韓國拌飯的營養(yǎng)價值
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韓國拌飯的營養(yǎng)價值
韓國拌飯里蘊涵著“五行五臟五色”的原理。菠菜、芹菜、小南瓜、黃瓜、銀杏等五行屬木,利于肝臟。生牛肉片、辣椒醬、紅蘿卜五行屬火,利于心臟。涼粉、蛋黃、核桃、松子等黃色食品五行屬土,利于脾臟。蘿卜、黃豆芽、栗子、蛋白是白色食品,五行屬金,利于肺臟。最后,桔梗、海帶、香菇等五行屬水,這些黑色食品利于腎臟。
拌飯以“全州拌飯”、“晉州拌飯”最為有名。全州拌飯用的是全羅道的淳昌糯米辣椒醬,品質(zhì)很高。20世紀(jì)80年代中期的全州拌飯煮飯用的是燉雞或牛里脊的肉湯。米飯要煮得稍硬才好吃。餐具用黃銅器。
韓國拌飯的熱量
韓國拌飯的熱量大約為118大卡,碳水化合物11.74克,脂肪6.59克,蛋白質(zhì)5.16克,纖維素2.20克。
石鍋煮熟食物的時間相當(dāng)短,食材營養(yǎng)流失較少。時下天氣較冷,如果菜用一般的盤子或碗裝,容易變冷;而石鍋的保溫時間較長,又不像吃普通火鍋般“容易上火”,最適合秋冬一家人圍鍋邊吃邊聊。
韓國料理中,石鍋只是拿來做飯;高溫的石鍋,如果用于烹飪菜肴,會不會有特別的味道?高明的中國廚師引進石鍋后,改制成石鍋系列菜,給寒冷的秋冬帶來熱氣騰騰的現(xiàn)場菜肴烹飪享受。
韓國拌飯的宜忌人群
一般人可以食用韓國拌飯。
韓國拌飯的材料是綠豆芽、拳菜、山菜、桔梗、西葫蘆、牛肉沫、生牛肉片、辣椒醬、芝麻鹽、香油、涼粉等。晉州拌飯不是用肉湯煮,而是配肉湯喝。正宗的全州拌飯材料很多,放黃豆芽、涼粉、辣椒醬、生牛肉片、香油、雞蛋(生的)、芝麻鹽、蒜、黑椒粉、菠菜、桔梗、拳菜、松菌、香菇、綠豆芽、蘿卜、海帶、小南瓜、黃瓜、芹菜、紅蘿卜、蔥、茼蒿、生菜、韭菜、核桃、松子、銀杏、栗子、紫菜等。
可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇材料的添加或者減少。
石鍋是韓國特有之物。相傳在肅宗年間,韓國有一個義禁府道史來到長水,無意間發(fā)現(xiàn)用那里產(chǎn)的石頭烤出來的肉非常香,他將這種石頭制成了石頭鍋。石鍋后來慢慢在民間流傳開來,便成了韓國餐廳中使用的最佳容器。
劇韓流帶熱了韓國菜,在韓國菜中,石鍋飯是不少愛吃韓國菜者的必點之物。石鍋飯噴香可口,佛山不少大廚利用石鍋,烹制石鍋菜,給秋冬帶來獨特的石鍋菜香。石鍋采用韓國青石與麥飯石,經(jīng)高溫提煉制作而成,在韓國制作拌飯時使用。引進中國后,經(jīng)廚師精制細作,改制成石鍋系列菜。石鍋菜制作工序并不復(fù)雜、原汁原味、汁濃味厚、加上無煙烹飪,可以讓食客現(xiàn)場感受菜肴的烹制,令人食欲大開。
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壽司飯是壽司的其中一種做法，在日本壽司可以說是家喻戶曉的美食，也因此吸引了各國的人來此品嘗。如果你去日本的一家壽司餐廳，你會發(fā)現(xiàn)餐廳中壽司的品種多到你眼花繚亂，每一種壽司的食材和做法都是不一樣的。不管吃哪種都會讓你贊嘆壽司師傅的手藝的。在日本基本上每家人都會做壽司。
壽司可以說是日本料理中獨具代表性的一個了。你若是去日本沒有吃到壽司那就不算去了日本。雖然現(xiàn)在不在日本也可以吃到壽司，但是要想吃到正宗的還是需要去日本的。壽司飯不僅好吃，而且營養(yǎng)豐富，下面跟大家說一下它的營養(yǎng)價值。
營養(yǎng)成分
