冬季減肥食譜 四款靚粥營養(yǎng)減脂
冬季養(yǎng)生減肥粥。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對錯呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“冬季減肥食譜 四款靚粥營養(yǎng)減脂”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
冬季減肥吃什么?又到了一年中最難減肥的時(shí)期，冬季被公認(rèn)為最長肉的季節(jié)，對胖紙來說是一個(gè)挑戰(zhàn)，冬季該如何保持身材呢?冬季該怎么減肥呢?其實(shí)冬季選擇喝粥是不錯的減肥方法，瘦身粥所含的水分較多，吃很飽時(shí)只相當(dāng)于米飯熱量的1/3。瘦身粥還可以潤腸，幫助我們排除體內(nèi)的垃圾和毒素。下面小編就給大家推薦4款冬季營養(yǎng)瘦身粥，營養(yǎng)又暖身。
苡仁紅薯粥 營養(yǎng)減脂
材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。
做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。
功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。
豆蔻粥 消食減肥
材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克
做法：將肉豆蔻搗碎研細(xì)末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。
功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。
小白菜木耳粥 清爽減脂
材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克
做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。
功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，消脂利尿。
冬瓜粥 清熱瘦身www.cndadi.net
材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。
做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調(diào)味，分早晚食用。
功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
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現(xiàn)在的人都喜歡骨感美，所以很多的美眉都在減肥。你知道該如何減肥嗎?今天小編就為大家推薦一些減肥食譜，讓大家能夠輕輕松松的瘦身，你是不是有點(diǎn)迫不及待了呢?那就趕緊跟著小編去學(xué)學(xué)吧!
健康減肥食譜
山藥雞腿湯
材料：山藥5錢、黨參3錢、薏仁3錢、雞腿1只、姜絲少許。
作法：
雞腿洗凈后，去皮汆燙去血水，藥材洗凈。
將上述藥材與雞腿加適量水煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮熟調(diào)味即可食用。
tips
山藥性味平、甘，有益腎氣、強(qiáng)筋骨、健脾胃、化痰涎、潤皮毛及治泄精健忘等作用，能治脾虛及虛勞，有利代謝作用，黨參也是補(bǔ)中健脾的藥材。
薏仁雖性微寒但不傷胃，因此益脾而不膩，藥性十分緩和，為民間常用的清補(bǔ)利濕養(yǎng)生藥材，有助消水腫。
本食譜的功用為益氣滋陰，健脾利水。
泡菜豆腐冬粉
材料：寬冬粉1把、豬肉片70克、凍豆腐1塊、韓式泡菜100克、香菇3朵、青江菜60克、雞高湯適量。
作法：
寬冬粉洗凈泡冷開水備用，豆腐切小塊、香菇切片，青江菜對半切備用。
高湯加入泡菜煮滾后，放肉片、豆腐、香菇、寬冬粉煮熟，加青江菜即可。
tips
