怎么短睡覺補睡眠
老人睡眠怎么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供怎么短睡覺補睡眠，希望能為您提供更多的參考。
怎么短睡覺補睡眠
1、怎么短睡覺補睡眠
所謂“睡如弓”,是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲似“弓”的姿勢。在這個位置上,四肢可以放在較舒適的位置,全身的肌肉也能達到比較滿意的放松。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為,向右側(cè)臥比向左側(cè)臥更好,右側(cè)臥的姿勢,可使心臟的受壓力小,有利于血液的搏出,胃腸道內(nèi)的食物通行正常,肝臟可以得到比較豐富的血液,所以,向右側(cè)臥對體內(nèi)的食物消化、吸收、血液循環(huán)的順利運行和解毒、抗病等各方面都有利。
ps:睡如弓的睡眠體位與胎兒在母胎內(nèi)的姿態(tài)幾乎完全相同哦,更重要的是,睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿。
2、怎樣快速睡眠
要想快速睡眠,首先要保持平和的心態(tài),在睡覺前最好不要看緊張刺激的電視,不想思考太多的問題,并且要尋求導(dǎo)致失眠的原因,大多數(shù)出現(xiàn)失眠都是可以自己治愈的,要做到身心放松,睡覺的時候可以適當用熱水泡泡腳,也可以喝一杯熱牛奶,在睡覺的時候最好側(cè)臥,側(cè)臥對于睡眠是非常有幫助的,快速睡眠也可以適當吃一個蘋果,香蕉等。
3、睡眠的重要性
睡眠對人體來說是非常重要的,不但可以有效地消除疲勞,使人恢復(fù)體力和精力,而且還能保護大腦,如果睡眠不足的話,多數(shù)人都會表現(xiàn)為煩躁,精神萎靡不振,長期缺少睡眠,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,良好的睡眠能提高人體的抵抗力,促進生長發(fā)育,有效地延緩衰老,對長壽是有很大幫助的,還能保證人心理健康,對于女性來說有很好的美容養(yǎng)顏的功效。
最佳睡眠時間是什么時候
最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。
另外,中醫(yī)理論還認為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。
睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”.
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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睡眠時間短的原因
1、睡眠時間短的原因
睡眠時間長短和年齡密切相關(guān)。嬰幼兒因為身體發(fā)育需要,睡覺時間較長;老人因為睡眠深度變淺,質(zhì)量不佳,需要多次小睡來補充,尤其以午睡最為重要?！豆沤窦窝浴肪驼J為“遇有睡思則就枕”“少寐乃老人大患”,這非常符合養(yǎng)生道理。另外,女性通常比男性睡眠時間更長,與性激素分泌差異有關(guān)。
睡眠時間長短與體質(zhì)和個性有關(guān)。這點《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有明確論述,中醫(yī)醫(yī)學(xué)認為,按臨床體質(zhì)來說,陽盛陰虛體質(zhì)睡眠時間少;按五行體質(zhì),水型和土型睡覺多,金型和火型睡眠較少;按肥瘦來說,肥人比瘦子睡眠時間多。西方醫(yī)學(xué)認為,外向型和實干型睡覺時間短,內(nèi)向型和思維型的人睡眠時間多。
睡眠時間長短和環(huán)境、季節(jié)有關(guān)系。為了與四季生長規(guī)律吻合,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起,春夏宜晚睡早起。天氣好的日子睡眠時間短,氣候惡劣睡眠時間長,這就可以解釋很多人都喜歡在下雨天睡覺了。海拔高的地區(qū),睡眠時間短,因為相對光照時間較長。赤道到南北極,睡眠時間越來越長。
2、睡眠常見疾病
失眠癥指持續(xù)相當長時間的對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況,不能以統(tǒng)計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標準。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán),從而使癥狀持續(xù)存在。
嗜睡癥白天睡眠過多,并非睡眠不足所致,不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致,也不是某種精神障礙(如神經(jīng)衰弱、抑郁癥)的一部分。
睡行癥通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室內(nèi)或戶外行走,或同時做些白天的常規(guī)活動,一般沒有語言活動,詢問也不回答,多能自動回到床上繼續(xù)睡覺,次晨醒來不能回憶,多見于兒童少年。
3、睡眠檢測指標
睡眠多導(dǎo)儀的作用是因為這個儀器可以客觀、公正地觀察睡眠的情況,科學(xué)性強。有些患者覺得自己失眠很嚴重,“通宵未睡”,但睡眠多導(dǎo)儀檢查結(jié)果卻告訴患者睡著了,不過睡得不夠深,時間也不夠長。根據(jù)這種結(jié)果醫(yī)師再對癥下藥就比較有的放矢,把握大一些。另外還有些患者被誤診為別的病,依靠睡眠多導(dǎo)儀檢查才糾正了診斷?？傊叨鄬?dǎo)儀檢查會給醫(yī)師和患者一個總的印象,即患者的睡眠到底是正常的還是不正常的。
