營養(yǎng)均衡減脂食譜輕松瘦身
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【導(dǎo)讀】營養(yǎng)均衡減脂食譜輕松瘦身，看見某家美容院打出的條幅寫著冬季，別讓你 的脂肪囤積。借助高科技儀器，不用節(jié)食，不用劇烈運動，讓你自己穿上冬裝照樣曲線 玲瓏.雖然冬天是美容的淡季，但各美容院為了搶奪生意，還是不惜余力地大做宣傳 廣告。很多愛美的女士為了減掉身上的救生圈,不惜花幾千元到美容院減肥。下面小編為你推薦幾款營養(yǎng)均衡減脂食譜輕松瘦身的食譜。
營養(yǎng)均衡減脂食譜輕松瘦身
主食：紫菜飯VS地瓜粥
紫菜飯：105大卡/100g
喜歡吃日系菜肴的MM們都知道紫菜包飯，但是紫菜包飯中使用的是糯米，糯米粘性 高不容易消化，但相對飽腹感也比大米強。因此做紫菜飯時可以用大米和少許糯米混合 搭配蒸煮，再準(zhǔn)備干紫菜片或條，弄碎之后與混合米一起煮飯直接食用即可。
地瓜粥：55大卡/100g
盡管地瓜粥的熱量比紫菜飯低很多，但飽腹感比紫菜飯低很多，通常建議MM們在午 餐時進(jìn)食1-2碗為佳，避免下午肚子餓又吃太多高熱零食。用紅薯、紫薯或白薯作為原 料與大米熬煮成粥都可以稱作地瓜粥，地瓜富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動。如果 你有便秘或是腸胃梗阻的毛病，地瓜粥可以有效緩解哦。
配菜：雞蛋羹VS蔬菜燴
雞蛋羹：78大卡/100g
普通的蒸蛋中缺少微量元素，因此可以在蒸蛋時加入剁成丁的胡蘿卜和蔥花，再加 入少許鹽直接放進(jìn)生的雞蛋羹中，攪拌均勻后一起蒸熟直接食用。不要再起鍋后添加任 何香油和調(diào)味品，可以作為早餐單獨食用或作為午餐時的配菜。能補充足夠的蛋白質(zhì)、 維生素和礦物質(zhì)，而且熱量超低不會發(fā)胖。
營養(yǎng)均衡減脂食譜輕松瘦身
蔬菜燴：65大卡/100g
蔬菜沙拉是用生的蔬菜拌成的菜品，但是許多腸胃虛弱的MM們冬季吃蔬菜沙拉可能 會引發(fā)腸胃不適。因此你需要學(xué)會制作蔬菜燴，準(zhǔn)備胡蘿卜、芹菜、萵筍、西蘭花各少 許，然后切成大小均等的塊狀，放入鍋中一起煮。在鍋中加入少許鹽，可以讓煮出來的 食物有味但不會過咸，煮熟的食材撈出后可以直接趁熱食用，不僅營養(yǎng)充分而且熱量很 低，而且不會引發(fā)腸胃炎哦。
熱湯：木菇湯VS核桃湯
木菇湯：72大卡/100g
木菇湯的原材料就是黑色系食材木耳和香菇，這兩種食材都是入腎經(jīng)的，能起到加 速全身新陳代謝和循環(huán)的功效。用干制木耳30g浸泡后洗凈掰成小塊備用，再將新鮮的 香菇10朵洗凈后切小與木耳一起煮湯，只加少許鹽等食材完全熟透即可飲用。
核桃湯：98大卡/100g
核桃是熱量比較高的堅果，但本身核桃富含大量不飽和脂肪、鐵元素和微量元素， 是腦力上班族必備的健腦佳品。用5枚核桃掰開后取仁放入鍋中熬煮，可以適當(dāng)加少許 砂糖調(diào)味，這樣一碗核桃湯不僅營養(yǎng)充分最適合早餐飲用。
上面介紹的幾款食譜，讓您不用挨餓也能減肥，保證營養(yǎng)還瘦身。
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1、苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效，對治療痢疾、瘡腫、 中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的作用。
2、苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、保護細(xì)胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應(yīng)激能力、保護心臟等作用。
3、苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原，具有一定的抗癌作用。
4、苦瓜中的苦瓜素被譽為“脂肪殺手”，能使攝取的脂肪和多糖減少。
苦瓜燉雪耳
特點：口味甜潤，化痰生津。
備料時間：5分鐘
烹調(diào)時間：8分鐘
原料：苦瓜、銀耳、枸杞。
調(diào)料：冰糖。
做法：
1.苦瓜洗凈，銀耳泡開。
2.分別將苦瓜、銀耳切成所需大小。
3.上鍋，加入枸杞、冰糖，待苦瓜、銀耳燉熟即可。
廚師提示：燉的時候加些雪梨味道也很不錯。
現(xiàn)在大家在生活中都開始注重形象，因為現(xiàn)在是一個看臉的時代，如果一個人擁有姣好的容貌，在社會當(dāng)中也是可以立足的，減脂增肌餐，主要是為了能減掉脂肪又能增強肌肉，讓整個人的身體看起來健美又苗條，所以大家開始比較關(guān)注，那應(yīng)該如何吃才能更健康。
減脂餐如何搭配
【簡單有效的一日多餐】
我們中國人大部分都是以一日三餐作為基本的飲食習(xí)慣，但其實少量多餐的飲食習(xí)慣更能提高我們的對于營養(yǎng)的吸收效率。而且可以避免身體吃的過飽，從而儲存多余的能量，也就是積累脂肪。當(dāng)然配合鍛煉效果才更加！
【早七點，吃早餐】
食譜推薦：粥、雞蛋、牛奶、果汁
推薦理由：粥是比較溫和的食物，我們一早一起床，身體腸胃才剛剛得到喚醒，而且非常的消化掉。雞蛋和牛奶則更有利于我們補充身體所需的蛋白質(zhì)，
牛奶我們還可以用果汁來作為替代品，可以補充多種維生素。
【上午九點，吃水果】
食譜推薦：蘋果
