怎么護(hù)眼
護(hù)眼養(yǎng)生常識(shí)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“怎么護(hù)眼”，相信能對(duì)大家有所幫助。
怎么護(hù)眼
1、護(hù)眼方法之熨目
每天起床后或臨睡前,先閉目,同時(shí)雙手掌相互揉搓,等到手掌發(fā)熱發(fā)燙,立刻將雙手掌敷在雙眼上。
待熱感不明顯時(shí),再如法重試一次,每日如此循環(huán)14次。此法有通經(jīng)活絡(luò),改善血液循環(huán)的作用。
2、護(hù)眼方法之運(yùn)目
自然站于窗前2-3米外,雙眼依次注視4窗角,順時(shí)針?lè)较?逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)交替,共反復(fù)7-14次,此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。
3、護(hù)眼方法之浴目
每天用熱毛巾熏浴雙眼,每次10分鐘。還可將竹葉之類的中藥煎水,趁熱敷眼,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,可清熱、消炎、明目。
4、護(hù)眼方法之養(yǎng)腦明目
每天堅(jiān)持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎,再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30~50次并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50~100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目,還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。
5、護(hù)眼方法之熏蒸調(diào)目
歷代養(yǎng)生家都重視眼睛的保養(yǎng),在《慈禧光緒醫(yī)方選議》中就有一個(gè)清目養(yǎng)陰洗眼方:甘菊9g、霜桑葉9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。將此方水煎后,先熏后洗,有疏風(fēng)清肝、養(yǎng)陰明目的作用。
6、護(hù)眼方法之藥枕健目
在《外科壽世方》中記錄了可以健目的藥枕,其中包含了蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子和菊花。
護(hù)眼茶推薦
1、菊花蜜飲:菊花50克,加水20毫升,稍煮后保溫30分鐘,過(guò)濾后加入適量蜂蜜,攪勻之后飲用。具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、清心健腦、潤(rùn)腸等作用。
2、茉莉花茶:茉莉花5克,白砂糖適量。將茉莉花、白砂糖用開水沖服,去渣飲用。此飲甘甜芬芳,具有疏肝理氣,祛燥補(bǔ)水,清熱解毒、明目的功效。
3、羅漢果茶:羅漢果一個(gè),羅漢果掰碎,取幾個(gè)小塊,用沸水沖泡6~10分鐘后,飲用。
4、玫瑰花紅茶:玫瑰花有消除疲勞,保護(hù)肝臟的功效,肝臟和眼睛息息相關(guān),所以要保護(hù)眼睛首先要護(hù)肝。此外,玫瑰花茶還有美容養(yǎng)顏,調(diào)理血?dú)獾墓πА?/p>
5、三花枸杞茶:玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞。材料用開水沖飲。能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神,尤宜晚間服。
6、甘草綠茶:甘草性寒,但是能夠解毒,喝此款花茶能夠清除體內(nèi)毒素,有高血壓和心腦血管,腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因?yàn)楹懈什萏鹚?所以喝起來(lái)口感會(huì)比較好。
護(hù)眼吃什么水果
1、香蕉
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉,這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng),改善視力,并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時(shí),圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
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護(hù)眼飲料
1、護(hù)眼飲料之菊花茶
菊花適量,滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,非常對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺(jué)眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。
電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花+枸杞,或者菊花+蜂蜜,用一個(gè)保溫杯,加入熱水沖泡,可以有效緩解眼睛疲勞,舒緩身心。
2、護(hù)眼飲料之枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品?？梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
3、護(hù)眼飲料之杞菊茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。
4、護(hù)眼飲料之生地梔子花茶
制法:生地10克,梔子花3克,加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用。
功效:可預(yù)防由于電磁波導(dǎo)致未成年人鈣離子劇烈流失而引起的骨骼發(fā)育異常,以及耗傷肝血而引起的記憶力下降和造血功能下降。
5、護(hù)眼飲料之枸杞子密蒙花茶
制法:枸杞子10克,密蒙花3克,加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用。
功效:可預(yù)防由于過(guò)高的電磁輻射對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。如視力下降、干眼癥、白內(nèi)障等,以及嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致的視網(wǎng)膜脫落。
6、護(hù)眼飲料之玫瑰花茶
制法:玫瑰花8朵,玫瑰茄(又名洛神花)2朵,絞股藍(lán)2克,綠茶2克,用90℃水沖泡5分鐘即可飲用。
功效:輻射是辦公室的大敵,不可不防,玫瑰茄是強(qiáng)抗氧化劑,對(duì)電子輻射有防護(hù)作用。
護(hù)眼的食物有哪些
1、菠菜
菠菜營(yíng)養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素,菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一,而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。
2、香蕉
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉的平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素,有助于紓解眼睛問(wèn)題,對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯(cuò)的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,對(duì)眼睛有很好的保健作用。
護(hù)眼的方法有哪些