韓式泡菜腌漬過程中有乳酸菌發(fā)酵，蔬菜類則富含膳食纖維，兩者和腸胃道里的消化酵素結(jié)合，可促使腸道蠕動加速，消化力加快，也能提高代謝率，并有助腸道排空食物殘?jiān)?/p>
韓式泡菜的紅辣椒有助發(fā)汗及增加體熱，和蔬菜都富含維生素，皆有助提高代謝率。
快速減肥食譜
酸辣牛肉蒟蒻粉絲
材料：高湯150克、蒟蒻冬粉50公克、牛肉片80公克、大番茄1顆、芥蘭菜30克、洋蔥、蔥、辣椒、香菜適量。
調(diào)味料：泰式?jīng)霭柚?大匙(或用檸檬汁2大匙、魚露1大匙、香油與糖各1小匙、紅蔥頭末、蒜末、辣椒末、香菜末各1大匙，將所有材料混合均勻即可。)
作法：
蒟蒻冬粉先用水浸泡，軟化后剪短至方便食用的長度，與芥蘭菜熱水燙熟備用。
將牛肉煎熟后切成小塊，番茄切成滾刀塊，洋蔥、蔥及辣椒切絲備用。
將所有食材與泰式?jīng)霭柚诖笸胫邪鑴?，沖入滾燙高湯，擺上芥蘭菜即可食用。
tips
洋蔥、蔥及辣椒都是辛香料，具有提高體熱發(fā)汗的作用，因此有助提高代謝率。
番茄、芥蘭及蔥、辣椒都富含維生素B、C等營養(yǎng)素，是天然的增強(qiáng)體力及代謝力的食物。
生菜牛肉河粉
材料：河粉200公克、生牛肉片60公克、生菜35公克、綠花椰菜35公克、洋蔥20公克、檸檬1/4顆、碎花生5公克、碎核桃5公克、香菜少許，高湯250c. c.、鮮美露2大匙、糖1/2小匙、香油1/2小匙。
作法：
生菜洗凈剝小塊、洋蔥洗凈，切絲備用，河粉及綠花椰菜燙熟備用。
湯鍋中加入鮮美露、水及糖煮滾，花生、核桃用干鍋炒香備用。
大碗中裝入河粉，再依序鋪上生菜、生牛肉片及洋蔥絲，沖入滾燙的高湯。
最后擺上綠花椰菜、碎花生、碎核桃、香菜、香油，食用時(shí)再擠入檸檬汁拌勻即可。
tips
牛肉富含維生素B6、B12等營養(yǎng)素，也是高蛋白，具有促進(jìn)肌力的作用，富含鐵及鎂，也有助蛋白質(zhì)合成及強(qiáng)化肌力作用，因此可增加代謝能力。
綠花椰菜中的異硫氰酸鹽，有助膽酸、膽鹽的排泄，促使肝臟將膽固醇轉(zhuǎn)化成膽酸而代謝掉，減少血脂形成。
吃什么減肥
南瓜
隨著年齡的增長，許多女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況。每天吃200克南瓜，能有效補(bǔ)充每天所需的膳食纖維，讓你在飽腹的同時(shí)，令身體排毒變得更加順暢，改善便秘。
蠶豆
蠶豆的主要成分是蛋白質(zhì)和淀粉，其中氨基酸成分十分健康，不僅熱量低，而且還富含B族維生素，大大推動了脂肪的代謝過程。此外，蠶豆的表皮中還含有槲皮素，能幫助促進(jìn)排毒，改善便秘。
洋蔥
洋蔥的解毒能力絕對是眾多蔬菜中的No.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、低聚糖、硒等，都是排毒解毒、抗氧化的有效成分。洋蔥烹調(diào)的時(shí)候最好先將洋蔥切好，稍稍放置在常溫下一段時(shí)間，然后再用油爆炒，這樣就能緊緊鎖住解毒的有效成分有機(jī)硫化合物。此外，洋蔥的辛辣成分能促進(jìn)血液循環(huán)，維生素B1能加速新陳代謝。
西紅柿
西紅柿的減肥功效80%-90%都源自于茄紅素，能排毒解毒，抑制中性脂肪、惡性膽固醇。同時(shí)，其超強(qiáng)的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西紅柿在加熱或者用油烹調(diào)之后，茄紅素的分量會大大增加，因此在飲食減肥中應(yīng)該多多應(yīng)用哦。
西蘭花
西蘭花在異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素的共同作用下，發(fā)揮著強(qiáng)大的解毒、排毒功效。每100克的西蘭花中就含有4.4克的膳食纖維，其中3.7克是不溶性膳食纖維，比例相當(dāng)高，對于改善便秘有著重要的作用。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些減肥食譜大家都學(xué)會了嗎?如果你是想要減肥的美眉，就一定要試試這些減肥食譜哦!還有小編為大家推薦的一些可以減肥的食物，大家在平時(shí)生活中可以多吃一些哦!
