老人冬季如何保護膝關節(jié)
膝關節(jié)健康養(yǎng)生知識。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人冬季如何保護膝關節(jié)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對老年人來說，秋冬季節(jié)最容易受傷害的就是膝關節(jié)了，因為骨質(zhì)增生、風濕等疾病很容易現(xiàn)在復發(fā)，那么老人冬季如何保護膝關節(jié)呢？下面為您介紹老人冬季如何保護膝關節(jié)，看看吧。
冬季為什么要保護膝關節(jié)？
膝關節(jié)疼痛是中老年人一種常見病癥，隨著氣溫的下降，中老年人更應注意膝關節(jié)的保護。
膝關節(jié)是人體主要承重關節(jié)，隨著年齡的增長，關節(jié)腔黏液分泌也會減少，這導致關節(jié)軟骨干燥，進而讓關節(jié)之間逐漸磨損、變薄，關節(jié)骨質(zhì)增生，關節(jié)周圍的肌肉也出現(xiàn)生理性萎縮，韌帶彈性減弱，上述種種生理機能的衰退，讓中老年人膝關節(jié)的活動能力逐漸減退。
關節(jié)發(fā)病的初始是出現(xiàn)動痛、負重痛，進而發(fā)展到無活動也痛、夜間痛、休息痛等情況。關節(jié)疼痛可因活動過多或天氣變化而加重，尤其是冬季。
老人冬季如何保護膝關節(jié)？
1、及時休息，防止過勞，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨損較大的運動。
2、平日少負重，身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重，防止體重對膝關節(jié)的進一步磨損，此外還要避免跌打扭傷對膝關節(jié)的進一步傷害。
3、膝關節(jié)處要時時注意保暖，免受寒冷、潮濕的刺激。
4、中老年人的體育鍛煉活動可以選擇打太極拳等輕柔緩和的項目，盡量避免半蹲位姿勢。
5、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。接著，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10厘米左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢，休息2至3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做20次，換另一邊腿同樣循環(huán)一遍，然后起身。
6、可在中醫(yī)醫(yī)師指導下進行針灸按摩、中藥熏洗、中藥外敷、中藥內(nèi)服等內(nèi)外兼治的方法，外加功能鍛煉的配合，加以綜合治療。
7、膝關節(jié)急性發(fā)作期，尤其是膝關節(jié)紅腫發(fā)熱時，不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反而加重局部腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。
8、癥狀嚴重者可接受手術治療，根據(jù)病情采取不同的手術方法，如關節(jié)鏡下骨贅切除、游離體摘除、半月板切除、關節(jié)清理、關節(jié)融合以及人工膝關節(jié)置換術等。
9、在運動的時候要注意拉伸動作，左右活動開，在進行像是跑步，跳繩等大規(guī)模的運動的時候要注意活動前的熱身，提前把身體的所有部位都打開，一面運動的時候造成不必要的傷害，特別是拉伸的時候注意一些動作，像是下蹲一定要找對方法，不要太低，給關節(jié)造成負擔。
10、平時走路的時候也要注意走路的姿勢，在平時如果膝關節(jié)有過損傷的就要盡量避免在一些松軟的道路上行走，也要盡量避免爬樓，多在平地上進行鍛煉，要是有條件的話，可以隨時進行一些按摩鍛煉。
11、平時騎電動車或者騎車的時候，要在膝蓋前面擋點東西，做好保暖的工作很多年輕人冬天為了美就會去穿的很少，這樣是不科學的，在注意美的同時也要注意保暖，畢竟身體是自己的。
12、干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次2030分鐘，每日13次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷2030分鐘，每日可敷13次。
13、膝關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節(jié)受涼。
14、每天做一定的運動，對于膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。緩步行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。
15、多吃含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，膠原蛋白，異黃酮的食物，如牛奶，奶制品，大豆，豆制品，雞蛋，魚蝦，海帶，黑木耳，雞爪，豬蹄，羊腿，牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼，關節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關節(jié)炎的癥狀。
16、不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
老人冬季如何保護膝關節(jié)，以上就是為您總結的內(nèi)容，供參考。
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導讀：老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)？老年人年紀大了就容易出現(xiàn)關節(jié)炎、風濕、骨質(zhì)疏松等問題，而膝關節(jié)是老年人最容易受傷的部位，那么老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)呢？日常生活中要注意什么呢？小編為您介紹。
老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)？
1、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
2、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。
3、老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
4、有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想磨掉骨刺根本不可能。
5、膝關節(jié)問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉(zhuǎn)揉。
8、要控制體重，處于非炎癥期時，在不增加膝關節(jié)垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
9、如果膝關節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問題了，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。
10、自行車運動者可以分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續(xù)30秒，換腿重復。
11、滑雪者可以側蹲。高墻幾步，以手撐墻，內(nèi)側腳受力彎曲，外側腳下蹲然后站起，換腿重復。
