老人怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“老人怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
本文導(dǎo)讀：骨質(zhì)疏松的治療比較困難，因此，老人一定要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么，老人怎么有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？
當(dāng)X線檢查出骨質(zhì)疏松時(shí)，骨質(zhì)疏松已經(jīng)到了想當(dāng)嚴(yán)重的地步，這個(gè)時(shí)候骨鈣已經(jīng)丟失了30%，患者經(jīng)常會(huì)有腰痛、背痛、骨折等現(xiàn)象，要治療并不是那么容易了，因此，老人要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，把預(yù)防工作放在第一位。
1、飲食
在預(yù)防骨質(zhì)疏松飲食中，老人要補(bǔ)充各種維生素、鈣和蛋白質(zhì)，蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，食用方便，老人可以喝一喝。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間的坐臥
老人長(zhǎng)時(shí)間的坐臥，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，也會(huì)加重骨質(zhì)疏松癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適度的鍛煉，坐一段時(shí)間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務(wù)勞動(dòng)，如果長(zhǎng)期臥病在床，也要注意動(dòng)一動(dòng)身體，特別是四肢，實(shí)在行動(dòng)不方便的話，讓子女幫忙運(yùn)動(dòng)、按摩也很好。
3、戶外運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不只是年輕人的事，老人也同樣需要運(yùn)動(dòng)。老人每天定時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，去曬曬太陽(yáng)，接受陽(yáng)光的照射，可以幫助體內(nèi)維生素Ｄ的轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣在腸道里的吸收，增加鈣在骨內(nèi)的沉積，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
4、熬湯時(shí)加點(diǎn)醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚(yú)湯的時(shí)候，可以在湯里加點(diǎn)醋，這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里，有益人體吸收。
5、吃點(diǎn)鈣片
中老年補(bǔ)鈣品到處都可以買(mǎi)到，而且品牌很多，選擇多，老人家想補(bǔ)鈣就可以直接買(mǎi)鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買(mǎi)些鈣片，預(yù)防老人骨質(zhì)疏松，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會(huì)危害身體健康，形成結(jié)石，這樣就得不償失了。
食譜推薦：蘿卜海帶排骨湯
這款湯很常見(jiàn)，正因?yàn)槌Ｒ?jiàn)才更有食用價(jià)值，下面我們來(lái)看看食譜做法。
材料：生姜3片，海帶50克，白蘿卜和排骨各250克
1、白蘿卜去皮，洗凈切小塊，排骨洗凈切塊，海帶清水泡發(fā)，切絲。
2、鍋加水，放排骨，煮沸后撇去浮沫，然后加入蘿卜、生姜，燉熟后加海帶、適量鹽，再次煮沸即可食用。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
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導(dǎo)讀：得了骨質(zhì)疏松癥的患者在生活引來(lái)極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命，那么我們要入可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢，下面就由的專家給大家來(lái)講解一下預(yù)防骨質(zhì)疏松的幾大重點(diǎn)：
（一）骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。
（二）人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。（三）富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。
（四）無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
（五）不過(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開(kāi)胃酒120ml之內(nèi)。
（六）步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