推薦理由：蘋果我們吃一個就可以，不僅僅可以讓我們降低饑餓感，增加飽腹感，而且蘋果是一種熱量比較低的水果，補充的營養(yǎng)也非常的全面。蘋果選擇一定不要選擇帶蠟的，食用對身體有害。或者削皮，切塊吃也可以。
【中午十一點，吃午餐】
食譜推薦：米飯、蝦、魚肉、蔬菜等
推薦理由：魚肉、蝦類食物的蛋白質(zhì)含量較高，而且熱量相對較低，蔬菜有豐富的膳食纖維，利于我們身體消化和吸收，可以增加我們飯后的飽腹感，而且健康又實惠。米飯里面的碳水化合物保證了我們一部分的日常所需。
【下午三點，下午茶】（我覺的下午茶是很優(yōu)雅的說法，哈哈）
食譜推薦：咖啡、水果香蕉、全麥面包、堅果等
推薦理由：咖啡可以提供少量的熱量，沒有過多脂肪，還提高我們下午的工作效率，同時加速身體的新陳代謝和精神狀態(tài)。全麥面包含有有粗纖維和維生素營養(yǎng)價值比較高，而且也非常容易消化吸收。但是更容易發(fā)霉變質(zhì)所以大家一點要盡量買蛋糕店新鮮的吧~！水果月明比較推薦香蕉，為什么呢？因為香蕉可以快速的為身體提供能量而且增加飽腹感，如果健身吃香蕉還可以緩解肌肉疲勞。
【下午五點，吃晚餐】
食譜推薦：蔬菜沙拉（非沙拉醬）做法：也可以蒸煮。
推薦理由：蔬菜的膳食纖維有助于身體的消化和吸收，而且晚餐不應(yīng)吃的過飽，吃多只會加重身體在夜晚時各個臟腑腸胃系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且晚上吃飯熱量還不宜過高，又要有比較豐富的營養(yǎng)攝入，增加飽腹感的同時，所以晚餐吃少，甚至不吃，成了很多朋友的減肥妙招。
鮮果、鮮菜汁能解除體內(nèi)堆積的毒素和廢物，因為鮮果汁或鮮菜汁進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后，會使血液呈堿性，把積存在細(xì)胞中的毒素溶解，并排出體外。
番茄汁
每人每天吃上2～3個番茄，可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。
番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對機體的新陳代謝有益，可促進(jìn)胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素p有保護血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟功能。
番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，可起到減肥的作用。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。
黃瓜汁
多飲黃瓜汁對人體益處很多。能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化;可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強健，增強記憶力;
對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效;所含的多種元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂;利尿功能較強;含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。
芹菜汁
芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。
芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和p，故芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。
白菜汁
白菜對于促進(jìn)造血功能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進(jìn)幼兒發(fā)育成長和預(yù)防夜盲癥。
白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當(dāng)牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應(yīng)大量維生素C，同時還可以清潔口腔。
檸檬水可以解渴且可以減少食欲，因此可抑制不當(dāng)飲食，如果加上15分鐘的運動，效果會更加顯著。在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為家庭主婦式的喝水減肥法，十分受歡迎哦。
一、自然檸檬水制作方法：
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下6杯的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食。
3、可搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
二、檸檬香蕉減肥茶
材料：新鮮香蕉一片，鮮檸檬一片，菊花9朵。
做法：先把杯子溫?zé)?，然后投入菊花和檸檬，注入開水，蓋上蓋子浸泡五分鐘;把檸檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
