白領一族運動的最佳時間
運動養(yǎng)生的時間。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。關于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內容《白領一族運動的最佳時間》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
白領一族運動的最佳時間
1、白領一族運動的最佳時間
第一個最佳時間段:17點-19點傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態(tài),體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處于最佳狀態(tài),人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點如果你屬于那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
2、白領一族預防背痛的運動
2.1、望肚臍運動
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10~15秒,連續(xù)做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當然也能預防下背痛。
2.2、腰椎歸位運動
兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強化腹肌。
2.3、敬禮運動
坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話,會增加下背部負擔,所以最后才抬頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
3、適合白領減壓的運動
3.1、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐,但是為了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數(shù)在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼,還可以鍛煉心肺功能,而且,還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。
3.2、騎自行車。現(xiàn)在汽車已經成為白領的代步工具,但是那種運動量太小,建議周末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調動全身的器官,還可以欣賞美的風景。
3.3、慢跑。如果說白領們晨起鍛煉有些困難,可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng),出去跑跑步,非常的好。
白領一族最愛的瑜伽動作
1、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
然后將兩條腿并在一起,兩個手的大拇指需要緊緊地靠在一起。
左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作,深呼吸5下,然后放松。
2、坐姿轉背
身體自然的坐在椅子上面,然后將右邊的手掌按在左邊的膝蓋上面。
左手扶在背后或右髖關節(jié)上,吸氣時轉體,靜止15—30秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉,往遠處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:這個動作,可以很有效的蓋上背部的脊柱彎曲。還會消除緊張,增強工作活力。
白領一族的戶外減肥運動
1、登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以增強心肺功能。
2、騎馬
宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:想想周末做個牧馬人,在藍天白云下自由地馳騁,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
3、逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由:逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
Ys630.com相關知識
辦公族平時很少活動和鍛煉，如果平時能進行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關節(jié)靈活，肌力與步行能力增強，并預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然后用同法揉動另一側。此法能疏通血脈、加強腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次?？芍蜗轮α?、膝關節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳部力量，防止足部軟弱乏力。
起得比雞早，睡得比狗晚，吃得比豬差，干得比驢多最近，這類的話聽得越 來越多，仿佛適用于很多人。仔細想想，我們的生活是否真的很像某種動物：像豬的人可以享受懶惰的快樂;像貓的人可以體味自由的愜意;像狗的人可以品 嘗被信任的感覺;像蜜蜂的人也擁有辛勤的充實?？纯次恼轮械闹魅斯赡苷f的就是你!
像豬一樣享受
慵懶的豬是天生的享樂主義者，從來不愿意將時間花在勞動上面，只要吃好喝好睡好，就很滿足了。不管別人的眼光，自己舒服就好，誰說這不是一種最難得的幸福呢?
主人公：蒙蒙 女 某廣告公司文案
道具：方便面、利華快餐訂餐卡、零食、同樣懶惰的另一半
宣言：努力學習是我的天敵;舒服自由是我的要求;好吃懶做是我的目標。
隨著哎喲一聲，身體和背包一起摔進了沙發(fā)，五天的辛苦工作終于結束了。已經先一步到家的老公正捧著電話仔細詢問著利華快餐的菜單，最后，我們還是直撲樓下的火鍋城。
雖然我和老公一個不會做飯一個不愛做飯，但我們卻有著共同的愛好，就是吃。老公的理論是，肚子好比保險箱，只能把最好的放在里面，對此我一萬個贊成。
像貓一樣隨性
神秘的貓喜歡掌握主動，我行我素，做的永遠是自己愿意做的事情。開心時，它會主動來和身邊的人玩耍，讓人無比快樂;不開心時，無論人怎樣呼喚，它連眼睛都懶得眨一下，就在屬于它的地盤做自己的事情。
主人公：Vicky 女 自由撰稿人
道具：黑夜、化妝包、溫暖的床
宣言：生活，要精致不要精密;愛情，要快樂不要執(zhí)迷。
睜開眼睛，外面的天黑黑的，已經是晚上7點鐘了，我整整睡了12個小時。剛剛領了一筆稿費，所以我現(xiàn)在還不想工作。
靠在沙發(fā)里，思考著今天該做些什么。昨天從宜家采購來的東西還沒有拆包裝，不如收拾一下家里吧。說干就干，把壁燈掛上，壁毯也掛上，地毯鋪好，客廳和臥室的燈統(tǒng)統(tǒng)換掉，兩個小時以后，我就像有了個新家。房子雖然是租來的，但生活是自己的，不裝飾怎么可能有味道?
