秋季養(yǎng)肺健肺呼吸操
養(yǎng)生操肝肺。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“秋季養(yǎng)肺健肺呼吸操”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
入秋了，養(yǎng)肺成了秋季保健的重點(diǎn)，養(yǎng)肺可通過飲食來調(diào)養(yǎng)，也可通過運(yùn)動(dòng)來健肺!每天都出門鍛煉身體的人，不妨同時(shí)做一做這套簡便有效的健肺呼吸操，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的緩解康復(fù)。具體方法如下：
準(zhǔn)備式 ：到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng)，自然放松，腹式呼吸。
第1節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展，同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。
第2節(jié) 轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。
第3節(jié) 交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。
第4節(jié) 雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。
第5節(jié) 抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。
第6節(jié) 抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原。保持肺部清潔。
按照以上以健肺呼吸操順序依次做完，每法重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者，可單選其中二、三節(jié)即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節(jié)都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長約1倍，當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。
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現(xiàn)在我們已經(jīng)進(jìn)入到了秋季，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候天氣是比較干燥的，所以我們大家在秋季的時(shí)候就容易出現(xiàn)不適的情況了，特別是要學(xué)會(huì)養(yǎng)肺的方法才行了，那么具體秋季的時(shí)候如何養(yǎng)肺比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
吃銀耳。
在秋季的時(shí)候，由于天氣是比較干燥的了，所以我們?cè)谶@時(shí)候就要學(xué)會(huì)滋陰潤燥的方法才行了，而銀耳就是滋陰潤燥的飲食佳品，它潤而不寒、甘而不膩、補(bǔ)而不滯的特性，正適合秋季的平補(bǔ)原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發(fā)1小時(shí)左右，食用時(shí)取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調(diào)制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤肺效果更佳。這是我們大家不能錯(cuò)過的好選擇了。
健步走。
而且我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候，還可以選擇的戶外運(yùn)動(dòng)就是健步走了。健步走可增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，提升肺部功能;同時(shí)排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，這樣就可以很好的促進(jìn)我們的肺部健康，這是我們大家需要注意的了，而且我們?cè)诮〔阶叩臅r(shí)候需要注意細(xì)節(jié)才行了，我們是不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應(yīng)配合均勻的深呼吸，擺動(dòng)雙臂，大步快速前進(jìn)。
上面我們就給大家介紹了秋季養(yǎng)生需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候想要保護(hù)我們的肺部健康，那么就需要對(duì)上面介紹的這些情況有了就才行了，大家學(xué)會(huì)重視起來，這樣才可以讓我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候更好的保護(hù)肺部的健康哦。
在秋季的時(shí)候溫度變化是非常大的了，早晚過大的溫差很容易就導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)不適的情況，特別是要小心肺部出現(xiàn)問題哦，那么我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候有什么好方法可以養(yǎng)肺呢，實(shí)際上我們是可以通過按摩的方法來養(yǎng)肺的，下面就讓我們一起看看吧。
摩頸法：站直或坐立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2~3遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開，虎口對(duì)住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰，在秋季的時(shí)候每天都堅(jiān)持這樣的方法，可以很好的幫助我們保護(hù)喉嚨以及肺部的健康，特別是對(duì)于咳嗽痰多的人群來說，是非常適合的哦。
