上班吃什么熱量少
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“上班吃什么熱量少”，希望能為您提供更多的參考。
上班吃什么熱量少
1、上班吃什么熱量少:燕麥片
燕麥片含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。
2、上班吃什么熱量少:獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王,一個(gè)只有45卡路里的熱量讓它成為了低熱量水果。建議早餐時(shí)吃獼猴桃能有效的瘦身,它豐富的維生素還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)哦。
3、上班吃什么熱量少:魔芋
很多人看到魔芋都會(huì)想到甜品,其實(shí)魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內(nèi)的水分達(dá)到飽足感。吃魔芋的時(shí)候只要少放糖,就能很好的達(dá)到減肥效果。
4、上班吃什么熱量少:烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了,事實(shí)上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手,在一項(xiàng)研究中測量了38種食物的飽腹指數(shù),其中有糙米和全麥面包。人們將煮土豆排在了第一位,并稱土豆更能充饑,兩小時(shí)消化后吃的更少。由于認(rèn)為土豆富含碳水化合物,經(jīng)常不去動(dòng)它,不該煮著吃或者烤著吃,它們富含維生素,纖維物質(zhì)和和其他成 分。結(jié)果呢?你吃后卻能有持續(xù)的能量和飽腹感。
這樣吃讓你更有飽腹感:吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質(zhì),正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
5、上班吃什么熱量少:蘋果
蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一,它可以減慢消化吸收速度,提升飽腹感。根據(jù)腸胃病學(xué)的一項(xiàng)研究,事實(shí)上,人們把蘋果當(dāng)成飯的一部分后,會(huì)感覺更飽,并且比那些通過果汁,或蘋果醬獲取同等熱量的人,吃的更少。Ys630.coM
這樣吃讓你更有飽腹感:把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中,或切成片加入全麥火雞三明治。
上班喝什么茶熱量少
1、烏龍茶
是半發(fā)酵茶,它富含鐵、鈣等礦物質(zhì)卻不含維生素C。烏龍茶當(dāng)中含有一種酶和分解脂肪的成分,這種成分可以促進(jìn)脂肪的分解,使多余的脂肪不被身體吸收就直接排出體外,每天飯前飯后飲用一杯烏龍茶可以防止因脂肪攝取過多而引起的肥胖。
2、荷花茶
是一種獨(dú)特的茶種,它是以荷花的花瓣、葉子和果實(shí)為原料泡制而成的。荷花茶的好處就是在飲用一段時(shí)間后,人體對食物的愛好就會(huì)發(fā)生自然變化,你會(huì)突然發(fā)覺從前愛吃油膩食物的你已經(jīng)不復(fù)存在了。如果你有便秘的毛病的話,每天喝四次荷花茶,一段時(shí)間后便可使大便暢通,這樣對減肥更有利。
3、黑茶
說起肥胖人們的第一反應(yīng)就是腹部的脂肪,腹部也是脂肪最容易堆積的地方。不過不用擔(dān)心,黑茶對腹部脂肪的增生有很好的遏制作用。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,呈黑色,它在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,而這種成分正好起到了防止脂肪堆積的作用。如果每天飲用一點(diǎn)五毫升的話,長期堅(jiān)持對減肥來說是非常的有幫助的。
上班吃什么零食熱量少
1、葡萄干
葡萄干中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和A、B、E等多種維生素,且不含膽固醇,有益氣補(bǔ)血之效,常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄干還能補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便,對健康可是非常有利的哦！
2、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經(jīng)干燥后,水分含量降低,蛋白質(zhì)、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯(cuò),蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不過盡管這些小食味道鮮美,還是要適當(dāng)限量才好。
3、海苔
海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì),其中含碘和硒尤其豐富,這些都可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡,經(jīng)常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛發(fā)干燥,并能減少脂肪在體內(nèi)的存積,還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。
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上班犯困吃什么好
1、上班犯困吃什么好之菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
2、上班犯困吃什么好之香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
3、上班犯困吃什么好之豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。
4、上班犯困吃什么好之麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
5、上班犯困吃什么好之草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、上班犯困吃什么好之金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
