上班族經(jīng)常看電腦眼睛脹痛 幾個(gè)方法有效緩解視疲勞
上班族養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《上班族經(jīng)?？措娔X眼睛脹痛 幾個(gè)方法有效緩解視疲勞》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人們非常重視眼睛的保護(hù)，上學(xué)時(shí)候大家就都在做眼保健操，對(duì)于長(zhǎng)期盯著電腦的上班族保護(hù)視力也尤為重要。通過(guò)實(shí)踐和摸索，保護(hù)眼睛的方法也在不斷的完善和更新。以下養(yǎng)目護(hù)眼的4種方法，可有效緩解眼疲勞，改善視力，特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作、用電腦的上班族和中老年人。
護(hù)眼方法一：遠(yuǎn)眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。
護(hù)眼方法二：閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。
護(hù)眼方法三：轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。
護(hù)眼方法四：全身調(diào)理法
養(yǎng)目護(hù)眼還在于全身的調(diào)理，如飲食、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、鍛煉、情緒等方面。眼睛的健康還受到環(huán)境的影響，如照明、輻射、噪音等。日常生活中，人們要多吃些具有護(hù)眼明目功效的食物，同時(shí)避免強(qiáng)光照射。
作為一個(gè)上班族，由于平時(shí)久坐還要盯著電腦，容易出現(xiàn)眼睛疼、腰疼、背疼等問(wèn)題，所以特意總結(jié)了一套能在辦公室就能完成的健身方法，希望大家關(guān)注我們。
編輯推薦
辦公室白領(lǐng)由于工作性質(zhì)問(wèn)題，需要整天對(duì)著電腦，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如干澀，疼痛等，那么，白領(lǐng)眼睛干澀喝什么茶？上班族保護(hù)眼睛喝什么茶？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
1.枸杞子茶
枸杞子一小把，直接用沸水沖泡，即可飲食。枸杞子具有養(yǎng)肝明目的作用，豐富的胡蘿卜素、維生素b1、b2等等微量元素的含量都是非常高的，是一種非常好的養(yǎng)眼食物，白帶對(duì)著電腦的時(shí)間長(zhǎng)了，容易出現(xiàn)眼睛干澀、酸痛等癥狀，時(shí)刻在桌上備一杯枸杞子茶，養(yǎng)肝腎，護(hù)眼睛。
2.枸杞菊花茶
枸杞子不僅可以單獨(dú)泡茶，也可以與菊花一起泡水喝，枸杞子、菊花適量，用滾水沖泡飲用。能夠疏風(fēng)清熱、解毒明目，并對(duì)胸悶、心悸、氣急、頭暈、頭痛、四肢麻木等不適癥狀均有療效，兩種護(hù)眼食材，能有效緩解眼睛疲勞，干澀的癥狀。
3.玫瑰紅茶
玫瑰花2克，紅茶3克，一起用沸水沖泡，加蓋燜5-10分鐘，如有需要，可以加一些果糖調(diào)味?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)、補(bǔ)氣血，使人面色紅潤(rùn)、皮膚充滿活力，還能平撫人的情緒，消除疲勞，保護(hù)肝臟，起到保護(hù)眼睛的效果。
4.決明子山楂菊花茶
決明子10克，菊花5克，山楂15克，或者三種食材同樣的比例，用沸沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。此茶能疏風(fēng)散熱，平肝去火，潤(rùn)腸通便，不僅可以幫助白領(lǐng)有效保護(hù)眼睛，還能改善便秘，并對(duì)高血脂、高血壓患者都有很好的調(diào)理作用。
上班族們常時(shí)間要對(duì)著電腦，經(jīng)常一坐就是一整天，常期下去眼部就容易疲勞不堪，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)頭暈頭疼，如何在工作的同時(shí)保護(hù)自己的雙眼，首先要有好的習(xí)慣和規(guī)律的用眼方式，下面我們來(lái)看下，白領(lǐng)們?cè)撊绾尉徑庖暺诎伞?/p>
白領(lǐng)緩解視疲勞：休息
整天在電腦前工作的城市白領(lǐng)，應(yīng)保證中間每隔一小時(shí)站起休息一下，每次的休息時(shí)間為10～15分鐘。休息的方式可以是伸伸手臂、扭動(dòng)肩膀、按摩手腕、輕甩腿，或遠(yuǎn)眺。如果你經(jīng)常工作著就忘了時(shí)間，你可以通過(guò)設(shè)置讓電腦來(lái)提醒你。如選擇雅虎的提醒通知，通知方式可以是“郵件”“雅虎通”“短信”等?；蜻x擇谷歌設(shè)置“在線提醒”“郵件提醒”等。
白領(lǐng)緩解視疲勞：屏幕亮度的設(shè)置
屏幕太亮也可能導(dǎo)致視疲勞，除非特殊的設(shè)計(jì)行業(yè)，一般的辦公，完全可以把屏幕亮度的最高值調(diào)低30%～40%。
白領(lǐng)緩解視疲勞：電腦的擺放
擺放電腦時(shí)，應(yīng)使電腦的屏幕中心居于你的身體中心的正前方。屏幕應(yīng)稍稍向上傾斜，而不是垂直于地面。當(dāng)你端坐時(shí)，電腦與你之間的距離為一只手臂的長(zhǎng)度。當(dāng)你端坐平視時(shí)，電腦屏幕剛好在你視線的水平線上。電腦屏幕不能被陽(yáng)光或室內(nèi)燈光直射，也不能讓電腦處于環(huán)境比屏幕還暗的室內(nèi)，否則容易導(dǎo)致視疲勞。
