是我們每天必做的事情，每個人一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，中醫(yī)也一直提倡睡覺是一種非常好的養(yǎng)生方式，所以睡覺這件看似平常的事情對我們的身體健康其實有著很好的幫助。然而生活中不少人都有一定的睡眠障礙，在晚上該睡覺的時候無法入睡，受到失眠的困擾，導致整個人的睡眠質(zhì)量大打折扣，精神狀態(tài)非常差，身體健康也隨之下滑。
很多人都想擺脫失眠的困擾，但是卻不知道該如何才能擁有好的睡眠，小編今日給大家推薦五種水果，因為水果熱量低，晚上吃水果也不用擔心會發(fā)胖，睡前吃這五種水果就可以擁有好的睡眠，失眠問題也會迎刃而解。
一、香蕉
首先要推薦的水果就是香蕉，生活中人們常吃香蕉，而且香蕉營養(yǎng)豐富，適合各種人群食用，更重要的是，香蕉對于睡眠有著很好的幫助，甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。
香蕉當然不會像安眠藥那樣傷害人體，但是香蕉的助眠功效是非常出色的，香蕉富含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸成分，具有安撫神經(jīng)的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
睡前吃香蕉可以消除人體的疲勞，并且?guī)椭€(wěn)定血壓，使人可以盡快入睡，并且一覺睡到天亮，不會出現(xiàn)夜里醒來的情況。
二、葡萄
葡萄酸甜的口感一直以來頗受人們的青睞，不少人平時都是將葡萄當作解饞的食物，其實在睡覺前吃些葡萄，養(yǎng)生效果是非常好的。
葡萄對改善失眠很有幫助，因為葡萄中含有“褪黑素”成分，是一種控制人體睡眠的物質(zhì);此外葡萄還有安定作用，對于神經(jīng)衰老造成的失眠是很有幫助的。
除此之外，葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑，可以消除人體內(nèi)的氧自由基，從而幫助人們對抗衰老，年輕常駐。
有人說睡前喝紅酒會不會一樣可以幫助睡眠呢?紅酒是由葡萄釀造的，葡萄中含有的營養(yǎng)成分紅酒中也都有，當然可以幫助人體快速入睡;但是紅酒中含有的酒精成分往往會刺激大腦，造成大腦皮層的興奮，并且加速人體的脫水，使人在半夜往往就會醒過來，對睡眠反而不利。
所以說，睡前吃葡萄是最好的，紅酒最好還是要少喝。
三、蘋果
要說市面上最常見的水果那就是蘋果，可以說，人們一年四季都可以買得到蘋果，蘋果也是一種人們常吃的水果。
相信不少人都聽過一句話叫做“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，因為蘋果還有著水果中“全科醫(yī)生”的稱號，當然對失眠也是有很好的治療功效。
蘋果之所以有助睡眠，是因為其中的芳香醇類含量高達92%，此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對人體的大腦神經(jīng)有著很強的鎮(zhèn)靜作用，從而可以使人快速入眠。
四、龍眼
龍眼因為其成熟期是在農(nóng)歷八月，所以民間又都稱其為桂圓，是一種常見的滋補類水果，具有益氣補血的功效，通常女性朋友經(jīng)常食用。不過很少有人知道龍眼對睡眠也是很有幫助的。
《日用本草》和《滇南本草》這些醫(yī)學名著里都記載了龍眼具有“益智寧心、養(yǎng)血安神”作用。
龍眼里含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分?？梢园捕ù竽X神經(jīng)，并且使人產(chǎn)生困意，對睡眠是很有幫助的。
另外，無論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補血安神，對治療神經(jīng)衰弱引起的失眠尤為有效。
五、獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果，雖然生活中不算多見，但是相信不少人都吃過，其酸甜的口感備受眾人喜愛，而獼猴桃所含的營養(yǎng)也是十分豐富的。
獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營養(yǎng)素，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠癥狀。
研究分析，每天睡前一小時食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時間平均縮短38.7%，半夜醒來的概率減少33.2%，整體睡眠質(zhì)量提高超過四成，對睡眠質(zhì)量的改善可謂十分明顯。
結(jié)語：失眠這類睡眠障礙疾病是很多人都會有的，所以在睡前吃什么就顯得尤為重要了。水果熱量低，而且口感也很好，睡前吃水果不用擔心發(fā)胖，并且還可以促進腸道蠕動，有助排毒;而上述五種水果可以有效提高睡眠質(zhì)量，從而消除失眠癥狀。睡眠不好的人不妨在睡前食用這五種水果吧。
導讀：想要告別失眠、淺眠，小編有妙招，那就是多吃提高睡眠質(zhì)量的食物！你知道提高睡眠質(zhì)量的食物有哪些嗎？除了常見的牛奶外，小編為你推薦8種食物。
雖說失眠不是病，但長期睡眠質(zhì)量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。想要好睡眠，就要多吃提高睡眠質(zhì)量的食物！
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進睡眠。
2、干酸櫻桃。少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。
5、核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
6、小米粥。小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認為；小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合。百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對中度失眠者有效。
8、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
影響睡眠質(zhì)量的食物
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負擔。
4、糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。
5、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5個小辦法提高睡眠質(zhì)量
1、要養(yǎng)成定時睡眠的好習慣。目前認為晚上10時至凌晨3時是最有利于腦力和體力恢復的睡眠最佳期，所以大家應在晚上10時入睡為宜。應保持每日定時，培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應睡足8小時。
2、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺。有人開燈睡覺，是不良習慣，應改正。
3、睡前半小時應放松。不要看書或做較激烈的體力活動，當然，睡前如能聽點優(yōu)雅的音樂則更好。
4、白天要有足夠的體育運動。至少要運動半小時，運動到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專家指出，白天如能運動兩小時就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。
