冬季護(hù)肺夜晚多做“健肺氣功”
春季養(yǎng)生當(dāng)護(hù)肝益肺。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供冬季護(hù)肺夜晚多做“健肺氣功”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
總是熬夜，嗓子容易不舒服甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的情況？也許睡眠跟我們的上呼吸道關(guān)系密切。此外，冬季護(hù)肺除了注重睡眠，飲食和運(yùn)動(dòng)也不能忽視。
每天睡8小時(shí)或許最護(hù)肺
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足者或嗜睡者，都比正常睡眠者更容易患肺炎。研究者對(duì)56953名注冊(cè)護(hù)士進(jìn)行了為期4年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)相比每天睡夠8小時(shí)者，睡眠少于5小時(shí)的人患肺炎的可能性增加39%。
而睡得過(guò)久，肺也扛不住每天睡9個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的人，未來(lái)患肺炎的可能性也會(huì)增加38%。肺炎感染似乎還跟人的自我感覺(jué)有關(guān)。感覺(jué)自己沒(méi)睡夠的人，患肺炎的危險(xiǎn)度約增加50%。（該研究考慮了年齡、體重指數(shù)、吸煙飲酒狀況、血壓、抑郁癥等各項(xiàng)可能的影響因素，發(fā)表于2012年第1期的《Sleep》上。）
該文作者之一、哈佛醫(yī)學(xué)院助理教授高翔博士介紹，目前還不完全了解睡眠與肺炎關(guān)系背后的機(jī)理，但一個(gè)可能的解釋是睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)NK細(xì)胞、T細(xì)胞等大幅下降，從而降低機(jī)體的免疫力；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)增加口腔分泌物的吸入，造成肺部細(xì)菌微生物的沉積。同時(shí)，嗜睡可能反映機(jī)體處于亞健康， 故更易患病。
飲食護(hù)肺做好三高四低
三高即高蛋白質(zhì)、高維生素、高纖維素，宜多吃瘦肉、豆制品、魚類、蘑菇等高蛋白質(zhì)食物，蔬菜、水果、豆類、乳類、黑木耳等含維生素較多的食物，以及粗食等高纖維素食物；四低指飲食中要注意攝入低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽的食物。此外，杏仁露、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、蘿卜、黑芝麻、豆?jié){、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋養(yǎng)潤(rùn)肺的功能。
飯后1-2小時(shí)內(nèi)做健肺氣功
冬天很容易感冒，尤其是那些平時(shí)肺部育鍛煉無(wú)疑是最佳的選擇。專家建議，人們根據(jù)各自的體質(zhì)，選擇幾項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持不怠地練和支氣管容易感覺(jué)不舒服、易咳嗽的人，在冬季一定要注意養(yǎng)肺。養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于加強(qiáng)機(jī)體免疫功能，體習(xí)，并結(jié)合一些專門提高肺功能的鍛煉，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力、提高肺功能極有好處。
有一套健肺氣功頗值得推薦：晚餐1-2小時(shí)后，先慢走10-15分鐘，然后找一處環(huán)境安靜、相對(duì)開(kāi)闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開(kāi)與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時(shí)收腹，再緩緩呼氣放松。如此練習(xí)半小時(shí)，對(duì)健肺很有幫助。
此外，慢阻肺和肺氣腫患者宜早晚采用 腹式呼吸法來(lái)增加肺容量、幫助病情恢復(fù)，具體做法為：每日睡前或起床前，平臥床上，伸開(kāi)雙臂、盡量擴(kuò)張胸部，用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸。深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
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入秋了，養(yǎng)肺成了秋季保健的重點(diǎn)，養(yǎng)肺可通過(guò)飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)，也可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健肺!每天都出門鍛煉身體的人，不妨同時(shí)做一做這套簡(jiǎn)便有效的健肺呼吸操，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。具體方法如下：
準(zhǔn)備式 ：到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng)，自然放松，腹式呼吸。
第1節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。
第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。
第3節(jié) 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。
第4節(jié) 雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部?jī)蓚?cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。
第5節(jié) 抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。
第6節(jié) 抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。
按照以上以健肺呼吸操順序依次做完，每法重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。
全國(guó)每分鐘就有六個(gè)人確診癌癥,而其中以肺癌的概率最高?，F(xiàn)在的環(huán)境污染比較嚴(yán)重,加上冬天空氣的質(zhì)量不是很好,所以大家也要注重對(duì)肺部的調(diào)理。
