上班族吃什么食物對(duì)眼睛好
上班族養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《上班族吃什么食物對(duì)眼睛好》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
上班族吃什么食物對(duì)眼睛好
1、上班族吃什么食物對(duì)眼睛好
1.1、胡蘿卜
最久負(fù)盛名的護(hù)眼食品,胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素,在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。
1.2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多,一天以半個(gè)蛋黃到一個(gè)蛋黃為宜。
1.3、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。
1.4、枸杞
《本草綱目》中記載:“枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目。” 枸杞的護(hù)眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。
1.5、豬肝
動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。
2、上班族眼睛不好的原因
2.1、電腦,離不開的情人
據(jù)《國(guó)際眼科雜志》的一項(xiàng)調(diào)查證實(shí):“每天在電腦前工作4小時(shí)以上的人中有70%的人,有眼干、頭痛等癥狀”。醫(yī)師說(shuō),這70%的“電腦眼”恰恰是最離不開電腦的。
2.2、手機(jī),見縫插針的視力殺手
朝九晚五的上班族們有一個(gè)減壓法寶——手機(jī)。
2.3、空調(diào),導(dǎo)致干眼危機(jī)
辦公室最近流行“裝忙族”,無(wú)論是裝忙還是真忙,在位子上端坐無(wú)疑是白領(lǐng)們每天8小時(shí)的必練功。
2.4、亂戴眼鏡,眼睛有風(fēng)險(xiǎn)
職場(chǎng)形象一定要注意,因?yàn)檫@至關(guān)“高樓動(dòng)物”們的職業(yè)生涯乃至擇偶成功率,職場(chǎng)達(dá)人們會(huì)根據(jù)每天的工作日程選擇服裝配飾,包括不同風(fēng)格太陽(yáng)眼鏡、近視鏡、裝飾鏡、美瞳。
3、上班族怎么保護(hù)視力
3.1、合適的光線亮度
光線亮度不佳(太亮或太暗)、特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適,是影響視力的第一要素。
3.2、好的近距用眼姿勢(shì)
近距離用眼姿勢(shì)是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會(huì)增加對(duì)眼球調(diào)節(jié)的頻度和幅度負(fù)擔(dān),應(yīng)盡量避免。
3.3、增加戶外活動(dòng)
多一些戶外的活動(dòng)/運(yùn)動(dòng),在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí),眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng),其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。
上班族保養(yǎng)眼睛的方法
1、選擇含有維生素E的眼霜產(chǎn)品
含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對(duì)于去除黑眼圈有更好的療效,當(dāng)然,去除黑眼圈是項(xiàng)長(zhǎng)期的工作,一定要耐心堅(jiān)持下來(lái)才能起到良好的療效哦。
2、補(bǔ)充眼部的水
除了每天要飲用夠8杯水之外,還要在辦公室備一瓶眼藥水,隨時(shí)讓眼睛水靈靈。
3、生活一定要規(guī)律化
少熬夜,保證充實(shí)的睡眠,不吸煙、喝酒,多運(yùn)動(dòng)。每天開心一點(diǎn),肌膚自然活。
上班族吃什么水果對(duì)眼睛好
1、甘蔗:甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補(bǔ)血果”的美稱。
2、蘋果:蘋果還有“明目果”的美稱,因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān),夜間視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。
3、圣女果:圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變,對(duì)眼睛起到很好的維護(hù)作用。
4、橘子:橘子不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅?？梢詫㈤僮又谱鞒擅垧T、飲料等食品,能增進(jìn)食欲。
5、香蕉:香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
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上班族喝什么對(duì)眼睛好
1、上班族喝什么對(duì)眼睛好
決明子茶,決明子10克、菊花5克、山楂15克,將決明子略搗碎后,加入菊花、山楂,以沸水加蓋燜約30分鐘,即可飲用。主治頭部暈眩,目昏乾澀,視力減退。五味蜜茶,五味子4克、密蒙花6克、蜂蜜10克、綠茶1克。首先將五味子倒入鍋內(nèi),略微翻炒出香味后關(guān)火,放置一邊備用,在鍋內(nèi)加水,水開以后加入蜜蒙花、綠茶、翻炒過(guò)的北五味子,同煮3分鐘左右,然后關(guān)火將煮好的水倒入茶壺內(nèi),等水微涼以后加入蜂蜜拌勻調(diào)味,即可飲用。養(yǎng)陰清熱,緩解眼干,增強(qiáng)視力。