熱量 (2220.47千焦每100g) 維生素B6 (0.60毫克) 蛋白質(zhì) (142.12克) 維生素B12 (60.00微克) 脂肪 (19.68克) 泛酸 (1.80毫克) 碳水化合物 (375.18克) 葉酸 (26.40微克) 膳食纖維 (68.00克) 生物素 (660.00微克) 膽固醇 (101.25毫克) 維生素A (1258.36微克) 胡蘿卜素 (6243.40微克) 硫胺素 (2.62毫克) 核黃素 (3.72毫克) 尼克酸 (34.73毫克) 維生素C (44.58毫克)
維生素E (10.52毫克)鈣 (963.84毫克) 磷 (1883.05毫克) 鉀 (6548.65毫克) 鈉 (5354.50毫克) 碘 (554.93微克) 鎂 (180.06毫克) 鐵 (17.19毫克) 鋅 (45.98毫克) 硒 (6.07微克) 銅 (315.93毫克) 錳 (0.00毫克)
七大好處
這種多彩的、精致的食物所含熱量低、脂肪低，可能是當(dāng)今最健康、最具營養(yǎng)的食品之一;
它非常美味，根本原因是你吃的是最新鮮的魚生;
享用方式的多樣化。你可以要一個現(xiàn)成的套餐，或要求廚師按你的想法定做壽司;
它有相當(dāng)廣泛的口感。因為有各種各樣的海魚、河魚和湖魚及貝殼類，你能體驗的美味將是無窮無盡的，加上各種其他成分的自由組合，惟一的限制也許就是你的想象力;
壽司不僅僅是食物，它更是精妙的藝術(shù)。魚生的美麗、色彩的和諧以及充滿創(chuàng)造力的拼盤組合，使你光看到它們就已胃口大開;
壽司店本身就是一個造訪的好去處?？粗鴱N師做出你想要的款式，會令你感覺完美。當(dāng)壽司廚師切、捏、裝飾一個壽司時，他不僅僅是一個大廚，更像一個優(yōu)美的表演者，來娛樂顧客;
你可以自己做壽司，許多種類的壽司可在家庭里完成，你還可以開發(fā)出獨特的新品種，體驗創(chuàng)造的快樂。
喜愛壽司的人更是把壽司當(dāng)做一種藝術(shù)的表達方式，當(dāng)你看到一個個做工精美的壽司，你不僅會感嘆它的口感更會感嘆壽司師傅對其傾注的熱血。壽司不僅是日本料理的代表之一，它也像人們展示了日本對于美食藝術(shù)的追求。
椰子飯的營養(yǎng)價值
椰子的營養(yǎng)價值
礦物質(zhì)
椰子汁含有豐富的鉀、鎂等礦物質(zhì),其成分與細胞內(nèi)液相似,可糾正脫水和電解質(zhì)紊亂,達到利尿消腫之效。
椰子油
椰肉的含油量約為35%,油中的主要成分為癸酸、棕櫚酸、油酸、月桂酸、脂肪酸、游離脂肪酸及多種甾醇物質(zhì)。這些物質(zhì)具有補充機體營養(yǎng)、美容、防治皮膚病的作用。
中鏈脂肪酸
中鏈脂肪酸只需要幾分鐘就能直接從腸道上皮細胞吸收,再通過肝門靜脈進入血液循環(huán)。此外,中鏈脂肪酸還可以保護肝臟免于酒精的侵害,并增強免疫系統(tǒng)的抗炎反應(yīng)。
蛋白質(zhì)
椰子肉富含蛋白質(zhì)。由于含熱量和脂肪量高,因此對希望增加體重和鍛煉肌肉的人很有好處。椰子提供即使能量,并以多種方式給身體外貌提供益處,包括軟化皮膚,減少皺紋,控制頭皮屑,以及保持頭皮和頭發(fā)健康等。
糯米的營養(yǎng)價值
糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等,營養(yǎng)豐富,為溫補強壯食品,具有補中益氣,健脾養(yǎng)胃,止虛汗之功效,對脾胃虛寒,食欲不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用;糯米有收澀作用,對尿頻,盜汗有較好的食療效果。
椰子飯的熱量
營養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)241.00
碳水化合物(克)26.60
脂肪(克)12.10
蛋白質(zhì)(克)4.00
纖維素(克)4.70
維生素A(微克)一
維生素C(毫克)6.00
維生素E(毫克)一
胡蘿卜素(微克)一
硫胺素(毫克)0.01