睡眠時間短食療方
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水攪勻,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
睡眠時間短的危害
危害1:可導(dǎo)致抑郁癥
失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
危害2:加速皮膚衰老
睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會誘發(fā)黑眼圈。當一個人沒有獲得充分睡眠時,身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。而深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
危害3:引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙可引發(fā)心臟等疾病,比如:心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病等。
寶寶睡眠短怎么回事
1、2歲寶寶睡眠時間短怎么回事
1.1、環(huán)境因素
包括睡眠的地方太吵雜、太悶熱,或衣服包被過多或過少。衣服包被過多是最常見的。解決的方式很簡單,原則上“在室內(nèi)”寶寶需要的衣服件數(shù)跟大人一樣,睡覺時再蓋上毯子或薄被即可。
1.2、寶寶肚子不舒服
任何年紀的寶寶都有可能因為肚子脹氣、積便,或單純的嬰兒腹絞痛而睡不好,處理的方式不外乎以薄荷油幫寶寶按摩肚子,或用肛溫計以量肛溫的方式刺激肛門排便,若是上述的方式無法解決寶寶的哭鬧或睡不安穩(wěn),就要帶給小兒科醫(yī)師做診察來查明原因。
1.3、寶寶感染
常見的感染包括感冒、中耳炎、咽喉炎、細支氣管炎、肺炎、腸胃炎,少見的如腦膜炎、敗血癥,都有可能造成寶寶睡不安穩(wěn)。一部分的感染會合并發(fā)燒,且各個感染癥常會有本身特殊的表現(xiàn)。
1.3、可能遭到驚嚇
也就是當寶寶情緒或心理上遭受較大的波動或傷害時,自然夜里會睡不安穩(wěn)。因為白天太興奮造成的話,通常頂多影響一兩天的夜眠。但若是遭到驚嚇、虐待則可能影響深遠,虐待除了對身體、心理的傷害還包括刻意忽視,寶寶心理無法獲得充分的安全感,這些就可能造成長期的夜里睡不好,而且還會合并很多其他情緒失調(diào)的表現(xiàn)。
2、2歲寶寶睡眠時間短怎么辦
2.1、適應(yīng)寶寶的生理時鐘
寶寶在出生3個月之前一直都是在睡覺,這時爸媽絕對不能可以改變睡眠時間,應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時鐘按時喂奶按時睡覺。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣的基本方法。
2.2、哺乳后不要馬上睡覺
出生3個月后,寶寶的生理時鐘逐漸有規(guī)律,但是在這個時期也很難培養(yǎng)獨自睡覺的習(xí)慣。另外,哺乳后不要馬上睡覺,因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。
2.3、有規(guī)律地喂奶或睡覺
寶寶出生3個月后,每天睡14小時左右,其中有12小時在夜間睡覺。這時,夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少,而且白天能睡兩、三次午覺。在這個時期,媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺。在日常生活中,應(yīng)該按時睡覺,而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
2.4、營造寧靜感覺
到了晚上時間,媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈,盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環(huán)境下,能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產(chǎn)生對夜晚的認知。
2.5、保持適當溫度
保持適當?shù)臏囟?對于寶寶是否能安穩(wěn)入眠十分重要。當寶寶穿上衣服睡覺后,媽媽要留意一下寶寶的體溫,只要身體不感覺太熱或太冷便可。
3、2歲寶寶睡眠時間多長合適
2歲的寶寶每天的睡眠時間應(yīng)該保證在12個小時。每天睡眠時間即晚上和午睡時間要固定,培養(yǎng)有規(guī)律的作息時間,充足的睡眠對寶寶生長發(fā)育非常重要。另外,如果寶寶經(jīng)常發(fā)困,或者比平時睡眠時間增加,可能和服用感冒藥物有關(guān),而且身體恢復(fù)也需要一個調(diào)整過程。
但人與人之間都存在在個體差異,不能強求一致,相同年齡的寶寶,每日睡眠時間可能會相差2～3個小時。有些寶寶雖然睡覺少,但精力旺盛,食欲良好,沒有一絲困倦的表現(xiàn),那就不必擔心。
2歲寶寶睡眠時間短有什么危害
寶寶是否睡得好,可以通過寶寶睡醒后的行為表現(xiàn)來判斷。專家認為,“讀懂寶寶的表情和肢體語言”,以便于年輕父母把握睡眠狀況。如果嬰幼兒是主動醒來,且醒來后手舞足蹈、非常開心,這說明寶寶享受了整晚的優(yōu)質(zhì)睡眠;倘若是賴床或大哭大鬧,則有可能是因為睡眠出現(xiàn)問題。