早晨一頓美好豐富的早餐是一天幸福的源泉，也是讓你一整天保持好精神的必要準(zhǔn)備。對于減肥時(shí)早餐吃什么最好、減肥是早餐怎么吃相信各位正在減肥的女孩們還存在一些疑問，我們給出了幾個(gè)減肥期的營養(yǎng)食譜，讓你在工作日也不愁吃什么。只要用心，每天的減肥早餐都可以不重樣，而且還營養(yǎng)美味哦。
四款美味早餐大放送
水果酸奶
橙子1個(gè)、酸奶（無糖）300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。
土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮熟服食。每日1碗，連續(xù)3~5天。可益氣健脾，解毒通便。
無花果粥
將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。可以排毒通便，讓你擁有平坦小腹。
豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
注意早餐減肥三大誤區(qū)
誤區(qū)一：喝果汁
你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝，它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。應(yīng)該要喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。
誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食
走在街道，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引？很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點(diǎn)，就會忍不住買了個(gè)甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。這就錯了！這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完過后會引誘你的食欲大發(fā)，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。
誤區(qū)三：各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高，油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
冬季季干燥，人體內(nèi)更容易堆積熱量，外涼內(nèi)熱不平衡，就會引起上火的癥狀。想要清除內(nèi)熱，就要知道冬季易上那種熱是才行。下面小編給大家介紹清內(nèi)熱的食療方法，對癥下藥效果最佳，大家不妨試試。
肺熱雪梨銀耳羹
表現(xiàn)：肺和人體內(nèi)的水液息息相關(guān)，因此肺熱過盛的人多會出現(xiàn)嗓子發(fā)干、喉嚨腫痛、干咳無痰的情況。
應(yīng)對：取雪梨一個(gè)，去皮切塊;銀耳100克，泡發(fā)洗凈;清水煮開后加蜂蜜調(diào)勻喝下，即可收到生津止渴、清熱止咳的作用。
掌心朝上，手腕橫紋凹陷處有一太淵穴，為調(diào)節(jié)肺氣的要穴。每天按摩2～3次，每次由輕到重按36下，對清肺熱亦有效果。
胃熱蘿卜汁、綠豆粥
表現(xiàn)：胃熱的人多會出現(xiàn)上腹部疼痛、口臭、便秘等癥狀。有的人還會突然想吃冰冷的食物或是出現(xiàn)牙齦腫痛、出血的情況。
應(yīng)對：胃熱的人要格外注意飲食，禁食辛辣厚膩的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜。每天喝一小碗用白蘿卜榨成的汁或是綠豆粥都可以降胃熱。
足背第二腳趾和第三腳趾間有一個(gè)內(nèi)庭穴，是去胃火最有效的穴位。用拇指指端稍稍用力按壓1分鐘，感到酸脹為宜。
心熱蓮子百合粥
表現(xiàn)：愁字心上秋，悲秋抑郁之人多有心火過旺的問題。有心事的人未必有心熱，但有心熱的人一定有心事，出現(xiàn)心煩、失眠、口舌生瘡等癥狀。
應(yīng)對：如果伴有小便赤黃的情況，可用干蓮子30克(不去心)、干百合20克、大米100克、冰糖適量，一同熬粥喝，可養(yǎng)心安神。體質(zhì)偏寒的人可少放點(diǎn)蓮子，再加些紅棗同煮。
此外，還可以按摩心包經(jīng)上的勞宮穴(握拳屈指時(shí)中指指尖處)10分鐘左右，疏泄心熱。
肝熱決明子菊花粥
表現(xiàn)：肝主疏泄，有肝熱的人往往肝氣郁結(jié)，難以控制自己的情緒，暴躁易怒。肝氣上逆后還會引起頭疼頭暈、面紅目赤、口苦咽干等癥狀。
應(yīng)對：決明子和菊花都有清肝熱的作用?？上葘?5克決明子炒熟，包在小布包里，再與10克菊花，適量糯米、大米一起煮成粥喝。
每天早晚按摩太沖穴(大足趾和第二個(gè)足趾之間的凹陷處)5分鐘，也可以緩解肝熱。
減肥一直以來并不只是女性朋友追求的，很多男士因?yàn)橥獬鰬?yīng)酬、作息飲食不規(guī)律也會造成肥胖，因?yàn)榉逝挚赡軙o身體帶來其他的疾病，所以男士朋友也會進(jìn)行減肥。沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動減肥的男士只好通過控制飲食的方式進(jìn)行減肥，下面給大家介紹下男士減脂食譜，大家可以照著吃。
周一：
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥，這是個(gè)不錯的起點(diǎn)!
