白領(lǐng)怎樣午休高效
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《白領(lǐng)怎樣午休高效》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
白領(lǐng)怎樣午休高效
1、白領(lǐng)怎樣午休高效:午餐后休息15分鐘左右才能午休
大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng),要吃飯,要午睡,時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒。為了有更多的時(shí)間休息,部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題。
午飯之后最好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽。
2、白領(lǐng)怎樣午休高效:辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
午睡的時(shí)間雖短,但是要注意的事項(xiàng)也不少,正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話,準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、白領(lǐng)怎樣午休高效:辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛,毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套,午睡的時(shí)候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,避免直吹。
5、白領(lǐng)怎樣午休高效:午睡的姿勢(shì)
應(yīng)該頭高腳低,右側(cè)臥位。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣,因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血,讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。
6、白領(lǐng)怎樣午休高效:遠(yuǎn)離所有的屏幕
試著遠(yuǎn)離你的手機(jī)、平板電腦和電腦屏幕。讓你的眼睛休息一下。如果你無(wú)論如何也要坐在屏幕前,比如要網(wǎng)購(gòu)或者要發(fā)郵件給朋友,那么就站起來(lái),這樣你的身體才能真正感到休息,也才不會(huì)過(guò)渡用眼,保護(hù)好眼睛。www.cndadi.net
7、白領(lǐng)怎樣午休高效:做一下頭頸部的按摩
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng),午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操,以便松弛你繃緊的神經(jīng),解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是:用手指肚從前到后梳理、按壓頭部,重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴,感覺(jué)疼痛的穴位,可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒”,讓自己有片刻的時(shí)間放空,什么都不想。
白領(lǐng)午休多長(zhǎng)時(shí)間合適
午睡20~30分鐘較合適。
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過(guò)30分鐘,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
白領(lǐng)午休的好處
首先午睡可以舒緩我們的心血管系統(tǒng),讓我們的身體變得放松,從而降低心臟病的危險(xiǎn)。
飯后過(guò)一段時(shí)間進(jìn)行午睡,可以幫助身體更好的消化碳水化合物,保持體內(nèi)激素的平衡。
午間的睡眠也可以緩解工作壓力,降低自己的血壓,保持良好的工作狀態(tài)。
上午的工作過(guò)后,午睡可以幫助自己緩解緊張的神經(jīng),讓大腦得到一定的休息,激發(fā)自己的創(chuàng)造力,為下午的工作提高效率。
午睡可以讓大腦得到休息,將之前的工作進(jìn)行處理和記憶,留出足夠的空間來(lái)進(jìn)行下午的工作,提高工作能力和記憶能力。
對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)午睡一覺(jué),下午更有精神,如果是去開車出行,那么會(huì)更加的安全,反應(yīng)會(huì)更加的敏捷。
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勞逸結(jié)合，可以小憩一會(huì)兒。在午飯過(guò)后，正是一天之中精神的最低潮，容易疲倦困乏，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)安靜休息一下，是難得的養(yǎng)心養(yǎng)神的好方法。找一個(gè)安靜的角落，舒展身體躺下來(lái)休息一下，辦公環(huán)境不允許的時(shí)候也要利用周圍條件偷個(gè)懶，好好地休息一下，可以去自己的車?yán)锼弦挥X(jué)，或者買一個(gè)u形枕、一個(gè)舒適的靠墊，仰在椅子上，閉目養(yǎng)神，短短的十幾分鐘就會(huì)得到意想不到的效果。
如果環(huán)境過(guò)于嘈雜，那就戴上耳機(jī)聽(tīng)上一段輕音樂(lè)或者數(shù)數(shù)綿羊，徹底地清空心里的雜念，實(shí)在是一件很愜意的事情。即使是短短的幾分鐘，徹底的放松過(guò)后也是事半功倍，站起來(lái)稍微的活動(dòng)一下，做些伸展運(yùn)動(dòng)或者單純地伸個(gè)懶腰，然后喝一杯水，就能夠精神十足地去面對(duì)下午的工作。