核黃素(毫克)0.01
煙酸(毫克)0.50
膽固醇(毫克)一
鎂(毫克)65.00
鈣(毫克)2.00
鐵(毫克)1.80
鋅(毫克)0.92
銅(毫克)0.19
錳(毫克)0.06
鉀(毫克)475.00
磷(毫克)90.00
鈉(毫克)55.60
硒(微克)一
椰子飯的宜忌人群
椰子的宜忌人群
椰子性平、味甘,一般人皆可食用。它尤其適合身體虛弱、四肢乏力、容易疲倦的人群,能夠幫助這類人群增強體力,使身體健康強壯起來。
需要注意的是,大便清瀉的人不宜食用椰子。如果是患有病毒性肝炎、脂肪肝、支氣管炎、哮喘、高血壓、糖尿病等疾病患者,也不宜食用椰子。
而如果是體內(nèi)火氣旺盛的人群,需要注意控制下椰子的攝入量,不宜多吃。
糯米的宜忌人群
一般人群都能食用
1、適宜體虛自汗、盜汗、多汗、血虛頭暈眼花、脾虛腹瀉之人食用。
2、適宜肺結(jié)核、神經(jīng)衰弱、病后產(chǎn)后之人食用。
從小被寵愛到大的你，肯定不會自己做菜。而長大外出的你，也想著自己做好一道菜。雖然菜譜那么多，但是步驟方法卻那么的短，怎么學(xué)你都做不好。千萬別放棄，因為今天小編就給你介紹一下關(guān)于韓國魷魚石鍋拌飯的做法。
2.1貯備好食材，魷魚須洗凈切段。
3.2然后放入鍋中煮熟備用（20-30分鐘）。
4.12米飯?zhí)崆白龊脗溆谩?/p>
5.21石鍋洗凈倒入適量的香油刷一遍備用。
6.1加料酒翻炒至魷魚變色堅挺。
7.2炒鍋到油燒熱倒入魷魚須。
8.1把魷魚盛出，炒出的水要倒掉不要。
9.2再加入少許鹽。
10.韭菜洗凈切段，蕨菜切段，胡蘿卜切絲。
11.鍋中稍加一點香油倒入黃豆芽翻炒至熟盛出。
12.再加入蕨菜翻炒片刻盛出。
13.然后是胡蘿卜，韭菜都炒制一下。
14.米飯盛入石鍋中小火加熱3-5分鐘。
15.再把所有的食材碼放在米飯上。
16.加蓋繼續(xù)小火燜至3-5分鐘。
17.另取一個鍋加少許油，打入雞蛋煎至蛋清凝固關(guān)火。
18.把煎好的雞蛋放在石鍋上即可上桌，吃的時候加入一些拌飯醬拌均勻。
下班回家和老公一起擠在廚房，親手來做一做美味的韓國魷魚石鍋拌飯，不僅可以吃到營養(yǎng)的食物，還能增進夫妻感情哦，趕快去試試吧。
拌萵筍的營養(yǎng)價值
萵筍含鉀量較高,有利于促進排尿,減少對心房的壓力,對高血壓和心臟病患者極為有益。含有少量的碘元素,它對人的基礎(chǔ)代謝,心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)劃都有重大影響。因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用,經(jīng)常食用有助于消除緊張,幫助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常豐富的氟元素,可參與牙和骨的生長。能改善消化系統(tǒng)和肝臟功能。刺激消化液的分泌,促進食欲,有助于抵御風(fēng)濕性疾病和痛風(fēng)。
萵筍含豐富的維生素c、糖類、鈣、鐵、磷等多種營養(yǎng)成分。每500克萵筍含有鐵約12毫克,與菠菜的含量基本相同。萵筍葉的維生素c含量比莖要高15倍,因此建議大家不要輕易丟棄萵筍葉。值得一提的是,萵筍汁也有很大用途。萵筍嫩莖折斷后流出的白色漿液有安神催眠的作用,萵筍的汁液還可增加胃液、膽汁和消化酶的分泌,并促進腸胃的蠕動,可增加食欲、幫助消化和通便的功效。
1、利尿通乳
萵筍中鉀含量高于鈉的含量,常食有利于維持體內(nèi)的水電解質(zhì)的平衡,促進排尿和乳汁的分泌。對水腫、高血壓、心臟病的人有一定的食療作用。
2、開通疏利