周二：
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
周三：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!
周四：
早餐：茶蛋1個(gè)
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
周六：
早餐：白水煮蛋1個(gè)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
貼心叮嚀：減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
周日：
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。
貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對時(shí)，就能輕松持續(xù)下來。
每次在要宣布減肥的時(shí)候，都會承受著很大的壓力，因?yàn)榇蠹叶贾罍p肥的開始就代表著食物的結(jié)束，減肥期間不能吃任何的東西，只能喝水，吃水果或者吃一點(diǎn)點(diǎn)的蔬菜，減肥不需要這么痛苦，這樣的減肥方式也會讓人們出現(xiàn)反彈，減肥早餐和午餐都要注意好，應(yīng)該如何去搭配，午餐食譜有哪些？
苦瓜炒蛋：
常吃苦瓜可以增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩，苦瓜中苦瓜素被譽(yù)為"脂肪殺手"，能使攝取脂肪和多糖減少，具有很好的減肥消脂的功效。但苦瓜屬于寒性食物，女性在經(jīng)期前后不要吃。
苦瓜炒蛋應(yīng)該是一道家常菜，但受不了苦味的人一般很少會想得起來吃苦瓜，苦瓜炒蛋具有清熱解毒、增進(jìn)食欲、幫助消化的功效。雞蛋屬于高蛋白低脂肪的食物，其蛋白質(zhì)及易被人體吸收，對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。
食材：苦瓜、雞蛋
做法：
1、苦瓜去瓤，然后再降緊緊縛在苦瓜內(nèi)層的白色膜也盡量刮出干凈，這樣可以有效的去除苦味；
2、切成薄片，用適量鹽搓片刻，看見苦瓜稍微變軟即可；
3、燒開水，放點(diǎn)鹽和色拉油，將苦瓜片放入焯燙變色即可撈起侵入冰水中降溫；
4、雞蛋加少許鹽和一勺清水打散；
5、燒熱鍋，冷油（橄欖油少許）倒入雞蛋液，用筷子筷子快速撥散至凝固即可盛出；
6、利用低油，倒入苦瓜翻炒片刻；
7、最后將雞蛋倒入，根據(jù)自己口味放點(diǎn)鹽就可以了。
土豆泥：
土豆同大米相比，所產(chǎn)生的熱量較低，只含0.1%的脂肪。如果每日堅(jiān)持有一餐只吃土豆，對減去多余脂肪會很有效。
食材：土豆1個(gè)、少許鹽、適量黑胡椒粉、牛奶自己選擇加還是不加
做法：
1、土豆洗干凈去皮后，蒸熟，用壓泥器把土豆壓成泥（或者用勺子壓成泥）；
2、在土豆泥中撒入適量的鹽、黑胡椒，拌勻；
3、喜歡牛奶味的，可以在攪拌均勻的土豆泥中，加入適量的牛奶，混合均勻即可；
香煎雞胸肉：
高蛋白、低脂肪，是減脂餐里肉類的第一選擇。
食材：雞胸肉、黑胡椒適量、鹽適量、橄欖，油10克、蠔油適量
做法：
1、雞胸肉清洗干凈，如果厚的話建議切成2片，更容易熟；
2、用廚房紙巾吸干雞胸表面水分，兩面抹鹽和黑胡椒碎，按摩2分鐘，腌制10分鐘；
3、用不粘鍋大火燒熱，放入少許橄欖油，用刷子把油刷均勻，放入雞胸肉，煎至四周邊上白發(fā)后翻面煎另一面；