這是一道抑制食欲從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會產(chǎn)生化學(xué)作用，可以控制饑餓感，降低食欲。 此外，香蕉味甘，含有豐富的維生素，能清熱、通便、解酒;檸檬味酸，能行氣健胃、化痰止咳、止痛、殺菌、降低血脂等;菊花則有提神的作用。
久坐、不愛運動、暴飲暴食……都是肥胖的“理由”。肥胖不僅對外貌造成影響，還會降低肥胖者的自信心。那么，哪種減肥方法可輕松瘦身?穴位按摩減肥法通過按摩對相應(yīng)穴位的刺激，有效抑制食欲，減少進(jìn)食量，促進(jìn)新陳代謝和脂肪的分解等，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。下面我們就一起來看下：
一、旋揉肚臍周圍
一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。
二、足三里穴位按摩減肥
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴：位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴可以提高胃部免疫力。
(2)氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
(3)關(guān)元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、三陰交穴位按摩減肥
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
除了按摩，平時還應(yīng)適當(dāng)做運動，比如散步，可根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。以上即是對穴位按摩減肥法的詳細(xì)介紹，溫馨提示，減肥者按摩的時候可配合使用按摩霜，這樣效果會更好哦!
現(xiàn)在肥胖已是困擾很多人的問題，尤其是一些上班族女性，因為久坐讓她們失去了自己自信的曲線，而要面對粗腰肥臀!雖說現(xiàn)在市面上的瘦腰方法有千千萬萬，但都不能解決粗腰問題。中醫(yī)按摩瘦腰法在眾多方法中脫穎而出，成為很多人的最愛。下面我們就來詳細(xì)介紹下：
研究發(fā)現(xiàn)，人的胖瘦會隨著季節(jié)的變化而有所改變。夏季，由于天氣炎熱，活動量增加，出汗多，能量的消耗較大，脂肪細(xì)胞代謝速度加快，因而肥胖會有所控制。到了秋季，隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，為防止熱量擴散，起到保溫作用，脂肪細(xì)胞重新活躍起來，并開始逐漸積聚，這時人體會趨向于肥胖。因此秋季是控制肥胖的重要時節(jié)。
而今，人們越來越認(rèn)識到肥胖癥的危害，并運用各種方法減肥，其中按摩減肥運用最為廣泛。按摩是一種被動運動，通過合理按摩，可使肌肉活動增強，血液循環(huán)加快，增加脂肪的消耗，尤其是腹部按摩，除可加快脂肪代謝和增大能量消耗外，還能促進(jìn)腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，減肥效果更為顯著。
下面是按摩減肥的實用方法： 揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;然后將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推到骨盆處，連推12次;再用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍圍，按順時針方向和逆時針方向各揉12次。 點壓穴位： 常用穴位有中府、云門、氣海、關(guān)元、脾俞、腎俞、梁丘等。點壓這些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均勻分布。
輔助功：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢抬高，抬至與身體垂直，兩手同時用力下按，使臀部稍微離開床面，保持該姿勢3—5分鐘(以后，隨著腹部脂肪的減少，腹肌的增加，盡量保持該動作姿勢時間長些，至不能忍受)，再慢慢放下雙腿;接著將兩手枕于后腦部，做起坐動作，次數(shù)不限;然后兩臂屈肘，兩膝彎曲，以兩足和肘關(guān)節(jié)、肩部作支點，做挺腹動作3—5分鐘;最后以雙手抱雙腿按壓腹部3—5分鐘。
溫馨提示，按摩瘦腰需要的是毅力，用上述方法按摩需堅持每天做，不間斷，同時注意配合控制飲食攝入，增加運動量，使消耗大于攝入，以有效減少體內(nèi)脂肪積聚，鞏固減肥效果。
按摩減肥：巧用穴位按壓抵擋美食誘惑。你是不是在某個時間段特別想減肥，然后會想盡一切辦法去節(jié)食，想著讓自己可以瘦下了，可惜美食的誘惑實在是太大，很多減肥計劃在美食上折腰!不過不用傷心，按摩減肥可以通過按壓穴位來控制食欲，以此讓你達(dá)到減肥的目的。下面我們就一起來看下：
飯前刺激穴位來抑制食欲
下面介紹這個萬能的穴位——百會穴(人體穴位，位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處)。這個穴位，對于緩解緊張，解消壓力效果很大。而且還有緩解頭疼，消除困意的功效。
采用恰當(dāng)好處，打造良好心情的力度，用手指有節(jié)奏地按壓30次吧!
