秋季養(yǎng)生7個(gè)常識(shí) 提高睡眠質(zhì)量
秋季7大養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避免關(guān)于四季養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋季養(yǎng)生7個(gè)常識(shí) 提高睡眠質(zhì)量，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
秋季本來(lái)就是一個(gè)讓人困乏的季節(jié)，俗話說(shuō)“一夜好睡，精神百倍。徹夜難眠，渾身疲憊?！毙【幗裉炀徒檀蠹仪锛尽绾嗡氖娣?如何睡出健康?
1.忌長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)、電扇睡覺
秋天不會(huì)向夏天那樣炎熱，吹了一個(gè)夏天的空調(diào)，現(xiàn)在可要改改了。長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)、吹風(fēng)扇會(huì)使皮膚毛孔閉塞，影響汗液排泄、體內(nèi)散熱及體溫調(diào)節(jié)失衡，很容易招致傷風(fēng)感冒、頭昏腦脹，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)血栓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。
2.女生睡覺做到“三不帶”
①不戴手表睡覺
一般的手表的表帶都會(huì)比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對(duì)人體的輻射作用還是不可小看的。
②不帶妝睡覺
殘妝會(huì)堵塞毛孔，導(dǎo)致汗腺分泌障礙，誘發(fā)出粉刺。
③不帶“罩”睡覺
戴著內(nèi)衣睡覺不僅會(huì)感到不適，而且也會(huì)招致疾病。
3.最好不要改變睡覺和起床時(shí)間
每天晚上在同一時(shí)間上床，早上在同一時(shí)間起床，即使周末也不要有什么變更。睡覺和晨起的時(shí)間不規(guī)則，是導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的最主要原因。
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規(guī)律的覺醒周期，但切記不要隨便服用安眠藥。
4.不要蒙著頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳。當(dāng)人蒙縮在被子中睡覺時(shí)，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間里，難以與外面空氣交流。隨著呼吸次數(shù)增加，就會(huì)積聚過(guò)多的二氧化碳，使人因缺氧而睡不好，可能還會(huì)導(dǎo)致頭暈、發(fā)力、精神萎靡等癥狀。
5、切記不要伏案午睡
午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，大腦的血液相對(duì)減少，如果這時(shí)伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會(huì)感到實(shí)力模糊。
6.午睡最好不要超過(guò)1小時(shí)
中午時(shí)人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時(shí)左右便可恢復(fù)精神，但若長(zhǎng)時(shí)間睡，則會(huì)人體健康沒什么好處。
7.每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時(shí)平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個(gè)部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的負(fù)荷，使全身放松，有利于消除疲勞。
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2020秋季吃什么能改善睡眠質(zhì)量
1、香蕉
香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì),還有大量的鉀元素,對(duì)人體有保健作用,可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
2、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
3、草莓
礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用,而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素,有效地緩解緊張神經(jīng),穩(wěn)定情緒,有催眠作用。
4、荔枝
荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果,它的味道甘甜略酸,最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸,因而對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。
2020秋季睡眠質(zhì)量差帶來(lái)影響
1、容易暴飲暴食。多項(xiàng)研究表明,短期缺覺者更容易過(guò)量飲食,更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
2、研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)增加3倍。主要原因包括:缺覺會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。
3、容易變丑。研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。研究發(fā)現(xiàn),缺覺會(huì)加速皮膚衰老。
4、更易感冒。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng),導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
5、大腦組織減少。研究發(fā)現(xiàn),缺覺一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少,這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。
6、更容易情緒失控。研究發(fā)現(xiàn),缺覺一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍,這表明缺覺容易情緒失控。
到了夏季，天氣是非常的悶熱的，這對(duì)于我們睡覺的時(shí)候也是非常的有影響的，我們很多人都是會(huì)睡覺的時(shí)候被熱醒的，很多人都是會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，所以我們?cè)谙募臼切枰芎玫臑槲覀冏约簞?chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，幫助我們很好的進(jìn)行睡眠。
1、給自己一張干凈整潔的床
夏季的氣溫的比較的高的，這對(duì)于微生物來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的生長(zhǎng)環(huán)境，所以這是會(huì)加快它們繁殖的，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中是要經(jīng)常的曬一下自己的被子床單的，給自己一個(gè)干姜衛(wèi)生的床是非常的必要的。
2、給自己覺得舒服的床上用品
床和被子的軟硬度對(duì)于睡眠的影響同樣的是極大的。此外枕頭、涼席同樣的需要我們重視，它們也是缺一不可的，我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的，不謹(jǐn)慎選擇對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有很大的壞處的，所以一定要謹(jǐn)慎選擇。