4、煎至過程中可用鍋鏟按壓雞胸，使其內(nèi)部熟的更快一些，可根據(jù)自己熟練程度適當(dāng)調(diào)整爐火大小。
想獲得最有效的減肥食譜，夏季輕松健康地瘦下來？快來看看小編為你推薦的8款清脂減肥食譜，讓你不用節(jié)食挨餓，這個(gè)夏季就可以輕輕松松、健健康康地瘦下來。
1、冷拌綠豆芽
材料：綠豆芽250克，香油2克，精鹽、味精各適量。
做法：
綠豆芽沸水燙熟，撈起，晾涼，加精鹽、味精、香油，拌勻即成。
2、芹菜拌胡蘿卜
材料：芹菜150克，胡蘿卜100克，花生米10克，香油2克，精鹽、味精各適量。
做法：
芹菜焯熟，用涼水沖涼，切絲；胡蘿卜切絲：花生米煮熟。一同裝盤，加鹽、味精、香油調(diào)勻。
3、拌油菜海米
材料：嫩油菜200克。水發(fā)海米20克，香油2克，精鹽、味精、醋各少許。
做法：
油菜切段，焯一下，撈出，放盤內(nèi)，將海米放人用鹽、味精、醋、香油調(diào)成的汁，拌勻即成。
4、拌肚絲
材料：熟豬肚50克，青椒100克，辣椒油3克，青蒜、醋、精鹽、味精各少許。
做法：
豬肚、青椒分別用開水燙過后切細(xì)絲，碼盤，放青蒜末，拌人精鹽、味精、醋、辣椒油。
5、三絲菠菜
材料：菠菜200克，胡蘿卜50克，冬筍、香菇各15克，油5克，姜、精鹽、味精各少許。
做法：
菠菜切段，胡蘿卜、冬筍、香菇切絲。鍋置火上，注油燒熱，下入姜末熗鍋，放筍絲、香菇絲、胡蘿卜絲煸炒幾下，放菠菜煸炒，加鹽、味精，炒至菠菜塌軟，出鍋裝盤。
6、蔥辣豆腐
材料：豆腐150克，蔥50克，紅辣椒2個(gè)，醬油25克，植物油3克，料酒、精鹽、味精各少許。
做法：
豆腐切片；蔥切段；辣椒切絲。鍋放油，將辣椒炸出香味，放人蔥段，翻炒一下，沖入料酒、醬油、精鹽、味精，加湯適量，放豆腐，燜半小時(shí)即可。
7、卷心菜炒蘑菇
材料：卷心菜200克，蘑菇50克，植物油5克，蔥、料酒、精鹽、味精各少許。
做法：
卷心菜切小塊；蘑菇切條；蔥切末。鍋放油燒熱，加蔥末，下蘑菇煸炒，烹料酒，放卷心菜，撒精鹽、味精翻炒12分鐘，即可盛起。
8、土豆番茄湯
材料：土豆50克，蔥頭、番茄各25克、胡椒粉、精鹽、味精各少許。
做法：
土豆切薄片；蔥頭切細(xì)絲；番茄用開水燙一下去皮，切片。鍋內(nèi)放水，燒開，放土豆、蔥頭煮熟，下番茄、鹽、味精、胡椒粉煮開即可。
目錄：
第一章：4款辛辣減肥食譜 大胃王的瘦身之道
第二章：10分鐘瑜伽練習(xí) 打造完美腿部線條
第三章：8個(gè)新奇減肥法 新年快速減10斤
年末了，越來越多的聚餐讓那些貪吃的美眉抵擋不了誘惑，開始大吃大喝，這樣導(dǎo)致身體發(fā)福，特別難看，因此減肥瘦身成了這些美眉的頭等大事。那么如何減肥效果快呢？今天小編為大家推薦4款辛辣減肥食譜以及一些減肥瑜伽，美眉趕快來看看學(xué)學(xué)吧。
4款辛辣減肥食譜 大胃王的瘦身之道
不挑食、很愛吃的吃貨們的最新瘦身方法終于出爐了！那就是適當(dāng)吃辣！無論你是多么的超級大胃王，只要按照下面的小招數(shù)吃，也會控制攝入過多的能量，從而控制體重的。況且，冷空氣又要來了哦，時(shí)不時(shí)吃頓辛辣菜，暖身減肥消脂多好！
在中國古代，辛辣的調(diào)料十分多，重要的有花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣、辣椒等，在明代末年辣椒傳入中國前，花椒、姜、茱萸使用最多，是中國民間三大辛辣調(diào)料。自古至今，人們都講究適當(dāng)吃辣養(yǎng)生，如今，愛美的減肥一族也不例外。
姜醬燴豆腐（80卡）