上班疲勞犯困怎么辦
1、打哈欠時(shí)張大嘴
當(dāng)人處于疲倦狀態(tài)時(shí),大腦會(huì)處于缺氧狀態(tài),為了吸入更多氧氣,大腦會(huì)指示人們猛打哈欠。所以,為趕跑瞌睡蟲,打哈欠時(shí)不妨把嘴巴張大一點(diǎn),讓自己吸入更多的氧氣,使大腦保持活躍狀態(tài)。
2、倒走百步
辦公室坐久了,人們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,想要緩解,可以嘗試下倒走100步,倒走100步不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán),而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。
3、揉中指
如果覺得在辦公室倒走不方便,也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴,揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時(shí),首先用左手揉右手中沖穴1分鐘,再用右手揉右手中沖穴1分鐘。
4、伸懶腰
伸懶腰是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),就可疏通頸部血管,讓血液能順暢地輸送到大腦,使大腦得到充足營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
上班犯困的原因
1、不經(jīng)常鍛煉
很多人由于忙于工作,所以對于這些人來說鍛煉是一件非常奢侈的事情。如果人長期忙于工作,而缺乏鍛煉的話,整個(gè)人都會(huì)比較懶散,做什么事情都沒有精神,在工作的時(shí)候也就特別容易犯困了。
2、工作過于繁忙
很多人之所以在上班的時(shí)候老犯困,就是因?yàn)楣ぷ鬟^于繁忙。工作一旦忙起來的話,很多人就忽略了休息,長此以往,不僅生活不規(guī)律,而且在工作的時(shí)候也會(huì)特別疲憊,這種情況下,特別容易在工作的時(shí)候犯困。
3、高粘稠血癥
這種疾病大多數(shù)都發(fā)生于年齡比較大的員工身上。這些員工在平常的時(shí)候睡眠也比較充足,或者休息也比較充足,但是就是在上班的時(shí)候老出現(xiàn)犯困的情況。如果年齡比較大,平時(shí)休息也比較充足,出現(xiàn)犯困的情況,就要警惕一下,是不是得了高粘稠血癥,一旦得了這種疾病,即使充分休息了以后,也會(huì)出現(xiàn)犯困的情況,所以年紀(jì)大一點(diǎn)的員工一定要特別注意。
上班吃什么能提神
1、上班吃什么能提神
1.1、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
1.2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
1.3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
1.4、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、上班族如何緩解壓力
2.1、合理飲食
少吃辛辣食品,少喝酒抽煙。平時(shí)以清淡為主。減少身體的壓力,避免再給身體增加負(fù)擔(dān)。
2.2、保證睡眠
現(xiàn)在可能很多人都習(xí)慣了晚睡,就算上床了都還要玩會(huì)手機(jī)。這是個(gè)相當(dāng)不好的習(xí)慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個(gè)好辦法。試問,覺都沒睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,壓力自然大了。
2.3、將辦公桌和房間打掃干凈
整潔優(yōu)雅的環(huán)境自然會(huì)讓人看了之后身心愉悅。如果可以的話,可以給房間放一盆鮮花。
3、上班族養(yǎng)生方法
3.1、小口喝水
喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。
3.2、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等,都是具有抗氧化功效的成分,可以多攝取水果。
3.3、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?由內(nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。
上班族的日常注意事項(xiàng)
1、用眼過度
眼睛在長期空氣不流通,空調(diào)常開的辦公室工作,工作起來眨眼次數(shù)減少用眼過度,引起淚液減少、淚液質(zhì)量下降從而導(dǎo)致干眼癥的產(chǎn)生,每天坐著不干體力活也會(huì)覺得渾身無力,有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)頭痛,干嘔的癥狀,這些都是用眼過度產(chǎn)生的癥狀。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)
人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反,若缺少運(yùn)動(dòng),肌肉會(huì)變得虛弱,當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí),便需花更大的氣力。
3、睡眠問題
由于工作上的壓力,許多人在躺在床上睡覺時(shí)都還在考慮工作上的問題,殊不知,在睡前不宜思慮過多,否則會(huì)影響入睡,還有一些人加班得晚,睡得遲,早上又要早起,睡眠時(shí)間得不到保證,影響身體正常技能的運(yùn)行,久而久之身體便會(huì)被掏空。
4、心理問題
上班給人打工壓力是很大的,既要按時(shí)按量完成任務(wù),還要擔(dān)心被領(lǐng)導(dǎo)批評,許多人的心理上都承受著很大的壓力,近年來是不是有消息傳出一些人由于工作壓力過大而做出輕生的行為,實(shí)在是令人惋惜。
上班族科學(xué)的健身方法
1、循環(huán)鍛煉法
循環(huán)鍛煉法顧名思義就是由幾個(gè)不同的練習(xí)點(diǎn)形成的。當(dāng)你完成了一個(gè)練習(xí)點(diǎn)后,就要立刻轉(zhuǎn)移到下一個(gè)練習(xí)點(diǎn),然后再次跟上。當(dāng)你完成了一整套動(dòng)作之后,就算已經(jīng)完成了一次循環(huán)。其實(shí),循環(huán)鍛煉法對大家的技術(shù)要求不高,而且還可以獲得綜合鍛煉!