枸杞和菊花茶,菊花、枸杞各10克。將菊花、枸杞加入大茶壺內(nèi),加入熱開水,10分鐘后便可飲用。清肝明目、清熱祛火、降脂降壓、潤(rùn)腸排毒、緩解眼睛干澀以及視疲勞。適用于肝火旺盛引起的易怒、焦躁等癥,對(duì)電腦輻射有緩解的功效,是上班族、電腦族、手機(jī)族必備的茶飲。
2、上班族視力不好的原因
上班族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,甚至熬夜,加之天氣比較干燥,極可能造成用眼過(guò)度,導(dǎo)致視力下降過(guò)快,此時(shí),應(yīng)注意休息,并在醫(yī)生的建議下滴緩解疲勞的眼藥水。青光眼常被稱為“視力小偷”,由于癥狀不明顯,很容易被忽視。青光眼在任何年齡段都有發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。40歲以上、有青光眼家族史、糖尿病、高血壓、高度近視等都是高危人群。眼外傷如戶外工作者被石灰、火花、硫酸等物質(zhì)濺到眼睛,或被籃球等撞擊,造成視力急劇下降。隱形眼鏡戴的時(shí)間越長(zhǎng)。
3、正常視力標(biāo)準(zhǔn)
很多人都以為只要視力能達(dá)到1.0以上就算是正常了。實(shí)際上,1.0的視力只能說(shuō)明人的部分視力正常。中心視力:即人們通常查看視力表所確定的視力,包括遠(yuǎn)視力(在5米以外看視力表)和近視力(在30厘米處看視力表)。周圍視力:當(dāng)眼睛注視某一目標(biāo)時(shí),非注視區(qū)所能見得到的范圍是大還是小,這就叫周圍視力,也即人們常說(shuō)的“眼余光”。一般來(lái)說(shuō),正常人的周圍視力范圍相當(dāng)大,兩側(cè)達(dá)90度,上方為60度,下方為75度。近視、夜盲患者的周圍視力比較差,一些眼底病也可致周圍視力喪失。
上班族如何保護(hù)眼睛
1、合適的光線亮度,光線亮度不佳(太亮或太暗)、特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線不合適,是影響視力的第一要素。
2、好的近距用眼姿勢(shì),近距離用眼時(shí),最好處于靜止?fàn)顟B(tài),坐姿要端正,書本放在距眼30cm左右的地方。如果是看電視,那么離電視的距離是電視對(duì)角線的6倍以上為宜。
3、縮短近距用眼時(shí)間,在不佳的環(huán)境光線下、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼,更易導(dǎo)致眼睛調(diào)節(jié)機(jī)能減退,進(jìn)而導(dǎo)致視力下降,所以也應(yīng)盡量避免。通常,近距離用眼時(shí),隔45～60分鐘休息10～15分鐘。
4、增加戶外活動(dòng),多一些戶外的活動(dòng)/運(yùn)動(dòng),在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí),眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間,還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng),其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。
上班族吃什么對(duì)眼睛好
1、吃一些對(duì)眼睛有益的食品,如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。多吃含鈣質(zhì)高的食品,如豆制品、奶酪、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。
2、注意維生素的補(bǔ)充,多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。注意增強(qiáng)抵抗力,多吃一些增強(qiáng)機(jī)體抗病能力、及排毒的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、莧菜等。
3、吃一些抗輻射的食品,銀杏果及黑色食品。吃一些養(yǎng)顏的食品,如櫻桃、美膚水果等。
4、胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素,在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,因此被稱為維生素A。維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。
5、蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素,吃后可以使眼睛更明亮。
6、菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目。豬肝防止眼睛干澀、疲勞。
上班族眼睛酸痛常吃什么好
1、上班族眼睛酸痛常吃薺菜
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質(zhì)也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預(yù)防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是,由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其是大便不成形,經(jīng)常便溏的人。
2、上班族眼睛酸痛常吃胡蘿卜
缺少維生素A表現(xiàn)在:怕光、視物有疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀,胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A。它是很有效和實(shí)用的補(bǔ)充維生素A方式。生吃胡蘿卜,胡蘿素的利用率大約有10%,做熟后,利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜,就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。