（七）平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
（八）負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。
日前，從各大醫(yī)院內(nèi)分泌科了解到，近來(lái)因?yàn)闇p肥減出骨質(zhì)疏松癥的女性患者越來(lái)越多。同時(shí)，骨骼保健往往成為大部分女性的保健盲點(diǎn)。
細(xì)心的市民會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在去醫(yī)院體檢時(shí)增加了幾個(gè)新的項(xiàng)目，其中有個(gè)就叫骨密度檢測(cè)，但很多人不知道它是用來(lái)干什么的。其實(shí)，它的目的是測(cè)定受檢者的骨量，以早期診斷、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)骨量丟失到一定程度時(shí)，即會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
專家介紹說(shuō)，現(xiàn)在檢出骨量減少的受檢者越來(lái)越多，有些居然已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的骨量流失現(xiàn)象，而且三四十歲的女性也很常見(jiàn)。而骨質(zhì)疏松的一大后果就是在日常生活中更容易發(fā)生骨折，而且骨折后的癥狀會(huì)更嚴(yán)重，尤其髖部骨折，除造成生活不能自理外，甚至增加死亡率。在大家周?chē)鷳?yīng)該有這樣的現(xiàn)象：一些中老年女性只是輕輕摔倒在地后，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)造成骨折。
其實(shí)這就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的脆性骨折，即在低于身高的高度上摔倒所造成的骨折。而出現(xiàn)脆性骨折的患者，很可能本身已有明顯的骨量流失，甚至已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥了。
據(jù)了解，骨質(zhì)疏松癥是一種代謝性骨骼疾病，它最大的危害是引起人體骨骼脆弱，大大增加發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。由于骨質(zhì)疏松癥早期臨床表現(xiàn)沒(méi)有特異性，所以被人們稱為沉默殺手。而女性激素的特殊性使女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。尤其是30歲以后的女性，更要警惕骨量丟失，提防骨質(zhì)疏松癥的提前侵襲。
人體在30歲時(shí)骨量達(dá)到最高值，即峰值骨量。30歲以后，骨質(zhì)流失會(huì)逐漸加快，骨密度開(kāi)始下降。也就是說(shuō)，我們的身體相當(dāng)于一家銀行，30歲以前，我們是往銀行里儲(chǔ)蓄骨量；30歲以后，則從銀行里往外取出、消耗這些骨量。如果女性減肥過(guò)度，容易引起雌性激素功能低下，導(dǎo)致骨量合成不夠，將來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率也將會(huì)大大提高。
在平時(shí)的門(mén)診中，也經(jīng)常碰到一些年輕的女性患者，由于減肥過(guò)度而引起閉經(jīng)、神經(jīng)性厭食癥，可以肯定地說(shuō)，這類(lèi)人群將來(lái)的骨量也是入不敷出的。
專家建議，如果你屬于以下范圍，應(yīng)定期去醫(yī)院進(jìn)行骨密度測(cè)試，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：體形偏瘦者、有骨質(zhì)疏松癥家族史者、有長(zhǎng)期吸煙、飲酒史以及長(zhǎng)期喝咖啡者、使用激素類(lèi)藥物者，以及有過(guò)骨折病史者。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從建立科學(xué)的生活方式開(kāi)始：飲食均衡，可多吃鈣質(zhì)含量高的食物，如牛奶、奶酪、蝦皮等；適當(dāng)曬太陽(yáng)，維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而陽(yáng)光可以幫助身體合成維生素D，天熱時(shí)可在清晨和傍晚讓小腿、手臂和背部曬太陽(yáng)20分鐘左右；適量運(yùn)動(dòng)，增加人體的平衡協(xié)調(diào)能力，防止跌倒；每年做一次骨密度檢查。
骨質(zhì)疏松是很多中老年人都會(huì)發(fā)生的一種疾病，在出現(xiàn)的時(shí)候患者就會(huì)感到自己的關(guān)節(jié)部位經(jīng)常的疼痛，而且還會(huì)有些活動(dòng)受限制，這是非常關(guān)鍵的，所以說(shuō)在日常生活中就需要多注意運(yùn)動(dòng)鍛煉的，這樣才不會(huì)使得自己的關(guān)節(jié)喪失運(yùn)動(dòng)能力，而且還需要從飲食和藥物方面來(lái)進(jìn)行相關(guān)的治療。
有效的措施有以下幾種。
1.運(yùn)動(dòng)
在成年，多種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣增加。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度致閉經(jīng)者，骨量丟失反而加快。運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。