通過刺激穴位，讓頭腦清爽，并且還能有效控制情緒!讓按壓穴位成為習(xí)慣，不僅能控制飲食用量，還能夠改善身體體質(zhì)，如何呢?
長時間用同樣的姿勢，身體歪著。貓背的姿勢不好，不僅肺活量小，而且血液循環(huán)惡劣。由于運動不足，肌肉力量低下，基礎(chǔ)代謝率低，易囤積身體脂肪。
控制食欲伸展運動一
1、將兩手在頭上方合并，慢慢伸向體側(cè)。心情好的話，一邊左右搖擺，一邊伸展體側(cè)。這時候，抽出肩膀的力量，輕松愉悅。
2、彎曲右腕，左手輕輕按壓胳膊。慢慢8次呼吸，伸展右體側(cè)。另一側(cè)也同樣如此。這個動作，有利于舒緩易疲勞的兩手腕和肩胛骨周邊，對于肩膀酸痛也有很大效果!
控制食欲伸展運動二
1、兩手放在耳朵側(cè)面。大開胸腔，深呼吸。這時候，要意識到肩膀和耳朵是分開的。特別是腰部柔軟的女性要注意不要彎腰。
2、一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。這期間，兩胳膊肘平行扭轉(zhuǎn)，注意下巴不要太朝上了。
3、一邊吸氣，一邊返回到正面。一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)向左側(cè)。左右15回輕松運動。
以上即是按壓穴位減肥的詳細(xì)介紹，溫馨提示，在沒事的時候，我們可以做一做以上的動作，相信會帶來很好的效果!
肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過在生活中，有的人在減肥的過程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來了，但是美觀程度大不如之前了。其實，減肥不要盲目選擇方法，因為有的方法就是有這樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至于將肌肉減掉呢?
減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內(nèi)蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化成熱量被消耗掉。
保持力量訓(xùn)練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓(xùn)練不能降低。原來做15組的力量訓(xùn)練，可以降低到做10組力量訓(xùn)練，杠桿重量必須與原來一樣哦。
減脂因為進(jìn)食降低，如果加上嚴(yán)格的有氧運動，大部分人難以恢復(fù)體能。體能下降了，有點白鍛煉的感覺。建議快走、慢跑等有氧運動保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點累時請停下來休息。
減脂需要降低進(jìn)食量，但不能快速降低進(jìn)食量，最好每兩周適當(dāng)減少5%的飲食總量，否則會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝緩慢。
減脂期間，為了保證肌纖維的營養(yǎng)，請攝入足量的蛋白質(zhì)。建議每公斤體重對應(yīng)2克蛋白質(zhì)。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)總量不低于120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)哦。
最快速度的減脂，一周體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每周體重只能下降6兩，所以請勿盲目追求快速降低體重，導(dǎo)致代謝緩慢等不良影響。
減脂的同時，請注意多曬太陽，促進(jìn)身體對鈣的吸收和維持正常穩(wěn)定的代謝。如果需要防曬，建議保護好臉和脖子就差不多了，身體其余部位沐浴陽光吧，為了更健康。
減脂期間，建議每周吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來越瘦，請增加高碳水化合物食物的餐數(shù)，避免肌肉被減掉。
女性朋友們沒有不追求完美身材的，因為較好的身材能夠讓女性朋友看起來更加的有魅力。很多女性都會對自己的體重有一定的標(biāo)準(zhǔn)，超過了這個標(biāo)準(zhǔn)后就會不停的進(jìn)行減肥，但是經(jīng)常去健身館的女性卻發(fā)現(xiàn)自己身體減脂體重不變，這是怎么一回事呢?具體的來了解下吧。
一、體重不變但身材卻胖了是怎么回事
雖然說有著一樣的體重，但是脂肪與肌肉的分布比例是不一樣的，從外形方面看起來就會有著很大的不同，因此有些時候不能只是注重體重方面的下降與上升，要從自身的一個總體條件做起。如果在自身發(fā)生了這樣的情況時，發(fā)現(xiàn)前后的時間里面體重方面沒有變化，而身材卻變胖了的話就是出現(xiàn)了虛胖的情況。如果是從中醫(yī)方面來講的話，一般情況下是痰濕內(nèi)蘊導(dǎo)致的，這種情況下是很容易引起體形變胖而體重不會增加的現(xiàn)象的。
