聽說“適當喝酒”可以抗癌？應該怎么喝？每天喝多少？
每天喝多少白酒可以達到養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何分辯關于日常養(yǎng)生話題的對錯呢？小編特地為大家精心收集和整理了“聽說“適當喝酒”可以抗癌？應該怎么喝？每天喝多少？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
沒有資料能證明適當飲酒能抗癌。
另外，這個“適當”到底是多少？對于有些人來說可能是每天一罐啤酒，對于有些人來說可能是一斤白酒。總之，膳食指南上限定，成年男性每日酒精的限制量在25g以內(nèi)，女性在15g以內(nèi)，25g酒精大概是750ml啤酒，450ml紅酒，二兩白酒，女性則更應當減半飲酒量，而且最好不要攝入高度數(shù)的酒，如烈酒，白酒。
但這個不代表控在這個范圍內(nèi)就可以每日頻繁按這個量來飲酒，這個量只是上限，不是每日推薦飲酒量，如果頻繁飲酒照樣會對身體造成威脅，尤其是肝臟，其次是心腦血管。有不完全統(tǒng)計，如果每日酒精攝入量低于10g，則40歲后誘發(fā)心腦血管疾病的幾率在1%以下，若是照膳食指南限定飲酒量每日都喝，則可增加到7%~10%，如果每日頻繁大量飲酒，這個數(shù)值會升高到40%以上。
還有一些朋友會拿酒和藥物來比較，比如你或許經(jīng)常聽見老酒鬼們說：上醫(yī)院開藥不如日常適當喝點酒來保??！
兩者完全不能相比，酒可完全沒有藥物的特點，它也不可能針對某種癥狀有即使改善效果。既然選擇吃藥，那么說明身體一定已處于不健康的狀態(tài)，此時雖然藥物可能會有副作用，但是針對某種更嚴重的癥狀藥物的選擇可能會起到更好的緩解效果，但飲酒卻不明不白沒有針對性，而且還會瓦解健康。
日常生活中有不少朋友把喝酒作為一種保健方式，喝酒一段時間后因為身體的交感神經(jīng)受到刺激，會讓血管收縮血流加速，刺激腎上腺素分泌，人的狀態(tài)變得積極，身體發(fā)熱，而這些現(xiàn)象往往讓很多朋友覺得自己的血流被“打通了”，活血化瘀，瞬間覺得自己到達人生巔峰，啥病都沒了，這其實只是臆想，這只是一種酒后狀態(tài)，并非喝酒帶來的好處，等這勁頭過了，血管該堵的還是繼續(xù)堵，頭該暈的還得繼續(xù)暈，手腳冰涼的癥狀不能被改善，喝酒并非帶來中心性的發(fā)熱效益，而是短時間內(nèi)激發(fā)熱量，一段時間后身體反而會覺得更冷。另有不少食物可能也有此效果，例如辣椒、花椒、生姜、大蒜、大蔥等等。
一些酒類中的確能測出一些有益活性物質(zhì)，例如紅酒、白酒中都能檢測有多酚、類黃酮等成分，雖然其實并沒有大量資料能夠證明這些抗氧化物質(zhì)有“抗癌”的效果，但多年以來卻被營銷界傳得沸沸揚揚它們是能抗癌的。退后一步，即便是它們真的能抗癌，但酒精帶來的弊端恐怕妥妥地能覆蓋它帶來的好處。例如酒精的代謝會耗費大量的水、氧、肝臟中的糖原，如果頻繁飲酒或飲酒過多，肝臟負荷較大，肝細胞可能確實養(yǎng)分而造成損傷；酒精的代謝過程中會產(chǎn)生有毒成分“乙醛”，它們同樣會損傷肝臟細胞，包括其他細胞，最新的研究發(fā)現(xiàn)，酒精帶來的有害成分還會對細胞DNA造成不可逆的傷害。
喝酒并不能作為保健的方式，酒精的利弊目前尚在研究，它的作用機制復雜，但疾病它能給我們帶來一些益處，但它的威脅一定是更大的存在，千萬不要把“適當喝酒”作為借口來每日都飲酒，喝酒不是不可以，但偶爾的小酌才是最好的，朋友聚會，過節(jié)過年，大家偶爾暈夠幾盅，人生才更完美，但千萬記住，就不是抗癌的食物，也不能和藥物相提并論。