肺喜“濕”不愛(ài)“干”。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào),肺喜潤(rùn)而惡燥,秋季氣候干燥,最容易損傷肺,因此,這一季節(jié)尤其要注意對(duì)肺的保養(yǎng),一定要給它足夠的水分。一年中最佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋天,即立秋到立冬,每天保證喝水2000毫升,才能保證肺和呼吸道潤(rùn)滑。給肺吃點(diǎn)胡蘿卜和蘋果。
這是個(gè)既方便又廉價(jià)的護(hù)肺方法。肺部“受傷”多是因?yàn)橹夤莛つな軗p,胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素,在人體內(nèi)可加倍分解為維生素A,可以保護(hù)黏膜細(xì)胞,防止其受細(xì)菌傷害。蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。那些吃蘋果最多的人,得慢性含痰咳嗽的機(jī)會(huì)比吃蘋果最少的人要低33%,這是美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究中心的研究結(jié)果。主動(dòng)咳嗽“清掃”肺部。
每天清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸,在深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂,然后咳嗽,使氣流從口、鼻噴出,咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸,只要每天堅(jiān)持,肺部可保持清潔。40歲以上定期查肺。
40歲后,肺功能開(kāi)始下降,但早期沒(méi)有任何癥狀。因此,有5類人必須早些進(jìn)行肺功能檢查:長(zhǎng)期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。同時(shí),適量運(yùn)動(dòng)、保持正常體重、減壓、禁煙,都能提升肺部免疫力。肺功能檢查沒(méi)有創(chuàng)傷,你需要做的,只是用力向儀器中吹一口氣。完成一次常規(guī)檢查,只需3—5分鐘。霧霾天勤清洗口鼻。
霧霾天時(shí),別做長(zhǎng)跑、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng),易使肺活量增加,從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物,并盡量遠(yuǎn)離馬路。大霧天如果長(zhǎng)時(shí)間待在戶外,最好戴上口罩。別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。
家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等,如不通風(fēng)換氣,污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。使用空氣凈化器,市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細(xì)微顆粒物為主,對(duì)pM2.5有很好的吸附效果,但在使用時(shí)要注意勤換過(guò)濾芯。現(xiàn)在的空氣污染是比較嚴(yán)重的，而且再加上秋季的時(shí)候空氣也是比較干燥的，因此就造成了我們的呼吸不暢，對(duì)于肺部健康的影響是很大的，所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候?qū)W會(huì)保護(hù)肺部健康就顯得很有必要了，那么具體可以在秋季吃什么護(hù)肺呢，一起看看吧。
荸薺
荸薺能清熱生津，因此能清肺養(yǎng)肺。但是荸薺性質(zhì)比較寒，對(duì)于脾胃虛寒的人群來(lái)說(shuō)，不宜多吃。因荸薺生長(zhǎng)在水中，因此在其發(fā)育的過(guò)程中會(huì)有細(xì)菌沾在它的外皮上，大家在吃之前一定要把荸薺的外皮清潔干凈，這樣才不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，否則就容易出現(xiàn)腹瀉等中毒情況了，那就適得其反了。
用刷子把荸薺表面刷干凈之后，再把它放入鍋中加入適量的水煮開(kāi)，直到鍋中的水幾乎被煮干為止，然后把荸薺取出，放入涼水中洗去表面的的果糖，然后曬干，在吃的時(shí)候用刀去皮就可以吃了，這樣的吃法是非常方便的，而且吃起來(lái)的功效也很強(qiáng)，可以幫助我們起到直接的潤(rùn)燥作用哦。
豆?jié){
在豆?jié){中含有的微量元素，如鐵、鈣、煙酸等物質(zhì)除了能保養(yǎng)身體外，豆?jié){中含有的麥氨酸能夠減輕肺部負(fù)擔(dān)，緩解支氣管炎。還有就是大家在喝豆?jié){的時(shí)候，如果覺(jué)得沒(méi)有什么味道的話，你可以在豆?jié){中加入蜂蜜調(diào)味，這樣喝不僅營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠很好的滋補(bǔ)身體，因此大家在日常的生活中只要注意到這點(diǎn)就可以了。
前一天晚上先把黃豆先放入清水中浸泡，等第二天早上，大家就可以把泡好的黃豆取出，之后放入豆?jié){機(jī)中，加入適量的清水，選擇煮豆?jié){模式就可以了，等待幾分鐘之后我們就可以享受美味的豆?jié){了，而且可以根據(jù)我們自己的口味來(lái)加入蜂蜜、白糖，這樣可以讓豆?jié){味道好，而且還可以更好的潤(rùn)肺哦。
上面推薦的食物，對(duì)于秋季來(lái)說(shuō)是很適合去服用的哦，在秋季的時(shí)候我們最需要重視的就是養(yǎng)護(hù)肺部的健康，如果肺部出現(xiàn)了不適情況，那么就會(huì)出現(xiàn)咳嗽不止的情況了，所以在秋季及時(shí)的養(yǎng)肺就顯得很關(guān)鍵，是我們需要重視的哦。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法，這時(shí)候大家是需要多吃些清肺食物的，大家都知道秋季的時(shí)候比較干燥，這時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生肺部的不適情況，特別是咳嗽痰多的問(wèn)題都是秋季容易出現(xiàn)的，所以這時(shí)候大家更應(yīng)該注意清肺，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
荸薺
