對于上班族怎么減肥最有效
上班族養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“對于上班族怎么減肥最有效”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
對于上班族怎么減肥最有效
上班族怎么減肥最有效呢?許多的上班族由于就做辦公室,因此很容易導(dǎo)致發(fā)胖。那么對于上班族而言有什么比較好的方法能減肥呢?下面我給大家介紹適合上班族的減肥方法推薦,供大家參考。
1、出門了,無論是去地鐵站,還是上辦公樓,甚至是在商場里逛街,都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯,多爬爬樓梯,增加步行的機(jī)會。
2、現(xiàn)在咱們辦公變得越來越方便了,跟同事交流的時候,直接在網(wǎng)上就能實(shí)現(xiàn),或者打內(nèi)線電話也能交流,但實(shí)際上越方便潛在的肥胖危機(jī)越嚴(yán)重。有什么事需要跟同事交流的話,不妨起來走到對方身邊來直接溝通吧。
3、中午休息的時候,如果時間允許,不妨走遠(yuǎn)一點(diǎn)去買吃的,在餐廳吃完午飯后,通過走路返回公司,能防止積聚。要領(lǐng)是,去程快步走,返程慢慢散步回來。
4、當(dāng)你長時間坐在辦公桌前,時不時往上聳聳肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,來回動幾下,起身扭扭腰,能及時消除水腫。
5、工作的時候,如果有需要打印文件,接收傳真的話,不妨在打印傳真機(jī)前,雙腿并攏站立,全身挺直,垂直往上踮起,讓腳跟離地,等待文件打印完畢。
6、車廂中有空的座位,也盡量不要一直坐著,多站站,舉起手臂扶著扶手,好好運(yùn)用全身肌肉來保持平衡。
7、在乘坐交通工具的時候,如果不趕時間,可以提早一個站下車,走路到達(dá)目的地。
上班族減肥運(yùn)動
1、瘦背動作
1.1、在胸前雙掌合十,十指緊扣,慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下,收緊下巴,閉上雙目,手腕盡量向前伸,拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
1.2、保持動作,進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn),一邊慢慢地呼氣,盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松,再重復(fù)的動作。
2、瘦腰腹動作
2.1、坐在椅子上,坐穩(wěn),雙手扶在身后,保持身體平衡,雙腳并攏腳尖墊起,收腹挺胸。
2.2、曲肘,雙腿夾緊,大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏,注意身體與椅子最好呈60度角左右,注意保持勻速呼吸。
2.3、保持上身不動,用力向外伸直雙腿,感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃,堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢。
3、提臀動作
3.1、身體站直,將一只腳的后背放在椅子上,另一只腳直立于地面,雙手放在辦公桌上。
3.2慢慢彎曲站立的腿,你會感覺,大腿根部收緊。彎曲到極限后,站立的腿慢慢伸直,然后重復(fù)動作15次后交換腿進(jìn)行。
4、瘦大腿動作
4.1雙腿并攏直立,手扶椅背,腰背挺直。
4.2、向后上方抬起左小腿,感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力,重復(fù)20次后,換右小腿抬起。
上班族只要改掉四個習(xí)慣就可減肥
1、別有心事
身體越肥胖,越覺得自己在愛方面不滿足,長期處于沒有安全感狀態(tài),于是總是喜歡用食物來彌補(bǔ)這種匱乏感,研究證明,心理壓力過大,女性體重增加值越高,想要減肥,首先要放下重重的心事。
2、不要盲目
為了快速減肥,盲目利用減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐,一看到網(wǎng)上有什么好的減肥方法就試用,典型的“肥急亂投醫(yī)”。
3、切莫貪吃
人類的食物平衡是一切平衡的基礎(chǔ),你在解決了基本溫飽后,還再為了發(fā)泄情緒或者解饞一味的進(jìn)食,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,女生往往對甜點(diǎn)毫無抵抗力,就是這個原因。
4、不要靜止
嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。為什么說運(yùn)動減肥是當(dāng)下非常流行的減肥方式呢?因?yàn)檫\(yùn)動能促進(jìn)身體代謝,這就意味著能消耗身體更多的脂肪。
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上班族怎么運(yùn)動減肥
久坐上班族運(yùn)動的時間很難安排。早上和中午時間運(yùn)動都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房,如果運(yùn)動,太晚吃飯又容易長肉?？梢赃@樣運(yùn)動來減肥:
1、早上運(yùn)動
如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動。但要注意的是,飽腹時運(yùn)動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外,早上剛起來時血糖較低,運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2、中午運(yùn)動
如果其他時段不好安排運(yùn)動的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動,運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3、晚上運(yùn)動
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐),運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重,也會影響減肥。
上班族的腿部運(yùn)動減肥方法
1、三分鐘晨操
上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
推薦理由:這個瘦腿方法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時還能達(dá)到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。
2、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。