延伸閱讀
牛奶是早餐中十分常見的一種飲品，它被稱為“白色血液”，因為它的營養(yǎng)價值尤其豐富。牛奶中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，如果除開雞蛋中的全蛋白，牛奶中的蛋白質(zhì)是吸收率最高的，高達94%，是豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白來源；牛奶中含有多種礦物質(zhì)、脂溶性維生素成分，尤其是牛奶富含鈣質(zhì)，100g牛奶約能提供108mg鈣質(zhì)，全脂牛奶還能補充豐富的維生素D，有助預防軟骨病、骨質(zhì)疏松。這么常見的牛奶，大家都“喝對了”嗎？牛奶應該怎么喝呢？
首先，很多朋友會選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶，特別是減肥中的朋友，生怕吃到一點點脂肪。其實如果沒有嚴重的三高或者高尿酸血癥/痛風（脫脂、低脂奶的攝入有研究發(fā)現(xiàn)對降低尿酸有輔助效果），推薦大家喝全脂牛奶。全脂牛奶中雖然含有部分脂肪，但我們適當喝牛奶，這部分脂肪并不會對我們造成什么威脅，也不會增重增肥，100g全脂牛奶能提供3.8g脂肪，膳食指南推薦每日的脂肪攝入量在300g（大概是250ml的一杯牛奶），我們從全脂牛奶中獲取的脂肪約12g，這些脂肪經(jīng)過一早晨的時間早就被我們消耗殆盡了，并不算是過量脂肪。適當脂肪的攝入并不影響減肥，還能增加大腦的滿足感，讓我們提高飽腹感，增加對食欲的控制，避免暴飲暴食。
另外，全脂牛奶由于含有部分脂肪，脂溶性維生素含量豐富，如對人體十分有益的維生素D，在脫脂或低脂奶中幾乎沒有，維生素D還有助輔助鈣質(zhì)吸收，是更好的補鈣來源。
其次，很多朋友愛喝“風味牛奶”或者“含乳飲料”，比如巧克力奶、麥香早餐奶、香蕉牛奶、草莓牛奶等等，這些牛奶口味的確更好，可能更黏稠滑膩，更甜更香，但它們屬于加工后的牛奶，其中可能加了更多添加劑成分，特別是蔗糖含量較高，蔗糖的過多攝入可影響血糖、造成肥胖，還有諸多不利影響；含乳飲料可能是更次的選擇，它們可能就是甜飲料，牛乳的營養(yǎng)成分基本上沒有，這類飲品除了有一些奶味（可能是添加香精），營養(yǎng)價值較低，還含有更多蔗糖?？傊@兩類飲品最好少喝，我們最好選擇純牛奶。
上文提到，每日牛奶攝入推薦300g，雖然牛奶的確營養(yǎng)豐富，但也不推薦過量飲用，牛奶畢竟含有脂肪、膽固醇、乳糖（有些研究發(fā)現(xiàn)過多乳糖攝入可能增加一型糖尿病發(fā)病幾率）、L-半乳糖（部分研究發(fā)現(xiàn)可增加衰老）等等成分，另外，過多牛奶會讓我們攝入過量蛋白質(zhì)，可增加含氮化合物、水分排泄，增加腎臟負擔，特別是對于有腎病的朋友更為不利。有人還提出牛奶營養(yǎng)，把牛奶當成水來喝，這絕對是沒有道理的說法，最好是控量喝牛奶。最后，個人認為最好的喝奶方式是豆?jié){和牛奶混合來喝，或者交替來喝，豆?jié){雖然含鈣比起牛奶大打折扣，但它含有的豐富蛋白質(zhì)屬于植物性的優(yōu)質(zhì)蛋白，雖然吸收率只有83%左右，但可以和動物優(yōu)質(zhì)脂肪互補，且增加吸收率，如此一來，蛋白質(zhì)的補充更全面到位，加上豆?jié){還能提供一些牛奶無法補充的成分，如大豆異黃酮等抗氧化劑。
1、水能抑制食欲
在喝水的時候，水流會經(jīng)過口腔和胃部這些器官組織，而且還可以把胃部的空間撐起來，能夠使人不再那么饑餓，讓人感覺比較飽，從而使得自己食欲沒有那么旺盛。
