白領(lǐng)長坐得什么病
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“白領(lǐng)長坐得什么病”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
白領(lǐng)長坐得什么病
1、白領(lǐng)長坐得什么病
1.1、頭痛
頭部或太陽穴位置經(jīng)常跳躍式的痛,或者類似絞痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。長時(shí)間專注于顯示器,用眼過度,或因工作繁忙,長期加班導(dǎo)致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。除此之外,現(xiàn)代職場女性要兼顧家庭和事業(yè)的雙重責(zé)任,承受著比男性更重的壓力,這都讓頭痛成為女性“辦公室綜合癥”中最常見的癥狀。
1.2、肩頸酸痛
現(xiàn)代辦公,電腦帶來迅捷、便利的同時(shí),也附“贈”了現(xiàn)代職業(yè)病-肩頸痛。對于需要提肩敲打鍵盤的職場女性,肩頸部位缺少運(yùn)動,沉重的壓力使得肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,久而久之肌肉毛細(xì)血管形成淤血,不通則痛。
2、白領(lǐng)的養(yǎng)生方法
2.1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。
2.2、提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
3、白領(lǐng)應(yīng)該多吃什么水果
3.1、多吃含維生素A的水果
缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病,所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。
3.2、多吃含維生素B群的水果
眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏,會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
3.3、多吃含維生素C的水果
可以提高眼睛晶狀體中維C的含量,提高抗氧化的作用,減少自由基對眼睛的傷害。
適合白領(lǐng)的運(yùn)動
1、搏擊
這是非常適合男性的健身運(yùn)動,搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。要穿緊身上衣,材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松可略寬松。搏擊可以充分張揚(yáng)男性的陽剛之美。
2、跑步
這是無論男女白領(lǐng)都適合的一種健身運(yùn)動,跑步可以增強(qiáng)肺活量,可以加速身體的新陳代謝,會加快心跳,這些都可以加強(qiáng)血液循環(huán),經(jīng)常做這些健身,一定可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
3、動感單車
這些器械在任何一個(gè)健身房都可以輕松找到,也是適合左右白領(lǐng)進(jìn)行的健身運(yùn)動,動感單車既不用擔(dān)心馬路上的擁擠,又可以按照自己的速度設(shè)計(jì),想快就快想慢就慢,想騎多少公里就騎多少公里,總之,一切你自己說了算,更不用擔(dān)心還有紅綠燈的約束,完全可以讓你隨心所欲的進(jìn)行運(yùn)動,這也是一個(gè)放松心情最好的運(yùn)動。
4、瑜伽
這對于女性白領(lǐng)是不錯的選擇。
哪些辦公室壞習(xí)慣讓你更容易得病
1、揉眼睛
犯困時(shí),或是看書、使用電腦過久,就總是忍不住用手揉揉眼。美國維克森林大學(xué)眼科教授基斯·沃爾特博士指出,揉眼睛會令角膜變薄,導(dǎo)致視力失常,并且不能用激光手術(shù)來矯正視力。如果你戴隱形眼鏡,就更不能隨便揉眼睛了,如果眼睛經(jīng)常有干燥、發(fā)癢等不適,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
2、憋尿
很多人因?yàn)殚_會或處理事務(wù)而忍著不去上廁所,偶爾一兩次問題不大,不過一旦形成習(xí)慣,就會損傷括約肌,引發(fā)尿路感染、膀胱感染等問題,嚴(yán)重的甚至?xí)蚶s肌彈性衰退引起尿失禁。
3、摸臉
緊張時(shí)下意識地抹鼻子,累了用手托著下巴。人們總是喜歡動不動就摸臉,據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù),人平均每小時(shí)會摸臉4次。研究顯示,每6.5平方厘米的桌子上,細(xì)菌數(shù)量超過廁所百倍,如果在接觸后摸臉,很容易把細(xì)菌傳播給皮膚,增加患皮膚病及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。
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白領(lǐng)容易犯什么病
1、白領(lǐng)容易患頭痛
頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因:工作中用眼過度,長時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
2、白領(lǐng)容易患電腦職業(yè)病
