冬季也要適當吃涼食
冬季養(yǎng)生適當運動。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。有沒有更好的方式來實現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《冬季也要適當吃涼食》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
寒冬季節(jié)，熱乎乎的火鍋再加上羊肉、狗肉、枸杞等是散寒助陽的溫性食物。這樣的，固然可以產(chǎn)生更多的熱量以抵御寒冷。但是，溫性食物往往含熱量偏高，吃后不僅容易發(fā)胖，還會導致肺火旺盛，使體內出現(xiàn)燥氣，嚴重的甚至會引發(fā)上呼吸道或胃腸疾患。因此，要適當?shù)爻渣c涼菜和屬性偏涼的甘寒食品，以起到一定的制約作用，這樣更有利于身體健康。
1.冬季莫忘防內熱
冬季人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都是在有暖氣或空調的室內，再加上冬季空氣干燥，活動量相對不足，非常容易造成體內積熱不能適時散發(fā)。如果再過多地食用羊肉、狗肉等溫熱性的食物，很容易出現(xiàn)體內蘊熱的現(xiàn)象。根據(jù)內熱所在的部位不同，常有不同的臨床表現(xiàn)，如上焦蘊熱者可表現(xiàn)為上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃腺炎、口腔黏膜潰瘍等;中焦蘊熱者可表現(xiàn)為舌苔厚、尿黃、便秘、口渴等;下焦蘊熱者?？烧T發(fā)或加重膀胱炎、痔瘡等。因此，在冬季，對于腸胃健康的朋友來說，若能根據(jù)自己的身體情況，有選擇地吃點涼的食物，就像讓腸胃游一次冬泳，可以提高對寒冷的抵御能力。
2.冬季適當吃涼有利于身體健康
對于腸胃健康的人來說，天氣盡管很冷，但適當?shù)睾刃霭组_水，吃些涼性食物，如白蘿卜、蓮子、黃瓜、冬瓜、香蕉等，不但對身體無害，反而有益。天冷時人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發(fā)胖，尤其是胸、腹部和臀部。適當吃些涼菜，能迫使身體在消化時自我取暖，多消耗一些脂肪，對減肥很有利。俄羅斯學者研究證實，冬季常喝點涼白開則有預防感冒、咽喉炎的功效。尤其是早晨起床喝杯涼白開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，增加免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗死。
3.溫性要和涼性搭配
日常生活中涼性食物很多，如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮子、百合、白蘿卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。比如冬季很多人喜歡燉牛肉，牛肉屬于溫性食物，如果燉的時候加點白蘿卜，就是很好的涼熱搭配。蘿卜味辛甘、性平，有下氣消積化痰的功效，它和牛肉的溫燥可以調劑平衡，不僅補氣，還能消食。此外，在冬天干燥的天氣下，常用紅棗、枸杞等食物滋補的人，吃多了很容易上火，不妨在烹調的同時加進點涼性的荷葉，滋補的效果會更好。
4.吃涼吃熱還要看體質
涼性食物雖然有鎮(zhèn)靜和清涼消炎的作用，但它并不適用于所有的人。平常有燥熱、手腳心發(fā)熱、盜汗等陰虛癥狀的人，可以適當選擇甘寒食物。如伴有虛弱、食少、低熱、便干、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉，能起到補虛、除熱的作用。另一方面，脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食品和涼性補藥，反而可以吃一些熱性食物。同時，應注意不要補過量，熱量攝入太多會聚在體內，導致陽氣外泄，對人體平衡造成破壞。
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一提起防曬，人們一定會聯(lián)想到30攝氏度以上炎炎夏日，認為只有那時才需要防曬，冬天的太陽根本不會曬黑人的皮膚。然而，護膚專家對此的看法卻是——紫外線對色斑或雀斑的促進作用是日積月累的漸變結果。干燥加寒冷，如果再外帶紫外線的偷襲，會讓你看上去比實際年齡至少老上5歲！
其實，在冬天進行的防曬是一種真正意義上的美白工作的延續(xù)。它能使那些已經(jīng)被曬黑的皮膚漸漸變得白皙動人，也能使其他肌膚免受冬季紫外線的侵襲，保持進一步深化美白的效果。那么冬天防曬應該有哪些應該注意的地方呢?下面讓我們來詳細了解一下吧!