如果想要改善這種情況的話，最有效的方法就是控制好自己的飲食，飲食量要注意減少，油膩類的食物、垃圾食品以及甜食等都是需要注意減少攝入量的，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┬迈r的水果與蔬菜，可以選擇含有豐富維生素成分的食物，啤酒、碳酸飲料等都是不可以喝的，可以適當(dāng)?shù)脑黾酉逻\動量，有利于減肥，也可以使用中醫(yī)療法來減肥，如針灸或者是拔罐等，均有著很好的減肥效果。
體重不變但身材卻胖了是怎么回事呢?對于這種情況在我們的生活中也是比較多見的，而人們對于是感覺到非?？鄲赖?，主要是肌肉與脂肪的分布比例不同，或者是出現(xiàn)了虛胖的情況，還有可能是中醫(yī)方面的痰濕內(nèi)蘊引起的等，以上有介紹，希望能幫到大家。
二、降低體脂率
只要簡單幾招
1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經(jīng)常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
4、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
現(xiàn)在很多人為了減肥，經(jīng)常去給自己強行的喂一些減肥藥，但是減肥藥會導(dǎo)致頻繁的腹瀉，對腸道的健康會造成很大的影響，對身體的健康會導(dǎo)致很多的問題，所以大家一定要注意減肥，要用正確的方法，如果一定需要通過喝一些東西來輔助減肥的話，給大家推薦通過喝咖啡的方式來達(dá)到減肥的效果，那么喝咖啡減肥有哪些正確的步驟？
步驟/方法
黑咖啡黑咖啡是不加任何修飾的咖啡，黑咖啡帶來的是品味咖啡的原始感受。黑咖啡熱量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡更有利尿作用。
喝什么咖啡能減肥
卡布奇諾特濃咖啡的濃郁口味，配以潤滑的奶泡；頗有一些汲精斂露的意味。撒上了肉桂粉的起沫牛奶，混以自下而上的意大利咖啡的香氣，這就是卡布奇諾。有一種讓人無法抗拒的獨特魅力，起初聞起來時味道很香，第一口喝下去時，可以感覺到大量奶泡的香甜和酥軟，第二口可以真正品嘗到咖啡豆原有的苦澀和濃郁。
卡布奇諾一般是三分之一的濃縮咖啡，三分之一的蒸汽牛奶和三分之一的泡沫牛奶組成的。實際來說咖啡和牛奶的比例還是在1:1的。如果不喜歡喝黑咖啡的MM們，卡布奇諾也是個不錯的選擇。
喝什么咖啡能減肥
N 拿鐵拿鐵咖啡是意大利濃縮咖啡與牛奶的經(jīng)典混合，意大利人也很喜歡把拿鐵作為早餐的飲料。意大利人早晨的廚房里，照得到陽光的爐子上通常會同時煮著咖啡和牛奶。喝拿鐵的意大利人，與其說他們喜歡意大利濃縮咖啡，不如說他們喜歡牛奶，也只有espresso（濃縮咖啡）才能給普普通通的牛奶帶來讓人難以忘懷的味道。但是拿鐵咖啡中牛奶多而咖啡少，牛奶就占了整杯咖啡的8成了，所以對于需要減肥的MM們，拿鐵也許不是個很好的選擇。
喝什么咖啡能減肥
摩卡摩卡咖啡意思是巧克力咖啡是意式拿鐵咖啡的變種。和經(jīng)典的意式拿鐵咖啡一樣，它通常是由三分之一的意式特濃咖啡和三分之二的奶沫配成，不過它還會加入少量巧克力。巧克力通常會以巧克力糖漿的形式添加，但某些咖啡售賣系統(tǒng)便會以即溶巧克力粉取代。有時，打起了的奶油、可可粉，和棉花糖都會加在上面用來加重咖啡的香味和作為裝飾之用。以大杯摩卡為例，加上了全脂牛奶、奶油、和巧克力碎片后，熱量可能超過500卡，將近一碗泡面，相當(dāng)于你的一日所需熱量的一半。所以要減肥的MM們千萬不要選錯了哦！
其實每一個人的身體都是有正常代謝的，比如人體的脂肪，通過正常的代謝，就可以將身體內(nèi)的脂肪排出。不過因為有的人攝入的脂肪太多，光依靠人體的代謝是不能將這些脂肪消耗掉的，因此就形成了肥胖?，F(xiàn)代社會，肥胖的人比比皆是，那么問題來了，如何科學(xué)減脂最正確?
首先我們需要了解的是按照前面的理論，要是我們大幅度減少攝入的熱量，也就是所謂的節(jié)食，那么是否意味著會更快的減脂?答案是否定的，當(dāng)攝入的食物提供的能量遠(yuǎn)小于基礎(chǔ)代謝率時，身體就進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低基礎(chǔ)代謝率來應(yīng)對，所以在這一點上，節(jié)食是不可取的。
那么怎樣才能提高基礎(chǔ)代謝率呢?
增加肌肉含量，為什么經(jīng)過健身或者是專業(yè)運動員退役后會發(fā)胖很快，但是當(dāng)他重拾運動之后，又會很快瘦下去呢?因為他體內(nèi)的肌肉含量遠(yuǎn)大于一般人群，而肌肉的存在是消耗能量的，脂肪則是存儲能量的，所以肌肉量決定我們的基礎(chǔ)代謝率。因此，在我們進(jìn)行瘦身減脂時，適量的增肌運動是保證減肥不反彈的基礎(chǔ)。