搓鼻法：將兩手拇指外側(cè)相互磨擦有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次。然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，即位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點(diǎn)處，每遍15~20次。如此，每天1~2遍，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，這樣就可以幫助我們預(yù)防感冒的問題了，對(duì)于傷風(fēng)、鼻塞不通的問題來說，也是非常有療效的。
按穴法：一是按摩大椎穴，兩手搓熱后輪流搓大椎即第七頸椎棘突下，可每天早起后搓大椎，較冷時(shí)出門前也要搓熱大椎，對(duì)防止感冒方便又有效。二是壓揉承漿穴，承漿穴 在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅 可以預(yù)防秋燥，這對(duì)于老年人來說是非常好的樣方法了，本身方法簡便，而且能夠起到的效果也出色，并且還含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤。
上面就給大家秋季的時(shí)候養(yǎng)肺的方法了，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就非常容易出現(xiàn)上面給大家介紹的這些情況了，是會(huì)對(duì)我們的健康造成很大影響了，所以想要讓我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候健康，那么就需要學(xué)會(huì)在秋季的時(shí)候養(yǎng)肺才行了，大家不要錯(cuò)過。
1、2020秋季怎么養(yǎng)肺
戒煙,吸煙對(duì)肺損害很大,會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護(hù)作用會(huì)差很多。有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%。以水養(yǎng)肺,干燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。因此,及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
2、養(yǎng)肺的注意事項(xiàng)
感冒及時(shí)治,許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方,適當(dāng)受一些冷熱的刺激。
3、2020秋季養(yǎng)肺的水果
梨，梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。甘蔗,蔗汁性平味甘,為解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品,能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔,有“天生復(fù)脈湯”之美稱。中醫(yī)常把其作清涼生津劑,用于治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。葡萄,葡萄營養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對(duì)增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
2020秋季養(yǎng)肺飲食推薦
荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人。入秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花等,其中蓮藕為首選。蓮藕富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉可增強(qiáng)人體免疫力。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤,是秋令美味小菜;和排骨燉湯,健脾開胃、營養(yǎng)豐富,適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。
進(jìn)入2020秋季,要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米等,其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補(bǔ)虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品,對(duì)于緩解疲勞效果顯著。蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用。將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補(bǔ)肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯(cuò);蜂蜜也可和時(shí)令水果相拌,味道鮮美。
中醫(yī)補(bǔ)肺養(yǎng)生法
注意食補(bǔ):2020秋季燥邪為盛,容易傷及肺陰,可通過食療起到潤肺補(bǔ)肺的功效。2020秋季可常食用百合湯:百合50克,蜂蜜30克,煎湯連同百合服下,可起到潤肺清熱、止咳化痰、生津養(yǎng)肺的作用。另外應(yīng)主動(dòng)飲水,干燥的2020秋季使皮膚的日蒸發(fā)水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上,因此,主動(dòng)飲水是2020秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。
練習(xí)氣功:練習(xí)氣功是2020秋季養(yǎng)肺較好的方法之一。2020秋季一般以收藏為主,以靜練功為宜。例如吸收功,每日晚餐后兩小時(shí)在花園里先慢步行走10分鐘,然后站立,兩目平視,兩足分開與肩同寬,全身放松,兩手掌相搭,掌心向下,置于丹田,吸氣于兩乳間,收腹時(shí)緩緩呼氣松腹,練功30分鐘,十分有利于健肺。