因坐姿不正確、工作間及桌椅設(shè)計(jì)不合理,電腦操作人員可產(chǎn)生與電腦有關(guān)的職業(yè)病,如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神經(jīng)根發(fā)炎,除會引起患者肌肉酸痛、抽筋及無力外,還會使關(guān)節(jié)退化、手部活動范圍減少。
3、白領(lǐng)容易患延遲睡眠綜合征
有些人由于經(jīng)常加班熬夜,白天會出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳或嗜睡現(xiàn)象。該種現(xiàn)象被稱作“延遲睡眠綜合征”,會給健康帶來諸多不利影響。該癥狀常被一些醫(yī)生誤診為精神沮喪或慢性疲勞所致,危害極大。
4、白領(lǐng)容易患慢性胃炎
癥狀:沒有食欲、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。
原因:壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
5、白領(lǐng)容易患便秘
癥狀:若2~3天沒有大便水貔藻疽,但沒有感到不適,這并非便秘;若只有一天沒有大便,卻感到不適,這就是便秘。
原因:女性較枚寂晦蟀男性易便秘。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁,還容易患上痔瘡,因此要迅速解決。年輕女性患上此病,只要改變生活習(xí)慣就可以。
5、白領(lǐng)容易患干眼癥
如今辦公室大多使用中央空調(diào),很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風(fēng),室內(nèi)電腦等電器大量聚集,使得空氣質(zhì)量下降、空氣干燥,加上閃爍的屏幕以及長時(shí)間盯著電腦,用眼過度,使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多。干眼癥,顧名思義,即是指患者感覺眼睛干澀、眼淚少,不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環(huán)境干燥、長時(shí)間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導(dǎo)致的淚液質(zhì)量下降,都可能引發(fā)干眼癥。
白領(lǐng)如何預(yù)防疾病
對付干眼癥,除了注意休息、保護(hù)眼睛外,還要經(jīng)常給環(huán)境通風(fēng),給干燥的空氣加濕,必要的可以使用人工淚液,但千萬不要自行購買眼藥水來點(diǎn)。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
平時(shí)的體力儲備是很重要的,持之以恒地鍛煉提高體質(zhì),就可以提高自己的抗病能力。而長時(shí)間站立或久坐不動都是不可取的。站立時(shí)可以讓兩條腿輪流休息,空閑時(shí)多些踮腳和下蹲動作,或是雙腿上下擺動或蹬夾練習(xí),都可以促進(jìn)血液循環(huán)。慢跑也是不錯的運(yùn)動方式。此外,按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。
要身體健康,最好保持生活規(guī)律,按時(shí)吃飯,不要暴飲暴食。飯后至少休息半小時(shí)左右再投入工作。
使用鼠標(biāo)時(shí)手臂盡量不要懸空,最好在肘部找一個(gè)支撐,減少手腕受力。每工作一小時(shí)左右就休息一下,多做一些握拳、捏指動作,如將手指用力向手背的方向扳?；蛘哌x擇一些握力器、手部健身球等。同時(shí),還要避免手部受涼。
白領(lǐng)如何健康飲食
1、補(bǔ)充維生素
防輻射要補(bǔ)充維生素A、C,多喝茶水。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長年堅(jiān)持會收到明顯的美膚效果。
2、調(diào)理美味生活
酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護(hù)維生素C,減少水溶性維生素的損失,維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力,以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
3、多吃粗糧
保健康每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
4、注意食油
每天的烹調(diào)用油限量為3小勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
長期做某一個(gè)反復(fù)的動作，沒有科學(xué)合理的作息安排，工作壓力大，這些對健康影響最大的問題正在困擾著越來越多的年輕上班族，讓白領(lǐng)們的身體健康受到威脅。
公司文員馬小姐最近經(jīng)常感到頭暈?zāi)垦＃轮珶o力，日前她到醫(yī)院檢查，醫(yī)生告訴她得的是頸椎病。陜西省建材醫(yī)院骨科主任高碧奇說，馬小姐的情況屬于頸肩腕綜合征，該病是從事文秘和電腦工作的常見多發(fā)病。他介紹，頸椎病以往患者多為50歲以上的中老年人，現(xiàn)在發(fā)病年齡有年輕化的趨勢，由于經(jīng)常伏案工作，長時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作加重了操作者頸部、肩部的疲勞，頸椎病幾乎成了從事文秘和電腦工作年輕人的職業(yè)病。