促進(jìn)消化，保證身體的健康。保持背部挺直的姿勢(shì)端坐在椅子上，然后抬起右腿置于左腿的膝蓋位置，左手扶住右腿的膝蓋，右手扶住椅背向右扭轉(zhuǎn)身體，盡量轉(zhuǎn)到極限后，保持姿勢(shì)2一3秒后恢復(fù)初始姿勢(shì)，然后換另一側(cè)重復(fù)5一10次。這個(gè)動(dòng)作能夠使身體消耗多余的胰島素，緩解腿部的緊張感。
我們這里還是建議大家午休時(shí)間盡量以健康的休閑為主。不宜做打球、跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在午餐過(guò)后可以選擇休閑運(yùn)動(dòng)、聊天、玩游戲，選擇健康而又適合自己的方式度過(guò)午休，使午休的作用能夠得到充分的體現(xiàn)。午飯過(guò)后不宜立刻午覺(jué)，這樣容易使食物反流，胃液容易刺激到食管，造成不適，嚴(yán)重的話甚至?xí)a(chǎn)生反流性食管炎。因此在午飯過(guò)后二十分鐘左右再進(jìn)行午覺(jué)。時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，十幾分鐘就好。因?yàn)樗嗔巳菀走M(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，新陳代謝就會(huì)減緩，大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)抑制加深，使醒來(lái)之后感覺(jué)更加困倦。午休的時(shí)候不要趴在桌子上，否則容易對(duì)頸椎和眼睛造成傷害。在午睡的時(shí)候要避開空調(diào)，以免受涼。
很多職場(chǎng)白領(lǐng)女性總覺(jué)得午休的時(shí)間過(guò)短，不知道要做些什么。其實(shí)不是午休的時(shí)間過(guò)短，而是因?yàn)閷?duì)于午休沒(méi)有一個(gè)合理的安排，既浪費(fèi)了時(shí)間也沒(méi)能讓午休發(fā)揮它所該有的效用。本篇，我們將帶您一起體驗(yàn)輕松的午休，從此就無(wú)需擔(dān)心午休過(guò)得昏昏沉沉了。度過(guò)輕松午休的同時(shí)也給下午的工作帶來(lái)更飽滿的精神和充沛的活力。
合理健康的度過(guò)午休很重要。在午飯過(guò)后，消化道的血液供應(yīng)增多，大惱的供血就減少了，很容易讓人昏昏欲睡，精神難以集中振作。這個(gè)時(shí)候，就要對(duì)身體進(jìn)行短時(shí)間內(nèi)的有效調(diào)整，來(lái)消除疲勞，恢復(fù)體力，維系精神系統(tǒng)的功能平衡。在午飯后小睡一會(huì)，能夠刺激身體里的淋巴細(xì)胞，活躍免疫細(xì)胞，使心臟更有力。
午睡可以保持身體里的激素分配平衡，減少心血管系統(tǒng)的發(fā)病率，同時(shí)能夠改善心情，暖解壓力，降低緊張情緒。而午休時(shí)的休閑活動(dòng)，同樣能夠減輕工作的壓力，舒緩心情，又能夠?yàn)橄挛绲墓ぷ鲙?lái)精神。午休的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，由于身體細(xì)胞的充分調(diào)動(dòng)，使得心臟更為有力，能增強(qiáng)身體內(nèi)部的循環(huán)，調(diào)整身心。
午休的時(shí)候，給心情一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。在午飯過(guò)后站著閑聊一下放松心情。女人天生就是喜歡輕松的動(dòng)物，也正因?yàn)檫@個(gè)特性，所以女性的壽命普遍比男性更長(zhǎng)。聊天可以緩解壓力，發(fā)泄情緒，清除心理垃圾。而飯后站立15一30分鐘又是最佳的養(yǎng)生方法，不僅能夠促進(jìn)食物的消化吸收，還能預(yù)防“救生圈”的出現(xiàn)，防止胃下垂等。
總而言之，職場(chǎng)女性的午休時(shí)間是一定要好好利用的。只有利用好了午休時(shí)間，就能夠讓身體從上午的疲憊中解脫出來(lái)，更好的投入到下午的工作中去。
作為都市上班一族，平時(shí)確實(shí)很難抽出更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉。那么，你不妨趁著午休時(shí)間來(lái)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。這樣既不會(huì)影響下班之后的社交活動(dòng)，又可以整天充滿活力。
在辦公桌旁松口氣。
如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約１分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪。
如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿３０分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做３分鐘快速健步走和１分鐘的緩沖時(shí)間?？焖俳〔阶邥r(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來(lái)回反復(fù)５次。接下來(lái)，做５分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，５分鐘的伏地挺身，最后，以５分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力。
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做１０次，最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松
「納粕硤遄聳啤
雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長(zhǎng)期下來(lái)，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請(qǐng)推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
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