萵苣味道清新且略帶苦味,可有效的刺激消化酶分泌,從而可增進食欲。其乳狀漿液,還可增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌,進而促進各消化器官的功能,對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人食用有非常好的功效。
3、寬腸通便
萵苣含有大量植物纖維素,這點是很多事物不可相比較的。萵筍能夠促進腸壁蠕動,通利消化道,幫助大便的排泄,可用于治療各種便秘。讓沉積在體內(nèi)的毒素及時排除體外,從而達到美容養(yǎng)顏的功效。
4、強壯機體、防癌抗癌
萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì),具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用,其所含有人體可吸收的鐵元素,對有缺鐵性貧血病人十分有利。萵苣的熱水提取物對某些癌細胞也有很高的抑制作用,因此又可用來防癌抗癌。
拌萵筍的熱量
涼拌:蔬菜類食材采取涼拌的烹調(diào)方式營養(yǎng)損失最小,是減肥期間推薦的烹調(diào)方式。
營養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)36.48
碳水化合物(克)4.60
脂肪(克)1.63
蛋白質(zhì)(克)1.34
纖維素(克)0.56
拌萵筍的宜忌人群
哪些人宜吃萵筍
萵筍雖好,但也不可多食。有兩類人不適合食用萵筍。萵筍苦寒,凡脾胃虛寒者,不宜多吃;有眼疾者也不適宜吃萵筍。
拌雞塊的營養(yǎng)價值
雞肉蛋白質(zhì)的含量較高,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。
雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
1、雞肉和豬肉、牛肉比較,其蛋白質(zhì)含量較高,脂肪含量較低。此外,雞肉蛋白質(zhì)中富含人體必須的氨基酸,其含量與蛋乳中的氨基酸譜式極為相似,因此為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。雞肉的蛋白質(zhì)含量根據(jù)部位、帶皮和不帶皮而有差別,從高到底的排序大致為去皮的雞肉、胸脯肉、大腿肉。雞肉皮存在大量的脂類物質(zhì),所以絕不能把帶皮的雞肉視為低熱量的食品。
2、雞肉也是磷、鐵、銅和鋅的良好來源,并且富含豐富的維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D和維生素K等。
3、雞肉的脂類物質(zhì)和牛肉、豬肉比較,含有較多的不飽和脂肪酸——亞油酸和亞麻酸,能夠降低人體對健康不利的低密度脂蛋白膽固醇的含量。
拌雞塊的熱量
雞肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉類,適宜在減肥期間食用,建議進食時去皮。
營養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)167.00
碳水化合物(克)1.30
脂肪(克)9.40
蛋白質(zhì)(克)19.30
維生素A(微克)48.00
拌雞塊的宜忌人群
雞肉的適用人群
一般人群均可食用。老人、病人、體弱者更宜食用。
不宜吃雞肉的人
感冒伴有頭痛,乏力, 發(fā)熱的人及內(nèi)火偏旺和痰濕偏重之人忌食雞肉,雞湯。肥胖癥患者和患有熱毒癤腫之人忌食;高血壓病人和血脂偏高者忌食。雞肉雞湯中含脂肪較多,會使血中膽固醇進一步升高,引起動脈硬化,冠心病,使血壓持續(xù)升高,對病情不利;患有膽囊炎、膽石癥的人忌食。以免刺激膽囊,引起膽絞痛發(fā)作。對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。