2、變換鍛煉法
變換鍛煉法可以調(diào)理生理負(fù)荷,增加興奮性、提高鍛煉興趣,減緩疲勞和厭倦情緒,最終達(dá)到高鍛煉的效果。如果你是初次參加這種鍛煉,就可以多做一些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。此后隨著你鍛煉技術(shù)的提高,就可以加大練習(xí)的難度。
3、負(fù)重鍛煉法
負(fù)重鍛煉就是利用啞鈴、沙袋、杠鈴等重物來鍛煉身體,最終增強(qiáng)自己的體力。這樣的鍛煉方法,不但可以提高人體的免疫力,還有利于身體疾患的恢復(fù)。但是,負(fù)重鍛煉法一般只適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的上班族哦!
上班時(shí)吃什么提神
1、上班時(shí)吃什么提神之香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
2、上班時(shí)吃什么提神之草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、上班時(shí)吃什么提神之麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
4、上班時(shí)吃什么提神之紫菜
紫菜富含維生素、蛋白質(zhì)和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩,而且具有“一食多補(bǔ)”的作用。中醫(yī)普遍認(rèn)為,食用紫菜有清熱利尿、補(bǔ)腎養(yǎng)心、降血壓的功效。但由于紫菜性寒涼,消化功能不好以及脾胃虛寒的人,應(yīng)慎食或少食。
5、上班時(shí)吃什么提神之黑巧克力
吃一小口黑巧克力,因?yàn)樗薪】档闹竞涂寡趸瘎?含有少量咖啡因可以振奮精神。
6、上班時(shí)吃什么提神之牛奶
喝牛奶可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng),如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用,人感到疲倦時(shí),喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時(shí)精神振奮,精力集中。
上班怎么提神
1、保持與同事的溝通
為了保持工作上的充沛精力,與同事保持適量的溝通對提神是有一定效果的,相關(guān)數(shù)據(jù)顯示:外向的人精力更足,他們更書案與發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣,把壓抑心中的煩惱說出來,自然不會(huì)覺得累和無聊。
2、巧用風(fēng)油精
可以在辦公室里準(zhǔn)備好一瓶風(fēng)油精,當(dāng)睡意來臨時(shí),打開瓶蓋,聞一聞它的味道,或者是輕輕的第一滴滴在手指上,再搓在太陽穴就可以讓你打起精神,涼涼的感覺,瞌睡自然會(huì)消除很多。
3、注意午休
很多人由于中午時(shí)間很趕,進(jìn)而不會(huì)有午休的習(xí)慣,總覺得睡10幾分鐘不如不睡,但其實(shí),午休10-20分鐘就可以有效為下午的工作提神充沛的精力,即便你不能真正的睡著,只是單純的閉目安靜的待10分鐘,也可有緩解疲勞感。
4、適量的放松
有些人一工作起來就是沒完沒了,這肯定會(huì)造成高度疲勞,工作最重要的就是勞逸結(jié)合,在忙碌的工作中,花一點(diǎn)時(shí)間,即便只有幾分鐘,喝點(diǎn)水或者看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景等,都可以讓自己放松下來,進(jìn)而緩解疲勞。
上班喝什么茶提神
1、薄荷茶
沖泡:將薄荷清洗干凈,瀝干,然后和綠茶、白糖一起放入茶壺中,用熱水沖泡并攪拌均勻,2分鐘后即可飲用。
功效:薄荷又名蘇薄荷,為常用中藥,其提取劑薄荷醇為清涼油的主要成分,可鎮(zhèn)靜緊張情緒、提神解郁、止咳、緩解感冒頭痛、開胃助消化等。秋乏時(shí)喝薄荷茶有助于減少困意,提神醒腦,令人精神振奮,提高工作效率。
2、普洱蓮子茶
沖泡:將蓮子洗干凈瀝干,和普洱茶一起放入茶壺中,先用70毫升熱水稍微沖去雜質(zhì),然后再加入適量熱水,泡大約2分鐘后即可飲用。
功效:普洱茶有提神作用,普洱茶中所含的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)有很大的影響。而蓮籽心苦寒,也有清心安神之效。
3、薄荷檸檬茶
沖泡:薄荷洗凈,放入壺中,沖入適量熱水,加入冰糖攪拌均勻,放涼后放入冰箱冷藏。檸檬切片,放入冷藏后的薄荷茶中即可。
功效:薄荷不但能提神醒腦,還能使口氣清新。此外,鮮檸檬維生素C含量極為豐富,豐富的檸檬酸有助高效提神。
上班很累吃什么
1、上班很累吃菠菜
菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑,也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外,深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍(lán)和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補(bǔ)水,煥發(fā)皮膚光澤。而且,菠菜還有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。