說(shuō)到枕頭，必須的要高度剛好，過(guò)高影響頭部血液循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致昏昏沉沉，甚至第二天會(huì)落枕，過(guò)低同樣的會(huì)有落枕的可能。
對(duì)于席子。夏天睡覺普遍的人都是選擇用草席或竹席，不過(guò)對(duì)于它們也最好有點(diǎn)講究，草席可以用天然草木植物精細(xì)編織的，竹席用中國(guó)特有的瓷竹、毛竹作原材料制作的會(huì)更好。
3、給自己營(yíng)造適宜的睡眠溫度
我們寢室的溫度最好是控制在20-23度左右，如果是低于20度的話，是會(huì)讓我們感覺到冷了，如果是超過(guò)了23度，是會(huì)讓我們又感覺到不舒服的，我們最好是要保持空氣的流通，這樣更有助于我們一直睡到第二天自然醒的。
我們好的睡眠是會(huì)更有利于我們第二天的工作和學(xué)習(xí)的尤其是在夏季，我們白天是容易犯困的，我們更是需要在晚上用一個(gè)充足的睡眠來(lái)彌補(bǔ)，我們睡眠不好，時(shí)間長(zhǎng)了也是會(huì)使得我們產(chǎn)生很多的健康的，所以我們可以按照上面的方法來(lái)進(jìn)行改善睡眠的。
春季是一個(gè)需要滋陰的季節(jié)，很容易出現(xiàn)一些疾病的哦，那么你知道應(yīng)該如何去調(diào)理體質(zhì)的嗎，提高免疫力。春季也是一個(gè)失眠的季節(jié)，那么應(yīng)該如何去提高睡眠的質(zhì)量呢。來(lái)看看小編介紹的這些食物吧。
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠是大家都知道的，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)槠渲械拇呙呶镔|(zhì)能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)物質(zhì)，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)睡眠。溫牛奶可以有促進(jìn)睡眠質(zhì)量的作用，還可以起到很好的保健的作用，而且還可以有助眠的功效。
糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
竹蓀
名列“四珍”(竹蓀、猴頭、香菇、銀耳)之首的御膳食材，其有效成分可補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高肌體的免疫能力。另外，竹蓀能夠保護(hù)肝臟，減少腹壁脂肪的積存，具有“刮油”的作用，很適合晚餐食用，減輕身體負(fù)擔(dān)，幫助提高睡眠質(zhì)量。這樣的食物可以起到很好的減肥的作用，同時(shí)也有安神的效果哦。
關(guān)于春季提高免疫力助眠的一些食物，有營(yíng)養(yǎng)，適合女性食用，具有滋補(bǔ)養(yǎng)血健身的作用，適合脾胃虛弱，腎虛等人群，大家不妨試試有很好的緩解的作用，而且還有滋補(bǔ)的功效。對(duì)于提高春季睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠有一定的好處，趕緊試試吧。
進(jìn)入到了春季，在這時(shí)候我們很多人都會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，這時(shí)候?qū)ξ覀兘】涤绊懸彩欠浅４蟮?，?duì)我們健康來(lái)說(shuō)也會(huì)造成影響，所以在平時(shí)就要注意睡眠才行，那么具體春季的時(shí)候應(yīng)該怎么進(jìn)行睡眠呢，一起看看如何提高睡眠質(zhì)量。
春季的時(shí)候我們需要注意睡眠才行，在這時(shí)候我們首先注意，在平時(shí)要盡量不要補(bǔ)覺，而且如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)，這樣是有助于我們睡眠的。而且不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助，還可以幫助我們提高睡眠的質(zhì)量。
在平時(shí)的生活中，很多人都會(huì)有賴床的習(xí)慣，但是實(shí)際上這樣的做法是不健康的，我們不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣才行，而且我們應(yīng)該在真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，同時(shí)不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣，這樣自然有助于我們春季的睡眠，對(duì)我們健康也會(huì)有好處。
除了上面介紹的情況，我們?cè)诖杭具€要注意，在睡前是不喝咖啡不抽煙的，這是由于咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣，這樣對(duì)我們健康會(huì)有好處。
春季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候保持好的睡眠是很重要的，在平時(shí)很多人都會(huì)出現(xiàn)犯困的不適情況，這是由于我們睡眠存在問(wèn)題導(dǎo)致的，如果在平時(shí)可以保持好睡眠，那么自然對(duì)健康有幫助，是春季我們睡眠要注意的。
夏季的時(shí)候天氣炎熱，因此我們就很容易出現(xiàn)上火的情況了，這樣的問(wèn)題是非常常見的，對(duì)于我們的影響也是比較大的，很容易導(dǎo)致口干、咽喉痛的情況，所以在夏季的時(shí)候降火就顯得尤為重要，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。
提升睡眠質(zhì)量
睡眠就像計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī)休息，睡不好會(huì)造成身體過(guò)度使用，容易“上火”。日夜顛倒更是大忌，許多輪夜班的人，幾乎都有火氣大的問(wèn)題，而從事腦力密集工作的人，血液循環(huán)會(huì)集中在頭部，導(dǎo)致疲累卻睡不穩(wěn)，這時(shí)可用足浴把火氣往下帶，讓人好睡，如果我們感覺在晚上睡覺的休息時(shí)間不太夠，那么就可以選擇進(jìn)行午睡了哦，午睡是可以幫助我們休息好的哦。
牛奶解熱毒、去肝火
非常多人認(rèn)為夏季喝牛奶會(huì)加重“上火”，引起煩躁，其實(shí)，夏飲牛奶不僅不會(huì)“上火”，還能解熱毒、去肝火。中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒，可以不可以通過(guò)滋陰、解熱毒來(lái)發(fā)揮“去火”功效，且牛奶中含有多達(dá)70%%前后的水分，還能補(bǔ)充夏季人體因大量出汗而損失的水分，特別是在夏季睡覺前，我們喝上一杯牛奶，不僅去火還可以安神助眠哦。
多喝水，利排尿
在夏季的時(shí)候我們除了可以通過(guò)多喝牛奶來(lái)達(dá)到降火的作用之外，多喝水也是不錯(cuò)的選擇，水參與人體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)，它將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)的同時(shí)，也能將體內(nèi)的毒素和積聚的火氣排出體外，達(dá)到預(yù)防上火的作用。因此，在炎熱夏季，多喝白開水、熱茶，或者適合個(gè)人體質(zhì)的溫?zé)釡且粋€(gè)簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生方法。
上面介紹的就是我們?cè)谙募镜臅r(shí)候養(yǎng)生需要去注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候天氣炎熱容易上火，所以我們?cè)谶@時(shí)候及時(shí)的降火是非常有必要的，除了要注意睡眠休息好之外，還要注意的就是多喝水和牛奶了，不僅補(bǔ)水還降火。