參加工作剛一年的張小姐一有空余時(shí)間就到圖書館看書，晚上還要上網(wǎng)查資料，只有本科學(xué)歷的她還準(zhǔn)備攻讀碩士學(xué)位。她總是覺得自己的腦子不夠用，看過的東西似乎轉(zhuǎn)眼就忘了，人也變得容易煩躁。經(jīng)過咨詢，心理醫(yī)生告訴她一個(gè)奇怪的病名信息焦慮綜合征。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一醫(yī)院精神心理衛(wèi)生中心高成閣教授認(rèn)為，信息焦慮綜合征是近年高度信息化給人帶來的不適身心癥狀。在信息爆炸時(shí)代，信息量呈幾何級數(shù)增長，吸收信息，在大多數(shù)情況下是被動行為。思維模式一旦沒有調(diào)整到可以接收如此大量信息的程度，就會得信息消化不良癥。
在廣告公司上班的王先生最近總是感覺腸胃不適，吃什么東西都不消化，胃動力藥也吃了不少，但還是不見效。更為可怕的是他覺得自己的肝部也隱隱作痛，到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生告訴他：由于他飲酒過量，導(dǎo)致胃黏膜受損，從而消化不好。而肝部不適則是由于他長期不吃早飯導(dǎo)致的膽結(jié)石。西安華仁醫(yī)院肝病科主任張平政告訴記者，由于長時(shí)間的飲食不規(guī)律和不吃早飯，最容易導(dǎo)致肝膽疾病和胃腸不適。另外，許多職業(yè)白領(lǐng)為了應(yīng)酬，常常飲酒過量，這對胃和肝膽的刺激最厲害。
專家指出，隨著IT、生物醫(yī)藥、微電子等高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)的飛速發(fā)展，職業(yè)病的患病人群逐漸發(fā)生了變化，一些現(xiàn)代的工作環(huán)境因素也成為致病的誘因。如制造芯片時(shí)要使用多種有毒溶劑和重金屬，一旦防護(hù)不當(dāng)，接觸了有毒物質(zhì)就會引起化學(xué)中毒;而在工作中常接觸微波輻射，會引起心臟傳導(dǎo)功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病癥。最好的預(yù)防方法是定期做健康體檢，才能做到這些疾病的早發(fā)現(xiàn)、早治療。
白領(lǐng)有什么職業(yè)病
1、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長時(shí)間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。
3、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
4、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之心痛
心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn),一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議,為了減少久坐時(shí)間,打電話、開會或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時(shí)走動。
5、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時(shí)過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。
6、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時(shí)間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
白領(lǐng)必備護(hù)眼方法
1、維持良好的用眼習(xí)慣
我們要維持正確的坐姿,屏幕到眼晴的間隔維持在50厘米之間,視線稍向下形成一定的角度。
2、用電腦時(shí)間不要太長
每一小時(shí),應(yīng)該休息十分鐘,在辦公室里走走,調(diào)戲一下前臺的妹紙。其次,活動一下肩背肌肉,向遠(yuǎn)望,以放松緊張的睫狀肌,解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
3、眨眼睛
眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤。對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?導(dǎo)致長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。
4、常做眼保健操
眼保健操并不是學(xué)生的專利,辦公室的白領(lǐng)們也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┌茨?。不過注意好保持皮膚的濕潤,噴一點(diǎn)保濕噴霧在做眼保健操,這樣不會拉扯皮膚,以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
白領(lǐng)頸椎保健訣竅
1、要糾正不良的坐姿
人長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,人們在進(jìn)行上述活動時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部,適時(shí)伸展四肢。