秋季的時(shí)候首先推薦吃就是荸薺了，荸薺是非常健康的一種食物，吃起來(lái)的味道很不錯(cuò)，而且荸薺還能清熱生津，是清肺養(yǎng)肺的好選擇。不過(guò)由于荸薺性質(zhì)比較寒，對(duì)于脾胃虛寒的人群來(lái)說(shuō)就不能吃甜的了。而且因?yàn)檩┧j生長(zhǎng)在水中，因此在其發(fā)育的過(guò)程中會(huì)有細(xì)菌沾在它的外皮上，大家在吃之前一定要把荸薺的外皮清潔干凈，這樣才不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，這樣吃荸薺才更健康。同時(shí)在吃荸薺的時(shí)候，我們要先選擇用刷子把荸薺表面刷干凈之后，再把它放入鍋中加入適量的水煮開(kāi)，直到鍋中的水幾乎被煮干為止，然后把荸薺取出，放入涼水中洗去表面的的果糖，然后曬干，吃的時(shí)候去皮就可以了。
豆?jié){
秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候大家首先應(yīng)該吃的就是豆?jié){了，這是我們熟悉的樣子食物，首先在豆?jié){中含有的微量元素是非常蜂的，而其中的鐵、鈣、煙酸等物質(zhì)除了能保養(yǎng)身體外，同時(shí)在豆?jié){中還含有的麥氨酸能夠減輕肺部負(fù)擔(dān)，緩解支氣管炎。還有就是大家在喝豆?jié){的時(shí)候，如果覺(jué)得沒(méi)有什么味道的話，你可以在豆?jié){中加入蜂蜜調(diào)味，這樣喝不僅營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠很好的滋補(bǔ)身體，所以秋季的時(shí)候大家應(yīng)該選擇去吃些豆?jié){，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤袔椭?。我們?cè)诤榷節(jié){的時(shí)候也要注意，我們最好是在前一天晚上先把黃豆先放入清水中浸泡，等第二天早上，大家就可以把泡好的黃豆取出，之后放入豆?jié){機(jī)中，加入適量的清水就可以去制作了。
上面介紹了秋季的清肺食物，上面推薦的幾款食物大家都是比較常見(jiàn)的， 也是我們都很熟悉的，在秋季的時(shí)候大家如果可以選擇多吃上面的幾款食物，那么對(duì)我們健康也有意義，可以幫助大家很好的促進(jìn)肺部健康，是秋季我們養(yǎng)生不能錯(cuò)過(guò)的。
肺為嬌臟
說(shuō)肺是嬌臟，主要是描述它柔嫩，容易受邪的臟器。肺既惡暖，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，與空氣接觸。外邪進(jìn)犯人體，不管從口鼻吸入， 還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。即便是傷風(fēng)感冒，也往往會(huì)有咳嗽，闡明肺是一個(gè)柔嫩的臟器。
肺主氣，司呼吸，肺主行水
氣，是人體賴以維持生命活動(dòng)的重要精微物質(zhì)。所謂肺主氣，是指人身之氣為肺所主，由于體內(nèi)上下表里之氣的為肺所主，所以《素問(wèn)》說(shuō)：諸氣者，皆屬於肺。
人的水液代謝，與肺氣的肅降也有非常密切的關(guān)系。經(jīng)過(guò)肺氣的肅降作用，才可以保證水液的運(yùn)轉(zhuǎn)并下達(dá)於膀胱 ，而使小便通利。所以說(shuō)肺主行水，肺主通調(diào)水道。而另一方面又有肺為水之上源的說(shuō)法。
保持心情舒暢
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，常笑宣肺一說(shuō)。大笑能使肺擴(kuò)張，還可以清潔呼吸道濁氣。人在開(kāi)懷大笑時(shí)，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，跟著流利的血液行遍全身，讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能取得充足的氧氣。
穴位按摩
叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝天然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身抓緊，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（地位在眼前第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處）數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，繼承約10分鐘。這種辦法可以暢快胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之成效。
有氧運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為，只要運(yùn)動(dòng)，出一聲汗，就一定會(huì)起到鍛煉身體的作用，殊不知如果沒(méi)有注意方法，沒(méi)有選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)的目的是不可能達(dá)到的。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體功能的調(diào)節(jié)是非常有效的，但是很多人并不清楚何謂有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是有別于劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言的，活動(dòng)量少，對(duì)機(jī)體的肌肉鍛煉較小，但是，較之無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，更能起到的作用。比如長(zhǎng)途散步、踩單車、游泳、登山都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的呼吸和血液輪回功用，使人的肺活量及心臟膨脹力增大。尤其是登山，在綠樹(shù)環(huán)繞的林中漫步，能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人體呼吸功能有良好的調(diào)理作用。
燥易傷肺，宜多喝水
秋季主燥，而肺為嬌臟，更易遭受燥邪侵襲而發(fā)病，因此，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水?dāng)z入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，逐日2～3次即可。
食療潤(rùn)肺，多吃白色食物
按照五行配五臟的中醫(yī)理論，秋季通肺，代表顏色是白色，因此，中醫(yī)理論認(rèn)為，多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麥、淮山、蓮子、芡實(shí)、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤(rùn)肺作用。冰糖銀耳、雪梨汁是很多女孩子都喜歡吃的甜品，都可以起到潤(rùn)肺的作用。