為什么冬天防曬如此重要?
臭氧層變稀薄。據(jù)分析，冬春兩季是一年四季中全球臭氧層含量最少的季節(jié)，缺少了臭氧層這件“防護外衣”，紫外線便會乘虛而入，傷害我們的肌膚。尤其在陰雨綿綿的日子，看似沒有陽光，紫外線反而高達危險界限，再加上一般人都忽略了寒季防曬的重要性，使得肌膚在不知不覺中受到傷害。肌膚新陳代謝減慢。受到氣候和冷暖空調的影響，冬季肌膚容易循環(huán)代謝機能遲緩，皮膚更新和修復的功能減弱。這個時候肌膚受到紫外線照射產(chǎn)生黑色素就會難以排出體外而形成惱人的斑點，所以如果不做好防曬的話，斑點就會在這個冬季無聲無息地爬上你的臉上啦!冬季防曬會修復干燥肌膚。因為氣候的寒冷和干燥，冬季里的皮膚總是顯得比較脆弱。寒季的防曬品在功能上又進一步強調了修復護理，它能強化冬季肌膚纖維細胞的彈性和韌性，使皮膚組織變得堅強，而對于曾經(jīng)被曬傷的皮膚，此時則正是重整旗鼓的好時機。冬季防曬須知
選擇滋潤型的防曬產(chǎn)品。冬天皮膚干燥，防曬的同時也要保濕，所以不妨選擇一些兼有防曬及防濕功能的產(chǎn)品。不要盲目追求防曬指數(shù)。在冬天，防曬指數(shù)一般在SpF15~25之間已經(jīng)足夠，沒必要給肌膚太大的壓力。多重防曬勝過單一防曬。除了使用冬季防曬品以外，同時使用那些具有防曬效果的粉底，可加強肌膚對抗紫外線并保護肌膚。穿衣、打傘和避開最強陽光時段是避免過量紫外線傷害的首選。冬季氣溫低，身體散熱快，相對產(chǎn)熱少。寒冬胃腸功能不濟，單純依靠正餐獲取的營養(yǎng)往往有失完整，適當補充些零食會有益健康。
(1)葡萄干、巧克力、糖果等，為補充熱量的良好供源，是防寒與保暖的助手;同時可防范眩暈、心悸、乏力等低血糖反應等。
(2)堅果中的核桃，補鈣又益智、健腦;杏仁中的微量元素鎂較充裕，鎂可顯著善護心肌，提升心肌舒縮(運動)力;栗子可護腎、暖胃;山楂可破氣行淤并富含金絲桃苷及熊果酸，有助消化油脂、降低血脂，增添胃蛋白酶活性，推動胃腸蠕動活力，防治食滯，促進消化。
(3)咀嚼零食可運動您的臉;增添唾液，給口腔洗個澡。唾液中的溶菌酶可殺滅細菌，防治口干;細嚼慢咽尚可達到叩齒保健的效益。
但零食只能作為正餐的補充，若過多進食零食而疏忽正餐，或以零食取代常規(guī)正餐，往往是誘發(fā)疾病的一個重要因素。
夏季的時候天氣炎熱，所以大家對于曬太陽都是敬而遠之的了，大家都不希望自己會被曬到了，但是實際上，即使是在炎熱的夏季，我們也是可以適當?shù)臅裉杹眇B(yǎng)生的哦，是很有好處的，那么具體都有哪些作用呢，下面就讓我們一起看看吧。
增強免疫力。曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強身健體，可以增強免疫力。
減少感冒。常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒，所以大家在夏季的時候也應該適當?shù)娜裉柫?，這樣對于我們健康來說是很有好處的哦。
血管更健康維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。因此對于我們大家來說，適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內炎癥減少，對血管健康更有利，這樣做可以讓我們更健康哦，否則就容易出現(xiàn)各種的不適，不利于我們健康。
延長壽命。多曬太陽能延長壽命哦，特別是對于那些常曬太陽的人來說，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運動，這樣就會多曬太陽了，因此這也是有益健康的重要原因，這是我們需要去注意的了哦。