用蛋白質(zhì)來代替其他能量
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。
甲狀腺激素
我們知道，甲狀腺機能亢進(jìn)的人消耗量大，胃口好卻總不胖。如果甲狀腺機能低下，代謝率將會大幅度降低。而胡椒辣椒中的辣椒素，能夠刺激身體釋放甲狀腺激素，這也是為什么吃辛辣食品容易讓人感到飽。
健身的時候不僅僅只靠著鍛煉，營養(yǎng)也是很重要的，我們要保證自己的飲食方面，必須要吃的營養(yǎng)一些盡可能的，不要去吃一些容易導(dǎo)致身體發(fā)胖的食物，并且要保證營養(yǎng)高，熱量低，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量要高一些，健身減脂的套餐包括了很多種，先給大家介紹幾種常見的食物。
健身吃什么長肌肉最快
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。
4、白面包
白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
酸奶中含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助肌肉的恢復(fù)和生長，而含有的鈣質(zhì)能控制肌肉收縮，減少脂肪儲存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃適量蛋白粉，能夠補充體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，幫助肌肉恢復(fù)生長，增加肌肉力量。
7、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平，還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。
8、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂，每100克紫菜中含鎂460毫克，而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進(jìn)脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝，支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
9、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì)，而鉀的水平低是會抑制蛋白質(zhì)的合成和生長激素的產(chǎn)生，進(jìn)而影響肌肉的生長的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦，對于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助，還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
下腹減脂運動是比較多的，常見的腹部瘦身運動有轉(zhuǎn)呼啦圈的做法，呼吸圈是針對腹部進(jìn)行運動，對于促進(jìn)腹部脂肪的消化是很好的。下腹減脂的動作是比較多的，可以利用側(cè)板支撐以及上下抬腿的運動方法，這些運動方法雖然是可以起到減脂的效果，但是需要常見去堅持，并且注意自己的飲食問題。
側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
上下抬腿
躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動作1至2共20次，做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
伏地挺身
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。
半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
番茄汁和黃瓜汁具有瘦身減肥的作用，能夠加快人體脂肪的分解，并且能促進(jìn)胃腸道的蠕動，可以加快人體新陳代謝，能夠起到控制血壓和血糖的作用，經(jīng)常喝番茄汁，還具有保護身體的作用，能夠降低患各種疾病的風(fēng)險，經(jīng)常吃黃瓜對身體好處多，常吃黃瓜可以預(yù)防多種疾病，并且能有效調(diào)節(jié)血壓，4款美味又減脂的瘦身蔬菜汁。
番茄汁
每人每天吃上2~3個番茄，可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對機體的新陳代謝有益，可促進(jìn)胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素p有保護血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟功能。