2.營(yíng)養(yǎng)
良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時(shí)期起，日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。歐美學(xué)者們主張鈣攝入量成人為800～1，000mg，絕經(jīng)后婦女每天1，000～1，500mg，65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，推薦鈣的攝入量為1500mg/天。維生素D的攝入量為400～800U/天。
3.預(yù)防摔跤
應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及Colles骨折。
4.藥物治療
有效的藥物治療能阻止和治療骨質(zhì)疏松癥，包括雌激素代替療法、降鈣素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑以及二磷酸鹽，這些藥物可以阻止骨吸收但對(duì)骨形成的作用特別小。用于治療和阻止骨質(zhì)疏松癥發(fā)展的藥物分為兩大類(lèi)，第一類(lèi)為抑制骨吸收藥，包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮;第二類(lèi)為促進(jìn)骨性成藥，包括氟化物、合成類(lèi)固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。
(1)激素代替療法激素代替療法被認(rèn)為是治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥的最佳選擇，也是最有效的治療方法，存在的問(wèn)題是激素代替療法可能帶來(lái)其他系統(tǒng)的不良反應(yīng)。激素代替療法避免用于患有乳腺疾病的患者，以及不能耐受其副作用者。①雌二醇建議絕經(jīng)后即開(kāi)始服用，在耐受的情況下終身服用。周期服用，即連用3周，停用1周。
(2)過(guò)敏、乳腺癌、血栓性靜脈炎及診斷不清的陰道出血禁用。另有炔雌醇和炔諾酮屬于孕激素，用來(lái)治療中到重度的與絕經(jīng)期有關(guān)的血管舒縮癥狀。②雄激素研究表明對(duì)于性激素嚴(yán)重缺乏所致的骨質(zhì)疏松癥男性患者，給予睪酮替代治療能增加脊柱的BMD，但對(duì)髖骨似乎無(wú)效，因此雄激素可視為一種抗骨吸收藥。
(3)③睪酮肌內(nèi)注射，每2～4周1次，可用于治療性腺功能減退的BMD下降患者。腎功能受損以及老年患者慎用睪酮，以免增加前列腺增生的危險(xiǎn);睪酮可以增加亞臨床的前列腺癌的生長(zhǎng)，故用藥需監(jiān)測(cè)前列腺特異抗原(pSA);還需監(jiān)測(cè)肝功能、血常規(guī)以及膽固醇;如出現(xiàn)水腫以及黃疸應(yīng)停藥。用藥期間應(yīng)保證鈣和維生素D的供應(yīng)。另有外用睪酮可供選擇。
目前，骨質(zhì)疏松癥在全球最常見(jiàn)疾病中的患病率居第六位，估計(jì)全球約兩億人患骨質(zhì)疏松癥。抽樣調(diào)查顯示，我國(guó)骨質(zhì)疏松癥的患病率為12.4％，其中男性8.5％，女性15.7％。
骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性有增高趨勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，骨質(zhì)疏松性骨折占骨質(zhì)疏松癥的20％，脊椎骨折、髖部骨折和腕部骨折是其最常見(jiàn)的臨床并發(fā)癥。其中髖部骨折后第一年死亡率達(dá)20％，活動(dòng)功能受限者近50％。歐美國(guó)家每年因骨折所花費(fèi)的醫(yī)療開(kāi)支高達(dá)230億美元。隨著全球人口的老齡化，骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松性骨折的患病率及其醫(yī)療開(kāi)支還將持續(xù)上升，而迅速增加的發(fā)展中國(guó)家的發(fā)病率會(huì)在不久的將來(lái)超過(guò)發(fā)達(dá)國(guó)家。如何正確理解并合理應(yīng)對(duì)這一世界性問(wèn)題，有關(guān)專家在2003年國(guó)際骨質(zhì)疏松大會(huì)上給出了一些答案。
北京醫(yī)院骨科黃公怡教授指出，骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少，骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征的全身性骨骼系統(tǒng)的退化性病變。由于骨量的減少和骨質(zhì)的降低使骨組織機(jī)械強(qiáng)度減弱，骨折的易感性明顯增高。在骨質(zhì)疏松癥患者中，骨強(qiáng)度既取決于骨的量，又取決于骨的質(zhì)。前者是指骨的數(shù)量，它決定了80％的骨強(qiáng)度，因而是判斷骨強(qiáng)度最重要的因素，骨量減少一直被作為預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)的主要依據(jù)；后者是指骨的微結(jié)構(gòu)、骨膠原成分、骨基質(zhì)的礦化以及微骨折的修復(fù)能力，它決定了20％的骨強(qiáng)度。骨質(zhì)疏松癥患者的骨量值取決于本人青年期的峰值骨量（即骨量?jī)?chǔ)備）；還與老年期或絕經(jīng)期的骨轉(zhuǎn)換率（即骨丟失速率）密切相關(guān)。