在冬季，每天攝取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午飯與晚餐，伸直下午小吃也適當(dāng)?shù)丶尤氲脑?，全天身體都能溫暖起來，刺激血液循環(huán)，新陳代謝保持活躍的狀態(tài)。
材料：味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
做法：
1、將味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分?jǐn)嚢杌旌虾笞龀山u，可放于冰箱中保存1個(gè)月。
2、將豆腐切成小塊，用水稍微焯一下后撈起放在碟上，將姜醬放于豆腐上，加點(diǎn)蔥花和芝麻油即可。
辣白菜
材料：白菜700克，調(diào)味料辣椒（紅、尖、干）20克，姜10克，鹽5克，味精4克，花椒4克，白砂糖30克，醋25克，香油25克。
做法：1. 白菜取其心逐片剝開，用手撕成長條塊，放入盆內(nèi)加精鹽，腌約30 分鐘，撈出控凈水，放盆內(nèi);2. 干辣椒10 克切成細(xì)絲，10 克切成小段;3. 用白糖、醋、精鹽兌成汁水，加干辣椒絲、姜絲攪勻倒在白菜心上;4. 炒勺中加香油燒熱，放干辣椒段、花椒粒、炸出香辣味，撈出花椒和辣椒;5. 將椒油趁熱倒入盆內(nèi)拌勻，隨用隨取，改刀上桌。
白菜含有豐富的粗纖維，不但能起到潤腸、促進(jìn)排毒的作用又刺激腸胃蠕動，促進(jìn)大便排泄，幫助消化的功能。
辣椒炒皮蛋
材料：皮蛋2個(gè)、杭椒10只、干辣椒3只、辣豆豉1勺、生抽1勺、油適量。
做法：1.將皮蛋去殼，然后切成塊備用;將杭椒切成節(jié)、干辣椒切成節(jié);2.鍋中油7成熱后放入干辣椒，炸成微枯;放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，再加入切好的杭椒;3.調(diào)入辣豆豉、生抽，翻炒均勻;起鍋的時(shí)候撒上蔥花即可。
辣子雞肉
材料;雞胸肉（約500克），干紅椒，川椒，蔥，姜，四川豆瓣，鹽，味精，白糖，紅醋適量。
做法：1.雞肉切塊，蔥姜切丁;2.雞塊過油炸直表面列干;3.鍋留底油防入川椒炒出麻香味，再放入干紅椒，姜片，豆瓣煸炒，4.隨后放雞塊烹入料酒加入鹽，味精，白糖煸炒，加入蔥花，炒出麻，辣味后烹入紅醋五克，出鍋裝盤。
如何適應(yīng)吃辣
辣是辣椒堿引起的，它刺激了神經(jīng)末梢疼痛的感覺。要讓你的嘴巴不怕辣，有個(gè)好辦法：規(guī)則地食用辣椒，讓它一點(diǎn)一點(diǎn)適應(yīng)，而大腦的疼痛感也會慢慢麻木。
建議吃辣新手一開始每天嘗試著中飯和晚飯兩餐各一小口，然后可以喝一點(diǎn)牛奶或酸奶，因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍踪|(zhì)能緩和辣椒堿的味覺刺激和引起的胃酸。另外還可以在含有辣椒粉的調(diào)料中慢慢去適應(yīng)辣，再逐步擴(kuò)大自己對辣椒的承受程度。吃青椒最為理想，它富含維生素而辣椒堿則相對較少，青椒口感好又能避免胃酸。
但注意的是，冬季飲食一定不要過于辛辣，因?yàn)槌缘眠^于辛辣就會導(dǎo)致身體郁熱，穿的衣服減少，在外出時(shí)，毛孔受寒閉塞，寒涼空氣容易直接侵入體內(nèi)，對身體造成損傷。此外，冬季較干燥，適時(shí)滋陰不能忘，在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如藕、梨、蘿卜、白菜等。
10分鐘瑜伽練習(xí) 打造完美腿部線條