白領(lǐng)緩解視疲勞：正確姿勢(shì)
對(duì)著電腦的的時(shí)候，椅子的高度應(yīng)保證你端坐時(shí)，雙腳剛好能平放在地板上。端坐時(shí)，手臂輕放在椅子扶手或桌子上?？雌聊粫r(shí)，應(yīng)保持頭部脖子自然挺直，上半身不前傾，臉應(yīng)與畫面保持50～70厘米的距離（一只手向屏幕伸出去，屏幕應(yīng)差不多在手掌的位置）。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，人就會(huì)感覺(jué)特別疲勞，如在此時(shí)喝上一小瓶果醋，能促進(jìn)代謝功能恢復(fù)，從而消除疲勞。通常來(lái)說(shuō)，下午3點(diǎn)左右的時(shí)間，是一天中最容易疲勞的一個(gè)時(shí)段，可以選擇在此時(shí)喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。
飯桌上別少了果汁醋
果醋中的酸性物質(zhì)可溶解食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)人體對(duì)食物中鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。果汁醋中的醋酸還可以增加胃腸蠕動(dòng)的速度，促進(jìn)消化液的分泌，提高胃液濃度，從而促進(jìn)消化。
夜晚喝果汁醋美容
夜晚的時(shí)候往往是油脂分泌最旺盛的時(shí)刻，尤其是過(guò)氧化脂的分泌，在夜晚尤其增多，這也是導(dǎo)致皮膚細(xì)胞衰老的主要因素。此外，在晚間的時(shí)候多數(shù)狀態(tài)下皮膚的pH值失衡，血液循環(huán)不暢，往往有皮膚緊繃或者是干澀的情況。
晚上臨睡前喝一些果汁醋會(huì)緩解這種情況。果醋中所含有的有機(jī)酸、甘油和醛類物質(zhì)可以平衡皮膚的pH值，控制油脂分泌，擴(kuò)張血管，加快皮膚血液循環(huán)，有益于清除沉積物，使皮膚光潤(rùn)。其中含有豐富的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，還能起到減肥的作用。值得注意的是，果醋酸性較大，容易腐蝕牙齒，所以喝完后一定要及時(shí)刷牙。
果汁醋醒酒效果好
飲酒前后飲用果汁醋，可使酒精在體內(nèi)分解代謝速度加快，增加胃液分泌，擴(kuò)張血管，利于血液循環(huán)，提高肝臟的代謝能力，促進(jìn)酒精從體內(nèi)迅速排出。喝醉了以后可以直接喝一瓶200毫升的涼果汁醋，酒醉情況可以得到緩解，也可以用果汁醋泡白蘿卜，食用后解酒效果更好。
醫(yī)生提醒四類人最好別喝
第1類是痛風(fēng)患者
因果醋為酸性飲料，不利于血尿酸的排泄。
第2類是糖尿病患者
因?yàn)橐话愕墓缀橇慷急容^高，弄不好會(huì)因?yàn)閿z入大量的糖而影響血糖。
第3類是胃酸過(guò)多的人或胃潰瘍患者
胃病患者應(yīng)盡量少喝果醋。胃潰瘍等胃病患者由于胃黏膜表面的黏液屏障受到破壞，胃黏膜被胃液中的消化酶和胃酸長(zhǎng)期侵蝕，如果大量喝果醋，不僅會(huì)腐蝕胃腸黏膜而加重潰瘍病，而且醋本身含有豐富的有機(jī)酸，能使消化器官分泌大量消化液，使胃酸增多，從而加重潰瘍，引起胃痛等不適癥狀。
第4類是正在服用某些西藥者不宜喝果汁醋
因?yàn)榇姿崮芨淖內(nèi)梭w內(nèi)局部環(huán)境的酸堿度，從而使某些藥物不能發(fā)揮作用。胃潰瘍等胃病患者如果一定要喝果醋，應(yīng)注意兩點(diǎn)：一是每天喝果醋濃縮汁不要超過(guò)20毫升，二是盡量不要空腹喝，最好喝經(jīng)開水稀釋后的果醋。
在當(dāng)今社會(huì)進(jìn)入工作之后的職場(chǎng)者，因各種大事小事都圍繞著自己，不少人因此患上心理疾病，需要消除心理疲勞，下面小編給大家介紹白領(lǐng)女性怎么樣能夠緩解疲勞，有效緩解疲勞的方法。
都市生活節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)于女性白領(lǐng)上班族來(lái)說(shuō)，緊張的情緒讓她們工作壓力越來(lái)越大，整天都坐在辦公桌前，面對(duì)著電腦工作，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)感覺(jué)到非常的疲憊，那么白領(lǐng)女性如何緩解疲勞呢？
那么到底什么是心理疲勞？
體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)后，人均會(huì)產(chǎn)生疲勞感，而心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩。心理疲勞不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，而且對(duì)心理健康也有一定的影響。長(zhǎng)期的心理疲勞，使人心境低落、百無(wú)聊賴、心煩意亂、精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。因此，腦力勞動(dòng)者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問(wèn)題，不可掉以輕心。
白領(lǐng)女性怎么樣能夠緩解疲勞 有效緩解疲勞的方法