推薦理由:這個減肥方法可能會有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己松松筋骨吧。
3、上下樓梯法
慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個腿部減肥的好方法。
推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅(jiān)持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
適合上班族的減肥食譜
1、黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上鹽,小火煮10～15分鐘。?再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
4、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放入加以點(diǎn)綴,最后加入草毒汁即可。
5、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
上班族怎么快速減肥
1、上班族快速減肥的妙招
1.1、大步走。保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。
1.2、等車時的運(yùn)動。等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧。
1.3、坐在公共汽車上。車上有座位時,你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
2、上班族快速減肥的運(yùn)動
2.1、雙腿頻舉。仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
2.2、身體慢轉(zhuǎn)。端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥,肌肉完全放松,整套重復(fù)3-5次,逐日增加。
2.3、臀部“行走”。伸直雙腿,雙手扶腳背并抬頭,進(jìn)行同側(cè)走,如此交替向前運(yùn)動5-10米。每日兩次,逐增距離。
2.4、側(cè)彎腰。將一腳置于椅上,同時向異側(cè)彎腰,頭觸腳,做10-15次。然后換腳做,逐日增次。
3、上班族減肥的飲食訣竅
3.1、準(zhǔn)備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館,為了食物的美味,在烹煮時通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂,所以外食的餐點(diǎn)大多都過于油膩,這時你可以準(zhǔn)備一碗水,將油膩的食物過水去油,雖然這樣做菜肴會失去口感,但為了你的身材,只好犧牲美味了。
3.2、湯面比炒面熱量少
當(dāng)個外食族一定有不少的機(jī)會到面店光顧,但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴鎭淼枚?熱量也就高過于湯面了,所以下次當(dāng)你想吃面時,改吃湯面吧!
上班族吃什么減肥
1、上班族減肥的食物
1.1、香菇。香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內(nèi)所含的纖維素更是能夠促進(jìn)胃腸的蠕動,有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。
1.2、茄子。含有多種維生素,茄子體內(nèi)所含豐富的維生素p,是能夠增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。所以,茄子不但能夠降低膽固醇,還可防止高脂血癥所引發(fā)的血管損害,對治療高血壓,高脂血癥、動脈硬化等病癥也是有奇效的。
2、上班族減肥的食譜
2.1、花生燉牛奶
材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。
功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。
2.2、水果酸奶
材料:橙子一個、酸奶300毫升。
做法:用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾,適合夏季減肥。
上班族如何養(yǎng)生保健
1、上班族的飲食養(yǎng)生保健
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅(jiān)持會收到明顯的美膚效果。
二碟蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在400克左右。
三勺素油:每天的烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
2、上班族日常的養(yǎng)生保健
1、與人為善。不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有余香。
2、適當(dāng)運(yùn)動。陽光、新鮮空氣和運(yùn)動會增加體內(nèi)令情緒快樂的物質(zhì)的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。
3、保證睡眠。睡眠充足,才能精神飽滿,工作與生活才能更有活力,迎接任何挑戰(zhàn)。
4、心理咨詢。如果心理壓力難以緩解,內(nèi)心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
上班族怎么合理減肥
1、上班族減肥要科學(xué)進(jìn)食
1.1、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時候進(jìn)食過多。
1.2、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
1.3、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便秘,有利于減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的地方,并保證水杯里有水。
1.4、健康飲料隨便喝
黑茶也好,綠茶也好。各類新鮮泡的茶水,都是很健康的飲料,而且都是零熱量。絕對是辦公室瘦身的好幫手。
2、上班族減肥要善找時間運(yùn)動
2.1、等車時的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。
2.2、坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
2.3、工作間隙做個小運(yùn)動
很多人埋怨上班沒時間做運(yùn)動,這是因?yàn)樗麄儾粫蒙习嗟牧闼闀r間來做些小運(yùn)動。上班的空隙,可以就坐在椅子上簡單動作。
2.4、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2.5、飯后站立