晚上9點，夜幕降臨，我的每個細胞都開始興奮，難怪朋友們都說我是夜的精靈。洗個臉，化上我喜歡的精致妝容，今晚我要去迪吧活動一下筋骨。打開手機，竟然有7條問我在哪里的短信，都是來自James的。James是我第六個男朋友，我們在一起只有2個月時間。
他是個長得很帥對我很好、愛情至上還總想為我安排生活的人。從昨天分開到現(xiàn)在還不到24小時，他竟然像瘋了一樣找我。我還沒有想好要不要回復短信，他就把電話打了進來。Vicky，你在哪里?你可以去23號(迪吧)找我。
我坐在吧臺邊，遠遠地看見James向我走來。Vicky，今晚我要給你一個驚喜。什么?我看著微笑的James。他把手伸進口袋，掏出了一個小盒子，Vicky，嫁給我吧?理由呢?結婚了，我才可以每天守著你，陪你一起慢慢變老啊。
James期待地看著我，慢慢拉起我的手，把戒指向我的無名指上套去。不!我們分手吧!我大叫，迅速把手從James手中抽了回來，然后用最快的速度消失在狂舞的人群中。
回到家，鎖好門，關掉手機，我松了一口氣。自由的我怎么能夠每天按照James的安排生活?不可能的。躺在自己溫軟的床上，我翻了個身，睡去了。
按程序，每周末我們都要洗衣服。黑色衣服是我和老公的最愛，別人都說我們夫妻倆總是一副酷酷的模樣。其實，禁臟才是最大的目的。洗衣服對我們家來說可是件大工程，因為總是要攢到一起才洗，5.2公斤的洗衣機得連續(xù)工作大半天。
有時還得開幾個專場，比如襪子專場，有一次共洗了49只襪子(還有一只實在找不到了)，在朋友中一度被傳為佳話。我們輕易不邀請朋友來家做客，倒不是因為嫌人多太亂，而是怕朋友們嫌我家亂。舉目望去，基本上算是平面的地方東西都早已摞滿了。
老媽把我家視為豬窩，從不登門。其實，我覺得家里挺好。被子疊它干嗎，反正晚上還要接著蓋;報紙收它干嗎，看時還得再去找;零食放在茶幾上多好，想吃就能直接夠到。每每舒服地窩在沙發(fā)里看碟，不必為那些家務所累，真想大喊一句：我愛我家。
工作中，我也不是個很鉆牛角尖的人?？粗切┰诼殘銎磦€你死我活的同事，只覺得好笑。努力奮斗為了什么?升職加薪又為了什么?不就是為了能生活得快樂一點嗎?我現(xiàn)在已經全都得到了，為什么還要去奮斗。正所謂，別人笑我太墮落，我笑他人看不穿。
像狗一樣規(guī)律
忠誠的狗是最值得依靠的。它固守著自己的生活規(guī)律，外出、吃飯甚至上廁所都有固定時間;它總會充滿溫情地注視著身邊的主人，不會因為貧窮或者落魄而離去。
主人公：馮屹 男 白領
道具：作息表、有伴侶的家
宣言：有了溫暖的家、規(guī)律的生活、穩(wěn)定的事業(yè)，就有了幸福。
馮屹，看看你們部門這個月的業(yè)績!你怎么連手下都籠絡不住?這個月的獎金別要了!老板把一沓報表扔在我面前。公司這幾個月被對手搶去了幾個大case，發(fā)薪水都有點困難，還走了幾個業(yè)務骨干，難怪老板心情不好。我沒說話，回到自己的辦公室，點一支煙，想著公司怎樣才能脫離目前的困境。
手機鈴聲打斷了我的思緒，喂，我是肖揚，出來一起吃個午飯吧?肖揚是我大學校友，也是我們對手公司的策劃部經理。好。我倒要看看他要搞什么名堂。準時坐在約好的地方，幾句寒暄后，他單刀直入：我這次最主要的目的就是請你到我們公司。
我們會給你很好的條件，你的職位、薪水都在這份合同里，好好看看吧。天哪!開出的所有條件都比我現(xiàn)有的好一個層次，對手好像很清楚我們公司的內部情況。難道，公司有內鬼?我將計就計，答應他考慮考慮。
肖揚很高興地掏出錢包結賬，忽然，我發(fā)現(xiàn)錢包里照片上那個人我很熟悉。林慧，沒錯，就是她，我們老板的助理。商業(yè)嗅覺敏銳的我當然不會放過這個線索?；氐睫k公室，打電話給幾個朋友，讓他們幫我搞清楚肖揚和林慧的關系。搞定了這個，相信公司可以很快走出困境了。
終于把眼前高高的一摞文件處理完，看看時間快5：30了，答應了老婆要去接她下班的。回到家，吃過飯，該是去散步的時間了。看著夕陽里老婆甜甜的笑，想著公司很快就可以走上正軌，心里覺得很放松。其實，我的幸福就是這么簡單。
像蜜蜂一樣奔忙
勤勞的蜜蜂是永遠不畏辛苦的。作為蜂群里一個微不足道的個體，從不抱怨，總是以極強的合作精神努力做好手頭的事情。別人看來無趣的重復勞動對他來說卻是一種樂趣。
主人公：Sherry 女 文員
道具：手表、備忘錄、中國英才網(wǎng)、制服
宣言：認真有自信，勤勞又努力。
每周一、周三、周五，公司組織培訓英語。18：00~20：00
周六、周日，去天津上知識產權專業(yè)課。每天早5：00出發(fā)趕火車，20：00進家門。
僅剩的周二、周四，還要溫書、復習。
《白天不懂夜的黑》，熟悉我的朋友都說，你最沒有資格唱這首歌，因為你根本就看不見白天。可不是嗎，望著每天排得滿滿的日程表，掰著手指數(shù)數(shù)，我的生活更像一只上了發(fā)條的小蜜蜂，從早忙到晚。星座書上說，白羊座的代表昆蟲就是蜜蜂，對此我深信不疑。
公司里免費為員工培訓外語，但一聽說要占用下班時間，同事們都興趣索然，在少數(shù)幾位報名者中就有我。大家都很驚訝：你英語這么好，為什么還報名?可以和老外練練口語，反正回家也沒事。我為原本就很緊張的生活又加上了一個砝碼。
我的工作是核實案卷中的疏漏。之所以把這項工作交給你，就是因為你很細心，也很負責。每次想到領導的重托，就顧不得因長時間盯著電腦而發(fā)花的眼睛，和坐了一天而麻木的腰椎而愈加拼命工作。
雖然職位和工資都在上升，但我仍然不能滿足現(xiàn)狀。我上網(wǎng)最喜歡看一些招聘、考試信息?，F(xiàn)在競爭壓力太大，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。