3、上班族眼睛酸痛常吃枸杞子
多吃枸杞子是可以幫助大家清肝明眼的,這是因?yàn)殍坭阶又泻胸S富的胡蘿卜素,并且也含有豐富的維生素,其中維他命的含量也是非常多的,這些都是眼睛所需要的必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),所以多吃枸杞子是可以幫助大家緩解眼睛疲勞的。
4、上班族眼睛酸痛常吃動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A,及時(shí)補(bǔ)充身體中的維生素A能夠有效地緩解眼睛疲勞,所以大家在平時(shí)應(yīng)該多吃一些動(dòng)物肝臟來(lái)補(bǔ)充身體中的維生素A,這樣就可以有效地緩解眼睛疲勞了。
5、上班族眼睛酸痛常吃青菜
青菜中含有豐富的胡蘿卜素,其中菠菜油麥菜小白菜等深綠色的蔬菜都有緩解眼睛疲勞的功能,所以在平時(shí)應(yīng)該多吃一些青菜能夠有效地幫助大家緩解眼睛疲勞。
上班族眼睛酸痛喝什么茶
1、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品。可以解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2、杞菊茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。
3、枸杞子密蒙花茶
做法:枸杞子10克,密蒙花3克,加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用。
功效:可預(yù)防由于過(guò)高的電磁輻射對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。如視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等,以及嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。
上班族眼睛酸痛該怎么辦
1、間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
2、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
3、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。
4、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米,而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
上班族吃什么菜好
1、上班族吃什么菜好
1.1、西蘭花:抗衰老抗癌
西蘭花中含有大量的維生素C,礦物質(zhì)和膳食纖維含量也很多。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能增強(qiáng)皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。而西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。
1.2、圓白菜:保持活力
圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
1.3、洋蔥:降脂
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了,洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以有效的降血糖、抗血小板凝集、抗炎、平喘等。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
2、上班如何緩解壓力
2.1、合理飲食
少吃辛辣食品,少喝酒抽煙。平時(shí)以清淡為主。減少身體的壓力,避免再給身體增加負(fù)擔(dān)。
2.2、保證睡眠
現(xiàn)在可能很多人都習(xí)慣了晚睡,就算上床了都還要玩會(huì)手機(jī)。這是個(gè)相當(dāng)不好的習(xí)慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個(gè)好辦法。試問(wèn),覺(jué)都沒(méi)睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,壓力自然大了。
2.3、將辦公桌和房間打掃干凈
整潔優(yōu)雅的環(huán)境自然會(huì)讓人看了之后身心愉悅。如果可以的話,可以給房間放一盆鮮花。
3、上班族日常注意事項(xiàng)
3.1、用眼過(guò)度
眼睛在長(zhǎng)期空氣不流通,空調(diào)常開的辦公室工作,工作起來(lái)眨眼次數(shù)減少用眼過(guò)度,引起淚液減少、淚液質(zhì)量下降從而導(dǎo)致干眼癥的產(chǎn)生,每天坐著不干體力活也會(huì)覺(jué)得渾身無(wú)力,有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)頭痛,干嘔的癥狀,這些都是用眼過(guò)度產(chǎn)生的癥狀。
3.2、缺乏運(yùn)動(dòng)
人們誤以為運(yùn)動(dòng)會(huì)令人疲累。但事實(shí)恰好相反,若缺少運(yùn)動(dòng),肌肉會(huì)變得虛弱,當(dāng)機(jī)體要運(yùn)用它們時(shí),便需花更大的氣力。
3.3、睡眠問(wèn)題
由于工作上的壓力,許多人在躺在床上睡覺(jué)時(shí)都還在考慮工作上的問(wèn)題,殊不知,在睡前不宜思慮過(guò)多,否則會(huì)影響入睡,還有一些人加班得晚,睡得遲,早上又要早起,睡眠時(shí)間得不到保證,影響身體正常技能的運(yùn)行,久而久之身體便會(huì)被掏空。
上班族吃什么水果好