韓國拌飯什么時候放調(diào)料
1、將拌飯的各種材料準(zhǔn)備好。
2、胡蘿卜切碎焯水。
3、土豆切碎焯水。
4、將其他的原料切成絲狀。
5、雞蛋煎一面。
6、做的玉米和大米的米飯。
7、將拌飯鍋抹上油。
8、將米飯放入其中壓緊。
9、將各種蔬菜擺上放入煤氣罩上加入。
韓國拌飯的一般做法
韓國拌飯做法一
1、西葫蘆切絲,胡蘿卜切絲,姜切末。
2、鍋里加入少許油,炒熟西葫蘆絲。
3、鍋里加入少許油,炒熟胡蘿卜絲。
4、鍋里少許油,炒熟豆芽菜。
5、鍋里少許油,爆香姜末,放入雞肉末炒香,起鍋時加入少許胡椒粉。
6、熱米飯鋪在碗底,放上炒好的蔬菜和肉末。
7、淋上香油,加入辣醬,撒上芝麻,拌勻即可。
韓國拌飯做法二
1、黃瓜、西葫蘆和胡蘿卜均切絲,怱姜切末。
2、肉切成碎末。
3、同樣鍋里再加入少許油,炒熟這個切好的胡蘿卜絲,撈起待用。
4、同樣的,分別鍋里單個炒熟這個豆芽、西葫蘆絲和黃瓜絲。
5、鍋燒熱后入油,稍微加熱后下蔥姜蒜末,如果喜歡辣,也放入辣椒編出香味。
6、放入肉末,炒香后剩待用,起鍋時加可入少許胡椒粉。
7、熱米飯鋪在碗底,放上炒好的蔬菜和肉末。
8、淋上香油,加入辣醬并撒上芝麻,拌勻即可。
韓國拌飯做法三
1、胡蘿卜洗凈刨絲。香菇洗凈切片。菠菜洗凈切段。黃豆芽擇洗干凈。牛肉末放胡椒粉、生抽、2克鹽、料酒拌勻。鍋中放油燒熱,依次放入胡蘿卜絲、黃豆芽、香菇片及菠菜段炒半分鐘,放剩余的鹽調(diào)味盛出。
2、剩飯放入碗中用勺子壓散,加拌飯醬和芝麻油拌勻后放入可用于微波爐的碗中,依次鋪上炒好的蔬菜和腌制過的牛肉末。
3、將拌飯放入微波爐中,中高火加熱3 分鐘即可。
韓國拌飯的由來
拌飯早在19世紀(jì)末就出現(xiàn)在韓國,關(guān)于其由來有兩種不同的版本,一種是“飲福說”,另一種是“剩飯?zhí)幚碚f”?！帮嫺！笔侵讣雷嬉院?分吃桌上剩下的食物。但是在離村子比較遠的地方進行“山神祭”或者“洞祭”的話,不可能帶很多碗去,要想每種供品都品嘗到的話,就要把各種食物放在一個碗里攪拌,然后分著吃,這就是拌飯的起源。
咖喱牛肉飯的營養(yǎng)價值
牛肉含維生素B6,蛋白質(zhì)需求量越大,飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強免疫力,促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
牛肉富含肌氨酸,牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補充三磷酸腺苷,從而使訓(xùn)練能堅持得更久。
1、牛肉味甘、性平,歸脾、胃經(jīng),具有補脾胃、益氣血、強筋骨、消水腫等功效。
2、大米味甘性平,具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目止煩、止渴、止瀉的功效,被譽為“五谷之首”。
3、咖喱的主要成分是姜黃粉、川花椒、八角、胡椒、桂皮、丁香和芫荽籽等含有辣味的香料,能促進唾液和胃液的分泌,增加胃腸蠕動,增進食欲;
4、咖喱能促進血液循環(huán),達到發(fā)汗的目的;
5、咖喱還具有協(xié)助傷口愈合、預(yù)防老年癡呆癥的作用;
6、咖喱可以改善便秘,有益于腸道健康;
7、美國癌癥研究協(xié)會指出,咖喱所含的姜黃素具有激活肝細胞并抑制癌細胞的功能。
咖喱牛肉飯的熱量
咖喱牛肉飯帶有濃湯,而湯汁中混有較多的油脂和鹽分,減肥時應(yīng)避免食用過多湯汁。
營養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)110.55
碳水化合物(克)15.77
脂肪(克)2.79
蛋白質(zhì)(克)9.04
纖維素(克)2.73