有時覺得自己也挺苦的，下班回到家就感覺疲憊不堪，躺在床上連飯都不想吃。老爸總說我這是何苦呢?我有時也會動搖。尤其每到周末，別人都可以美美地睡一個好覺，我卻比平時還辛苦。
早上5：00點，天還黑黑的，就得去北京站趕火車。為了節(jié)省住宿費，下了課還得趕火車回家，第二天再去。每周往返于京津兩地兩趟，已經是我周末不變的節(jié)目。但是一想起自己的目標，和目前還不能令自己滿意的境況，只能咬牙堅持，周而復始地做一只勤勞的小蜜蜂。
后記
不是我不明白，這世界變化快。在如此崇尚個性化的今天，什么新鮮事都可能發(fā)生，看到的人也許會跟風照做，也許只是一笑而過，因為每個人都有選擇的權利。生活中，或許辛苦是相同的，快樂是一樣的，但每個人體會的方式不同。
其實，不管是生活得像禽獸還是神仙，都不過是一種生活方式。白天你像蜜蜂一樣工作，沒準兒晚上就會變成貓一樣的精靈，又有誰能知道呢?其實，活得精彩就好。
白領一族工作強度較大，應酬又多，容易飲食不節(jié)，透支身體過度。因此成為胃病的高發(fā)人群。想要養(yǎng)好自己的胃，別忘記以下九點禁忌。
1、忌精神緊張
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經系統(tǒng)，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌饑飽不均
饑餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
5、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
7、忌狼吞虎咽
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護胃。
8、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
9、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物，如必須服用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
養(yǎng)生導讀：減肥是白領一族常掛在嘴邊的一個名詞，但你的減肥方法有效嗎？你能堅持下來嗎？其實減肥不是非常困難的事，那么究竟白領一族如何減肥呢？白領可利用空閑時間做些簡單動作、合理飲食、同時還可通過心理暗示減肥。今天為您介紹白領一族減肥的方法。
白領一族如何減肥？
運動篇
實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。白領一族不妨利用空閑時間做以下運動來減肥：
1、利用通勤時間健走。健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰！
2、秘密進行抬腿運動。每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復到初始位置）然后換另一條腿重復這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。
3、在辦公桌旁松口氣。如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。
4、趁機消耗脂肪。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
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5、飯后罰站半小時。在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門：吃完飯后主動罰罰站。專家說，這是一種有益于健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒，有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續(xù)時間不能太久，否則會不利于下半身血液循環(huán)。
6、跳跳繩，平衡肌力。做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松！
7、少搭電梯，多爬樓梯。上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
8、小器械湊湊熱鬧。既然是微運動，當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。
飲食篇
人體需要能量來維持生命活動，適當?shù)哪芰靠梢员３至己玫慕】禒顩r。能量來源于食物中的三大供能營養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪和蛋白質。一般情況下，健康成人攝入的能量與消耗的能量保持平衡，當攝入量大于消耗量，多余的能量可以脂肪的形式儲存在體內，使體重增加，久之發(fā)胖；反之，當消耗量大于攝入量時，由于體內能量的消耗而使體重減少，引起消瘦和抵抗力降低。因此提倡食量與體力活動要平衡，以保持適宜或正常的體重。在均衡飲食的前提下，以下食物要多吃：
1、一定要吃早餐。禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節(jié)約能源，所以一定要確保在起床后一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
2、多吃粗糧。粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。