2、要糾正不良的睡姿
人在睡覺時(shí),若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。
白領(lǐng)最容易得什么病
1、白領(lǐng)最容易得什么病之腰痛
癥狀:除了疼痛外,腰部變沉、發(fā)脹、變硬,嚴(yán)重者起不了床。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重,較易患腰痛。
解決方法:若是輕微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛,不可強(qiáng)力按揉,可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
2、白領(lǐng)最容易得什么病之眼睛疲勞
癥狀:眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字,情況嚴(yán)重者會有想嘔吐的感覺。
原因:戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
解決方法:避免眼睛干澀,要有意識地眨眼睛,補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥,應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。
3、白領(lǐng)最容易得什么病之空調(diào)肺
很多人都發(fā)現(xiàn)在空調(diào)房間呆久了容易感冒、咳嗽?？照{(diào)里的濾網(wǎng)和散熱片如不及時(shí)清洗,積塵中會含有大量致病菌。大多數(shù)家庭空調(diào)積塵中的細(xì)菌、霉菌超標(biāo),甚至超過商場中央空調(diào)50倍?？照{(diào)房里空氣干燥且不流通,更易誘發(fā)各種呼吸道疾病。專家提醒,吹空調(diào)還可能因?yàn)槭覂?nèi)外溫差過大導(dǎo)致感冒,這種“反季節(jié)感冒”很難好,還容易導(dǎo)致老人、小孩和慢性病患者等免疫機(jī)能低下者患上肺炎。
4、白領(lǐng)最容易得什么病之辦公臀
許多上班族都感覺,屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。某教授給這種現(xiàn)象取了個(gè)名字“辦公臀”。這個(gè)新名詞迅速火了起來,網(wǎng)絡(luò)上有近50萬人參與討論。還發(fā)起一項(xiàng)2000多人參與的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)近八成女性存在辦公臀現(xiàn)象。
白領(lǐng)如何避免亞健康
1、保證睡眠,睡眠應(yīng)占人類生活的1/3時(shí)間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
2、均衡營養(yǎng),脂肪類食物不可多食亦不可不食,因?yàn)橹悹I養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當(dāng)人承受巨大的工作、心理壓力時(shí),所消耗的維生素C將顯著增加。補(bǔ)充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。
3、讓心寬松。人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應(yīng)付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
4、曬太陽提神,在上午光照半小時(shí),對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。
5、了解生理周期。每個(gè)人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項(xiàng)活動。
6、勞逸結(jié)合,張弛有度。不能一直處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活中。
7、午后打盹半小時(shí)。
8、每周遠(yuǎn)離喧囂的都市一次。郊外空氣中,負(fù)氧離子濃度較高,能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
最適合白領(lǐng)的健身方法
1、閉目轉(zhuǎn)動眼球調(diào)節(jié)視力
先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
2、騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯的健身運(yùn)動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運(yùn)動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。
3、聳肩運(yùn)動防治頸椎病
頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
白領(lǐng)病對身體有什么影響
1、盒飯綜合癥對身體有什么影響