5、睡前用溫水泡腳入睡最好。如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
提高睡眠質(zhì)量的妙招
1、提高睡眠質(zhì)量的妙招之正確睡眠姿勢
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
2、提高睡眠質(zhì)量的妙招之舒適床上用品
好質(zhì)量的床上用品:買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松,有助于你快速入睡。
一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣,最好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身。
3、提高睡眠質(zhì)量的妙招之做好睡前準備
3.1、睡前散步:晚飯后睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺后身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
3.2、睡前梳頭發(fā):部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
3.3、睡前熱水燙腳:睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
3.4、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、亞麻籽:亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
3、杏仁:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、燕麥片:燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
關(guān)于睡眠的誤區(qū)有哪些
1、失眠不是個嚴重的醫(yī)學癥狀,不會對生活有任何影響。
真相:失眠癥是個嚴重的需要醫(yī)學治療的狀態(tài),一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時間(經(jīng)常在夜晚醒來或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續(xù)幾天失眠會導致工作質(zhì)量下降,感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化,還會增加發(fā)生車禍的風險。
2、服用安眠藥的時候,可以搭配喝酒或含酒精飲料,這樣可以幫助我更快的入睡。
真相:睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導,確定怎么吃,什么時候吃,以及如何長期服用安眠藥。有些人認為,酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來,加快你睡著的速度,但是也會增加你在夜里醒來的次數(shù)。
核心提示：吃什么提高睡眠質(zhì)量？香蕉、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁、全麥面包等都可以安神。
許多人認為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
假如以上的食物都不能有助于你進入夢鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
1.糯米麥粥
首先準備好50克糯米和60克小麥。把食材清洗干凈之后放到鍋里面，再加入適量水，開火進行熬煮，等到熬煮成粥之后即可出鍋食用。食用還可以加入少許冰糖進行調(diào)味。
2.栗子龍眼粥
首先準備好10粒栗子，15克龍眼肉和50克粳米。把栗子殼去掉之后切成碎末備用。接著把所有食材放到鍋里面，加入適量水，開小火進行熬煮，成粥之后即可出鍋食用。
3.核桃芡實粥
首先準備好30克核桃仁，30克芡實和60克小米。核桃去殼，芡實和小米提前放在水里面清洗干凈。接著把所有食材全部放到鍋里面，再加入適量水熬煮成粥即可食用。
4.龍杞蓮子瘦肉湯
首先準備好15克龍眼肉、15克枸杞子、15克蓮子和100克豬瘦肉。把龍眼肉，枸杞子和豬瘦肉清洗干凈。豬瘦肉切塊備用。接著再把所有食材全部放到鍋里面，再加入適量水開火進行熬煮，水量大約1升即可。用大火煮開之后再用小火熬煮60分鐘左右，最后再加入少許鹽調(diào)味即可出鍋食用。
5.人參粥
首先準備好3克人參，100克大米和適量的冰糖。使用相關(guān)工具把人參研磨成粉末備用。把大米清洗干凈后放到鍋里面，再加入適量水熬煮成粥，等到大米被煮熟后再往里面加入人參末，倒入少許冰糖增加甜味，最后再次將其煮沸，持續(xù)1到2分鐘之后即可出鍋食用。
6.龍眼肉粥
首先準備好5枚大棗，15克龍眼肉和100克大米。把所有食材清洗干凈后放到鍋里面，再加入適量水熬煮成粥即可食用。如果比較喜歡吃甜的，還可以往里面加入少許白砂糖增加甜度。
7.益智羹
首先準備好10克玫瑰蜜餞，20克桑葚，25克龍眼肉，50克冰糖和200克蘋果。把桑葚、龍眼肉和蘋果清洗干凈后，使用相關(guān)工具將桑葚和冰糖分別搗成碎末，龍眼肉則用刀具切成碎末，蘋果切成丁狀備用。做好所有準備之后再往鍋里面倒入適量水，再把所有食材放入其中，用中火把食材煮熟即可出鍋食用。一般一天食用1到2次即可。
睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钍煜さ幕顒又?。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W習?？茖W提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學習生活的保障。
其實，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在，就簡單講一下長期失眠吃什么水果。
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
其實，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在，就簡單講一下長期失眠吃什么水果。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
其實，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在，就簡單講一下長期失眠吃什么水果。
香蕉
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
其實，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒，失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在，就簡單講一下長期失眠吃什么水果。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
睡眠的重要性相信大家都是知道的，好的睡眠可以使得我們有足夠的精神來面對第二天的工作及學習，不好的睡眠只會使得我們第二天的工作或是學習變得很糟糕。那么你知道怎樣提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就為就大家介紹一些可以通過睡眠的水果吧!