瑜伽是很多人在瘦身減肥的時(shí)候都會選擇的減肥方式，那么如何才能讓減肥效果發(fā)揮到最好呢？下面小編就要告訴的大家一套瑜伽，可以有效的燃燒脂肪同時(shí)，還能針對腿部有特別的效果，幫助您可以達(dá)到完美腿部線條的目的。
單腿站立伸展式瑜伽
① 以山式站立。
② 呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
③ 左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
④ 呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
⑤ 當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
⑥ 現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
⑦ 呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
⑧ 換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
練習(xí)功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
8個(gè)新奇減肥法 新年快速減10斤
為了減肥很多人都愿意去嘗試各種各樣的方法，在減肥瘦身期間需要不斷的變換減肥方式才能達(dá)到良好的效果，下面小編就要介紹大家?guī)追N平時(shí)不太會用到的減肥方法，幫助大家快速完成新年目標(biāo)，讓減肥更上一個(gè)臺階。
一、湊熱鬧減肥
某大學(xué)一個(gè)女同學(xué)宿舍中共有4人，3人來我處減肥了。另一位也湊熱鬧跟著來減肥，她沒有任何心理準(zhǔn)備，只憑一時(shí)的興趣、一時(shí)的熱情，免不了出現(xiàn)減肥失敗的結(jié)局。
二、憑感情用事減肥
如照照鏡子覺得自己的形象不滿意，特別在臨出國前希望能達(dá)到自我感覺良好的形象，急急忙忙來要求快速減肥。欲速則不達(dá)，常常減肥失敗。個(gè)別人為了達(dá)到快速減肥目的，甚而敢冒風(fēng)險(xiǎn)，不顧健康，采用禁食或吃極少食物的方法，直至發(fā)生了厭食癥才后悔莫及。
三、信巫、信貴、信洋來減肥
有人輕信游醫(yī)的世代祖?zhèn)髅胤絹頊p肥，有人挑選價(jià)格高的減肥品來減肥，認(rèn)為貴就是好，洋的減肥品就是好貨。
四、減肥取效后又馬上恢復(fù)了原先不合理的生活習(xí)慣
于是肥胖又發(fā)。也有人在開始減肥的一個(gè)月內(nèi)療效明顯，此后不夠明顯甚而停止不前時(shí)，便認(rèn)為減肥無效，喪失信心，又恢復(fù)了原來的生活習(xí)慣。
五、有人秘密減肥，得不到家人的同意和協(xié)助也容易失敗。
看著家人大吃大喝你能克制住自己么？而且有的父母反對減肥害怕傷身，這些都是你通往減肥成功道路的大敵。
六、長期使用激素或精神安定劑的人，往往減肥失敗
因?yàn)檫@些藥物會使下丘腦中促進(jìn)或抑制食欲的功能遲鈍，削弱了人體最重要的生理性抑制，因此對正在服這類藥物的人員作減肥治療，往往效果不明顯。
七、缺乏決心與恒心
強(qiáng)調(diào)工作忙，學(xué)習(xí)緊張，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的間斷減肥，往往也不能成功。
八、跟廣告減肥
后面仿照，人家說什么減肥方法好就用什么方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法，還常常怨天尤人。這種人對減肥過程缺乏認(rèn)識，缺乏信心與耐心，因而以失敗而告終。