寶寶睡眠的持續(xù)時間對成長發(fā)育舉足輕重:睡眠佳的寶寶醒來后會向著大人咧嘴笑。而夜間睡眠中斷次數(shù)較多或睡眠中斷時間較長的寶寶,白天醒來容易注意力不集中、情緒不耐煩,甚至影響情商發(fā)展。若醒來次數(shù)達3次以上,或長時間都不能重新入睡,就需要引起家長的重視了。
寶寶睡眠質(zhì)量不好,會阻礙寶寶身體免疫系統(tǒng)功能的發(fā)育,降低睡寶寶身體的免疫力,降低抗病力,使寶寶易患疾病。
2歲寶寶睡眠有什么禁忌
1、忌延遲睡眠時間
爸媽不可以因為寶寶哭鬧或者正在游戲玩耍,而隨便延遲睡眠時間。以免寶寶得寸進尺,以后想糾正也很難了。
2、忌過度興奮
寶寶要避免一些活動大的游戲,例如將寶寶拋起來,玩枕頭大戰(zhàn)等,以免寶寶過分興奮而難以入睡。
3、忌刺激視覺
視覺刺激對孩子造成很大的影響,會讓寶寶腦部活動更加活躍,更難安靜下來。
4、忌經(jīng)常變動就寢時間
穩(wěn)定的就寢時間,能培養(yǎng)寶寶一種習(xí)慣性行為,如果經(jīng)常改動孩子作息時間,會令他難以適應(yīng)。
5、忌光線太強
例如房間的燈或者街外的燈也會造成騷擾,因為太強光線可以透過眼睛進入視網(wǎng)膜而減少褪黑素,會對寶寶生長速度造成影響。
睡覺后多久睡眠最深
1、睡覺后多久睡眠最深
大概在兩三個小時以后。
我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段,分別占睡眠時間的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環(huán)出現(xiàn),一夜之中做夢階段大約出現(xiàn)4——5次。其中,“深睡眠”階段對整個睡眠質(zhì)量起決定性作用。
“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段,此時體內(nèi)的各種新陳代謝速度將明顯增加,人體免疫機能、受損細胞及神經(jīng)系統(tǒng)進行正常修復(fù),并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充。
2、怎樣可以睡得更好
2.1、睡前最后一杯咖啡應(yīng)該在下午2點左右
消耗掉一半咖啡因的時間大約是五到七個小時。消耗掉75%的咖啡因需要八到10個小時。在一天中的較晚時候喝咖啡會干擾你的睡眠。
2.2、將你最喜歡的夜間活動推遲到早上
也許你喜歡為喜歡的事情而熬夜,比如翻閱Reddit或讀書。不要把寶貴的睡眠時間浪費在這些事情,可以推遲到早上再做,這樣你會期待睡覺和起床。
2.3、清洗你的床單
你的床清潔舒適的時候,你的睡眠質(zhì)量會更好。
2.4、喝一點咖啡,打個小盹
喝完一小杯咖啡猴立即休息15分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn)兩者相結(jié)合比二者分開進行要有效得多?？Х纫蛐枰蠹s15分鐘的時間才會奏效,所以當你醒來時你會感覺神清氣爽。
3、人的正常睡眠時間是多少
3.1、小學(xué)生和中學(xué)生的正常睡眠時間
小學(xué)生正在生長發(fā)育期間,睡眠越充足越好,所以他們的睡眠時間應(yīng)該是10個小時,睡覺時間以自己感到精神飽滿,睡足了為準。而中學(xué)生應(yīng)該要有九個小時的睡眠。
3.2、成年人的正常睡眠時間
成年人應(yīng)該保證有7-8小時的睡眠時間,如果長期熬夜會讓內(nèi)分泌失調(diào),過多和過少都不好。
3.3、老年人的正常睡眠時間
因為新陳代謝減慢,所以老年人的睡眠時間一般是6-7個小時,如果是九十歲以上的老年人應(yīng)該要有十個小時的睡眠。
睡覺有什么講究
1、子時入睡最養(yǎng)陰
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳。
2、身睡如弓效果好
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
3、臥室小能聚陽氣
在選擇居住房屋的朝向時,應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,盡量避免陰冷潮濕的房間,利于關(guān)節(jié)健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。
4、吃飯?zhí)査缓?/p>
晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。
睡覺有什么禁忌
1、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
3、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
4、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
很多人都知道睡前吃東西對胃不好，而且很容易發(fā)胖的，所以很多女性即使想吃也盡量控制?，F(xiàn)在的人夜生活越來越豐富，活動的多了每次到了睡覺前都感覺肚子空蕩蕩了。當然，因為睡覺前是不能吃太多東西或者吃一些不好消化的食物，不然會影響睡眠質(zhì)量的。睡覺前吃什么對睡眠好呢？下面我們就來簡單的了解一下看看。
? ? 1、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
? ? 2、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
? ? 3、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