1、柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來(lái)非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
3、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
上班族容易得哪些疾病
1、頭痛
如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞著頭部,并伴有眩暈的現(xiàn)象。主要的原因是在工作中用眼過(guò)度,加上長(zhǎng)時(shí)間注意力集中看著屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會(huì)導(dǎo)致頭部疼痛。另外,姿勢(shì)不正確,工作節(jié)奏加快或者睡眠太少,也有可能引發(fā)頭痛。
2、頸部肩部酸痛
頸部僵硬,兩邊的肩膀感到酸和麻,沒(méi)有什么精神精力。運(yùn)動(dòng)太少或者壓力太就會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張,氣血的運(yùn)行能力也會(huì)變差,肌肉的毛細(xì)血管會(huì)形成淤血的情況。
3、腰痛
腰部除了疼痛之外,還會(huì)產(chǎn)生硬硬的感覺(jué),酸脹感也會(huì)有,嚴(yán)重的時(shí)候甚至只能躺在床上都起不了。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),比男性更容易患上腰痛病。這是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)的器官比男性的要復(fù)雜,頸椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重,就會(huì)容易患上腰痛病。
上班族健身吃什么好
1、上班族健身前吃什么好
1.1、水果和蛋白質(zhì):1個(gè)桔子,一杯半的原麥片和牛奶一起煮(注:最好是無(wú)乳糖的牛奶或豆奶),一些草莓或者香蕉,16盎斯水。
1.2、碳水化合物:對(duì)于一個(gè)想增長(zhǎng)肌肉的男子來(lái)說(shuō),推薦在健身前的碳水化合物攝入克數(shù)等于體重?cái)?shù)字的一半。如過(guò)體重160磅,那就應(yīng)該攝如80克碳水化合物,也就是大概320卡熱量。
1.3、運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充糖類:需要注意的是,健身回來(lái)可千萬(wàn)別貪吃,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后人體的吸收能力非常強(qiáng),多吃可是很容易長(zhǎng)肉的。如果到了下午三四點(diǎn)可能還會(huì)比較餓,這時(shí)再稍微吃點(diǎn)也無(wú)妨。少吃多餐,既滿足了營(yíng)養(yǎng)需求,對(duì)于減肥塑身也是非常有意義的。
2、上班族健身下午來(lái)根能量棒
在下午做體育鍛煉時(shí),開始之前先來(lái)上一小份零食吧。一支含有200卡路里或更少能量的運(yùn)動(dòng)能量棒會(huì)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
找那種纖維含量低的能量棒,最好是3g或更少。在運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多的纖維,會(huì)讓你的胃難受的。
在食物成分表上,要留意一下糖醇的含量,例如山梨糖醇、木糖醇、異麥芽糖糖醇還有甘露糖醇。過(guò)量的這種成分會(huì)讓你腹痛或腹瀉。
3、上班族健身吃蔬菜與鷹嘴豆泥
假如你經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,就太容易高估你所消耗的熱量到底有多少了。做一小時(shí)劇烈的腳踏車運(yùn)動(dòng)可以消耗590卡路里熱量,不過(guò),如果做的是更加悠閑的運(yùn)動(dòng),消耗的熱量也許就只有290卡路里。
雖然你可能會(huì)進(jìn)行了足夠吃上一塊餅干的運(yùn)動(dòng)量,不過(guò),你最好還是選擇水果或蔬菜當(dāng)作零食。鍛煉過(guò)后,搭配農(nóng)產(chǎn)品與蛋白質(zhì)的飲食有助于增強(qiáng)飽腹感,也可以為肌肉補(bǔ)充能量。試試蔬菜配鷹嘴豆泥,或水果配酸奶吧。
上班族健身后的禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過(guò)后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃,因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò),如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況,運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
3、甜食點(diǎn)心
甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
上班族適合的健身運(yùn)動(dòng)
1、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
3、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。
：上班族晚餐吃什么好？上班族早餐匆忙，午餐隨便，晚餐就容易吃的太過(guò)豐盛，但這樣對(duì)人體并無(wú)好處，那么上班族晚餐吃什么好呢？下面為您介紹上班族晚餐吃什么好，看看吧。
上班族早餐匆忙，午餐隨便，晚餐就容易吃的太過(guò)豐盛，但是傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