站立是一種簡單的運(yùn)動。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢站立半個小時,長久堅(jiān)持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
3、上班族多吃什么幫助減肥
3.1、菠蘿
100克/32卡路里屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內(nèi)毒素分解,促進(jìn)排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐后適量食用。
3.2、香蕉
100克/125卡路里富含纖維質(zhì)、鉀質(zhì)和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內(nèi)水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
3.3、番茄
100克/35卡路里除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最熱門的保健水果之一,也被拿來作為女性減肥的好食材。
3.4、蘋果
100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷于減肥的女性首選。
上班族減肥有什么技巧
1、尋找代替行為
對于那些定力不足的MM們,要減肥,還是比較有挑戰(zhàn)的,那么,這時,MM們需要做的事情就是轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己對美食的渴望轉(zhuǎn)移到其他事情上,讓自己在潛意識里遺忘自己對食物的需求。這也就是所謂的尋找替代物的行為,這樣,你就可以在一定的時間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。
2、三餐定時但不用定量
每次我們進(jìn)餐的時候要定時,定時可以養(yǎng)成你的食物鐘,也就是說不會讓你在進(jìn)餐以外的時間感到饑餓,也就不會有吃零食的渴望。然后,雖然我們進(jìn)餐的時間要固定,但是攝入量卻不用固定,就是說當(dāng)年在進(jìn)餐的時候不感到饑餓的話,就盡可能的少吃一點(diǎn),當(dāng)你覺得非常饑餓的時候,你也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)東西,但是,以不餓為標(biāo)準(zhǔn)。
3、把誘人的美食藏起來
減肥是需要恒心的,你不要以為說只要堅(jiān)持個一次兩次就可以達(dá)到減肥的目的,那是不可能的。所以,當(dāng)你下定決心要減肥的時候,你要做的第一件事情就是掃空你的冰箱里的所有美食,把一切可能引誘你的美食或者丟掉或者送人。
上班族減肥要注意什么
1、工作姿勢經(jīng)常變
對抗辦公室熱量消耗太少,H君的辦法是,保持變換工作的姿勢。隔一段時間,可以站著看一會電腦,一會可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個墊子),看電腦。
2、不對著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個調(diào)查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦,瀏覽網(wǎng)頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導(dǎo)致過度進(jìn)食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。
3、運(yùn)動后不要進(jìn)食
運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分,但不要進(jìn)食其他食物。夜里,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進(jìn)食,會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
4、控制運(yùn)動強(qiáng)度
晚上運(yùn)動強(qiáng)度過大,神經(jīng)容易興奮,進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量。另外,如果晚上運(yùn)動過量,身體過于疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
男士上班族怎么減肥
1、控制飲食量
減肥期間每天餐的飲食只要吃到8分飽就好了,即使是應(yīng)酬也要注意自己的進(jìn)食量,多吃蔬菜和水果,量為一個拳頭大小的蔬菜和個橙子大的水果,營養(yǎng)成分是60%的淀粉和糖類,脂肪類食物吃25%,蛋白質(zhì)類食物只吃夠15%的量。另外,降低對高熱量食物的攝入量,有聚餐就先吃飯桌上的蔬菜類食物,當(dāng)吃夠3分飽后再吃其他食物,蔬菜的攝入量要充足。酒類飲品能控制就控制,尤其是上班族們要改掉自己不良的生活方式,不要拼酒量。
2、改變工作習(xí)慣
男人如何減肥?在忙碌的上班時間也不要忘記了抽空運(yùn)動,比如有問題與同事交流時不要通過聊天軟件,直接走過去說,還有多起身去接水喝,建議工作半個小時就起身活動5分鐘,哪怕扭扭腰都行。要讓身體保持活動狀態(tài),這樣有助于消耗熱量,并且男性如果能不開車去上班就不要開車,選擇走路去公交車站,并選擇爬樓梯到辦公室,努力為自己增加運(yùn)動的機(jī)會。
3、注意自己的生活作息情況
熬夜通宵是堅(jiān)決要杜絕的,工作盡早完成,不要托到下班后,更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的話,注意控制一下飲食,不要猛吃夜宵。
減肥的原則
1、不要攝取讓身體寒冷的食物。
2、不要攝取過多鹽分。
3、充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群。
4、攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)。
5、充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)。
過度減肥的危害
1、導(dǎo)致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點(diǎn):一是進(jìn)食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。
2、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。
3、增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機(jī)會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。