? ? 4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
? ? 5、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
? ? 6、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
? ? 7、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
? ? 以上就簡單的說明了一下睡覺前吃什么對睡眠好的問題。既然都快要睡覺了，那就讓你的胃好好休息一下吧。喝上一杯牛奶讓你的胃既健康又舒服哦。平時要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒。要按時按量的來進行進食。堅持必要的鍛煉。
睡覺前喝什么牛奶對睡眠好
1、睡覺前喝脫脂牛奶對睡眠好
1、睡覺前喝脫脂牛奶對睡眠好
通常來說,牛奶可以分為脫脂牛奶、半脂牛奶和全脂牛奶,其中半脂喝全脂牛奶中脂質(zhì)含量較高,睡前喝了不易消化,容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,有長胖的風險。
而脫脂牛奶中脂質(zhì)含量非常低,睡前喝了脫脂牛奶容易消化吸收,而且也不會攝入過量的脂質(zhì),尤其適合減肥的人群,不會引起肥胖。
睡前半小時到1小時喝牛奶最佳。晚上不宜喝完牛奶就睡覺,因為睡覺時腸胃需要休息,容易加重腸胃的負擔,而且睡前喝牛奶還會增加上廁所的幾率,反而不利于睡眠,所以建議不要非等到臨睡前喝牛奶,最好是在睡前半小時到1小時喝牛奶最佳。
2、不宜睡前喝牛奶的人群
腎結(jié)石病人
結(jié)石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時后,是奶中鈣通過腎臟排出的高峰,此時正處于睡眠狀態(tài),尿液濃縮,鈣通過腎臟較多,易患結(jié)石。
體內(nèi)缺乏乳糖酶的人
這種問題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高,乳糖不能直接被人體吸收,必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收,如果乳糖酶缺乏,乳糖就不能被吸收。
患某些消化道疾病的人
最近研究表明,牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌,從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此,患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。
3、幫助睡眠的中藥
酸棗仁:養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗。治虛煩不眠,驚悸怔忡,煩渴,虛汗?？筛纳颇X部血液循環(huán),提高血液含氧量,迅速緩解腦部疲勞,改善大腦興奮與抑制過程,可顯著提高睡眠質(zhì)量,使神智清晰,精神舒暢。
合歡皮:解郁,和血,寧心,消癰腫。治心神不安,憂郁失眠,肺癰,癰腫,瘰疬,筋骨折傷。
五味子:斂肺,滋腎,生津,收汗,澀精。治肺虛喘咳,口干作渴,自汗,盜汗,勞傷羸瘦,夢遺滑精,久瀉久痢。
首烏藤:心神不寧,失眠多夢。該品味甘,入心、肝二經(jīng),能補養(yǎng)陰血,養(yǎng)心安神,適用于陰虛血少之失眠多夢,心神不寧,頭目眩暈等癥,常與合歡皮、酸棗仁、柏子仁等養(yǎng)心安神藥同用;若失眠而陰虛陽亢者,可與珍珠母、龍骨、牡蠣等潛陽安神藥配伍。
睡前禁忌的食物
辛辣食物
其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。
油膩食物
油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經(jīng)中樞;讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。
有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
有助睡眠的好習(xí)慣
規(guī)范睡眠時間
根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時,就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝才會更加有規(guī)律,排毒活動才能有條不紊的進行。周末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
睡前習(xí)慣良好
睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
對于現(xiàn)代的許多上班族來說，白天工作緊張忙碌，晚上還要做家務(wù)、聊天、交際以及加上一點娛樂，有時還要連續(xù)加班等，往往不到半夜不能上床睡覺。睡眠不足已經(jīng)成為困擾白領(lǐng)人士的普遍問題。許多人不是不想睡覺或睡不著，而是沒有充足的時間睡覺，結(jié)果造成了“睡眠債”的日積月累。
“睡眠債”造成身心儲備的能力下降，影響工作狀態(tài)和生活情緒。許多人依靠咖啡、茶葉等來提神，可是日久就不靈了;因為這些物品主要含有可以興奮交感神經(jīng)的咖啡因，長期刺激造成體內(nèi)維生素等大量耗損，反而更易疲憊。在傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)中，對這個問題是如何認識的呢?有何藥膳食療方嗎?