上班族的晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。那么上班族晚餐吃什么好呢？
上班族晚餐吃什么好？
白天用腦過(guò)度，大腦需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，需要在晚上靜心寧神，恢復(fù)精力。晚上應(yīng)該以安心寧神為主，用于調(diào)整大腦狀態(tài)。所以晚餐不宜太油太辣太刺激，可以吃一些健脾益氣的如蓮子、小米等食物。
晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。
另外還可以選取一些富含EpA、DHA的魚類如沙丁魚等。動(dòng)物肝臟富含卵磷脂也是不錯(cuò)的晚餐原材料。
總之晚餐一定要能達(dá)到安神，健腦，讓人大腦放松的效果。
1、蠔油杏鮑菇
杏鮑菇250克，青椒1個(gè)、紅椒1個(gè)、黃椒1個(gè)、大蒜5顆，蠔油適量，鹽適量。
杏鮑菇切成滾刀塊狀。青椒、紅椒、黃椒改刀切成片狀，大蒜切成蒜末。平底鍋中加油，將蒜末放入鍋中煽炒。蒜末炒香后將切好的杏鮑菇塊放入鍋中炒制。
炒制1分鐘后加入適量的鹽，再加入適量的蠔油繼續(xù)翻炒。炒出鮮味時(shí)再將青椒、紅椒、黃椒片倒入鍋中再翻炒。繼續(xù)炒制2分鐘，待杏鮑菇里的水份都炒出后，略呈扯粘狀即可裝盤出鍋。
2、南瓜排骨飯
豬小排200克、南瓜150克、大米半碗、醬油2湯匙、姜1小塊、蒜半頭、料酒1湯匙、水適量。
把南瓜洗凈，切塊，可以不去皮，排骨洗凈，切一些姜末和蒜末，切得細(xì)一些。把排骨放入熱水鍋中汆燙，然后撈出放入平底鍋，鍋中不必放植物油。
把排骨稍微煎一下，然后倒入姜末和蒜末，炒勻后倒入南瓜塊，翻炒幾下。這時(shí)加入料酒，醬油調(diào)味，醬油可以稍微多一點(diǎn)，不必加鹽，電飯煲里加米和水，再倒入南瓜排骨料。最后按下煮飯檔就好，煮好后盛出，可以點(diǎn)綴香菜，磨一些黑胡椒碎。
3、清炒荷蘭豆
荷蘭豆150克、大蒜3瓣、食用油適量、鹽適量、雞精少許。
荷蘭豆去筋洗凈，大蒜剁碎。炒鍋內(nèi)入適量油，入蒜末炒香。入荷蘭豆大火快炒至變色。調(diào)入鹽翻勻。調(diào)入雞精翻勻。放入一點(diǎn)點(diǎn)水或高湯令鹽融化，馬上關(guān)火出鍋。
4、魚香肉絲
里脊肉絲200克、胡蘿卜絲200克、青椒絲100克、蔥姜蒜絲各少量。
肉絲用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水淀粉2勺，拌一下備用。在微波盒中倒入2勺油，加入姜、蒜拌一下。入微波爐高火1分鐘。取出，加入腌好的肉絲拌勻。
再加入胡蘿卜絲、青椒絲、蔥絲，最后加1勺郫縣豆瓣醬、1小勺甜面醬、1小勺雞粉、1小勺醋、半小勺白糖攪拌均勻。最后進(jìn)微波爐，蓋子稍微錯(cuò)開，選擇高火4分鐘就可以了。
5、家常炒面
青椒、熏鴨肉、面條、蔥花。
青椒洗凈，切絲。鴨肉也切成絲備用。鍋中油熱，放入蔥花炒香，之后放入青椒翻炒，幾下后放入鴨肉絲。接著倒入面條，再將鹵汁倒入鍋中一同翻炒均勻，即可。
6、蒜苔炒魷魚
蒜苔250克、小魷魚2條、紅椒1個(gè)、甜面醬、料酒、鹽、胡椒粉。
將蒜苗的頭摘去，整根洗凈后，用刀先將根部切下一點(diǎn)，再改刀切成3厘米長(zhǎng)的段。紅椒去籽切絲備用。魷魚去內(nèi)臟、撕去表皮的薄膜橫切條，入沸水汆燙10秒撈出備用。炒鍋加油燒熱，放入蒜苔略炒斷生。加入甜面醬炒出香味。將汆燙過(guò)的魷魚倒回鍋中翻炒。再加1勺料酒、1-2大勺水、一點(diǎn)點(diǎn)鹽和胡椒粉翻炒均勻即可。
7、麻婆豆腐
豆腐500克、尖椒100克、姜20克、蔥100克、豆瓣30克、食用油15毫升、辣椒粉8克、花椒粉2克、大蒜50克、鹽2克、蒸魚豉油5毫升、蠔油5毫升、黃酒5毫升、白糖2克、高湯適量。
尖椒洗凈切丁、姜、蒜、蔥切末，與豆瓣、油拌勻。豆腐切方丁放入烤碗中。把拌勻的調(diào)料放入微波爐中叮一分鐘，取出倒在豆腐上，撒上鹽、花椒粉、辣椒粉、蒸魚豉油、蠔油、黃酒、糖、高湯，稍微拌一下，放入微波爐中叮3分鐘。
上班族晚餐不要吃什么？
1、肉湯。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
3、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4、豬肉等過(guò)于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。
上班族晚餐吃什么好，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
上班族午餐吃什么好?除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。
抗衰老抗癌食品--西藍(lán)花。
推薦理由：西藍(lán)花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳的蛋白來(lái)源--魚肉。
推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
降脂食品--洋蔥。
推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。
抗氧化食品--豆腐。
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，氧化意味著衰老。
保持活力食物--圓白菜。
推薦理由：圓白菜也是十字花科蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
養(yǎng)顏食物--新鮮果蔬。
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)直腸健康，幫助排毒。
上班族脊椎保健吃什么好
1、上班族脊椎保健吃什么好
頸椎病引起的壓迫到血管神經(jīng)了才會(huì)有頭暈,麻木的癥狀。建議可以吃一些魚油。
如果吃保健品的話,不妨換吃補(bǔ)腎藥物,比如六味地黃丸,海馬補(bǔ)腎丸等。
以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛.