咖喱牛肉飯的宜忌人群
哪些人不能吃牛肉
中醫(yī)認(rèn)為牛肉有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效,適宜于中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈?zāi)垦５牟∪耸秤谩＿m宜用量每餐約80克,過量食用可能會提高結(jié)腸癌和前列腺癌的患病幾率。
凡有感染性疾病、肝病、腎病的人慎食牛肉;高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
哪些人不能吃咖喱
胃炎、潰瘍病患者應(yīng)少食咖喱,患病服藥期間更是不宜食用。咖喱有刺激胃酸分泌的作用,胃酸分泌過多可造成膽囊收縮,誘發(fā)膽絞痛,因此慢性膽囊炎病人也應(yīng)忌食。
糖拌菜心的營養(yǎng)價值
菜心,蕓薹屬,是中國人經(jīng)常食用的蔬菜物種,特別是在中國江南地區(qū),更是廣東的特產(chǎn)蔬菜,品質(zhì)柔嫩、風(fēng)味可口,并能周年栽培,故而在廣東、廣西等地為大路性蔬菜,周年運銷香港、澳門等地,成為出口的主要蔬菜。還有少量的遠銷歐美,視為名貴蔬菜。菜心品質(zhì)柔嫩,風(fēng)味可口,營養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、鈣、鐵等,對人體有著極好的保健作用。
菜心具有一種蕓薹屬蔬菜的特殊清香,質(zhì)地柔嫩,其豐富的纖維素可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止大便干燥,促進排便,稀釋腸道毒素,既能治療便秘,又能預(yù)防腸癌。
菜心品質(zhì)柔嫩,風(fēng)味可口,營養(yǎng)豐富。每千克能夠吃用部分含蛋白質(zhì)13～16克、脂肪1～3克、碳水化合物22～42克,還附有鈣410～1350毫克、磷270毫寬、鐵13毫克。胡蘿卜素1～13.6毫克、核黃素0.3～1毫克、尼克酸3～8毫克、維生素C790毫克。
菜心性微寒,常食具有除煩解渴、利尿通便和清熱解毒之功效?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究則發(fā)現(xiàn),菜心富含粗纖維、維生素C和胡蘿卜素,不但能夠刺激腸胃蠕動起到潤腸、助消化的作用,對護膚和養(yǎng)顏也有一定的作用。
1、預(yù)防貧血
菜心富含鈣、鐵、維生素A等多種營養(yǎng)成分,可增強免疫力,預(yù)防缺鐵性貧血。
2、降膽固醇
菜心富含的維生素C有降膽固醇、降血壓的作用。
3、清熱解毒
菜心既可以清熱解毒,也有散血消腫的療效。
4、提供產(chǎn)后營養(yǎng)
產(chǎn)后所需的各種營養(yǎng)素都可以通過食用菜心獲得,是極為理想的食療蔬菜。
5、治療婦女的乳腺炎癰
菜心可以用于治療婦女的乳腺炎癰。
糖拌菜心的熱量
纖維含量較高,熱量很低的蔬菜,推薦減肥期間食用。
營養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)24.00
碳水化合物(克)2.70
脂肪(克)0.40
蛋白質(zhì)(克)1.30
纖維素(克)2.20
糖拌菜心的宜忌人群
菜心禁忌人群:麻疹后及疥瘡、目疾患者不宜食菜心。嬰兒,幼兒,久病體虛人群忌食菜心。
菜心適宜人群:一般人群均可食用菜心,菜心各類營養(yǎng)成分含量比較均衡全面,熱量較低,適宜減肥期間食用菜心。
韓國泡菜拌飯，相信大家應(yīng)該都聽說過吧，但是卻不是所有人都能夠吃到純正的韓國泡菜拌飯，所以大家可以一起來了解一下，制作韓國泡菜拌飯，所需要的材料以及制作方法。
一、材料