骨質(zhì)疏松的發(fā)生除了與隨年齡增加出現(xiàn)的骨組織生物學(xué)退化所導(dǎo)致的骨量丟失、骨質(zhì)下降外，也與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的退化和功能衰退引起人體內(nèi)在、外在的力學(xué)環(huán)境變化相關(guān)。因此黃公怡教授認(rèn)為，提高骨量、改善骨結(jié)構(gòu)、防止骨質(zhì)疏松和骨折發(fā)生，可以采用促進(jìn)成骨、增加骨量或者抑制骨吸收、提高骨礦化的藥物，而適度的體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常的戶外體力活動(dòng)以及一些有效預(yù)防跌倒、損傷的措施也都是有益的方法。
隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是人從三十歲以后，骨骼中的鈣就會(huì)加速流失，進(jìn)入老年期后，鈣的流失會(huì)更多，骨頭會(huì)變脆，因此骨質(zhì)疏松是老年人的常見(jiàn)病。平時(shí)要注意避免摔倒碰倒。建議適量服用鈣片來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么對(duì)于患了骨質(zhì)疏松的人群來(lái)說(shuō)，吃什么鈣片好呢？
骨質(zhì)疏松吃什么鈣片好
1、選擇正規(guī)廠家
鈣片的生產(chǎn)廠家有很多，建議老年朋友在購(gòu)買(mǎi)鈣片時(shí)，選擇正規(guī)的生產(chǎn)廠家，這樣的話，質(zhì)量上比較有保證，安全性會(huì)高一些，另外，售后服務(wù)也相對(duì)較好。
2、看清產(chǎn)品成分
在購(gòu)買(mǎi)鈣片時(shí)一定要看清產(chǎn)品的成分，因?yàn)殁}片中不僅僅只有鈣質(zhì)，還有其他的一些成分。比如某些鈣片中含有一些骨粉，如果重金屬超標(biāo)的話，會(huì)危害健康。比如鈣片中含有的鈉元素、鉀元素、糖類(lèi)物質(zhì)較多，那么，高血壓患者、腎病患者以及糖尿病患者就不能服用此類(lèi)鈣片。
3、看清含鈣量
在選擇鈣片時(shí)還需要看清含鈣量。對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，需要含鈣量高的鈣片。說(shuō)明書(shū)上標(biāo)注的含鈣量有兩種，一種是含鈣化合物的量，另一種是鈣元素的含量，建議看鈣元素的含量，這才是被人體吸收的鈣質(zhì)數(shù)量。
4、看清溶解度
在選擇鈣片時(shí)，還需要看鈣片中鈣質(zhì)的溶解度，一般來(lái)說(shuō)，溶解度越高，被人體吸收的鈣質(zhì)就越多。對(duì)于出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老人來(lái)說(shuō)，建議選購(gòu)溶解度高的鈣片。
骨質(zhì)疏松的治療是一個(gè)系統(tǒng)化、綜合性的過(guò)程，絕不是一兩種藥所能解決的。我們需要一種全方位的立體方案。
首先是生活方式，我們最能應(yīng)用的就是飲食與運(yùn)動(dòng)。其次就是用藥物治療。
骨質(zhì)疏松藥物很多，患者一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下正確使用，才能達(dá)到增加療效、減少副作用的目的。在選擇不同藥物時(shí)，患者需要注意以下7點(diǎn)：
（1）維生素D類(lèi)。維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，并調(diào)節(jié)鈣磷平衡。補(bǔ)充維生素D對(duì)于那些長(zhǎng)期很少日照和維生素D缺乏的人是很有必要的，但一定要掌握適當(dāng)劑量，否則容易引起維生素D中毒。
（2）降鈣素。該類(lèi)藥可止痛，抑制骨吸收，減輕骨丟失，是目前使用比較廣泛的一類(lèi)藥。但是單用降鈣素，而不進(jìn)行綜合治療，不僅花費(fèi)高，還常達(dá)不到理想效果。
（3）雙磷酸鹽類(lèi)。該類(lèi)藥物主要用于防治以破骨細(xì)胞活動(dòng)增強(qiáng)、骨吸收為主的各種代謝性骨病，以及高轉(zhuǎn)化型（以骨吸收為主）骨質(zhì)疏松癥的治療。它們對(duì)胃腸有刺激作用，不能和其他藥同時(shí)服用。
（4）雌激素。絕經(jīng)后婦女補(bǔ)充雌激素可明顯減少骨折的發(fā)生，但補(bǔ)充雌激素一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，否則有可能增加?jì)D女患子宮癌、乳腺癌以及發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)。
（5）雄激素。該類(lèi)藥物能刺激骨形成，對(duì)老年男性骨質(zhì)疏松患者有效，但使用中須注意對(duì)前列腺的監(jiān)測(cè)。
（6）甲狀旁腺素（pTH）。該藥能加強(qiáng)骨細(xì)胞溶解骨鈣和破骨細(xì)胞吸收骨基質(zhì)的作用，同時(shí)促進(jìn)成骨細(xì)胞形成及礦化骨的作用，使舊骨得以不斷地被新骨替換。該藥目前在國(guó)內(nèi)尚未廣泛使用，且如果使用不當(dāng)，會(huì)加重骨質(zhì)疏松。
（7）某些藥物。老年人常有多種疾病纏身，有時(shí)需要服用多種藥物，用藥中應(yīng)避免長(zhǎng)期使用利尿劑、四環(huán)素、異煙肼、抗癌藥、強(qiáng)的松等影響骨質(zhì)代謝的藥物。