中醫(yī)理論認為，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”;“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”，“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。睡眠不足的人，影響的就是人身陽氣的蓄積生發(fā)過程，稱為“失其所”;日久就會造成人體內(nèi)陽氣(精氣)的日漸耗損，致使身心損害，影響健康長壽。中醫(yī)學(xué)認為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡”。對于睡眠不足的情況，除了抓住機會，及時“充電”之外，也可以通過填精補益的食療藥膳來改善證候。
下面就介紹幾個有利于改善睡眠不足證候的常見食療方：
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
除這些藥膳之外，有許多藥(食)餌，如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲勞，提精神作用。經(jīng)常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內(nèi)的酸堿失衡，有利于消除疲勞。另外，工作中要經(jīng)常合理中斷一番，保證“休養(yǎng)生息”的機會，此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸，是保障生機活力的竅門所在。
對于現(xiàn)代的許多上班族來說，白天工作緊張忙碌，晚上還要做家務(wù)、聊天、交際以及加上一點娛樂，有時還要連續(xù)加班等，往往不到半夜不能上床睡覺。睡眠不足已經(jīng)成為困擾白領(lǐng)人士的普遍問題。許多人不是不想睡覺或睡不著，而是沒有充足的時間睡覺，結(jié)果造成了“睡眠債”的日積月累。
“睡眠債”造成身心儲備的能力下降，影響工作狀態(tài)和生活情緒。許多人依靠咖啡、茶葉等來提神，可是日久就不靈了；因為這些物品主要含有可以興奮交感神經(jīng)的咖啡因，長期刺激造成體內(nèi)維生素等大量耗損，反而更易疲憊。在傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)中，對這個問題是如何認識的呢？有何藥膳食療方嗎？
中醫(yī)理論認為，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”；“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”，“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。睡眠不足的人，影響的就是人身陽氣的蓄積生發(fā)過程，稱為“失其所”；日久就會造成人體內(nèi)陽氣（精氣）的日漸耗損，致使身心損害，影響健康長壽。中醫(yī)學(xué)認為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡”。對于睡眠不足的情況，除了抓住機會，及時“充電”之外，也可以通過填精補益的食療藥膳來改善證候。
下面就介紹幾個有利于改善睡眠不足證候的常見食療方：
◆西洋參煲烏骨雞◆
西洋參２０克，烏骨雞１只（去毛和內(nèi)臟），香菇６只發(fā)水攥干，陳皮５克，再加蜜棗３粒，洗凈后共同煲湯，１至１．５小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
◆鰻魚山藥粥◆
鰻魚１條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各５０克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天１次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
◆參靈甲魚湯◆
甲魚１只，宰殺，剖開洗凈，火腿５０克，黨參、浮小麥各１５克，茯苓１０克，靈芝、大棗各６克，蔥、姜各２０克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫(yī)認為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
除這些藥膳之外，有許多藥（食）餌，如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲勞，提精神作用。經(jīng)常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內(nèi)的酸堿失衡，有利于消除疲勞。另外，工作中要經(jīng)常合理中斷一番，保證“休養(yǎng)生息”的機會，此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸，是保障生機活力的竅門所在。
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