在當(dāng)今社會(huì)進(jìn)入工作之后的職場(chǎng)者，因各種大事小事都圍繞著自己，不少人因此患上心理疾病，需要消除心理疲勞，下面奇麗小編給你介紹白領(lǐng)女性怎么樣能夠緩解疲勞 有效緩解疲勞的方法。
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，放松自己、保存心里平衡與寧?kù)o
如果說(shuō)面對(duì)工作中的壓力，應(yīng)該很好的放松自己，應(yīng)該參加各種的體育活動(dòng)，下班后泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應(yīng)該聽(tīng)聽(tīng)歌，深呼吸等等
2、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實(shí)際目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
面對(duì)職場(chǎng)的壓力，職場(chǎng)者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識(shí)，等等的，完全是因?yàn)樽约旱膽B(tài)度和方法有關(guān)。作為職場(chǎng)者應(yīng)該在工作中分輕重緩急，學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌，來(lái)提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動(dòng)。做到勞逸結(jié)合，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評(píng)估自己的能力和實(shí)力，制定相應(yīng)的目標(biāo)與計(jì)劃，做自己力所能及的事和工作。
3、增強(qiáng)心理的品質(zhì)，提高干擾能力，培養(yǎng)興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
如何緩解視覺(jué)疲勞？當(dāng)今社會(huì)，以電子產(chǎn)品為主導(dǎo)，越來(lái)越多人接觸電子產(chǎn)品，這無(wú)疑給我們的眼睛加重了負(fù)擔(dān)。用眼較多的有上班族和學(xué)生。那么緩解視覺(jué)疲勞的方法有哪些呢？下面來(lái)看看六種方法緩解視疲勞吧！
工作時(shí)每隔半小時(shí)，頻繁眨眼10秒
我們?cè)诠ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的過(guò)程中，眼睛消耗大，容易感到眼睛干澀和視覺(jué)疲勞。我們可以嘗試頻繁眨眼。每次眨眼睛時(shí)，淚腺處受到壓力，流出淚水，防止眼睛干燥。
對(duì)著電腦工作1小時(shí)后，要轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠20秒
雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次。這樣對(duì)緩解眼疲勞有很好的效果，而且隨時(shí)感到累了都可以做，方便簡(jiǎn)單實(shí)用。
凝視遠(yuǎn)方
尋找一處10米外的草地或綠樹，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。長(zhǎng)期堅(jiān)持，此方法對(duì)改善假性近視也是有效果的。
在電腦旁放杯熱水
我們平時(shí)喝水也會(huì)習(xí)慣把水杯放在電腦桌上。經(jīng)常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周圍濕度，減低眼睛干澀程度。
多吃有益視力的食物
富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺(jué)有密切關(guān)系。最好的食物來(lái)源是各種動(dòng)物肝臟及胡蘿卜、菠菜、莧菜、青辣椒等蔬菜。
配戴“低度”鏡片
使用臺(tái)式電腦的女性，可配一副比自己正常度數(shù)低150度左右的眼鏡;使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡，這樣可以避免因長(zhǎng)期看近物導(dǎo)致的近視度數(shù)增加。
眼睛是心靈的窗戶，是觀看外面世界的唯一器官，如果沒(méi)有了眼鏡我們的生活將是一片黑暗，但是現(xiàn)在的上班族們經(jīng)常用眼過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)眼鏡酸痛，這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢？今天小編推薦8個(gè)中醫(yī)護(hù)眼秘方，希望對(duì)電腦族朋友有幫助！
中醫(yī)提供護(hù)眼秘笈
1、間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
2、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？事的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《上班族經(jīng)?？措娔X眼睛脹痛 幾個(gè)方法有效緩解視疲勞》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“上班族養(yǎng)生”專題供您欣賞！