人參3克,粳米50克,大棗15克。將人參粉碎成細(xì)粉,米、棗洗凈后入鍋,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥,再調(diào)入人參粉及白糖適量。可補(bǔ)益氣血。適用于氣血虧虛型頸椎病.
2、脊椎保健要養(yǎng)成良好姿勢(shì)
主要強(qiáng)調(diào)的是坐姿和臥姿。坐著的時(shí)候,臀部要充分接觸椅面,雙肩后展,脊柱正直,兩足著地。寫字時(shí)頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。睡眠的時(shí)候,要選好枕頭,以中間低、兩端高的元寶枕為佳,有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時(shí)以右側(cè)臥為宜,側(cè)臥時(shí)自耳到同側(cè)的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。
3、脊椎保健要注重飲食補(bǔ)鈣
青少年每天要攝入800-1000毫克鈣,才能保證骨骼的正常代謝,獲得理想的骨鈣峰值。應(yīng)常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),1000毫克左右鈣,可顯著增加骨密度,預(yù)防脊椎病。
上班族脊椎出現(xiàn)問(wèn)題的原因
超負(fù)荷工作
長(zhǎng)期超負(fù)荷工作,脖子有時(shí)好幾個(gè)小時(shí)都保持同一個(gè)姿勢(shì)。時(shí)間一長(zhǎng),由于得不到足夠的休息,脖子上的頸椎容易發(fā)生錯(cuò)位,椎間盤突出,擠壓血管和神經(jīng),頸椎病出現(xiàn)了。
治療不及時(shí)
得了頸椎病,不馬上治療,脖子酸麻、脹痛、僵硬,以為不會(huì)有什么大問(wèn)題,挺一挺、忍一忍就過(guò)去了?？墒?時(shí)間一長(zhǎng),椎間盤嚴(yán)重?cái)D壓血管和神經(jīng),結(jié)果導(dǎo)致突發(fā)腦中風(fēng)、心肌梗塞、癱瘓等,后果非常嚴(yán)重。
治療不得法
患上頸椎病后,以為吃藥就可緩解疼痛,其實(shí)是治標(biāo)不治本,不久又會(huì)復(fù)發(fā)。有些患者青睞上醫(yī)院或按摩院做按摩、推拿的方式,但對(duì)于廣大上班族來(lái)說(shuō)擠出時(shí)間并不是一件容易的事,且這種方法不易堅(jiān)持,脖子也經(jīng)不起折騰。采用單一的方法治療,花費(fèi)不小,效果不大。
上班族脊椎保健食療方
1、葛根五加粥
原料及做法:葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。原料洗凈,葛根切碎,刺五加先煎取汁,與余料同放鍋中,加水適量。武火煮沸,文火熬成粥?？杉颖沁m量。
功用:祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)征:風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病,頸項(xiàng)強(qiáng)痛。
2、清燉烏蛇
原料及做法:烏蛇1條,蔥、姜、黃酒、清水適量。將烏蛇去皮、內(nèi)臟,洗凈,切成長(zhǎng)5厘米段塊,人沙鍋,加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后,文火燉至熟透,再加鹽即成。分次服食。
功用:祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)征:頸椎病肢體疼痛麻木者。
3、山丹桃仁粥
原料及做法:山植30克,丹參15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。原料洗凈,丹參先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水適量,武火煮沸,文火熬成粥。
功用:活血化瘀,通絡(luò)止痛。適應(yīng)征:氣滯血瘀型頸椎病。
上班族總上火吃什么好
1、上班族總上火吃什么好
1.1、百合枸杞豬肉粥
材料:百合20克～30克、枸杞10克、豬肉碎和米適量。
做法:先將米煮成粥,然后放入百合、枸杞、豬肉碎丁一起煮至熟為止。
1.2、山藥豬肉粥
材料:山藥20克(或生山藥切片)、豬肉末和大米適量。
做法:先將大米煮成粥,將山藥、豬肉末一起煮至熟為止。對(duì)于已經(jīng)感冒的寶寶來(lái)說(shuō),需要通過(guò)清淡、有營(yíng)養(yǎng)的飲食來(lái)調(diào)理。
1.3、綠豆粥
材料:稻米200克,百合(干)25克,蓮子50克,綠豆50克,冰糖20克。
做法:將大米用清水洗凈,百合洗凈切小塊。蓮子去心洗凈。鍋內(nèi)加適量水燒開,加入大米,蓮子,綠豆煮開。轉(zhuǎn)中火煮半小時(shí),加入百合,冰糖煮開即可。
2、總上火是怎么回事
2.1、干燥的季節(jié)或氣候
如今已經(jīng)正式進(jìn)入了秋天,秋季天氣比較干燥,所以很容易出現(xiàn)上火的情況,秋天要注意多喝水來(lái)補(bǔ)充水分,這樣可以減少上火情況的發(fā)生。
2.2、不良飲食習(xí)慣因素
嗜酒,或由于飲食不節(jié),過(guò)多進(jìn)食辛辣、肥膩等食品,都會(huì)引起上火。另外如果是本身比較容易上火的人,就更要避免經(jīng)常食用熱性食物,如辣椒、榨菜、雞肉、狗肉、酒類、桂園、荔枝、橘子等。
2.3、生活習(xí)慣因素
如工作繁忙、精神緊張、應(yīng)酬多、煙酒多、睡眠不佳等,年輕人經(jīng)常熬夜很容易引起上火。
2.4、長(zhǎng)期食用滋補(bǔ)品
滋補(bǔ)品雖然對(duì)身體有一定好處,但是也不能不注意它會(huì)產(chǎn)生的副作用,因?yàn)橐话愕难a(bǔ)品都是熱性發(fā)物,如紅參、高麗參、保齡參、鹿角膠、阿膠等熱性補(bǔ)品,在“上火”時(shí)不要吃。
3、總上火怎么辦
3.1、改善睡眠時(shí)間。如果已經(jīng)出現(xiàn)上火的朋友就是提醒你要改變睡眠時(shí)間了,不能總是熬夜,如果不改善,上火的癥狀也是很難改善的。
