久坐電腦族怎樣保養(yǎng)自己
電腦族養(yǎng)生常識。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“久坐電腦族怎樣保養(yǎng)自己”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
久坐電腦族怎樣保養(yǎng)自己
1、久坐電腦族怎樣保養(yǎng)之飲食方法
多吃石榴:研究發(fā)現(xiàn),石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人體細胞受到電離輻射的傷害。所以,當你每天坐在電腦前工作時,不妨都給自己準備一個鮮石榴當加餐,當然一杯鮮榨石榴汁也一樣有效。
多吃香蕉:如果你每天都要坐在電腦前工作不短的時間,那么建議你每天吃上1根香蕉。香蕉中含量豐富的礦物質(zhì)鉀和其它微量元素、維生素,能幫你有效緩解眼部細胞疲勞。而且,香蕉還能提供很好的飽腹感,讓你不想吃零食,有預(yù)防發(fā)胖的功效喔。
2、坐電腦族怎樣保養(yǎng)之運動方法
隨時活動頸肩部:在電腦前工作時還有一點要特別注意,那就是要隨時活動頸肩部。做做頭部旋轉(zhuǎn)運動和肩部環(huán)繞運動,這樣能防止長時間使用電腦導(dǎo)致的“頸肩病”。同時,還能有效鍛煉頸部和肩部肌肉,要知道,萬一頸部和肩部肌肉缺乏鍛煉,皮膚就很容易松弛,會顯老喔!
每1小時站起來活動10分鐘:長時間坐在電腦前不運動,不僅全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)會受到影響,導(dǎo)致新陳代謝減緩,代謝廢物在體內(nèi)蓄積,四肢水腫、眼睛酸澀。
3、坐電腦族怎樣保養(yǎng)之端正坐姿
上半身以腰部為軸心,應(yīng)挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標的時候,盡量使手腕與桌面保持水平,將鼠標手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預(yù)防“鼠標手”產(chǎn)生。
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。
久坐電腦族保健食譜
1、豬肝羹
豬肝100克,雞蛋兩只,豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。
豬肝洗凈,切成片,置鍋中加水適量,小火煮至肝熟,加入豆豉、蔥白,再打入雞蛋,加入食 鹽、味精等調(diào)味。
雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物,豬肝里含維生素A較多,可營養(yǎng)眼球,兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果。
適用青少年性近視(兼用于遠視)的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
2、牡蠣蘑菇紫菜湯
鮮牡蠣肉250克,蘑菇200克,紫菜30克,生姜、麻油、鹽、味精各適量。
先將菇、姜煮沸一刻鐘,再入牡蠣、紫菜略煮,調(diào)以上述佐料,連湯吃下。
可滋腎養(yǎng)肝、補血明目,適宜近視、視物昏花或久病體虛、頭昏目眩者。
久坐電腦族的常見疾病
1、頸椎病
致病原因:長期使用電腦,經(jīng)常保持著高高架著胳膊,低著頭,工作1小時就會出現(xiàn)腰背酸痛、肩膀麻木。
緩解方法:在空調(diào)間頸椎要保暖,枕頭略低,電腦桌也不要高于1750px,每天堅持做2次頸椎操。
2、干眼癥
致病原因:每天工作8小時,8小時目不轉(zhuǎn)睛的看著電腦,回家也繼續(xù)與網(wǎng)游搏殺,眼睛酸痛、干澀,最終可能導(dǎo)致干眼癥。
緩解方法:將屏幕亮度調(diào)到最恰當?shù)念l率,辦公室的亮度和屏幕的亮度最好相同,眼睛離顯示屏的距離保持在1750px左右。此外,還需要去醫(yī)院就診,查看是否患有干眼癥,建議不要經(jīng)常使用眼藥水,因為眼藥水中含有防腐劑,長期使用可能造成結(jié)膜角膜的損傷。
相關(guān)閱讀
電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣
1、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之皮膚補水
補水的方法有很多,其中喝水就是有效的補水方法,但除此之外在平時生活中還要注意養(yǎng)成每周做一次面膜的習(xí)慣。好是選擇補水功效的面膜,這樣皮膚才能喝到充足的水分。
2、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之徹底清潔
電腦族經(jīng)過一天的緊張工作后,經(jīng)?；丶业念^一件事情就是倒在床上睡覺,專家提醒這是非常不健康的方式,尤其是對皮膚健康而言十分的不利?；丶液蟮牡谝患虑楸仨毷乔鍧嵓∧w,方法很簡單,用溫水加上潔面液徹底清洗面龐,這樣可以將靜電吸附的塵垢通通洗掉。
3、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之補充維生素
經(jīng)常面對電腦的人群在平時生活中應(yīng)該適當多補充維生素,不管是維生素A、b、e,這些營養(yǎng)物質(zhì)都對皮膚具有很好的保護作用,可有效的延緩皮膚衰老。富含有維生素的食物有很多,比如像西蘭花、蘆筍、蘋果、奇異果等。
4、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之增加營養(yǎng)
對經(jīng)常上網(wǎng)的人,增加營養(yǎng)很重要。維他命B對腦力勞動者很有益,如果睡得晚,睡覺的質(zhì)量也不好,應(yīng)多吃動物肝臟、新鮮果蔬,它們含有豐富的維他命B族物質(zhì)。此外,肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力。不定時地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁,對養(yǎng)目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌,那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。
5、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之常做體操消除疲勞
長時間上網(wǎng),你可能會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛,甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以,平時要多做體操,以保持旺盛精力。在上網(wǎng)過程中時不時伸伸懶腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,雙手用力向后,以伸展緊張疲憊的腰肌。記住,此類體操運動量不大,但遠比睡個懶覺來得效果顯著。常運動還能促進血液的循環(huán),讓疲憊的肌膚得到及時的調(diào)整,避免皺紋的出現(xiàn)。
電腦族日常養(yǎng)生妙招