總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法以及減肥食譜，效果非常的好哦，不但能滿足愛吃美眉的食欲，還能輕松甩去身上多出了的肥肉，MM必學(xué)哦，快行動起來吧。（作者：晨馨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
減肥一直認(rèn)為人們熱議的的一個(gè)話題，幾乎每個(gè)人都在喊著要減肥，除了那些天生就吃不胖的人。那么一邊又想吃，一邊又想減肥，怎么辦？別著急，今天小編的小編就來推薦你6款減肥食譜，讓你既可以吃到美食，又能瘦身消脂，快來看看吧。
1、田雞燉雞
做法：將田雞與雞肉一同處理干凈，切小塊過后與益氣養(yǎng)顏的桂圓紅棗燉煮，直至肉爛，這款美味的田雞燉雞能滿足你的口腹之欲，還能有效的促進(jìn)身體排毒，減少熱量的攝入，常食用能輕松的幫助肥胖的人們減肥瘦身哦。
2、南瓜湯
做法：首先把南瓜洗干凈，然后去皮去籽，再切成小塊，將其裝入容器中放到鍋里蒸熟，而后將其取出碾碎成泥。將其倒入煮沸的鍋中，用勺子不停的攪動，直至其攪拌均勻。
點(diǎn)評：這道美味的南瓜湯能有助于潤腸通便，常食用能輕松減肥。
3、豆芽燉豆腐
做法：將豆腐切成小塊，胡蘿卜洗凈切片，豆芽洗凈做備用。將胡蘿卜煸炒一會再倒入豆芽，待其炒至軟后放入豆腐塊，倒入適量的水燉煮，待湯汁還剩一些就可裝盤食用。
點(diǎn)評：這道菜不僅可以幫助你補(bǔ)充營養(yǎng)，而且還能使你產(chǎn)生飽腹感，潤腸通便等，因此，經(jīng)常食用可以輕松減肥哦。
4、涼瓜海鮮湯
做法：將涼瓜洗凈后切開，將蛤蜊洗凈，將蝦子處理干凈后做備用。將上述材料一同倒入砂鍋熬煮，直至湯汁變白，撒些許鹽后即可食用。
點(diǎn)評：這道湯含有的熱量很低，而且還能有助于排毒，適合想減肥的肥胖人士經(jīng)常食用，它能讓你輕松享瘦哦。
5、荷葉灰米湯
做法：取鮮荷葉洗干凈，剪去蒂及邊緣，然后曬干，將其撕成塊狀，放入鍋中，鍋上蓋一只口徑略小的鍋，兩鍋交接之處，用鹽水調(diào)黃泥封好，在小鍋上再貼一張白紙，用來判斷火候。
準(zhǔn)備好后就可以點(diǎn)火鍛制，炮制時(shí)間的長短.以白紙變成焦黃色為度。待白紙焦黃后則熄火，等冷后將藥取出，研成細(xì)末即可食用。用米湯調(diào)服，每日服3次，一次6-20克。
點(diǎn)評：荷葉灰能散淤止血，故又可治療多種出血病癥。此外本品還能利濕消腫、去除油膩，溫胃散寒，對頑固性肥胖都極為有效果。
故服用本方后，可消除體內(nèi)多余的水分及脂肪，從而使身材苗條。江西贛州出現(xiàn)了大量假貨，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃。
6、茶樹菇炒雞肉
做法：將雞肉洗凈切塊，將茶樹菇洗凈。把蒜末姜末爆香后將雞肉倒入鍋中翻炒，待其變色后將茶樹菇倒入一同翻炒，爾后再倒入適量生抽一同翻炒直至雞肉上色。
點(diǎn)評：這道菜做法簡單，它的熱量很低，適合想減肥的人們經(jīng)常食用。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道減肥食譜有哪些了嗎？你知道小編推薦的6款減肥食譜是怎么做的了嗎？想減肥的朋友不妨嘗試著這些食譜，不僅可以吃到美食，而且還能幫你瘦身消脂呢。
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