3、多吃香蕉。香蕉中含有大量的鉀元素，它通過調節(jié)體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平。如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
4、多飲用白開水。不要怕常去廁所，尿也會帶走很多毒素。小便是水液代謝后排出糟粕的主要途徑，與肺、脾、腎、膀胱等臟腑的關系極為密切。在水液代謝的整個過程中，腎氣是代謝的原動力，調節(jié)著每一個環(huán)節(jié)的機能活動，故有腎主水之稱。水液代謝的好壞反映了機體臟腑功能的良好與否，特別是腎氣是否健旺。小便通利，則說明人體健康，反之，則說明人有疾患。
5、常吃海魚。經常吃魚的人，能降低體內萊普亭（Leptin）這種激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，每個星期應吃3-4份魚。
6、補充鐵質。鐵質對于健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。為了達到這一目標，你既可以服用鐵劑或復合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。
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很多人喜歡喝菊花茶，特別是常用電腦的上班族，菊花茶確實對保養(yǎng)眼睛有好處。
睡前喝太多的水，第二天早晨起床眼睛就會浮腫得像熊貓一樣，民間有一方法：用綿花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。
菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學生常在澈夜溫習功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護眼飲料。
菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加其它茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。
泡飲菊花茶時，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水沖泡即可。若是飲用的人多，可用透明的茶壺，每次放一小把，沖入沸水泡2-3分鐘，再把茶水倒入每個人的透明玻璃杯中即可。飲菊花茶時可在茶杯中放入幾顆冰糖，這樣喝起來味更甘。菊花茶對口干、火旺、目澀，或由風、寒、濕引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。健康的人平水也可當開水飲用。每次喝時，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。于由菊花茶的藥效，它普遍被人們喜愛?，F(xiàn)代科學已能提取菊花中的有效成份，制成菊花晶、菊花可樂等飲品，讓喜愛快捷省時的人飲用起來更為方便。菊花茶是老少皆宜的茶飲品。
白領一族工作強度大、精神壓力大、飲食不規(guī)律，加上夏季夜間睡眠質量不好、食欲差，使夏季成為白領一族胃病最容易發(fā)生的季節(jié)了。
下面一些簡單的夏季預防胃病的常識，可以幫助白領一族擺脫夏季胃病的糾纏。
緩解精神壓力
白領一族經常存在精神壓力大，特別是在夏季精神壓力大容易造成腸胃系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)胃病的發(fā)生。白領一族應學會自我緩解精神壓力。
適當調節(jié)工作強度
工作強度大會使身體疲勞，造成腸胃供血不足誘發(fā)胃酸分泌過多損傷胃黏膜。白族一族應適量調節(jié)自己的工作強度，盡量不要熬夜加班。
飲食要規(guī)律
白領一族夏季飲食規(guī)律可以預防胃病的發(fā)生。不可飲食不規(guī)律、抽煙喝酒、吃生冷食物、注意飲食衛(wèi)生等。
少喝濃茶、咖啡
夏季容易犯困，白領一族喜歡喝濃茶、咖啡用于提神解乏。殊不知長期和濃茶、咖啡可損傷胃黏膜，誘發(fā)胃病的發(fā)生。
：現(xiàn)代白領工作壓力大，生活節(jié)奏快，用腦量明顯，所以需要及時補充營養(yǎng)，才能保證身體的健康。那么白領一族要如何補充營養(yǎng)呢？下面為您介紹白領一族要如何補充營養(yǎng)，看看吧。
白領一族要如何補充營養(yǎng)？
1、磷脂的補充對腦神經的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助于增強記憶力。白領一族要提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
2、營養(yǎng)腦神經的氨基酸供應要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。
3、要想安然入睡，上床后要先把心安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言，建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。
4、要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等，有利于調節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài)，增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