大白菜泡菜80公克，干香菇20公克，龍須菜20公克，黃豆芽30公克，白蘿卜絲20公克，泡濕海帶芽10公克，鹽1/2茶匙，辣醬1/2茶匙，香油適量，熟白芝麻少許，熱白飯1又1/2碗，A.砂糖1茶匙，鹽1茶匙，熱水6大匙，B.姜泥1/2茶匙，蒜泥1/2茶匙，韓式辣醬1茶匙，胡麻油1茶匙，醬油1/2茶匙，開水1又1/2大匙，砂糖1/2茶匙
二、做法
1.將大白菜泡菜切小段；龍須菜氽燙，切小段，備用。
2.白蘿卜絲加入材料中1/2茶匙的鹽，腌至白蘿卜軟化，擠出水份，再加入材料中1/2茶匙韓式辣醬和適量的香油拌勻；黃豆芽氽燙，瀝干水份；干香菇泡水至香菇軟化，放入蒸籠蒸約半小時，撈出瀝干水份，切絲備用。
3.所有調(diào)味料A調(diào)勻，成調(diào)味水；調(diào)味料B調(diào)勻，成藥念，備用。
4.將作法2的黃豆芽、香菇絲、作法1的龍須菜段及海帶芽加入1茶匙作法3的調(diào)味水和適量的香油拌勻。
5.將剛煮好的熱白飯盛碗，依次放上所有作法4的香菇絲、黃豆芽、龍須菜段、海帶芽、和作法2的白蘿卜絲，再擺上作法1的大白菜泡菜段。
6.最后淋上作法3的藥念，再撒上白芝麻即可。
咖喱飯的營養(yǎng)價值
咖喱是非常普遍的食材,能做出各種各樣美味的佳肴。其中咖喱飯是我們平常生活中,最最常見的,香軟潔白的米飯,配上美味的咖喱,我們的口水就這樣吧嗒吧嗒的流出來了。
咖喱飯主要由大米和咖喱組成,咖喱飯的營養(yǎng)價值具體如下:
1、咖喱
1.1、咖喱的主要成分是姜黃粉、川花椒、八角、草果、胡椒、桂皮、丁香和芫荽子等。
1.2、咖喱的主要成分是姜黃粉、川花椒、八角、胡椒、桂皮、丁香和芫荽籽等含有辣味的香料,能促進唾液和胃液的分泌,增加胃腸蠕動,增進食欲。
1.3、咖喱能促進血液循環(huán),達到發(fā)汗的目的。
1.4、咖喱所含的姜黃素具有激活肝細胞并抑制癌細胞的功能。
1.5、咖喱可以改善便秘,有益于腸道健康。
1.6、咖喱還具有協(xié)助傷口愈合、預(yù)防老年癡呆癥的作用。
1.7、每100克咖喱含有熱量415(大卡)、蛋白質(zhì)13(克)、脂肪12.2(克)、碳水化合物63.3(克)、膳食纖維36.9(克)、維生素A110(微克)、胡蘿卜素690(微克)、維生素B10.41(毫克)、維生素B20.25(毫克)、煙酸7(毫克)、維生素C2(毫克)、鈣540(毫克)、磷400(毫克)、鉀1700(毫克)、鈉40(毫克)、鎂220(毫克)、鐵28.5(毫克)、鋅2.9(毫克)、銅0.8(毫克)。
2、大米
2.1、大米是中國人的主食之一,由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全,蛋白質(zhì)主要是米精蛋白,易于消化吸收,無論是家庭用餐還是去餐館,米飯都是必不可少的。
2.2、大米中的氨基酸的組成比較完全,蛋白質(zhì)主要是米精蛋白,易于消化吸收。
2.3、大米富含豐富的B族維生素,是預(yù)防腳氣病、消除口腔炎癥的重要食療資源。
2.4、健脾養(yǎng)胃、益精強體、止渴、止瀉功效。
2.5、大米煮粥時,上面有一層濃滑如膏的稀黏之物,這是米油,人稱粥油,是補益填精的上品,對病人、產(chǎn)婦、老人及體弱者最宜食用。
2.6、每100克大米含有熱量347(大卡)、硒2.23(微克)、鈉3.8(毫克)、磷110(毫克)、鉀103(毫克)、錳1.29(毫克)、銅0.3(毫克)、鋅1.7(毫克)、鐵2.3(毫克)、鈣13(毫克)、鎂34(毫克)、煙酸1.9(毫克)、核黃素0.05(毫克)、硫胺素0.11(毫克)、維生素E0.46(毫克)、纖維素0.7(克)、蛋白質(zhì)7.4(克)、脂肪0.8(克)、碳水化合物77.9(克)。
咖喱飯的熱量