1、注意保護眼睛
每操作電腦1小時,到戶外活動活動,舉目遠眺。做眼保健操。多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等。
2、合理膳食
早餐吃好,營養(yǎng)要充分。中餐多吃富含蛋白質(zhì)的禽、蛋、魚、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。
3、室內(nèi)光線要適宜
室內(nèi)照明應(yīng)柔和,光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應(yīng)與窗成直角,不要面向窗戶或背向窗戶。
4、保持皮膚清潔
開機時,熒光屏產(chǎn)生大量靜電,吸附空氣中的粉塵、污物,落在皮膚上堵塞毛孔。電腦產(chǎn)生的輻射會使皮膚發(fā)干,出現(xiàn)紅疹、紅斑。因此,工作結(jié)束時,應(yīng)徹底清潔面部和手等暴露部位。
5、保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境
室內(nèi)溫度和濕度要適宜,最佳溫度為21℃～24℃之間,濕度為55%～60%。天氣干燥時,可在室內(nèi)擺些花草或放一盆清水。
電腦族不能少的飲品
1、枸杞茶:枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用,因為本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
2、菊花茶:有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
3、決名子茶:決名子有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。
4、綠茶:綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
5、杜仲茶:杜仲具有補血與強壯筋骨的作用,對于經(jīng)常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
電腦族頸椎保養(yǎng)方法
1、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之早晨主動調(diào)溫
古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1～2次就可以驅(qū)走寒氣。
2、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之按摩方法
經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個最簡單的急救方法:
2.1、脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
2.2、兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。
3、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之改變坐姿
由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
4、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之更換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
電腦族頸椎保養(yǎng)的瑜伽動作
1、雙手背部伸展式
動作要領(lǐng):雙手在背后互扣伸展,嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏,若感覺兩手臂不一樣長,嘗試主動伸展相對短的那一側(cè),這主要是由雙肩打開的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
溫馨提示:肩前側(cè)較緊的朋友,可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。
2、單腿背部伸展式
動作要領(lǐng):曲右膝,將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心,隨下一次的吸氣,嘗試將右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目視前方。保持呼吸5—8次,換邊做另一側(cè)。
溫馨提示:如果腿無法伸直,可以曲膝蓋,或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。
3、坐姿前屈背部伸展式
動作要領(lǐng):雙腿伸直可略微分開,吸氣,雙手臂伸直向上,呼氣時,自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展,可將雙手指下壓地板,充分伸展后背,擴展前胸。
溫馨提示:大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友,可以彎曲一點膝蓋,盡量保持背部伸直。
頸椎不好的原因有哪些
1、慢性勞損
指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷,如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當或墊的部位不妥,反復(fù)落枕者患病率也較高。另外,工作姿勢不當,尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。
2、相關(guān)疾病史
有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病,另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變,是引起頸椎病的一大誘因。
3、環(huán)境因素
人體處于寒冷的環(huán)境下,比較容易使頸椎受涼,導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢,從而誘發(fā)頸椎病。
4、不當鍛煉
到健身房使用器械鍛煉時,不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意,不能蠻練,頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。
5、不當按摩
做SpA和按摩長期用力地以不當手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶,會破壞頸椎的穩(wěn)定性,加速椎間盤的突出,使頸脊髓受到更為嚴重的壓迫,加速頸椎病的出現(xiàn)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《久坐電腦族怎樣保養(yǎng)自己》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/diannaozuyangshengchangshi/">電腦族養(yǎng)生常識”專題。