2、促進脂肪代謝
在平時進食過多食物或者總是不運動，就會導致體內(nèi)有過多脂肪堆積起來，使得人身材走樣，變得肥胖。而喝水可以促進脂肪燃燒，還可以加快體內(nèi)脂肪代謝的過程。所以平時多喝水，可以幫助降低體內(nèi)脂肪水平，防止脂肪堆積過多。
3、加強肌肉
人體內(nèi)部有大部分都是由水分組成的。如果體內(nèi)水分不足，肌肉就會受到影響，彈性會變得比較差，皮膚質(zhì)量也會下降，變得比較松弛。而平時多補充水分就可以很好的緩解這種情況，還可以幫助肌肉燃燒熱量。
1、飯前喝
平時可以在進食之前喝一杯左右的水，最好在30分鐘之前。這樣可以使得人體充分吸收水分，讓胃部里面有足夠的胃液，使得胃部能夠更容易消化食物，減輕腸胃的負擔。此外這樣還可以略微影響食欲，可以防止進食過多，導致出現(xiàn)胃脹等情況。
2、飯后喝
在進食之后也要喝一杯左右的水，最好在2個小時之后。這樣可以使得體內(nèi)有足夠多的飽足激素，使得腸道消化能力更強，還可以防止身體里面因為水分不足而出現(xiàn)虛假的饑餓感。
3、不要喝冰水
想要通過喝水幫助減肥，平時無論天氣有多熱，也不要碰冰水。這樣會使得身體里面寒氣過盛，導致血氣不足，反而會造成反效果。
雖然喝水能夠幫助減肥，但是這并不代表喝水越多，減肥效果就越好。相反，若是喝水過多，反而會使得身體健康受損。此時，體內(nèi)血液會無法正常流動，代謝也會受到影響，排毒功能也會出現(xiàn)問題，體內(nèi)會積累過多的毒素，對身體造成傷害。所以不要喝太多水。一般一天喝八杯水左右即可。
核桃的確是一種很好的堅果類食物，它營養(yǎng)富集，味道還香脆。很多朋友認為吃核桃對身體絕對有好處，所以一天會吃不少核桃，比如我母親就是一個，當時在懷著我的時候據(jù)說是每天都要吃七八個核桃，所以我現(xiàn)在的頭發(fā)才這么黑。其實有不少朋友是這樣，每天要吃好幾顆核桃，覺得核桃能補肝補腎，強身健體，給孩子也要多吃，孩子吃了能補腦還能黑發(fā)，吃了心里才舒服。不過核桃真的那么有益嗎？每天吃這么多真的好？事實卻并非如此。
每天吃多少核桃好？
其實核桃也沒那么神奇，而且多吃核桃并非一件好事，核桃屬于一種堅果類食物，它的特點是高油高脂還高熱，如果多吃的話可能還會造成能量攝入過度、油多惡心，長期還引起肥胖、高血脂等問題。先來回答題主的問題，膳食指南推薦，每日的堅果攝入量控制在10g以內(nèi)為宜，這10g可沒這么多，如果是核桃的話，咱們2~3個核桃的量就已經(jīng)足夠了，這也可以是一小把掌心大小的瓜子仁，8顆巴旦木，13~15顆花生，10顆腰果。當然如果我們把這些堅果混合起來吃的話會更好，這樣它們之間的礦物質(zhì)能取長補短，氨基酸種類增加，會是更利于健康的選擇。
現(xiàn)在有一種“每日堅果”大家都很喜歡，其中多有核桃的存在，它就是把多種堅果混合在一起，不過包裝帶上寫的其實是25g，但其實一般25g包中還有果干、蜜餞，除去這些約有13~15g堅果，我們并不一定每日吃堅果，不過推薦每周的話最好攝入不超過100g的堅果。
為什么不能多吃堅果？有什么危害嗎？
堅果類的食物油脂較高、熱量也較高，特別是核桃，油脂可占50%以上，所以堅果也并不適合多吃。堅果中的油脂雖然是“不飽和脂肪酸”偏多，不過就核桃來說，不飽和脂肪酸的含量并不均衡，如核桃中的ω6和ω9含量較高，不過ω3脂肪酸含量卻很少；不飽和脂肪酸是人體無法自己合成的，必須從食物中獲取，但這些脂肪酸都是公用一種代謝酶，如果某一種攝入過量，則另外的脂肪酸代謝就成問題，內(nèi)平衡會失衡，反倒可能引起肥胖、細胞炎癥、加重誘發(fā)心腦血管疾病的風險。