2、上班很累吃豆腐
對抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類的食物,如豆腐。日本曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續(xù)12周后,有改善細(xì)紋和緊實(shí)肌膚的功效。
3、上班很累吃南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對補(bǔ)腦是很有效果的。
4、上班很累吃香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
5、上班很累吃人參
人參,一直都被視為百草之王,補(bǔ)血益氣,提神醒腦,是很好的補(bǔ)品,現(xiàn)在比較常見的方式是用人參煲湯、泡酒、切片等,隨著科技進(jìn)步,出現(xiàn)了可以直接喝的中韓移動(dòng)人參飲品。更加利于身體吸收。中韓移動(dòng)人參飲品將人參和枸杞搭配,能調(diào)理氣血,二者相輔相成,既補(bǔ)中益氣又可養(yǎng)肝腎,溫補(bǔ)而不燥。
6、上班很累吃葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
上班很累喝什么茶
1、早上喝綠茶
建議上班族早上可以來一杯清香的綠茶,開始一天的工作。綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、維生素C,可以幫助消除體內(nèi)的自由基,保護(hù)細(xì)胞健康,促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,讓肌膚保持健康狀態(tài)。另外還能夠分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,少量的咖啡因又可以幫助刺激中樞神經(jīng),讓我們保持精神活力,更好的開展一天的工作。
小編提示:早上一杯綠茶比喝咖啡健康得多了。
2、下午喝菊花枸杞茶
經(jīng)過了一個(gè)上午的工作之后,人開始疲勞,精神也沒有早上的高漲了,菊花有明目清肝的作用,加入適量的蜂蜜,炮制一杯菊花蜂蜜茶讓你恢復(fù)好狀態(tài),對于解郁有很大的幫助。每天喝3~4杯的菊花茶對于恢復(fù)視力有很大的幫助。
另外還可以來一杯枸杞茶,枸杞有補(bǔ)肝、益腎、明目作用,對于緩解眼睛疲勞有明顯的作用。如果你是一個(gè)懶人的話,直接的菊花枸杞茶就省事不少了。菊花和枸杞都可以幫助人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒,對于高血脂、高血壓、亞健康等均有良好的調(diào)理作用。
上班族抗疲勞的方法
1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
2、多喝水
我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。
在一些特定的時(shí)間補(bǔ)水將會(huì)收獲你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助于保持身體水分以外,同時(shí)還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝,還能促進(jìn)排便避免便秘的產(chǎn)生。如果喝不慣白開水的話,不放在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味,這樣就是一杯極具作用的提神水。
上班吃什么減肚子
1、上班減肚子吃杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2、上班減肚子吃酸奶
根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。
3、上班減肚子吃獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為有水果之王的美譽(yù),不僅含有非常多的維生素和微量元素之外,獼猴桃對腸胃也非常的好,可以促進(jìn)胃腸的消化,從而分解掉身體上多余的脂肪哦~所以多吃水果對減肥確實(shí)是非常有幫助的。
4、上班減肚子吃蘋果
蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素,可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),對消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有幫助,而且多吃蘋果可以塑造比較好的腸胃環(huán)境,如果你的肚子一天到晚不舒服的話,不妨多吃一點(diǎn)蘋果。
5、上班減肚子吃柚子
和橘子等酸性的水果,可以幫助我們的來進(jìn)行消化,而且柚子還有的效果,肌膚會(huì)變得更加的白嫩哦,所以年輕的女性,想要漂亮,想要身材好,不妨多吃一些柚子。
上班族減肚子的食譜
1、苦瓜瘦肉湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。