5、電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
6、維生素A和-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
7、B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
8、久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
9、電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。
白領一族養(yǎng)生食譜推薦
1、蔬菜飯
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2、蛋卷年糕
雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量
將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
3、瘦身便當
西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋
西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿卜）適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。把所有食材放入器皿內，調入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。
4、自制壽司
紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋
米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調味料，稍微放涼。黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。雞蛋3個煎成蛋皮，切長條，腌蘿卜也切長條。取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。
5、青豆雞丁飯
青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當。菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當中，做為配菜。
白領一族要如何補充營養(yǎng)，以上就是為您總結的內容，供參考。
導讀：職場最難抉擇的是什么？工作，意味著你要經常作出決策，你的決策可能代表了公司的利益，所以作出正確的決策相當重要。究竟職場最難抉擇的是什么呢？下面小編為您解答。
工作了數(shù)年，問題點逐一浮現(xiàn)，該是做抉擇的時候了！銅板的正面和反面并不能代表你的本意；遇到的困難，求神拜佛也只能指出一條短暫的路。你到底在乎什么？工作重要還是家庭重要？能力重要還是諂媚重要？在傷腦筋之前，先來看看這次我們專為你而制作的職場專題吧！
無論是初出社會，或是職場老手，女性在職場上，總會面臨許多重要抉擇時刻。 當女人們站在工作抉擇的十字路口，究竟應該向左走還是向右走；應該選擇留下或是離開？女性對于工作最大的壓力與恐懼何在？
據(jù)調查，女性在職場可能會面臨的困惑、困境與困難，另一方面，各行業(yè)女性達人，分享面臨重大抉擇時的心路歷程與決定，希望能幫助所有女性朋友在面對職場抉擇時做好最佳心理準備！
此次網(wǎng)絡問卷調查共計回收1,696份，獨占第一名高位的是「工作與家庭兩頭燒」，有將近71%的網(wǎng)友有此困惑，第二名則是因懷孕而喪失工作或升遷機會，第三名為男女薪資待遇不公，各占62%與59%。以前八項排名來分析，「家庭因素」果真對女性職場占了十分重的比例，而外表與年齡則次之，最后才是工作能力的表達方面。
這是一個很有趣又詭異的結果。如果相同的問卷改給男性來作答，相信排名一定大大不同。慣常以理性思考的男性，在職場上的抉擇可能會由工作本身為出發(fā)點；但由感性思考支配的女性，所遇到的困難點、抉擇處，卻是不能兼顧家庭，甚至是無關工作能力的外表與年齡問題。
為什么？果真是男女有別、重男輕女嗎？
針對這些在職場上可能遭遇的困擾與家庭兼顧問題，看看這次六位不同行業(yè)受訪者的經驗，或許有個明確的解答。
喜歡自己的工作是很重要的事，如果天天連起床都唉聲嘆氣，那么除了工作內容有問題，自己也該負相當?shù)呢熑螢楹巫屪约夯畹倪@樣苦？若是遇到轉業(yè)或轉職的抉擇，不妨先反省自己近期所為，反芻一下之前快樂與痛苦的回憶，思考未來該如何做，這是讓下一份工作更好的準則。
隨時學習也是讓自己成長的關鍵。學習并不表示一定要去學?；蜓a習班進修，而是從生活、工作周遭的人事物的觀念、思考、做法來學習。再壞的人都有可學習點，輕浮的新進員工也有可取之處，端看你如何壓低身子從中學習。
捫心自問，現(xiàn)在你最需要什么，便能決定工作與家庭的平衡點何在，決定了就暫時不要對比例低的那方嘆氣，多多琢磨自己真正要的尺度，那么便可以快樂的游刃于工作與生活之間。
職場關系是很難選擇的
心理學的研究發(fā)現(xiàn)，在面對由于壓力產生的抑郁等情緒時，通過轉移甚至否認等方式回避問題，往往導致人們更低落更無助。. 在眾多的廣州招聘信息中，不能盲目的投遞簡歷，要精益求精。當感覺難過的時候，回避面對的策略會使得情緒更低落更焦慮。.廖麗娟說，.我們可以逛一會街，吃頓美食，還可以運動一下，但是不要讓這些變成主要的應對策略，暫時轉移回避以后，我們還是要回到問題處理方面，或回到情緒調適上面。通常，這樣會讓我們更健康更積極，情緒也就更平和理性。.