吃核桃有什么好處？
那么吃核桃有什么實質(zhì)好處？其實堅果類食物都是營養(yǎng)十分豐富的食物，它們富含多種礦物質(zhì)、脂溶性維生素，最突出的就是油脂，這些油脂如前文所說大部分都是“不飽和脂肪酸”，不飽和脂肪酸對人體的意義較大，如ω3脂肪酸是視網(wǎng)膜、大腦皮層的組成部分，所以很多家長會認為吃堅果有助孩子眼睛和智力的發(fā)育。ω3還有助調(diào)整血清膽固醇，ω6也有降低低密度脂蛋白、提高高密度脂蛋白的效果，能夠加速膽固醇運輸，調(diào)節(jié)血脂，有助預防心腦血管疾??；ω6也是皮脂腺正常分泌的保障，同時合成細胞膜。所以，堅果類的攝入其實對人體是十分有利的，但前提一定是適量。
另外要注意的是，大部分堅果中的不飽和脂肪酸都是ω6、ω9等中長鏈脂肪酸，但缺乏ω3，ω3含量最豐富的食物是深海魚類，日常多補充深海魚平衡脂肪酸的攝入比例對人體健康會是更大的幫助。
的確有研究提到：滴酒不沾才能完全避免酒精的侵害，這是不久前在著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》上登出的消息，還提到“飲酒是全世界范圍內(nèi)導致中青年男性（15~49歲）死亡的頭號兇手”。劍橋大學的研究者們做了一項巨大的實驗，實驗分析了飲酒與全因死亡率、心腦血管疾病風險之間的聯(lián)系。實驗后他們提到，我們以前的確小覷了酒精的破壞能力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，酒精攝入與全因死亡率是正相關的，且攝入量每周0~100g的實驗者死亡的風險最低。研究還發(fā)現(xiàn)，飲酒和中風、心肌梗死之外的冠心病、心力衰竭，致命性主動脈瘤等心腦血管疾病也是正相關的，而且值得注意的是：在這些疾病上，喝酒并沒有我們所期望的“適當”，也就是沒有安全闕值，只要喝進了肚子里，疾病的風險就會高于那些不喝酒的健康人！
那以前不是曾經(jīng)常提到“喝酒活血化瘀”，而且我們能夠親身感受到喝酒后我們脈絡好像通常了，人好像整個氣血旺盛。其實喝酒并非不能帶來益處，比如，關于心肌梗死，研究發(fā)現(xiàn)喝酒反倒有助抑制心肌梗死，因為酒精能略微升高高密度脂蛋白含量，但與此同時，酒精與冠心病、心衰等關聯(lián)性又很強，酒精和這些疾病成正相關；又好比是酒精的確能夠促進交感神經(jīng)的興奮、提高腎上腺素分泌，能讓我們“熱血沸騰”血流暫時加速（就是我們說的活血化瘀吧），但與此同時，它又是給予肝臟細胞DNA造成永久性破壞的物質(zhì)。酒精雖有好處，但是它帶來的破壞性總是能蓋過它那些“好處”，所以總總體上來看，飲酒還是弊大于利的，我們不能只看到一點小小的優(yōu)點，然后就把酒精給捧高高。
雖然我們都是追求更健康、更長壽為目的，但是你要說這個社會我滴酒不沾我覺得那是不可能的，酒的文化傳承了千年，現(xiàn)在也成為了餐桌上不可少的飲品。飲酒雖然對健康不利，但在其他方面對我們來說可能更重要，例如調(diào)節(jié)氛圍、促進感情以及讓你這個人看起來更講情義，有時勞累的工作也需要酒精來緩和一下神經(jīng)，酒已經(jīng)成了生活中不可缺少的飲品了。但我們一定也要認識到酒精帶來的威脅，不要以“適當喝酒有益健康”為喝酒的借口，頻繁飲酒，別人勸酒還不聽。一定記住，“適當”或不適當酒精都會對身體造成威脅，我們能不喝酒就不喝，能少喝酒就少喝。