做法:將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘。可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
功效:具有消火解熱的作用,苦瓜還有去脂之效。
2、水果沙拉
材料:蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量,哈密瓜半個(gè),西瓜半個(gè),蘋果1個(gè),菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。
做法:哈密瓜,西瓜,蘋果,菠蘿,香蕉切丁入盤,把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中,加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻,把櫻桃放入加以點(diǎn)綴,最后依口味加入草莓汁即可。
功效:有解毒,排毒,去脂等功效。
上班族減肚子的方法
1、運(yùn)動(dòng)
站立扭腰。站立扭腰的肚子減肥方法,一有時(shí)間就可以練習(xí),注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下,每天都堅(jiān)持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運(yùn)動(dòng)瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會(huì)更好哦!
2、規(guī)律作息
規(guī)律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺時(shí),身體得到了休息與調(diào)整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝,也有助于形成修補(bǔ)人體機(jī)能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰,日常生活中要規(guī)律作息,養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。小編建議大家,晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡,而且要保證每天睡夠8小時(shí)。
上班太累吃什么補(bǔ)
1、上班太累吃什么補(bǔ)
1.1、上班太累吃葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
1.2、上班太累吃人參
人參,一直都被視為百草之王,補(bǔ)血益氣,提神醒腦,是太好的補(bǔ)品,現(xiàn)在比較常見的方式是用人參煲湯、泡酒、切片等,隨著科技進(jìn)步,出現(xiàn)了可以直接喝的中韓移動(dòng)人參飲品。更加利于身體吸收。
1.3、上班太累吃香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存太多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得太低。
1.4、上班太累吃南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對補(bǔ)腦是太有效果的。
2、上班太累眼睛累吃什么
2.1、胡蘿卜
最久負(fù)盛名的護(hù)眼食品,胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素,在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。
2.2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
2.3、豬肝
動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。
3、上班族太累怎么辦
3.1、找個(gè)安靜的地方,讓自己靜靜的冥想十分鐘,可以想想蔚藍(lán)的大海,自己吹著輕柔的海風(fēng),沙灘上有幾個(gè)人在嬉戲,雙腳踩在沙灘上,聞著大海的味道,愜意而舒心,將上班的一切事情都忘記,只是為了讓自己回到最初。
3.2、吃自己想要吃的東西,可以是美食,也可以是垃圾食品,總之只要是自己想要吃過,那么就可以去放縱自己一下,不要管健康與否,想的太多會(huì)很累的,直接讓自己去就好了。
3.3、洗個(gè)熱水澡,經(jīng)常聽到很多人說緩解疲勞的最好的方式就是洗個(gè)熱水澡,自己也曾經(jīng)試過,還真的是不錯(cuò)的方式,就好比泡腳也是一個(gè)功效的,總之洗完之后會(huì)覺得渾身舒服,這也就達(dá)到了緩解疲勞的目的了。
上班族太累喝什么茶
1、早上喝綠茶
建議上班族早上可以來一杯清香的綠茶,開始一天的工作。綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、維生素C,可以幫助消除體內(nèi)的自由基,保護(hù)細(xì)胞健康,促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,讓肌膚保持健康狀態(tài)。另外還能夠分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,少量的咖啡因又可以幫助刺激中樞神經(jīng),讓我們保持精神活力,更好的開展一天的工作。