角色模糊任務過重是抑郁源頭
是什么激發(fā)了職場人這種應激式的抑郁情感體驗？廖麗娟總結了那么幾條：
首先是角色沖突或角色模糊。
由于工作角色沒有清晰界定，有些職場人會經常突然被要求做一些似乎不是自己職責范圍之內的工作任務，這容易讓人的情緒受到沖擊。
第二種比較普遍的應激原則是任務過重。
廖麗娟解釋說，這里所謂的任務不僅僅來自工作，還來自各種角色的時間分配。.現(xiàn)在不少年輕人似乎在把24小時撐足到27小時來用。前幾天找工作想看看有關面試方面的知識，無意中發(fā)現(xiàn)深圳人才網(wǎng)最新招聘信息里面有很多有關職場的文章，學習了不少知識。要完成大量的工作任務；要經營感情；要享受天倫之樂；要和朋友聚會；要運動健身；要跳舞瘦身；要上微博等等時間被撐足了用，身體來不及調整適應，心理來不及調適澄凈，難怪會感覺到壓力大。.直接后果是，慢慢進化的身體和心理，面對越來越多、越來越復雜的任務的時候，產生強烈的無助無力，或者說挫折感，而日常生活帶來的挫折感，最容易產生的情感體驗就是抑郁。
第三種應激源來自人際壓力和不調和的價值觀。
對于現(xiàn)代社會的職場人，也許朋友可以自己選擇，志趣相投的就多來往，談不來就少接觸，但是，同事關系卻是很難自由選擇的。有時候，明明和同事之間有著不調和的價值觀，但在工作中，卻還需要很緊密的合作。心理學研究發(fā)現(xiàn)，關于南平招聘的信息很多，經過帥選找到了很多不錯的公司。人際交往的時候人們往往在追尋一種舒適區(qū)，如果總是要突破這個舒適區(qū)總是需要花很多力氣才能處好同事關系的時候，或者花了很多力氣也無法改變什么的時候，往往就會讓人產生強烈的挫折感和耗竭感。
眼睛罷工?
電腦屏幕是以像素點組成畫面，并通過不斷的刷新來成像，而我們的眼睛則需要不斷地聚焦來保持視線清晰，結果可想而知，面對高頻閃爍又有著高亮度的電腦屏幕，勤勞的眼睛很快便敗下陣來，出現(xiàn)疲勞的癥狀。
為眼睛加油
怎樣能消除眼睛疲勞呢?一起來做個簡易眼保健操吧：眼珠子先上上、下下、左左、右右轉一圈之后，再滴一滴新樂敦，這樣可以很好地舒緩眼睛操勞過度的情況。
另外還可以滴一滴新樂敦哦，它蘊含panthenol(泛醇)、維生素B6等眼睛滋養(yǎng)成分，能活化眼細胞組織，促進新陳代謝，迅速舒緩眼睛疲勞，有效消除血絲，解除雙眼通紅困擾，獨特的清涼配方，滴后更添清涼舒適感受。
各位謹記要好好保護眼睛，工作自然更有樂趣啦!
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