番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，可起到減肥的作用。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。
黃瓜汁
多飲黃瓜汁對人體益處很多。能調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化；可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強健，增強記憶力；對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效；所含的多種元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預(yù)防頭發(fā)脫落和指甲劈裂；利尿功能較強；含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。
芹菜汁
芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。
芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和p,故芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。
白菜汁
白菜對于促進(jìn)造血功能的恢復(fù)、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A,可以促進(jìn)幼兒發(fā)育成長和預(yù)防夜盲癥。
白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強人體內(nèi)白細(xì)胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當(dāng)牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應(yīng)大量維生素C,同時還可以清潔口腔。
4款美味又減脂的瘦身蔬菜汁，番茄中含有豐富的番茄紅素，能夠保護乳房和前列腺的健康，經(jīng)常喝番茄汁具有多種養(yǎng)生保健的功效，常喝番茄汁可以促進(jìn)人體新陳代謝，并且能夠促進(jìn)胃液的生成，可以改善心臟功能，能夠預(yù)防心腦血管疾病，并且可以起到瘦身減肥的作用，可以避免膽固醇的堆積。
減脂和減重既有共同點，也有一定的區(qū)別。首先他們屬于減肥的不同的形式。其次就是他們的側(cè)重點不同，對于脂肪比較多的人來說，減脂是比較重要的，而對于體重比較重的人來說，減輕體重是最重要的目的之一。所以說會根據(jù)不同的目的，采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行減肥，我們來看這方面的內(nèi)容。
減脂和減重的區(qū)別
如果體型肥碩，加強鍛煉能夠消耗脂肪，這就是減脂;而且同時體重會減輕，這就是減重;但是如果體型纖瘦，運動會讓您肌肉更健康，體重可能稍微增加，但脂肪量是不會增加的。
減肥和減脂的區(qū)別主要有以下幾點：
1、減肥是指體重輕了，但身體的整體形態(tài)并無變化，而減脂是脂肪少了體重有可能沒有輕但身體非常有形。就是說我們減肥并不是為了真的減到重量，而是讓人一看我們的身體看上去是真的瘦了，這才是減肥成功了，我們?nèi)梭w的本身體重基本是由于水還有肌肉和脂肪所組成，因此這三大要素的變化也就決定了體重的重量。如果說在減肥的過程中身體的脂肪沒有燃燒掉，而只是水分排出了體外，那么這種反彈的幾率是非常高的，只會越來越肥。
2、減脂不一定要減重。同樣是減肥有的人明明是瘦了體重并沒有減或者說是減的并不明顯，那是因為我們?nèi)梭w的本來就很輕，只是油脂的水分多而已，當(dāng)脂肪減到一定程度時，被關(guān)注的只會是形體變化而不是上稱的數(shù)字。因此成功減脂后體重下降的并不會很多，只是把你身上看上去肉肉的東西變的緊致有形而已。
減肥的真正目的就是讓身體變的健康，美麗、窈窕、有形，要做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，這才是目標(biāo)，而這就是減脂的共同目標(biāo)，也就是說我們減肥不是減的重量，而是減的圍度，這才是真理，真正有效的減肥方式就是通過減脂來監(jiān)測身體的水分、脂肪以及肌肉的變化，從而達(dá)到減脂而不是其它的營養(yǎng)成分的減少為目的。以上就是關(guān)于減肥和減脂的區(qū)別，請大家再減肥的時候關(guān)注身體變化，而不是稱上數(shù)字的變化。