定期沐浴:2020秋季里可以通過洗澡來促進(jìn)血液循環(huán),使肺與皮毛氣血流通。一般2020秋季洗浴的水溫可控制在20℃~30℃,在沐浴前先喝一杯淡鹽開水,洗浴時(shí)不要過分揉搓,以浸浴為主,時(shí)間以20分鐘左右為宜。
1、2020秋季養(yǎng)肺喝三葉潤燥茶
材料:人參葉15g,龍利葉15g,枇杷葉15g,天花粉10g,麥冬15g,甘草6g。
功效:清燥、潤肺、止咳。
適用:干咳、鼻咽干痛、失聲。
制法:頭煎清水3碗煎至1碗;二煎清水2碗煎至半碗。
2、2020秋季養(yǎng)肺喝冬花枇杷茶
材料:款冬花12g,枇杷葉15g,蜂蜜適量。
功效:清燥潤肺、化痰止咳。
制法:頭煎清水3碗煎至1碗;二煎清水2碗煎至半碗。
3、2020秋季養(yǎng)肺喝金菊潤肺茶
用料:金銀花、菊花各15克,桑葉20克,薄荷、甘草各3克。
作法:所有材料均放入鍋中,沖水滾水略燜約15分鐘即可倒出飲用。
功效:此道茶飲有鎮(zhèn)定安神,治療感冒、咳嗽的作用,并可消除胃部脹氣,消化不良、咽喉腫痛等癥狀,有祛風(fēng)散熱、消除頭痛、明目養(yǎng)肝的功效。
4、2020秋季養(yǎng)肺喝姜蘇茶
作法：生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。
功效：每日2劑,上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實(shí)用簡便。
5、2020秋季養(yǎng)肺喝橘紅茶
作法：橘紅3克,綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。
功效：每日1劑隨時(shí)飲用,有潤肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、黏而咳痰不爽之癥。此茶以橘紅宣中理氣,消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用,以此二味配制,對(duì)咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
6、2020秋季養(yǎng)肺喝蘿卜茶
作法：白蘿卜100克、茶葉5克,加少量食鹽,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,略加食鹽調(diào)味(勿放味精),再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用。
功效：每天2次不拘時(shí)限。有清熱化痰、理氣開胃之功,適用于咳嗽痰多、納食不香等。
白蘿卜營養(yǎng)豐富,含鈣且有藥用價(jià)值,可清熱化痰,配茶飲用能清肺熱、化痰濕,少加食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎。
2020秋季養(yǎng)肺的食物
1、銀耳:可做菜肴或燉煮食用,例如與百合或櫻桃加冰糖做羹。潤肺化痰、養(yǎng)陰生津,可治療陰虛肺燥、咽干口渴等癥。
2、蘿卜:生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽;若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲,效果更佳。具有清熱化痰、生津止咳、益胃消食的作用。
3、柿子:鮮柿生食能改善咳嗽痰多、虛勞咯血紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等。柿子所具有的潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)的功效,適合2020冬季食用。
4、百合:熟食或煎湯,對(duì)治療肺癆久咳、干咳咽痛等呼吸系統(tǒng)疾病及各種秋燥病癥有一定效果。
5、荸薺:可配以蓮藕榨汁共飲。具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效,治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽等。
2020秋季該如何養(yǎng)肺護(hù)肺
1、捶背:坐直身體,讓腰背部自然呈直立狀,微閉雙眼,放松,把兩只手握成空拳狀,反捶脊背中央及兩側(cè),每次捶3-5遍。捶背時(shí)要閉氣不呼吸,同時(shí)進(jìn)行叩齒3-10次,并緩慢吞咽津液。捶背時(shí)最好從下至上,再從上至下進(jìn)行捶打,然后捶脊背中央,再捶脊背兩側(cè),重復(fù)數(shù)次。此方法可以舒暢胸中之氣,疏通脊背經(jīng)脈,對(duì)預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺和2020秋季養(yǎng)生有很好的療效。
2、摩喉:坐直身體,仰頭,頸部伸直,雙手沿咽喉部位向下按搓,直到按搓到胸部為止。重復(fù)做2-3遍,每1遍20次。值得注意的是,按搓時(shí)五指張開,虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部位,可適當(dāng)用力。此方法可清咽利喉,具有化痰止咳的功效。
3、深呼吸:每天清晨或夜晚睡覺之前,身體平躺在床上,做腹式呼吸法,也可以做瑜伽呼吸法:深呼吸,再吐氣,重復(fù)做20-30次,此方法一定要緩慢進(jìn)行,可幫助鍛煉肺部的生理功能。
“入夏無病三分虛”。立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)顯得十分必要。2020秋季進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)，稍加滋補(bǔ)便能收到祛病延年的功效。在2020冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好營養(yǎng)基礎(chǔ)，以增強(qiáng)體內(nèi)應(yīng)變能力，在2020冬季到來時(shí)，減少病毒感染和防止舊病復(fù)發(fā)。隨著2020秋季氣候一天比一天涼爽，空氣也越來越變得干燥，對(duì)肺的侵害也一天比一天嚴(yán)重。中醫(yī)認(rèn)為：“秋傷干燥，上逆而咳多為痿厥?！惫是镅a(bǔ)以滋陰潤肺為上。