工作節(jié)奏的加快,使都市白領(lǐng)越來越多地依賴盒飯,這給人們的健康帶來隱患。因?yàn)榻?jīng)營盒飯的攤點(diǎn),缺乏食品衛(wèi)生條件和營養(yǎng)常識,常常使用濃重的調(diào)味品,經(jīng)常食用這種盒飯容易上火,出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對一些不新鮮的肉品多采用炸、煎,長期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。
2、光源綜合癥對身體有什么影響
許多人在辦公時(shí)習(xí)慣把燈全部打開,把整個(gè)室內(nèi)照得亮亮的,殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在燈光下,時(shí)間一長就會造成視神經(jīng)疲勞,且燈光缺乏陽光下的紫外線,使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認(rèn)為,熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波,會導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性,燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘,造成人體心理節(jié)律失調(diào),精神不振。
3、辦公臀對身體有什么影響
許多上班族都會感覺屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。英國生理學(xué)專家給這種現(xiàn)象叫“辦公臀”。一項(xiàng)2000多人參與的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)近八成女性存在辦公臀現(xiàn)象。根據(jù)研究者發(fā)現(xiàn),習(xí)慣久坐的人臀部脂肪堆積的速度比一般人快兩倍。同時(shí),有專家指出,辦公臀會影響美觀,日后還更容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病等。
應(yīng)對方法:爬樓梯,一步邁兩層臺階,能提臀;后踢腿,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,后背挺直,將左右腿交替伸直后最好抬高。
4、觸屏指對身體有什么影響
在街頭、公交車上,隨處可見手指在觸屏上劃來劃去的人。臺灣一男子因長期玩觸屏游戲把指關(guān)節(jié)軟骨磨光,手指痛得無法彎曲,醫(yī)生說其患上了“觸屏指”。專家表示,雖沒有接診過如此極端的病例,但過度玩觸屏對手指的傷害是無法避免。首先,關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸,肌腱在腱鞘內(nèi)不斷摩擦,容易造成腱鞘炎。其次,手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1~2毫米的軟骨組織,指尖長期用力可能導(dǎo)致受力區(qū)域軟骨磨損,甚至出現(xiàn)局部骨刺。專家強(qiáng)調(diào),因?yàn)檐浌菦]有血管分布,修復(fù)和再生能力較差,一旦損傷,是多不可逆。
4種水果巧對白領(lǐng)職業(yè)病
1、軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
3、菠蘿
菠蘿有消炎(消炎食品)和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
危害白領(lǐng)健康的行為
1、極度缺乏體育鍛煉。在932名被調(diào)查者中,只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心腦血管疾病等病癥。
2、有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示,將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決,有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班族的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時(shí)間,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
3、缺乏主動體檢。932人中,有219人從來不體檢。
4、不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快,吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
5、與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。
白領(lǐng)為什么易得頸椎病
1、白領(lǐng)為什么易得頸椎病
隨著辦公信息化的發(fā)展,辦公室的金領(lǐng)、白領(lǐng)患頸椎病、肩周炎的增多,在辦公室內(nèi)缺乏運(yùn)動,長時(shí)間坐在電腦前或伏案工作,從而使頸椎長時(shí)間處于彎曲位或某些特定體位,不僅令頸椎間盤內(nèi)所承受的壓力較自然仰伸位高,而且也使頸部肌肉處于長期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)。頸后部的韌帶和肌肉易于受牽拉而勞損。椎體前緣相互磨損而致骨質(zhì)增生。再加之扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度,也會導(dǎo)致頸椎損傷。