12、步行者可以抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然后回到起始狀態(tài)。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復30秒。
13、跑步者可以紙盤轉(zhuǎn)圈。在身后一步處放置一紙盤，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤上。左腿半下蹲，右腳劃一個半圓（膝蓋不要前突），將紙盤沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復30秒。
14、每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營養(yǎng)素維生素與礦物質(zhì)的唯一方法，從其他食物中無法獲得。精制油也對關節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚（或-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。
15、最好平時常作交替下蹲、起立等活動，使膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強直。取仰臥位，在腳窩（膝部后面）置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直，然后再放下。每次做20～30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
16、由于膝關節(jié)是皮包骨頭，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝關節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方。夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節(jié)。冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關節(jié)受寒受潮，必要時可戴一個護膝。
17、當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多活動按摩膝關節(jié)，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這才能有助于促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，減少關節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
老人膝關節(jié)疼痛是什么原因？
1、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎
這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側疼痛。
2、骨質(zhì)增生
表現(xiàn)為膝部持續(xù)性鈍痛，或在活動時突然劇痛，并伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感，在步行上下臺階時疼痛加重，X線片可見脛骨棘突尖銳，關節(jié)間隙狹窄，關節(jié)邊緣骨刺形成。
3、類風濕關節(jié)炎
由于類風濕侵犯關節(jié)和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關節(jié)積液。表現(xiàn)為晨起膝關節(jié)僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關節(jié)腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。后期膝關節(jié)屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓。
4、痛風性關節(jié)炎
這也是膝蓋疼的原因之一。典型的首次發(fā)作的痛風性關節(jié)炎多為單關節(jié)炎，以第一跖趾及拇趾關節(jié)為多見，其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關節(jié)。急性期多起急驟，常在夜間突發(fā)，可因疼痛而醒并且徹夜不能入睡。病情反復發(fā)作，則可發(fā)展為多關節(jié)炎，或游走性關節(jié)炎。受累關節(jié)紅、腫、熱、痛，活動受限，大關節(jié)受累時常有滲液。可伴有發(fā)熱、寒戰(zhàn)、疲倦、厭食、頭痛等癥狀。
老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
誤區(qū)之一：運動會加速膝關節(jié)老化
隨著年齡增長，膝關節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。另外，老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
誤區(qū)之二：大量運動能“磨”掉骨刺
有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。
為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
對膝關節(jié)問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節(jié)炎，則可施行人工關節(jié)置換術。
誤區(qū)之三：爬山鍛煉膝關節(jié)
許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關節(jié)。因為，上山的時候膝關節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。
有些老年人活動膝關節(jié)時會發(fā)出“叭叭”的響聲，這是關節(jié)肌腱滑動時發(fā)出的響聲，是膝關節(jié)老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫(yī)院檢查。
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所有的康復都是需要建立在找正確的檢查，以及早正確治療的基礎上，當人們出現(xiàn)膝關節(jié)損傷的時候，要看病情的治療程度以及治療后的恢復效果是怎樣的，如果比較嚴重的話，患者還需要在手術后進行康復的訓練，這樣才能不會影響到后面的行走跑步以及運動，剛剛做完手術的患者需要注意運動的不能大幅度。
治療方針
受傷后應立即制動休息，保守治療為主，必要時手術治療。
藥物治療
消腫鎮(zhèn)痛類藥物治療。
手術治療
膝關節(jié)半月板破裂診斷明確者，目前主張在關節(jié)鏡下進行手術，半圓分離的半月板可以縫合，容易交鎖的破裂的半月板瓣片可以局部切除，有條件縫合的亦可以予以修復。破碎的半月板亦可以在鏡下全部摘除。內(nèi)鏡下手術對關節(jié)干擾小，術后恢復快，可以早期起床活動，已成為常規(guī)處理方法。
其他治療
急性半月板損傷時可用長腿石膏托固定4周。有積血者可于局麻下抽盡后加壓包扎，急性期過去后疼痛減輕，可以開始作股四頭肌訓練，以免發(fā)生肌萎縮。
預后情況
本病預后良好。
日常護理
膝關節(jié)受傷后應立即制動休息，可根據(jù)周圍條件用夾板、石膏等將傷肢固定在穩(wěn)定位置。受傷當時宜冷敷治療，減輕腫痛。
飲食調(diào)理
營養(yǎng)均衡，合理膳食。
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