3.2、提升工作的效率,盡快完成手頭工作。有些人熬夜是為了加班工作,也是為了拿到更高的報(bào)酬,但是健康是不能忽視的,如果,因?yàn)楦晒ぷ?拖延睡眠的時(shí)間,而工作完成不順,還會(huì)增加心理的壓力,這些都容易導(dǎo)致上火。
3.3、飲食上多吃一些涼性的食物。春天里有很多的食物,可以幫助我們?yōu)a火的,選擇哪些涼性的食物,帶有苦味的食物,都有助于瀉火,比如苦瓜、綠豆、蓮子等,平時(shí)多喝一些水,應(yīng)該喝5杯左右的量,或者直接飲用金福眉枇杷清茶既能提神醒腦又能清熱下火。
3.4、少吃刺激性和油炸類食物。刺激性食物會(huì)火上澆油,更加加重上火的癥狀,油炸類食物會(huì)更熱氣,因此,這兩種食物少吃。
上班族總上火吃什么水果好
1、柚子
柚子降火水果的最佳選擇之一,柚子性寒涼,可以清熱降火去燥,有上火癥狀的朋友可以吃些柚子,達(dá)到快速降火的效果。
2、草莓
上火吃草莓降火快,有去火功效,能清暑、解熱、除煩,對(duì)于去肝火以及心火效果顯著,能夠緩解因上火引起的咽喉腫痛、肺熱咳嗽等。
3、梨子
上火了吃梨子好得快,梨子味甘性寒,具有生津止渴、清喉降火、潤(rùn)燥養(yǎng)肺的作用,尤其對(duì)于肺火引起的目赤不適,以及咽喉腫痛、痰熱咳嗽很有作用。
4、甘蔗
上火吃甘蔗好得快甘蔗味甘性寒,有清熱生津、下氣潤(rùn)燥的作用,有上火癥狀的朋友不容錯(cuò)過(guò),對(duì)于熱病津傷,心煩口渴,肺燥咳嗽,大便燥結(jié)等上火癥狀很有療效。
上班族總上火喝什么茶好
1、綠茶
綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
2、菊花茶
有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
3、枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問(wèn)題都有很大的幫助。
4、杜仲雄花茶
杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用,對(duì)于經(jīng)常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
：上班族肝火旺吃什么好？白領(lǐng)工作中遇到天氣悶熱、客戶不合作的情況就容易生氣煩悶，久了會(huì)肝火旺傷身，那么上班族肝火旺吃什么好呢？下面為您介紹。
上班族肝火旺吃什么好：中藥偏方
1、桑葉、菊花、夏枯草
取桑葉10克，菊花10克，夏枯草12克，先將夏枯草，桑葉放入杯中，加入適當(dāng)水，泡半個(gè)小時(shí)煮半個(gè)小時(shí)，然后加入菊花煮3分鐘，可帶茶飲，還可用蜂蜜冰糖調(diào)味。（注：此為1.2人藥量。）
2、杜仲腰花
取白酒25毫升，蔥，大蒜，豬腰子1對(duì)，杜仲15克、川斷15克，另取味精，白糖，姜，鹽，醬油適量。
先將豬腰子洗凈，切好，放于碗內(nèi)，再加酒，鹽，白糖。另將川斷，杜仲熬取濃汁后放入腰花中。用武火將鍋燒熱，然后倒入腰花迅速炒熟，再加入適量調(diào)味品即可食用。建議每日1次。
3、杞地山藥粥
取生地黃20克，杞果50克，山藥50克，大米100克。
制法：把生地黃切碎，山藥搗碎，和杞果大米放入鍋中，加入適量水煮粥，可供早餐食用。
4、綿茵陳，金銀花
用綿茵陳15克，金銀花15克。將綿茵陳和金銀花放入適量水中浸泡半小時(shí)，再放入鍋中煮半小時(shí)，即可飲用。可用蜂蜜，冰糖調(diào)味。
上班族肝火旺吃什么好：藥膳食譜
1、黃金蜆燉豆腐
豆腐300克，蜆50克，姜片35片，水1000毫升，鹽適量。
將新鮮蜆子洗去泥沙，吐沙后再放入切好的豆腐塊、姜片，加水蓋滿食材后，放到電鍋內(nèi)，包上保鮮膜，外鍋放水1杯，等開關(guān)跳起后即可加上調(diào)味料食用。1周2~3次當(dāng)湯佐膳或點(diǎn)心食用。
2、豬膽綠豆粉
豬膽汁120克，綠豆粉80克。
拌勻晾干研末，每服6克，日2次。
3、紅棗炒木耳
紅棗15枚，白木耳15克，黑木耳15克，鹽、香油，蔥、姜適量，清水100毫升。
將黑、白木耳洗凈浸泡后，切成條狀備用。大棗洗凈（剖開）備用。姜入油鍋爆香后，放入準(zhǔn)備好的黑、白木耳翻炒幾下后，再加入洗凈好的大棗，加水蓋上鍋蓋稍燜5分鐘后再快速翻炒，收湯后加入調(diào)味料即可食用。
4、靈芝凍
靈芝10克，紅棗10枚，水500毫升，洋菜粉10克，冰糖適量。
靈芝洗凈加水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煎30分鐘，過(guò)濾取藥汁后加紅棗續(xù)煮15分鐘后加冰糖，加洋菜粉煮溶后放入容器中，再放進(jìn)冰箱中讓它凝成果凍狀，即可食用。
5、苦菊拌莧菜
苦菊、莧菜各250克
苦菊、莧菜放入鍋內(nèi)用熱水焯一下，然后放在盤中加鹽、蒜等調(diào)料即可食用，每日2次。
6、桑椹粥
桑椹30克（鮮桑椹60克），糯米60克，冰糖適量。
將桑椹洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。
7、芹菜粥
新鮮芹菜60克，粳米100克，鹽適量。
新鮮芹菜切碎，和粳米一起放砂鍋內(nèi)，加水如常法煮粥，每日早晚溫?zé)岱?。?yīng)現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜久放。
8、馬蹄蛋湯
馬蹄250克，雞蛋1個(gè)，香油、鹽適量，清水1升。
準(zhǔn)備雞蛋1個(gè)，并打咸蛋花備用。將荸薺洗凈削皮切碎，加水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘后，加入打好的蛋花即可熄火，滴上幾滴香油、適量鹽即可食用。
9、丹參黃豆湯
丹參10克，黃豆50克，蜂蜜適量。
丹參洗凈放砂鍋中，黃豆洗凈用涼水浸泡1小時(shí)，撈出倒入鍋內(nèi)加水適量煲湯。
10、苡苓小米粥
苡仁60克，小米150克，土茯苓20克。
將上述材料洗凈，將土茯苓用紗布包好，同煮成粥。取出土茯苓喝粥，1周數(shù)次。