上面介紹的就是有關夏季曬太陽的情況了，可以發(fā)現(xiàn)在夏季的時候我們也是應該適當?shù)娜裉柕牧?，這對于我們的健康來說是很有好處的，上面介紹的這幾點就是曬太陽的好處了，可以發(fā)現(xiàn)是非常神奇的，大家一定要堅持經(jīng)常曬曬太陽哦。
中暑是因高溫引起體溫調節(jié)中樞功能障礙和水、電解質紊亂為特征的疾病。人們常認為中暑是夏季天氣炎熱時人體在太陽下曝曬才會發(fā)生的事，冬季天寒是不會中暑的。其實，既然高溫是中暑的主要致病原因，那么只要存在高溫環(huán)境就有可能發(fā)生中暑。為什么呢?那就要來看看中暑的原因了。
冬季由于室外天氣嚴寒，氣溫低，非常在北方，人們喜歡呆在室內，很多人愛好桑拿或在浴池里泡澡。泡澡可以解乏，延緩衰老，好處多多，例如瘦身。
但假如使用不當也會發(fā)生意外，甚至飽餐后不宜立即洗澡。
非常是在公共浴室，如洗浴時間太長會感到胸悶、無力、呼吸急促、頭暈、出冷汗甚至發(fā)生暈厥。這與夏季的中暑原理是一樣的，其原因是浴室內門窗緊閉，室內濕度明顯高于外界，開始時人體會感覺舒適，肌肉放松，但浴室內人多，空氣流通差，時間久了，空氣相對渾濁。人若長時間處于此環(huán)境中，會使皮膚毛細血管擴張，大量血液流于體表，回心血流量不足，心臟排血量減少，造成體內重要器官供血不足而出現(xiàn)一系列癥狀，如腦組織缺血缺氧可有頭暈目眩感，冠狀動脈供血不足有胸悶、心悸感，還會有惡心、口干、四肢無力、呼吸不暢甚至窒息等。若體質較差或年老體弱，本身就有疾病，此時還可能發(fā)生暈厥，造成難以預料的后果。
預防泡澡中暑，應該做好一定的預備工作。若想在浴池燙澡或泡澡，最好先在溫池洗浴，然后再過渡到熱池。入水要緩慢，先從下肢開始，循序漸進，切不可一下子把身體全都泡到熱水中。洗澡的動作也不要太用力，更不要在池中浸泡過久。如感到頭暈、惡心，應馬上到池外躺下休息。此外，還應注重飯后不要馬上洗澡;浴室要注重通風;經(jīng)期、孕期、饑餓(空腹洗澡易致低血糖休克)、酒后均不宜泡澡;洗后30分鐘內要適當進食。心血管病患者冬天最好洗淋浴，不要去公共浴室泡澡。即使泡澡，時間也不宜過長，以不超過30分鐘為宜，水溫也不要過高，應保持在32～35℃。有相關病史者，應在泡澡前服藥或隨身攜帶有關藥物，如硝酸甘油等，最好有親屬陪同。
夏季的時候是一個陽氣旺盛的季節(jié)了，在這時候我們就需要對有所重視才行，在這時候必須要避免一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)，這對我們健康來說是很重要的，那么具體大家在夏季的時候要如何去養(yǎng)生比較健康，一起看看夏季養(yǎng)生常見的問題。
夜臥貪涼
夏季的時候我們需要小心，在晚上的時候一定不能貪涼，中醫(yī)認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調，這種習慣易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷非常嚴重，這對我們健康威脅是非常大的，是需要大家避免的一個做法。特別是對小孩來說，更不要在其睡著后進行扇風取涼，否則，易于患手足抽搐、風痹等癥，所以我們在夏季的時候應該根據(jù)天氣變化來進行加減衣物，下午的時候還要少進餐，也是夏季的養(yǎng)生要求之一。
夜食生冷
在夏季的時候是一年之中夜晚時長最短的時候了，特別對年事稍長之人或體質稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥，在夏季時候我們就需要盡量的減少去吃些生冷的食物，這是夏季的時候我們養(yǎng)生需要注意的情況，盲目吃只會對健康造成影響。
夏季的時候比較炎熱，這時候很多人都會陷入到養(yǎng)生的誤區(qū)中，首先在夏季的時候我們容易要小心，是要避免在晚上睡覺的時候貪涼的，同時夏季的時候還要注意飲食，生冷食物雖然味道好還可以降溫，但是晚上的時候必須要少吃。