4、增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負(fù)擔(dān),造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。
5、導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。
6、增加糖尿病風(fēng)險
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大。
7、引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
8、肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。
9、容易感染疾病
肥胖者對感染的抵抗力降低,易發(fā)生呼吸系感染。肺炎發(fā)生率較高。皮膚折皺處易磨損引起皮炎,皮膚癤腫、泌尿系及消化系感染發(fā)生率也高。有報告闌尾炎發(fā)生率為正常人2倍。在急性感染、嚴(yán)重創(chuàng)傷、外科手術(shù)以及麻醉情況下,肥胖者應(yīng)激反應(yīng)差,往往病情險惡,耐受手術(shù)及麻醉能力低,術(shù)后恢復(fù)慢,并發(fā)癥及死亡率增加;此外,肥胖者身體反應(yīng)變得緩慢,易于遭受各種外傷、車禍等意外,易發(fā)生骨折及嚴(yán)重的肢體受傷。
上班族怎么減肥最快
1、多起身走動，爬樓梯代替坐電梯
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,平時每坐下40到60分鐘應(yīng)該要起身走走,或是倒杯水,又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候,一邊洗手一邊做踮腳的動作,能夠有效瘦腿哦。爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。
2、切莫貪吃，學(xué)會愛惜自己的身體
人類的食物平衡是一切平衡的基礎(chǔ),你在解決了基本溫飽后,還再為了發(fā)泄情緒或者解饞一味的進(jìn)食,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,女生往往對甜點(diǎn)毫無抵抗力,就是這個原因。不要狼吞虎咽,要細(xì)嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。完全接納自己的身材,即使你現(xiàn)在很肥胖,告訴自己,不管你長成什么模樣,都要永遠(yuǎn)愛自己。當(dāng)你無條件接受自己后,你的心靈會回歸平靜,當(dāng)你有了這樣的心態(tài),減肥才會快樂。
3、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食，盡量自己帶飯
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到饑餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強(qiáng)飽腹感,避免在正餐時候進(jìn)食過多。因此,平時可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),最好還是自己搭配食譜。
上班族日常生活減肥方法有哪些
1、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。
2、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
3、在去上班的路上,可以拉伸身體軀干
在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經(jīng)意地就可以做這個動作?？嚲o臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。
上班族吃什么食物可以減肥
1、上班族吃西蘭花可以減肥
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因?yàn)槲魈m花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,這些營養(yǎng)元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外,還具有很好的美容作用呢,能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
2、上班族吃魚肉可以減肥
不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實(shí)魚肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦,因?yàn)轸~肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物哦。
3、上班族吃洋蔥可以減肥
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強(qiáng)的殺菌效果,因?yàn)檠笫[中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食欲,還可幫助消化、清血,有助于降低膽固醇。同時洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。
4、上班族吃茄子可以減肥
茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素p,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
白領(lǐng)上班族怎么減肥
1、白領(lǐng)上班族日常減肥習(xí)慣
1.1、休息時做手指操。休息時做手指操,增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為,從大拇指到小拇指,依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸,全方位活動手指,能夠疏通經(jīng)絡(luò),增加大腦的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活動了手指就行。
1.2、午睡半小時。午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為,午時陽氣最盛,陰氣衰弱,是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時,安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng),也能讓腦力充分恢復(fù)。
1.3、順時針按摩腹部。運(yùn)動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩,可以有效提升腹部溫度,促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動。按摩時手掌抵住腹部,沿著順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按摩,直到腹部溫度明顯感到上升。