另外還有季節(jié)性原因:一是寫字樓空氣不流通,引起腦部缺氧,從而容易疲憊、腰酸背痛;二是空調(diào)冷氣造成肌肉和血管痙攣,不能及時(shí)新陳代謝,從而使乳酸累積在肌肉里。使得在客觀環(huán)境下難以改善。因此,頸椎病在辦公室人群中或白領(lǐng)階層的發(fā)病率呈持續(xù)上升和低齡化趨勢。
2、白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病
首先在日常的工作中,由于長時(shí)間頸椎有保持同一姿勢或高強(qiáng)度作業(yè)時(shí),會容易導(dǎo)致頸椎勞損過度,所以在工作一個(gè)小時(shí)或半個(gè)小時(shí)后,可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)進(jìn)行一定的休息,并讓頸椎部位進(jìn)行一定的運(yùn)動后,讓頸椎肌肉得到有效的放松就可防止頸椎病的出現(xiàn)。
其次是需要在日常感覺到頸椎有一些的酸痛甚至是僵硬情況下,利用按摩或熱敷的方式有效刺激頸椎肌肉后,自然是可以達(dá)到讓頸椎的血?dú)膺M(jìn)行有效的運(yùn)轉(zhuǎn)并緩解肌肉的緊繃狀態(tài),所以在堅(jiān)持按摩和熱敷的方式下,自然就可以更好地防止頸椎病的發(fā)生。
還有就是通過加強(qiáng)運(yùn)動以及減少同一姿勢的高強(qiáng)度工作狀態(tài),在勞逸結(jié)合的方式下,自然就可以更好地防止頸椎肌肉出現(xiàn)勞損甚至是氣血郁滯的情況出現(xiàn),因此就可以達(dá)到讓頸椎能夠正常運(yùn)行并防止頸椎病的悄然來襲。
3、得頸椎病有什么癥狀
3.1、頭暈
出現(xiàn)頭暈的癥狀主要是由于病變壓迫椎動脈所致,患者會出現(xiàn)頭暈、黑蒙等癥狀,嚴(yán)重者會感覺房屋旋轉(zhuǎn),重者會有惡心嘔吐、暈倒、臥床不起。如果頸椎病病變累及交感神經(jīng)會出現(xiàn)頭暈,頭痛、視力模糊、耳鳴也是交感神經(jīng)受累所致。頸椎病變累及交感神經(jīng)嚴(yán)重的情況會出現(xiàn)心動過速、平衡失調(diào)、心慌、呼吸困難等一系列的癥狀。
3.2、頸肩部酸痛
頸肩部酸痛是頸椎病常見的癥狀之一,出現(xiàn)頸肩酸痛大多數(shù)是由于肩局部骨或軟組織疾病引起的,但是還有一種嚴(yán)重的情況,頸肩痛有可能是腫瘤轉(zhuǎn)移導(dǎo)致,這種情況就不僅僅是頸椎病的問題了。
3.3、上肢無力
不少的頸椎病患者會出現(xiàn)上肢無力的癥狀,甚至還會伴有手指發(fā)麻、肢體皮膚的感覺功能減退。導(dǎo)致上肢無力的原因是頸椎間盤病變壓迫脊神經(jīng)根所致。神經(jīng)根型頸椎病患者上肢無力癥狀更加明顯,患者往往是有上肢運(yùn)動障礙的表現(xiàn)。
3.4、下肢無力
兩腳麻木下肢無力、兩腳麻木是頸椎病最典型的癥狀,患者走路不穩(wěn)、雙腳麻木,有踩在棉花上的感覺。這一癥狀主要是由于頸椎間盤突出等原因致使頸椎椎管狹窄使脊髓傳到功能障礙引起的。
頸椎病如何治療
1、頸前路手術(shù)治療
顧名思義,即在脖子前面進(jìn)行的手術(shù),目前大部分頸前路手術(shù)都是微創(chuàng)技術(shù),手術(shù)切口小,術(shù)后恢復(fù)快。頸椎病手術(shù)主要切除突出變形的椎間盤,對于伴有骨贅增生的頸椎病患者還要去除增生的骨贅,以及兩側(cè)鉤椎關(guān)節(jié),以免殘留可能的致壓物。
2、頸后路手術(shù)治療
即從頸椎病患者的脖子后方進(jìn)行的手術(shù),適用于多節(jié)段頸椎病、伴椎管狹窄或后縱韌帶骨化者。后路手術(shù)主要通過切除全部或部分后方的椎板來達(dá)到間接減壓的目的,手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)比前路要小,暴露簡單,對于頸椎本身生理曲度存在的患者來說療效較好。
3、按摩推拿治療
治療頸椎病可以選擇用什么方法?按摩推拿是治療頸椎病的一種應(yīng)用普遍、效果較好的方法,該方法主要是對頸椎病患者的頸、背、肩、臂等部位及各部位上的穴位進(jìn)行按摩,以起到舒筋活絡(luò)、消除肌肉痙攣、改善血液循環(huán)和松解局部硬結(jié)的作用。
頸椎病的治療偏方
1、啤酒瓶療法
啤酒瓶用毛巾包一下,仰臉躺在床上,把瓶子橫躺在脖子底部,枕20--30分鐘,每天1--3次。我堅(jiān)持做了幾 天,效果較明顯,貴在堅(jiān)持哦。
2、羊骨頭療法
羊骨頭二兩,砸碎,放鍋內(nèi)炒黃,浸白酒1斤,三日后可用生姜蘸酒擦頸部,一日三次,一般不過15天,可以根治。
3、口含生姜療法
口含生姜一片,慢慢咀嚼,吞咽其汁,并將姜片貼于人中或眼旁絲竹空穴位,可暖胃行血,止頸椎病引起的暈嘔。
4、大黃豆枕頭療法
用5斤大黃豆做枕心,做一個(gè)長寬適中的枕頭,每晚枕黃豆枕頭睡覺。黃豆可以起到按摩和矯正頸椎的作用。
在現(xiàn)實(shí)生活中，需要坐著工作或經(jīng)常開會的男性占多數(shù)，他們當(dāng)中很少有人對久坐給健康帶來的不良影響給予重視，坐危日積月累的最終結(jié)果是駭人的。男性朋友要當(dāng)心了!
驚!久坐造成男性不育
世界衛(wèi)生組織行為危險(xiǎn)因素研究表明，久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。久坐的危害雖然不是立竿見影，但日積月累的最終結(jié)果卻是駭人的。