2、下午喝菊花枸杞茶
經(jīng)過了一個(gè)上午的工作之后,人開始疲勞,精神也沒有早上的高漲了,菊花有明目清肝的作用,加入適量的蜂蜜,炮制一杯菊花蜂蜜茶讓你恢復(fù)好狀態(tài),對于解郁有很大的幫助。每天喝3~4杯的菊花茶對于恢復(fù)視力有很大的幫助。
另外還可以來一杯枸杞茶,枸杞有補(bǔ)肝、益腎、明目作用,對于緩解眼睛疲勞有明顯的作用。如果你是一個(gè)懶人的話,直接的菊花枸杞茶就省事不少了。
上班族如何抗疲勞
1、眼保健指壓法
雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經(jīng)太陽穴再向耳邊按去,反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
2、全身搖擺
身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時(shí)雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
3、拳頭按壓
拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會(huì)有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
上班吃什么提神補(bǔ)腦
1、上班吃什么提神補(bǔ)腦
1.1、麥片。早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。
1.2、豆類。鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
1.3、菠菜。菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。
2、上班族的常見病有哪些
頸椎病是大多數(shù)的上班族都會(huì)有的現(xiàn)象,頸椎病的表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面,眩暈、頭痛、視覺障礙、還會(huì)映射出肩部癥狀和背部癥狀。這是由于上班族的長期不良的坐姿或長久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病。抑郁癥?，F(xiàn)如今抑郁癥的發(fā)病率是逐日增長,是有上班族的工作壓力大,循環(huán)睡眠不足是導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生的主要因素。主要表現(xiàn)為過多的壓抑,情緒低落,而且在平時(shí)對任何事情都沒有興趣,經(jīng)常會(huì)對自己感到悲觀、失望。抑郁癥重則不但影響工作,更影響自己的日常生活。
3、提神的運(yùn)動(dòng)有哪些
站立,兩腳與肩同寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。隨后,簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后。此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。頭昏眼花時(shí),用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會(huì)愈敲愈暈。
上班喝什么緩解疲勞
1、姜蘇茶。此茶有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實(shí)用簡便。生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。
2、桔紅茶。此茶有潤肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣,消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用,以此二味配制,對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
3、鐵觀音茶。此茶具有清心明目,殺菌消炎,減肥美容和延緩衰老,防癌癥、消血脂、降低膽固醇,減少心血管疾病及糖尿病等功效。
上班族如何養(yǎng)生
1、學(xué)會(huì)適當(dāng)休息。工作一段時(shí)間以后,注意力的集中程度會(huì)隨著時(shí)間的加長而不斷下降,這時(shí),讓大腦休息一下是非常必要的。最好的方式是離開電腦,走到窗前遠(yuǎn)眺風(fēng)景,或者做一些簡單的肢體運(yùn)動(dòng)。
2、適當(dāng)散個(gè)步。散步同樣也是休息的一種方式,不一定非得走多遠(yuǎn)多賣力才算散步,你也可以在公司里慢慢繞,散步5分鐘左右,這樣身體的血液循環(huán)就會(huì)變得更好,回到工作的時(shí)候也能更加精力充沛。
3、分配自己的時(shí)間。當(dāng)好幾件工作堆積在一起不得不處理的時(shí)候,人多多少少會(huì)產(chǎn)生煩躁感,進(jìn)而失去工作興趣。這時(shí)你不妨靜下心來,為工作分配時(shí)間。無論是怎樣的工作都可以,將工作分配給適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,接下來你需要考慮的僅僅是在下一個(gè)時(shí)間段里,把分配給這個(gè)時(shí)間段的工作完成而已。