2、白領(lǐng)上班族運(yùn)動減肥方法
2.1、中午運(yùn)動。如果其他時段不好安排運(yùn)動的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動,運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
2.2、晚上運(yùn)動。如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動,則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐),運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃,這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重,也會影響減肥。
3、白領(lǐng)上班族飲食減肥方法
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。想瘦下來,就要保證每天攝入的熱量少于消耗的熱量,這樣身體才會燃燒體內(nèi)的脂肪達(dá)到減肥的效果,因此,一日三餐講究是少吃主食,少攝入油脂過多的食物,多吃青菜和水果,不吃宵夜,一定要吃早餐,因?yàn)椴怀栽绮偷娜瞬粌H不能減重反而會更容易發(fā)胖。其實(shí),只要一日三餐合理的搭配,一定可以讓你瘦下來。
上班族女性如何保持身材
1、在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。
2、在電腦上貼上及時貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。
3、預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,無論何時遇到困難,你都能做到有備無患。
4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。所以,每周運(yùn)動3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應(yīng)均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
5、要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,就不要連續(xù)超過兩天不去健身。
6、請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),或參加舞蹈課程。
讓上班族女性發(fā)胖的零食
1、椒鹽脆餅。一條條細(xì)細(xì)長長,有的卷成蝴蝶結(jié)形狀,上面灑上鹽巴的咸脆餅(pretzels),吃起來清脆爽口,份量一包不多,但是常常讓人吃了就停不了口,其實(shí)10個脆餅就有200大卡以上,熱量不低;加上鹽分不少,常常攝取過多的鈉而不自覺,吃太咸也是造成浮腫的原因之一。
2、微波爆米花。便利商店都有賣一包扁扁的爆米花,拿去微波之后就會爆成一大包,加了奶油或是海苔等不同口味,香味超級誘人。但爆米花可是超級邪惡的食物,曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物,加上熱量又極高,一袋就有400~450大卡,已經(jīng)占去20%的每日建議攝取熱量。
3、巧克力活力棒。趕時間要充饑的話,吃活力棒其實(shí)沒有太大問題,但要注意的是一條就有250大卡,可以選擇其他熱量較低、但飽足感相同的點(diǎn)心,例如蒟蒻干;熱量低許多但是同樣也能解決饑腸轆轆的下午。
上班族怎么減肥腿部
1、上班族走路減肥腿部的方法
1.1、上班走路的時候注意姿勢。每天上下班的時間也不短,盡量用這段時間運(yùn)動瘦身非常的有效哦?？梢缘脑挷灰囎呋丶?走路的時候要記得抬頭挺胸,收小腹,這樣菌素的走下去就可以讓腹部變小,燃燒全身脂肪,起到瘦身的減肥效果。
1.2、走路的幅度加大。走路也是一種很好的運(yùn)動減肥方法,不過不是像平常一樣慢慢的散步哦,而是大幅度的行走,加快速度加大步伐向前走,這樣就能運(yùn)動到大腿和小腿,避免蘿卜腿的出現(xiàn)。不過走路要走30分鐘以上脂肪才會燃燒,才會出現(xiàn)減肥的效果哦。
1.3、后腳跟先著地。后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。
2、上班族坐著減肥腿部的方法
上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖?？衫米臋C(jī)會做些運(yùn)動,達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
3、上班族按摩減肥腿部的方法
讓腿細(xì)2～3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環(huán),使肌膚更美——血液循環(huán)。
做法:
3.1、臉朝上躺著進(jìn)行:早晨在床上豎起膝蓋,將另一條腿的腿肚放在膝蓋上,以擠壓的方式加以刺激。
3.2、坐在椅子上進(jìn)行:將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上,上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進(jìn)行也能取得不錯的效果。
瘦腿的食物有哪些
1、芝麻:提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),瘦腿的食物芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
2、香蕉:瘦腿的食物香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。
3、紅豆:瘦腿的食物紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
4、木瓜:木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。
適合上班族健身的方法
1、蜷縮起坐:雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、平坐前伸:脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。
3、做下蹲運(yùn)動:雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
4、喝茶或咖啡時:工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
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