椅子越軟離“好孕”越遠(yuǎn)
久坐還會造成男性不育。專家認(rèn)為，一方面，久坐引發(fā)的男科感染如果治療不及時(shí)會引起不育。比如前列腺炎會影響精液的數(shù)量及其成分，干擾精子的生存和活動，影響男性的生育能力。
另一方面，久坐，特別是經(jīng)常坐比較軟的沙發(fā)或椅子，會造成精索靜脈曲張等疾病，引起男性不育。因?yàn)槿说淖吮緛硎且宰堑膬蓚€(gè)結(jié)節(jié)作為支撐點(diǎn)的，這時(shí)陰囊輕松地懸掛于兩大腿之間;而坐在沙發(fā)或其他軟椅上時(shí)，原來的支點(diǎn)下沉，整個(gè)臀部陷入沙發(fā)中，沙發(fā)的填充物和表面用料就會包圍，壓迫陰囊，靜脈回流不暢，瘀血嚴(yán)重時(shí)就會導(dǎo)致精索靜脈曲張。這時(shí)，由于血液淤滯，精索靜脈內(nèi)壓力增高，氧和營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，影響代謝產(chǎn)物的清除，從而影響精子發(fā)生和成熟。
所以，那些因?yàn)槁殬I(yè)需要經(jīng)常久坐的男性最好每隔40分鐘左右就起來活動一下，活動時(shí)間以不少于8~10鐘為宜，這樣可改善血液循環(huán)，減少患病幾率。
坐得越久離“腺炎”越近
陳先生最近就因?yàn)榫米腥旧狭饲傲邢傺住ｊ愊壬?fù)責(zé)人事工作，每天要在電腦旁處理大量資料和檔案。前段時(shí)間單位招聘，他硬是每天坐足6個(gè)小時(shí)，有時(shí)連上廁所都往后推。等他忙完了，毛病也就來了，連續(xù)兩天，小便都感到有點(diǎn)疼痛，而且總想上廁所，前列腺部位明顯不舒服。趁清明放假，陳先生去了醫(yī)院，才知道自己是患了慢性前列腺炎，罪魁禍?zhǔn)拙褪蔷米捅锬颉?/p>
據(jù)醫(yī)生解釋，經(jīng)常久坐不起，很容易誘發(fā)前列腺炎。從生理學(xué)觀點(diǎn)看，坐位可使血液循環(huán)變慢，尤其是會陰部的血液循環(huán)變慢，導(dǎo)致會陰及前列腺部慢性充血淤血，短時(shí)間的坐位尚好，但時(shí)間一長，會造成局部代謝產(chǎn)物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生。
不僅如此，長時(shí)間的保持坐姿還會使陰囊處在潮濕、密不透風(fēng)的環(huán)境中，容易產(chǎn)生濕疹。另外，久坐加上憋尿還可能造成細(xì)菌上行，誘發(fā)尿道炎或膀胱炎等男科感染。
白領(lǐng)為什么容易得肩頸病
1、白領(lǐng)為什么容易得肩頸病
許多年輕的公司白領(lǐng),他們大部分時(shí)間保持坐姿,即“三坐”人群:上下班路上坐車(或開車);上班時(shí)坐辦公室;下班后久坐看電視、上網(wǎng)。正是由于這種工作、生活方式的改變,患頸椎病的電腦族、手機(jī)族越來越多,加上不良坐姿,使頸椎病具有了高發(fā)性和年輕化的特點(diǎn)。
頸椎有七塊骨頭,正常的生理彎曲是向前彎,這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護(hù)。如果你長時(shí)間久坐,并且保持一種姿勢,頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài),時(shí)間久了,肌肉勞損,喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來,人常常會感覺肩頸疼痛,這是肌肉勞損的“警告”。
2、肩頸病主要癥狀
臨床以肩關(guān)節(jié)的周圍炎癥癥狀,如肩臂痹痛、功能障礙等表現(xiàn)突出,頸部的癥狀隱蔽,及臂肘掌指出現(xiàn)多樣化癥狀為本癥的特點(diǎn)。即以優(yōu)勢的病灶癥狀為主要表現(xiàn),當(dāng)優(yōu)勢病灶癥狀減輕或消除時(shí),隱伏的癥狀上升為主導(dǎo)地位,出現(xiàn)病情的反復(fù)及遷延現(xiàn)象。
3、肩頸病的病理
頸椎間孔縮小,神經(jīng)根受擠壓。椎體側(cè)后緣鉤椎關(guān)節(jié)骨贅形成。后關(guān)節(jié)增生及上關(guān)節(jié)突前移,是常見的原因。
前斜角肌痙攣,使臂叢神經(jīng)受到損傷,故高位頸椎病變(C4以上)亦可造成頸臂手疼痛麻木不適。
頸椎急性損傷后,血腫壓迫臂叢神經(jīng)根或神經(jīng)根撕裂。
脊髓型頸椎病造成肩臂疼痛或麻木,但不劇烈。
頸部肌肉繼發(fā)性痙攣,造成神經(jīng)組織缺血缺氧?？墒羌毙該p傷或慢性期急性發(fā)作,產(chǎn)生疼痛的主要原因,也是絕大多數(shù)中西醫(yī)結(jié)合非手術(shù)治療的理論基礎(chǔ)。
如何預(yù)防肩頸病
1、單手壓肩法:
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。
2、兩手抱頭法:
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
3、擴(kuò)胸分肩法:
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
4、頭壓手掌法:
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
5、捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。