1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”,自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間,避免淚液蒸發(fā),緩解眼睛干澀和疲勞,保護(hù)眼睛的角膜。
2、不吹太久的空調(diào),避免座位上有氣流吹過(guò),并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。
3、多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
4、保持良好的生活習(xí)慣,睡眠充足,不熬夜。
5、避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦,注意中間休息,通常連續(xù)操作1小時(shí),休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿勢(shì),保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
1.用冷水洗眼
首先準(zhǔn)備好一盆冷水，用起來(lái)洗臉即可。此外還可以把眼睛放在干凈的冷水里面進(jìn)行充分浸泡，大約1到2分鐘即可。此外還可以把少量冷水潑在眼睛上，然后用手微微用力按揉眼睛即可，大約30次即可。當(dāng)然要保證手干凈衛(wèi)生，同時(shí)不能用太大力氣。
2.熱敷
除了用冷水洗眼，還可以對(duì)眼睛進(jìn)行熱敷，也可以對(duì)眼睛產(chǎn)生很大的好處。平時(shí)可以準(zhǔn)備好一盆40度左右的熱水，然后把毛巾放進(jìn)去進(jìn)行充分浸泡，過(guò)一會(huì)兒即可把毛巾?yè)瞥錾晕Q干水分，然后再閉著眼睛把毛巾放在眼睛上面即可，大約3到5分鐘之后即可拿下。
3.運(yùn)目活動(dòng)法
首先先睜眼閉眼，連續(xù)進(jìn)行15次左右即可。接著再用手微微用力按揉眼睛即可。此外還可以讓眼珠在眼眶里面上下左右來(lái)回滾動(dòng)。這些都可以幫助眼睛位置的血液流動(dòng)，鍛煉眼部肌肉。此外還可以讓頭部上下旋轉(zhuǎn)，而眼睛則跟著頭部運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然速度不要太快，要緩慢一點(diǎn)。此外還可以頭往后仰，同時(shí)不停地眨眼睛，使血液通暢。當(dāng)眼睛有點(diǎn)疲勞時(shí)，只需做2到3次眨眼練習(xí)就可以很好的緩解。
4.穴位按摩
平時(shí)還可以做下眼保健操。先將雙手的中指放在眼窩和鼻梁之間，然后再把手掌放在臉上微微用力來(lái)回摩擦五分鐘左右即可。然后慢慢地向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)自己的脖子，然后閉上眼睛，用拳頭在脖子后部輕敲十下。 這樣可以加速血液新陳代謝，對(duì)于緩解眼睛的疲勞非常有效果。
5.遠(yuǎn)眺
在眼睛疲勞的時(shí)候可以先遠(yuǎn)眺，用眼睛看遠(yuǎn)處，大約三分鐘即可。接著再把眼睛轉(zhuǎn)向手掌，大約兩分鐘即可。重復(fù)幾次，就可以有效地消除眼睛疲勞。
6.飲食方法
平時(shí)還要注意多攝入一些維生素b1，纖維等物質(zhì)?？梢酝ㄟ^(guò)進(jìn)食水果蔬菜，糙米等食物來(lái)補(bǔ)充。除了能夠防止眼睛干燥以外，還可以防止眼睛視力大大下降，降低患上夜盲癥的概率。
護(hù)眼辦法
1、護(hù)眼辦法
切忌“目不轉(zhuǎn)睛”,自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間,避免淚液蒸發(fā),緩解眼睛干澀和疲勞,保護(hù)眼睛的角膜。
不吹太久的空調(diào),避免座位上有氣流吹過(guò),并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。
多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
保持良好的生活習(xí)慣,睡眠充足,不熬夜。
避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦,注意中間休息,通常連續(xù)操作1小時(shí),休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。
保持良好的工作姿勢(shì),保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì),使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
調(diào)整熒光屏距離位置,建議距離為50-70厘米,而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米,呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
2、護(hù)眼如何按摩
用無(wú)名指取綠豆粒大小眼霜抹于上下眼簾中部點(diǎn)上兩點(diǎn),打圈抹勻;從眼頭開始,使用無(wú)名指指腹在上下眼簾打圈至眼尾;從眼頭開始,使用無(wú)名指指腹在上下眼簾進(jìn)行按壓至眼尾;從眼頭開始,使用無(wú)名指在下眼簾從眼頭滑拉至眼尾并在眼尾進(jìn)行按壓。
3、睡前如何護(hù)眼
每人每天眨眼大約一萬(wàn)次,到了晚上,通常眼部肌膚會(huì)感覺(jué)非常疲憊。但是,持續(xù)在“運(yùn)動(dòng)”中的眼部肌膚細(xì)胞往往處于緊張狀態(tài),雖然需要休息,卻需要一個(gè)放松的過(guò)渡階段。舒緩的步驟,大約需要在每晚睡前一小時(shí)候左右就開始進(jìn)行,最直接的方法是眼部按摩。堅(jiān)持每天用眼霜按摩是最好的舒緩方法。涂抹眼霜時(shí)搭配眼部按摩操,滋潤(rùn)效果更是得到加倍改善,不僅可以有效減退細(xì)紋、表情紋、年齡紋,眼袋及暗啞,還能同時(shí)收緊提升眼部肌膚,由內(nèi)而外塑造幼滑柔嫩的眼周肌膚。
護(hù)眼喝什么茶
1、菊花茶
菊花適量,滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,非常對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺(jué)眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。
電腦族們不妨在辦公室里準(zhǔn)備菊花+枸杞,或者菊花+蜂蜜,用一個(gè)保溫杯,加入熱水沖泡,可以有效緩解眼睛疲勞,舒緩身心。
2、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品?？梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
3、杞菊茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。
護(hù)眼喝什么粥
1、蘿卜粥
胡蘿卜60克,菊花20克,粳米30克,蔥、鹽、味精、香油適量;胡蘿卜洗凈切片,放入盤中備用。菊花加水適量,水煎2次,煮沸20分鐘。
將2次濾液(約500毫升)合并,與胡蘿卜、粳米共同煮粥,等粥熱時(shí),加入蔥、鹽、香油調(diào)味品,即可食服。
2、枸菊決明子粥
決明子15克,菊花10克,枸杞10克,粳米100克,冰糖適量煮粥,每日1次。該粥也可在服用時(shí)加些蜂蜜,能增加其潤(rùn)腸作用,枸杞同時(shí)有明目效果。
3、桑葚粥
桑葚30克,糯米60克,冰糖適量。將桑葚洗凈后與糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智。
用于肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
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