吃什么水果可以提高睡眠
水果是我們每天都會吃的東西，有些水果則是有提高睡眠質(zhì)量的功效的，下面就跟隨小編一起來看看吧!
櫻桃
在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
草莓
礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的益智寧心作用;《滇南本草》也記載龍眼具有養(yǎng)血安神的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。
奇異果
研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
栗子是人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖巢?，它的營養(yǎng)風場的豐富，包含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等等，栗子的功效非常強大，對人體有著神奇的功效，那么大家知道栗子的功效與作用嗎?栗子有什么營養(yǎng)價值呢?下面小編就為大家介紹一下栗子的功效。
栗子是非常有營養(yǎng)的果類，是其它果類無法相比的，多吃栗子對人體有著神奇的功效，大家一起來看看吧。
板栗的奇效之處在哪里
1、養(yǎng)發(fā)
栗子的維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C，這是一般糧食所不能比擬的。
而且你們很難相信，鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十倍有余!
栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。這些維生素、微量元素和礦物質(zhì)是頭發(fā)所必需的主要營養(yǎng)，每天堅持吃六七粒，對頭發(fā)會有很好的滋補效果!
2、補腎
栗子所含高淀粉質(zhì)可提供高熱量，而鉀有助維持正常心跳規(guī)律，纖維素則能強化腸道，保持排泄系統(tǒng)正常運作，有健脾胃、益氣、補腎、壯腰、強筋、止血和消腫強心的功用，適合于治療腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多，強身健體。
3、治療心血管疾病
板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病。而且栗子富含膳食纖維非常柔軟，血糖指數(shù)比米飯還低，只要加工烹調(diào)中沒有加入白糖，糖尿病人也可適量食用。
4、孕婦更適合吃板栗
孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用，有助于嬰兒的健康發(fā)育。
如何分辨糖炒栗子的優(yōu)劣
板栗全身是寶，秋季正是新鮮板栗上市的時間，會加工做成栗干、栗粉、栗醬、栗子羹等食品，但我們最常見的還是街頭的糖炒栗子。
有一些無良商家會加入工業(yè)石蠟油或者用糖精代替白糖來炒，這兩種都對身體有害。按照下面4種實用的方法挑，能大大減少買到劣質(zhì)炒栗子的概率!
1、嘗味道
買栗子前，可以向商販要一顆嘗嘗味。用糖精炒的栗子開始很甜，卻沒有什么回味，仔細嘗還能嘗到苦味。而用糖炒出來的，基本沒有什么苦味。
2、紙巾擦一擦
買栗子時帶上幾張紙巾，先擦一擦栗子的外殼。要是發(fā)現(xiàn)上面有油漬，說明這栗子可能加了石蠟油(也有人在炒栗子時加放植物油，但加的量比較少)，最好不要買。
3、看果肉顏色
選購栗子的時候，不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃。顏色太過金黃的果肉，有可能是經(jīng)過化學處理的。
相反，如果炒熟或煮熟后發(fā)現(xiàn)果肉中間有些發(fā)褐，倒不需要擔心。這是栗子所含的酶發(fā)生褐變反應所致，只要味道沒變，對人體就沒有危害。
4、留意旁邊的生栗子
注意觀察商販身邊還沒下鍋的生栗子，如果生栗子色深、毛少、外表光亮，則說明這個栗子有點老，不建議購買。如果顏色淺、絨毛多，外表不怎么發(fā)亮，則說明是新鮮板栗。另外，還有一個小竅門就是，一面圓一面平的栗子往往比兩面都平的栗子要甜。
注意：栗子雖然被稱為 腎之果，養(yǎng)發(fā)、護腎有奇效，但也容易肚脹，不易多吃，每天只吃7~8粒，堅持一段時間，就能對身體和頭發(fā)起到很好的滋補效果!
梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運作，促進新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
桑葚
《本草綱目》里記載，桑葚具有補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明的功能，所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。
橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
提高睡眠的食物有哪些
可以提高睡眠質(zhì)量的食物是非常的多的，下面小編就為大家介紹一些吧!
牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實。
香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測，這可能是因為升糖指數(shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
麥片
用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為安神助眠食物麥片屬于碳水化合物有助眠的作用，與牛奶強強聯(lián)合能取得事半功倍的效果。
紅薯
安神助眠食物紅薯絕對是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
火雞肉
和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，如果是失眠比較嚴重的患者，多喝牛奶或許更有效。
纈(xi)草茶
安神助眠食物纈草能對神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點茶再睡是你的習慣，也沒關(guān)系。
結(jié)語：睡眠的好換對于我們第二天的工作及學習是非常重要的，而在現(xiàn)代的社會里，很多人都是會失眠或是睡眠不佳的，而有一些水果及食物則是可以改善我們的睡眠的，本文就為大家介紹了一些，若是你也有睡眠障礙的話，不妨試試。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
7、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
10、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。
能提高睡眠質(zhì)量的中藥
1、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之百合
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤肺的效果,當你常常憂郁、躁郁煩悶時,可以幫助你清心安神容易入睡。燉煮湯品時,可加入15-20g的百合,幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒,加少許鹽,非常鮮甜美味。
2、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之小麥
小麥味甘屬于涼性,含有豐富的維他命B,可以修復肝臟,也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
3、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之蓮子
蓮子味甘澀屬于平性,任何體質(zhì)都適合飲用,可以解決心脾的問題,當天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效。可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯,非常適合夏天飲用!
4、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之合歡皮
合歡皮,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
5、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之遠志
取遠志,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。
6、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之酸棗仁
酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有煩躁不安的失眠患者服用。
7、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之柏子仁
柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、呼吸調(diào)息方法
做下面的小動作:平行仰臥在床上,全身呈自然放松狀態(tài),緊閉雙目,用舌尖頂住上腭,雙手交叉放在肚臍的部位,由鼻孔慢慢吸氣,再從鼻孔慢慢呼出,口中默念吸、呼兩字,很快就會進入夢鄉(xiāng)的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個提高睡眠質(zhì)量的方法是,為了有效地幫助睡眠,達到良好的睡眠質(zhì)量,可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來用,枕過一段時間后,睡眠質(zhì)量就會得到迅速改善。
3、飲食調(diào)整方法
為了提升睡眠質(zhì)量,也可以采取食療的方法,取棗仁30克、百合30克,先將棗仁煎制成湯汁,然后去掉渣子,再加入百合煮制熟爛為止,每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法提高睡眠質(zhì)量
為了更好地幫助睡眠,也可以采取足療的方法。取遠志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,用水煎制兩次,待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中,藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次,每次浸泡的時間不低于半小時。
提高睡眠質(zhì)量可用中藥枕頭
五葉枕頭
五葉枕是將曬干的桑葉、竹葉、柳葉、荷葉、柿葉這五種葉子攪拌均勻裝置成枕頭,因為這五種葉子的性味都是屬于苦寒,都有著共同的作用,都能夠清熱、降火、鎮(zhèn)靜,因此,這五種葉子都對發(fā)熱頭痛,暑熱頭昏,眼赤模糊,咽喉腫痛等病癥都很好的療效。
綠豆枕頭
綠豆性寒,具有很高的藥用價值,《本草綱目》中記載:“綠豆,消腫治消腫治痘之功雖同于赤豆,而壓熱解毒之力過之。且益氣、厚腸胃、通經(jīng)脈,無久服枯人之忌。外科治癰疽,有內(nèi)托護心散,極言其效?！币虼?綠豆具有很強的清熱解毒、殺據(jù)菌抗菌、抗過敏、降血脂、保護腎臟的作用,對頭疼腦熱,眼赤喉痛也有很好的消炎、鎮(zhèn)痛的效果。
五皮枕頭
五皮枕頭就是將曬干的橘子皮、梨皮、蘋果皮、柿子皮和西瓜皮這五種水果的皮各適量,摻勻制成枕頭,由于這五種水果氣味芳香,加上橘子皮能夠止疼祛風,梨子皮可以降火潤肺,蘋果皮可以益氣降壓,柿皮可以清熱去火,西瓜皮可以清熱解暑等,所以,五皮枕頭特別適合神經(jīng)衰弱,頭暈腦脹,心浮氣躁和呼吸不暢等人使用。
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