肩頸病食療方
1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包
蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包,常規(guī)做法。
2、姜醋煲豬手
豬手1個(gè),嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋,慢火煲2小時(shí),至酥爛。
3、山丹桃仁粥
山楂30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。
4、川芎白芷燉魚頭
川芎15克,白芷15克,鳙魚頭1個(gè),生姜、蔥、鹽、料酒各適量。川芎、白芷分別切片,與洗凈的鳙魚頭一起放入鍋內(nèi),加姜、蔥、鹽、料酒、水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。佐餐食用,每日1次?？伸铒L(fēng)散寒,活血通絡(luò)。
辦公室白領(lǐng)容易的什么病
1、辦公室白領(lǐng)容易的什么病
頸、肩部酸痛:這是最常見的疾病,白領(lǐng)們常常坐在電腦前就是一天,身體得不到活動,血液不循環(huán),運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。頭部或太陽穴位置經(jīng)常跳躍式的痛,或者類似絞痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。 長時(shí)間專注于顯示器,用眼過度,或因工作繁忙,長期加班導(dǎo)致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。
干眼癥:電腦輻射是特別大的,而且對眼睛對皮膚都很不好,近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。腰酸背痛:長時(shí)間的保持的一個(gè)姿勢不活動的話,身體的血液不循環(huán),就會導(dǎo)致腰痛的情況,而且女性患腰痛的頻率比男性更高,是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重,較易患腰痛。失眠、脂肪肝等也是常見辦公室白領(lǐng)疾病。
2、辦公室白領(lǐng)應(yīng)多吃什么水果
柿子適宜疲憊不堪的體力勞動者和司機(jī)。多數(shù)情況下,機(jī)體覺得疲勞是因?yàn)槿毖斐傻?柿子里含有大量的鐵元素,可刺激血紅蛋白的生成。菠蘿適宜運(yùn)動員。菠蘿有消炎和消腫的作用,還能改善血液循環(huán),可促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。香蕉適宜服務(wù)行業(yè)從業(yè)者。香蕉能緩解緊張情緒、提高工作效率、降低疲勞。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2,對長期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。獼猴桃適宜老人和孩子。因?yàn)樗木S生素含量是橙子的兩倍,多吃獼猴桃,可以更好地提高免疫力,避免感染疾病。
3、辦公室白領(lǐng)的飲食原則
飲食平衡是關(guān)鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物。作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防疾病
1、預(yù)防肌肉骨骼關(guān)節(jié)疾病從正確坐姿做起,膝蓋自然彎曲,呈90°,必要時(shí)下面可以加腳墊;大腿與軀干呈90°,軀干保持豎直,切忌長時(shí)間彎腰,建議買有靠背的電腦椅;肘部呈90°,保證自然下垂,不要外展。電腦桌不宜過高,70厘米左右,最好有可調(diào)節(jié)高度的電腦椅來保證自己有最舒適的高度。
2、應(yīng)多眨眼,多喝水,保持室內(nèi)空氣濕潤;注意眼部衛(wèi)生,如果用眼時(shí)間過長眼睛不舒服,不要揉,也不要用紙巾擦;定時(shí)休息,多參加戶外活動;如果改善了用眼習(xí)慣,癥狀不好轉(zhuǎn),最好去看眼科醫(yī)生或適當(dāng)使用人工淚液。保持環(huán)境光線充足;不要在黑暗中注視手機(jī)、電腦、電視等明亮刺眼的光源。
辦公室白領(lǐng)應(yīng)該做什么運(yùn)動
1、上班族的鍛煉計(jì)劃,首選跑步,可以在有限時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想鍛煉效果?！芭懿绞且豁?xiàng)全身性運(yùn)動,跑步半小時(shí)達(dá)到的健身效果超過打網(wǎng)球2小時(shí)。
2、如果每天早上能步行30分鐘上班,您會感覺一天的工作效率都隨之提高。下班后步行回家,能夠增進(jìn)食欲,進(jìn)而改善身體組織和細(xì)胞的營養(yǎng)。
3、周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞統(tǒng)統(tǒng)丟掉。
4、游泳的鍛煉效果非常明顯,特別是下肢關(guān)節(jié)有勞損退化問題的人,參與游泳鍛煉效果最好,每次游半小時(shí)到一小時(shí),每周3-4次,堅(jiān)持一段時(shí)間,還你一個(gè)美人魚般曼妙的身材。
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