膳食指南中給我們推薦了每日酒精攝入量的推薦值：男性每日酒精攝入量不超過25g，女性不超過15g，25g酒精相當于一瓶啤酒、一大杯紅酒、二兩白酒，女性差不多應當減半，而且最好選擇低度數(shù)酒精飲用。有不完全統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，如果每日酒精攝入量低于10g，則40歲后誘發(fā)心腦血管疾病的風險低于1%，如果每日酒精攝入量在膳食指南推薦值，則會增加到7%，若大量頻繁酗酒，則會升高到40%以上。這說明我們最好不要頻繁飲酒，偶爾小酌就是最好的選擇。
目前還沒有一種食物能明確認定是臨床上能抗癌的，秋葵自然也不例外。大部分被證明有抗癌效果的食物一般是動物性食物或體外細胞實驗，所以但凡提到食物“能抗癌”最多只是潛在效果，不可輕信。美國FDA只確定了長期維持豐富種類蔬菜的攝入量有助預防腸癌、降低三高的發(fā)生，若是這樣的話，我們也能說每一種蔬菜都有潛在的抗癌功效。
雖然吃秋葵并沒有明確的抗癌效果，不過常吃秋葵也是不錯的選擇，秋葵有豐富功效，營養(yǎng)價值也不低。100g秋葵能為人體提供95mg鉀元素、65mg磷元素、45mg鈣元素，秋葵中的鈣磷比適宜，有助促進鈣質(zhì)吸收，鈣質(zhì)含量也較豐富，可作為輔助補鈣的不錯選擇。另還提供29mg鎂元素，0.28mg錳元素、0.23mg鋅元素，礦物質(zhì)的種類還是十分豐富的。
秋葵中的維生素A含量不低，另有豐富維生素E和維生素B族含量，維生素C含量稍微遜色。秋葵低脂低熱，含有少量粗蛋白，含糖量不高，對血常規(guī)影響很低，而且秋葵還是比較典型的“高鉀低鈉”蔬菜，適合高血壓患者適當食用，鉀元素有助促進鈉離子代謝，當我們攝入過多鈉離子（如重口味食物攝入過多，食鹽攝入過量），鉀元素有助結(jié)合鈉離子排出體外，有助穩(wěn)定血管外滲透壓，避免水鈉潴留引起高血壓。
秋葵中的膳食纖維尤其豐富，100g秋葵能提供將近4g膳食纖維，能提供很好的飽腹感，有助促進胃腸蠕動，提高便意，對預防便秘十分有利；秋葵中水溶性膳食纖維豐富，它們能吸收大量水分，有粘著性，能吸收胃腸死角雜物帶出體外，能潤腸清腸，這些膳食纖維還有助維持大便的濕軟，預防大便在大腸堆積時間過長變得硬結(jié)難排；水溶性膳食纖維還有助吸附攝入的膽固醇、脂肪、糖分等成分，能平穩(wěn)餐后血糖，控糖控脂。
我們切秋葵的時候一半會發(fā)現(xiàn)它有很多粘液，這些粘液質(zhì)是秋葵的精華所在，它們是植物多糖（如阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖等）、礦物質(zhì)、維生素等成分，它們能附著在胃腸粘膜上，有助預防粘膜受到食物的劇烈刺激，在醫(yī)學領域，這些粘液還能作為血漿代替品，減少流體阻力。當然，秋葵雖然是不錯的蔬菜，但日常還應當注重食物多樣性，蔬菜多搭配幾種，不要光盯著一種蔬菜來吃，
1、喝熱酒
在喝酒的時候，如果有條件，可以先把酒加溫之后再喝，這樣可以減少酒里面的醛類物質(zhì)，降低酒精對肝臟造成的傷害。
2、飲酒之前進食
如果在喝酒之前不喝任何東西，進入體內(nèi)的酒精會很快被吸收，使得人們很容易喝醉。另外，空腹飲酒會對胃造成傷害，可能導致胃出血和潰瘍。所以在喝酒之前，最好先吃一些食物，特別是脂肪類食物，這些食物不易被消化，可以在一定程度上保護胃，減少胃受到酒精的負面影響，延長人體吸收酒精的時間。
3、慢慢喝酒