上班族肝火旺吃什么好，以上就是為您總結(jié)的食療食譜，供參考。
電腦上班族吃什么堅(jiān)果好
1、電腦上班族吃什么堅(jiān)果好
1.1、榛子:常食榛子對(duì)防治心臟病、癌癥、腦血管病有益。
1.2、板栗:富含柔軟的膳食纖維,可以健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)心,能有效治療腎虛、腰腿無(wú)力。
1.3、開心果:開心果的果仁含有維生素E,具有抗衰老的作用,能增強(qiáng)體質(zhì)。
1.4、葵花籽:葵花籽含有B族維生素,能輔助治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱等。另外,葵花籽富含β-胡蘿卜素,可防止人體皮膚下層的皮膚細(xì)胞壞死,讓皮膚光滑細(xì)嫩。
1.5、花生:花生中所含的維生素E與生育和長(zhǎng)壽關(guān)系密切。所含維生素K有凝血作用,其中的腦磷脂和卵磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所必需的主要物質(zhì),可增強(qiáng)腦功能,延緩腦功能衰退?；ㄉ械墓劝彼徇€可促進(jìn)大腦發(fā)育,增強(qiáng)記憶力。
2、上班族抗電腦輻射的食物
2.1、西紅柿
研究證明,番茄紅素能夠在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對(duì)肌膚的傷害。
2.2、海帶
海帶是放射性物質(zhì)的克星,含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
2.3、辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料,同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料,還能保護(hù)細(xì)胞的DNA,使之不受輻射破壞。因此,經(jīng)常吃辣,身體健康。
3、防電腦輻射的植物有哪些
3.1、吊蘭
四季鮮綠的吊蘭,是吸污的“高手”?！凹曳N吊蘭,污鬼膽寒”,閩南、臺(tái)灣等地的人們對(duì)它的吸污能力給予了很高的評(píng)價(jià)。
3.2、蘆薈
它的肉含膠質(zhì)粗纖維,能潤(rùn)腸,能排毒,能吸腸內(nèi)的有害物隨大便排出。也正因?yàn)樗羞@個(gè)功能,所以凡輻射性物它都能吸,擺在電腦旁是十分有益處的哦,加上它是熱帶植物耐旱,懶人一族養(yǎng)也沒(méi)問(wèn)題,十天八天不淋水都沒(méi)問(wèn)題。
3.3、綠蘿
這種常見的植物不僅好養(yǎng),而且能夠美化環(huán)境、凈化空氣,也是防輻射的佳品。它還可以抑制電腦顯示器和打印機(jī)中釋放的二甲苯和甲苯。
電腦上班族養(yǎng)護(hù)眼睛的方法
1、雞蛋也含抗氧化劑。美國(guó)某大學(xué)的副教指出,每天補(bǔ)充一個(gè)或兩個(gè)雞蛋,能夠顯著提高體內(nèi)葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平,卻不會(huì)造成人體壞膽固醇的增加。
2、保持血壓和體重也是對(duì)眼睛的呵護(hù)。血壓過(guò)高會(huì)破壞血管,阻礙血液流入眼睛,造成視網(wǎng)膜營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,以及無(wú)法及時(shí)清理有破壞作用的自由基。另外,過(guò)多的脂肪會(huì)吸收對(duì)眼睛起保護(hù)作用的脂溶性營(yíng)養(yǎng)成分,使眼睛在遭受光照刺激時(shí)得不到及時(shí)的保護(hù)。
3、海鮮有助視網(wǎng)膜健康。最近針對(duì)8、8萬(wàn)人進(jìn)行的調(diào)查研究表明,每周吃兩次魚肉如大麻哈魚、沙丁魚、鯖魚、青魚或鮭魚,患黃斑變性疾病的幾率會(huì)降低33%。牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅,同樣可以幫助預(yù)防眼部疾病。
4、保健品多重營(yíng)養(yǎng)保護(hù)眼睛。補(bǔ)充保健品也是護(hù)眼的好方法。目前科學(xué)家研究出每天最合理的補(bǔ)充方式為,10毫克的葉黃素補(bǔ)充劑,加2毫克的玉米黃質(zhì)補(bǔ)充劑和1克的EpA和DHA脂肪酸。
電腦上班族需預(yù)防的電腦病
1、電腦癥候群
“電腦癥候群”這名詞是一個(gè)統(tǒng)稱,涉及的是頸、背、腰、手腕的錯(cuò)位和疼痛,總而言之,是現(xiàn)代人使用電腦時(shí)姿勢(shì)不正確造成的,又稱為“電腦綜合征”、骨膜炎等等,雖然病名不同,但意思還是一樣的。
2、電腦脖
“電腦脖”在從事財(cái)會(huì)、寫作、文秘等工作的辦公室人員中非常常見,它會(huì)讓人覺(jué)得脖子酸痛、肩背沉重,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)肢體麻木、視力減退等現(xiàn)象。得了頸椎病,一定要及早治療、積極治療,否則,就會(huì)嚴(yán)重影響正?；顒?dòng),甚至危及生命。
3、鼠標(biāo)手
鼠標(biāo)手,是一種通俗的叫法,因?yàn)槭髽?biāo)使用者多得此癥而得名。用醫(yī)學(xué)上的話來(lái)說(shuō),就是“重復(fù)性壓力傷害”。當(dāng)手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),壓迫了腕管中的正中神經(jīng),使神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷,雙手就會(huì)出現(xiàn)刺痛感、麻痹感以及無(wú)力的癥狀,有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)現(xiàn)輕微的響聲,這些都是“鼠標(biāo)手”的先期病癥。
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