每100g咖喱飯含有熱量225大卡。此類菜肴通常較為清淡熱量較低,減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
經(jīng)分析咖喱里含有特有的香料成分,能促進唾液和胃液的分泌,增加胃腸蠕動,增進食欲。另外,咖喱能促進新陳代謝,可以改善便秘,促進消化。所以多吃咖喱不僅不用擔(dān)心熱量高增加脂肪這個問題,還可以改善腸胃功能,是我們生活中,不可多得的減肥佳品。
咖喱飯的宜忌人群
1、什么人能吃咖喱飯
一般人群均可以食用咖喱飯。
2、什么人不能咖喱飯
患病服藥期間忌食?？о瑢ξ赣幸欢ǖ拇碳ぷ饔?胃酸分泌過多可造成膽囊收縮,誘發(fā)膽絞痛?；加形秆?、慢性膽囊炎、潰瘍的病人忌用。
腐竹拌黃瓜的營養(yǎng)價值
腐竹的營養(yǎng)價值
腐竹有濃郁豆香味,和其他豆制品相比,能量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E最高。運動前后吃,可迅速補充能量,并提供肌肉生長所需的蛋白質(zhì)。腐竹中含有豐富蛋白質(zhì),營養(yǎng)價值較高;其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,防止血管硬化,預(yù)防心血管疾病,保護心臟;含有多種礦物質(zhì),補充鈣質(zhì),防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,促進骨骼發(fā)育,對小兒、老人的骨骼生長極為有利;還含有豐富的鐵,而且易被人體吸收,對缺鐵性貧血有一定療效。
黃瓜的營養(yǎng)價值
黃瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素B、維生素D、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。另外,黃瓜中還含有丙醇二酸、葫蘆素、細纖維等成分。黃瓜的這些成分,讓它具有了清熱解毒、止渴、利尿消腫等功效。如果你感覺干咳、咽喉腫痛、眼睛發(fā)干等,都可以吃些黃瓜,可以幫助你舒服一些。
腐竹拌黃瓜的熱量
蔬菜類食材采取涼拌的烹調(diào)方式營養(yǎng)損失最小,是減肥期間推薦的烹調(diào)方式。
營養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)321.60
碳水化合物(克)15.08
脂肪(克)16.34
蛋白質(zhì)(克)28.02
纖維素(克)1.03
腐竹拌黃瓜的宜忌人群
腐竹的宜忌人群
1、腎炎、腎功能不全者
腐竹的營養(yǎng)價值雖高,但有些人如腎炎、腎功能不全者最好少吃,否則會加重病情。
2、糖尿病人
糖尿病、酸中毒病人以及痛風(fēng)患者或正在服用四環(huán)素、優(yōu)降靈等藥的病人也應(yīng)慎食。
3、減肥者
由于制作方式的差異,腐竹的熱量和其他豆制品比起來有些高。每100克的熱量為457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。因此,需要控制體重的人最好別經(jīng)常吃腐竹,或在吃腐竹的時候適當(dāng)減少主食的攝入。
4、對豆類食品過敏者
如果是對豆類食品過敏的話,食用腐竹就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀了,所以此類人群也要避免食用腐竹。
黃瓜的宜忌人群
一般人群均可食用
1、適宜熱病患者、肥胖、高血壓、高血脂、水腫、癌癥、嗜酒者多食;并且是糖尿病人首選的食品之一;
2、但是脾胃虛弱、腹痛腹瀉、肺寒咳嗽者都應(yīng)少吃,因黃瓜性涼,胃寒患者食之易致腹痛泄瀉。
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