喝完酒后，酒中的酒精會在五分鐘內(nèi)進入血液，在30到120分鐘內(nèi)達到最高水平。如果喝酒喝得很快，血液中的酒精濃度就會迅速的上升，導致很快的喝醉。所以要慢慢喝酒，讓身體有足夠的時間分解乙醇，減少肝臟承受的負擔。
4、喝果汁
很多人在喝完酒后會通過茶水來解酒，但其實果汁的醒酒能力比其還要強?？梢栽俸韧昃坪蠛纫恍┏戎⑻O果汁，里面有較多的糖分，可加速酒精代謝，減少惡心癥狀。
5、不要多種酒混合飲
每種酒里面雖然都有酒精，但每種酒的具體成分和含量是不同的。如果一口氣喝很多種酒，這些酒就會使人更加難受，對肝臟造成更大的傷害。所以在宴會時最好只喝一種酒比較好。
6、不要喝太多酒
在平時宴會中如果非要喝酒，那么最好少喝一點，不要一口氣喝太多，否則會對肝臟造成很大的傷害。一般來說男性每天攝入的酒精量最好不要超過25克，女性每天攝入的酒精量不要超過15克。具體來說一般男性一天喝一瓶即可，女性則不要超過半瓶。
7、進食食物
喝完酒后，可以嘗試喝一些熱湯，特別是里面放了姜的魚湯，可以起到不錯的解酒效果。另外還可以多吃綠色蔬菜，這些食物里面的抗氧化劑和維生素可以保護肝臟。豆制品也是不錯的選擇，這些食物里面的卵磷脂也可以保護肝臟。
頑固便秘和嚴重的便秘不可能通過做幾件小事就能搞定的，它們可能是需要從生活習慣、情緒、身體健康上來共同調(diào)理，需要時間。如果是一時便秘，偶爾便秘的朋友可以試試做5件事情來改善，但也不一定絕對有效果，但如果做了一定比不做好。
①增加膳食纖維豐富食物的攝入
膳食纖維是緩解便秘的一把手，膳食纖維無法直接被消化吸收，它們混合食物殘渣一同排出體外，膳食纖維質(zhì)粗，能讓食物殘渣空隙增大，變得體積大而松軟，這樣更利于排便；水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，維持食物殘渣濕軟狀態(tài)，因為食物殘渣如果在大腸呆太長時間會被吸收較多水分而變得干結(jié)，難以排出。膳食纖維還有助促進胃腸蠕動，能夠增強便意，一般我們很容易因為便意輕或者錯過便意而便秘。富含膳食纖維的食物如果蔬、全谷物類食物、粗糧雜豆、堅果類食物。
②補充充足水分
前文提到如果食物殘渣在體內(nèi)累積太久很容易引起大便干結(jié)難排，所以補充充足水分是預防便秘的好辦法，可預防大便過度硬結(jié)，排便困難。飲水建議每日1500~2000ml，另外不要間隔太長時間缺水，細胞每時每刻都需要水分參與代謝，身體其實持續(xù)需要水分，推薦1~2小時就飲水200ml左右，這樣也能保持身體水分所需。
③增加鍛煉量，遠離久坐久躺
久坐久躺缺乏鍛煉的人群很容易出現(xiàn)便秘，因為腸胃蠕動緩慢，便意感覺也很遲鈍，自己都不知道自己該不該排便，讓更多的便便累積起來，被吸收水分，惡性循環(huán)，更容易便秘。
④固定排便時間
養(yǎng)成定點排便的習慣十分重要，固定排便時間能夠讓腸胃也養(yǎng)成在某個時間點蠕動更頻繁的習慣，這段時間便意更強，更利于排便。我們通常很容易因為錯過排便時間而引起便秘，所以固定排便時間，讓便意增強是預防便意很重要的習慣。
⑤增加益生菌補充
可適當補充益生菌保健品，腸道微生物菌群的健康關系著腸胃消化能力、排泄能力，益生菌長期的補充能調(diào)整腸道微生物菌群健康，是有益排便的。
此外還應當保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影響了日常的生活和工作，如果心情緊張，焦慮，可能還會更加重便秘的程度，緊張會讓肝門括約肌麻木，對排便反射的感應下降，不知道自己到底是想排便還是不想。便秘期間日常飲食最好清淡為主，讓胃腸減少負擔，增強消化動力，能促進腸胃蠕動，有助排便。