上班吃什么午餐健康
1、上班吃什么午餐健康
自己帶飯,既能保證葷素搭配、符合自己的口味,又能省錢省時(shí),受到不少白領(lǐng)的推崇。
范志紅表示,帶飯時(shí),選材很關(guān)鍵,應(yīng)以適合多次加熱的菜為主。蔬菜以根莖類為主,如胡蘿卜、芹菜、竹筍、西蘭花、西紅柿等;肉菜可多換換花樣;主食應(yīng)粗細(xì)搭配,如半份米飯加一塊蒸紅薯,或一個(gè)蒸土豆。需要提醒的是,魚和海鮮容易腐敗、變質(zhì),不適合帶。
一般,自帶飯的品種較少,所以要講究“混搭”?！扒鄄讼愎匠慈饨z豆干”就很不錯(cuò)。符合聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出的“一葷一素一菇”健康準(zhǔn)則。西紅柿炒雞蛋也不錯(cuò)。
2、上班族帶飯要注意什么
夏天帶飯,不少人擔(dān)心飯會(huì)變質(zhì)。要解決這個(gè)問題:
首先挑對飯盒,以耐熱又密封的為先?？煽紤]買有厚壁的密封罐或不銹鋼的密封飯盒。
其次,食物裝到飯盒的2/3或3/4滿度為宜。
最后,菜炒八成熟即可。從營養(yǎng)的角度來講,帶飯最大的缺點(diǎn),就是怕營養(yǎng)流失。
3、上班族午餐應(yīng)常吃的食物
辦公室一族習(xí)慣久坐于辦公桌前,導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)不充分,很多辦公室女性都有便秘的煩惱,如果在平時(shí)飲食中有意識(shí)地多選擇下面幾種蔬菜,可以起到十分有效的通便效果。
萵苣:具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
空心菜:含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜:有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,促進(jìn)大腸蠕動(dòng),夏天建議偶爾食用。
菠菜:菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯:涼血活血,寬腸胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜:生吃可促進(jìn)消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢。
夏季午餐怎么吃才有營養(yǎng)
1、偏陽虛常煲些湯
一般偏陽虛的人都比較胖,冬天怕冷夏天怕熱,自汗多,因此,即便是在夏天,也應(yīng)當(dāng)多喝點(diǎn)熱湯和熱粥,比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等,可吃得偏咸些,這樣避免傷及胃氣。要少吃些生冷油膩的食物,避免傷及脾胃。
在水果方面,醫(yī)生建議,偏陽虛的人可多吃點(diǎn)熱帶水果,包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴蓮等,對補(bǔ)充氣血、活絡(luò)經(jīng)脈都有益處。對于寒性的水果,如梨等,應(yīng)適當(dāng)少吃或不吃。
2、偏陰虛多滋補(bǔ)
如果形體偏瘦,平素食量較少,那么就可能是偏陰虛的體質(zhì)了。醫(yī)生說,偏陰虛的人需要多吃一些滋補(bǔ)的東西。中醫(yī)認(rèn)為,補(bǔ)陰經(jīng)的食物包括牛羊肉、海鮮之類。此外,面食也有滋補(bǔ)真陰的作用。
偏陰虛的人要少吃“上火”的水果,也就是前面所講的熱帶產(chǎn)品,而應(yīng)當(dāng)多吃些西紅柿、西瓜、黃瓜以及帶葉的蔬菜等,達(dá)到人體的平衡。
上班族吃午餐的正確原則
1、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn),午餐攝入一定的蛋白質(zhì),可以保持整個(gè)下午都會(huì)精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時(shí)間更長。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源包括:奶酪、堅(jiān)果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
2、加點(diǎn)粗糧
粗糧(全谷食物)富含碳水化合物,為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
3、果蔬必不可少
一定有水果和蔬菜。果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素。午餐增加果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更全面。常見水果包括:蘋果、梨、香蕉、藍(lán)莓等。主要蔬菜包括:洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜等。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班吃什么熱量少》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生”專題。
